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Indice

Editorial 2
Boletn Cientfico Salto con Garrocha 3
IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997
Planificacin del Entrenamiento 9
Medio fondo y fondo
Prof. Hctor Weber (ARG)
Boletn Cientfico 100 metros llanos 30
IAF Biomechanics Research Project - Athens 1997
Informaciones CRD 41
Actividades - Publicaciones - eventos
CRD
Biomecnica
Entrenamiento
Biomecnica
Informaciones
EQUIPO EDITOR
Director: Juan Alberto Scarpn
Tipeado: Gladis Iglesias
Traducciones: Mirian Ermcora
Maquetacin y diseo: Juan Manuel Moretti
El director-editor no se responsabiliza, necesariamente, de las opiniones vertidas bajo el criterio y
responsabilidad de sus autores.

Cualquier Seccin de este Boletn puede fotocopiarse para propsitos educacionales sin lucro, dentro de
instituciones educacionales o establecimientos relacionados con la formacin de entrenadores. A excepcin de
estos permisos especficos, ninguna parte de este libro puede ser incluida en ninguna publicacin, revista,
boletn, diario, ni almacenada en algn sistema de recuperacin, ni transmitida de cualquier forma electrnica,
mecnica, fotocopiada, grabada, ni otra forma sin previa autorizacin de la Federacin Internacional de Atletismo
Amateur.
Ao 10 - N 24 - Enero de 2002
2
Centro Peglonal de Desarrollo - Santa Pe - Area Sudamerlcana
www.crdlaafsantafe.org
Estamoscomenzandoasentirelsilencioqueseproduzcodespusdelosintensosdocedasdeatletismo
sudamericanoypanamericano.Laalegrayelplacerdelafamiliaatlticaquesemanifestdesdeel9al21deoctu-
bre,entreelarribodelaprimeradelegacinylapartidadelaltimadeellas.Elmayornmerodepasesdelahistoria
sedieroncitaenSantaFeenlapistadelCARD"PedroA.Candioti",conuntotaldetreceparaelsudamericano,y
paraelpanamericanotodoslospasesdelreasudamericana,msdocepaisesdecentroynorteamrica,obteniendo
unagrancantidaddercordsnacionales,decampeonatosytambinsudamericanos.Todosellospremiaronelexce-
lenteniveldelosatletasparticipantes.
Aprovechandoestosdosgrandescertmenesjuveniles,elCRDorganizunCursodeNivelIIparaOficiales
TcnicosdeMarchaAtlticadirigidoporCndidoVlez(PuertoRico)yRubnAguilera(Argentina)yunSeminario
deOrganizacindeCompetenciasdirigidoporMartinhoNobreDosSantos(Brasil)yCsarMoreno(Mxico),que
contarnconunmuybuenniveldecalidadycantidaddeparticipantes.
Asimismo se colabor con laAsociacin Sudamericana de Entrenadores para la realizacin de una mesa
redonda sobre el Lanzamiento de Martillo, con la participacin de los entrenadores argentinos Sergio Alfonsini,
Alberto Fernndez y Guillermo Chiaraviglio, quienes han producido y entrenado a los mejores lanzadores de la
especialidaddelosltimostiemposensudamrica.
EstamosprximoainiciarunnuveoCursodeNivelIIdeEntrenadoresdeSaltosyaliniciodel2002tendre-
mossimultneamentedoscursosdeestenivel,unodeMedioFondo,FondoyMarcha;yotrodeVelocidad,Relevos
yVallas.
Quienes deseen recibir "Nuevos Estudios en Atletismo", al igual que este Boletn, pueden solicitarlo al
CRD,encontrandoenestenmerolosformulariosrespectivos.
Recordamosatodos,quepuedenenviarnotasparasepublicadasenestemedio,remitiendo,deserposible,
eltextoylasimgenesvainternet,CDodiskette.
Muchasgraciasatodosquieneshacenposibleestapublicacinyserhastaelprximonmero.

1uan Alberto Scarpin
DirectordelC.R.D.-SantaFe
Editorial
3
l. |ntroducclon hlstorlca
Desdelamsremotaantigedadlospueblos
han utilizado palos, jabalinas y lanzas para franquear
riachuelos,canales,arbustoygrietasrocosas.EnFries-
landanhoy,enlasfiestaspopulares,sepracticaesta
costumbreconsistenteensuperaranchasacequiaspara
eldrenajedeloscamposdecultivo.Cuentanquelos
alumnos del filntropo Gutsmuths saltaban guiados
porsusindicacionesporencimadeunacuerdasituada
a2,70m.Tambinlos"Turner"1alemanesychecos
gustabandepracticarelsaltocongarrochaydelongi-
tud.CuandoenInglaterrasedesarrollabaelatletismo
modernoelsaltocongarrochaseconvirtienunadisci-
plina.DelosaossesentaysetentadelsigloXIXnos
hanllegadomarcasde3,20my3,40m.Entonceslas
garrochas eran de fresno, roble, cedro, abeto o nogal
americanoyaprincipiosdelsigloIIdebamb.
Ellistnsefranqueabaconlaspiernasenco-
gidas; en Inglaterra en algunos casos tambin estaba
permitidotreparporlagarrocha.Durantealgntiempo
laorganizacindecompeticionesyelregistrodelos
respectivos rcords se haca por separado para cada
tipodeevento.
En 1896, en los primeros juegos olmpicos,
el salto con garrocha formaba parte de las diecisiete
disciplinasolmpica.Elprimercampenolmpicofue
WilleamHoyt(USA)con3,30m.Desde1891lamejor
marcamundialestabaenpoderdeRichardDickinson
(GBR) que logr superar los 3,58 m. Al igual que
en el salto de altura, las capacidades tcnicas de los
atletasfuerondesarrollndosedeformacontinua.Las
mayoresvelocidadesdeaproximacinpermitieronun
agarredelagarrochamsaltoyasaumentarconsi-
derablementelaalturadelossaltos.En1912,MarcS.
Wright(USA)enlospreolmpicosdeCambrige/Mass
fue el primer hombre en rebasar los 4 metros (4,02
m).Despusdelaprimeraguerramundial,elpersona-
jequedominabaelpanoramafueCharlesHoff(NOR)
queen1925mejorelrcordmundial(4.12m)ponin-
doloen4,25m.Cuandoen1931saltporencimade
los4,32mfueconsideradodurantevariosaoscomo
profesional.Lamejormarcaconseguidaconlagarro-
cha de bamb la logro Cornelius Warmerdam (USA)
en 1942 en Modesto/Usa con 4,77 m. Tuvieron que
pasar15aosparaqueRobertGutowski(USA)batie-
raen1cm.estercord.Anas,Gutowskyyautiliz
unagarrochadealuminio.Lamejormarcalogradocon
una garrocha de este material la tiene Donald Bragg
(USA) quien, en 1960 en los preolmpicos de Roma
salt4,80m.Estenoslologrelcampamentoolmpi-
coenRomasinoquemstardeprobsuerteocupando
elpuestodelmticoJohnnyWeismullerensupapelde
Trazan.
Desde1961ygraciasalaintroduccindela

8|OMLCAN|CA
8oletin Clentiflco - SALTO CON GAPPOCHA
|AP 8lomechanlcs Pesearch Pro[ect Athens l997
German Sport Unlverslty Cologne-Germany - |nstltute for Athletlcs
1"Turner"esquienprcticael"Turnen".Eltrminoalemn"Turner"acuadoporJahneselquedaorigenaloque
hoyseconocecomogimnasiaartsticadeportiva.Sinembargodebeentenderseensudesarrollohistrico:Haciarefe-
renciagenricaaunaactividadfsico-deportivapolivalentequeeraaplicadaconuntrasfondoclaramentecvico.
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garrochadefibradevidrioelrcorddelmundopudo
sersuperadovariasvecesalaoyensucesionesrpi-
das.BrianStemberg(USA)fueelprimeroensaltarlos
5,00men1963.Duranteeltiempotranscurridodesde
1961 hasta el primer salto de 6 m de Sergei Bubka
(URS, hoy UKR) en el ao 1985, el rcord mundial
seigualosuper52vecesmsqueenningunaotra
disciplina(msdedosvecesporao).
YasloBubkasuperelrcordmundialdes-
de1984(5,85m)hasta1993(6,15menpistacubier-
ta) ms de 30 veces. Fue campen del mundo cinco
vecesconsecutivas,peroslounavezcampenolm-
picoporquedebidoasutalantearriesgado,solicitaba
altura de entrada muy elevadas que frecuentemente
no logr superar por tres veces consecutivas. Junto a
Bubka slo otros tres atletas han podido superar los
6m.HastaelmomentoBubkahalogradosuperarlos
6men42competiciones.Sepodapermitirellujode
superarellistnenslouncentmetrocadavezycon-
seguirasmuchasprimas.
Desdehacealmenos10aoslasmujerestam-
binsededicanalagarrochayestnaproximndosea
laalturade4,50m.Enelltimocampeonatodelmun-
doenpistacubiertaenPars1997yatuvieronrepre-
sentacinoficial.ParaAtenas97annoseprevel
salto de garrocha femenino. Posiblemente su estreno
olmpicotengalugarenSydney2000.
Lvoluclon y factores determlnantes del ren-
dlmlento
El salto con garrocha es la nica disciplina
desaltoquesesirvedeunaayuda,lagarrocha,para
lograrelobjetivo.Graciasaellasealcanzanrendimien-
tosdel250%delrendimientoenelsaltodealtura.
Conlaintroduccindelaprtigadefibrade
vidrioen1961,despusdequeelrcordmundialestu-
viera estancado durante 20 aos en las proximidades
de los 4,80 m, se dio un salto enorme en las marcas
logradas.Encomparacinconlasgarrochasdebamb
odemetal,la"nuevageneracin"degarrochasdesta-
cabaporunaextraordinariaflexibilidad,lacualposibi-
lita una conversin mucho mejor de energa cintica
(velocidaddecarrera)enenergapotencial(alturadel
salto).Laflexibilidaddelagarrochareducelaprdida
deenergacinticadurantelapresentacinybatiday
permiteademsunagarremsaltoyportantotambin
mejoresmarcas.
Laenergacintica,esdecirlavelocidaddel
CG y el alcance de la mano en el instante de la bati-
da son factores determinantes del rendimiento en el
salto con garrocha. Estos parmetros determinan la
altura mxima del agarre a una dureza constante, o
bienladurezamximadelagarrochaaunaalturade
agarreconstante.Ladurezadelagarrochavieneindi-
cadacomo"nmerodeflexin"quedescribeeldobla-
miento de la prtiga cuando sta est apoyada en sus
extremosyselacargacon50lbsensupuntomedio.
Losnmerosdeflexindelosdistintosfabricantesno
puedenintercambiarsesinms,puescadaunodeellos
incluyeunaseriededistintosfactoresdependientesde
lalongituddelagarrocha.
Otro factor importante son las acciones que
elsaltadorrealizaenlagarrochaunavezhabatido,y
que adems de servir al aprovechamiento ptimo de
la energa almacenada en ella, deberan lograr incre-
mentarla de manera que en el momento de soltar la
garrocha tendra que permitirle un vuelo lo ms alto
posible.Elobjetivoesmaximizarlaenergapotencial.
Paraconseguirloelatletarequiereexcepcionalescapa-
cidades gimnsticas. Este es el motivo por el cual el
entrenamientodelsaltadordegarrochaincluyegran
cantidaddeejerciciosgimnsticos.
Aestehayqueaadirqueelsaltadordegarro-
cha,adiferenciadelosdemsatletas,necesitamucha
valenta.Encadasaltoexisteciertoriesgodeacciden-
te, especialmente cuando el corredor no trae consigo
suficiente velocidad en direccin a la colchoneta con
elfindesuperarlavertical.Enestoscasosesesencial
queelsaltadornosueltelagarrochapuestoquedelo
contrario se precipitar de forma incontrolada en el
cajetn. Las consecuencias para la salud podran ser
fatales.
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Condlclones marco del salto con garrocha
Las garrochas utilizadas hoy por la lite
miden entre 5 y 5,20 m y pesan cerca de 2,5 Kg. El
reglamentonocontieneindicacionesrespectoalongi-
tudesnimateriales.Aspues,tericamente,sepodran
escogerlaalturadeagarrequesequisiera.Duranteel
saltonoestpermitidosubirelagarredelamanoms
alta,nisuperarlaalturadeeseagarreconlamanoinfe-
rior.
Se dar salto nulo si el saltador derriba el
listn o si antes de superarlo toca con la garrocha o
algunapartedelcuerpopordetrsdelalnea0per-
pendicular a la direccin de carrera que pasa por el
origen (canto posterior del cajetn).Volver a colocar
ellistnduranteelvueloestpermitido,yaslohacen
frecuentementealgunosdelossaltadoresdealtonivel.
Encasoderomperunagarrochaduranteelsalto,ste
podrrepetirse.
Los factores externos como el viento o la
lluvia suponen grandes dificultades para el saltador
de garrocha. Vientos racheados pueden afectar nega-
tivamente a la precisin de la carrera y con ello a la
energainicialenlabatida.Ademssuponenunfactor
de riesgo adicional, pues se incrementa el peligro de
queelsaltadornoalcancelavelocidadsuficientepara
alcanzarlacolchonetaqueestmsalldelalnea-0
y vuelve a caer atrs o dentro del cajetn. El viento
lateraldesdeladerechasuponeungranproblemapara
lossaltadoresquebatenconlaizquierda,esdecirque
llevanlagarrochaaladerecha;puesdurantelacarrera
la garrocha se lleva ligeramente en diagonal de dere-
chaaizquierdayasenelmomentodelapresentacin
el atleta tiene que mover de forma activa y contra el
vientolaprtigaendireccinalcajetn.Estoocurrea
expensasdeunapresentacinenlaqueseintentaevi-
tarenloposiblecualquiermomentodegiro,laenerga
cinticaquedadisminuidaysedisminuyelaalturadel
salto.Esosignificaque:Sielatletadesciendedeforma
activalapuntadelagarrochaenvezdedejarlacaeren
elcajetn,paracompensarlamasadelaprtigaalejada
desueje,tendrqueinclinarsehaciaatrsperdiendo
velocidaddecarrera.Todoloanterior,siseinviertela
laterabilidad,valetambinencasodeundeunatleta
quebateconlapiernaderecha.
Para lograr una transferencia de energa a
la garrocha con la menor prdida posible, el saltador
deberigidificaralmximosucuerpodecinturahacia
arriba. Estos resulta ms difcil an si las uniones
cuerpo/garrocha estn hmedas. En caso de lluvia el
saltador tendr que dedicar parte de su atencin a la
preparacindesugarrochaydesusmanos,locualpor
otrapartepuedeafectarasuconcentracin.Sepermi-
te la utilizacin de resinas o sustancias adherentes al
igualquelaenvolturadelagarrochacondoscapasde
cintaadhesivadesuperficielisa.
