Ejercicios de Relajacin Mtodo de Relajacin: Tcnica Yoguica http://www.euroresidentes.com/yoga/relajacion/relajacion_index.

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Tiene estrs? No descansa bien cuando duerme? Se crispa con facilidad? Tiene algn msculo en tensin mientras lee estas lneas: la mano, los dedos, la pierna...? Le gustara practicar un mtodo de relajacin anti-estrs en 45 minutos cada da? El Yoga lleva milenios practicndose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la respiracin, la relajacin y una serie de posturas llamadas asanas. En ests lneas aspiramos solo a animarle a profundizar y a interesarse por esta tcnicas milenarias. Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajacin con resultados rpidos y efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a ensear a respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajacin. Paso 2: Un sitio y una respiracin relajante. Prepare un sitio cmodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concntrese unos minutos en su respiracin. Djese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piense solo en su respiracin en cinco minutos. Primero concntrese en hacer una espiracin lenta y profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiracin completa. Cntrese primero en la respiracin abdominal, sienta como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concntrese en hacer una respiracin relajada, silenciosa; respirar y relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con sus rganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus msculos... Tome conciencia de que todas las clulas de su cuerpo estn respirando... (Haga esto unos diez minutos...). Paso 3: Djese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje que cada msculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atrado por la gravedad. Sienta cada msculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contraccin muscular... concentre su pensamiento en la relajacin. Deje que sus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensin, relajando... (3 minutos). Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiracin relajada y su cuerpo y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Reljelos, abandone cualquier tensin que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajacin, su respiracin, lentamente, vaya relajando la planta del pi, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensin o signo

de contraccin muscular de las extremidades inferiores, observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos). Paso 5: La relajacin de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torcica, el pecho, los hombros. Siga concentrndose en la relajacin de cada msculo, relajndolo, sintiendo su descanso, su respiracin... En realidad es su estado natural, aleje de cada msculo la tensin, no hay necesidad de tensin... Su cerebro ayuda a cada msculo a recuperar su estado natural en posicin de descanso... Cuando llegue a la espalda, concntrese vrtebra a vrtebra sienta que se ensancha y se extiende; deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajndolo del todo, retire del cuello alguna rigidez que todava quede... (8 minutos). Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concntrese en sus manos. Primero la relajacin de sus dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muecas, sus antebrazos y brazos (8 minutos). Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tmese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy minuciosa. Empiece por relajar las mandbulas, la lengua, los labios... Relaje los msculos de sus ojos: sus cejas, sus pestaas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos). Paso 8: Incluso... los rganos internos... Sienta su respiracin y relajacin. Vaya sintiendo la unidad de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que est perfectamente relajado... casi separado de usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con imgenes plcidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos) Paso 9: Relajacin total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamao conforme camina.. siente que todo que le rodea tiene un tamao enorme (los rboles, los troncos, las hojas sintase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacficos una ardilla, los pjaros.. Perciba dimensiones de gran tamao... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamao inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hgase un gigante de aire... vea una dimensin diferente, vea pequeos los rboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quiera, que disfrute). Comprobar que es uno de los mejores remedios para el nerviosismo, la tensin, el estrs... Recomendaciones y consejos: si le gusta, aqu en contrar algunos ejemplos de msica relajante que puede escuchar mientras practica los ejercicios.

Msica relajante http://www.euroresidentes.com/Musica_relajante/Musica_relajante.htm

Aqu les ofrecemos la posibilidad de descargar unas piezas de msica relajante para ayudarle a liberarse de las tensiones y el estrs. La msica relajante es una ayuda para aliviar el insomnio, ayuda en ejercicios de relajacin como el yoga o en ejercicios de respiracin. Y a mucha gente tambin le ayuda a trabajar o estudiar. Msica romntica, msica clsica, msica gregoriana.... Lo importante es que elija el tipo de msica que ms le relaje. Aunque sea un aficionado de la msica hip hop, el bacalao, la msica techno...., intenta no elegir una pieza de msica rpida o temas musicales de los aos ochenta o noventa simplemente porque le gusten. Ya podr escuchar su msica favorita en otro momento del da en casa o de la noche en la discoteca. Cuando se utilice la msica como herramienta para facilitar la relajacin o el sueo, se trata de escuchar soidos relajantes, melodas suaves, bonitas y repetitivas que le tranquilicen. Aqu le ofrecemos algunos enlaces directas a msica relajante recogidos del Banco de Sonidos del Ministerio de Educacin y Ciencias (fuente fiable entre los muchos sitios de descarga de msica y pelculas gratis y a veces algo dudosos). Solo tiene que pinchar sobre uno de los gifs para escuchar la msica. Esta lista ha sido suprimida por el Ministerio Piezas musicales de msica relajante. Bach Suite 3 en D Bach One Mozart Sonate en G New Age Balada Haydin Sonata #908 Debussy Arabesque 1 Beethoven Fur Elise Otros sonidos relajantes Agua de un molino Las olas en una playa

Para aquellos usuarios que prefieren comprar un cd con piezas msicales ms completas y de mucho mejor calidad que las piezas descargables a travs de Internet, ofrecemos una lista de msica clasica relajante, recopilada por un experto en msica clsica que colabora con Euroresidentes desde Bath, Inglaterra. Tambin existen recopilaciones de msica relajante - pide los consejos de los empleados de su tienda de discos para elegir un disco que ms le ayude a relajarse. Compositor Ttulo de la pieza Albinonio Adagio Barber Adagio Rachmaninov P.C. No. 2 - second movement

Faure 'Ballad' Elgar Enigma Variations - Nimrod Rodrigo Concierto de Aranjuez Debussy Clair de Lune Sibelius Valse Triste Grieg Peer Gynt -Solveig's Song (soprano); Cradle Song (piano) Dvorak Symphony No.9 - 2nd movement Delius Brigg Fair; The Walk to the Paradise Garden Butterworth The Banks of the Green Willow Ravel Ma mere l'oye suite