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SERVISPORT LTDA . MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN ATLETISMO Elaborador por Profesor: Carlos

SERVISPORT LTDA.

SERVISPORT LTDA . MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN ATLETISMO Elaborador por Profesor: Carlos Santis

MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN ATLETISMO

MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN ATLETISMO Elaborador por Profesor: Carlos Santis Chahín Diciembre 2005

Elaborador por Profesor: Carlos Santis Chahín

Diciembre 2005

I N D I C E

Páginas

1. Introducción

5

2. Edades

7

-

Tabla Nº 1: “Pruebas atléticas para el nivel de iniciación”

7

3. Principios del Entrenamiento Deportivo

9

- Principios Biológicos

9

- Principios Pedagógicos

9

4. Detección de Talentos en el Atletismo

25

4.1.

Otras metodologías

28

-

Tabla Nº 1: “Test de selección para medio fondista”

28

-

Tabla Nº 2: “Test para la selección de velocistas”

28

-

Tabla Nº 3: “Test para la selección de lanzadores”

29

-

Tabla Nº 4: “Test para selección de saltadores”

29

4.2.

Medición

30

-

Tabla Nº 5: “Normas de evaluación de la velocidad por edades”

31

-

Tabla Nº 6: “ Normas de evaluación de salto de longitud por edades”

31

-

Tabla Nº 7: “Normas de evaluación de la carrera de 600/1000m por edades”

32

-

Tabla Nº 8: “Normas de evaluación de la lagartija por edades

32

-

Tabla Nº 9: “ Normas de evaluación de los abdominales por edades

33

5. Nuestra Realidad

33

-

Tabla Nº 10: “Muestra de promedios de los tres primeros lugares damas años 199-2001, categoría infantil (13-14 años)

35

-

Tabla Nº 11: “ Muestra los promedios de los octavos lugares damas años 1999-2001, categoría infantil (13-14 años)

35

-

Tabla Nº 12: “Muestra de promedios de los tres primeros lugares

Tabla Nº 13: “ Muestra los promedios de los octavos lugares varones

36

-

varones años 199-2001, categoría infantil (13-14 años)

años 1999-2001, categoría infantil (13-14 años)

36

5.1.

Tabla de puntaje

37

6. La Carrera Atlética

38

6.1.

Análisis de la carrera

38

6.2.

La Técnica de la carrera

39

6.3.

Principios de la correcta posición del corredor

39

6.4.

La Carrera Continua

39

-

Secuencia fotográfica Nº 1

40

6.5.

La Marcha deportiva

41

6.6.

Errores fundamentales

42

-

Secuencias fotográficas de la Nº 2 a la Nº 5

43

7. Descripción de la pasada del obstáculo del foso de agua

46

7.1. Modelo técnico de la carrera con obstáculos, pasada del foso de agua.

46

7.2. Modelo técnico de la carrera con obstáculos

48

8. La Técnica de Carrera para el Velocista

49

8.1. La Velocidad

49

8.2. ABC de ka carrera

51

8.3. Carrera de relevos

55

8.4. Método ascendente alternado

56

 

8.4.1. Principales acciones del atleta que recibe el bastón

56

8.4.2. Principales acciones del atleta que entrega el bastón

57

8.5. Secuencia técnica Nº 6

58

8.6. Errores más comunes del que entrégale bastón

58

8.7. El relevo eficiente

58

9. La Salida de Tacos

64

9.1. La salida desde los tacos

67

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 11

68

10. Análisis de la Carrera con Vallas

73

10.1. Secuencia de la pasada de vallas

73

10.2. Modelo técnico de la pasada de vallas

73

10.3. Biomecánica del recobro sobre la valla

73

-

Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 3

76

11. Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas

80

 

11.1.

El ritmo y la salida

80

- Tabla Nº 1: ejemplo del desarrollo del ritmo

82

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 15

90

12. ABC de los Saltos

101

12.1. Sapitos, salto a pie junto

101

12.2. Saltos bajos

101

12.3. Pasos alternados

101

12.4. Paso alternado en el lugar

102

12.5. Paso de salto

102

12.6. Pata coja

102

12.7. Salto redoblado

103

12.8. Salto con vallas

103

12.9. Modelo técnico del salto largo

107

12.10. Errores fundamentales

108

-

Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 11

109

13. Salto Alto (Fosbury)

115

13.1. La carrera

115

13.2. El rechazo

115

13.3. El vuelo

115

13.4. La caída

115

13.5. Errores fundamentales

116

13.6. Fases del salto alto

116

14. Salto con Garrocha

14.1. La toma del implemento

14.2. La carrera

14.3. El rechazo

14.4.

14.5.

14.6. Errores fundamentales

14.7. Modelo Técnicos del salto con garrocha

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 6

El vuelo

La caída

15. Lanzamientos

15.1. Lanzamiento de la bala – lineal

15.2. Modelo técnico del lanzamiento de la bala – lineal

15.3. errores fundamentales

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 7

15.4. Lanzamiento de la bala – rotacional

15.5. Modelo técnico del lanzamiento dela bala – rotacional

15.6. Errores fundamentales

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 2

15.7. Lanzamiento del Disco

15.8. Modelo técnico del lanzamiento del disco

15.9. Errores fundamentales

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 14

15.10. Lanzamiento de la jabalina

15.11. Modelo técnico del lanzamiento de la jabalina

- Secuencias fotográficas desde la Nº 1 a la Nº 19

16. El trabajo de la fuerza en la iniciación

16.1. Media sentadilla

16.2. Caminata con insistencia (estocada)

16.3. Subida a la banca

16.4.

16.5. Tijeras con cambio de pie

16.6. Abductores con cambio de pie

16.7. Press banca

16.8. Isquiotibiales

16.9. Otras formas de trabajar la musculatura isquiotibial

16.10. Ejercicios complementarios

16.11. Trabajo dorsolumbar

17. El trabajo de la fuerza del tren superior para los velocistas

18. Bibliografía

Puntillas

118

118

118

118

118

119

119

119

121

124

124

124

125

126

130

131

132

133

135

135

136

144

144

144

146

156

156

157

157

158

158

159

159

160

160

162

163

164

167

1.

INTRODUCCIÓN:

La pirámide hacia el alto rendimiento según nuestra ley del deporte tiene tres niveles, el primero que son las escuelas deportivas estratégicas, el segundo la iniciación y un tercero referido a la especialización deportiva hasta aquí el deportista a recorrido por lo menos 8 años hacia una carrera deportiva para llegar recién en este punto para enfrentarse al Alto rendimiento. CHILEDEPORTES ha querido realizar un esfuerzo para unificar los criterios en estos tres aspectos de la pirámide deportiva y el año

2004 realizó la publicación y elaboración de manuales para las diversas escuelas deportivas estratégicas definidas por la ley, es importante en este punto aclarar dos conceptos, el primero referido a deportes estratégicos y el cual establece de acuerdo a diversos parámetros cuales son para nuestro país los deportes que por diversas características deben considerarse estratégicos, características como, nivel de desarrollo en el país logros adquiridos, historia y además lo referido a los recursos a invertir y el logro o resultado obtenido, en los deportes individuales el costo beneficio es evidente. Los deportes establecidos como estratégicos por nuestra ley del deporte son todos deportes individuales y el número de disciplinas elegidas son 12, la elaboración de esos manuales consistía en entregar pautas de trabajo para esta etapa que asegurará la consecución de los objetivos perseguidos, es importante acotar que la etapa de escuela de formación deportiva pretende motivar a los niños en edades sensibles para el aprendizaje, además de desarrollar el gusto por el deporte y la actividad física a través del conocimiento de las diversas técnicas básicas de estos deportes. Se supone que en estas etapas que van en la mayoría de lo s deportes entre los 8 y los 12 años los niños debieran conocer y practicar la mayor cantidad de destrezas motoras sin especializarse en ninguna,

mediante

aseguren el aprendizaje como a su vez motiven al niños por el deporte.

pretende

que

estos

manuales

se

establecer

metodológicas

Luego el año 2005 CHILEDEPORTES realiza un trabajo similar para la iniciación deportiva realizando unos manuales que pretenden orientar al técnico en disciplinas consideradas estratégicas para asegurar que la pirámide deportiva se cumpla a cabalidad. Al respecto es importante precisar el término iniciación deportiva, el cual esta referido a cuando el niño es captado para un deporte por sus condiciones y comience a desarrollar un trabajo que le permita asegurar el afianzamiento técnico como a su vez le entregue las cargas volúmenes e intensidades de trabajo que aseguren de acuerdo al nivel de desarrollo físico un óptimo resultado. El presente manual de la disciplina de atletismo pretende entregar de una manera didáctica el tratamiento técnico que contenga una pauta de corrección que aseguren el aprendizaje técnico óptimo en el bien entendido

que para el futuro atleta el dominio técnico será una variable importante en la consecución de logros de trascendencia.

