RUTINAS DE ACTIVACIN FSICA PREESCOLAR Cancin: S.O.S Al rescate INTRODUCCIN: Permanece hasta el primer cambio musical. 1.

16 T Apoyo del taln izquierdo al frente con flexin del cuello al lado izquierdo, regreso del pie, extensin del cuello, apoyo del taln derecho al frente con flexin del cuello al lado derecho, regreso del pie y extensin del cuello. 2. 16 T Apoyo del taln izquierdo al frente con flexin del cuello hacia atrs, regreso del pie y extensin del cuello, apoyo del taln del pie derecho al frente con flexin del cuello al frente, regreso del pie y extensin del cuello. 3. 16 T Apoyo del taln izquierdo al frente con elevacin del hombro izquierdo al frente, regreso del pie y el hombro izquierdo a su lugar, apoyo del taln derecho al frente con elevacin del hombro derecho al frente, regreso del pie y el hombro derecho a su lugar. 4. 14 T Apoyo del taln izquierdo al frente con elevacin del brazo izquierdo al frente, regreso del pie y brazo izquierdo a su lugar, apoyo del taln derecho al frente con elevacin del brazo derecho al frente, regreso del pie y brazo derecho a su lugar. 5. 16 T Apoyo del taln derecho al frente con elevacin de los brazos al frente, regreso del pie derecho y brazos a su lugar, apoyo del taln izquierdo al frente con elevacin de los brazos al frente, regreso del pie izquierdo y brazos a su lugar. 6. 16 T Desplazamiento del pie derecho al lado con puos a los costados a la altura de los hombros, regreso del pie derecho a su lugar con puos a la altura del pecho, desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con los puos a los costados a la altura de los hombros, regreso del pie izquierdo a su lugar con los puos a la altura del pecho. 7. 14 T Desplazamiento de la punta del pie derecho hacia atrs con extensin de brazos hacia abajo, regreso del pie derecho a su lugar y puos a los hombros, desplazamiento de la punta del pie izquierdo hacia atrs con extensin de brazos hacia abajo, regreso del pie izquierdo a su lugar y puos a los hombros. 8. Repetir ejercicio 6 en 6 T iniciando con el pie izquierdo, repetir ejercicio 7 en 16 T iniciando con el pie izquierdo. 9. 32 T Desplazamiento del pie izquierdo a lado izquierdo indicando con la mano izquierda (el dedo ndice) el lado derecho a la altura del hombro, en ocho tiempos mover el brazo hacia el lado izquierdo por el frente en forma horizontal, indicar con la mano derecha el dedo ndice el lado izquierdo a la altura del hombro, en ocho tiempos mover el brazo hacia el lado derecho por el frente horizontal. Subir y bajar los talones al ritmo de la msica. 10. 30 T Con piernas separadas permanecer 2 T en semiflexin de rodilla derecha, pasar el peso del cuerpo hacia la izquierda en semiflexin de rodilla izquierda y permanecer 2T. 11. 16 T Con piernas separadas flexin del tronco a la izquierda, extensin, flexin del tronco a la derecha. 12. 16 T con piernas separadas flexin del tronco al frente, extensin. 13. 32 T manos a los hombros, extensin de brazos hacia arriba, manos a los hombros, semiflexin de rodillas sonando las manos en los muslos. 14. 16 T saltos en su lugar con pies juntos. 15. 16 T saltos en su lugar pies laterales y unin. 16. 16 T extensin de brazos laterales, manos arriba con palmadas, brazos laterales, palmada de manos atrs. 17. 12 T extensin de brazos laterales, manos al frente con palmadas, brazos laterales, palmada de manos atrs. Dejar 2 T muertos ms.

18. 16 T palma de la mano izquierda cerca del hombro izquierdo con vista hacia el frente, palma de la mano derecha cerca del hombro derecho con vista hacia el frente, dos palmadas sobre los muslos. 19. 16 T extensin del brazo izquierdo lateral, flexin del codo con la mano sobre el pecho, extensin del brazo izquierdo lateral, brazo abajo, extensin del brazo derecho lateral, flexin del codo con la mano sobre el pecho, extensin del brazo derecho lateral, brazo abajo. 20. Repetir el ejercicio 19 en 16 T y ejercicio 20 en 16 T. 21. 16 T ejercicios de respiracin con palmadas y valceo de pies. RUTINAS DE ACTIVACIN FSICA PREESCOLAR Cancin: A lo Loco de Celia Cruz. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 16T Girar la cabeza al lado derecho, con desplazamiento lateral del pie derecho (alternando) con manos en la cintura. 16T Flexin de piernas, con elevacin de hombros derecho e izquierdo. (alternando) 16T Elevacin de talones y al mismo tiempo elevar los brazos para realizar aplausos, bajar brazos y talones (2T) palmadas 16T Desplazamiento lateral del pie derecho, elevando brazos al frente, regresar el pie a posicin de firmes y los hombros (alternando) 16T Flexin de tronco al frente, con piernas semiflexionadas, tocando con mano derecha la rodilla izquierda y luego tocar cintura con las dos manos (alternando) 16T Elevacin de pierna derecha, tocando con el codo izquierdo (alternando) 16T Elevacin de pierna derecha, dando palmada debajo de sta (alternando) 16T Elevacin de pierna derecha y extensin de sta hacia al frente (alternando) 16T Relajacin. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha, tratando que el codo est a la altura del hombro, al mismo tiempo, desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando) 16T Salto de tijera, con brazos extendidos 16T Relajacin. Girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha, tratando que el codo est a la altura del hombro, al mismo tiempo, desplazar el pie derecho hacia el mismo lado (alternando). 16T Saltos laterales, con elevacin de brazos laterales, regresar a posicin de firmes y realizarlo alternadamente. 16T Relajacin girar las manos a la altura del pecho y elevar el brazo hacia la derecha, tratando que el codo est a la altura del hombro, al mismo tiempo, desplazar el pie derecho hacia la derecha. (alternando) 16T Respiraciones, dando palmadas y realicen pasos de salsa.