Aspectos blomecanlcos del salto de garro-
cha
Elobjetivodelsaltodegarrochaeslograrun
vuelolomsaltoposibledelCG,enelcualelcuerpo
debe experimentar a la vez una rotacin que le va a
permitirunfranqueodellistn.
Desdeelpuntodevistabiomecnicosedistin-
guenlasdistintasfases:
l. Carrera
Lacarreraincluyeademsdelafasedeacele-
racin,lapreparacindelabatidaenlosltimospasos
yeldescensodelapuntadelagarrochahaciaelcaje-
tn.Bsicamenteresultavlidodecirquelavelocidad
decarrerayconellolaenergacinticadelsistemasal-
tador-garrochadeberaloserlomsaltaposiblehacia
elfinaldelamisma.Sinembargo,deformaparecida
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a como ocurren en las otras disciplinas atlticas de
salto,enlagarrochatampocosepuedepretenderuna
maximizacindelavelocidaddecarrerasiellovaen
detrimentodelaprecisindecarreraydelaprepara-
cindelapresentacinylabatida.
Dependiendodelatcnicadesujecindela
garrocha y de la altura del agarre se puede partir de
quelavelocidadmximaalcanzablecongarrochaest
entre0,8y1,2m/spordebajodelavelocidadmxima
decarreralibre.
Las acciones del atleta durante los tres lti-
mos pasos tienen como objetivo un paso fluido de la
carreraalabatidaconunaprdidadevelocidadloms
pequeaposible.Porunaparteestoselogragraciasa
un descenso de la prtiga con el menor momento de
giroposible,dejndolacaer,yporotraconunpenlti-
mopasomslargoyelltimomscorto(aligualque
en el salto de longitud). Esto lleva a que el CG sea
elevado de forma continua desde el penltimo paso
hasta el despegue del pie de batida. La longitud del
penltimo paso es de aproximadamente 2,20 m, y la
delltimoacortadahastaun93%esdeunos2,04m.
LamediadevelocidaddelCGdespusdelpenltimo
pasoenatletasdealtonivelestenaproximadamente
9,7m/s,aunqueexistennotablesdiferenciasindividua-
les.Encomparacinlossaltadoresdelongitudalcan-
zanhasta11m/sylosvelocistasenlos100mllanos
casilleganalos12m/s.
2. Salto
El salto se puede descomponer en las tres
fasessiguientes:
2.1. Batida
Se designa como batida la fase durante la
cual el pie de batida est en contacto con el suelo.
Durante ese corto espacio de tiempo (0,08-0,12 s) el
atletadebegenerarunimpulsoverticalsuficientecon
lamenorprdidadevelocidadhorizontalposible.Al
mismo tiempo debe llevar el cuerpo a una posicin
quegaranticeunaptimatransferenciadeenergaala
garrocha.Estoselogramediantelamximaregidifica-
cindeltressuperiorjuntoconeltronco.Adems,el
saltadordebeminimizarelgirosobresuejelongitudi-
nalparaasevitarduranteelsaltooscilacionesenese
eje.
Encuantoalaposicindelsaltadorenlabatidaexiste
consenso.Enelinstantedeldespeguealagarresupe-
riordeberaestarenlaproyeccinverticaldelapunta
delpie de batida. Sin embargo muchos saltadoresse
desvandeestanorma.Unatletaque"semetedebajo"
dejasuagarresuperiorclaramentepordetrsdelapun-
tadelpie.Enconsecuenciapierdeenvelocidad.Como
posible ventaja se puede indicar que en el momento
deldespeguelagarrochayaestmsdoblada;lanzar-
se con la garrocha, es decir el atleta despega y justo
despustocaconlagarrochaelfondodelcajetn,pue-
de afectar negativamente a la requerida fluidez del
ascensodelCG.Elsaltadorsemeteenlagarrochasin
apenasganaraltura.Sinembargodeestemodologre
talvezunmejorngulodepresentacin(nguloentre
lagarrochaylahorizontal).
2.2 Fase de la garrocha
Primerafasedelagarrocha
Laprimerafasedelagarrochaempiezaenel
instante del despegue del pie de batida y finaliza con
lamximaflexindelagarrocha.
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Despus del despegue el saltador mantiene
por un instante la posicin de batida para retrasar la
subida del CG y la rotacin del cuerpo en sentido
opuesto a las agujas del reloj. Entonces empieza a
"enrollarse" sobre el eje de la lnea de hombros. Los
brazos permanecen extendidos. En el momento de la
mximaflexindelagarrochaelCGdeberaestarpor
encima de la lnea de hombros pues slo de esta for-
masepuedeaprovechardeformaptimalasiguiente
extensindelagarrochaparaganarenaltura.Encaso
dequeelCGestpordebajo,laaceleracinverticalel
atletasermenorylahorizontalsermayor.Elatleta
ser lanzado hacia delante. La lnea de accin de la
fuerzaderecuperacindelagarrochanoaciertacomo
debeelcuerpodelatleta.
La mxima flexin de la garrocha debera
oscilarenunacortamientodelarcoentre1,50my1,60
m.
Segundafasedelagarrocha
La segunda fase de la garrocha comienza
con la mxima flexin de la misma y finaliza con la
liberacin del agarre superior. Con la extensin de la
garrochasedevuelvealatletagranpartedelaenerga
almacenadaenella,lagarrochaseenderezayelarco
se acerca a la vertical. Entonces el saltador extiende
sucuerpoalolargodelagarrochayrecorremediante
un movimiento de traccin y empuje la posicin de
I invertida y mediante un apoyo en giro logra orien-
tarse de frente al listn. Una parte lo ms pequea
posible, pero suficiente, de la energa almacenada en
la garrocha debe utili-
zarseparageneraruna
rotacin del atleta en
elsentidodelasagujas
del reloj, para permi-
tirle un franqueo del
listneconmico.
El objetivo de
la fase de la prtiga
es tanto el aprovecha-
miento ptimo de la
energaalmacenadaen
lagarrocha,comocon-
seguir incrementar la
energaalmacenadaen
ella (ver ms arriba).
Siseobservaeldiscur-
soglobaldelaenerga
de un atleta durante el
salto de garrocha (fig.
2) se pueden identifi-
cardosfases.
Enlaprimerafase,queempiezaconlapresen-
tacindelagarrochayfinalizaconunmnimoenener-
ga,laenergadelatletavadisminuyendoyquedaen
granmedidaalmacenadaenlagarrocha,perotambin
enelpropiocuerpodelatleta(p.eenformadepreten-
sin). El objetivo de esta fase debera ser conseguir
queladisminucindelaenergadelatletafueramenor
queelincrementooalmacenamientodeenergaenla
garrocha. Dicho de otra forma:Adems de laenerga
almacenadaenlagarrocha,elsaltadordeberaintentar
generar un trabajo adicional, es decir, incrementar su
energacorporal.
La segunda fase empieza con un mnimo de
energa y acaba con el despegue fina de la garrocha.
Elmnimodeenerga,engeneral,sealcanzaantesde
lamximaflexindelagarrocha(MPB).Esosignifica
queduranteestafaseelatletayageneramsenergade
laquesealmacenaenlagarrocha.
Como criterio de calidad se puede utilizar
el incremento energtico entre la presentacin de la
garrocha(poleplant)(PP)ylasueltadelamisma(pole
release) (PR). La cantidad de energa que realmente
generaelatletadurantelafasedelagarrochaylacan-
tidadqueesdevueltaporlagarrochaannohansido
calculadas.
Tercerafasedelagarrocha
La tercera fase es la de vuelo empieza en
el instante en que el saltador abandona la garrocha y
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finalizaconlacadasobrelacolchoneta.Laparbola
de vuelo viene determinada por las velocidades de
despeguehorizontalesyverticales,laalturadelCGy
elngulodedespeguedegarrocha.Losmomentosde
giroylavelocidadhorizontalpermanecenconstantes.
Esosignificaquelarealizacincorrectadelosmovi-
mientosprevioseslaquedeterminaelpuntomsalto
delCGysudistanciahorizontalallistn.
Sin embargo, mediante la accin muscular,
elsaltadoranpuedeagruparlossegmentoscorpora-
les de forma que se consiga un franqueo del listn
econmico. El franqueo debera realizarse de forma
sucesiva,esdecirqueencadainstantelacantidadde
porcincorporalporencimadellistndebesermni-
mayelrestodebeestarlomslejosymspordebajo
dellistnposible.
Unindicadorparaunbuensaltoesentreotros
la altura que alcanza el CG una vez abandonada la
garrocha. Bubka p.e. en los JJOO de Sel 1988 con-
sigui ascender hasta 34 cm, Gataulin hasta 22 cm y
Colletsequedoen0cm.
Agradeclmlento
Elequipodeinvestigacinquiereagraceder
alDr.K.LennartzyalDr.Rhl(GermanSportUniver-
sityColagne)laelaboracindelaintroduccinhistri-
9
El presente trabajo est orientado a generar
una sistematizacin del proceso mediante la utiliza-
cindeunaterminologacomn,unasecuenciaorde-
nadayunacorrectafundamentacinencadacaso.
Secuencla:
1.Determinacindelosparmetrosdelacarga.
2.Fijacin de los objetivos de las diferentes eta-
pas.
3.Seleccin de los medios y mtodos del entre-
na-miento.
4.Dinmicadelascargas.
5.Insercindelosmediosenlaestructura.
l Parametros
Lacargadeentrenamientopuedesermensura-
daconociendoloscomponentesdesumagnitud:
|ntensldad volumen Pecuperaclon.
IIntensidad:Significaelgradodecalidaddelesfuer-
zo. Puede ser medida en: Peso de la carga, velocidad
de movimiento, porcentaje de prestaciones mximas.
Existendosformasbsicasdedeterminarla:
A.PORMEJORMARCA.
B.PORTEST.
II.Volumen:Seidentificacomolacantidaddetrabajo
enunaunidaddeentrenamiento.Puedeexpresarsecon
el parmetro C.G.S. (centimetros-gramos-segundos)
ocon la cantidad de repeticiones. Su determinacin
puedehacersededosformas:
A.PORTABLA
B.PORTEST.
III. Recuperacin: Consiste en un proceso bsico de
regeneracinyequilibrio,quetienelugartraslasmodi-
ficacionessufridasporlarealizacindeunaactividad
fsica. Las alteraciones producidas (reduccin del
contenido de sustratos energticos en los msculos,
aumentodelcontenidodeproductosmetablicos,acu-
mulacin de elementos terminales e intensificacin
de la produccin hormonal) estimulan los procesos
oxidativosenlostejidos,loquecontribuyearecuperar
lasreservasintramuscularesdesustanciasenergticas,
normalizael balance electrolticoy facilitalasntesis
proteicadelorganismo.
Segneltiemporequeridopararetornaralos
nivelesbasalesylatendenciadeloscambiosbioqumi-
cos, podemos distinguir cuatro procesos naturales de
recuperacin:
A. CONTINUO: Se produce durante la propia eje-
cucin.
B. RAPIDA INCOMPLETA (Inmediata): En las
primeras horas de descanso, muy incompleta en
algunoscasos.
C. RAPIDA SUFICIENTE (90-95%): Manifiesta
buenrendimientoapesardenocompletarseelpro-
ceso.
D. COMPLETA (Aplazada): Muchas horas post
esfuerzo.Serestablecentotalmentelasreservasener-
gticas,seintensificaelprocesoplstico,serestaura
el equilibrio irnico y endocrino y se sintetizan las
protenasestructuralesyenzimasdestruidasdurante
laactividad
Estosprocesospuedenseraceleradosatravs
dedistintosmecanismos:

LNTPLNAM|LNTO
PLAN|P|CAC|N DLL LNTPLNAM|LNTO
Medlo Pondo y Pondo
Prof. Hector weber
Dlsertante |AAP-Nlvel |
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l0
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a) Ejercicios regeneradores: (Trabajos de baja
intensidadFlexibilidad).
b)Mediosmecnicosynaturales:(Rayosultravio-
letas-crioterapia-hidroterapia-sauna-ionizacin-
oxigenoterapia-masaje-presinlocalnegativa-gra-
vitoterapia).
c)Productosrecuperadores:(Dietasricasenhidra-
tosdecarbono-medidasfarmacolgicas-mto-
dosergonutricionales)
Anallsls:
I.A: MEJOR MARCA: Teniendo en cuenta el mejor
registrodelaoanteriorenla
distancia, se conceptualiza sta como el 100 % de su
P.A.(PotenciaAerbica)yapartirde
aqusededucenlas"Zonasdeestimulacin".
Ejemplo:10.000m.en30.00:=3/Km.=180:/Km.
80%:216:/Km.=3.36:/Km.=1.26:/400.
100%:144:/Km.=2.24:/Km.=57:/400.
I.B: PORTEST:
- Test de wL8LP-C.A:
Objetivo: Determinar zonas de estimulacin de la
C.A.
Desarrollo:Setomauntestde1000m.Alresultadose
leagrega1.30:(Debidoaqueseotorgaunadiferencia
de 30 segundos para cada nivel de intensidad. Y de
ritmoaintensidad1sumantresniveles).Luegosesoli-
citaun2000aesavelocidad:
Ejemplo:1000=3.00:-2000=4.30:
Se toma la F:C. Inmediata en 6: y sobre la
basedelvalorregistradoseestablecelaintensidadde
acuerdoalasiguienteclasificacin:

80%100%120%
|||||
C.A.P.A...................C.A.L......................................................
-INTENSIDAD1(I1)=Menosde140deF.C.
-INTENSIDAD2(I2)=Entre140y160deF.C.
-INTENSIDAD3(I3)=Entre160y180deF.C.
Si la F.C. registrada es de 150 la intensidad
correspondiente es 2; y a partir de aqu se establecen
las intensidades restantes con una diferencia de 30
segundosentrecadauna(Paraatletasdenivelladife-
renciadebeserde20segundos)
Por ejemplo: I2 = 4.30: / I3 = 4.00: / I1 =
5.00:.
- Test de wL8LP-v.M.A:
Objetivo: Determinar la Velocidad MximaAerbica
(V.M.A.). Conceptualizando esta como la mxima
velocidad en estado prevalentemente aerbico (100%
desuP.A.=VO2Mximo).
Material:Pistamarcadacada50metrosCronometro
Silbato.
Desarrollo:Partiendodeunavelocidadde33segundos
cada 100 metros = 5.30:/Km. Se aumenta esta en 3
segundoscada30segundosdetrabajo(tomadoscomo
lamedidadelaC.A.L.).Seguaalosatletasmedian-
te un silbato cada 50 metros. El tramo en el que ya
no puede mantener el ritmo establecido se considera
comosuV.M.A.:
-33=5.30:/Km.