Por otra parte queremos dar gran énfasis a las edades de la iniciación en la disciplina del atletismo los 13 y 14 años, edades coincidentes con la pubertad en los varones donde las diferencias de desarrollo física son muy diversas, por esto es importante que el técnico ent renador maneje variable que le permita desarrollar un trabajo individual que satisfaga las necesidades de cada uno de sus dirigidos, sin vulnerar este aspecto.

Por último se quiere entregar una pauta para el desarrollo de las diversas capacidades físicas de acuerdo a estas etapas de desarrollo que aseguren un óptimo resultado. En conclusión este manual solo pretende entregar un ordenamiento, un apoyo y una orientación que le permita al técnico desarrollar un óptimo trabajo para cimentar de forma segura el camino hacia el alto rendimiento en el atletismo.

2. EDADES: Las edades para la iniciación atlética se establecen entre los 13 y 14 años, vale decir en la Categoría Infantil, en estas edades y para poder hacer un desarrollo de este manual nos basaremos en las pruebas de los torneos generación del Bicentenario organizados por Chile Deportes:

Tabla N° 1. - Pruebas Atléticas para el nivel de iniciación

 

Damas

 

Varones

80

mts. Planos

80 mts. Planos

150

mts. Planos

150

mts. Planos

800

mts. Planos

800

mts. Planos

80

mts. Vallas

100

mts. Vallas

1500 mts. Obstáculos

1500

mts. Obstáculos

2000 mts. Planos

2000

mts. Planos

 

Salto largo

Salto largo

 

Salto Alto

Salto Alto

Salto con Garrocha

Salto con Garrocha

Lanzamiento de Bala 3 Kgrs.

Lanzamiento de Bala 4 Kgrs.

Lanzamiento de disco 1 Kgrs.

Lanzamiento de disco 1 Kgrs

Lanzamiento de Jabalina 600 grs.

Lanzamiento de Jabalina 600 grs.

Marcha

2000 mts

Marcha

2000 mts

Cross Country 2000 mts

Cross Country 2000 mts

También

se

establece

en

el

programa

de

competencia

las

pruebas

combinadas:

 
 

Pentatlón

 

Hexatlón

 

Los cuales están compuesto de las siguientes pruebas:

80 mts. Vallas

100

mts. vallas

Salto Alto

Salto Largo

Lanz. Bala

Lanz. Bala

Salto Largo

Lanzamiento de Jabalina

800 mts. Planos

Salto Alto

 

800

mts. Planos

Como se puede observar en le cuadro anterior, a este ni vel en la competencia se desarrollan casi todas las pruebas atléticas, por esta razón y con más énfasis nuestra tarea estará dirigida a un desarrollo multilateral, en lo posible basado en el desarrollo de las pruebas combinadas, con un alto grado de preocupación sobre el desarrollo técnico debido que aquí es donde se desarrolla el estereotipo dinámico motriz en el futuro deportista, además de encontrarnos en una edad sensible donde especialmente en los varones encontramos desarrollo biológicos diversos en nuestro grupo de trabajo.

Por este motivo es fundamental entender los conceptos de Edad biológica y Edad cronológica, donde en muchas casos podrían encontrarse hasta tres años de diferencia entre niños que aparentemente son de la misma edad. Esto confunde al entrenador y al momento de los resultados y evaluaciones sin mayores análisis muchas veces de desechan niños que por su desarrollo físico y tal vez teniendo condiciones de acuerdo a su nivel de desarrollo son postergados o simplemente obviados.

Por ejemplo un niños nacido en Enero en relación a otro nacido en diciembre del mismo año, siendo de una misma edad poseen en la práctica un año de diferencia que al momento de la competencia en estas edades es determinante. El proceso de maduración biológica de cada niño es diverso por ende es fundamental tomar en cuenta este aspecto para evaluar logros o resultados. Existen básicamente tres indicadores para determinar la edad biológica de un niño:

- El desarrollo antropométrico: Si el niño a tenido fases aceleradas de crecimiento, tanto en su desarrollo muscular como su estatura.

- El desarrollo hormonal: Por todos es sabido que el crecimiento se produce por la acción de un conjunto de hormonas segregadas por el organismo en algunos períodos determinados y sus efectos son manifestados externamente. El aparecer de los caracteres sexuales secundarios, cambios en la voz, desarrollo del busto, crecimiento de vello en las zonas próximas a los genitales, y la menarquia son indicadores significativos.

- El grado de osificación: Mediante radiografías de la muñeca, se puede determinar el grado de desarrollo óseo, además de predecir los niveles futuro de crecimiento del niño.

El entrenador al momento de la evaluación de resultados en estas edades se vera complicado como para determinar entre niños de la misma edad cuales están adelantados en su edad biológica, pero esto se podrá resolver

preocupándose en forma individual de cada uno de ellos

acuerdo a estos parámetros las diferencias de desarrollo entre los niños a

su cargo, por ejemplo si esta cerca de un nivel esperado tendremos que observar sus caracteres sexuales secundarios, su desarrollo biológico muscular para evaluar y comparar y de esta manera determinar si su

proyección esta detenida por estos factores esto debido a

merma entre su desarrollo biológico y cronológico con respecto a la edad que manifiesta en ese momento. Otro elemento importante es la fecha de nacimiento, lo mencionamos anteriormente por ejemplo un niño nacido el 31 de Diciembre tendrá la misma edad que un niño nacido el 1° de Enero sin embargo nacieron en años diferentes, el mismo caso es cuando un niño a nacido los primeros días del mes de Enero con respecto a otro nacidos los últimos días del mes de Diciembre ellos tendrán la misma edad pero en estricto rigor un año de maduración biológica de diferencia, a esto le podemos agregar el desarrollo tardío en algunos niños y podemos encontrar hasta diferencias de tres años en niños de la misma categoría. Es importante acotar que esta categoría se establece entre niños de 13 y 14 años donde estas diferencias se acentúan aun más.

que existe una

y observando de

3. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Para este análisis tomaremos la metodología utilizada por Navarro (1994) en la clasificación de los principios del entrenamiento, incluyendo algunos otros que por su importancia entendemos que se deben considerar. Por lo general se dividen estos en dos grandes bloques:

- Principios Biológicos, los relacionados a los procesos de adaptación orgánica del deportista. Todos estos principios llevan consigo una adaptación de los sistemas que se relacionan con los esfuerzos físicos que son sometidos a través del entrenamiento.

- Principios Pedagógicos, Aquellos que se relacionan con la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento. Es el proceso de “enseñar y aprender”. Es muy importante saber comunicar y entregar las directrices e instrucciones de forma adecuada y asertiva, esto en función de un óptimo proceso pedagógico, manteniendo la motivación del deportista enfocado en su desarrollo físico y personal.

A. Principios biológicos: Estos principios pueden dividirse en dos grupos, los que afectan las adaptaciones iniciales del proceso de entrenamiento, y los que aseguran la especialización del deportista.

a) Principio de la sobrecarga.

b) Principio de la progresión.

c) Principio de variedad

d) Principio

de

optimización

(supercompensación)

entre

carga

y

recuperación

e) Principio de repetición y Continuidad.

f) Principio de periodización

g) Principio de la recuperación. Regeneración periódica.

h) Principio de la individualidad.

i) Principio de la especificidad.

j) Principio de la multilateralidad. Especialización.

k) Principio de la unidad funcional. Alternancia de componentes de entrenamiento.

ZINTL (1991): ENGLOBA ALGUNO DE ESTOS PRINCIPIOS EN TRES GRUPOS:

a) Los que indican adaptación.

b) Los que garantizan la adaptación.

c) Los que ejercen un control específico de la adaptación.

B. Principios pedagógicos.

a) Principio de lo Consciente.

b) Principio de la planificación y la sistematización.

c) Principio de la representación mental.

d) Principio de lo factible.