RUTINAS DE ACTIVACIN FSICA PREESCOLAR Cancin: CHA CHA CHA 1. 16T Introduccin (Marcar con el pie izquierdo los tiempos) 2. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con flexin del cuello al mismo lado regreso de cuello y pie izquierdo. Alternando 3. 16T Apoyo de la punta del pie izquierdo hacia atrs con flexin del cuello atrs, regreso de cuello y pie izquierdo. Alternando

4. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensin del brazo izquierdo al frente, regreso del pie y brazo izquierdo. Alternando 5. 16T Desplazamiento del pie izquierdo con extensin de los brazos laterales, regreso del pie izquierdo a su lugar y bajar los brazos cruzando las manos por el frente. (balanceo) alternando. 6. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensin de los brazos al frente, regreso del pie y brazos alternando 7. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con extensin de los brazos al frente, regreso del pie y brazos abajo. Alternando 8. 16T Desplazamiento del pie izquierdo a lado izquierdo con manos a la cintura y flexin del tronco al mismo lado, extensin del tronco a la posicin vertical, flexin del tronco a la derecha. 9. 16T Flexin del tronco al frente con manos al mismo (sonado) alternando 10. 16T Elevacin del muslo izquierdo con manos al mismo (sonado) alternando 11. 16T Mariposas con brazos laterales (el tiempo se contabiliza cuando los pies estn separados). 12. 16T Patada corta al frente con palmadas. 13. 16T Saltos de tijera con pie izquierdo adelante y derecho atrs. (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo este al frente) alternando. 14. 16T Patada corta al frente con palmadas 15. 16T Salto con pies juntos a la izquierda y a la derecha. (El tiempo se contabiliza cuando los pies estn a lado izquierdo). 16. 16T Patada corta al frente con palmadas 17. 16T Tres pasos al frente y el cuarto paso con palmada de igual forma hacia atrs. 18. 16T Tres pasos a la izquierda y el cuarto paso con palmada, de igual forma a la derecha. 19. 16T En tres tiempos con desplazamiento a la izquierda y el cuarto tiempo con palmada, de igual forma hacia la derecha. 20. 8T Patada corta al frente con palmadas iniciando con pie derecho.

RUTINAS DE ACTIVACIN FSICA PRIMARIA Cancin: Muvelo, muvelo. De los Prncipes de JR. INTRODUCCIN: Permanece hasta el primer cambio musical 1. 16T Flexin del cuello hacia la derecha, extensin del cuello de regreso a su lugar, flexin del cuello hacia atrs, extensin del cuello de regreso a su lugar, flexin del cuello hacia la izquierda, extensin del cuello de regreso a su lugar, flexin del cuello hacia delante, extensin del cuello de regreso a su lugar. (Con semiflexin de rodilla marcar el ritmo de la msica y ejecutar el ejercicio). 2. 16T Desplazamiento del pie derecho al lado derecho con extensin de los brazos hacia arriba, extensin de brazos hacia al frente, regreso del pie derecho a su lugar con brazos a los costados en posicin de firmes. Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con extensin de brazos laterales, extensin de brazos hacia arriba, extensin de brazos laterales, regreso del pie izquierdo a su lugar con brazos a los costados en posicin de firmes.

3. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensin del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexin del brazo derecho en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensin de brazos hacia arriba con palma de las manos hacia adentro, extensin del brazo derecho hacia el lado derecho y la flexin del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, regreso del pie a su lugar con brazos a los costados en posicin de firmes. Repetir al lado contrario. 4. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha y extensin del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la flexin del brazo derecho en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensin del brazo derecho hacia el lado derecho y la flexin del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, extensin del brazo izquierdo hacia el lado izquierdo y la flexin del brazo izquierdo en antebrazo horizontal con la palma de la mano hacia abajo a la altura del pecho, regreso del pie derecho a su lugar con brazos a los costados en posicin de firmes. Repetir al lado contrario. 5. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia el frente con las manos en la nuca, torsin del tronco hacia la derecha, regreso con la vista hacia el frente, regreso del pie a su lugar con brazos a los costados en posicin de firmes. Repetir al lado contrario. 6. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos a la nuca, flexin del tronco hacia la derecha, extensin de la flexin anterior, regreso de pie y brazos en posicin de firmes. Repetir al lado contrario. 7. 16T Desplazamiento del pie derecho hacia la derecha con las manos en la nuca, torsin del tronco hacia la derecha, extensin de la torsin anterior, regreso de pie y brazos a posicin de firmes. Repetir al lado contrario. 8. 12T En conteo de manera contina sin el ritmo de la cancin. a. Extensin del brazo derecho hacia el frente, extensin del brazo izquierdo hacia el frente, b. Extensin del brazo derecho hacia arriba, extensin del brazo izquierdo hacia arriba, Extensin del brazo derecho hacia el frente, extensin del brazo izquierdo hacia el frente, brazo derecho abajo en posicin de firmes, brazo izquierdo en posicin de firmes, extensin del brazo derecho hacia el frente, extensin del brazo izquierdo al frente, brazo derecho abajo en posicin de firmes, brazo izquierdo abajo en posicin de firmes sin movimiento. 16T Hasta el cambio musical, iniciar el siguiente ejercicio. 16 T Desplazamiento del pie derecho en diagonal izquierda al frente, elevacin del muslo izquierdo golpendolo con las palmas de las manos, regreso del pie izquierdo a su lugar, regreso del pie derecho a su lugar en posicin de firmes. Repetir con inicio del pie izquierdo al frente. 16T Repetir el ejercicio No. 3 16 T Repetir el ejercicio No. 4 16T Repetir el ejercicio No. 5 12T Saltos de mariposa. Salto con piernas separadas a los lados y brazos laterales, en salto regreso de pies juntos y brazos abajo. 26T Salto con piernas separadas a los lados y ambos brazos extendidos al frente, en salto regreso de pies juntos y brazos en posicin de firmes. 12T Repetir el ejercicio No. 8 16T Repetir el ejercicio No. 9 16T Repetir el ejercicio No. 10 c.

