10 frmulas cientficas para ser feliz

por:inyhe

1 Saborea cada momento Detente a admirar la belleza de una rosa, o su olor, o a mirar como juegan los nios. Los participantes de este estudio que se tomaron tiempo para esos pequeos instantes de la vida, que suelen pasarnos desapercibidos; o los que se pararon a pensar en momentos placenteros del da, mostraron un significante incremento de la felicidad y una disminucin de la depresin, dice la psicloga Sonja Lyubomirsky. 2 Evita las comparaciones Aunque compararse con el vecino sea parte de la cultura occidental, compararnos con los dems puede daar nuestra felicidad y nuestra autoestima. En lugar de compararnos, debemos centrarnos en nuestro logro personal y as llegar a una mayor satisfaccin, dice Lyubomirsky. 3 Pon el dinero al final de la lista La gente que pone el dinero al inicio de su lista de prioridades tiene un mayor riesgo de caer en depresin, ansiedad o baja autoestima, segn dicen los investigadores Tim Passer y Richard Ryan. Sus descubrimientos guardan la verdad universal: cuanto ms busquemos la felicidad en bienes materiales, menos posibilidades tendremos de encontrarla, dice Ryan. La satisfaccin tiene una media de vida corta, es fugaz. Los buscadores de tesoros demuestran tener menos vitalidad y auto-realizacin. 4 Busca OBJETIVOS significativos La gente que lucha por algo significativo, tanto si es aprender un arte nuevo o fomentar la moral de los nios, son infinitamente ms felices que esos que no tienen sueos o aspiraciones, dicen Ed Diener y Robert Bisewas-Diener. Como humanos, tenemos la necesidad de luchar. El profesor de felicidad residente en Harvard, Tal Ben-Shahar, est de acuerdo: la felicidad reside en la interseccin entre placer y significado. Tanto en casa como en el trabajo, el objetivo es encontrar actividades que nos resulten personalmente significativas y agradables. 5 En el trabajo toma la INICIATIVA Tu felicidad en el trabajo depende de cunta iniciativa tomes. El investigador Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a los dems, proponemos mejoras, o tareas adicionales al trabajo, hacemos que veamos nuestro trabajo ms gratificante y sintamos ms control. 6 Amigos y familia, nuestro TESORO La gente ms feliz tiende a tener buenas familias, amigos y relaciones que le dan soporte, dicen Diener y Biswas-Diener. Pero no hay suficiente en ser el alma de la fiesta si ests rodeado de conocidos. No slo necesitamos las relaciones, las necesitamos prximas, eso incluye comprensin y cario. 7 SONRE incluso cuando no te apetezca Suena simple, pero funciona. La gente felizve posibilidades, oportunidades y xitos. Cuando piensan en el futuro son optimistas, y cuando miran hacia el pasado tienden a ver las cosas buenas, dicen Diener y Biswas-Diener. Incluso si naciste viendo el vaso medio vaco, con prctica, una visin positiva puede convertirse en hbito.

8 Da las gracias sintindolo La gente que muestra gratitud diariamente est ms sana, es ms optimista y tiene ms posibilidades de progresar consiguiendo objetivos personales, segn dice el autor Robert Emmons. La investigacin de Martin Seligman, fundador de la psicologa positiva, revel que la gente que escribe cartas de agradecimiento a alguien que les ha dejado marca en su vida, es ms feliz y siente menos depresin y el efecto dura semanas.

9 Sal a hacer ejercicio Un estudio universitario muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como los medicamentos en un tratamiento de depresin, sin los efectos secundarios ni gastos adicionales. Otra investigacin muestra que, a parte de los beneficios de salud, practicar ejercicio de forma regular genera una sensacin de logro y una oportunidad de interaccin social, libera endorfinas que hacen que te sientas bien y estimula la autoestima. 10 Dona, y dona ya! Haz que el altruismo y la donacin sean parte de tu vida, y s decidido. El investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino, hacerse voluntario o dar cosas, incrementa la sensacin de bienestar personal, y te da mejores beneficios saludables que el deporte o dejar de fumar. Escuchar a un amigo, transmitir tus cualidades, celebrar los xitos de los dems o perdonar, contribuyen a la felicidad, dice. La investigadora Elizabeth Duna constat que quienes gastan el dinero en otros reciben ms felicidad que los que lo gastan en ellos mismos.