A. Principios biológicos:

a) Principio de la sobrecarga: También llamada principio del estímulo eficaz de carga o de umbral, no hace referencia a un exceso de trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.

deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. b) Principio de El gradualidad, Harre (1990), lo define

b) Principio de

El

gradualidad, Harre (1990), lo define como el de la elevación de las exigencias de las cargas. Recordemos que solo se producirá adaptación

principio de progresión o de

la

progresión.:

si el estímulo es lo suficientemente fuerte en cuanto a su carga. Una vez

que

un

estímulo

es

aplicado

 

un

número

suficiente

de

veces,

el

organismo

se

adapta

a

el

y

hace

necesario

modificarlo

y/

o

incrementarlo si queremos que continúe cumpliendo el objetivo básico del entrenamiento; el incremento progresivo de las posibilidades de rendimiento.

Existen diferentes métodos de sobrecarga:

Aumento del Volumen o sea, aumentar la cantidad total de trabajo.

- Aumentando la duración de las sesiones realizadas.

- Aumentando la cantidad de sesiones realizadas.

Aumentar la intensidad o sea, aumentar el promedio en que se realiza el trabajo mediante:

- Utilización de un % de habilidad máxima.

- Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las sesiones y / entre las sesiones.

c) Principio de Variedad: Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos técnicos o ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotonía y el aburrimiento y la saturación.

Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe poseer un gran repertorio de ejercicios para permitir alternar periódicamente. Los ejercicios deben ser variados pero de una condición de acción técnica parecida del deporte que se práctica y que a su vez estén relacionados al objetivo perseguido.

Esto se puede conseguir de la siguiente forma:

- Variando ejercicios de similar nivel de especificidad.

- Variando el nivel de cargas

- Variando métodos, por ejemplo de intervalos o continuo.

- Variando las actividades ha realizar.

d) Principio de la supercompensación, optimización entre carga y recuperación.

optimización entre carga y recuperación . Tras la aplicación de estímulos de entrenamiento, se

Tras la aplicación de estímulos de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somática como funcionales, que tras el correspondiente período de recuperación vuelve a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora. Por lo tanto el objetivo del entrenador es llegar con su proceso de entrenamiento a producir los máximos niveles posibles de supercompensación.

Esto significa que el deportista necesita un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz, para poder soportar nuevamente una carga parecida en condiciones favorables.

¿Cómo se puede saber efectivamente que el individuo está efectivamente recuperado y listo para empezar otro entrenamiento de similares condiciones?.

Pues necesitamos una evaluación que midan la fatiga, recuperación y supercompensación y para esto debemos recurrir a varios parámetros como:

Parámetros fisiológicos

Parámetros Bioquímicos

Frecuencia Cardiaca

Aminoácidos

Presión Arterial

Creatinquinasa

Ventilación

Urea

Consumo de Oxigeno

Glucosa en sangre

Cociente respiratorio

Glucógeno muscular

Temperatura corporal

Lactato

Componentes de la sangre

Ácidos grasos

Hemoglobina

Cuerpos ce tónicos

Excitabilidad muscular

Valores de PH

Neurodinámica

Bicarbonato

Hierro en Sangre

 

Vitaminas

 

Enzimas

 

e) Principio de la Continuidad y repetición: Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una carga con respecto al

acondicionamiento

como específico,

tiempo,

tanto

para

el

general

significando que:

- El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año que se aduce a un desarrollo de muchos años y etapas deportivas.

- El nivel de iniciación atlética en el caso de la categoría infantil debiera establecer un total de 5 entrenamientos diarios de 2 horas cada uno.

- Cada unidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos de recuperación cuya finalidad es asegurar un adecuado incremento de las aptitudes atléticas.

- Sólo la repetición garantiza la fijación de los hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica y la adquisición de experiencia de los resultados deportivos.

Ejemplo :

a) 1er año, el atleta tiene un nivel bajo, tanto en el desarrollo físico, psicológico, emocional y cognitivo.

b) 2do. Año, el atleta supera sus niveles personales, producto de su

desarrollo de crecimiento individual y

distintas velocidades según el sujeto. Lo físico es lo primero en estimularse, luego lo cognitivo y por último el factor mental y emocional. Todo esto evoluciona de forma natural de acuerdo a los códigos genéticos. Es en las edades de la categoría infantil donde pueden verse los mayores logros y cambios debido al crecimiento hormonal, tanto en damas como en varones. Es importante establecer que la pubertad en los niños está entre los 12 y 14 años y en las damas entre los 10 y los 12 lo cual exige que ambos estos en estas etapas tengan distintas formas de trabajo de acuerdo a la edad.

c) El problema se suscita después cuando el joven deja de crecer y el nivel de liberación de hormonas del crecimiento ya no está tan activo como cuando estaba en pleno proceso de desarrollo. Por lo tanto es en ese momento cuando la carga continua del entrenamiento tiene mayor implicancia en su desarrollo como deportista.

genético, esto evoluciona a

f) Principio de periodización: El carácter que le da el entrenamiento al desarrollo deportivo, requiere de adaptación con sus fases de aumento, estabilización y disminución y para esto se requiere de una estructuración del entrenamiento en ciclos grandes como lo conforman los períodos o fases, el desarrollo, estabilizador y reductor (preparatorio, competitivo y transitorio), (Navarro 1993).

Por lo tanto se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y los periodos de recuperación en los distintos ciclos. Estos ciclos son ondulatorios, con el fin de garantizar una adaptación.

g) Principio de la recuperación: El esfuerzo, alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen. En la recuperación, después de una carga de entrenamiento, la capacidad del organismo evolucionará de una manera sistemática que permite distinguir cuatro etapas: Disminución de esa capacidad, restauración, supercompensación y estabilización a un nivel próximo al de partida y aun ligeramente superior. Después de una carga de trabajo viene un período durante el cual las posibilidades de adaptación del sistema funcional se refuerzan. El entrenamiento tendrá como objetivo sacar partido de este incremento de las posibilidades de adaptación para solicitarlas cada vez más.

En las reacciones de los sistemas funcionales a una carga de trabajo se pueden distinguir dos fases:

- Una fase de vuelta a la homeostasis, de una duración de unos minutos a unas horas.

- Una fase constructiva, en el curso de la cual se organizan lo s cambios funcionales y estructurales al nivel de los tejidos o sistemas funcionales solicitados. En los atletas más entrenados, esta fase constructiva sólo se manifiesta con solicitaciones importantes.

El proceso normal de recuperación comprende tres fa ses (Yesis - 87):

- La recuperación continúa, que se produce durante la práctica de la actividad.

- La recuperación rápida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo y que contiene la eliminación de desechos y la reconstitución de la deuda de 02.

se efectúa la

lo

- La recuperación profunda, a supercompensación.

largo

de

la cual

Ejemplo:

a. En un trabajo de resistencia se puede chequear los niveles de

intensidad y volumen a las cuales se han planificado en un comienzo, mediante un sencillo Test de saltabilidad, como el Test de sargent (saltar

y alcanzar) o el Test de salto a pie junto, si bien se puede contar con

una plataforma de contacto, más sencillo aun debido a que veremos los niveles de potencia que está efectuando el atleta en una determinada

repetición.

está efectuando el atleta en una determinada repetición. b. Esto tipo de chequeo es importante para

b. Esto tipo de chequeo es importante para evitar un sobreentrenamiento donde están involucrados muchos factores y teniendo en cuenta que es

lo que se quiere lograr con el trabajo planificado.

h) Principio de la individualidad.: Está determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas, desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de vista funcional, motor, psicológico, adaptativo, etc. Ello explica el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no solo de los diferentes deportistas sino de los mismos deportistas en diferentes períodos de tiempo.

En la práctica son dos los errores que cometen los entrenadores con gran frecuencia:

- Aplicar un modelo estándar de trabajo para todos los componentes de su grupo de atletas, aunque estos sean de distancias afines. Normalmente éste es creado con vistas al entrenamiento óptimo del mejor atleta del grupo, con lo que los riesgos son aún mayores entre los menos calificados.

-

Copiar modelos que han dado resultados con los grandes campeones, sin tener en cuenta que sus atletas no tienen sus condiciones, o en el mejor de los casos, no han alcanzado ese nivel de rendimiento.

