LANZAMIENTO DE DISCO LA TECNICA Este lanzamiento ser dividido en cinco fases fundamentales, con el supuesto de que el lanzador sostiene

el disco en su mano derecha. Estas fases son: A.- Agarre, y posicin de salida. B.- Movimientos previos. C.- Giro inicial. D.- Apoyos de pie derecho e izquierdo. E.- Final. A.- Agarre y posicin de salida:
a.- Agarre. E1 disco es sujetado sobre la ltima falange de los dedos, que estarn abiertos totalmente o unidos ndice y medio, de tal manera, que el primero pase lo ms cerca posible del dimetro del artefacto, para lograr una fcil salida en los movimientos finales. (figura 1).

Figura 1

Para facilitar ms la sujecin del disco, se flexiona ligeramente la mueca y de esta manera descansa sobre el antebrazo, evitando en todo movimiento rigidez, que en cualquier caso es contraproducente. b.- Posicin de salida. E1 lanzador se colocar en un extremo del crculo, a caballo del dimetro segn la direccin de lanzamiento y de espaldas a ella. (figura 2).

Figura 2 Los pies paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior, y las lneas de las distintas articulaciones en igual disposicin. E1 peso estar repartido por igual entre las dos piernas que estarn ligeramente flexionadas. Tronco y cabeza naturalmente derechos, y los brazos relajados. B.- Movimientos previos. Estos movimientos no tienen otra finalidad que la de crear una pretensin muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro, producindose al mismo tiempo un cambio de presin de una pierna a otra. (figura 3). Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotacin profunda del tronco, llevando el disco muy atrs, con el peso cargado sobre la pierna derecha. (figura 4).

C.- Giro inicial. Una vez colocado el lanzador en rotacin profunda del tronco a la derecha y con el disco atrs, se produce un punto muerto a partir del cual, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera continua. E1 peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo, abriendo la rodilla independizndola del tronco. E1 hombro izquierdo por su parte, gira ligeramente hacia la Figura 4 izquierda, para facilitar el movimiento al tronco. (figura 5). E1 pie izquierdo pivotar unos 120 aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se ir despegando del suelo, presionando sobre l, a la vez que gira hasta llegar a la total extensin o la ligera flexin, como hacen un gran nmero de lanzadores. (figura 6).

Figura 6

Figura 5 En el momento en que la lnea de hombros est en la direccin de lanzamiento, la pierna derecha abandona el suelo y la izquierda, sobre la que reacae ahora el peso del cuerpo, tiene una gran tensin que deber mantener a pesar de la inclinacin del tronco adelante. La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda, que impulsar solamente el tobillo para evitar una mayor elevacin del c.d.g., que aumentara la fase de suspensin con la consiguiente prdida de velocidad. (figura 7). E1 disco se mantiene atrs en todo momento, aunque en las acciones finales de esta fase se acerca un poco ms al cuerpo. Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsin, el lanzador que est en el aire trata de recuperar el suelo lo ms rpidamente posible, para evitar esa prdida de velocidad antes aludida. Para que la toma de contacto con el suelo sea favorable y permita la continuidad de la accin, el lanzador deber anticipar la cadera derecha y aproximar la pierna izquierda a la derecha alejando el disco del cuerpo. D.- Apoyos de pie derecho e izquierdo. a.- Apoyo del pie derecho. E1 pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del crculo, apoyndose sobre su eje longitudinal, con el taln mirando hacia la direccin del lanzamiento. (figura 8).

Una vez apoyado, pivota sobre si mismo hasta completar un ngulo de 130 a 140, evitando una flexin exagerada (amortiguando la accin con el tobillo) y dndole continuidad a la accin para mantener la velocidad adquirida. b.- Apoyo del pie izquierdo. E1 pie izquierdo por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, segn la direccin del lanzamiento (para atletas de gran nivel), de tal manera que la punta del pie se apoya en lnea con el taln del derecho. (figura 9).

Figura 9 Este apoyo se ha obtenido como consecuencia del movimiento de la pierna izquierda, una vez abandonado el suelo, ha realizado en su desplazamiento adelante y cerca de la derecha, que acta de eje de giro y sobre la que recae todo el peso hasta que la izquierda llega al suelo. Aqu el lanzador mantiene el disco atrs, para evitar la superposicin de los ejes de hombros y caderas. D.- Final Cuando los dos pies se encuentran en contacto con el suelo, comienza la fase culminante del lanzamiento. A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo, tensando la musculatura del trax, al tiempo que se produce la accin de los miembros inferiores cuyo origen est en las caderas. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguindole el tronco, producindose la gran distorsin entre las lneas de hombros y caderas. (figura 10). E1 brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco est frente a la direccin de lanzamiento, y el derecho viene hacia adelante rompiendo la tensin de la musculatura del trax y sacando el disco con una ltima accin de mueca por el dedo ndice, dndole un movimiento de rotacin, en el sentido de las agujas del reloj ( contrario, para los que lanzan con la Figura 10 izquierda), que en los lanzadores de clase, suele oscilar entre 23-27 giros por segundo. Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, ste realizar una inversin de apoyos para no salirse del crculo. (figura 11)

Figura 11 La distancia que el artefacto alcanza una vez que sale de la mano del lanzador, depende fundamentalmente de dos factores: 1.- De la velocidad con la que se lanza. La aplicacin de todas las fuerzas, empleadas en una correcta direccin el mayor tiempo posible, nos proporcionar la velocidad adecuada y necesaria para que el lanzamiento sea ptimo.

Para ello el lanzador, busca apoyos activos en el suelo desde el inicio de sus acciones, aprovechando la resistencia que ofrece el piso y reduciendo en lo posible las fases areas. E1 disco adquiere en el momento de la salida dos velocidades: una la de rotacin que, como se ha hecho referencia en apartados anteriores, oscila entre 23-27 giros por segundo, y otra la de traslacin cuya velocidad inicial oscila entre 20-25 m/seg. 2.- De los ngulos del artefacto en la salida y durante el lanzamiento. E1 lanzador no slo debe imprimir velocidad al artefacto, sino que sus palancas deben estar colocadas de tal manera, que salgan con un ngulo determinado y pueda de esta forma aprovechar sus condiciones aerodinmicas. APRENDIZAJE DE LA TECNICA Es importante en un principio la adaptacin de la mano al disco, no slo para la sujecin correcta, sino para darle el sentido de giro adecuado. Los ejercicios debern ejecutarse, sobre todo en los principiantes, primero sin artefacto, repitindolos sucesivas veces para automatizar el gesto y luego con l. DEFECTOS MAS USUALES EN LANZAMIENTO DE DISCO Agarre y posicin de salida. - Rodear el borde del disco con los dedos, apoyando el medio o el anular sobre el dimetro. - Excesiva flexin y rigidez en la mueca. - Ubicacin de la posicin de salida excesivamente lateral (a derecha o izquierda). , - Posicin de cabeza y tronco excesivamente inclinado adelante. Movimientos previos. -Poco control en los movimientos. -Torsiones defectuosas y en grado mnimo. -Excesivos movimientos con trayectoria del disco tendiendo a la verticalidad. Giro inicial - Poca apertura de la rodilla izquierda, lo que impedir un buen pivote a la izquierda. Final. - Mala colocacin del tronco, excesivamente vertical. - Brazo derecho muy bajo, lo que redundar en un ngulo de salida elevado - Poca impulsin de la pierna y rodilla derecha. - Apertura excesiva del brazo izquierdo, no fijando su movimiento para que el derecho saque el disco. - Sacar el disco por el dedo meique.