9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.

19. 08T Ejercicio respiratorios con cortas patadas al frente al ritmo de la msica. RUTINAS DE ACTIVACIN FSICA PRIMARIA Cancin: Chicharrn: (merengue) 1. 4T Muertos 2. 16T A pie firme elevacin de talones alternando (hasta el cambio de msica). 3. 16T Movimiento de brazos extendidos arriba y al frente, siguiendo con la mirada dicho movimiento, marcar con talones al frente, alternando 4. 16T Movimiento lateral de cabeza, manos a la cintura, el mismo movimiento de pies que en el ejercicio anterior. 5. 16T Movimiento de hombros al frente y atrs, manos a la cintura. 6. 16T Dos crculos de hombros haca adelante y dos atrs. 7. 32T Marcando con talones al frente alternando, 8 tiempos con brazos al frente flexionndolos en forma alternada a tocar los hombros, flanco izquierdo el mismo ejercicio 8 tiempos con brazos arriba, flanco izquierdo, 8 tiempos el mismo ejercicio al frente, flanco izquierdo el mismo ejercicio con brazos arriba. 8. 16T Piernas separadas, torsin del tronco a la derecha tomndose de la mueca 2 tiempos, flexin lateral del tronco a la izquierda con el brazo contrario por arriba 2 tiempos, alternando al lado contrario. 9. 16T Brazos arriba, manos a la cintura, manos a las rodillas y a la cintura, repetir completo. 10. 32T Manos a la cintura, flexin del tronco al frente 2 tiempos y 2 tiempos atrs 4 tiempos, flexin lateral derecha 2 tiempos e izquierda 2 tiempos. 11. 16T Respiracin (Subir en 4 tiempos brazos laterales y bajar en 4 tiempos). 12. 16T Saltando, elevar pierna flexionada con rodilla hacia fuera, alternando. (paso yogui). 13. 16T Flexin del tronco al frente y atrs con manos a la cintura. 14. 16T Saltando con rodillas al frente, tocar con mano derecha la parte interna del pie izquierdo y con mano izquierda de pie derecho alternando. 15. 16T Repetir ejercicio No. 10 16. 16T. Saltando doblar pierna derecha atrs tocando taln con mano izquierda y pie izquierdo con mano derecha alternando. 17. 16T. Repetir ejercicio No. 8 18. 16T. Dos palmadas con tronco flexionado al frente brazos abajo, extensin del tronco dos palmadas al frente. 19. 16T. Marcar con talones al frente alternado. RUTINA DE ACTIVACIN FSICA PRIMARIA Cancin: AY PAPACITO Grupo Lmite Marcar 32 tiempos en su lugar, inicia ejercicio No. 1 al escuchar ay papacito

1. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente, flexin de cuello lateral a la izquierda, regreso del cuello, regreso del pie izquierdo. 2. 16T Pie izquierdo al frente con los brazos laterales, regreso del pie izquierdo con brazos arriba, pie derecho al frente con brazos laterales, regreso del pie derecho y brazos. 3. 16T Pie izquierdo al frente con brazos al frente, pie izquierdo a la izquierda con brazos laterales, posicin de firmes, sonar el pie derecho en su lugar. Alternando 4. 16T Pie izquierdo al frente con puos en el pecho y codos a la altura de los hombros, jalando codos hacia atrs regreso del pie izquierdo. Pie derecho atrs y codos atrs, regreso de pie derecho alternando. 5. 16T Charlestn: iniciando pie izquierdo al frente, elevacin de muslo derecho al frente, pie derecho atrs, pie izquierdo atrs. En el T 16 juntar los pies T ms iniciando con pie derecho. 6. se repiten los ejercicios 2,3, 4 y 5. 7. 16T Desplazamiento lateral de pie izquierdo con brazos laterales, flexin de tronco a la izquierda con brazo izquierdo abajo y brazo derecho arriba, brazos laterales, regreso de pie izquierdo. Balanceo de brazos cruzados por abajo. Alternando 8. 16T Desplazamiento lateral de pie izquierdo con brazos laterales, torsin de tronco a la izquierda con manos en la cintura, brazos laterales, regreso del pie izquierdo con balanceo de brazos cruzados por abajo. Alternando 9. 16T Desplazamiento de pie izquierdo al frente con brazos al frente, giro (flanco) a la derecha con brazos laterales, giro (flanco) a la izquierda con brazos al frente, regreso del pie izquierdo y brazos. Alternando 10. se repiten los ejercicios 7, 8 y 9. Cancin: Auto, moda y rock and roll 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 32T Saltos con pies juntos 16T Saltos separar y unir los pies en forma lateral (el tiempo se contabiliza cuando los pies estn separados) 16T Patada corta al frente 16T Saltos de tijera con pie izquierdo adelante y derecho atrs (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo est al frente) alternando 16T Patada corta al frente con palmadas 16T Tres pasos a la izquierda y el cuarto paso con palmada, de igual forma a la derecha. 16T En tres tiempos girar con desplazamiento a la izquierda y el cuarto tiempo con palmada, de igual forma a la derecha. 16T Patada corta al frente con palmada

RUTINA DE ACTIVACIN FSICA SECUNDARIA Cancin: Dont Call Me Baby (Madison Avenue). 1. 32 Tiempos de Marcha (iniciando con pie derecho) 2. 16 Tiempos Desplante del pie derecho al frente marcando la punta del pie, alternando pie izquierdo, la posicin de los brazos ser con extensin al frente, sobrepasando la altura de los hombros con movimiento de arriba abajo.