-30=5.00:
-27=4.30:
-24=4.00:
-21=3.30:
-18=3.00:
-15=2.30:
ll
Luegolaszonasseestablecenigualqueen
"MEJORMARCA".
- Test de wL8LP-v.Cr.
Objetivo:Determinarlavelocidadcrticaenlaquela
toleranciaalaacidosispermitecorrerenformaconti-
nuaeltiempoestipulado.
Desarrollo:Seproponealosevaluadostratardereco-
rrerlamayordistanciaposibleeneltiempoestipulado
(3045-60o90minutos).Nosedebeanunciarel
tiempotranscurridoduranteeltranscursodelaprueba.
Seseleccionaladuracinenbasealapruebadecom-
petencia:
-800/1500/ =30minutos.
-3000/5000/ =45minutos.
-10.000/M,/ =60minutos.
-Maratn =90minutos.
Elresultadoseconsideralavelocidadcrtica
(aproximadamenteel20%delaV.C.)
- Test de KOSM|N.
Objetivo: Medir niveles de velocidad especfica para
laspruebasde800y1500m.
Desarrollo:800m:Elatletacorredurante60segundos
y se mide la distancia recorrida. Se da una pausa de
3 minutos y se corren nuevamente 60 segundos. Se
sumanlasdistanciasrecorridasyeltiempoquepuede
obtenersurgedelaTABLAA.
1500 m: El atleta correr 4 x 60 segundos,
tomandoundescansode3minutosluegodelprimero,
2 luego del segundo y 1 luego del tercero. Se suman
lasdistanciasyserecurrealaTABLABparapredecir
eltiempo
- Test de SCHL|CH.
Objetivo: Predecir rendimiento en la prueba de 800
metros.
Desarrollo:Setomaunaprontede600malamxima
velocidad.Luegode60segundosselesolicitaun300
con la misma caracterstica, pero se toma el tiempo
delltimo200(Noseleinformaestoalevaluado).Se
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l2
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a i c n a t s i D o p m e i T a i c n a t s i D o p m e i T a i c n a t s i D o p m e i T
0 0 5
5 0 5
0 1 5
5 1 5
0 2 5
5 2 5
0 3 5
5 3 5
0 4 5
5 4 5
0 5 5
5 5 5
0 6 5
5 6 5
0 7 5
5 7 5
0 8 5
5 8 5
0 9 5
5 9 5
0 0 6
5 0 6
0 1 6
5 1 6
0 2 6
5 2 6
0 3 6
5 3 6
0 4 6
5 4 6
0 5 6
0 . 8 3 : 2
4 . 7 3
8 . 6 3
2 . 6 3
6 . 5 3
0 . 5 3
4 . 4 3
8 . 3 3
2 . 3 3
6 . 2 3
0 . 2 3
4 . 1 3
4 . 0 3
2 . 0 3
6 . 9 2
0 . 9 2
4 . 8 2
8 . 7 2
2 . 7 2
6 . 6 2
0 . 6 2
4 . 5 2
8 . 4 2
2 . 4 2
6 . 3 2
0 . 3 2
4 . 2 2
8 . 1 2
2 . 1 2
6 . 0 2
1 . 0 2
5 5 6
0 6 6
5 6 6
0 7 6
5 7 6
0 8 6
5 8 6
0 9 6
5 9 6
0 0 7
5 0 7
0 1 7
5 1 7
0 2 7
5 2 7
0 3 7
5 3 7
0 4 7
5 4 7
0 5 7
5 5 7
0 6 7
5 6 7
0 7 7
5 7 7
0 8 7
5 8 7
0 9 7
5 9 7
0 0 8
5 . 9 1 : 2
9 . 8 1
3 . 8 1
7 . 7 1
1 . 7 1
5 . 6 1
9 . 5 1
3 . 5 1
7 . 4 1
1 . 4 1
5 . 3 1
9 . 2 1
3 . 2 1
7 . 1 1
1 . 1 1
5 . 0 1
9 . 9 0
4 . 9 0
8 . 8 0
2 . 8 0
6 . 7 0
0 . 7 0
4 . 6 0
8 . 5 0
2 . 5 0
6 . 4 0
0 . 4 0
4 . 3 0
8 . 2 0
2 . 2 0
5 0 8
0 1 8
5 1 8
0 2 8
5 2 8
0 3 8
5 3 8
0 4 8
5 4 8
0 5 8
5 5 8
0 6 8
5 6 8
0 7 8
5 7 8
0 8 8
5 8 8
0 9 8
5 9 8
0 0 9
5 0 9
0 1 9
5 1 9
0 2 9
5 2 9
0 3 9
5 3 9
0 4 9
5 4 9
0 5 9
6 . 1 0 : 2
0 . 1 0
4 . 0 0
8 . 9 5 : 1
2 . 9 5
6 . 8 5
0 . 8 5
4 . 7 5
8 . 6 5
2 . 6 5
7 . 5 5
1 . 5 5
5 . 4 5
9 . 3 5
3 . 3 5
7 . 2 5
1 . 2 5
5 . 1 5
9 . 0 5
3 . 0 5
7 . 9 4
1 . 9 4
5 . 8 4
9 . 7 4
3 . 7 4
6 . 6 4
0 . 6 4
4 . 5 4
8 . 4 4
2 4 4
TA8LA A
l3
a i c n a t s i D o p m e i T a i c n a t s i D o p m e i T a i c n a t s i D o p m e i T
0 0 3 1
5 0 3 1
0 1 3 1
5 1 3 1
0 2 3 1
5 2 3 1
0 3 3 1
5 3 3 1
0 4 3 1
5 4 3 1
0 5 3 1
5 5 3 1
0 6 3 1
5 6 3 1
0 7 3 1
5 7 3 1
0 8 3 1
5 8 3 1
0 9 3 1
5 9 3 1
0 0 4 1
5 0 4 1
0 1 4 1
5 1 4 1
0 2 4 1
5 2 4 1
0 3 4 1
5 3 4 1
0 4 4 1
5 4 4 1
0 5 4 1
7 . 9 4 : 4
9 . 8 4
1 . 8 4
3 . 7 4
5 . 6 4
6 . 5 4
8 . 4 4
0 . 4 4
2 . 3 4
4 . 2 4
6 . 1 4
8 . 0 4
0 . 0 4
2 . 9 3
4 . 8 3
5 . 7 3
7 . 6 3
9 . 5 3
1 . 5 3
3 . 4 3
5 . 3 3
7 . 2 3
9 . 1 3
1 . 1 3
3 . 0 3
5 . 9 2
7 . 8 2
8 . 7 2
0 . 7 2
2 . 6 2
4 . 5 2
5 5 4 1
0 6 4 1
5 6 4 1
0 7 4 1
5 7 4 1
0 8 4 1
5 8 4 1
0 9 4 1
5 9 4 1
0 0 5 1
5 0 5 1
0 1 5 1
5 1 5 1
0 2 5 1
5 2 5 1
0 3 5 1
5 3 5 1
0 4 5 1
5 4 5 1
0 5 5 1
5 5 5 1
0 6 5 1
5 6 5 1
0 7 5 1
5 7 5 1
0 8 5 1
5 8 5 1
0 9 5 1
5 9 5 1
0 0 6 1
5 0 6 1
6 . 4 2 : 4
8 . 3 2
9 . 2 2
1 . 2 2
3 . 1 2
5 . 0 2
7 . 9 1
9 . 8 1
1 . 8 1
3 . 7 1
5 . 6 1
7 . 5 1
9 . 4 1
1 . 4 1
2 . 3 1
4 . 2 1
6 . 1 1
8 . 0 1
0 . 0 1
2 . 9 0
4 . 8 0
6 . 7 0
8 . 6 0
9 . 5 0
1 . 5 0
3 . 4 0
5 . 3 0
7 . 2 0
9 . 1 0
1 . 1 0
3 . 0 0
0 1 6 1
5 1 6 1
0 2 6 1
5 2 6 1
0 3 6 1
5 3 6 1
0 4 6 1
5 4 6 1
0 5 6 1
5 5 6 1
0 6 6 1
5 6 6 1
0 7 6 1
5 7 6 1
0 8 6 1
5 8 6 1
0 9 6 1
5 9 6 1
0 0 7 1
5 0 7 1
0 1 7 1
5 1 7 1
0 2 7 1
5 2 7 1
0 3 7 1
5 3 7 1
0 4 7 1
5 4 7 1
0 5 7 1
5 5 7 1
5 . 9 5 : 3
7 . 8 5
9 . 7 5
1 . 7 5
3 . 6 5
4 . 5 5
6 . 4 5
8 . 3 5
0 . 3 5
2 . 2 5
4 . 1 5
6 . 0 5
7 . 9 4
9 . 8 4
1 . 8 4
3 . 7 4
5 . 6 4
7 . 5 4
9 . 4 4
1 . 4 4
2 . 3 4
4 . 2 4
6 . 1 4
8 . 0 4
0 . 0 4
2 . 9 3
4 . 8 3
6 . 7 3
7 . 6 3
9 . 5 3
TA8LA 8
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l4
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a b e u r P
a r o g e t a C a r o g e t a C a r o g e t a C a r o g e t a C a r o g e t a C
0 0 5 1 - 0 0 8 0 0 0 3 - 0 0 0 2 0 0 5 0 0 0 . 0 1
s o a 5 1 - 4 1 0 4 - 0 2 - - - - - - - - - -
s o a 7 1 - 6 1 0 5 - 0 3 0 6 - 0 4 0 7 - 0 5 - - -
s o a 9 1 - 8 1 0 6 - 0 4 0 7 - 0 5 0 8 - 0 6 0 9 - 0 7
s o a 0 2 e d + 0 7 - 0 5 0 8 - 0 6 0 9 - 0 7 0 0 1 - 0 8
suma el tiempo de 600 y de 200 metros y se obtiene
aselrendimientopara800.
Por ejemplo: 1:30. en 600 + 28.0 en 200 = 1:58.0 en
800m.
||.A: POP TA8LAS: La siguiente tabla orienta
sobre el volumen del microciclo para atletas
denivelinicial:
||.8: POP TLST:
- Test de wL8LP-D.M.A.:
Objetivo:DeterminarelvolumenparalaV.M.A.
Desarrollo: Se trata de alcanzar la mayor distancia
posiblealritmodelaV.M.A.,yluegoseestimaelvolu-
menparalaC.A.delasiguientemanera:
-VOLUMEN3(V3)=50%mas.
-VOLUMEN2(V2)=50%sobreelV3.
-VOLUMEN1(V1)=50%sobreelV2.
Porejemplo:
D.M.A. =3Km.
V3. =4,5Km.
V2. =6,7Km.
V1. =10Km.
|||. PLCUPLPAC|ON.
Cada tipo de pausa produce un efecto particular en
nuestro organismo segn el sistema en el que se est
operando:
Tambin existen otros factores que influyen en los
resultados:
a)Gradodeentrenamiento.
b)Velocidaddereposicin.
c)Velocidaddeeliminacin.
d)Velocidaddemetabolizacin.
e)Gradodeoxigenacin.
2. O81LT|vOS
Paracadaunadelaspartesenquesedivideel
ciclo de entrenamiento (sesin-microciclo-mesociclo)
seprogramanunodeestostresobjetivosgenerales:
ACUMULACION(A) = Incremento del volumen
para el mejoramiento de la Capacidad Aerbica, la
ResistenciadeFuerzaylaResistenciaPsquica.
INTENSIFICACION(I)=Incrementodelaveloci-
dadparamejorarlaPotenciaAerbicayAnaerbica.
TRANSFORMACIN (T) =Manejo de las pausas
para asegurar laAdaptacin basndose en los Princi-
piosdelEntrenamientoDeportivo.
l5
Delamismamanerasepuedenexpresarenlossiguien-
testrminos:
DesarrollodelosPresupuestosGeneralesdelren-
dimiento
Desarrollo de los Presupuestos Especficos del
rendimiento
DesarrollodelaFormaCompetitiva.
3. MLD|OS
1.ParalaC.A.:
A.CarreraContinuaRtmica.
B.CarreraContinuaProgresiva.
C.CarreraContinuaVariada.
D.CrossCountry.
E.Fartlek
E.1.Sueco
E.2.Polaco.
E.3.PorTiempo.
E.4.PorDistancia.
E.5.Avoluntad.
F.FraccionadosExtensivos.
F.1.Cortos.
F.2.Medios.
F.3.Largos.
2.ParalaP.A.:
A.CarreraContinuaCompetitiva.
B.FraccionadosdeRitmo(Tempo).
B.1.Cortos.
s a m e t s i S d a d i l a u C o p i T n i c a r e p u c e R
. A . S A I C N E T O P
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
s o t u n i m 3 - 1
s o d n u g e s 0 5 - 0 3
s o t u n i m 5 - 4
. A . S D A D I C A P A C
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
) C F 0 2 1 - 0 0 1 ( " 0 9 - 0 4
) C F 0 4 1 - 0 2 1 ( " 0 3 - 5 1
) C F 0 0 1 < ( 3 - 2
. L . A . S A I C N E T O P
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
s o t u n i m 1 1 - 8
s o t u n i m 7 - 5
s o t u n i m 5 1 - 2 1
. L . A . S
D A D I C A P A C
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
s o t u n i m 5 - 2
s o d n u g e s 0 9 - 0 4
s o t u n i m 0 1 - 6
. A . A . S A I C N E T O P
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
s o t u n i m 3 - 2
s o d n u g e s 0 9 - 0 3
s o t u n i m 5 - 4
. A . A . S D A D I C A P A C
l a p i c n i r P
a t r o C
a g r a L
s o t u n i m 8 - 6
s o t u n i m 5 - 3
s o t u n i m 0 1 - 9
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B.2.Medios.
B.3.Largos.
C.FraccionadosdeSimulacin.
D.FraccionadosIntensivosdeP:A.
3.ParalaC.A.L.:
A.FraccionadosdeCapacidad.
A.1.Series.
A.2.Repeticiones.
4.ParalaP.A.L.:
A.FraccionadosIntensivosdeP.A.L..
A.1.Repeticiones.
A.2.Driles.
5.ParalaC.A.A.:
A.FraccionadosIntensivosdeCapacidad.
A.1.CortosMximos.
A.2.CortosSubmximos.
6.ParalaP.A.A.:
A.FraccionadosIntensivosdeP.A.A.
A.1.FraccionadosIntensivosdeReaccin.
A.2.FraccionadosIntensivosdeAceleracin.
A.3.FraccionadosIntensivosMximos.
A.4.FraccionadosIntensivosSubmximos.
A.5.FraccionadosIntensivossupramximos.
7.ParalaFuerzaGeneral:
A.ConPesosLibres.
B.ConMquinas.
8.ParalaFuerzaResistencia:
A.ConPesosLibres.
B.ConMquinas.