Algunos factores que provocan las respuestas individuales a las cargas de trabajo los podemos resumir de la siguiente forma:

Factores

entrenamiento.

que

afectan

a

la

respuesta

HERENCIA

DESCANSO Y

SUEÑO

AMBIENTE

MADURACIÓN

NIVEL DE

CONDICIÓN

SALUD

individual

a

la

carga

NUTRICIÓ

MOTIVACIÓN

SEXO

de

Como conclusión el entrenador debe establecer pautas y planes individuales de trabajo, con cargas volúmenes e intensidades adaptadas de acuerdo al nivel individual de cada uno de ellos. Volvemos a insistir que estas cargas en estos períodos deben adaptarse además de acuerdo al desarrollo biológico, debido a que en esta etapa mucha energía el niño la ocupa para crecer

i) Principio de la especificidad: Es uno de los principios básicos del entrenamiento moderno, especialmente entre deportistas ya formados. Fauconier – (Villar 1981) considera que en el deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el resultado deportivo. En primer lugar se han de sentar las bases del entrenamiento a través del desarrollo de las cualidades físicas básicas, y por otro lado, han de desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares de cada deporte.

j) Principio de la multilateralidad y entrenamiento Especialización:

Partiendo

del

principio

anterior,

tenemos

que

considerar

que

la

preparación

moderna

trata

de

abarcar

simultáneamente

todos

los

factores de entrenamiento, puesto que según algunos autores está demostrado que con una preparación multilateral, en ocasiones se consiguen mejores resultados, debido a que el deportista tiene adquiridos una mayor cantidad de movimientos y hábitos motores, tiene un mayor dominio de sus conductas motrices, y en consecuencia esta mejor dispuesto parar asimilar las técnicas y los métodos de entrenamiento mas complicados partiendo del principio de que los aprendizajes nacen sobre las bases de otros ya adquiridos. Esto por lo tanto permite ir logrando una especialización cada vez mayor debido a que aumenta la calidad de la ejecución de los movimientos.

A mayor edad el entrenamiento se torna más especializado sin dejar de lado el multilateral, y viceversa a menor edad el entrenamiento es mas de multilateral y menos especializado. Es por este motivo que en la iniciación atlética la base de esta debiera comprender el desarrollo de las pruebas combinadas, donde el niño se involucre en el desarrollo de todos los patrones de movimiento, para de esta manera llegar con un base mayor a la especialización.

Multilateralidad
Multilateralidad
con un base mayor a la especialización. Multilateralidad + de 20 Especialización 19 años 18 años
+ de 20 Especialización 19 años 18 años 17 años 16 años 15 años 14
+ de 20
Especialización
19
años
18
años
17
años
16
años
15
años
14
años
13
años
12
años
11
años
10
años
09
años
08
años
07
años

k) Principio de la unidad funcional. Alternancia de los componentes

de

entrenamiento se debe partir de la base que el organismo funciona como un todo indisoluble. Se debe recordar la propiedad funcional de la totalidad que deben cumplir todos los sistemas. Cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionados con el otro, hasta el punto que el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el entrenamiento.

del

entrenamiento:

Al

momento

de

aplicar

cualquier

método

Por esto el desarrollo de diferentes capacidades físicas según las necesidades del deportista, busca los siguientes componentes:

- Resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Fuerza y resistencia

- Velocidad de reacción, velocidad de movimiento.

- Capacidades de fuerza

- Velocidad cíclica máxima y fuerza

- Desarrollo de diferentes capacidades físicas y técnicas

En resumen, siguiendo el principio de alternancia se debe tener en cuenta que:

- Todas las componentes (capacidades físicas, técnicas, psíquicas, etc.) interaccionan entre si.

- La técnica ha de ser adaptada continuamente a la mejor forma física debido a que los cambios de la condición física (el aumento o la disminución) influyen en la técnica de forma cuantitativa y cualitativa.

- La técnica es la primera en ser entrenada antes que cualquier condición física, ya que el desgaste físico en estas cualidades afecta negativamente sobre la técnica al ser tratada al revés.

EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO CON ALTERNANCIA: SESION TECNICA DE SALIDAS

1. SALTO-SALIDAS DE TACOS: 3 X 30 MTS. REC: Realizar saltos sobre una pierna (como un segundo de triple con el tronco flexionado). La flexión de la rodilla suele tener un ángulo de menos de 90 grados. La caída es solo sobre la pierna que no ha impulsado y a veces al final se ayuda con las manos para no desequilibrase. La línea de la cadera debe de ir siempre a la misma altura. El inicio es desde la posición de listos en los tacos. El ejercicio se realiza de una forma lenta. Finalizado el ejercicio se realiza 20 mts. de carrera.

Finalizado el ejercicio se realiza 20 mts. de carrera. i 3 d i d d i

i 3

d

i d
i
d
el ejercicio se realiza 20 mts. de carrera. i 3 d i d d i 2
el ejercicio se realiza 20 mts. de carrera. i 3 d i d d i 2

d

i

2

1

Ejercicio 1

2. SALTOS-SALIDA DE TACOS: 3 X 25MTS: Igual que el anterior ejercicio pero ahora la pierna que ha impulsado en vez de recoger el talón al glúteo se deja extendida atrás. Al quedarse extendida y atrasada la pierna que ha impulsado se puede apoyar el empeine del pie, solo después de llegar al suelo con la pierna que no ha impulsado. Finalizado el ejercicio se realizan 20 mts. de carrera

Finalizado el ejercicio se realizan 20 mts. de carrera 3. CARRERA SALTADA PERO CON EL TRONCO

3. CARRERA SALTADA PERO CON EL TRONCO FLEXIONADO:

2 X 30 MTS:

El tronco va muy inclinado, bajando la cabeza, y realizando el ejercicio de forma muy rápida. Finalizado el ejercicio se realizan 20 mts. de carrera

4. 6 SALIDAS CON CAIDA A UN FOSO DE GOMA ESPUMA: Desde la posición de tacos caer Al foso a poner el apoyo de brazos lo mas lejos posible. La intención es buscar una gran amplitud y un gran empuje en los tacos.

es buscar una gran amplitud y un gran empuje en los tacos. 5. 6 SALIDAS CON

5. 6 SALIDAS CON CAIDA A UN FOSO DE GOMA ESPUMA: Desde la posición de tacos, con las manos situadas encima de pequeñas tarimas de madera colocadas a ambos lados, caer al foso a poner el apoyo de brazos lo mas lejos posible. La intención sigue siendo buscar una gran amplitud y un gran empuje en los tacos. Se busca una mayor velocidad en el movimiento de los brazos al acortar el recorrido de los mismos, por la elevación del plano de apoyo de las manos

6. 6.- 3 X SALIDAS A CAER AL FOSO DE GOMA ESPUMA: Igual al ejercicio 4

alcanzada en el

pero intentando mantener la velocidad gestual de los brazos ejercicio número

Los siguientes ejercicios los realizan en la recta

7. 4 X 1O – 15 MTS. SALTOS CON UNA PIERNA (1º DE TRIPLE) PARTIENDO

DE LA POSICIÓN DE LISTOS EN LOS TACOS:

de tronco sino que debe venir por la propia inclinación natural de la salida y primeros apoyos de la carrera. Una variación es trabajar con la otra pierna (la del taco adelantado): bien dando el primer apoyo y luego comenzando a saltar, bien variando la posición de los tacos. Las distancias pueden llegar hasta 50 - 60 mts. Se realiza a una velocidad superior a utilizada en los primeros ejercicios.

No hay que forzar la flexión

8. PROGRESIVOS SUAVES

9. SALIDAS DE TACOS: 5 X 20 MTS

10. CARRERAS CON VALLAS

B. Principios pedagógicos.

a) Principio de lo Consciente.

b) Principio de la planificación y la sistematización.

c) Principio de la representación mental.

d) Principio de lo factible.

a) Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento deportivo: El hombre es un ser consciente, pensante, racional, a diferencia de los animales los cuales actúan por instinto y automatismo inconsciente. Es un error enseñar o entrenar por simple repetición, sin saber los deportistas por que hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo, como lo están haciendo, y para que los estén haciendo.

Antes que ser entrenador uno es un pedagogo, por lo que el proceso de enseñanza reviste mucha importancia para el desarrollo de los niños.

HARRE (1987). Propone las siguientes reglas a seguir para alcanzar este principio:

- Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar.

- Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento.

- Formular exigencias que requieran reflexión, iniciativa y responsabilidad por parte del deportista.

- Hacer participar al deportista en la preparación, estructuración y evaluación del entrenamiento.

de evaluar su propio

- Educar al deportista para que sea capaz

rendimiento.

- Confiar responsabilidades de condición pedagógicas a los deportistas apropiados.

- Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos.

- Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el entrenamiento real.