3. 16 tiempos desplante del pie derecho atrs alternando pie izquierdo, con ambos brazos hacia atrs manteniendo los codos ligeramente pegados a los costados, extendiendo solamente antebrazos atrs. 4. desplantes de pie derecho seguido del ltimo bloque, dejando pie izquierdo atrs, y marcando 8 tiempos apoyando nicamente punta del pie, se contabilizar al marcar el taln en el suelo, se har semiflexin de la rodilla izquierda. 5. se pasa al frente pie derecho con un paso, dejando pie izquierdo atrs y marcando 8 tiempos apoyando nicamente punta del pie, se contabilizar al marcar el taln en el suelo, se har semiflexin de la rodilla derecha. 6. se pasa el pie izquierdo al frente, elevando 8 tiempo las rodillas, derecha izquierda, al frente marcando paso yogui estacionario. El movimiento de los brazos ser de arriba y abajo tocando con manos las rodillas. 7. elevacin de rodillas 8 tiempos alternadas igual al ejercicio 5 y 6, slo que el movimiento de las manos ser con manos a la nuca y al momento de elevar rodilla se tocar pie derecho con mano izquierda y as alternando pie izquierdo con mano derecha. 8. desplazamiento del pie derecho quedando con piernas abiertas a la altura de los hombros, marcando 8 tiempos de golpe cruzado con mano izquierda girando medio tronco hacia el lado derecho. 9. cambio hacia lado izquierdo golpe cruzado marcando 8 tiempos, quedando en la misma posicin las piernas, terminando con paso neutro (pies juntos manos al frente a la altura del pecho). 10. 16 Tiempos paso abro toco lateral derecho izquierdo, con elevacin lateral de ambos brazos a la altura de los hombros. 11. 16 Tiempos paso abro toco doble hacia lado derecho y regreso con el mismo paso abro toco al lado izquierdo, el movimiento de los brazos ser coordinado con la posicin de las manos a la altura del pecho en forma de saludo a la bandera, al momento del desplazamiento se har la extensin y flexin de brazos sin bajar codos. 12. 2 Giros completos en 8 tiempos al lado derecho y regreso con giro completo al lado izquierdo. 13. 8 Tiempos marcar UVE al frente iniciando con pie derecho al frente e izquierdo, regresar con pie derecho e izquierdo, marcando golpe de Yap (puos cerrados de la mano). 14. Desplazar pie derecho al frente con 3 elevaciones de rodilla izquierda seguidas, finalizando con pie derecho izquierdo juntos. 15. Desplazar pie izquierdo al frente con 3 elevaciones de rodilla derecha seguidas, finalizado con pie derecho izquierdo juntos. 16. Repetir desde el Bloqueo No. 6 hasta el Bloqueo No. 12 17. 16 Tiempos desplante lateral derecho izquierdo. 18. 16 Tiempos marcando taln al frente derecho izquierdo. RUTINA DE ACTIVACIN FSICA SECUNDARIA Cancin: No Matter What to do You 1. 16T Marcar taln en el suelo alternando pie derecho e izquierdo, pies hacia el frente. 2. 16T Desplante lateral del pie derecho, brazos a la altura del pecho en posicin de saludo de bandera, codos a la altura de los hombros se extendern lateralmente al ritmo del desplazamiento de pie alternando con pie izquierdo, lado izquierdo. 3. 16T Desplante lateral del pie derecho, movimiento de brazos ser extensin lateral a la altura del hombro, regresando manos a la altura del pecho, el tercer movimiento ser elevacin de ambos brazos, regresando a la altura del pecho. Se repite movimiento de 1 al 4, con pie izquierdo lado izquierdo.

4. 16T Desplante pie derecho al frente-atrs, lateral-atrs. 5. 16T Desplante del pie derecho al frente con elevacin de rodilla izquierda, regresar pie izquierdo atrs alternando rodilla derecha al frente, regresar pie derecho atrs alternando rodilla izquierda al frente repitiendo triple rodilla. 6. 16T Repetir ejercicio nmero 4 iniciando con pie izquierdo. 7. 16T Repetir ejercicio nmero 5 iniciando con pie izquierdo. 8. 16T Avanzar 3 pasos al frente iniciando con pie derecho al 4 paso se elevar rodilla izquierda al frente, regresar con pie izquierdo atrs 3 pasos y al cuarto paso elevacin de rodilla derecha al frente se repite ejercicio 2 veces (terminando en posicin de firmes). 9. 8T (4T) desplazamiento pie derecho lateral derecho con semiflexin de rodillas, regreso del pie derecho a posicin inicial y repite ejercicio, (4T) alterno mismo movimiento al lado contrario (izquierdo). 10. 16T Repetir ejercicio 8 iniciando con pie izquierdo 11. 08T Repetir ejercicio 9 iniciando con pie izquierdo 12. 32 T (4T) Desplazamiento lateral del pie derecho, realizando torsin y golpe de yap con brazo izquierdo (4T) Torsin cintura hacia lado izquierdo acompaando movimiento con golpe de yap, hacia lados (8T) se repite todo hacia lado izquierdo (16T) se repite ejercicio. 13. 8T Separar y juntar pierna derecha seguido de golpe de yap al frente a la altura de la cara, el golpe sale de frente cuando se juntan los pies, alternando brazos. 14. 16T (7) Desplazar pie derecho a la derecha, unir pie izquierdo a pie derecho al tiempo 8 elevacin de pie atrs tocando taln con mano derecha, elevacin de pie izquierdo atrs tocando con mano izquierda el taln izquierdo. Alternando en el tiempo 16 quedar en posicin de firmes. 15. 16T Piernas separadas marcando los tiempos con puntas de pie derecho e izquierdo con extensin de brazo arriba. 16. 4T de respiracin. RUTINA DE ACTIVACIN FSICA SECUNDARIA Cancin: Y SIGO AQU 1. 8T Marcar tiempos en su lugar 2. 16T Pie izquierdo. Al frente con puos en el pecho y codos a la altura de los hombros jalando los codos hacia atrs, regreso del pie izquierdo. Repetir con el pie derecho y jalar hacia atrs con brazos extendidos. 3. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con brazo izquierdo al frente, regreso del pie y brazo izquierdo desplazamiento del pie derecho con brazos hacia arriba regreso del pie y brazo derecho. 4. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con brazos al frente, regreso de pies y brazos, desplazamiento del pie derecho atrs con brazos arriba, regreso de pies y brazos. 5. 32T Desplazamiento del pie izquierdo diagonal izquierda al frente con brazos laterales, pie derecho diagonal derecha al frente con brazos arriba, regreso del pie izquierdo con brazos al frente, regreso del pie derecho con brazos. 6. Se repiten los ejercicios 2,3,4 y 5 7. 16T Mariposas con brazos laterales (se contabiliza cuando los pies estn separados). 8. 16T Patada corta con palmada al frente.