C.ConelPropioPeso.
9.ParalaFuerzaExplosiva:
A.ConPesosLibres.
A.1.DeCapacidad.
A.2.DePotencia.
B.ConelPropioPeso.
B.1.DeCapacidad.
B.2.DePotencia.
10.Combinados:
A.C.A.+F.R.
B.P.A.+F.R.
C.C.A.L.+F.R.
D.C.A.L.+F.E.
E.C.A.+C.A.L.+F.R.
F.C.A.+C.A.A.+F.E.
11.Flexibilidad:
A.ElasticidadActiva.
A.1.Relajados.
A.2.Forzados.
B.ElasticidadPasiva.
B.1.Libres.
B.2.Asistidos.
C.ElasticidadDinmica.
D.Combinados.
D.1.P.N.F.
D.2.3-S.
D.3.T.R.E.
E.MovilidadArticular.
12.Coordinacin:
13.Tcnica:
A.Decarrera.
B.Demarcha.
C.Deobstculos.
D.Delfoso.
14.Tctica:
A.Delapartida.
B.Deldesarrollo.
C.Delfinal-
15.Evaluacin:
A.Tests.
B.Chequeos.
B.1.Menordistancia.
B.2.Igualdistancia.
B.3.Mayordistancia.
16.Competencias:
A.Menordistancia.
B.Igualdistancia.
C.Mayordistancia.
17.Especiales(Inespecficos):
A.Natacinlibre.
B.Carreraenelagua.
C.Roller-ski.
D.SkiNrdico.
E.Bicicletafija.
F.Ciclismo.
G.Cintarodante.
H.Aerbic.
I.Remo.
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-EstructuratipoenMesoI:
I1=(2)+I2=(3)+I3=(2)yrepite.
-EstructuratipoenMesoT:
I1=(1)+I2=(2)+I3=(4)yrepite.
1.D. CrossCountry(Cr.Co.):Laformaptimade
combinarlacapacidadconlaresistenciadefuerzayla
adaptacin articular al esfuerzo. Con variacin en el
tipodeterreno(csped,tierra,roca,arena,etc.),subi-
das,bajadas,obstculos.
1.E. Fartlek(F):Seutilizaparadistintosobjetivos;
desderegenerarpasandoporeldesarrollohastalaapli-
cacindecargasespecficas.Consisteenun"Juegode
carrera" de distinto volumen e intensidad, sobre dife-
rentessuperficies,realizadaenformacontinua:
1.E.1. Sueco:Tradicional, la velocidad vara
enrelacinalterreno.
1.E.2. Polaco: Con estaciones que siguen el
orden de una sesin: Calentamiento-Parte Principal-
Partefinal.
1.E.3.PorTiempo:Seespecificaladuracin
enminutosparacadatramo.
1.E.4.PorDistancia:Seespecificaladistan-
ciaenmetrosquesedebecorrerencadacambio.
Anallsls:
1.A. Carrera Continua Rtmica (C.C.R.):
Ejecutada en forma estable. Cada combinacin de
IntensidadyVolumentienesufinalidad.
-I1V2o3 =Regenerativa.
-I1V1o2 =AcumulacinInicial.
-I2V1o2 =Desarrollo.
-I3V1o2 =Altacorrespondencia.
1.B. Carrera Continua Progresiva
(C.C.P.): De estructura similar a la competencia pero
demenorintensidad,aumentoprogresivodelaveloci-
dad.
1.C. CarreraContinuaVariable(C.C.V.):
Conunvolumenestable(2040%sobreladistancia
decarrera),seprogresadeunaprevalenciadeIntensi-
dad1aIntensidad3.Laestrategiadeprogresinesta
determinadaporlaestructuradelosciclos.
Ejemplo:
-EstructuratipoenMesoA:
I1=(4)+I2=(2)+I3=(1)yrepite.
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F . V R E S B O
e d % 0 5 - 0 2
. C . D a l
I I a l b a T r e V ' 3 - " 0 4
e d % 0 9 - 0 8
. C . V
0 4 1 - 0 2 1 - - - -
1.E. FraccionadoExtensivo(F.Ex.)[Ritmo-Resistencia]
2.A. CarreraContinuaCompetitiva(C.C.C.):Carreracontinuaalritmodecompetenciaperodemenor
volumen,
2.B. FraccionadodeRitmo(F.Ri.)[RitmoCompeticin]:
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F . V R E S B O
/ S d % 0 4 - 0 1
. C . D a l
I I a l b a T r e V ' 5 - " 0 3
e d % 0 0 1 - 5 9
. C . V
0 2 1 - 0 0 1 - - - -
l9
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F . V R E S B O
e d % 0 8 - 0 5
. C . D a l
s a t r o C r e V
I I a l b a T e d
a . t s i d l a u g I
% 0 7 .
e d % 0 0 1
. C . V
0 4 1 - 0 2 1 - - - -
2.C. FraccionadodeSimulacin(F.Si.):Distanciascortas.
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F . V R E S B O
e d % 0 5 - 0 2
. C . D a l
s e l a p i c n i r P
I I a l b a T e d
e d s a g r a L
I a l b a T
e d % 0 0 1
. C . V
2.D. FraccionadoIntensivodeP.A.(F.I.P.A):
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F S E I R E S
e d % 0 4 - 0 2
. C . D a l
0 0 4 a 0 0 2
. m
" 0 5 1 - " 0 6
) a v i t c a (
% 0 2 1 - 0 0 1
. A . M . V e d
0 2 1 > 5 - 2
3.A. FraccionadodeCapacidad.A.L.(F.C.A.L.):(Seriesorepeticiones).
N E M U L O V A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . R n e . C . F . V R E S B O
. t e p e r 8 - 3
0 8 1 a 0 2 1
. m
e d l a p i c n i r P
! a l b a T
l e d % 0 0 1
o m a r t
0 2 1 <
4.A. FraccionadoIntensivodeP.A.L.(F.I.P.A.L.):
4.A.1
4.A.2: "SumadeTiempos"=Elatletamanejaeltiempodelaspausasyelentrenadorlavelocidaddelostramos,
peroelobjetivoesefectuarelmenortiempototal.
5.A. FraccionadosIntensivosdeCapacidadA.A.(F.I.C.A.A.):Series.
5.A.1:CortosMximos:100%.
5:A.2:CortosSubmximos:>90%.
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . . R n e . C . F
S E I R E S . C I T E P E R
5 - 1 7 - 3 . m 0 0 1 - 0 6 % 0 0 1 - 0 9
2 0 9 - 0 2 : p m
' 0 1 - 6 : p M
- - - -
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20
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6.A. FraccionadoIntensivodeP.A.A.(F.I.P.A.A.):
6.A.1:FraccionadoIntensivodeReaccin(F.IdeR):
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
S E I R E S . C I T E P E R
3 - 1 0 1 - 3 . m 0 2 - 0 1 % 0 0 1
' 3 - 1 : p m
' 0 1 - 6 : p M
- - - -
6.A.2:FraccionadoIntensivodeAceleracin(F.I.deA):
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
S E I R E S . C I T E P E R
- - - - 0 1 - 3 . m 0 4 - 0 2
l a a v i s e r g o r P
% 0 0 1
' 3 - 1 - - - -
6.A.3:FraccionadoIntensivoMximo.(F.I.Max.):
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
S E I R E S . C I T E P E R
- - - - 0 1 - 3 . m 0 5 - 0 3 % 0 0 1 ' 3 - 1 - - - -
6.A.4:FraccionadoIntensivoSubmximo.(F.I.SubM.):CarreraSuelta.
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
S E I R E S . C I T E P E R
3 - 1 7 - 3 . m 0 0 1 - 0 3 % 0 9 - 0 8
" 0 4 - 0 1 : . p . m
' 5 - 2 : . p . M
- - - -
6.A.5:FraccionadoIntensivoSupramximo.(F.I.SupraM.):
N E M U L O V
A I C N A T S I D D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
S E I R E S . C I T E P E R
- - - - 0 1 - 3 . m 0 6 - 0 3 % 0 0 1 >
a l e d a g r a L
I a l b a T
- - - -
7.A: FuerzaGeneralconPesosLibres.(Fza.G.P.L):Halteras.
. C I C R E J E
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
N E M U L O V
% . C O L E V . P U C E R O P I T
S E I R E S . T E P E R
6 - 3
n e s o h c u M
a m s i m a l
n i c c a
- - - - 2 1 - 6
0 8 - 0 5
- a i d e m
a t l a
a m i x M
a v i t a l e r
' 3 - 1
u q n a r r A
a l l i d a t n e S
e d s s e r P
o c n a b
2l
7.B. FuerzaGeneralconMquinas.(Fza.G.M):
Idem7.A.
8.A. FuerzaResistenciaconPesosLibres.(Fza.R.P.L):Halteras-Mancuernas-Medicine-balls.
. C I C R E J E
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
N E M U L O V
% . C O L E V . P U C E R
S E I R E S . T E P E R
0 2 - 0 1
n e s o h c u M
s e t n e r e f i d
s e n i c c a
' 3 - 1 0 3 - 5 1
0 5 - 0 1
a r e g i l - a j a B
a t n e L
a n a i d e m
a c o P
0 4 1 < 0 2 1 > : C F
9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Halteras.
9.A.1.2:Fza.E.P.L.deCapacidad:Arrastres.
9.A. FuerzaExplosivaconPesosLibres.(Fza.E.P.L):
9.A.1.1:Fza.E.P.L.deCapacidad:Halteras-Mancuernas-Medicineballs.
8.B. FuerzaResistenciaconMquinas.(Fza.R.M)
Idem8.A.
8.C. FuerzaResistenciaconelPropioPeso(Fza.R.P.P):Circuito.
. C A T S E S E I R E S O J A B A R T
N I C A R E P U C E R
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
D A D I C O L E V
. p . m . p . M
0 2 - 8 5 - 2
" 0 6 - 0 3
0 3 - 0 1
. c i t e p e r
" 0 3 - 0 1
. m 0 0 1 - 0 5
' 5 - 1
) a v i t c a (
n e s o h c u M
s e t n e r e f i d
s e n i c c a
a t l a - a i d e M
. C A T S E S E I R E S O J A B A R T
N I C A R E P U C E R
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
D A D I C O L E V
. p . m . p . M
0 1 - 2 3 5 - 2
0 1 - 6
. c i t e p e r
. m 0 0 1 - 0 5
" 0 2 1 - 0 3 ' 5 - 2
n e s o h c u M
a m s i m a l
n i c c a
a v i s o l p x E
N E M U L O V A I C N A T S I D . A G R A C D A D I C O L E V
- R E P U C E R
N I C A N I C A N I C A N I C A N I C A
. V R E S B O
a l e d % 0 2
. C . D
0 0 2 a 0 0 1
. m
% 0 2 1 l a 0 1
. C . P l e d
a m i x m b u S ' 3 - 1
1 : r e f s n a r T
n i s e r g o r P
. C I C R E J E S E I R E S . C I T E P E R N I C A R E P U C E R
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
D A D I C O L E V
6 - 2 1 8 - 4 . r e f s n a r t / C ' 3 - 1
s o c o P
s o c i f c e p s e
a v i s o l p x E
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22
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9.A.2.2:Fza.E.P.L.dePotencia:Peso(balas-piedras-medicineballs).
. C I C R E J E S E I R E S . C I T E P E R N I C A R E P U C E R
S O P U R G
. L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M . L U C S U M
D A D I C O L E V
6 - 2 1 0 0 1 - 0 3 ' 3 - 1
s o c o P
s o c i f c e p s e
a v i s o l p x E
1.E.5. A Voluntad: El objetivo es "sentirse
bien",cambiosdecididosporelatleta.
10. Combinados(Comb.):
10.A:C.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-
tenciaconcarreracontinuaintermediaentreel70yel
80%delaVMA.
10.B:P.A+Fza.R=EstacionesdeFza.Resis-
9.B. FuerzaExplosivaconelPropioPeso(Fza.E.P.P):
9.B.1.1:Fza.E.P.P.deCapacidad:Cuestas.
N E M U L O V . C I T E P E R A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . V R E S B O
a l e d 0 4 - 0 2
. C . D
0 2 - 2 . m 0 0 1 a 0 5 ' 5 - 2
m i x m b u S
) a d i n e t n a m (
- 5 : o l u g n
0 2
9.B.1.2:Fza.E.P.P.deCapacidad:Saltos.
N E M U L O V A I C N A T S I D D A D I C O L E V
N I C A R E P U C E R
S O P I T
. p . m . p . M
0 0 0 1 - 0 0 2 . m 0 0 4 - 0 5 a m i x m b u S " 0 2 1 - 0 3 ' 5 - 2
s o g r a L
S y A 0 1 : s o t r o C
9-B.2.1:Fza.E.P.P.dePotencia:Cuestas.
N E M U L O V . C I T E P E R A I C N A T S I D . R E P U C E R D A D I C O L E V . V R E S B O
a l e d 0 2 - 0 1
a t s a h ( . C . D
) 0 0 0 . 0 1
0 1 - 3 . m 0 0 2 a 0 5 ' 0 1 - 5
a m i x M
a v i t a l e r
. 0 1 - 5 : o l u g n
a . r e f s n a r T
. x m . c o l e v
9.B.2.2:Fza.E.P.P.dePotencia:Saltos.
N E M U L O V . C I T E P E R D A D I C O L E V . R E P U C E R . V R E S B O
0 0 5 - 0 0 1
- S 5 - A 5 - S 3 - A 3
S 0 1 - A 0 1
a m i x M ' 5 - 2
a i c n a t s i d r o y a M
s o t l a s n e
tencia con tramos de carrera de 800 a 3000 metros
entreel80yel100%delaVMA.
10.C: C.A.L. + Fza.R =Estaciones de Fza.
Resistenciacontramosdecarrerade100a600metros
entreel100yel120%delaVMA.
10.D: C.A.L. + Fza.E =Estaciones de Fza.
Explosivacontramosdecarrerade100a600metros
entreel100yel120%delaVMA.
10.E:C.A+C.A.L.+Fza.R=(Oregon)Esta-
ciones de Fza. Resistencia con tramos de 100 a 600
metros entre el 90 y el 100 % de la VC con pausas
activasdecarreracontinuaentreel70yel80%dela
Vcr.(Intensidad1o2).
10.F: C.A + C.A.A. + Fza.E =estaciones
de Fza. Explosiva con tramos de carrera de 50 a 80
metrosentreel90yel100%delavelocidadmxima
para100metrosconpausaactivasdecarreracontinua
entreel70yel80%delaVcr.(Intensidad1o2).
11. Flexibilidad(Flex.):
11.A.1:ElasticidadActivaRelajada(E.A.R):
Utilizandolacontraccindelantagonistaparaprocurar
la elasticidad del grupo elegido y estirando hasta los
lmitesnormales.