NOTA: Es importante consignar que los estereotipos dinámicos de una técnica deportiva se formaran con mucha mayor facilidad cuando existe conciencia de la técnica, en caso contrario solo se prolonga el plazo en la adquisición de este estereotipo o también se puede dar que este no se consiga jamás, por ende en la etapa de iniciación atlética un gran porcentaje del entrenamiento tiene como objetivo esta tarea.

b) Principio de la planificación y la sistematización: La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista (Forteza y Ranzola 1988).

Este principio impone la estructuración del proceso de entrenamiento como un sistema de ciclicidad de la carga, alternada y modificada en ciclos periódicos.

Se basa en la legitimidad del desarrollo, en forma de fases, de la forma deportiva que describiera Matveiev (1982), el entrenamiento se caracteriza por el carácter cíclico expresado con precisión.

Según Forteza y Ranzola 1988, en entrenamiento se estructura en períodos por dos razones fundamentales.

- Los deportistas no pueden mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a causa de las limitaciones biológicas.

- Los cambios periódicos de la estructura y contenidos del entrenamiento son una condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de los deportistas.

c) Principio

de

transferencia

del

entrenamiento.

Representación

mental:. Las experiencias al respecto nos dicen que la transferencia no

ocurre

suponerse.

forma tan fácil, como podría

tan

automáticamente,

ni

de

En el caso de existir transferencia esta puede ser positiva o negativa, en el caso de la primera el aprendizaje o ejecución de un ejercicio se ve facilitado por un primer aprendizaje, en el caso de la segunda se refiere a cuando el aprendizaje se ve interferido por un primer aprendizaje, la transferencia también puede ser lateral o vertical. Hablemos de la primera cuando un individuo es capaz de ejecutar una tarea similar y del mismo nivel de complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra previamente. Por ejemplo una persona que haya aprendido a patinar en hielo encontrara más fácil aprender a patinar sobre ruedas. La transferencia vertical se refiere a cuando los aprendizajes obtenidos en el pasado permiten al individuo realizar tareas similares o más avanzadas o complejas.

Por transferencia se entiende un efecto positivo de transmisión de una

acción motora a otra. La condición para que se produzca esa transferencia

es

respectivos.

coincidencias coordinativas entre los movimientos

que

existan

d) Principio de la accesibilidad y lo posible por alcanzar: Según este principio, al deportista se le deben plantear exigencias de carga que pueda encarar positivamente y que mientras intenta dominarlas le induzcan a movilizar óptimamente sus potenciales físicos, psíqui cos e intelectuales de rendimiento. Deben evitarse tanto las exigencias bajas como las sobre exigencias.

Este

“sistematización” del entrenamiento, lo cual se sustenta en tres criterios básicos:

principio

esta

altamente

ligado

con

lo

que

se

denomina

1. Ir de lo poco a lo mucho.

2. De lo sencillo a lo complejo.

3. De lo conocido a lo desconocido.

4. DETECCION DE TALENTOS EN EL ATLETISMO:

Uno de los objetivos de la iniciación deportiva es la selección y detección de niños con condiciones que puedan desarrollarse, motivarse y luego de un

ciclo de trabajo proyectarse hacia el deporte de Elite.

selección de deportistas en atletismo no pasa de ser una situación de tipo

empírica donde el ojo del entrenador y su asertividad serán los parámetros

junto a otros aspectos como el no tener

datos acerca de

que nos permita establecer niveles de desarrollo motor y físico por edades, nos aleja más aún de realizar seguimiento científicos o por último mas cerca de una realidad. La clase de educación física en nuestro país tampoco nos permite una ayuda debido a que los programas son bastante genéricos y la cantidad de horas dedicada a la actividad deportiva escolar es mínima. De esta manera en Chile se carece de datos científicamente validados sobre los cuales poder realizar un seguimiento y establecer tablas que se apliquen en el tiempo y de esta manera nos aseguren encontrar los talentos para el atletismo.

En nuestro país la

fundamentales de medición. Esto

la medición de la calidad de la Educación física escolar

La detección de un talento es un proceso excesivamente complejo, que se desarrolla en el tiempo y no instantáneamente. Por eso en la práctica, es mejor utilizar el término "posible talento" o “ niño con condiciones”, para evitar ser absoluto. Sin embargo, el término talento refiere habilidades por encima de la media poblacional, por lo que, al decir del Dr. Pila, H, es talento en preparación física aquel que posee habilidades, capacidades por encima de la población normal. La búsqueda de estos niños que sobrepasan la media poblacional, vale decir los posibles talentos, esta condicionada por el ojo del entrenador, debido a que no contamos con parámetros que nos establezcan de forma científica estos factores. En nuestro país nos encontramos con un mundo diverso en este aspecto, la clase de educación física donde se plasma y forma el desarrollo de los futuros atletas es muy dispar y dependiendo donde se desarrolla, la brecha se distancia aun más, es así como algunos colegios poseen 2 horas otros 4 además de talleres que estimulan aún más y alargan estas brechas.

Tenemos además una carencia en estudios que determinen parámetros de calidad y por ende nuestra labor se vuelve empírica y solo se consolida con los años de experiencia y práctica.

Por este motivo es que recurriremos a estudios realizados en el extranjero para dar algunas pautas a este respecto; Zatsiroski, V.M. (1989) en su libro Metrología Deportiva, dice que el talento deportivo se caracteriza por determinada combinación de las capacidades motoras y psicológicas, así como de las aptitudes anatomofisiológicas que crea, en conjunto, la posibilidad potencial para el logro de altos resultados deportivos en un deporte concreto.

La

selección de los atletas es un proceso a largo plazo. Ya pasó la época

en

que mediante una prueba o por una simple observación era establecida

la selección en el atletismo.

Romero, E. (1997 y 2000), Zatsirorski, V.M. (1989), Ozolin, N.G. (1983), Harre, D. (1983) entre otros, al evaluar los indicadores que intervienen en la selección de posibles talentos en atletismo manifiestan, que ellos responden a los siguientes:

- Resultados de los ejercicios básicos que tiene una alta correlación con los resultados competitivos.

- Tiempo del ritmo de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.

- Tiempo el ritmo de desarrollo de los resultados competitivos.

- Ritmos de asimilación de las cargas de entrenamiento.

- Herencia genética.

A continuación entregaremos algunos esfuerzos realizados para la

detección y selección de talentos para el atletismo: Nuestro primer ejemplo lo sacaremos de España país que ha tenido un alto desarrollo deportivo y

de logros especialmente en el Atletismo.

Para los españoles la detección entre niños que no practican atletismo se realiza sobre un proceso de trabajo en el cual se aplica una serie progresiva de Test.

En una primera etapa y a nivel escolar se aplican dos Test para realizar una

primera selección y de esta manera discriminar sobre un grupo que se destaque sobre la media, los Test son de rápida ejecución y se pueden realizar en cualquier parte sin mayores complicaciones.

- Medición de la estatura.

- El pentasalto.

Con estas pruebas ellos ya discriminan sobre un 20% de la población evaluada, además no se rechazan a niños que estén cerca de los parámetros establecidos, pero que muestran un gran entusiasmo y mucho interés por las actividades.

La segunda etapa se realiza en la pista atlética con el 20% elegido anteriormente y consiste en una secuencia de 5 Test; los cuales pasamos a describir a conti nuación:

a) 40 metros planos de carrera lanzada. La carrera previa es de 10 metros por ende el niño parte 10 metros más atrás y el cronometrador se pone a una distancia prudente, se marcan con conos el inicio y término de los 40 metros.

b) El pentasalto: Consiste en realizar cinco saltos, partiendo en forma estática y con semiflexión de piernas, el primer salto es partiendo a pie junto, los dos siguientes con una misma pierna ( pata coja) y los dos últimos con la otra, la caída se realiza en el foso de arena del salto largo, se mide desde el inicio del salto hasta la caída en el foso con la impresión más cercana al lugar de inicio del salto.

c) Lanzamiento del balón medicinal ( 2 Kgrs): El niño se coloca detrás de una línea y lanza a dos manos de manera similar al saque lateral del fútbol. No se puede saltar ni trasponer la línea de inicio.

d) 1000 metros planos de carrera: Contra el tiempo en pista.

e) Medición de la estatura: De todos los niños descalzos.

Luego se realiza una tercera selección, en esta fase se encuentra n los niños que superaron las fases precedentes, en esta etapa se toman los siguientes criterios para la elección y mantensión de los niños.

- Examen médico que asegure una salud compatible con una vida deportiva.