9. 16T Saltos de tijera pie izquierdo adelante y derecha atrs (el tiempo se contabiliza cuando el pie izquierdo est al frente) alternando. 10. 16T Patada corta al frente con palmadas. 11. 16T Desplazamiento del pie izquierdo al frente con brazos al frente torsin del tronco al lado izquierdo jalando el codo izquierdo, al lado izquierdo, regreso del brazo izquierdo al frente, regreso del pie y brazos alternando. 12. 32T Desplazamiento del pie izquierdo al lado izquierdo con brazos laterales elevacin del muslo izquierdo sonndolo (muslo) con las manos, pierna y brazos abajo, sonando el pie derecho en su lugar alternando. 13. 32T Elevacin de brazos, manos a los hombros, desplazamiento del izquierdo sonando los muslos con las manos en semi-flex de rodillas, desplazamiento del pie derecho al lado izquierdo con extensin de rodillas sonando muslos a los costados (pos de firmes).

PROGRAMA ESTATAL DE ACTIVACIN FSICA ESCOLAR

PRESENTACIN Con base en la Ley General de Cultura Fsica y Deporte, publicada en el Diario Oficial de la Federacin el 24 de febrero del 2003; del Reglamento de esta ley publicado el 16 de abril del 2004 y de las Reglas de Operacin e Indicadores de Gestin y Evaluacin de la Secretara de Educacin Pblica, publicada en el Diario Oficial (primera seccin) 173, de fecha 30 de abril del 2003, donde se refiere a la aplicacin y gestin de los programas de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte donde se encuentra el Programa Nacional de Activacin Fsica y Recreacin, el cual consiste en ofrecer a la poblacin escolar incorporar la actividad fsica como un hbito de vida. Acuerdos Aprobados por el Consejo Nacional de Autoridades Educativas (CONAEDU), Marzo del 2008: Acuerdo R.12.5. : EL CONAEDU acuerda que las autoridades educativas estatales incentiven la puesta en marcha del Programa Nacional de Activacin Fsica con sus correspondientes rutinas como parte de la jornada escolar, teniendo como ideal la prctica de 30 minutos de actividad fsica diaria (en dos sesiones de quince minutos) en las escuelas de Educacin Bsica del pas. Para los efectos anteriores, la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte (CONADE) apoyar a las autoridades educativas estatales con la asesora tcnica y capacitacin, junto con las guas correspondientes desarrolladas por las reas de educacin fsica a nivel nacional y expertos en la materia.

El 9 de marzo del 2001 el titular de la CONADE destac que 84.8 (INEGI) de los escolares del pas no realizaba actividades fsicas suficientes y menos del 7% de la poblacin mayor de 15 aos realizaba alguna actividad o deporte, el 8% de la poblacin mayor de 30 aos de igual forma se vinculan con alguna actividad fsica. Los estudios epidemiolgicos muestran en las ltimas dos dcadas que la obesidad se increment en mas del 30% en Mxico, por lo que el Organismo Mundial de Salud (OMS) advirti esta situacin como epidemia mundial de obesidad, ya que es la causa principal de muertes en Mxico con 50 millones de habitantes afectados por sobrepeso y estn en riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, alteraciones morfolgicas y otras enfermedades asociadas. En los escolares por la forma de vida ms sedentaria, espacios pequeos, inseguridad social, padres trabajadores y otros, han reducido su activacin fsica en un 70% por lo que no alcanzan los niveles mnimos de desarrollo fsico y como consecuencia, no tienen un adecuado crecimiento y desarrollo intelectual, asimismo influye directamente en mayores riesgos para la salud. Los parmetros psico-biologicos presentes en el proceso de desarrollo y maduracin del nio, nia o joven, deben ser considerados en la actividad fsica, respetando las etapas de crecimiento sin traumas por imposiciones impropias para su edad. En el crecimiento (producto de la hipertrofia e hiperplasia tisular) y en el desarrollo (maduracin de funciones) se sintetiza toda la naturaleza del ser, este proceso es continuo, armnico y organizado siguiendo una secuencia cefalo caudal y prximo distal de forma permanente y dinmica llegando a su mxima expresin al final de la adolescencia el proceso es una sucesin de hechos en cadena. El ser humano constituye desde su nacimiento un ser llamado a crecer y desarrollar se en los aspectos fsico, intelectual, afectivo, social y espiritual, sin embargo las costumbres modernas con toda su tecnologa arrastran a los escolares a una vida mas sedentaria y los hermanos viven con el cuerpo por medio del movimiento, fisiolgicamente el cuerpo no esta adaptado para un estilo de vida inactivo en este sentido los beneficios de la actividad a lo largo de la vida son indiscutibles en el orden biolgico, psicolgico y social. ASPECTOS BIOLGICOS Los nios no son adultos en miniatura, son nicos en sus fases de desarrollo aumentan su capacidad motora, la fuerza, la capacidad aerbica y anaerbica; sus huesos son responsables del 97% de la talla corporal, mientras ocurre la formacin del hueso en su parte central, van proliferando rpidamente en ambos extremos de la difisis y dejando entre esta y las epfisis, los cartlagos de crecimiento completarn el crecimiento en largo del hueso, la edad o sea es una medida importante en el desarrollo fisiolgico; los msculos conforman la mayor masa tisular del cuerpo son mas de 500 voluntarios o esquelticos, involuntarios o lisos y el msculo cardiaco. Los msculos esquelticos o voluntarios estn compuestos por fibras musculares siendo de contraccin lenta y contraccin rpida, e intervienen segn la mayor o menor actividad que deban realizar, las fibras de contraccin lenta actan en un medio aerbico mientras que las de contraccin rpida estn mejor adaptadas para rendir anaerbicamente, la masa muscular aumenta desde el nacimiento hasta la adolescencia y el mayor momento de desarrollo ocurre durante la pubertad diferenciado por el sexo (masculino o femenino).