11.A.2: Elasticidad Activa Forzada (E.A.F):
Idem 11.A.1 pero superando las limitantes anatomo-
fisiolgicas.
11.B.1:ElasticidadPasivaLibre(E.P.L):Uti-
lizando una fuerza externa, como la gravedad, para
elongar.
11.B.2: Elasticidad Pasiva Asistida (E.P.A):
Idem11.B.1peroconunoperador.
11.C:ElasticidadDinmica(E.D):Pormedio
de contracciones isotnicas que provocan elasticidad
delantagonista.
11.D.1: Facilitacin Neuromuscular Propio-
ceptiva(P.N.F):
1)Estiramientonoforzado.
2)Contraccinesttica(6-8segundos).
3)Relajacin.
4)Estiramientopasivoasistido(10-15segundos).
11.D.2: Estiramiento Cientfico para los
Deportes(3.S):
1)Contraccinesttica(10-15s.)
2)Contraccindinmica(10-15s.)
3)Estiramientopasivoasistido(10-15s.)
11.D.3:Tensin-Relajacin-Extensin(T.R.E):
1)Contraccinesttica(10-15s.)
2)Relajacin(2-3s.)
3)Estiramientoactivoforzado(10-15s.)
11.E: Movilidad Articular (M.A): Activa
durante30-60segundos.
12. Coordinacin(Coord.):Combinacindetc-
nicasconelobjetivodegenerar:
-Capacidaddediferenciacin
-Capacidaddeacoplamiento.
-Capacidaddeorientacin.
-Capacidaddeequilibrio.
-Capacidaddecambio
-Capacidadrtmica.
-Capacidadderelajacin.
13. Tcnica (Tec.): Basndose en los actuales cono-
cimientos biomecnicos ejecutar los movimientos
correctosen:
-Lacarrera.
-Lamarcha.
-Elpasajedelosobstculos.
-Elpasajedelfoso.
14. Tctica(Tac.):Aplicardelamaneramasefi-
cientelas tcnicasy coordinacionesadquiridasen las
distintaspartesdelaprueba:
-Lapartida.
-Eldesarrollo.
-Elfinal.
15. Evaluacin(Eva.):Controlarlaevolucindel
proceso de entrenamiento mediante la aplicacin de
unaadecuadabaterade:
-Test(FuncionalesyMotores).
- Chequeos (Sobre distancias Menores, Iguales o
MayoresaladeCompetencia)
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17.A:NatacinLibre.
17.B:Carreraenelagua.
17.C:Roller-ski.
17.D:Skinrdico.
17.E:Bicicletafija.
17.F:Ciclismo.
17.G:Cintarodante.
17.H:Aerbic.
16. Competencias (Comp.): En la programacin
sedebenincluirtodaslascompetenciasparalasquese
efectalapreparacin.Encasodenoestarincluiday
serimprescindiblelaparticipacinseharunaPDC.
-MenorDistancia.
-MayorDistancia.
-DistanciadeCompetencia.
17. Especiales (Esp.) (Inespecficos).: Existen
situaciones(lesinfactoresdeestrsfaltadecon-
diciones adecuadas) en las que se deben realizar otro
tipodeactividades:
5. D|NAM|CA
Mlcroclclos
> - - < ] A [ N I C A L U M U C A E D
A A A T A A I T
] I [ N I C A C I F I S N E T N I E D > - - - <
I A I T A I I T
] T [ N I C A M R O F S N A R T E D > - - - <
T A T I T I T T
25
} A [ > - - - <
% 0 0 1 + + +
% 0 9 +
% 0 8 +
% 0 7 +
% 0 6 + 0
% 0 5 0
% 0 4 0
% 0 3 0 0
% 0 2 0 0
% 0 1
1 2 3 4 5 6 7
Mesoclclos
] I [ > - - - <
% 0 0 1 0 0 0
% 0 9 + 0
% 0 8 + 0
% 0 7 0 + +
% 0 6 0 + +
% 0 5 +
% 0 4
% 0 3
% 0 2
% 0 1
8 9 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1
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17.I:Remo.
6. |NSLPC|N
| A |
-C.C.R.I1-V1.2/I2-V1.2/I3-V1.2.
-C.C.P
-C.C.V
-Cr.Co.
-F
-F.Ex.
-Fza.G.P.L.
-Fza.G.M.
-Fza.R.P.L.
-Fza.R.M.
-Fza.R.P.P.
-Comb.10.A/10.B.
-Esp.
| | |
-C.C.R.I3-V2.3.
-C.C.V.
-F.
-C.C.C.
-F.Ri.
-F.Si.
-F.I.P.A.
-F.C.A.L.
-F.I.P.A.L.
-F.I.C.A.A.
-F.I.P.A.A.(9.A.1.1./9.A.1.2./9.A.2.1./9.A.2.2./9.
B.1.1./9.B.1.2./9.B.2.1./9.B.2.2.)
-Comb.(10.C/10.D/10.E/10.F.)
-Coord.
] T [ > - - - <
% 0 0 1 0 0 0 0 0
% 0 9
% 0 8 0
% 0 7
% 0 6 0
% 0 5 +
% 0 4 +
% 0 3 + + +
% 0 2 +
% 0 1 +
5 1 6 1 7 1 8 1 9 1 0 2 1 2
Referencias: +=Volumen O=Intensidad
27
PACTOPLS A TLNLP LN CULNTA LN LA
LLA8OPAC|ON :
El orden de los medios debe progresar
siempreenelmismosentido:C-T-V-F-R-,cualquiera
sealaestructuradeciclizacin.
Se debe tener en cuenta la recuperacin
posterioralaaplicacindeunacarga.
Lascargassucesivasdebenguardarcorres
pondenciaytransferenciapositiva.
Laprevalenciadeuntipodecargadetermi
naelcarcterdelaestructura.
Sedebeevitarprogramardossesionescon
tinuasdeI,paranoprovocarunexcesodefatiga.
Procurarquecadamicrociclofinalicecon
unasesindeT,parapermitirlarestauracinmetabli-
ca.
Si el microciclo comienza con cargas de
altaI,larecuperacinesmasdificultosa.
En microciclos de T no se deben progra
mardemasiadascargasdebajaintensidadporque:
Seelevademasiadoprontolaformadepor
tiva.
Selabilizalacapacidaddeadaptacin.
EnmicrociclosdeApuedehaberhastatres
sesionesseguidasconestacaracterstica.
GPAP|CO DL NOPMAS PAPA LA |NSLPC|ON
DL LOS MLD|OS :
Elpresentegrficoseexponeamododeejemplo.
(SegnTadeuszKEPKA)
EDAD=18-19aos.VOLUMEN=60-80Km.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 1 1 2 1 3 1
1 1 0 6 0 5 0 5 0 6 8 4 8 4 8 4 8 5 8 4 8 4 3 4 8 5 9 3
2 1 5 3 5 4 5 4 5 3 5 4 5 4 5 4 5 3 5 4 5 4 5 4 5 2 0 4
3 1 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 0 1 0 1
e R - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2
i R 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
F C - - - - - - - - 2 2 2 2 2 2 2 2 3
4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 1 0 2 1 2 2 2 3 2 4 2 5 2 6 2
1 1 9 3 9 3 1 4 1 5 1 4 1 4 5 5 4 4 4 4 4 4 5 5 4 4 4 4
2 1 0 4 0 4 0 3 5 3 5 3 5 3 5 2 5 3 5 3 5 3 5 2 5 3 5 3
3 1 0 1 0 1 0 1 5 1 5 1 5 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1
e R 2 2 2 2 2 3 2 4 4 4 3 4 4
i R 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
F C 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
-Tec.
-Tac.
-Eva.
-Comp.
| T |
-C.C.R.I1-V2.3.
-F.
-Flex.
-Esp.
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D|STANC|AS LPLCT|vAS:
vOLUMLNLS TOTALLS
L A I C E P S E A I C N E T S I S E R
A I C N E T S I S E R
D A D I C O L E V D A D I C O L E V D A D I C O L E V D A D I C O L E V D A D I C O L E V
: . m 0 0 8
l a p i c n i r P *
a t r o C *
a g r a L *
0 0 6 - 0 0 5 - 0 0 4 - 0 0 3
0 0 2 - 0 0 1
0 0 0 1 - 0 0 8
0 0 1 - 0 8 - 0 6
: . m 0 0 5 1
l a p i c n i r P *
a t r o C *
a g r a L *
0 0 2 1 - 0 0 0 1 - 0 0 8
0 0 4 - 0 0 3
0 0 0 2 - 0 0 5 1 - 0 0 2 1 - 0 0 0 1
0 0 2 - 0 5 1 - 0 0 1
: . m 0 0 0 3
l a p i c n i r P *
a t r o C *
a g r a L *
0 0 5 1 - 0 0 2 1 - 0 0 0 1
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0 0 0 5 - 0 0 0 3
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: . m 0 0 0 5
l a p i c n i r P *
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a g r a L *
0 0 0 2 - 0 0 5 1 - 0 0 2 1 - 0 0 0 1
0 0 8 - 0 0 6 - 0 0 5 - 0 0 4
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: . m 0 0 0 . 0 1
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: . m 5 9 1 . 2 4
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0 0 0 6 - 0 0 0 4 - 0 0 0 3 - 0 0 0 2 - 0 0 5 1
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L A I C E P S E . R D A D I C O L E V . R A C I B R E A . R
. m 0 0 8 0 0 8 1 - 0 0 2 1 0 0 9 - 0 0 6 . m k 0 1 - 6
. m 0 0 5 1 0 0 0 3 - 0 0 0 2 0 0 0 2 - 0 0 9 . m k 4 1 - 8
. m 0 0 0 3 0 0 0 5 - 0 0 0 3 0 0 4 2 - 0 0 2 1 . m k 6 1 - 8
. m 0 0 0 5 0 0 0 8 - 0 0 0 6 0 0 2 3 - 0 0 0 2 . m k 0 2 - 0 1
. m 0 0 0 . 0 1 0 0 0 . 4 1 - 0 0 0 . 2 1 0 0 0 4 - 0 0 0 2 . m k 5 2 - 0 1
. m 5 9 1 . 2 4 0 0 0 . 0 2 - 0 0 0 . 5 1 0 0 0 5 - 0 0 0 3 . m k 0 3 - 5 1
29
8|8L|OGPAP|A
- Alto Rendimiento Deportivo Grosser-Brggemann Zintl Martinez Roca.
- Principios del Entrenamiento deportivo Grosser-Starischka-Zimmermann Martinez Roca.
- Entrenamiento Deportivo I.V. Verjoscjanski Martinez Roca.
- Entrenamiento de la Resistencia Zintl Martinez Roca.
- Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo Garcia Manso Navarro Valdivieso Ruiz Caballero
Gymnos.
- Teora del Entrenamiento Deportivo Harre Stadium.
- Manual Nivel II (Medio Fondo Fondo y Marcha) Autores Varios I.A.A.F.
- Entrenamiento deportivo (Alta Metodologa) Forteza de la Rosa I.S.C.F. Cuba.
- Entrenar Para Ganar Forteza de la Rosa Pila Telea.
- El Moderno Entrenamiento de Medio Fondo y Fondo Kepka
- Medio Fondo y Fondo I Varios R.F.E.A. (E.N.E).
- Medio Fondo y Fondo II Varios R.F.E.A. (E.N.E)
- Medio Fondo y Fondo III Varios R.F.E.A. (E.N.E)
- Barcelona: Carrera y Marcha -. Varios R.F.E.A. (E.N.E)
- Aix-les-Bains: Medio Fondo y Fondo -. Varios R.F.E.A. (E.N.E)
- Endurance Running Varios R-F-E-A- (E.N.E)
- Atletismo: carrera y Marcha Varios C.O.E.
- El Proceso del Entrenamiento Deportivo Matveyev Stadium.
- El Entrenamiento Deportivo Platonov Paidotribo.
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30
|ntroducclon Hlstorlca l00 metros llanos
Siendo estrictos no encontramos en la anti-
gedad ningn antecesor directo de los 100 m llanos
actuales.Enaquelentonceslacarreramscortaerade
entre155y210m.Ladistanciasebasabaenlaescala
deaquellostiempos(1estadio=600pies)yenlafor-
madelainstalacindeportivaquellevasunombre"el
estadio",queeraunarectade600piesdelongitud.A
finalesdelsigloXVIIIlosprimerospedagogosdelejer-
ciciocorporalseorientaronenesasdimensiones,ms
tarde tambin lo hara Friederich Ludwig Jahn cuya
distanciadecarreraerade192mlocualcorresponde
alocualcorrespondealalongituddelestadiodeOlim-
pia. Al aparecer las pistas circulares en tiempos del
surgimientodelatletismoamateurenInglaterra,stas
tenancomomuchorectasde100o110yardas,locual
corresponde a 1/16 de la milla inglesa. El paralelo a
estadistanciaenelcontinenteeuropeoeranlos100m.
Losprimerostiempostomadosnoshanllegadodeprin-
cipios de la segunda mitad del siglo XIX del deporte
escolaryuniversitario.AspuesThomasBury(GBR)
corri el 29 de noviembre de 1855 en Cambridge las
100yardasen10segundos.
El 27 de julio de 1867, en Haslingden,
WilliamMacLaren(GBR)corrilas110yardasen11
segundos.Durantelasdiscusionessobreelprograma
paralosprimerosjuegosolmpicosmodernosenAte-
nas en 1896, se decidi aplicar las jvenes reglas de
laasociacindeatletismoamateuringlesa(AAA).A
pesardeesosorprendentementeseempleelsistema
mtrico. El primer campen olmpico sobre los 100
mfueThomasBurke(USA)en12,0s.Hayquedecir
quelapistadeAtenaseramuyblandaporlocualesta
marcaquedabapordetrsdelamejormarcamundial
deaquelentoncesde104/5
EstablecidaporEmileDeR(BEL)el4de
julio de 1893, L.Atcherly (GBR) el 13 de abril de
1895yHarryBeaton(GBR)el28deagostode1895.
Laexpresin104/5escorrecta.Loscronmetrosde
entonces slo indicaban cuatros o quintos de segun-
do.
Desde 1896 los 100 m llanos son parte fija
del programa olmpico. De todos modos en 1900
y 1904 tambin se corrieron los 60 m. Hoy los 100
metrosllanosestndominadosporcorredoresnegros.
El primer favorito negro en un campeonato olmpico
fue Howard Drew (USA) en 1912. Sin embargo no
pudoparticiparenlafinalporquepocoantesfueence-
rrado,poraccidenteaunquemuchossospechanque
fue a propsito -, en su vestuario.As el campeonato
olmpicofueparaelblancoRalphCookCraig(USA).
