Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos fsicos vinculados con salud y calidad de vida, acercndolos

a aquellos parmetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas. Tercero medio

EJERCICIO FISICO PARA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA La actividad fsica estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de la antiga civilizacin griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la sociedad y se llegaron a endiosar sus hazaas atlticas. A lo largo de la historia se fue relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y adecuada alimentacin. Durante la segunda mitad del siglo XX una multitud de investigaciones ha logra do demostrar cientficamente lo que se sospechaba por datos de la observacin diaria. Uno de los primeros estudios epidemiolgicos fue desarrollado en Inglaterra a principio de la dcada del 50 por Jeremy Morris, que ejerca su actividad mdica entre los empleados pblicos de Londres. Observ durante mucho tiempo a los choferes de mnibus y compar sus evoluciones mdicas con la de los guardas, que vendan los boletos y caminaban permanentemente por el vehculo subiendo y bajando las escaleras. Los choferes, que estaban siempre sentados, tuvieron un 35% ms de infartos de miocardio que los guardas. En Estados Unidos, el Dr. Paffenbarger sigui durante ms de treinta aos la evolucin de los alumnos de la Universidad de Harvard y comprob que aquellos que seguan realizando ejercicios fsicos despus de su perodo de estudiante tuvieron una vida ms prolongada, con cerca de un 40% menos de infartos que los ex-alumnos sedentarios. La dcada del 70 fue prdiga en investigaciones sobre los efectos del ejercicio fsico en la salud. La Cooper Clinic, de Texas, lider proyectos de investigacin que fueron cambiando los hbitos de millones de personas hacia una vida ms activa y promovieron programas de prevencin en salud pblica donde el ejercicio ocupaba un lugar destacado. En los ltimos aos, la atencin de los mdicos cardilogos estuvo centrada en un estudio muy importante realizado en EEUU con ms de 70 mil enfermeras. Pudo observarse que, despus de 8 aos, las mujeres que caminaban ms de 3 horas semanales tenan 35% menos de enfermedades de las arterias coronarias que sus compaeras sedentarias. A esta investigacin se sumaron recientes publicaciones que demostraron una reduccin del 50% en la mortalidad a 12 aos entre hombres mayores que realizaban caminatas de 30 0 ms cuadras por da. En nuestro pas, el estudio FRICAS pudo demostrar que el nivel de sedentarismo era mayor entre las personas que haban tenido un infarto de miocardio. La variedad de estudios que establecieron la asociacin ntima entre actividad fsica y salud cardiovascular llev a la Asociacin Americana del Corazn a declarar al sedentarismo como un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

las enfermedades del corazn y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparicin y desarrollo estn involucrados mltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensin arterial, el sedentarismo. la diabetes, el estrs mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia. El ejercicio fsico regular contribuye a combatir todos estos factores y ms an, al actuar directamente sobre el corazn y los vasos sanguneos, es uno de los elementos ms eficaces para prevenir la aparicin y la progresin de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de aos vividos. Los beneficios del ejercicio fsico no estn solamente relacionados con la prevencin de las enfermedades cardacas. Los individuos que llevan un estilo de vida ms activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los aos provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposicin al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean. Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservacin de la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevencin de la osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparicin de este tipo de molestias. Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad fsica una de las ms importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias fsicas y los problemas estticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios fsicos. Pero no todo termina aqu: existe una relacin positiva entre el sistema inmunolgico (las defensas del organismo) y la actividad fsica. Varios estudios epidemiolgicos han expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cncer entre las personas fsicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las mujeres que realizan ejercicios fsicos en forma regular tendran menor predisposicin a tumores de mama y tero. La actividad fsica es una herramienta fundamental en la prevencin y el tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la teraputica de la hipertensin arterial. QU TIPO DE EJERCICIO DEBO REALIZAR?

Las actividades preferidas para lograr mejoras en la capacidad aerbica y recomendadas para la promocin de la salud y prevencin de enfermedades deben abarcar a grandes grupos musculares y ser de tipo dinmico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular. Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo despus de tiempos prolongados de inactividad. Los

ejercicios dinmicos estn tambin incluidos en la natacin, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud fsica podrn iniciarse con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de ms exigencia (ftbol, basket, voley, etc). Las recomendaciones que se darn en este fascculo estn dirigidas, en forma primordial, a las personas que van a iniciar un programa de ejercicios.