El tejido adiposo es el componente estructural y funcional de la masa grasa, la que presenta grandes cambios durante el crecimiento, aumentando gradualmente desde la niez hasta la adolescencia con un incremento mayor despus de los 8 aos de edad., siendo el promedio de grasa dos veces mayor en las nias que en los nios, constituye el porcentaje mas alto, en relacin al peso corporal, durante el crecimiento cambia la distribucin corporal de la grasa. El metabolismo del tejido adiposo es complejo y tambin intervienen en el la hormona del crecimiento, los glucocorticoides, la insulina y la hormona tiroidea, adems es la primera fuente extragonadal de estrgenos. En el sistema nervioso, el desarrollo del equilibrio, agilidad y coordinacin es indispensable para la adquisicin y realizacin de movimientos hbiles y reacciones rpidas, para que esto ocurra es necesario que la mielinizacin de las fibras nerviosas se haya completado y esto sucede durante el periodo de crecimiento y desarrollo observndose como la mielinizacin acelera la transformacin de los impulsos nerviosos la mielinizacin de la corteza cerebral se desarrolla con mucha rapidez durante la infancia, pero contina hasta mucho despus de completada la pubertad, el desarrollo motor en la lactancia y la niez temprana refleja la continua maduracin neuro muscular; el cerebro es el responsable del desarrollo y mantenimiento de la coordinacin neuromuscular, el equilibrio y el tono muscular, entre los 6 y 8 aos la corteza cerebral sufre una remodelacin con cambios en los pliegues y la densidad neuronal y durante la adolescencia tambin existirn dos periodos de cambio en la corteza. Todas las funciones orgnicas tienen perodos de maduracin, de optimizacin, de mantenimiento y luego de declinacin segn algunos autores los cambios que acompaan al nio (a) y al adolescente se relacionan con: A. B. C. D. E. F. G. LA HABILIDAD MOTORA LA FUERZA LA FUNCIN CARDIOVASCULAR LA CAPACIDAD AERBICA LA ECONOMIA DE CARRERA LA CAPACIDAD ANAEROBICA LA TENSIN TRMICA

En la habilidad motora el desarrollo motor es el proceso por el cual se adquieren los patrones de movimiento y habilidad se refiere a la eficiencia del movimiento las cuales se desarrollan a los 6 7 aos. Una vez establecidos los patrones bsicos de movimiento, el aprendizaje y la prctica son factores que influyen significativamente sobre la competencia motora., posteriormente la actividad motriz requerir el esfuerzo del vigor o fuerza, la potencia y la velocidad. La fuerza es la capacidad para ejercer accin muscular contra una resistencia, aumenta con la edad, diferencindose en ambos sexos, en los varones la fuerza continua aumentando., alcanzando su mximo entre los 20 y 30 aos, el desarrollo de la fuerza, la potencia y la habilidad no ser posible si no se ha alcanzado la madurez nerviosa.

La funcin pulmonar cambia ms en funcin de la estatura que con respecto a la edad, el incremento de los volmenes pulmonares en la niez y en la adolescencia tiende a ser proporcional a la talla y aumentan hasta que se alcanza la madurez fsica como todas las funciones orgnicas, la funcin cardiovascular experimenta cambios durante todo el proceso de crecimiento y desarrollo, el tamao del corazn es directamente proporcional al tamao corporal., los nios tienen corazones mas pequeos que los adultos y por ello los nios (as) tienen menor volumen sistlico: la mayor frecuencia cardiaca mxima del nio solo puede compensar parcialmente esta menor capacidad del volumen sistlico y por lo tanto, el gasto cardaco es menor que el del adulto. El mayor flujo sanguneo muscular en los nios(as) representa una distribucin mas favorable de la sangre durante la actividad fsica, esto facilita el transporte de oxigeno al msculo activo, la presin arterial es directamente proporcional al tamao corporal y va aumentando sus niveles adultos alrededor de los 20 aos. La capacidad aerbica consiste en acomodar la necesidad de oxigeno de los msculos que se ejercitan mediante la adaptacin cardiovascular como respuesta al aumento de la actividad. La capacidad anaerbica es limitada en los nios, ellos no pueden alcanzar concentraciones de cido lctico en los msculos o en la sangre, la potencia anaerbica aumenta con el crecimiento y el desarrollo, tal capacidad, mejora con la edad elevando los niveles en reposo de fosfocreatina, ATP y glucogeno, con mayor actividad de la fosfofructocinasa y por lo tanto mayor nivel de lactato en sangre respecto a la tensin trmica y de acuerdo a estudios de laboratorio se comprob que los nios (as) producen mayor calor metablico por kilogramo de peso, lo que implica mayor esfuerzo de sus mecanismos termorreguladores, no tienen la capacidad de regular la temperatura como el adulto, sus glndulas sudorparas forman sudor ms lentamente y su ritmo de aclimatacin a los ambientes clidos es menor, tambin estn expuestos a sufrir hipotermia en ambientes fros y mantienen mayores temperaturas corporales. La maduracin biolgica es primero en las nias que en los nios, la diferencia para la adquisicin de los caracteres sexuales secundarios es diferente, los nios comienzan su desarrollo genital 8 meses despus en promedio, que las nias iniciaron su desarrollo mamario y la menarca acontece justo en medio de la sucesin de procesos. ASPECTOS PSICO-SOCIALES La actividad fsica exige simultneamente la participacin del cuerpo, la inteligencia y la voluntad, canaliza energas , angustias y permite ubicar a los compaeros como colectivo y no como competidores, es un medio formativo inmenso en el contexto educativo y un integrador de la personalidad, los nios (as) aprenden a manejar logros y fracasos, a entender el valor de la practica e interrelacionarse con distintos grupos sociales y econmicos, entre otros tantos conocidos valores que tiene el realizar la activacin fsica. Si el objetivo es que el nio (a) y joven realice la activacin fsica escolar, se divierta y adopte a futuro a la educacin fsica, el deporte y la recreacin como parte integrante de la estructura de su personalidad, la activacin fsica sistemtica y adecuada debe comenzar lo mas temprano posible. Es fundamental que el escolar tenga los elementos necesarios para que pueda integrar el movimiento como parte de su personalidad