NohubocampeonesolmpicosnegroshastaLosnge-
les en 1932 con "Hed" Tolan (CAN) quien adems
ostentabaelrcordmundialcon10,3syevidentemen-
teJessOwens(USA)enBerlin1936,quepocoantes
fueelprimerhombreenrecorrerlos100men10,2s.
Una de las grandes estrellas de los 100 m llanos fue
elcampenolmpicode1920,CharlesPaddock(USA)
cuyatarjetadevisitaerael"saltoalameta".Hoyse
sabequeesonoleproporcionaningunaventaja.Pad-
dock,TolanyOwenslograronquelos100mllanosse
convirtieranpordelantedelmaratnyelDecathlnen
lapruebareinadelatletismo.Elprimeroencorrerlos
100men10,0sfueArminHary(GER)quefuecam-
pen olmpico en Roma en 1960 y logr esta marca
poco antes en Zurich. Dado que en los 100 m llanos
la salida tiene una importancia decisiva, a finales de
los80delsigloXIXaCharlesSherrillseleocurri
conseguirventajamedianteunasalidabaja.Ms
TardeSherrillseconvertiraengeneral,diplo-
mtico y miembro influyente del COI. Sin embargo
an pasarn dcadas hasta que este tipo de salida
se impusiera definitivamente, tal como puede verse
en una imagen de la segunda eliminatoria de los
juegos olmpicos deAtenas en 1896 en dnde cada
corredoradoptaunaposicindesalidadistinta.Hasta
bienavanzadoslosaoscincuentadenuestrosigloel
equipamientodeunvelocistanoeracompletosinuna
pequeapalaparacavarlosagujerosdesalida.
La invencin e introduccin de los bloques
de salida trajo consigo claras ventajas en cuanto a
los tiempos. Cuando en los aos 60 se construyeron
las primeras pistas sintticas, tambin se pudo correr
por debajo de los 10,0 s. Para aprovechar an mejor
las ventajas de las pistas sintticas se desarroll la
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8|OMLCAN|CA
8oletin Clentiflco: l00 MLTPOS LLANOS
|AP 8lomechanlcs Pesearch Pro[ect Athens l997
German Sport Unlverslty Cologne-Germany - |nstltute for Athletlcs
llamada "zapatilla de cepillo" que estaba provista de
unamultituddepequeosclavoso"spikes",peroque
pocosdespusfueprohibida.Latcnicamodernatam-
binsehizonotarenlamedicindelostiempos.
En las olimpadas de 1912 se medi por
primera vez y de forma adicional con cronmetros
electrnicos. Los tests llevaron a la luz que con la
medicin manual se registraban tiempos con retrasos
de 2 dcimas de segundo. En los aos sesenta en las
carrerascronometradaselectrnicamente,selesdaba
a loscorredores un Bolo de 0,05 s que mstarde fue
eliminado. La proximidad cada vez mayor entre las
marcasregistradashizonecesarialamedicinencen-
tsimasdesegundo.Aselprimeroenrebajarellmite
delos10segundosfueJamesHines(USA)enlosJue-
gosOlmpicosdeMxicoquecorri9,95electrnicos
(conelbono9,9s).
El actual rcord del mundo est en posesin
deDonovanBailey(CAN)quecuandoganelcam-
peonatoolmpicoenAtlanta(1996)logrunamarca
de 9,84 s. Sin embargo el velocista ms conocido de
losaos80esCarlLewis(USA):Campenolmpico
de1984enlosngelescon9,99sydeSelen1988
con9,92squefueronrcordmundial.EnSelnofue
proclamadocampenhasta que Ben Johnson(CAN)
quienlogrunamarcade9,79sfuedescalificadopor
doping.
Conlaexpansindelatletismofemeninotras
la primera guerra mundial era lgico que la distancia
mscortafueraigualmentelos100mjuntoalas100y
110yardas.Elprimerrcordmundialregistradoporla
Federacin Sportive Fmenine Internationales (FSFI)
en las 100 yardas era de 11 4/5 s logrado por Mary
Lines (GBR) el 30 de octubre de 1921 en el primer
encuentro internacional Francia contra Inglaterra en
Pars.
Cuandoen1928selespermitialasmujeres
entrar de forma "activa" en el estadio olmpico, fue
ElizabethRobinson(USA)con12,2slaprimeracam-
peona olmpica. Stanislawa Walusiewicz (POL) que
debidoaqueresidaenlosEEUUsehacallamarSte-
llaWalsh,seadjudicelcampeonatoenLosngeles
en1932.
Trassumuertesedescubriqueerahermafro-
dita.Desdelosaos30muchosdelosrcordsmun-
diales del atletismo femenino han estado en posesin
de hermafroditas. Toda atleta con rasgos ligeramente
masculinos resultaba entonces sospechosa. No fue
hastalaintroduccindeltestdesexoconmotivosdel
campeonato de Europa de 1966 en Budapest, cuando
se determin sin lugar a dudas que tan slo mujeres
tomaban la salida en los 100 m llanos. La primera
gran estrella de la velocidad femenina verstil Fanny
Blanker-Koen(HOL),queel13dejuniode1948consi-
guienmsterdamdejarelrcordmundialen11,5s.
Pocassemanasdespuslamadredelosdoshijosfue
cudruplecampeonaolmpicaenLondres,entreotros
tambinenlos100mllanos.
Aligualqueenlos100mmasculinostambin
lascorredorasnegrasfueronacaparandolaescena.La
primeraestrellaWilmaRudolph(USA)fuecampeona
olmpicaenRomacon11,3slocualasuvezlesigni-
ficunnuevorcordmundial.Laprimeramujerque
conmedicinelectrnicalogrtraspasarlabarrerade
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4752pasos)
Un paso se compone de una fase de apoyo
yunade vuelo.Slo seconsigueimpulsaralcuerpo
durante las fases de apoyo. La pierna de apoyo (ver
fig.1)presionahaciaatrsyabajocontralaresistencia
ofrecidaporelsuelo("accin")yacausadelasfuer-
zasejercidasensentidoopuestoselogralaimpulsin
delcuerpohaciadelanteyarriba("reaccin).
los11,0sfueMarliesOelsner(GDR).El1dejuliode
1977logrenDresdenlamarcade10,88s.Elactual
rcorddelmundolotienedesdeel16dejuliode1988
FlorenceGriffithJoyner(USA)con10,49s.Elespecta-
cularcambiodesuperfilmuscularcausimpresinen
losaos1987y1988.Laactualcampeonadelmundo
esGwenTorrence(USA)con10,58s.Enlosjuegos
olmpicos deAtlanta en 1996 fue tercera, por detrs
de Gail Devers (USA) con 10,94 s y Marlene Ottey
(JAM) con tambin 10.94 s. Dur bastante hasta que
porfinlosevaluadoresdefoto-finish,trasaplicarcrite-
riosmuydiscutidos,sedecidieronporDevers.
Lvoluclon del rendlmlento
Laevolucindelrendimientoenestadiscipli-
nallevaaosestablecidaenunnivelsimilarligeramen-
tepordebajodelos10,00senhombresydelos11,00
s en mujeres. Parece que hemos llegado a un lmite
biolgico en el rendimiento de la velocidad mxima
delserhumano.
Pactores determlnantes del rendlmlento en
el Sprlnt
El objetivo del velocista es el desarrollo de
unavelocidadhorizontallomsaltaposible.Enuna
carrera de 100 m llanos masculinos esta velocidad se
generaen4346pasos(enelcasodelasfminasen
Durantelafasedevuelosepreparaladeapo-
yo.Enestecasoesimportanteminimizartodasaque-
llas fuerzas que pudieran actual en contra del sentido
de la carrera (por ejemplo movimientos de bloqueo).
Dadoquedesdeelpuntodevistadelatleta,elsuelova
hacial,esnecesarioqueduranteelvuelolaspiernas
selancenactivamentehaciaatrsyabajo.Lasfuerzas
del frenado consiguen mantenerse pequeas gracias
a que las piernas lanzadas hacia atrs y el suelo que
"huye"debajodelatletaenlamismadireccinllevan
aproximadamentelamismavelocidad.
Durantelasfasesdeapoyoelvelocistadispo-
nedepocotiempoparadesarrollarfuerza.
Cuandonosmovemosenlaszonasdemxi-
ma velocidad la duracin del apoyo es tan slo de
0,08-0,09s.Sinembargoenestecortoespaciodetiem-
po,elatletadebetambingenerarfuerzassorprenden-
tementealtasparapoderimpulsarelcuerpo.Durante
los apoyos se pone en movimiento hasta 3,5 veces el
peso corporal en la componente vertical y 1 vez en
lahorizontal.Asseexplicalagranimportanciadela
fuerzaenelmbitodelavelocidad.Setrataprincipal-
mentedelafuerzamximaylafuerzarpida.
Sinembargo,cuantomayoreslafuerzadelas
piernas, tanto mayor tiene que ser tambin la fuerza
deltressuperior.Pues(siguiendoleyesbiomecnicas)
losbrazososcilantesdurantelacarreradebensercapa-
cesdeoponerseenigualmagnitudalafuerzagenerada
porlaspiernas.Deestemodoquedafundamentadoel
aspectoglobalfuertedelvelocista.
Lavelocidaddelacarreraquedamatemtica-
mentedeterminadaporelproductodelalongitudde
lazancadaylafrecuencia.Ambosfactoresmantienen
unarelacininversa.Sibientrasunafasedeincremen-
toconjunto(durantelosprimeros50m)alcanzanun
niveldeterminado,apartirdeentonceselincremento
deunodelosparmetrossiemprellevaconsigoeldes-
censodelotro.Esosignificaquesielatletadespusde
los 50 m incrementa su amplitud de zancada quedar
disminuidasufrecuenciayviceversa.Lamagnitudde
estoscambiosessiempreindividualydependientede
lascapacidadescorporales,elestadoyeltipodeentre-
namientoytambindelapropiaestructuracorporal.
Marco de condlclones del Sprlnt
Hayunaseriedefactoresquetienenunaespe-
cialinfluenciasobreelrendimientoenlascarrerasde
velocidad:
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superioresa2cm.Ladiferenciaenalturaentresalida
ymetanopuedesermayorde0,1%locualenlos100
mllanossuponeuntotalde10cm.Enlos100mllanos
el anemmetro debe medir al menos durante 10 s a
partirdelpistoletazodesalida.
Encasode2,1m/somselvientoafavorlos
rcordsyanosereconocen.Sinembargoestetipode
medicin del viento no nos dice nada sobre el viento
en la salida o en la meta y por lo tanto este criterio
tieneslounavalidezrelativa.
En competiciones internacionales est pres-
crita la utilizacin de un aparataje especial instalado
enlosbloquesdesalidaparaelcontroldelassalidas
nulas. En caso de tiempos de reaccin inferiores a
0,12 s y correspondiente presin sobre los bloque de
salida, sta siempre se dar nula. Se supone que los
lmitesBiolgicosdelprocesodeinformacindesdeel
odohastaelejecutorfinal,lamusculatura,hanalcan-
zadoaqusutopemximo.
Pactores blomecanlcos determlnantes del
rendlmlento
Bsicamentetodacarreradevelocidadsedivi-
deendistintasfases:
1.Fasedereaccinenlasalida.
2.Fasedeaceleracinpositiva(incrementodeveloci-
dad)
3.Fasedevelocidadmxima(velocidadmantenida)
4. Fase de aceleracin negativa (descenso de veloci-
dad
5.Entradaenlneademeta
En la fase de reaccin en la salida el atleta
altamenteconcentradoycompletamenteparadosesir-
vedelaoposicindelosbloquesdesalidaparaobte-
ner una primera aceleracin. La accin explosiva de
lafuerzadepiernasenuntiempomnimoesesencial
paraunasalidaconxito.Traselpistoletazodesalida
el atleta tiene menos de 0,4 s para generar fuerza en
direccinhorizontaldehasta1,5vecessupesocorpo-
ral.Eltiempodereaccin(tiempotranscurridoentrela
sealdesalidahastaelprimermovimientodelatleta)
juega slo un papel secundario en el resultado final
(lostiemposdereaccinconvaloresentre0,12y0,18
s tan slo suponen de un 1 a un 2 % de la marca en
los100mllanos.Sinembargolaventajapsicolgica
-elcalzado,
-elpavimento,
-lascondicionesclimticas
-elreglamento.
Segnelreglamentointernacional,laszapa-
tillasutilizadasporloscorredorespuedenirprovistas
de clavos de hasta 9 mm de longitud. Dado que los
velocistas corren exclusivamente con el antepi, los
clavos situados en esta zona posibilitan una mejor
transmisindelasfuerzasalpavimento.Elmargende
movimientodelpiedentrodeestasligersimaszapati-
llasdebesermuyescaso(sincalcetines).Latransmi-
sindefuerzasobreelpavimentosehacemsintensa
cuanto ms fina y rgida se a la suela, de forma que
seincrementelasensacindelcontactodirectoconla
pista.
La propia pista juega desde luego un papel
influyentesobreelrendimiento.Uncriterioimportan-
teparaunapista"rpida"o"lenta"eslaflexibilidado
deformabilidaddelpavimento.Cuantomsduraseala
superficietantomsdirectamentepuedeelatletatrans-
mitirlafuerzaalsuelorecuperndolaparasuimpul-
sin. Para la evaluacin del pavimento son decisivos
elgrosordelacapasinttica,elmaterialdelasubbase
(asfaltouhormign)ascomosudensidad.Losdatos
de la pista deAtlanta considerada "rpida" oscilan
entreungrosordelacapasintticade5a8mmeindi-
cansunasubbasedeasfaltoaltamentecompactado.En
Atenas,debidoalparecidodelaestructuradelacons-
truccin,sehanlogradounascaractersticasimilares.
Elinconvenientedeunpavimentoduroperorpido,es
laaltasolicitacindelaparatolocomotor,quefrecuen-
tementesemanifiestaenformadelesionesporsobre-
carga,sobretodoendisciplinasdedistanciaslargaso
tambinenelentrenamiento.
Las condiciones climticas pueden resultar
muyinfluyentes.Enlos100mllanoselvientoafavor
siempretieneunefectopositivosobreelrendimiento;
delamismaformaencontralofrena.Aspueslamar-
cade9,94ssobrelos100mestablecidaporJimHines
(USA) en 1968 en Mxico se vio favorablemente
influenciadaporvariasparticularidadesclimticas:Un
ambiente seco y clido, una reducida resistencia del
airequesecorrespondeaproximadamenteaunviento
afavorde1,5m/s(ciudaddeMxicoesta2.240m
dealtura)yunvientoafavoradicionalde1,6m/s.
Lasdimensionesdelapistade400msonde
1,22mdeanchuraparacadacalle;sulongitud,segn
acuerdointernacional,nopuedemostrardesviaciones
logradaalprincipiodelacarrerapuedeactuarhastala
entradadelameta.