- La capacidad de los niños y su interés por aprender los contenidos, la asimilación de estos la motivación y la disciplina y todos los aspectos volitivos relacionados con el quehacer deportivo. Por ende dos factores fundamentales al hacer la selección definitiva son la disposición personal y la acti tud y compromiso que demuestra la familia para apoyar y motivar al futuro atleta.

- En esta fase los niños se someten a dos entrenamientos por semana y los grupos se conforman con un tope de 25 alumnos.

- Al cabo de un período de tiempo se realiza una selección definitiva. La propuesta de los cuatro Test es una de las más funcionales, para una detección masiva.

4.1. Otras metodologías: Según este autor la edad óptima de selección y detección podría estar en torno a los 12 años, siempre que el lugar donde se impartan estos Test, exista colegios que tengan una clase de educación física regular y de buena calidad en los posible con cuatro horas semanales y además con talleres extraprogramáticos deportivos, para tener óptimos parámetros motrices. Para países pequeños como él nuestro, donde la demanda deportiva no es mucha pero si la oferta se sugiere iniciar la selección y detección a los 10 años.

Racev, también entrega parámetros de medición entre niños que ya están dentro de una dinámica de desarrollo atlético, el autor hace hincapié en que la detección precoz de talentos con miras a una especialidad concreta, pero esto no significa para nada que los niños seleccionados no desarrollen el trabajo multilateral propio de sus edades de desarrollo obviamente que insistiendo con mayor énfasis en los que en el futuro serán más necesarios.

Los Test y resultados que a continuación se presentan son para niños que ya practican atletismo en clubes o colegios:

Tabla N° 1. Test para selección de medio fondistas según Racev URSS.

   

Test

Niños

Niñas

Niños

Niñas

 

11 años

11 años

12 años

12 años

30

mts. Lanzados.

4,1”

4.3”

3.9”

4.1”

60

mts. Salida Parada.

8.7”

9.2”

8.5”

9.0”

300

mts. Planos

48”

51”

46”

49”

600

mts. Planos

-

2.05”

-

1.56”

800

mts. Planos

2.40”

-

2.28”

-

Salto a pie Junto.

1.80

1.75

1.90

1.80

Tabla N° 2. Test para la selección de velocistas:

 
   

Test

Niños

 

Niñas

 

Niños

 

Niñas

 

11 años

11 años

12 años

12 años

30

mts. Lanzados.

3.8”

4”

3.6”

3.8”

60

mts. Salida Parada.

8.5”

8.8”

8.3”

8.6”

300

mts. Planos

52”

55”

48”

51”

Salto a pie Junto.

1.90

1.80

2.00

1.95

Tabla N° 3. Test para la selección de lanzadores:

 

Test

Niños

 

Niñas

Niños

Niñas

 

11 años

11 años

12 años

12 años

30 mts. Lanzados.

 

4.1

4.3

4.0

4.1

Salto a pie Junto

 

205

185

210

1.90

Salto triple parado

 

6.30

5.40

6.50

5.60

Lanzamiento de peso por atrás 3Kgr.

 

-

10 m

-

11 m

Lanzamiento de peso por atrás 4 Kg.

 

10 m

-

11 m

-

Abdominales 1 minuto

 

45

40

50

45

Flexiones

de

brazos

mantenida

en

26”

20”

30”

24”

suspensión.

 

Tabla N° 4. Test de Selección de Saltadores:

 
   

Test

 

Niños

 

Niñas

 

Niños

 

Niñas

 
 

11 años

11 años

 

12 años

12 años

30 mts. Lanzados.

 

3.9

 

4.1

 

3.7

 

3.9

Salto a pie Junto

 

200

 

190

 

250

 

1.95

Salto triple parado

 

6.50

 

5.80

 

6.80

 

6.20

Abdominales 1 minuto

 

40

 

35

 

45

 

40

Salto Vertical ( Sargent).

42

 

38

 

46

 

42

Por último se entregará una experiencia de selección masiva realizada en el Estado de Santa Catarina Brasil, este es un país que se ha caracterizado por obtener resultados relevantes en algunas pruebas atléticas, en particular pruebas de velocidad, vallas y salto triple por mencionar algunas, pero estos logros no responden a una metodología de detección, sino a individualidades y fruto de la casualidad.

Este método se realizó en base a la aplicación del pentatlón de la metodología aplicada por Pila, H ( 2000 ), en una investigación realizada en México.

Hay otro elemento de reflexión. Esa investigación aplicada en la preparación física masiva emplea niveles homogéneos para la evaluación de cada capacidad motora, lo cual resulta relevante, por el grado también homogéneo de la evaluación.

Ambas investigaciones estudian en Cuba la clasificación del rendimiento físico, como característica no conservadoras, constituyendo así un modelo extrapolable a otras poblaciones.

El nivel que pueda establecer esta investigación, permitiría orientar rigurosamente el logro en los límites que se establezcan y que pueden

reflejar el progreso de los niños y adolescentes que reciben Educación

Física en los colegios.

las pruebas fueron aplicadas a escolares varones

entre 7 y 14 años. Los rangos de edades para establecer los Test fueron de 7 a 11 y de 12 a 14 años. La muestra total fue de 3.917 niños.

Dentro de los objetivos que planteo este estudio se encontraba además:

- Determinar las normas de clasificación de algunas de las características modelos que intervienen en la selección masiva inicial del atletismo masculino de Santa Catarina, en el sur de Brasil.

- Caracterizar el comportamiento de los tiempos de crecimiento de una a otra edad, de los indicadores propuestos para la selección masiva en el sur de Brasil, comparándolo con resultados de estudios similares en Cuba.

- Determinar tanto la clasificación de las normas de preparación Física como el proceso de entrenamiento de iniciación en Brasil. Ello incidirá directamente en procesos tales como:

- La determinación de posibles talentos.

- La evaluación de la preparación física.

- La evaluación de la calidad de la matrícula en los clubes deportivos.

- El esclarecimiento de la tendencia del crecimiento de la preparación física de una a otra edad, como indicador del proceso de selección masiva de posibles talentos en la región sur de Brasil.

4.2.

Medición:

El orden de realización fue estrictamente el siguiente:

- Medición del peso.

- Medición de la estatura.

- Calentamiento.

- Velocidad : 30 mts.

Para,

años.

7-11 años y

50 mts,

en edades de 12-14

- Resistencia de fuerza en extremidades superiores (lagartijas o planchas).

- Resistencia de fuerza abdominal (abdominales).

- Fuerza explosiva en extremidades inferiores (salto de longitud sin carrera de impulso).

- Resistencia: Carrera de 600 mts, para 7-11 años y de 1000 mts, en edades 12-14 años.

Sólo se podría adelantar la toma de peso y estatura el día antes de las pruebas de capacidades motrices.

Para la aplicación de las prue bas se realizó el trabajo por estaciones, para lo que organizaron equipos técnicos de trabajo con la participación de profesores de Educación Física de varias escuelas y entrenadores de deportes, previamente entrenados, conformándose así un trabajo en equipo, que permitió aplicar todas las pruebas.

El trabajo arroja las siguientes catalogaciones de resultados por pruebas y por edad:

Tabla Nº 5. Normas de evaluación de la velocidad por edades

Edad

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Bajo

9

51.0

y menos

5.09

– 5.20

5.21

– 5.40

5.41

– 6.20

Mayor de 6.20

10 5.10

 

y menos

5.11

5.12

– 5.40

5.41

– 6.50

Mayor de 6.51

11 4.90

 

y menos

4.89

– 5.10

5.11

– 5.20

5.21

– 5.90

Mayor de 5.90

12 7.20

 

y menos

7.21

– 7.30

7.31

– 7.40

7.41

– 8.60

Mayor de 8.60

13 7.10

 

y menos

7.09

– 7.20

7.21

– 7.30

7.31

– 8.40

Mayor de 8.40

14 6.90

 

y menos

6.89

– 7.10

7.11

– 7.20

7.21

– 8.00

Mayor de 8.00

Tabla Nº 6: Normas de evaluación del salto de longitud por edades

Edad

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Bajo

9

1.60 y más

158

- 159

157

158

- 159

Menor de 142

10

1.70 y más

165

– 169

161

– 164

165

– 169

Menor de 145

11

1.79 y más

174

– 178

172

– 173

174

– 178

Menor de 153

12

1.94 y más

191

– 193

191

– 193

191

– 193

Menor de 167

13

2.12 y más

204

– 211

204

– 211

204

– 211

Menor de 177

14

2.21 y más

2.16– 220

2.16 – 220

2.16 – 220

Menor de 184

Tabla Nº 7. Normas de evaluación de la carrera de 600/1000 m por edades

Edad

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Bajo

9 3.26

y menos

3.27

– 3.43

3.44

– 4.12

4.13

– 5.25

Mas de 4.19

10 2.55

y menos

2.56

– 3.01

3.02

– 3.21

3.22

– 4.19

Mas de 4.19

11 2.22

y menos

2.23

– 2.27

2.28

– 2.37

2.38- 3.31

Mas de 3.31

12 4.13

y menos

4.14

– 4.21

4.22

– 4.29

4.30

– 5.46

Mas de 5.46

13 4.12

y menos

4.13

– 4.18

4.19

– 4.28

4.29

– 5.23

Mas de 5.23

14 4.04

y menos

4.05

– 4.17

4.18

– 4.24

4.25

– 5.03

Mas de 5.03

Tabla Nº 8. Normas de evaluación de la lagartija por edades.( Flexo - extensiones de brazos).