desde la niez donde es una etapa de aprendizaje y de desarrollo de sus cualidades fsicas bsicas, cuando con todo lo anterior se haya construido un basamento firme por el gusto a la activacin fsica a travs del movimiento, se habr comenzado a edificar un individuo dinmico y pro-activo evitando el sedentarismo y las consecuencias de salud que esto implica. Es fundamental integrar la activacin fsica escolar con el seguimiento de sus efectos en los nios, nias y adolescentes recordando que se cuenta con una herramienta importante para la prevencin de enfermedades, adicciones y problemas sociales de la poblacin infantil y juvenil de Baja California Sur. VISIN Ser un estado lder en la aplicacin del Programa Nacional de Activacin Fsica MISIN Fomentar la activacin fsica en el sector escolar para contribuir al desarrollo de una cultura fsica en el estado. OBJETIVO GENERAL Impulsar el Programa Estatal de Activacin Fsica en el Sistema Educativo que promueva una cultura del ejercicio fsico, posibilitando el mejoramiento de la calidad de vida de la poblacin de Baja California Sur. OBJETIVOS ESPECFICOS 1. Fomentar el hbito de practicar actividades fsicas entre la comunidad escolar 2. Impactar a la comunidad escolar ( padres y madres de familia, maestros y alumnos) mediante el Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar 3. Concienciar a la comunidad, sobre la necesidad de ejercitarse para conservar y mejorar la salud. 4. Poner al alcance de la poblacin escolar el Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar, que coadyuve a mejorar su aptitud fsica, estado de salud, relaciones interpersonales y por tanto, su calidad de vida LNEA DE ACCIN Fortalecer la atencin de la activacin fsica en la Educacin Bsica para favorecer el desarrollo integral del educando. DESCRIPCIN

1. El Programa Estatal de Activacin Fsica modalidad Escolar tiene su fundamentacin en el proceso de crecimiento y desarrollo del alumno. 2. El Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar ha sido diseado para ser aplicado a toda la poblacin de las escuelas de Educacin Bsica del estado, en su horario habitual en una o dos sesiones (inicio de clases, descanso). 3. Con el Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar, en donde los nios y jvenes reciben atencin para la adquisicin de hbitos duraderos se ha diseado una estrategia de activacin fsica para los tres niveles de Educacin Bsica del estado que ofrece varias posibilidades de ejecucin, para que todo nio o nia, independientemente de su ncleo socioeconmico tenga acceso a este programa y se beneficie de l. CARACTERSTICAS 1. El Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar es gratuito, de fcil aplicacin y accesible para toda la poblacin escolar de Educacin Bsica del Estado. 2. Se pretende que la rutina musicalizada sea diaria, divertida, variada, que inicie suavemente y se muevan todas las partes del cuerpo, se incremente el ritmo y termine otra vez con ejercicios suaves y pausados que permitan relajarse y reponerse. 3. Quien dirija la activacin fsica escolar debe ser un maestro con entusiasmo y deseo de participar en esta actividad. 4. Las sesiones de Activacin Fsica Escolar, son aplicables a todos los escolares al mismo tiempo. BENEFICIOS GENERALES ACTIVACIN FSICA 1. Contribuye a desarrollar en los alumnos habilidades que les permiten adoptar y mantener un saludable estilo de vida a travs de la prctica de la actividad fsica. 2. Aumenta la comunicacin y crea oportunidades para la aceptacin y el xito de los escolares, derribando barreras de desigualdad al favorecer un ambiente natural de interaccin. 3. Fortalecer la disposicin de los alumnos para desempear las actividades curriculares que forman parte de la jornada escolar. 4. Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar, haciendo de la escuela un lugar ms sano y alegre BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIN FSICA EN PREESCOLAR 1. Mejora las capacidades coordinativas de los escolares. 2. Contribuye a fortalecer las relaciones entre los miembros de la comunidad escolar, haciendo del jardn de nios un lugar ms sano y con mejor funcionamiento. 3. Fortalece la disposicin de los alumnos para desempear las actividades curriculares dentro del jardn de nios. BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES EN ESCUELAS DE PREESCOLAR

1. El Programa Estatal de Activacin Fsica es para ser aplicado a toda la poblacin infantil de los jardines de nios dentro de su horario habitual, ya sea al inicio de clases o despus del receso, toda la semana, sesiones de 5 a 8 minutos, la comunidad escolar es quien finalmente decidir cundo y cmo aplicarla. 2. Las Rutinas de Activacin Fsica pueden ser dirigidas por padres de familia, comit de salud, educadores, monitores (alumnos) o el personal que el director designe. 3. El personal designado deber recibir capacitacin previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. 4. Quien dirija las rutinas de Activacin, debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos, el respeto de la comunidad escolar, le guste la actividad fsica y la realice con frecuencia, entre otras cualidades. 5. Las sesiones se pueden ejecutar con msica, la cual puede variar. 6. Ser necesario que la persona que dirija la sesin, indique constantemente a los nios, cul es la intencin de los ejercicios. 7. Es de suma importancia una actitud positiva y entusiasta para la direccin de la rutina. 8. El aprendizaje de los movimientos ser de manera espontnea e imitativa. BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIN FSICA EN PRIMARIA 1. 2. 3. 4. Familiariza al alumno con el vocabulario propio de esta actividad, incrementando as su acervo cultural. Favorece el desarrollo motor del alumno, propiciando el incremento gradual de sus capacidades coordinativas. Favorece el desarrollo de su sistema seo y muscular, as como la funcin cardio-pulmonar como consecuencia de la prctica cotidiana. Aumenta la comunicacin y crea oportunidades para la aceptacin y el xito de los escolares, derribando barreras de desigualdad al favorecer un ambiente natural de interaccin.

BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIN FSICA EN PRIMARIAS 1. El Programa Estatal de Activacin Fsica es para ser aplicado a toda la poblacin infantil de las escuelas primarias dentro de su horario habitual, ya sea al inicio de clase o despus del receso en sesiones de 8 a 10 minutos, la comunidad escolar es quien finalmente decidir cundo y cmo aplicarla. 2. Las rutinas de Activacin Fsica pueden ser dirigidas por padres de familia, comit de salud, educadores, monitores (alumnos) o el personal que el director designe. 3. El personal designado, deber recibir capacitacin previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. 4. Quien dirija las rutinas de activacin, debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos, el respeto de la comunidad escolar, le guste la Activacin Fsica y la realice con frecuencia, entre otras cualidades. 5. Las sesiones se pueden ejecutar con msica, la cual puede variar. 6. Ser necesario que la persona que dirija la sesin indique constantemente a los nios, que capacidades fsicas se estn estimulando o cul es la intencin de los ejercicios. BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIN FSICA EN SECUNDARIAS

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Estimula el funcionamiento cardiorrespiratorio. Influye de manera positiva en la maduracin hormonal. Fortalece la disposicin de los alumnos para desempear y contribuir en las actividades fsicas y acadmicas dentro y fuera de la escuela. Contribuye a que el escolar tome conciencia del desarrollo de su capacidad fsica con responsabilidad. Fortalece y mejora la autoestima. La escuela fortalece su liderazgo social ante la comunidad, al ofrecer la oportunidad de conciliar el inters de padres, maestros y alumnos en una actividad de beneficio comn.

BENEFICIOS ESPECFICOS E INDICACIONES DE LA ACTIVACIN FSICA EN SECUNDARIAS 1. El Programa Estatal de Activacin Fsica es para ser aplicado a toda la poblacin de las escuelas secundarias en su horario habitual, ya sea al inicio de clase o despus del receso en sesiones de 10 a 15 minutos; la comunidad es quien finalmente decidir cundo y cmo aplicarla. 2. Con objeto de tener un punto de referencia para comparar el trabajo realizado a fin de ciclo escolar, es necesario que las primeras semanas de aplicacin del programa, se realicen las pruebas de valoracin fsica a cada alumno. 3. El personal designado deber recibir capacitacin previa y/o conocer los materiales de apoyo elaborados por la CONADE. 4. Quin dirija las rutinas de activacin, debe tener facilidad para trabajar con grandes grupos, el respeto de la comunidad escolar, le guste la Activacin Fsica y la realice con frecuencia, entre otras cualidades. 5. Las sesiones se pueden ejecutar con msica, la cual puede variar. 6. Ser necesario que la persona que dirija la sesin indique constantemente a los alumnos, cul es la intencin de los ejercicios. 7. Es recomendable la enseanza de los movimientos complejos en cada grupo por separado. FASE DE OPERACIN EN LAS ESCUELAS 1. La rutina de activacin fsica se realiza diariamente en 30 minutos. (preescolar, primaria y secundaria), en dos sesiones de 15 minutos, el Consejo Tcnico de la escuela, de acuerdo a su organizacin, decide la modalidad. 2. Se han propuesto alternativas para realizar las rutinas, propiciando que los alumnos experimenten el movimiento en forma muy variada, en un ambiente de orden y recreacin. 3. Durante la rutina, los nios son guiados para desarrollar o mantener su flexibilidad, resistencia y fuerza, as como estimular la coordinacin, equilibrio, ritmo, reaccin; precedido siempre por una fase de preparacin calentamiento y finalizando con la fase de recuperacin o relajacin. 4. Las escuelas tienen la facilidad de cambiar sus rutinas de acuerdo a su propia necesidad, debiendo enviar los reportes de participacin mensual y trimestral a travs del coordinador operativo en el estado, quien lo har llegar a la Direccin de Educacin Fsica. MAESTRO (DE EDUCACIN FSICA, CLASE DIRECTA Y DE GRUPO) 1. Recibe capacitacin y material didctico del Programa Estatal de Activacin Fsica Escolar.

2. Convoca a su comunidad escolar, para dar la informacin del programa. 3. Elige en acuerdo con el Consejo Tcnico y el director de la escuela, el horario en que se aplicar el programa de activacin fsica en la escuela. 4. Elige en acuerdo con el Consejo Tcnico y el director de la escuela, el horario en que se aplicar el Programa Estatal de Activacin Fsica en la escuela. 5. Elabora su propuesta de rutina. 6. Aplica diariamente, en una sesin de 4 a 8 minutos, la rutina elegida, a toda la poblacin escolar. 7. Aplica los cuestionarios de deteccin rpida de impedimentos para la realizacin del ejercicio, los revisa y canaliza hacia el mdico a los que no cumplan con los requisitos de salud, para realizar las rutinas, en tanto asigna pequeas tareas de observacin a estos escolares que no pueden trabajar. 8. Apoya al director de la escuela para llenar el formato de informe cuantitativo. 9. Informa peridicamente al director de la escuela de los avances logrados en la aplicacin del programa. 10. Propone batera de pruebas para medir el impacto del programa sobre la salud de los escolares.