Despus de abandonar los bloques de salida
elvelocistaincrementasuvelocidaddurantelafasede
aceleracinpositivagraciasauncontinuoincremento
delaamplitudyfrecuenciadezancadaconunaclara
inclinacin del cuerpo hacia delante. Los hombres
alcanzanunafrecuenciadezancadadehasta4,6pasos
porsegundo,lasmujereshasta4,8pasosporsegundo.
Lafasedeaceleracinseprolongacuantomayoresel
niveldelatletayeslamsimportantedecaraalresulta-
dofinal.Losvelocistasdelitealcanzansuvelocidad
mximadespusdeaproximadamente60-70m(hom-
bres)50-60(mujeres).
En la fase de mxima velocidad (entre 60 y
90m)losvelocistasrecorrenamximavelocidadunos
2030m,alcanzandovelocidadesde12m/sy11m/s
en hombres y mujeres respectivamente. La amplitud
yfrecuenciadelazancadaacabanestablecindoseen
unarelacinptimaeindividualparacadaatleta.
Los tlempos de apoyo se acortan.
La fase de aceleracin negativa comprende
losltimos1020m.Debidoalafatiga,sobretodo
del sistema nervioso central (SNC), la frecuencia de
zancadavadisminuyendo,alocualelvelocistaintenta
responderconunincrementodelaamplitud.Aparen-
tementealgunosvelocistasaumentansuvelocidadal
finaldelacarrera,sinembargoenrealizadestaimpre-
sinsedebesloalosdiferentesgradosdefatiga.En
losltimosaossepudocomprobarquelosvelocistas
punterossoncapacesdemantenerlavelocidadmxi-
ma, con pequeas oscilaciones, hasta cruzar la meta.
Siguesinsabersesiestehechopuedeadjudicarseaun
nuevotipodeentrenamiento.
Laentradaenlneademeta,sobretodocuan-
dolasdiferenciasderendimientoentrelosatletasson
mnimas se convierten en fase decisiva de la carrera.
El reglamento indica como instante de parada del
cromoelinstanteenqueeltroncoalcanzalalneade
meta.Aspuesunainclinacindeltroncohaciadelan-
te resulta favorable. sta la consigue flexionando la
caderayretrasandosimultneamentelosbrazos.Enel
instante de la inclinacin pueden aparecer momentos
derotacinhaciadelantequeelatletadebercontra-
rrestar; a veces este hecho conduce a cadas tras la
lneademeta.
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S O N A L L . M 0 0 1 s e r b m o H s e r e j u M
l a i d n u m d r o c R s 4 8 . 9 s 9 4 . 0 1
a d i l a s a l n e n i c c a e r e d s o p m e i T s 6 1 . 0 - 2 1 . 0 s 8 1 . 0 - 2 1 . 0
n i c a r e l e c a e d e s a f a l e d d u t i g n o L
a v i t i s o p
. m 0 7 - 0 6 . m 0 6 - 0 5
a m i x m d a d i c o l e V s / m 2 1 s / m 1 1
a i d e m d a d i c o l e V s / m 4 1 . 0 1 s / m 3 5 . 9
a m i x a m d a d i c o l e v a l e d n i c a z i l a c o L m 0 7 / 0 6 . m 0 6 / 0 5
a d a c n a z e d d u t i l p m A . m 7 2 . 2 - 5 1 . 2 . m 0 1 . 2 - 0 9 . 1
) g e s / c n a z ( a d a c n a z e d a i c n e u c e r F 8 5 . 4 - 0 4 . 4 0 8 . 4 - 0 2 . 4
. m 0 0 1 n e s a d a c n a z e d o r e m N 6 4 - 3 4 2 5 - 7 4
2 9 9 1 n e h c a A , t n i r p S n a l p s g n i n i a r t n e m h a R : d n a b r e V k i t e l h t a h c i e L r a h c s t u e D . f e R
37
l a n i F - s e r e j u M - s o n a l l . m 0 0 1
) s ( O P M E I T E D S O L A V R E T N I
e r b m o N 0 1 - 0 0 2 - 0 1 0 3 - 0 2 0 4 - 0 3 0 5 - 0 4 0 6 - 0 5 0 7 - 0 6 0 8 - 0 7 0 9 - 0 8 0 0 1 - 0 9
s e n o J
A S U
1 8 . 1 1 1 . 1 2 0 . 1 7 9 . 0 5 9 . 0 4 9 . 0 5 9 . 0 5 9 . 0 7 9 . 0 9 9 . 0
h c i v e s s u t n i P
R K U
- - - 2 1 . 1 1 0 . 1 7 9 . 0 4 9 . 0 4 9 . 0 4 9 . 0 6 9 . 0 7 9 . 0 - - -
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0 9 . 1 5 1 . 1 2 0 . 1 8 9 . 0 6 9 . 0 5 9 . 0 6 9 . 0 7 9 . 0 9 9 . 0 1 0 . 1
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8 8 . 1 5 1 . 1 1 0 . 1 0 0 . 1 8 9 . 0 7 9 . 0 8 9 . 0 0 0 . 1 1 0 . 1 4 0 . 1
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9 8 . 1 4 1 . 1 4 0 . 1 0 0 . 1 8 9 . 0 8 9 . 0 8 9 . 0 0 0 . 1 1 0 . 1 3 0 . 1
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3 0 . 2 3 1 . 1 1 0 . 1 8 9 . 0 6 9 . 0 7 9 . 0 7 9 . 0 0 0 . 1 4 0 . 1 6 0 . 1
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S O L A V R E T N I S O L E D L A N I F L A ) s / m ( D A D I C O L E V
e r b m o N . m 0 1 . m 0 2 . m 0 3 . m 0 4 . m 0 5 . m 0 6 . m 0 7 . m 0 8 . m 0 9 . m 0 0 1
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2 2 . 8 9 5 . 9 6 1 . 0 1 8 5 . 0 1 9 5 . 0 1 4 6 . 0 1 3 6 . 0 1 3 5 . 0 1 8 3 . 0 1 0 2 . 0 1
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2 1 . 8 6 5 . 9 6 2 . 0 1 9 4 . 0 1 6 6 . 0 1 5 6 . 0 1 1 5 0 1 3 4 . 0 1 3 2 . 0 1 - - -
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2 9 . 7 1 4 . 9 8 0 . 0 1 4 4 . 0 1 6 4 . 0 1 0 5 . 0 1 6 3 . 0 1 2 1 . 0 1 0 0 . 0 1 2 5 . 9
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5 9 . 7 7 2 . 9 5 7 . 9 4 1 . 0 1 7 2 . 0 1 1 2 . 0 1 1 1 . 0 1 7 9 . 9 3 8 . 9 0 5 . 9
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0 0 . 8 4 3 . 9 4 8 . 9 9 0 . 0 1 4 2 . 0 1 2 2 . 0 1 4 1 . 0 1 3 9 . 9 6 8 . 9 7 4 . 9
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0 1 . 8 4 5 . 9 2 1 . 0 1 0 3 . 0 1 6 4 . 0 1 9 3 . 0 1 9 0 . 0 1 9 8 . 9 5 2 . 9 4 2 . 8
Centro Peglonal de Desarrollo - Santa Pe - Area Sudamerlcana
www.crdlaafsantafe.org
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Centro Peglonal de Desarrollo - Santa Pe - Area Sudamerlcana
www.crdlaafsantafe.org
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) s ( O P M E I T E D S O L A V R E T N I
e r b m o N 0 1 - 0 0 2 - 0 1 0 3 - 0 2 0 4 - 0 3 0 5 - 0 4 0 6 - 0 5 0 7 - 0 6 0 8 - 0 7 0 9 - 0 8 0 0 1 - 0 9
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1 7 . 1 4 0 . 1 2 9 . 0 8 8 . 0 7 8 . 0 5 8 . 0 5 8 . 0 6 8 . 0 7 8 . 0 8 8 . 0
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8 7 . 1 3 0 . 1 1 9 . 0 7 8 . 0 5 8 . 0 5 8 . 0 5 8 . 0 6 8 . 0 7 8 . 0 0 9 . 0
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3 7 . 1 3 0 . 1 3 9 . 0 8 8 . 0 6 8 . 0 6 8 . 0 6 8 . 0 7 8 . 0 8 8 . 0 0 9 . 0
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3 7 . 1 4 0 . 1 3 9 . 0 9 8 . 0 7 8 . 0 6 8 . 0 6 8 . 0 7 8 . 0 8 8 . 0 9 8 . 0
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2 7 . 1 5 0 . 1 3 9 . 0 9 8 . 0 7 8 . 0 7 8 . 0 7 8 . 0 8 8 . 0 0 9 . 0 2 9 . 0
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8 7 . 1 5 0 . 1 4 9 . 0 9 8 . 0 7 8 . 0 7 8 . 0 7 8 . 0 8 8 . 0 9 8 . 0 3 9 . 0
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e r b m o N . m 0 1 . m 0 2 . m 0 3 . m 0 4 . m 0 5 . m 0 6 . m 0 7 . m 0 8 . m 0 9 . m 0 0 1
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1 7 . 8 7 4 . 0 1 4 1 . 1 1 0 5 . 1 1 7 6 . 1 1 0 8 . 1 1 8 6 . 1 1 7 5 . 1 1 1 5 . 1 1 0 3 . 1 1
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0 9 . 8 5 5 . 0 1 8 2 . 1 1 3 6 . 1 1 6 7 . 1 1 0 8 . 1 1 0 7 . 1 1 5 5 . 1 1 8 3 . 1 1 0 0 . 1 1
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2 8 . 8 4 3 . 0 1 4 1 . 1 1 4 5 . 1 1 2 6 . 1 1 1 6 . 1 1 4 5 . 1 1 2 4 . 1 1 5 2 . 1 1 5 9 . 0 1
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7 7 . 8 5 3 . 0 1 2 0 . 1 1 3 4 . 1 1 0 6 . 1 1 2 7 . 1 1 2 5 . 1 1 3 4 . 1 1 7 2 . 1 1 9 7 . 0 1
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7 6 . 8 6 3 . 0 1 3 0 . 1 1 1 4 . 1 1 0 5 . 1 1 4 5 . 1 1 4 3 . 1 1 0 2 . 1 1 5 0 . 1 1 6 4 . 0 1
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5 5 . 8 1 2 . 0 1 8 0 . 1 1 8 3 . 1 1 2 5 . 1 1 1 5 . 1 1 2 4 . 1 1 0 3 . 1 1 7 0 . 1 1 6 3 . 0 1
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7 8 . 1 1 0 1 . 8 5
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7 8 . 1 1 0 3 . 2 6
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7 6 . 1 1 0 2 . 0 6
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4 7 . 1 1 0 2 . 9 5
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6 6 . 1 1 0 8 . 0 6
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7 5 . 1 1 0 9 . 1 6
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4 6 . 0 1 0 8 . 8 5
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2 7 . 0 1 0 1 . 4 5
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5 6 . 0 1 0 7 . 6 5
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4 3 . 0 1 0 4 . 2 5
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9 2 . 0 1 0 0 . 5 5
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P|NAL DL l00 M. LLANOS - varones
Dlferenclas de tlempos por tramos de l0 m.
Valor de referencia (0-lnea): Greeene (USA) Valor actual (barras): Bailey (CAN)
Nota:Valor+=Msrpidoqueelvalordereferencia.
Valor-=Menosrpidoqueelvalordereferencia.
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FALLECIOEL16/09/2001
DesdelainauguracindelCRD-SantaFe,comenzacola-
borarconelmismo.Cientosdepersonasqueconcurrieronalasacti-
vidadesdedesarrollo,loconocieronysupierondesupredisposicin
para todo lo que fuera necesario. Siempre dispuesto y servicial para
las ms variadas tareas. Fue incansable, no saba de limitaciones de
ningunaclase.
QuienesintegramoselequipodelCentrodeSantaFe,valoramossupresencia,disfrutamosdesufuerzade
trabajo,desusentidodepertenencia,desuresponsabilidadyhoysentimossuausencia.Estaeslaexpresinpblica
nuestrayseguramentedequieneshanpasadoporestacasa.
Lqulpo del CPD-Santa Pe
MAP|O APTLAGA
Ll CPD Santa Pe en cumpllmlento de su mlslon de pro-
pender al desarrollo del atletlsmo en la reglon sudamerlcana,
vlene ofreclendo a las personas e lnstltuclones de este depor-
te, la poslbllldad de contar con lmplementos adecuados y de
ba[o costo, no tenlendo a la actlvldad comerclal como una
flnalldad de su cometldo
SLPv|P AL DLSAPPOLLO
-
Discos de Goma: 0.600 kg. $ 7.-
0.750 kg. $ 8.-
1.000 kg. $ 8.-
1.500 kg. $ 10.-
2.000 Kg. $ 13.-
Vallas de P.V.C: Cada valla $ 10.-
La docena $ 100.-
Cada accesorio $ 4.-
La Docena $ 40.-
Jabalina de Caa: 0.400 kg. $ 22.-
0.600 kg. $ 24.-
0.700 kg. $ 26.-
0.800 kg. $ 26.-
Mancuernas de Goma: 0.500 kg. $ 2.-
1 kg. $ 3,50.-
Balas de Goma: 2.000 kg. $ 12.-
3.000 kg. $ 14.-
4.000 kg. $ 15.-
5.000 kg. $ 16.-
SOLO
PARA
ARGENTINA
EQUIPAMIENTO DE SOBRECARGA PARA ENTRENAMIENTOS
Consultar por otros materiales!!!...
Adquiera ya un equipo completo de entrenamiento de sobrecarga con
discos de goma. Este se compone de:
- 2 discos de 2,5 kgs.
- 2 discos de 5 kgs
- 2 discos de 10 kgs
- 2 discos de 15 kgs
- 2 discos de 20 kgs
- 2 discos de 25 kgs, ms...
- Una barra de acero inoxidable de 20 kgs.
Todo por un importe de $ 950.-, ms gastos de envo. Disco adicionales, $ 5.- el kg.
Entregas en 20 das, luego de la confirmacin de compra al abonar el 50% del importe total.