Edad

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Bajo

9

24

y más

23

20

– 22

16

- 19

Menos de

     

16

10

23

y más

19

– 22

17

– 18

14

– 16

Menos de

       

14

11

21

y más

19

20

17

– 18

13

– 16

Menos de

       

13

12

25

y más

21

– 24

18

– 20

15

– 17

Menos de

       

15

13

27

y más

21

– 26

18

– 20

14

– 17

Menos de

       

14

14

30

y más

19

– 22

19

– 22

24

– 28

Menos de

       

24

Tabla Nº 9. Normas de evaluación de los abdominales por edades

Edad

Excelente

Muy Bueno

Bueno

Regular

Bajo

9

30

y más

26

- 29

24

– 25

19

- 23

Menor de 19

10

32

y más

25

– 31

21

– 24

17

– 20

Menor de 17

11

42

y más

32

– 41

27

– 31

22

– 26

Menor de 22

12

43

y más

38

– 42

34

– 37

28

– 33

Menor de 28

13

47

y más

42

– 46

37

– 41

31

– 36

Menor de 31

14

51

y más

42

– 50

36

– 41

28

– 35

Menor de 28

5. NUESTRA REALIDAD:

En nuestro país no existen estudios ni evaluaciones que nos permitan aplicar pruebas con un cierto criterio científico. A continuación se presenta un estudio que podría servir para comparar datos en nuestra realidad y de esta manera tener parámetros que nos puedan direccionar nuestra constante búsqueda hacia niños con condiciones en nuestra especialidad, es importante, si tomar en cuenta todas las reflexiones realizadas anteriormente con respecto al nivel de desarrollo del niño, nivel de estimulación que haya tenido, si ya pertenece a alguna institución deportiva, y cual es su nivel de practica de esa actividad específicamente.

El profesor de Educación Física y Técnico Nacional de Atletismo Sr. Raúl Valdés Aravena, hizo un estudio basándose en la realidad de nuestros eventos escolares y tomo el torneo atlético más tradicional como referencia, el torneo Atlético Santiago. Basándose en los resultados de los años 1999 - 2000 - 2001, estableció promedios de marcas entre los tres primeros lugares de cada prueba realizada en él evento, estableciendo promedios para determinar las 3 mejores marcas en el ámbito nacional de cada prueba. Luego tomo el resultado de los 8vos lugares realizando al igual que en el primer estudio un promedio de los 8vos lugares de ese campeonato durante ese período de tiempo.

Con estas tablas podemos tener un referente de resultados al realizar evaluaciones con nuestros dirigidos que nos permitan proyectar el nivel de estos. Estas nos permiten extrapolar resultados y situarlos hipotéticamente en un cierto nivel de rendimiento de acuerdo a los parámetros analizados en este estudio, es importante acotar que estas tablas se basan en nuestra realidad competitiva nacional, lo que sugiere que solo podrían ser comparadas con niños que realicen la practica del atletismo en forma sistemática, a continuación las tablas correspondientes a la categoría infantil:

Tabla N° 10. Muestra los promedios de los tres primeros lugares damas años 1999 - 2001, categoría infantil (13 – 14 años ).

INFANTIL

       

13 Y 14

AÑOS

         
 

PRUEBAS

 

1999

2000

2001

RECORD

SUMA

 

PROMEDIO

 

80

Mts.

Planos

 

10,49

10,53

10,71

9,97

41,70

4

10,43

800

Mts.

Planos

 

2:27,04

2:28,04

2:23,93

2:20,80

9:39,81

4

2:24,95

*

60

Mts.

Vallas

0,76 mts.

9,75

9,86

9,70

9,49

38,79

4

9,70

SALTO ALTO

     

1,52

1,51

1,50

1,63

6,16

4

1,54

SALTO LARGO

     

5,04

4,80

4,80

5,35

19,99

4

5,00

LANZ. BALA

   

3

kilos

9,30

9,67

9,35

11,59

39,91

4

9,98

LANZ. PEL.C / ASA

 

1

kilo

35,19

37,18

35,07

43,56

151,00

4

37,75

LANZ. PELOTITA

   

200

gramos

54,34

46,99

47,06

71,90

220,28

4

55,07

RELEVO 5 X 80 Metros

 

52,29

51,77

52,43

50,90

3:27,38

4

51,85

*

11,50 mts. - 7,50 mts.

               

Tabla N° 11. Muestra los promedios de los octavos lugares damas años 1999 - 2001, categoría infantil (13 – 14 años).

INFANTIL

   

13 Y 14

AÑOS

     

PRUEBAS

 

1999

2000

2001

SUMA

PROMEDIO

 

80

Mts.

Planos

10,88

10,94

10,84

32,66

3

10,89

800

Mts.

Planos

2:37,98

2:35,15

2:34,06

7:47,19

3

2:35,73

*

60

Mts.

Vallas

0,76 mts.

10,03

10,30

10,13

30,46

3

10,15

SALTO ALTO

   

1,45

1,40

1,40

4,25

3

1,42

SALTO LARGO

   

4,50

4,63

4,50

13,63

3

4,54

LANZ. BALA

 

3 kilos

8,25

8,44

8,12

24,81

3

8,27

LANZ. PEL.C / ASA

 

1 kilo

30,82

31,08

29,21

91,11

3

30,37

LANZ. PELOTITA

 

200 gramos

43,65

42,49

40,91

127,05

3

42,35

RELEVO 5 X 80 Metros

 

54,30

53,98

54,06

2:42,34

3

54,11

*

11,50 mts. - 7,50 mts.

           

Tabla N° 12. Muestra los promedios de los tres primeros lugares varones años 1999 - 2001, categoría infantil (13 – 14 años).

INFANTIL

       

13 Y 14

AÑOS

         

PRUEBAS

 

1999

2000

2001

RECORD

SUMA

 

PROMEDIO

 

80

Mts.

Planos

 

9,78

9,60

9,52

9,20

38,09

4

9,52

800

Mts.

Planos

 

2:10,76

2:05,66

2:07,03

2:01,85

8:25,29

4

2:06,32

*

80

Mts.

Vallas

0,84 mts.

12,12

11,44

11,29

10,96

45,81

4

11,45

SALTO ALTO

     

1,67

1,70

1,70

1,88

6,95

4

1,74

SALTO LARGO

     

5,71

5,79

5,92

6,38

23,80

4

5,95

SALTO GARROCHA

   

3,43

3,47

3,73

4,10

14,73

4

3,68

LANZ. BALA

 

4

kilos

12,79

12,85

12,95

15,14

53,73

4

13,43

LANZ. DISCO

 

1

kilos

40,58

41,30

37,42

54,84

174,13

4

43,53

LANZ. JABALINA

 

600

gramos

46,00

41,13

44,18

53,82

185,13

4

46,28

RELEVO 5 X 80 Metros

 

47,90

46,69

46,50

46,00

3:07,09

4

46,77

*

12,00 mts. - 8,00 mts.

               

Tabla N° 13. Muestra los promedios de los octavos lugares varones años 1999 - 2001, categoría infantil( 13 – 14 años).

INFANTIL

       

13 Y 14

AÑOS

       

PRUEBAS

 

1999

 

2000

2001

SUMA

 

PROMEDIO

 

80

Mts.

Planos

 

9,92

 

9,91

9,86

29,69

3

9,90

800

Mts.

Planos

 

2:15,21

 

2:13,34

2:10,71

6:39,26

3

2:13,09

*

80

Mts.