E M APRENDIZAJE MATERIALES PARA EN NTRENAMIENTO Y A MATERIALES PARA ENTRENAMIENTO Y APRENDIZAJE
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E R B M O N S I A P
A I D U A L C K E N H C S L I S A R B
E S O J E L L A V O E L I H C
O C I R E D E F S E T N A N L I S A R B
O I C R A M K A I Z D O B L I S A R B
O V I A V L I S A D L I S A R B
A L E T S E A G L O N A D R O J A N I T N E G R A
N E B U R A R E L I U G A A N I T N E G R A
. r J R E B L C S A G R A V L I S A R B
O C R A M I R A Z A L E D L I S A R B
E G R O J O D R A P A N I T N E G R A
S I X E L A N I C P E C N O C E L I H C
O T R E B R O N N A M O R A I B M O L O C
O T R E B O R A L E U Z N E L A V E L I H C
E G R O J Z E U G R D O R L I S A R B
Y B M A R A C A T I N O S L I N E R O L F L I S A R B
R O T C E H E U Q E M O L A P A N I T N E G R A
A R I A M N I T N A S A N I T N E G R A
O C R A M E D A R D N A L I S A R B
L E O N A M O N A J A R T L I S A R B
E T E D A N R E B E T N O C L I S A R B
N O T L I N T S R E F L I S A R B
O L E G N A A S E M L I S A R B
I R E I C I R M E Z N E D L I S A R B
O L E C R A M O L L I T S A C E L I H C
A N I L A T A C S O M A R A I B M O L O C
O D R A N O E L A P R A J E L I H C
A Z I N A D O D L O S A L E U Z E N E V
O D R A C I R O A M I S L I S A R B
N N A M R E L L E K I T T O N A Z L I S A R B
N A L L A O R I E H N I P L I S A R B
O D R A C I R O H L E T O B L I S A R B
A N E M I X S E L A N A C E L I H C
S O L R A C N A U J A R E V I R A N I T N E G R A
OP|C|ALLS TLCN|COS DL APLA (OTA) Sudamerlca
-
Discos de Goma: 0.600 kg. $ 7.-
0.750 kg. $ 8.-
1.000 kg. $ 8.-
1.500 kg. $ 10.-
2.000 Kg. $ 13.-
Vallas de P.V.C: Cada valla $ 10.-
La docena $ 100.-
Cada accesorio $ 4.-
La Docena $ 40.-
Jabalina de Caa: 0.400 kg. $ 22.-
0.600 kg. $ 24.-
0.700 kg. $ 26.-
0.800 kg. $ 26.-
Mancuernas de Goma: 0.500 kg. $ 2.-
1 kg. $ 3,50.-
Balas de Goma: 2.000 kg. $ 12.-
3.000 kg. $ 14.-
4.000 kg. $ 15.-
5.000 kg. $ 16.-
SOLO
PARA
ARGENTINA
EQUIPAMIENTO DE SOBRECARGA PARA ENTRENAMIENTOS
Consultar por otros materiales!!!...
Adquiera ya un equipo completo de entrenamiento de sobrecarga con
discos de goma. Este se compone de:
- 2 discos de 2,5 kgs.
- 2 discos de 5 kgs
- 2 discos de 10 kgs
- 2 discos de 15 kgs
- 2 discos de 20 kgs
- 2 discos de 25 kgs, ms...
- Una barra de acero inoxidable de 20 kgs.
Todo por un importe de $ 950.-, ms gastos de envo. Disco adicionales, $ 5.- el kg.
Entregas en 20 das, luego de la confirmacin de compra al abonar el 50% del importe total.
E M APRENDIZAJE MATERIALES PARA EN NTRENAMIENTO Y A MATERIALES PARA ENTRENAMIENTO Y APRENDIZAJE
Saltos Simples
Salto Mximo (Max)
Abalakov (Abk)
Counter Movement Jump (CMJ)
Squat Jump
Rocket Jump
Drop Jump
Saltos Continuos
Con flexin de rodillas
Sin flexin de rodillas (stifness)
Test de Reaccin
Tiempo de reaccin ante un estmulo
Velocidad Lanzada
Con dos alfombras
Tests a medida
En base a estas evaluaciones, es posible determinar las componentes del salto de un deportista, como ser: la manifestacin
activa y reactiva, la influencia de los brazos y su capacidad coordinativa. Adems, podemos determinar la velocidad mxima
lanzada (con dos alfombras), el tiempo de reaccin, la capacidad de salto en diferentes condiciones, la altura ptima para
entrenamiento pliomtrico y el ndice de fatiga entre otros parmetros importantes.
Tambin el usuario podr utilizar estos resultados para realizar sus propias grficas de evolucin, o promedios caractersticos
de distintos grupos de deportistas que analice.
Caractersticas Tcnicas
Dimensiones: 100 cm x 80 cm
Peso: aprox. 3 Kgs.
Precisin: 1 milisegundo
Conexiones: 2 RCA. PC por puerto Serie (DB9)
Cable: 3 mts
Color: plateado (sujeto a variaciones)
Garanta: 6 meses
s Alfombra de Contactos mbra de Contactos mbra de Contactos
para
Evaluaci Evaluaci Evaluacin Deportiva n Deportiva n Deportiva
Este sistema consiste en una alfombra con cable de
conexin a una PC (si es porttil mejor), y un software
destinado a realizar las mediciones.
Este elemento de evaluacin deportiva porttil, es hoy
en da una ayuda indispensable para entrenadores de
mediano y alto rendimiento, sobretodo en deportes
balsticos explosivos (atletismo, gimnasia, voleibol,
ftbol, basket, rugby, hockey, handbol, etc.), con el que
es posible evaluar exactamente diversos parmetros en
evaluaciones como:
Parasuadquisicinesconsultara
CentroRegionaldeDesarrollo-AREASUDAMERICANA
RalTacca707-PlantaAltaS3000JRO-SantaFe-ARGENTINA
Telefax:54-3424598404/4598016
http:/www.crdiaafsantafe.org*e-mail:tienda@crdiaafsantafe.org
DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,celebradoenManaosenelmesdeMayo,se
logrlarefundacindelaAsociacinSudamericanadeEntrenadoresdeAtletismo,ASEA.
Estainstancia,eslaconcrecindeunanheloinicialmenteexpresadoenelao1992,durantelacelebracin
delPrimerSeminarioparaDisertantesdelaIAAF,celebradoenelCentroRegionaldeDesarrollodeSantaFe.Lue-
godecasi10aos,losentrenadoreshanpodidodarseunaestructuraorganizativaquepretendeagruparypermitirel
contactoeintercambioentretodosquienestrabajanenelmbitodelatletismosudamericano.
El nacimiento de ASEA se produjo con los mejores augurios y en un entorno altamente significativo.
DuranteladisputadelCampeonatoSudamericanodeAdultos,enlaciudaddeManaossededelaCONSUDATLE,
yconlapresenciadeautoridadesrepresentativasdelenterectordelatletismoenelmundo.Perolomsimportante;
conunaltonmerodeentrenadorespresentes,yconlarealizacindeunaactividaddeintercambio,capacitaciny
discusin.El"1erCONGRESOSUDAMERICANODEENTRENADORESDEATLETISMO";enestaocasinel
temacentralfueelde"EntrenamientodelaFuerzaenelAtletismo"Enelmismocontamosconlapresenciadereco-
nocidosentrenadoresdenivelmundial.LasactividadescontinuaronduranteelCampeonatoSudamericanoJuvenil
deSantaFe,Argentina,dondeeltemacentralfue:"Factoresdeterminantesdelxitodeloslanzadoresdemartillo
argentinos".
ASEAaconcretadodosactividadesdeimportancia,elniveldeintercambio,discusinycapacitacinlogra-
dohasidotrascendente.LasactividadesantedichascontaronconelsoporteimprescindibledeCONSUDATLE,CRD
-SantaFeyelDepartamentodeDesarrollodelaIAAF.
Comocontactarse:
Telefax543424582295(Secretaria) Tel.59826135381(Presidencia)
E-mail: asea@consudatle.org http://www.consudatle.org oso1554@hispavista.com(Presidencia)
EnesteBoletnestadisposicinelformulariodeafiliacinaASEA,ascomolasformasdesuscripcin
alarevista"NuevosEstudiosenAtletismo",publicacincientficadelaIAAF,dealtsimonivelporelcontenido,
tratamientoypresentacindetemassignificativosparanuestraactividad.Dicharevista,realizadaporelCRD-IAAF-
SantaFe,paraelreaSudamericana,eslaversinenespaoldelaNSA,yorgullosamentecontamosconlaprimer
traduccindedichomaterialaotroidiomadiferentealIngls.
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Comlslon Dlrectlva de la A.S.L.A. en Manaos
De izq. a der.: Roberto Maciel (Secretario); Juan A. Scarpn (Director CRD); Carlos Cavalheiro (Vicepresi-
dente); Oscar Gadea (Presidente); Bjrn Wangemann (Director de Desarrollo); Sergio Guarda Etcheverry
(Vicepresidente)
Tambin podr de suscribir al Boletn Tcnico del CRD.Aprovechamos la oportunidad para instar a los
entrenadoresaaportarartculos,ensayosoinvestigacionessobretemasrelacionadosalatletismo.
FinalmentequeremosinformarlesqueASEArealizaractividadesdirigidasalosentrenadoresdelreaen
lossiguienteseventosdelao2002:
CampeonatoSudamericanoJuvenil BogotColombia Abril
CampeonatoIberoamericano LaPedreraGuatemala Mayo
CampeonatoSudamericanodeMedia-Maratn BuenosAiresArgentinaSetiembre
CampeonatoSudamericanodeMenores AsuncinParaguay Octubre
La Comisin Directiva deASEA elegida en Manaos est integrada por Oscar Gadea (Presidente), Carlos
Cavalheiro,SergioGuardaEtcheverry,JosWilfredysLenGarcayValentnGamboa(Vicepresidentes)yRoberto
Maciel(Secretario)
Hastapronto.
Afindefacilitaralaspersonasdelosdistintospaseselpagodelassuscripciones,delaspublicacionesdelCRD,delacuotadeafi-
liacindeASEAydeadquisicionesdediversosmaterialesalCRD,sepodrrealizareltrmiteencadapasderesidencia.
ElpagoseefectuaraencadacasoantelainstitucinopersonadelegadaporASEAyCRD,debiendoenviarseelformulariorespectivo
porfaxoe-mailalCRD-SANTAFE.
Lasinstitucionesopersonasdelegadasencadapasson:
Argentina: CRD-IAAF-SANTAFE
RalTacca707P.A.-3000SantaFe-ARGENTINA
Telefax54-342-4598404 E-mail:tienda@crdiaafsantafe.org
Brasil CONFEDERACINBRASILERADEATLETISMO-Sr.MartinhoNobre
Av.7deSetiembre874-4Piso-Manaos-BRASIL
Tel.55-92-6335022 Fax55-92-6334933 E-mail:cbat@cbat.org
ReferentesRegionales:
WarlindoC.DaSilva Recife Telefax 55-81-2682716
CarlosCavalheiro RodeJaneiro Telefax 55-21-2365137
JoaoPauloDaCuhna SanPablo Tel. 55-11-44510513
HaroldoL.Gomes PortoAlegre Tel. 55-5133432082
Bolivia: FEDERACINBOLIVIANADEATLETISMO-Sr.MarcoLuque
EstadioFelixCaprile-TribunaOficial-Cochabamba-BOLIVIA
Telefax591-4-4401433 E-mail:fedabol@supernet.com.bo
Colombia FEDERACINCOLOMBIANADEATLETISMO-Sr.GermnRamrez
Calle28N25-18-Bogot-COLOMBIAz
Tel.57-1-2884925 Fax57-1-2884803 E-mail:fecolatl@col1.telecom.com.co
Chile: FEDERACINCHILENADEATLETISMO-Sr.SergioGuarda
SantosToribio660-Santiago-CHILE
Tel.56-2-6350334 Fax56-2-2224339 E-mail:fedachi@entelchile.net
Ecuador FEDERACINECUATORIANADEATLETISMO-Sr.FaustoMendoza
Galte1-28yPorotillo-CdlaElCebollar-Cuenca-ECUADOR
Telefax593-7-857353 E-mail:faustomc@az.pro.ec
Paraguay FEDERACINPARAGUAYADEATLETISMO-Sr.JosSosa
Sgto.JosOcampoLanzani865c/Lillo-Asuncin-PARAGUAY
Telefax595-21-606789 E-mail:fpa@rider.net.py
Panam FEDERACINPANAMEADEATLETISMO-Sr.RicardoSasso
Apartado9764-Panam4-PANAMA
Tel.507-2335649 Fax5072776852 E-mail:sassoagu@cwp.net.pa
Per FEDERACINPERUANADEATLETISMO-Sr.LuisCondeso
Avda.CanadaCdra.31-SanLuis-Lima30-PERU
Telefax51-1-4740476 E-mail:fepeatle@terra.com.pe
Uruguay PresidenteASEA-Sr.OscarGadea
AmanecerN24-CityPark-Canelones-URUGUAY
Tel.598-2-6824080 E-mail:oso1554@hispavista.com
Venezuela FEDERACINVENEZOLANADEATLETISMO-Sr.WilfredoLen
Calle30con32-AQuintaCapinde-Caracas102-VENEZUELA
Telefax58-2-4436168 E-mail:feveatletismo@cantv.net
PLDLPAC|ONLS NAC|ONALLS DL ATLLT|SMO
APLA SUDAMLP|CANA / C.P.D. |.A.A.P. - SANTA PL
PLDLPAC|N ATLLT|CA PLDLPAC|N PLPUANA
DL 8OL|v|A DL ATLLT|SMO
MarcoLuque GustavoCrdenasBrou
CONPLDLPAC|N CONPLDLPAC|N ATLLT|CA
8PAS|LLPA DL ATLLT|SMO DLL UPUGUA
RobertoGestadeMelo JorgeEchezarreta
PLDLPAC|N ATLLT|CA PLDLPAC|N vLNLZOLANA
DL CH|LL DL ATLLT|SMO
JorgeEhlersTrostel NelsonRodriguez
PLDLPAC|N COLOM8|ANA CONPLDLPAC|N APGLNT|NA
DL ATLLT|SMO DL ATLLT|SMO
CiroSolanoHurtado HugoMarioLaNasa
PLDLPAC|N LCUATOP|ANA PLDLPAC|N SUP|NAMLNSL
DL ATLLT|SMO DL ATLLT|SMO
FaustoMendozaCajas WaitSFDeets
PLDLPAC|N PANAMLNA ASOC|AC|N ATLLT|CA
DL ATLLT|SMO AMATLUP DL GUANA
RicardoSaso ClaudeBlackmore
PLDLPAC|N PAPAGUAA
DL ATLLT|SMO
FranciscoRojasSoto
1UNTA D|PLCT|vA DLL C.P.D. |.A.A.P. - SANTA PL
ROBERTOGESTADEMELO RepresentantedereaSudamericana
delaIAAFyPresidentedelaConSuDAtle
HUGOMARIOLANASA PresidentedeC.A.D.A.
CARLOSALBERTOREUTEMANN GobernadordelaProv.deSantaFe
DANIELSCIOLI SecretariodeDeportesdelaNacin
ANTONIORODRGUEZ PresidenteC.O.A.
BJORNWANGEMANN DirectordeDesarrollodelaIAAF
JUANALBERTOSCARPN DirectordelC.R.D.-SantaFe
48
Centro Peglonal de Desarrollo - Santa Pe - Area Sudamerlcana
www.crdlaafsantafe.org