Vallas

0,84 mts.

12,70

 

12,32

11,94

36,96

3

12,32

SALTO ALTO

     

1,60

 

1,60

1,60

4,80

3

1,60

SALTO LARGO SALTO GARROCHA

     

5,22

 

5,41

5,57

16,20

3

5,40

 

2,80

3,20

2,80

8,80

3

2,93

LANZ. BALA

 

4

kilos

11,14

 

10,84

11,40

33,38

3

11,13

LANZ. DISCO

 

1

kilos

33,25

 

31,24

32,51

97,00

3

32,33

LANZ. JABALINA

 

600

gramos

39,73

 

38,30

37,07

115,10

3

38,37

RELEVO 5 X 80 Metros

 

49,97

 

49,44

48,44

27,85

3

49,28

*

12,00 mts. - 8,00 mts.

               

5.1. Tabla de puntaje.

Este estudio fue complementado por el Sr. Valdés, a Través de la construcción de una tabla de puntaje por prueba realizada basándose en los mismos parámetros matemáticos de la tabla húngara de puntaje, la cual se aplica para las todas las pruebas del atletismo. Esta tabla puede ser muy útil para el entrenador porque de acuerdo al rendimiento que tengan sus dirigidos y a las marcas establecidas por ellos, el entrenador podrá asignar un puntaje que permite lógicamente extrapolar el nivel de estas.

Es importante si dejar en claro que estas tablas solo son extrapolables a niños que realizan la practica del atletismo en forma constante y sistemática puesto que estas son referidas a pruebas atléticas las cuales requieren un nivel técnico y de aprend izaje bastante importante, excepto en las pruebas de velocidad y medio fondo donde si podrían servir para la detección de niños que se inician, adecuándolas lógicamente para tomarlas como un referente al momento de realizar un análisis de ellas, es obvio que para la adecuación de estas tablas en cualquier realidad es fundamental tener en cuenta que su construcción viene de un nivel de competencia nacional y de los récord establecidos en ellas.

A continuación se presentan las cuatro tablas de puntaje correspondiente a la categorías categoría infantil (13 – 14 años) las pruebas que contiene la tabla son las siguientes; 80 metros planos, 60 y 80 metros con vallas respectivamente, 800 metros planos, salto largo, salto alto, Lanzamiento de Bala, lanzamiento de pelotita (damas), lanzamiento de Pelota con asa (damas), lanzamiento de jabalina (varones), lanzamiento de jabalina (varones), salto con garrocha ( varones) y el relevo de 5 x 80 metros.

6. LA CARRERA ATLETICA:

6.1. Análisis de la Carrera: Para analizar la carrera es necesario dividirla en etapas:

a)

b)

Fase de Sostén

 

Fase de recepción y amortiguación

Fase de recepción y amortiguación
  Fase de recepción y amortiguación

c)

Fase de Impulso

d)

Fase de Suspensión

a) b) Fase de Sostén   Fase de recepción y amortiguación c) Fase de Impulso d)
a) b) Fase de Sostén   Fase de recepción y amortiguación c) Fase de Impulso d)

a) Fase de recepción y amortiguación: Esta fase se inicia en el momento en que el pie entre en contacto con el suelo hasta que el centro de gravedad se sitúa por encima del apoyo.

b) Fase de sostén.: Es la fase en la cual el centro de gravedad está sobre la vertical del punto de apoyo. Aquí es cuando se produce la acción de agrupamiento, es una acción para el impulso.

c) Fase de impulso.: Es cuando el centro de gravedad sobrepasa el punto de apoyo. Hasta que el pie pierde contacto con el suelo.

d) Fase de suspensión: Es cuando el cuerpo está completamente en el aire.

6.2. La Técnica de Carrera

Como Correr Bien para un Fondista.

“El Método de la Postura en la Carrera”.

-

Podrás correr más rápido con menos lesiones.

-

¿Cómo funciona?: Nicolás Romanov (Ruso – Doctorado en Ciencias del Deporte), es autor del Método de la Postura en el Correr para fondistas.

-

Romanov analizó la carrera de los Cheetas, y encontró un defecto biomecánico, debido a que una eficiencia en el correr no debía encontrar en ningún momento propulsión, eso requiere demasiado esfuerzo y lo que se debe hacer es todo lo contrario, aminorar la carga para mejorar la eficiencia y esto quiere decir que hay que dejar que la gravedad del cuerpo lo lleve hacia delante. Por lo que la eficiencia en el correr es realmente caerse – controlando la caída.

6.3.

Principios de la correcta posición del corredor:

- Ángulo del cuerpo: Inclinarse levemente hacia el punto que se sienta que puede caerse hacia adelante.

- Forma del cuerpo: Formar una “S” cuerpo. Espalda recta, no flexionarse al nivel de la cintura, con rodillas levemente dobladas todo el tiempo, debiera correr entre 4 a 6 cms. Más bajo que su estatura normal.

- Zancada corta: El pie debiera aterrizar debajo del cuerpo, no delante de este. No flexionar el tobillo; hay que mantenerlo entre 90 a 100º.

- Impacto : La parte delantera del pie hace contacto con el suelo, la parte dorso del pie.

- Rápida salida o despegue: Mientras más largo tiempo el pie permanezca en el suelo, mayor momentum se pierde.

- Golpe de cadera: Después de la zancada, se desplaza la cadera derecha hacia arriba con la ayuda del balanceo de los brazos, debiera proyectarse como un elástico.

6.4. La Carrera Continua

- Es importante que el niño se acostumbre a la carrera lenta, siempre pensando que esta es una cualidad más y que tenemos otras que también deben ser nuestra preocupación en la búsqueda de la formación ideal.

- Lo más importante es lograr en los alumnos desarrollar el placer de correr.

SECUENCIA Nº 1: TÉCNICA CARRERA DEL FONDO ??

SECUENCIA Nº 1: TÉCNICA CARRERA DEL FONDO ? ? ? ? Imágenes del entrenador de atletismo

?? Imágenes del entrenador de atletismo y profesor de educación física– Oscar Commentz Silva

6.5. La Marcha Deportiva: Es una progresión efectuada paso a paso, de tal manera que e l contacto con el suelo se mantenga sin interrupción.

- Durante el lapso de cada paso, el pie del marchador que avanza tiene que tomar contacto con el suelo antes de que el pie atrasado haya despegado del mismo.

- La pierna de apoyo tiene que estar recta (no doblada por la rodilla), por lo menos un momento, cuando se halle en posición vertical.

Acción de las Piernas:

a) Doble Apoyo: Es una fase de ejecución obligatoria pero de escasa

duración en la cual ambos pies están en contacto del suelo. El pie de delante se apoya sobre el talón con la punta dirigida hacia arriba, el pie trasero sobre la parte anterior del metatarso. La amplitud máxima de paso se produce en esta fase, ya que coincide con la finalización de la fase de impulso y el principio de la fase de tracción.

b) Tracción: Esta fase la realiza la pierna adelantada, se inicia en el instante en que el pie toca el suelo con el talón y termina cuando el cuerpo está sobre la vertical del pie apoyo.

c) Relajación: Es una fase intermedia entre la finalización de la tracción y el impulso. En esta fase el centro de gravedad del marchador se

por

completamente extendida.

encuentra

sobre

la

vertical

del

pie

de

apoyo

y

con la pierna

d) Impulso: Se inicia en el momento en que el centro de gravedad

sobrepasa la vertical del pie

realizado la tracción, empieza a impulsar acentuando la extensión del tobillo, mientras la otra pierna va pasando delante con la participación de la cadera correspondiente, la cual favorece una mayor amplitud de la acción. Se vuelve finalmente al doble apoyo, iniciando el ciclo.

apoyo. La misma pierna que ha

de

Acción de las Caderas: Una buena flexibilidad en las articulaciones de la cadera es importante para favorecer su doble acción: un primer movimiento horizontal, acompañado hacia delante por la pierna retrasada y un segundo de arriba-abajo, al descender por el lado de la pierna que se impulsa y eleva por el lado de la pierna que se tracciona. Todo ello es un movimiento rotatorio de la cadera.

Acción de Brazos y Hombros:

La posición del tronco es vertical y se inicia ligeramente delante según la fase. En su acompañamiento a la acción de los brazos, realiza un movimiento de torsión en sentido contrario al de la cadera, para compensar el avance de la misma. La cabeza permanece siempre en prolongación del tronco, evitando desviaciones y con la mirada al frente.

6.6. Errores Fundamentales: