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Cultura

FIDEL HERRERA BELTRN

VERACRUZ
GOBIERNO DEL ESTADO

VERACRUZ
GOBIERNO DEL ESTADO

Secretara de Educacin

TEBAEV

Telebachillerato d e Ve r a c r u z

Ftbol

PRESENTACIN La importancia de las actividades deportivas y recreativas, desde la perspectiva de formacin integral, radica en la posibilidad de que stas trasciendan al tiempo libre con categora de hbito educativo y saludable, que lograr en el bachiller un equilibrio entre los valores adquiridos y su participacin social, que repercutan no slo en el mbito deportivo, sino que lo proyecte como un ser humano creativo y con capacidad de adaptarse a su medio circundante. 1 En el Programa de Desarrollo Institucional 2006-2010 de la Direccin General de Telebachillerato, el apartado del desarrollo del Currculo para la Modalidad tiene como una de sus estrategias: Promover el Desarrollo Curricular que le proporcione al joven: una educacin integral que incluya el fomento a las artes, el deporte, la ecologa, la cultura cvica y tecnolgica que engloban las Actividades Paraescolares. 2 El profesional que imparte educacin fsica o tiene a su cargo equipos deportivos, debe sensibilizarse a capacitarse y actualizarse constantemente, no slo para tener el dominio de sus temas, sino adems tener nociones de psicologa, medicina y pedagoga. Por lo anterior la Direccin General de Telebachillerato retoma el Manual para el Entrenador de Ftbol elaborado por el Sistema de Capacitacin y Certificacin de Entrenadores Deportivos (SICCED), la Comisin Nacional del Deporte (CONADE) y la Secretara de Educacin Pblica con la finalidad de que el docente de telebachillerato encargado de esta actividad conozca los principios bsicos, los elementos tcnicos y que adems comprenda cada deporte como una disciplina deportiva compleja donde hay reglas, conceptos, categoras y metodologas. El presente Manual est dividido en cuatro niveles: el nivel 1 contiene 10 captulos que incluyen los temas de planificacin deportiva, el papel del entrenador, caractersticas evolutivas del nio y el joven, seguridad en el deporte, anlisis y desarrollo de habilidades, preparacin fsica, metodologa de la enseanza del elemento tcnico: golpeo, metodologa de la enseanza del elemento tcnico: recepcin, metodologa de la enseanza del elemento tcnico: conduccin, metodologa de la enseanza de la tcnica del portero y el reglamento del juego. En el nivel 2 se proporcionan 9 captulos que contienen los temas de planificacin deportiva, anlisis y desarrollo de habilidades, la preparacin fsica,
1

Lineamientos de Actividades Deportivas Y Recreativas, DGB 16DR-105.DGB/DCA/2000-08, Pg.

3
2

Programa de Desarrollo Institucional 2006-2010, Direccin General de Telebachillerato. Agosto 2006. Pg. 37-39.

sistema de competencia, exigencias fsicas de ftbol: ejercicios generales y especficos, principios tcticos, tctica de la defensiva y ofensiva y tcnica del portero aplicada al conjunto a la defensiva y a la ofensiva; en el nivel 3 se incluyen los captulos de planificacin, preparacin psicolgica, preparacin fsica y el tema de dopaje en el deporte, y por ltimo el nivel 6 est conformado por 6 captulos: direccin del partido, entrenamiento en el ftbol (sistemas energticos, fuerza, potencia, agilidad y rapidez), formas de juego a la defensiva, formas de juego a la ofensiva, metodologa de la enseanza de la tcnica del ftbol para el grado III nivel 6 (14-15 aos) y sistemas de juego. En el primer nivel, se reconocer la importancia de la planificacin y los pasos requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento. En el segundo nivel, el inters principal radica en preparar al atleta en desarrollo para la competencia en una temporada. Para ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie de entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cmo planificar el avance apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada. En el nivel tres se identifican los elementos que permiten estructurar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su preparacin psicolgica, adems se reconoce la importancia del combate contra el dopaje. El sexto nivel corresponde a los niveles tcnico- prcticos de Ftbol, el entrenador ser capaz de aplicar el sistema de juego adecuado a las necesidades del equipo, con las modificaciones tcticas adaptadas a las condiciones del partido. Este material formalmente acreditado ha sido elegido por la Direccin General de Telebachillerato a travs del Departamento Tcnico-Pedaggico y el rea de Paraescolares con el propsito de apoyar al docente encargado de este deporte, proporcionndole los elementos terico-prcticos indispensables para implementar satisfactoriamente esta actividad en su centro escolar.

SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS

Modelo curricular 5 niveles REA TERICO-PRCTICA

FTBOL NIVEL 1
MCCH

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SUBREA TERICA
Traduccin Colegio Nacional de Educacin Profesional Tcnica Diseo Grfico Salvador Aguilar Arturo Martnez Nicols Silva Vctor Velarde Ilustraciones Rolando Baca Martnez

SUBREA TCNICO-PRCTICA
Direccin diseo y elaboracin D. T. Jos Lus Reyes Ortega D. T. Roberto Montoya Lpez Dr. Lus Fernando Alcocer Daz Psic. Parma O. Aragn Mladosich Prof. Samuel Cibrian Tovar Prof. Wolfgang Fritzler Apoyo tcnico Srita. Cecilia Gutirrez Garca Prof. Miguel ngel Solano Velazquez Apoyo pedaggico Mara Cruz Cano Hernndez Patricia Gonzlez Esquivel

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social. En el deporte destaca el ftbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno de los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del mundo. La actual administracin de la Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, consciente de lo anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de proporcionar un ftbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes de espectculo, promocin de la salud, educacin y desarrollo humano. Por tal motivo, octubre de 1994 se convirti en un momento de innegable trascendencia para el ftbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra familia futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los sectores de la Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas sesiones de trabajo la problemtica y proyeccin del ftbol. Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este deporte: la capacitacin. Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos, la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol nacional, el ftbol 2000. La capacitacin entonces fue conceptualizada en dos rdenes o caminos: A) La formacin de los recursos humanos que a su vez formar a futbolistas La formacin de futbolistas de excelencia Se procedi entonces a disear un modelo acadmico que permitiese alcanzar los propsitos enunciados, modelo al que se le llam, dadas sus caractersticas operativas, Sistema Nacional de Capacitacin.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR En primera instancia, debamos precisar un perfil profesional de quien se hara cargo de formar y desarrollar nuestras futuras generaciones de futbolistas; el perfil que deba implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una adecuada capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y una conducta de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los componentes sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad nacional. El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su respectiva orientacin de los mismos. La Escuela Nacional de Directores Tcnicos, (Endit) y la Escuela Nacional de Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores en un tiempo razonable. Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12 ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos, mantenindose en proceso 650 aspirantes. Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol asociacin que pretende, con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo formativo del futbolista. Paralelamente se pretende desarrollar la capacidad de anlisis, as como dotar de los procedimientos adecuados para el manejo infantil y juvenil mediante una correcta dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el ftbol asociacin como una alternativa de salud, educacin e integracin social. Consideramos que con base en lo anteriormente citado podamos garantizar el recurso humano formador de futbolistas, pero en lo referente a la meta sustantiva de formar futbolistas de excelencia, con una identidad y estilo propio, se dise un modelo acadmico de enseanza especfico que se ha manifestado en la Escuela Nacional de Iniciacin al Futbol (ENIF). Ante la gran demanda de capacitacin para entrenadores de nuestra disciplina y conocedores de la intencin de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte por unificar a nivel nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar, certifique los conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi integrar los diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Futbol al Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED).

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para la Federacin Mexicana de Ftbol y para la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte la capacitacin de entrenadores ha llegado al final de la etapa de empirismo absoluto para dar paso a un proceso de paulatina incorporacin de las ciencias aplicadas, esto significa que el entrenador debe buscar ms el fundamento cientfico, el por qu? De todo lo que hace, erradicando las especulaciones y utilizando las teoras y los hechos comprobados en la prctica, lo que ejerce una gran influencia en la preparacin de los deportistas, en particular el ftbol actual estimula la bsqueda de soluciones diferentes a las tradicionales en lo que respecta al entrenamiento y competencia por las siguientes razones entre otras: 1. El aumento del nivel de rendimiento implica el perfeccionamiento de los sistemas de preparacin de los jugadores a largo plazo. 2. El resultado en la competencia depende de las exigencias de calidad, estabilidad y seguridad del entrenador, as como de un alto nivel tcnico, tctico, educativo y de estabilidad psicolgica de los jugadores durante el entrenamiento. 3. Crece considerablemente el volumen de la carga de entrenamiento y la participacin en competencias de alto nivel y ello exige una nueva forma de racionalizacin del gasto energtico y la recuperacin. 4. Se ha desarrollado un modelo competitivo de las condiciones de entrenamiento, es decir el entrenamiento se asemeja mucho a lo que sucede en la competencia, esto permite resolver con eficacia los aspectos funcionales, tcnicos, tcticos, y psicolgicos en las etapas de iniciacin desarrollo y perfeccionamiento. Tomando e cuenta el breve anlisis anterior la capacitacin de entrenadores en todos sus niveles debe considerar entre otras cosas: 1. Cul es la labor del entrenador 2. Qu es lo que debe saber el entrenador en cada nivel; iniciacin, desarrollo y perfeccionamiento. 3. Porqu cometen errores los entrenadores 4. Quin es el centro del proceso de entrenamiento los jugadores o el entrenador 5. Qu contenidos tericos y prcticos debemos ofrecer para satisfacer las necesidades en cada nivel. El presente manual y los subsecuentes son los documentos con los que el Sistema Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este esfuerzo educativo de la CONADE con informacin actualizada y enfocada a mejorar el desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.

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INDICE CAPTULO
SECCIN 1.1

CONTENIDO Introduccin Proceso de planificacin de un entrenamiento Conclusiones

PLANIFICACIN DEPORTIVA

1.2

1.3 Sugerencias didcticas 1.4 Autoevaluacin 1.5

CAPTULO
SECCIN 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5

CONTENIDO Introduccin Juego limpio Razones de los participantes para practicar deporte Enfoques del entrenamiento Relacin padres entrenador Filosofa del entrenador Caractersticas Motivacin Caso Pepe Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

EL PAPEL DEL ENTRENADOR

2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12

CAPTULO
SECCIN 3.1 3.2

3
CONTENIDO Introduccin Caractersticas fsicas del nio (6-12 aos) Caractersticas generales del desarrollo motor (10-12 aos) Caractersticas del joven (13-18 aos) Caractersticas generales del desarrollo motor del joven (13-18 aos) Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

3.3

CARACTERSTIC AS EVOLUTIVAS DEL NIO Y EL JOVEN

3.4

3.5

3.6 3.7 3.8

CAPTULO 4
SECCIN 4.1 4.2 4.3 4.4 CONTENIDO Introduccin Prevencin de lesiones Plan de accin de emergencia Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad Regreso a la actividad 4.5 Responsabilidad: los temas fundamentales

SEGURIDAD EN EL DEPORTE

4.6 Lesiones por sobreentrenamiento 4.7 4.8 4.9 4.10 Lesiones en nios y adolescentes Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO
SECCIN 5.1 5.2

5
CONTENIDO Introduccin Observacin Aprendizaje Enseanza Prcticas Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES

5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8

CAPTULO
SECCIN

CONTENIDO

6.1 6.2

PREPARACIN FSICA

6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9

Introduccin Sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio Los tres sistemas energticos Factores del desempeo fsico Calentamiento y relajacin Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO
SECCIN 7.1 7.2

CONTENIDO Introduccin Definicin Tcnica de Golpeo Tcnica de Golpeo parte interna Tcnica de Golpeo parte externa Tcnica de Golpeo parte superior (empeine) Superficies de contacto Elementos derivados del golpeo Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: GOLPEO

7.3 7.4 7.5 7.6

7.7 7.8 7.9 7.10 7.11

CAPTULO
SECCIN 8.1

CONTENIDO Introduccin Definicin Recursos naturales Recursos circunstanciales Elementos derivados formales y circunstanciales Mtodo de enseanza Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: RECEPCIN

8.2 8.3 8.4 8.5

8.6 8.7 8.8 8.9

CAPTULO
SECCIN 9.1 9.2

CONTENIDO Introduccin Definicin Tcnica de conduccin Dribling Recursos naturales Recursos circunstanciales Elementos derivados formales Elementos derivados circunstanciales Mtodo de enseanza Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: CONDUCCION

9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 9.9 9.10 9.11 9.12

CAPTULO
SECCIN 10.1

1O

CONTENIDO Introduccin Definicin Principios Elementos Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL PORTERO

10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7

CAPTULO
SECCIN 13.1

13

CONTENIDO Introduccin Reglamento oficial Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin Bibliografa

REGLAMENTO DE JUEGO

13.2 13.3 13.4 13.5 13.6

Hoja de respuestas Comentarios

ANEXOS

Bibliografa

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO

SECCIN

CONTENIDO

1.1

Introduccin

PLANIFICACIN DEPORTIVA

1.2

Proceso de planificacin de un entrenamiento

1.3

Conclusiones

1.4

Sugerencias didcticas

1.5

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 1

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Identificar la informacin bsica que sustenta la planificacin de un entrenamiento.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Comprender el proceso necesario para realizar la planificacin de un entrenamiento. Determinar el marco de trabajo. Determinar el contenido de la unidad y su evaluacin.

1.1 INTRODUCCIN
La planificacin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento no es excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se han fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah. La planificacin NO es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades y el decidir cmo y cundo tomarlas en cuenta. Pero cmo se deben planificar? y cules son los cimientos de un buen entrenamiento?

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.2 EL PROCESO DE PLANIFICACIN DE UN ENTRENAMIENTO


La planificacin* de un entrenamiento es un proceso de tres pasos: Establecimiento del marco de trabajo. Decisin sobre el contenido. Evaluacin. Paso 1: El marco de trabajo El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de trabajo, tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso. En particular, usted necesita pensar en lo siguiente: La filosofa personal de entrenamiento. Lo que hace usted como entrenador, es simplemente poner en accin su filosofa, afectando cada entrenamiento que usted lleva a cabo. Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia sus capacidades fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que usted espera de los participantes en el entrenamiento DEBE reflejar su nivel actual real. Definicin de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Estos elementos son fundamentales para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollan. ANTES DE CADA SESIN, USTED DEBE GARANTIZAR QUE LAS CONDICIONES DEL ENTRENAMIENTO SEAN SEGURAS

ANEXO 6

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 2: Contenido El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:* Actividades que desarrollen las habilidades (Tcnica y tctica). Preparacin fsica Preparacin psicolgica

Paso 3: Evaluacin El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluacin: Se rene la informacin especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta informacin para modificar la planificacin general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.

ANEXO 7

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3 CONCLUSIONES
La meta global del curso del Nivel 1, es proporcionar las herramientas que usted necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los participantes de su programa. Este captulo ha descrito los tres pasos para planificar el entrenamiento, proporcionando los elementos que usted requiere para realizarlos. La planificacin es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. En el Nivel 1, el enfoque de su planificacin debe ser prctica en s. La planificacin es un proceso de tres pasos: Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento. Decisin sobre el contenido. Evaluacin.

1.4 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda dividir al grupo en equipos de 3 o 4 personas. Cada equipo dispondr de pliegos de papel bond y plumones. En 20 minutos cada equipo deber reflejar un ejemplo de planificacin de entrenamiento en sus tres pasos, con ayuda de dibujos y/o esquemas y debern exponerlo en plenaria.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.5 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. Usted est decidido a iniciar el proceso de planificacin del entrenamiento de su equipo o atleta, para ello es fundamental que considere los pasos que sustentan dicho plan. 1. Como primer paso es importante establecer el ____________________para ello es
Marco de trabajo / Contenido

necesario tomar en cuenta: a) Consideraciones de crecimiento y desarrollo, la filosofa personal del entrenamiento, los aspectos de seguridad en el deporte y la determinacin de objetivos. b) Las edades y el sexo de los participantes, los recursos econmicos con los que contar y las instalaciones deportivas para entrenar. c) A los mejores jugadores y los recursos humanos y materiales que requerir, as como la imagen y el nombre del equipo.
Tiempo / Contenido

( )

2. El segundo paso es determinar el __________________del plan de entrenamiento, para ello es necesario integrar: a) Ejercicios para el desarrollo de la fuerza, rapidez, movilidad y resistencia como nico aspecto. b) Actividades de preparacin fsica, psicolgica y tcnica, como eje fundamental del proceso de entrenamiento. c) Ejercicios de concentracin y visualizacin para reforzar el proceso de aprendizaje y desarrollo de habilidades.
Organizacin / Evaluacin

( )

3. El tercer paso es la ________________ del plan de entrenamiento, lo cual permite valorar los resultados para: a) Corregir nicamente los errores en el desempeo tcnico de sus atletas. b) Mostrar los resultados obtenidos a la directiva del club en referencia a sus otros colegas. c) Planificar el prximo plan de entrenamiento con base en la experiencia e informacin obtenida. ( )

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4. Otro entrenador le solicita apoyo para estructurar su plan de entrenamiento, l conoce cules son los elementos que lo conforman, pero desconoce el orden lgico que deben seguir, qu orden le recomendara a su colega? ( ) a) Marco de trabajo, evaluacin, contenido b) Contenido, evaluacin, marco de trabajo c) Marco de trabajo, contenido, evaluacin 5. Al establecer su marco de trabajo para la planificacin del entrenamiento de un grupo infantil, supervis que las instalaciones fueran seguras y que los ejercicios fueran los adecuados para su edad. Cules son los factores que no consider en su marco de trabajo? ( ) a) La preparacin fsica b) El desarrollo de ejercicios tcnicos c) Su filosofa del entrenamiento y la definicin de objetivos 6. Usted ha aceptado ser entrenador de un equipo de su localidad, ha seleccionado a sus deportistas y sabe con cules equipos le toca competir, Cul sera su primera accin? ( ) a) Estrechar las relaciones con los dirigentes y jugadores b) Dar estmulos a los mejores deportistas c) Elaborar su plan de entrenamiento 7. Usted considera que es necesario entrenar la resistencia de sus atletas para la prxima competencia de Cancn. A qu paso de la planificacin del entrenamiento debe prestar especial atencin para este propsito? ( ) a) Establecer un marco de trabajo b) Determinar el contenido c) Evaluar los resultados anteriores 8. En la planificacin, indique en qu paso se garantiza la seguridad del deportista dentro del entrenamiento: ( ) a) Contenido b) Marco de trabajo c) Evaluacin 9. Es el paso que permite observar deficiencias en el proceso de planificacin: a) Marco de trabajo b) Evaluacin c) Contenido ( )

10.Seale dnde se ubica el desarrollo de estrategias y tcticas dentro del plan de entrenamiento: ( ) a) Preparacin fsica b) Preparacin tcnica c) Preparacin psicolgica

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10

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

11.Seale qu aspectos corresponden a la evaluacin en la planificacin de un entrenamiento: ( ) a) Aspectos de la preparacin psicolgica b) Aspectos que permiten planificar el prximo plan de entrenamiento c) Aspectos de la preparacin fsica 12.Cul de los siguientes aspectos no forma parte del contenido, en el modelo de entrenamiento? ( ) a) Seguridad en el deporte b) Preparacin psicolgica c) Preparacin fsica 13.El primer paso en la planeacin de una prctica es identificar sus: a) Ejercicios b) Objetivos c) Destrezas ( )

14.Usted tiene la responsabilidad del entrenamiento de un equipo deportivo, por lo que su filosofa personal de entrenamiento, las consideraciones de desarrollo y crecimiento y la seguridad en el deporte las debe de tomar en cuenta para: ( ) a) Conocer los elementos de planificacin b) Establecer un marco de trabajo c) Organizar el entrenamiento

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11

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO
SECCIN 2.1

CONTENIDO Introduccin

2.2

Juego limpio

2.3

Razones de los participantes para practicar deporte

2.4

Enfoques del entrenamiento

EL PAPEL DEL ENTRENADOR

2.5

Relacin padres entrenador

2.6

Filosofa del entrenador

2.7

Caractersticas

2.8

Motivacin

2.9

Caso Pepe

2.10

Conclusiones

2.11

Sugerencias didcticas

2.12 SICCED

Autoevaluacin

Manual para el Entrenador Nivel 1

12 Ftbol

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

EL PAPEL DEL ENTRENADOR


OBJETIVO
Reconocer los principios y la filosofa que caracterizan al juego limpio en el deporte.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Reconocer la filosofa del juego limpio en el deporte Identificar las razones de los participantes para practicar deporte Definir los enfoques del entrenamiento Establecer las relaciones entre los padres y usted, como entrenador

2.1 INTRODUCCIN
Como entrenador tiene que asumir muchos papeles y tiene que desempear diversas tareas. Pero sobretodo en su rol tiene la gran responsabilidad de inculcar a los participantes valores deportivos y un sentido del juego limpio. Su habilidad para transmitir estos valores depende de tres factores: 1) qu tan bien entiende y asume los valores del juego limpio, 2) qu tan bien comprende las razones que los participantes tienen para practicar el deporte, y 3) qu tan bien entiende los diversos enfoques del deporte. Otra rea importante de responsabilidad es el papel de los padres en su programa. El mejor enfoque es el manejo activo, es decir, reunindose constantemente con los padres, mantenindolos informados, pidiendo sus opiniones y alentndolos a involucrarse.

13 Ftbol

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.2 JUEGO LIMPIO


El juego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin ventajas, brindando el mejor esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al rival. La filosofa del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el desarrollo de un espritu competitivo verdadero, es decir, un espritu de deportivismo. La filosofa del Juego Limpio* enfatiza lo siguiente: Respetar las reglas del juego. Respetar a los rbitros y aceptar sus decisiones. Respetar al adversario. Dar a todos los participantes igualdad de oportunidades. Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.

Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados: participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etctera. Los padres, por ejemplo, pueden sostener esta filosofa preguntando a los nios sobre sus experiencias en el deporte; nunca forzndolos a que participen y nunca cuestionando pblicamente una decisin de un rbitro. Autoimagen La autoimagen se refiere a la manera en que la gente se ve a s misma. Est moldeada por las reacciones de los dems; por ejemplo: De los padres, los compaeros y los entrenadores; y ms tarde tambin, por experiencias en la vida. La opinin de s mismo afecta fuertemente el comportamiento de la gente. As la autoimagen es una de las piedras angulares de su comportamiento. Por ejemplo, afecta la motivacin, el aprendizaje, el desempeo atltico y las relaciones personales.

ANEXO
14

Ftbol

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Usted puede hacer un gran nmero de cosas para ayudar a los participantes a desarrollar una autoimagen* positiva. Estar consciente de la importancia de la auto imagen es esencial, pero el paso ms importante que usted puede tomar es ser ms positivo con los participantes. Sobre todo, ser ms positivo significa aceptar a los participantes, interactuar con ellos como personas, tomar en cuenta sus sentimientos y mostrar inters en sus problemas. Asegrese de que los participantes se sientan importantes y aceptados sin importar cmo se desempean. Adoptar un estilo positivo de direccin es otro paso importante para ser un mejor entrenador y para ayudar a los participantes a que formen su auto imagen positiva. Asegrese que las tareas que emprendan los participantes estn en el nivel apropiado y est ah para apoyarlos. Recuerde que el crecimiento de los participantes puede afectar su autoimagen. Los nios que maduran antes reciben una retroalimentacin ms positiva que aquellos que maduran despus. Asegrese de animar a los que maduran ms lentamente y apoye a los que maduran antes para que los otros los alcancen. Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los participantes, las cosas buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras, usted tiende a conseguir lo que espera.

2.3 RAZONES DE LOS PARTICIPANTES PARA PRACTICAR DEPORTE


En general, la gente practica deporte por una o ms de las siguientes razones: Inters por mejorar,* dominar nuevas habilidades y bsqueda de la excelencia. Necesidad de pertenencia* y de establecer relaciones positivas y amistosas con otros. Deseo de experimentacin sensorial*, recrear la vista, los sonidos y dems sensaciones fsicas que rodean el deporte o la emocin que en l se vive. Deseo de fomentar la autodireccin* para mantener el control de s mismo. Usted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada individuo, porque los participantes desertan cuando los programas no se ajustan a sus necesidades. En otras palabras, debe ser justo con los participantes, ya sea que trabaje para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se ajuste mejor a sus necesidades.

ANEXO
15

Ftbol

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2.4 ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO


Es muy probable que haya tantos enfoques de entrenamiento como hay entrenadores. Los enfoques cubren una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total orientacin social. El tema general que fundamenta el enfoque hacia el objetivo personal es el logro de metas, cualquiera que ellas puedan ser. Los entrenadores que se enfocan al objetivo personal se ocupan de aprender sobre el deporte que ellos entrenan y ensear las habilidades con eficiencia, as como practicar bien el deporte y vencer barreras para llegar al xito. El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los participantes entrenadores se encuentren entre los dos extremos. El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los participantes, de las habilidades y de las metas programadas. De aqu que la mayora de los entrenadores se encuentren entre los dos extremos. Al tomar una posicin enfocada hacia el atleta, usted puede cubrir las necesidades sociales y los objetivos personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se vayan presentando. La posicin enfocada hacia el atleta se trabaja como sigue: Al atender sus necesidades de autodireccin, usted puede ayudar a los participantes a desarrollar un sentido de autocontrol. Atender sus necesidades de pertenencia, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de compromiso hacia el programa. Al atender sus necesidades de logro, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de confianza. Al atender sus necesidades de sensaciones, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de satisfaccin integral. Sobre todo, la posicin enfocada hacia el atleta ayuda a los participantes a lograr un sentido

2.5 RELACIN PADRES ENTRENADOR


La relacin entre padres y entrenador tiene gran efecto, tanto positivo como negativo, en los participantes y el entrenamiento de su deporte. Esto hace por consiguiente muy importante que usted desarrolle relaciones positivas con los padres de sus participantes. A continuacin se enlistan algunas sugerencias para desarrollar tales relaciones:

16 Ftbol

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Organice una pltica formal con los padres para discutir los objetivos de su programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento. Describa detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzar en los participantes. Por ejemplo, si usted planea reforzar ms el esfuerzo que el desempeo, haga que los padres lo sepan. Reconozca la necesidad de establecer una comunicacin abierta con los padres. La mala interpretacin entre los padres y el entrenador se debe a una mala comunicacin, de aqu que sea tan importante trabajar arduamente en este aspecto. Explique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. Por ejemplo, hgales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que NO griten instrucciones a los jugadores. Sea positivo y abierto para la retroalimentacin, ya que ayuda a construir la confianza de los padres en usted y tendr un mejor avance en el programa.

2.6 FILOSOFA DEL ENTRENADOR


Una de las decisiones ms importantes de la vida es la eleccin de la vocacin, y en este caso ser entrenador, representa una gran responsabilidad como parte formadora de jvenes futbolistas, pero a su vez se logran una gran cantidad de satisfacciones. Un buen entrenador, de inicio, debe tener claro cul es su filosofa. De alguna u otra manera todos hemos generado una filosofa de vida, esa que nos ayuda a comprender y explicar fenmenos, y nos ayuda a responder las preguntas del cmo, qu, y por qu de las cosas. Muchas veces se desprenden las creencias, y por supuesto nuestra visin del ftbol. Martens (1987) define filosofa como: Creencias o pensamientos que te sirven de gua en la accin.

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Filosofa del deporte

Filosofa como entrenador

Filosofa de vida

Tener clara cul es tu filosofa de vida, involucra el detectar los valores que tienes y su jerarquizacin; ya que dichos valores pernearn lo que es importante para ti y fomentars en tu equipo. Hoy en da resulta fundamental el tener claro los valores deportivos que deben estar presentes en nuestra filosofa del deporte, como lo debe ser el juego limpio y la honestidad en la competencia.

2.7 CARACTERSTICAS
Es muy importante el gusto por la formacin de nios y jvenes, que son en la mayora los que recurren a la prctica deportiva con un entrenador formal, que tenga un gran placer por ensear, sin importar la edad. Es necesario que sea una persona propositiva, activa y positiva que transmita entusiasmo, que respete a los jugadores, y que sea un modelo de conducta para sus jugadores. El entrenador es un lder que trabaja y entrena con valores que debe fomentar, como la solidaridad, la perseverancia, el trabajo en equipo y el respeto. Debe estar preparado para desarrollar recursos psicolgicos como la autoconfianza y el autocontrol. De acuerdo a las caractersticas de su equipo, el nivel de competencia y los objetivos planteados en entrenador debe ser capaz de tener un liderazgo centrado en el jugador y en obtencin de metas. Es fundamental que el entrenador siempre tenga en mente dar la mejor formacin futbolstica, hacer diferencia en su jugador para que su paso por el ftbol sea lo ms provechoso posible.

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El entrenador debe vivir con un deseo constante de superacin, es decir seguir aprendiendo ya que sobre sus manos pasan ms que jugadores sino personas El ftbol es el mejor pretexto para educar y impacta los aspectos psicolgicos del jugador: El entrenador debe valorar a sus jugadores primero como seres humanos que merecen ser tratados con todo el respeto y dignidad. Uno de los adultos ms significativos para un nio o adolescente que juega ftbol, es su entrenador.

2.8 MOTIVACIN
Dentro de la prctica deportiva aparecen una serie de elementos psicolgicos que frecuentemente dejamos a un lado por creer que son habilidades que el jugador debe desarrollar fuera del terreno de juego, sin embargo la psicologa aplicada a ftbol abre un espacio para hacer conciencia de que las habilidades psicolgicas son parte del entrenamiento y deben ser tomadas en cuenta dentro de la planificacin. No se trata que el entrenador realice el trabajo que le correspondera a un psiclogo del deporte, sino que asuma la responsabilidad que a l le corresponde en la parcela psicolgica. Quiera o no el entrenador tiene una enorme influencia psicolgica en sus deportistas y debe aprovecharla para promover recursos de funcionamiento mental que contribuyan favorablemente a su formacin deportiva y humana (Buceta, 2004). Una de las habilidades ms conocidas es la motivacin:

La motivacin es una condicin fundamental en el ftbol, ya que sin ella no existe la posibilidad de que le dedique el tiempo, la intensidad, concentracin y sobreesfuerzo, sacrificio y constancia necesarias. Todo jugador que se acerca a una cancha de ftbol ya tiene un gran paso avanzado en su motivacin, es decir partimos de que se acercan con una motivacin de inicio. An los nios que son llevados por los padres normalmente presentan esta motivacin, aun que siempre caben las excepciones que son casos que merecen analizarse individualmente. Sin embargo, hay que estimular esta motivacin de origen para promover la adherencia al entrenamiento, para posteriormente potenciarla en la direccin adecuada para que sigan practicando el ftbol.

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ELEMENTOS QUE FOMENTAN LA MOTIVACN INICIAL:

La actividad fsica como aspecto ldico La posibilidad de pertenencia a un grupo La interaccin con nios o jvenes de su edad.

Elemento competitivo

Fuente de experiencias gratificantes

La posibilidad de imitar a sus modelos deportivos

La actividad fsica como descarga motora

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MOTIVACIN BSICA
En el deporte hay dos motivaciones fundamentales: El juego y el agonismo. Sin importar la edad estos dos elementos siempre deben estar presentes para el ptimo entrenamiento de ftbol. El juego es la parte relacionada a lo ldico, es decir a la diversin .Esto lo observamos claramente en las cascaritas, basta poner un baln en medio de un grupo de personas, sean nios, adolescentes o adultos para que busquen patearlo. El agonismo es la parte competitiva, el ser mejor, el vencer los obstculos o un rival. La competencia es parte de nosotros. Prez (1995) seala que adems del agonismo, el aprender, el apoyo social y las recompensas son factores bsicos en la motivacin en el deporte. La competencia es benfica si se sabe manejar correctamente el elemento competitivo, el juego limpio y sobretodo el resultado de la competencia. Hablar de los elementos bsicos de la motivacin en jugadores pareciera fcil y un elemento cotidiano de discutir, sin embargo cuando hablamos de motivacin en el ftbol es imperioso hablar de la motivacin del entrenador, en numerosos casos el entrenador no realiza su trabajo de manera eficaz porque su motivacin no es la ms apropiada o no es capaz de controlar sus emociones, as que se abre un nuevo horizonte en el monitoreo de tus emociones y de tu motivacin. La motivacin bsica debe estar presente en todo entrenamiento.

ESTRATEGIAS PARA MANTENER LA MOTIVACIN


1. GRATIFICACIN Es necesario contar con una serie de estrategias para poder mantener a nuestros jugadores motivados, una de las ms poderosas es el brindarles gratificaciones positivas, es decir experiencias de vida placenteras. La gratificacin para que sea ms efectiva debe ser inmediata a travs de elementos como:
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Percibiendo un ambiente agradable y positivo en el equipo. Divirtindose. Aprendiendo. Realizando ejercicios que dominan y que pueden llevarlos al perfeccionamiento. Pudiendo desarrollar sus iniciativas, participacin.
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Percibiendo que dominan situaciones deportivas significativas. Buscando retos estimulantes que sean alcanzables. Consiguiendo los retos trazados. Obteniendo el respeto, el reconocimiento y la aprobacin del entrenador. Teniendo experiencias internas positivas (Satisfaccin de emociones positivas, sensaciones agradables, sentirse parte del grupo). Sintindose apoyados y valorados por sus compaeros Sintindose apoyados y valorados por sus padres u otras personas queridas. (Buceta, 2004)

Nuestra cultura favorece centrarnos en el error, lo sealamos con gran nfasis, sin embargo las acciones positivas poco se sealen. Esto afecta la motivacin y si se realiza por sistema va mermando la autoconfianza del jugador. No hablamos de dar indiscriminadamente el elogio, hablamos de sealar las cosas positivas que realiza nuestro jugador. Reconocidos investigadores como Ronald Smith y Frank Smoll en Estados Unidos o el profesor Jaume Cruz en Espaa, han observado que los entrenadores que usan con mayor frecuencia el refuerzo positivo (que se diga lo que se hace bien de manera clara y oportuna) consiguen que sus deportistas se sientan ms satisfechos con la actividad deportiva y tengan una mayor continuidad, a diferencia de los que utilizan poco esta estrategia, cuyos jugadores suelen estar ms descontentos y abandonan la prctica deportiva en mayor medida.

2. PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS

Uno de los elementos ms poderosos para mantener la motivacin es saber hacia donde te llegar todo tu esfuerzo, eso que hace que las cosas valgan la pena, esa luz al final del tnel ES EL OBJETIVO. Los objetivos estn conformados por metas concretas, particulares, que pueden apreciarse sobre la marcha a travs del trabajo del entrenador y del jugador. Las metas constituyen los logros inmediatos, cotidianos parciales que permiten la verificacin del
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aprendizaje, paso a paso y acabadamente, por ejemplo el partido que se juega cada semana que con resultados positivos nos lleva a la obtencin del campeonato. Desde que el entrenador sabe que va a trabajar con un equipo deportivo, debe tener conciencia de los fines y objetivos que se propone alcanzar, para que elabore el plan de trabajo que se pondr en prctica a travs de sus entrenamientos. Esto es fundamental ya que un trazado errneo de objetivos nos lleva a una mala planeacin. Los objetivos, expresan en trminos generales los ideales de lo que se pretende y son fundamentales, porque ayudan a esclarecer lo que el entrenador desea de su equipo.

3. PARTICIPACIN EN LA TOMA DE DECISIONES Frecuentemente escuchamos que en el balompi nacional hay una carencia de jugadores que sean creativos, que lideren en la cancha y que tomen decisiones adecuadas dentro del terreno de juego. Lo importante es analizar este fenmeno y descubrir la relacin existente entre la toma de decisiones y la motivacin. Los jugadores as como los entrenadores estn ms motivados si de alguna manera participan en la toma de decisiones que los involucra, cuando participan se interesan ms, se encuentran ms satisfechos, su implicacin es mayor y su motivacin se fortalece, crendose una corresponsabilidad con todos los agentes que interactan. Es frecuente observar como entrenadores dirigen a sus jugadores sealndoles cada movimiento, cada accin de juego aniquilando la toma de decisiones. El decidir es un reto, el dejar que decidan es una proeza.

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2.9 CASO PEPE


Pepe es un jugador de ftbol de 15 aos y juega en el equipo de su colonia. En un partido tir a gol y fall; el entrenador le grit no tires psala; dos jugadas despus Pepe queda frente al portero y en lugar de tirar pasa a su compaero del lado derecho que se incorpor al ataque, y el entrenador le grita desaforado desde la banca Tira!, poco despus se repite una oportunidad de disparo, lo ejecuta y falla, el entrenador salta y vocifera, que la pases!!!!! Pepe sali desconcertado al descanso de medio tiempo y muy confundido, ya no saba que hacer y el entrenador estaba furiosos como para preguntarle, sinti que nada de lo que decidiera dejara tranquilo a su entrenador, as que en el segundo tiempo sali escondindose atrs de su marca intentando todo, no logrando nada, su determinacin se esfum y tom las decisiones de menor riesgo, aquellas cuyos errores sobresalieran menos. Debemos ser congruentes con lo que se le exige a nuestros jugadores. Al entrenar la toma de decisiones es fundamental, brindar el bagaje tcnico - tctico que necesita para tomar la decisin ms adecuada. Necesitamos en primer instancia, reforzar positivamente la toma de decisin, independientemente si fue acertada o no, porque el contenido de la decisin se mejora a travs del conocimiento, pero la intencionalidad para tomar la decisin puede verse frenada si el resultado de la decisin es negativo y se sanciona por la toma de la decisin como en el caso Pepe y no por el contenido.

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2.10 CONCLUSIONES
Ayudar a los participantes a desarrollar un verdadero deportivismo es una de las ms importantes responsabilidades del entrenador de Nivel 1. Adoptar una filosofa de juego limpio en el entrenamiento es un paso esencial para esto. Esta filosofa implica seguir pasos especficos para infundir en los participantes una actitud constructiva hacia la competencia y una autoimagen positiva. Existen varios enfoques como entrenador. Como sea, la mayora de los entrenadores adoptan una combinacin de enfoques sociales y hacia objetivos particulares variando de situacin en situacin todo el tiempo. Independientemente de la postura adoptada, el juego limpio queda como parte integral del entrenamiento. Inculcar en los participantes los valores del deportivismo y del juego limpio, es una de las responsabilidades ms importantes que tiene como entrenador. La filosofa del juego limpio fomenta el desarrollo del verdadero deportivismo. Esta filosofa inculca el respeto por las reglas, por los oficiales y por los oponentes. El juego limpio fomenta la participacin y el mejor esfuerzo. Promueva esta filosofa en su entrenamiento mediante acciones que motiven a los participantes a mantenerse en el deporte a fin de desarrollar actitudes constructivas hacia la competencia y una personalidad positiva. La gente participa en un deporte por una combinacin de cuatro razones: el deseo de logro, de pertenencia, de sensaciones y de autodireccin. Para fomentar en los participantes su permanencia en el deporte, usted necesita conocer las motivaciones previas de cada uno, es decir, lo que quieren conseguir. Desarrollar relaciones positivas y significativas con los padres ayudar a los participantes, a usted y a su programa a alcanzar el mejor desempeo posible.

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2.11 SUGERENCIAS DIDCTICAS


En plenaria se llevar a cabo la tcnica de lluvia de ideas. El conductor solicitar a los entrenadores que mencionen las principales ideas del captulo e ir anotando en el pizarrn o rotafolio las ideas que vayan mencionando los entrenadores. Al final, entre todos, se har una conclusin del captulo y un esquema de sntesis donde aparezcan todos los conceptos y categoras mencionados y su relacin entre ellos.

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2.12 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. Evaluando la temporada, se da cuenta como entrenador que su equipo ha realizado un excelente papel. Sin embargo, sus triunfos generaron una serie de roces con los dems participantes y entre los miembros de su equipo. Qu actitud y filosofa considera deben ser reforzados en sus atletas? 1. El juego limpio como principio de su plan de preparacin ____ _________ es de
Una obligacin/Su filosofa

entrenamiento que busca construir: ( ) a) Un marco de trabajo para ser cada vez ms competitivos y fomentar una mentalidad ganadora. b) Un espritu de deportivismo que fortalezca la competencia en igualdad de circunstancias y sin la utilizacin de trampas. c) Equipos con carcter que sepan enfrentarse a adversarios igual o ms fuertes que ellos bajo cualquier circunstancia. 2. El juego limpio fomenta la_________________ de los atletas, promueve actitudes
Participacin / Divisin

constructivas y enfatiza: ( ) a) El espritu de equipo, de fidelidad a la imagen del mismo y a la institucin. b) El respeto a las reglas de competencia, el espritu competitivo y el deseo de ganar. c) El respeto a las reglas, a los rbitros, a los adversarios, fomenta la igualdad de oportunidades y mantiene la dignidad de los deportistas. 3. Adoptar un estilo ________________es un aspecto importante para ser cada vez
Propio / Positivo

mejor entrenador, para lo cual es necesario: ( ) a) Promover reglas claras y coherentes, manejar apropiadamente el comportamiento inaceptable, enfatizar la auto responsabilidad y confiar en sus atletas. b) Entablar excelentes relaciones en el medio deportivo y formarse una imagen y prestigio como buen entrenador. c) Establecer reglas claras de relacin con su equipo, en las que usted se asume como lder y como quin posee el conocimiento que transmitir a sus atletas.

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4. Cuando los deportistas respetan las reglas de juego, a los rbitros y sus decisiones, al adversario y mantienen la dignidad en todas las circunstancias, tanto en el entrenamiento como en la competencia, son ejemplos de la filosofa del: ( ) a) Ms fuerte b) Juego limpio c) Jugador agresivo 5. Este ao tiene en su equipo un grupo de atletas menos hbiles que los del ao anterior, por lo que corre el riesgo de quedar en los ltimos lugares. Cul enfoque personal hacia el entrenamiento resulta el ms adecuado en este contexto? ( ) a) Social b) Objetivos personales c) Comunal 6. Al preguntar las razones por las que los atletas de su equipo participan, encuentra que casi todos fueron compaeros en la secundaria y desean seguir conviviendo. Qu accin resulta mejor para lograr que el equipo conserve su motivacin durante toda la temporada? ( ) a) Realizar peridicamente charlas de equipo b) Organizar eventos competitivos c) Dejar que los atletas tomen las decisiones 7. Cuando un deportista en la competencia va en primer lugar, comete un error y no logra colocarse en los tres primeros lugares, usted como entrenador lo animara para: ( ) a) Que solicite que se repita el evento b) Perder con dignidad y prepararse mejor para la siguiente c) Manifestar actitudes antideportivas o agresivas 8. Cuando el entrenador identifica durante el entrenamiento que un atleta no logra mecanizar la tcnica que usted le ha enseado debe: ( ) a) Brindarle apoyo individual, alentndolo y resaltando la ejecucin que realiza bien b) Decirle que no sirve para nada y que cambie de deporte c) Llamarle la atencin por no hacerlo bien y aumentarle la cantidad de ejercicios 9. Despus de participar en la competencia estatal, su atleta obtuvo una calificacin inferior a la esperada, lo que le hizo tener una actitud negativa para con los jueces. Indique qu aspectos de la filosofa del juego limpio seguramente omiti en la planificacin de su entrenamiento: ( ) a) Respeto a las reglas del juego b) Bsqueda de la excelencia c) Fomentar el respeto a los oficiales

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10. Usted es entrenador de un equipo de su localidad. Le toca enfrentarse al equipo considerado como el ms difcil del campeonato y el encuentro es decisivo para pasar a la siguiente ronda. Qu recomendara a sus jugadores? ( ) a) Confundir a los rbitros para que tomen malas decisiones b) Provocar a los oponentes continuamente con insultos c) Concentrarse en jugar bien

11. Si escucha a un deportista decir fui un tonto al no ganar, qu postura adoptara? ( ) a) Lo dejara con esa idea, para que aprenda b) Le recomienda que cambie la frase por la prxima vez me concentrar para anotar" c) Le enseara ms elementos para hacerlo mejor en ocasiones subsecuentes 12. Su equipo regularmente logra buenos resultados, pero cuando enfrenta al equipo campen, participa temeroso, por lo que le inflige severa derrota. Qu aspecto considera que debe reforzar en sus atletas? ( ) a) La comunicacin b) La autoimagen c) La motivacin 13. Esta temporada se propone profundizar en la filosofa del juego limpio para corregir algunas actitudes de prepotencia por parte de sus atletas. Cul es el primer aspecto que debe ensear para lograr este propsito? ( ) a) Respeto a las reglas b) Mantener la dignidad c) Respeto al adversario 14. La forma en que un atleta se mira a s mismo: a) Es aprendida b) No se ve afectada por la reaccin de otros c) No es importante en el campo del deporte ( )

15. Para auxiliar a los atletas en el desarrollo de su autoimagen positiva, el entrenador debe estar dispuesto a: ( ) a) Sacrificar los objetivos del equipo b) Invertir tiempo y ser paciente c) Aprovechar cada oportunidad para aclarar las cosas con los atletas 16. La idea de autorrealizacin se basa en el hecho de que los atletas: ( ) a) Tienden a comportarse en una forma que va de acuerdo a sus creencias y conceptualizaciones. b) Siguen lo que el grupo desea c) Se desempean de acuerdo a lo que ellos creen que les lleva a ganar o perder

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17. Seale a qu se refiere el transmitir adecuadamente actitudes positivas en el deporte: ( ) a) Bsqueda de medallas b) Lograr una cultura deportiva que cuide y respete al deportista c) Lograr mayor potencia 18. Es una de las implicaciones generales del juego limpio: a) Aceptar al deportista sin su indumentaria adecuada b) Agredir verbal o fsicamente al adversario c) Respetar el reglamento y la importancia de cooperar al competir 19. Seleccione una implicacin especfica del juego limpio: a) Inculcar a los deportistas a dar su mejor esfuerzo b) Reclamar respetuosamente al rbitro c) Aceptar todas las recomendaciones de los padres 20. Seale a qu corresponden los principios de respeto al adversario y dignidad: a) Motivacin por logro b) Juego limpio c) Motivacin contina ( )

( )

( )

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CAPTULO

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Introduccin Caractersticas fsicas del nio (6-12 aos) Caractersticas generales del desarrollo motor (10-12 aos) Caractersticas del joven (13-18 aos) Caractersticas generales del desarrollo motor del joven (13-18 aos) Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

SECCIN CONTENIDO

3.1 3.2

3.3

CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS DEL NIO Y EL JOVEN

3.4

3.5

3.6 3.7 3.8

SICCED

Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 3

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CARACTERISTICAS EVOLUTIVAS DEL NIO Y EL JOVEN


OBJETIVO:
Comprender las caractersticas evolutivas del nio y el joven futbolista.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de: Identificar las caractersticas fsicas de los nios y las nias de 6-12 aos Identificar las caractersticas generales del desarrollo coordinaciones, movilidad) en los nios de 10-12 aos. Identificar las capacidades coordinativas en los futbolistas. Identificar las caractersticas generales del desarrollo motor del nios de 13-a18 aos. motor (resistencia,

3.1 INTRODUCCIN
Un buen entrenador conoce a sus jugadores no slo en sus capacidades coordinativas, sino tambin deportivas y fsicas para obtener mejores rendimientos en sus entrenamientos y competencias. El entrenador aprovechar las caractersticas de cada etapa del nio para desarrollar habilidades y tcnicas especficas. En este captulo se describirn las principales caractersticas fsicas, capacidades generales y motoras de los nios y adolescentes con el fin de que el entrenador las tenga presente en el momento de preparacin fsica durante en entrenamiento y las competencias, aplique en sus objetivos con base al conocimiento de capacidades.

3.2 CARACTERSTICAS FSICAS DEL NIO (6-12 AOS)


Las tcnicas de desarrollo motor en la edad de 6 - 9 aos se expresa en la diferenciacin acentuada de las formas motoras, como resultado de un entrenamiento sistematizado y dosificado. La formacin de procedimientos motores definidos para resolver determinadas tareas motoras hasta el desarrollo de tcnicas deportivas

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especficas. En este sentido se pueden comprobar los movimientos acclicos y en las combinaciones motoras bsicas estimuladas, tambin se manifiesta ms correctamente la automatizacin en sus formas de desarrollo espaciales y tiempo para la conduccin controlada de los movimientos. Otra manifestacin, es el aumento concebible de la fuerza y la velocidad en el movimiento total donde se manifiestan los movimientos locomotivos, esto se lleva a cabo tanto en nias como en nios, pero ms marcadamente en los nios. La capacidad de reaccin se observa que antes de los diez aos de edad no se llega a alcanzar un alto nivel de esta cualidad, se comprueba que en el entrenamiento, se aplican actividades que requieren reacciones rpidas y variadas a las situaciones cambiantes como los deportes de combate. La resistencia se manifiesta en que las nias poseen un menor rendimiento que los nios en todas las variantes de la resistencia, al principio son diferencias insignificantes pero constantes y con tendencias de aumento en el transcurso del crecimiento. La resistencia aerbica es la ms adecuada para esta etapa, debindosele considerar como la forma dominante en la tareas de perfeccionamiento de esta cualidad pero sin realizar pruebas extremadamente prolongadas. En la coordinacin en los nios menos estimulados coordinativamente se nota una falta de aprendizaje motor, que entre los 7 y 9 aos ya se observa una maduracin y de ese modo una coordinacin tcnica deportiva. El aumento rpido de la capacidad de aprendizaje motor se expresa correspondientemente en la aplicacin de tests de destreza, ya que stos nos proporcionarn determinados conocimientos sobre la ontognesis del nivel complejo de las capacidades coordinativas. Se observa en el periodo comprendido entre los 7 y los 9 a 10 aos. Las caractersticas sexuales se pueden considerar como factor irrelevante y muy poco importante, desde el punto de vista prctico- deportivo. Estimulando la capacidad de coordinacin se obtiene un aumento anual, un nivel ms alto de la misma en comparacin con los nios no estimulados. Un entrenamiento de tres o ms veces por semana hacen ver un aumento de la capacidad de coordinacin y para esto requiere una ejercitacin consecutiva. Entre los 7 y los 10 aos de edad se siguen comprobando tendencias contradictorias respecto al desarrollo de la movilidad de las grandes articulaciones corporales generalmente buenas pero se observa una reduccin de la misma. La capacidad de flexin en las articulaciones de la cadera y de hombros experimentan un aumento al igual que la capacidad de flexin de columna vertebral y ser necesario realizar en mayor medida, ejercicios dedicados al aumento

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de la movilidad para los grupos musculares con tendencia de acortamiento para los deportes que requieran una gran movilidad . Se puede comprobar una gran variedad de formas de salto, las cuales carecen, tanto en su desarrollo como en su rendimiento, de la constancia en el dominio de espacio temporal, para los movimientos automatizados. En general se puede comprobar que el desarrollo motor del salto se inicia ejercitando saltos progresivos y rpidos en los nios de 7 y 8 aos hasta tienen ya la capacidad de practicar movimientos difciles como el salto triple y otras combinaciones. Lanzar y recibir La destreza de recibir la pelota se encuentra diferentemente desarrollada a los 6 - 8 aos. El recibir pertenece al igual que el lanzar, a aquellas formas motoras cuyo desarrollo depende en gran medida a la ejercitacin. Los principiantes estn en condiciones de recibir una pelota a la altura del pecho, de las rodillas o de la cintura siempre que el lanzamiento no sea muy fuerte, los nios reaccionan adecuadamente en el lanzamiento, ya que en esta edad pueden anticipar la parbola de la pelota pudindola atrapar en vuelo, esto se refiere solamente al lanzamiento de la pelota directamente hacia el nio, con el objetivo de que sta pueda recibirlo.

3.3 CARACTERSTICAS GENERALES DEL DESARROLLO MOTOR (10 - 12 AOS)


La conducta motora de los nios sanos se sigue caracterizando por una necesidad acentuada de movimientos, de una actividad dominada, dirigida y objetiva. Los nios ya han aprendido a dominar sus impulsos motores y a respetar correspondientemente los requerimientos de orden y disciplina en el entrenamiento como en los juegos libres. Muy especialmente los varones son quienes se quieren poner a prueba y demostrar sus capacidades en el juego y la competencia. Las formas de conducta comprobables en los juegos se destacan generalmente por un gran deseo de aprender, por su audacia, por su actividad y aplicacin, o sea por su disposicin general hacia el rendimiento, sin tener ningn tipo de inters individual especial, como se produce en los aos posteriores. Los nios se integran bien en su grupo y buscan obtener el mximo rendimiento de competencia en conjunto. Con respecto a las capacidades motoras, la mayora de los nios alcanzan un buen nivel de desarrollo de la velocidad y de la fuerza. En especial se debe mencionar que las capacidades coordinativas y las funciones psicofsicas esenciales, como por ejemplo, las sensaciones o percepciones motrices espaciales, temporales o kinestsicas, alcanzan un grado de desarrollo elevado. Lo que se encuentra bien desarrollado en esta edad es el acoplamiento de movimientos especialmente la utilizacin del tronco y en gran medida, tambin la fluidez de

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movimientos. En esta etapa, es recomendable iniciar el trabajo de fintas o amagues y dribling. La capacidad de anticipacin de acciones propias y ajenas, o de los movimientos de un cuerpo inerte tambin esta muy mejorada, esta es una edad bsica para la enseanza de los principios fundamentales del ftbol, debe verse en general como un primer punto cumbre del desarrollo motor, este periodo se debe caracterizar como la "fase de la mejor capacidad de aprendizaje motor durante la niez". Los nios adquieren frecuentemente movimientos nuevos sin haberlos ejercitado anteriormente por largo tiempo. Este fenmeno notable se denomina "aprender de entrada. El desarrollo de las capacidades motoras capacidades de la condicin fsica la fuerza mxima examinada generalmente en grupos musculares limitados - muestra aumentos anuales medianamente altos. Para el desarrollo de la fuerza rpida se observan tendencias similares, creciente para los nios en la edad escolar avanzada con respecto a los primeros aos escolares. Las diferencias sexuales muestran en este caso tambin valores de fuerza rpida y mxima apenas ms bajos en las nias y en algunos casos hasta se constata una tendencia de acercarse a los valores de los varones. Debido al aumento permanente de la fuerza, mejora la relacin fuerza peso, especialmente significativa es la mayor fuerza de apoyo de los brazos. Por el contrario, la fuerza de piernas (fuerza mxima y fuerza rpida) esta mucho mejor desarrollada, lo cual se demuestra en los buenos rendimientos de las carreras de velocidad y en los saltos de longitud, altura y sobre cajn. El desarrollo de la resistencia y de la fuerza resistencia en esta edad, muestra diferencias individuales considerablemente mayores que en otros rendimientos deportivos. La causa principal de estas grandes diferencias interindividuales de rendimiento consisten en que estas capacidades son influenciadas por la ejercitacin en mucho mayor medida que las dems. En general se debe comprobar, en los nios de ambos sexos, que la capacidad de rendimiento en el campo de la fuerza resistencia no es satisfactoria, estando bien desarrollada slo en muy pocos nios, pero que con una ejercitacin sistemtica en la pruebas de fuerza resistencia se pueden lograr aumentos extraordinarios. As un experimento con ejercicios de fuerza rpida durante 4 meses dio, por ejemplo, como resultado una cuota de aumento promedio del 40 al 60% para el rendimiento en esa capacidad. Con respecto a la resistencia de carrera se puede decir, simplemente, que en la edad puberal se siguen produciendo aumentos anuales de la misma, pero levemente menores respecto a los producidos en la edad (6-9 aos) con ventaja permanente de los varones. En este sentido se comprueba que las diferencias especficas sexuales se vuelven cada vez ms grandes con el crecimiento.

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En cuanto al desarrollo de la velocidad se comprueba que los tiempos de reaccin simples se siguen acortando rpidamente hasta alcanzar al final de la edad puberal casi los mismos valores que en los adultos. La velocidad de movimientos aislados, con un componente reducido de fuerza tambin aumenta rpida y constantemente, mientras que en el caso de resistencias aun se comprueban cuotas de aumento reducidas. Capacidades coordinativas movilidad En las nias de 9 a 11 aos y en los varones de 9 a 13 aos se reflejan aumentos anuales, pero menores en comparacin con las obtenidas en la edad escolar inicial, aunque por otro lado, las mismas todava marcan progresos claros de rendimiento. Los nios alcanzan de ese modo buen nivel coordinativo general, que los capacita para obtener rendimientos de aprendizaje motor considerables conjuntamente con otras cualidades psicofsicas, para disponer en forma variada de las mismas durante la actividad deportiva. Para los nios entrenados y ejercitados planificadamente, tambin vale el hecho de que el nivel de las capacidades coordinativas es ms elevado, pero para obtener aumentos significantes, se necesita, por lo menos, una ejercitacin de tres veces por semana. Con relacin al desarrollo relativamente temprano de las cualidades coordinativas se encuentra una particularidad del desarrollo motor que slo se menciona muy brevemente hasta ahora y que se denomina "aprender de entrada". Esta propiedad del aprendizaje motor de los nios se manifiesta en el hecho de que algunas formas motoras son adquiridas con una rapidez y un xito sorprendentes. Se muestra pocas veces un movimiento para que una parte de los alumnos pueda ejecutar correctamente la forma bsica del mismo. En la movilidad a esta edad se puede comprobar nuevamente las tendencias contradictorias de desarrollo que se observan en la edad escolar inicial. La movilidad de la columna vertebral y de las articulaciones del hombro y cadera siguen aumentando en la direccin en la que es estimulada o ejercitada. Por el contrario se pueden comprobar reducciones de la amplitud de movimientos en aquellas direcciones en las que no existe una estimulacin suficiente, lo cual provoca una debilitacin de los msculos agonistas y un acortamiento de los antagonistas. El desarrollo en la carrera, el salto y el lanzamiento, la disminucin de las diferencias especficas sexuales se comprueba en el anlisis cualitativo de los movimientos de carrera. All se aprecia que hasta llegar al quinto ao escolar las nias recuperan casi totalmente el claro retraso en su desarrollo. Las diferencias sexuales especficas y la amplitud de variacin de las caractersticas esenciales del movimiento de carrera se vuelven en total ms reducidas. Como consecuencia de ello, el quinto ao es notablemente homogneo en el "mbito de las carreras.

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En el salto de longitud, el periodo entre los 10 y 12 aos de edad se caracteriza, tanto en los varones como en las nias, por una cuota de aumento anual totalmente lineal, casi paralela entre ambos sexos y levemente mayor que en la edad escolar inicial. Una de las ventajas para el entrenamiento infantil bsico consiste en aprovechar en forma ptima la favorable edad de aprendizaje para el desarrollo deportivo. Entre la gran cantidad de exigencias resultantes se destacan las siguientes: la necesidad de movimientos y el inters deportivo, casi siempre manifiesto en los varones y las nias, ofrece excelentes posibilidades de fortalecer su ambicin deportiva mediante el entrenamiento, que es cada vez ms exigente y divertido. El desarrollo de cualidades, hbitos, habilidades y conocimientos adquiridos durante el entrenamiento infantil, indican la conveniencia de un comienzo oportuno del proceso de formacin deportiva especialmente cuando se tienen que alcanzar altos rendimientos deportivos en las edades avanzadas. Hoy en da en los pases exportadores de futbolistas, han bajado considerablemente el promedio de edad en jugadores debutantes, lo que implica una mayor importancia en los trabajos infantiles y juveniles. Desgraciadamente en Mxico no se cuenta con un trabajo de Educacin Fsica en los nios y jvenes en la escuela, por lo que el trabajo del entrenador de ftbol de estas edades deber cubrir esta falta del trabajo psicomotriz, y se complica an ms cuando no se puede ensear adecuada y progresivamente los elementos y principios del ftbol que por otra parte esta condicionada por una competencia, y el entrenador deber elegir entre la competencia "su trabajo", entre el desarrollo psicomotriz o el desarrollo del entrenamiento tcnico. La formacin adecuada de la resistencia de base es especialmente necesaria, por el hecho de que con ella se eleva la capacidad de carga de los nios, tanto para las actividades intelectuales como deportivas, actuando tambin como un factor estabilizador de la salud, se debe trabajar a intensidad baja y media. La ejecucin de las capacidades coordinativas en la edad escolar avanzada debe entenderse como un acento y un principio de entrenamiento. El entrenamiento se realiza la misma mediante una actividad multilateral en los deportes de base y mediante la conformacin variable de las exigencias de la ejercitacin. De ese modo, los nios adquieren experiencias motoras mltiples y fundamentos valiosos para la actividad en una disciplina deportiva. En el proceso de entrenamiento se debe realizar el desarrollo de las capacidades coordinativas especficas del deporte. Para resolver esta tarea se necesita de los ejercicios generales, especiales y competitivos que corresponden al perfil coordinativo del deporte especfico. Lo ms importante es aprovechar la edad favorable de aprendizaje de la niez para desarrollar acentuadamente las tcnicas deportivas. Se debe evitar a toda costa el tener que volver a aprender una tcnica posteriormente, porque esto es mucho ms difcil que aprender un movimiento deportivo por primera vez. En general se debe insistir acentuadamente en que lo desperdiciado en el campo
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del perfeccionamiento tcnico-deportivo-coordinativo va asociado casi siempre con efectos prolongados considerables y por ello se debe evitar cualquier negligencia al respecto. La ejercitacin de la movilidad (flexibilidad) tambin necesita de una mayor atencin en esta edad pero se debe evitar realizar exigencias exageradas de la movilidad (flexo-elasticidad) en el entrenamiento.

3.4 CARACTERSTICAS DEL JOVEN (13 - 18 AOS)


La primera fase de maduracin (primera fase puberal o pubertad) Se entiende como fase de alteracin estructural de las capacidades y destrezas coordinativas caractersticas generales del desarrollo motor. Se pueden considerar los siguientes lmites de edad promedio para la fase de maduracin: para las nias de los 11 a los 12 aos de edad, para los varones de los 12/13 a los 14/15 aos de edad. En el desarrollo de las capacidades de velocidad se observan primeramente grandes aumentos de rendimiento que disminuyen claramente hacia el final de la primera fase de maduracin. Entre las causas biolgicas del acelerado desarrollo en el campo de las capacidades de la condicin fsica se deben mencionar preponderantemente la secrecin ms acentuada de la hormona del crecimiento (STH) y de las hormonas masculinas, en especial de la testosterona (TST). Estas dos hormonas como se sabe, tienen un efecto anabolizante de las protenas, lo cual lleva al crecimiento corporal acelerado, incluso de los rganos del sistema cardiopulmonar y de la musculatura. A pesar de los desequilibrios bosquejados, la mayor autoconfianza y los deseos de superacin son posiblemente los factores psico-sociales que llevan a los jvenes de esta edad a realizar mayores esfuerzos y rendimientos en el campo de la condicin fsica. Con respecto a las capacidades coordinativas, las etapas de desarrollo del aumento extremadamente rpido se encuentran antes de la pubertad, la evolucin de estas capacidades durante la primera fase puberal transcurre al menos en forma ms lenta. Algunas investigaciones concluyen que el desarrollo total de las cualidades coordinativas esta prcticamente concluido al promediar la etapa escolar y que despus de los 12 aos se observa generalmente un periodo de menor estancamiento de las mismas. Las condiciones motoras, sobre todo en los movimientos que abarcan todo el cuerpo, se vuelven pesadas (torpes, la facilidad y solvencia de las ejecuciones motoras infantiles va disminuyendo, lo cual se puede apreciar especialmente por ejemplo en la gimnasia, en la carrera y en los saltos).

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El desarrollo de las capacidades motoras El desarrollo de la fuerza mxima en la pubertad se muestra como el inicio de un aumento y manifestacin ms marcada de la fuerza mxima, sobre todo en los varones. Para la fuerza rpida se pueden observar caractersticas evolutivas similares, aumentando ms acentuadamente durante la pubertad que en las fases de desarrollo anteriores. Los aumentos anuales de esta capacidad en los varones son ms elevados que los de las nias, de modo que a partir de los 13 aos se producen diferencias sexuales especficas cada vez mayores. La relacin fuerza-carga no se desarrolla tan favorablemente durante la pubertad, especialmente en el caso de la fuerza relativa de los brazos se registran casi siempre mejoras poco satisfactorias. El desarrollo de la velocidad transcurre diferente al desarrollo de las capacidades de fuerza. Las capacidades de la velocidad pertenecen de ese modo a aquellas capacidades motoras que se manifiestan muy tempranamente en el desarrollo del ser humano, culminando su evolucin casi completamente ya al final de la pubertad, conjuntamente con la evolucin de la movilidad de los procesos nerviosos. Con respecto al desarrollo de la resistencia en la pubertad, durante muchas dcadas se crey que esta fase era un periodo de estancamiento o disminucin de esta capacidad. Investigaciones ms recientes han hecho saber que en el caso sobre el desarrollo de la resistencia con grupos de jvenes no seleccionados permiten formular generalizadamente la siguiente tesis: en los exmenes realizados con mtodos fisiolgicos, la pubertad se muestra en los varones como una fase de aumento casi permanente de esta cualidad. Curvas promedio muestran un aumento algo ms reducido al principio y algo mayores hacia el final de esta fase. El desarrollo de esa curva para las nias es generalmente similar, pero su capacidad de resistencia es menor que la de los varones de igual edad. Capacidades coordinativas la movilidad (flexibilidad) Informaciones recientes al respecto constatan una evolucin de las capacidades coordinativas bastante ms lenta, las experiencias y observaciones existentes respecto a la capacidad de aprendizaje motor dicen preponderantemente que la adquisicin de destrezas motoras nuevas se hace ms difcil cuando comienzan a manifestarse las caractersticas de desarrollo especificas de la pubertad, que en los aos anteriores. Las tendencias de desarrollo de las capacidades coordinativas mencionadas son casi totalmente similares en ambos sexos. Se establece en forma muy generalizada un entrenamiento; en cuanto al desarrollo de la movilidad se puede remarcar simplemente que para los individuos entrenados, la misma esta condicionada durante la pubertad por el tipo y el volumen del entrenamiento respectivo y por las diferentes cualidades individualidades del aparato motor.

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El desarrollo en las acciones de correr, saltar y lanzar Las numerosas investigaciones sobre el desarrollo de los rendimientos deportivos permiten reconocer tendencias de desarrollo relativamente claras, mostrando aumentos anuales constantes o leves durante la primera fase puberal. Otro aspecto notable es el hecho de que entre los 12 y 14 aos de edad se observan las menores diferencias especficas sexuales en todos los rendimientos de carrera, salto y lanzamiento, en las disciplinas mencionadas se desarrollan favorablemente, aunque por otro lado es evidente que no se alcanza mejoramiento alguno de la calidad motora.

3. 5 CARACTERSTICAS GENERALES DEL DESARROLLO MOTOR DEL JOVEN (13 - 18 AOS)


En los varones al final de la adolescencia comienzan a manifestarse ms acentuadamente tendencias de precisin de la conduccin motora. Se deben mencionar las divergencias sexuales en la cintica hormonal durante la adolescencia y sus importantes efectos deportivos sobre las proporciones corporales y sobre el sistema motriz las mltiples divergencias sexuales, hormonales, morfolgicas y funcionales se diferencian considerablemente en su desarrollo. En los 13 aos de edad, las nias experimentan un crecimiento promedio de solo 5 centmetros en la altura y de alrededor de 4 hilos para la masa corporal, mientras los varones se puede o debe contar con aumentos cuatro veces mayores en esos parmetros. En el caso de los individuos entrenados se puede observar una auto regulacin manifiesta estable de la conducta motora en el entrenamiento y la competencia. Estos individuos entrenados consecuentemente la estabilizacin se manifiesta en la maduracin de las capacidades y destrezas en alto rendimiento. Simultneamente una creciente tendencia de estabilizacin, la cual se manifiesta sobre todo en un perfil de la capacidad motora. La estabilizacin se manifiesta en ambos sexos, en caracterstica ms apropiada para la conduccin del movimiento. En el desarrollo de la fuerza durante la adolescencia se dan tendencias de desarrollo claras y evidentes; sobre todo para la fuerza mxima, pero en la fuerza rpida tambin mejora claramente en los nios varones , como expresin en las carreras de velocidad, en el salto de longitud, de altura y los lanzamientos. La fuerza resistencia, que casi siempre simultneamente con reflejo la relacin fuerza peso, se desarrolla en menor medida. El desarrollo de la fuerza de las mismas mejoras se presentan en forma diferente, en ellas solo se puede observar un ascenso muy paulatino de la fuerza mxima, la fuerza

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rpida y en especial la fuerza resistencia mejora muy poco. Estas capacidades motores en las nias no entrenadas comienza a estancarse a los 14 o 15 aos. El desarrollo de la velocidad alcanza valores cercanos a los adultos al final de la pubertad, pero se presenta mejoras significativas de velocidad hasta aproximadamente a los 14 15 aos. Despus de 15 a los 16 aos, se observa un estancamiento de estas capacidades; sobre la resistencia hay claras influencias del desarrollo fsico y de la ejecucin o del entrenamiento, el sistema cardiopulmonar sigue mostrando una maduracin durante la adolescencia. La coordinacin durante la adolescencia mejora la dinmica de los movimientos, aumentando la exactitud de las acciones motoras y notndose una estabilizacin de la regulacin motriz. En la capacidad del aprendizaje motor en la adolescencia se muestra que los varones en coordinacin compleja tienen un mejor dominio, ya que con esto les permite someterse a un entrenamiento ms intenso. El desarrollo de la flexibilidad en las grandes articulaciones sigue transcurriendo en forma contradictoria durante la adolescencia. La flexibilidad ptima en los planos de accin de las grandes articulaciones se alcanza a los 20 aos de edad aproximadamente, mientras que la movilidad en las direcciones no trabajadas disminuyen desde los 10 aos. Porcentajes de la actividad fsica Con relacin al entrenamiento de iniciacin ya detallado, digamos que la actividad elegida, aunque todava no hablemos de especializacin, ir marcando una tendencia, o remarcando con cierto tinte especial el desarrollo de la actividad fsica, adecundola al deporte elegido. En esta etapa, son aconsejables tres sesiones semanales de entrenamiento, con una duracin oscilante de acuerdo a las posibilidades reales de infraestructura, entre los 40 y 90 minutos cada una de ellas. Dentro de estas sesiones, solamente el 20% del tiempo estar dirigido a las actividades seleccionadas como de entrenamiento de especializacin, y el 80% restante se dedicar a las acciones multilaterales que posibiliten una formacin fsica amplia, como punto de partida slido y consistente para el futuro atleta. Cualidades fsicas Velocidad Es necesario desarrollar el potencial de velocidad empleando ejercitaciones y juegos de carreras cortas, a mxima intensidad y con largas pausas compensadoras.

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Las distancias aconsejables para la etapa oscilan alrededor de los 20 metros de mximo, con intensidad del 100%. Fuerza El desarrollo de la fuerza debe ser estimulado con la presentacin de cargas de escaso volumen o intensidad para vencer. El propio peso del cuerpo, en muchos casos, es obstculo ms que suficiente para lograr el objetivo. La fuerza, como todos los elementos en esta etapa, debe ser desarrollada naturalmente, dentro de los porcentajes que se establecen y concomitantemente con los otros factores de desarrollo. Las sobrecargas, los pesos excesivos, los ejercicios de empuje y traccin de gran magnitud, inclusive los continuos saltos de altura, no deben figurar entre las actividades correspondientes a este perodo de la vida. Como implementos accesorios se pueden utilizar barras de metal livianas, sin pesos adicionales, sacos rellenos con arena y pelotas con pesos de hasta 2.5 kIilos y otros elementos similares que respeten las condiciones de peso mximo y manejabilidad por parte del nio. Fuerza mxima o pura: se descarta totalmente para la presente etapa. Resistencia La baja capacidad de absorcin de oxgeno establece que los esfuerzos prolongados, aun de mediana y baja intensidad, se tornen anaerbicos y como este tipo de actividad no es aconsejable en la etapa, el desarrollo de la cualidad es preferible postergarlo para etapas siguientes. Flexibilidad Es necesario dedicar un mnimo de seis minutos al comenzar y seis al terminar para los ejercicios de flexibilidad y realizarlos con mxima intensidad, buscando ngulos articulares ptimos. El nio, en la etapa que nos ocupa, tiene gran facilidad para realizar tareas de flexibilidad.

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APLICACIN DEL PROCESO ONTOGNICO CRECIMIENTO Y MADURACIN

ESCUELA

AOS

ESTIMULACIN Y ENTRENAMIENTO

MOTRICIDAD Y FAMILIARIZACIN

P R I M A R I A

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Progresin motora. Aprendizaje y aplicacin de gestos motores para la integracin y adaptacin del ftbol

Marcha, carrera, salto y giro. Golpeo Conduccin Recepcin

10 11

Fase de ubicacin futbolstica

Optimizar la prctica de los elementos tcnicos.

S E C U N D A R I A

12 13

Especializacin de gestos motores en Prctica sistemtica de los elementos los elementos tcnicos del ftbol con frecuencia.

14 16

Iniciacin al entrenamiento

Control y ejecucin de los elementos. Versatilidad de las posiciones del juego.

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Ftbol alto rendimiento

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LOS JOVENES Y LA PREPARACION FSICA Caractersticas de los jvenes, finalidad y ejercicios en las distintas edades. CARACTERSTICAS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS FINALIDAD DE LOS EJERCICIOS EJERCICIOS

Equilibrio talla peso que Mejora notablemente la Pierde la ingenuidad del Completar la formacin Juegos precisos y exigentes (de fuerza, fsica de base. comportamiento. aumenta con regularidad. coordinacin motora. relativos, etctera) por las Atencin al desarrollo Las masas adiposas El movimiento se hace Inters las cualidades Iniciacin deportiva. controlado, funcional, aventuras, actividades de disminuyen. excitantes y los clubes. motrices. econmico y ordenado. Ejercicios complejos. Funciones bastante Dominio de habilidades equilibradas con aumento Lleno de energas y muy Cauteloso y atrevido. Iniciacin a los apadeportivas. activo. de la resistencia. ratos del gimnasio. Jactancioso. automatizar El corazn presenta ms Puede Test fsico y de Extrovertido y muchos gestos. pared que cavidad. habilidades deportivas entusiasta. 11 12 Mejora la velocidad de Orgulloso y reflexivo. reaccin. Mantiene los esfuerzos, a Inters por las compeveces largos y ticiones. montonos. Desarrollo mental. Despiertan los instintos gregarios. Se notan las diferencias

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LOS JVENES Y LA PREPARACIN FSICA Caractersticas de los jvenes, finalidad y ejercicios en las distintas edades. CARACTERSTICAS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS FINALIDAD DE LOS EJERCICIOS EJERCICIOS

Se frena el desarrollo de Inestabilidad. la coordinacin motora. Estado de desequilibrio En algunos casos que le hace oscilar entre extremos: retrocede. exhibicionismo y pudor, Crecimiento a menudo Aumento de la actividad agresividad e inhibicin, entusiasmo y depresin, y de la energa. asimtrico. inquietud y actividad. Aparicin de Sensible, vulnerable. caracteres sexuales. Aumento sensible de la talla (extremida-des) que no van a la par con el aumento de peso.

Desarrollo cuidadoso de las cualidades motrices y de las habilidades deportivas.

Ejercicios que no fatiguen pues pueden interferir el crecimiento.

Bsqueda de hbitos Prctica deportiva y permanentes para la preparacin fsica al aire libre. prctica deportiva. Intercalar perodos de recuperacin. Se tendr ms en cuenta la ejecucin tcnica de los ejercicios que la cantidad y la intensidad. Prudencia en los ejercicios de resistencia y fuerza. Se trabajar la coordinacin y la velocidad.

13 15

El corazn aumenta su cavidad con gran rapidez pero el desarrollo vascular no es proporcional. Organos frgiles. Puntos de dosificacin numerosos lo que origina fatiga.

Amor propio, cupado.

pero-

Tendencia a oponerse a los dems con agresividad y a las crticas. Atraccin intensa por los deportes.

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LOS JVENES Y LA PREPARACIN FSICA Caractersticas de los jvenes, finalidad y ejercicios en las distintas edades. CARACTERSTICAS
EDAD MORFO-FUNCIONALES PSICOMOTORAS PSICO-SOCIOLGICAS FINALIDAD DE LOS EJERCICIOS EJERCICIOS

Disminucin del cre- Coordinacin motora. cimiento en longitud con provecho en anchura. Desarrollo muscular. Desarrollo definitivo de los caracteres sexuales. Organos an frgiles.

Deseo de afirmarse y Incorporacin definitiva Intensificacin de los hacer sus propias de hbitos para una vida ejercicios de resistencia fsica activa y deportiva. y fuerza. experiencias. Tolerante, analtico. Edad de ideales. cnsiderado, Aumenta la intensidad en los ejercicios.

los

grandes

16 18 Estabilizacin
sistema cardaco.

del

Manifestaciones de voluntad en el chico y de seduccin en la chica. Eleccin de modelos. Sigue el inters por los deportes y los clubes. Inters por actividades sociales. las

Mejora de las funciones.

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3.6 CONCLUSIONES
Elementos como la tcnica y la tctica, son fundamentales para mi buena preparacin deportiva, sin embargo, elemento psicolgiocsa y fsicos son tambin condicionantes de un buen desempeo deportivo. El conocimiento de las potencialidades fsicas de cada etapa del futbolista nio adolescente, incrementa una mayor planeacin de estrategias para la enseanza del ftbol.

3.7 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Recomendaciones generales para abordar los contenidos del captulo: Organizar a los participantes en grupos pequeos para que trabajen el captulo de la siguiente manera: Cada equipo trabajar un tema asignado por el conductor, por cada etapa del jugador. Los temas sern: caractersticas fsicas del nio, desarrollo motor, coordinacin, fase de maduracin y coordinacin. Por cada tema se elaborar un cuadro con la informacin ms relevante de cada etapa del nio y del adolescente. Al finalizar la sesin se reunirn los participantes y se elaborarn conclusiones sobre el trabajo realizado y se analizarn los mismos. Se fomentar la retroalimentacin con base en las experiencias de cada participante.

3.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.

A que edad se desarrollan los elementos tcnicos del ftbol? a) 6 aos b) 12 aos c) 18 aos

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La progresin motora para la adaptacin en el ftbol se desarrolla a la edad de: a) 6 aos b) 12 aos c) 15 aos

El desarrollo definitivo de las caractersticas sexuales del ser humano se ( presentan a la edad de: 12 aos 18 aos 35 aos La aplicacin de los programas de alto rendimiento se dan en los grupos de: 10 aos 12 aos 17 aos (

Edad en la que se identifica la disminucin de la flexibilidad cuando sta no se ( trabaja: a) 5 aos b) 10 aos c) 40 aos Es la hormona que est presente en los hombres, contribuye al incremento de ( la fuerza y masa muscular: Testosterona Progesterona Insulina Qu capacidad fsica se puede desarrollar en los grupos de nios de 6 9 ( aos de edad? Fuerza Resistencia Velocidad Qu edades comprende la fase de maduracin, llamada tambin fase puberal? ( a) 9-11 aos b) 15-18 aos c) 13-18 aos Desde qu edad es posible que la movilidad de las articulaciones no ( trabajadas disminuya? a) 30 aos b) 10 aos c) 25 aos

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Cuntas sesiones semanales de entrenamiento se recomiendan durante la ( adolescencia? 3 sesiones 5 sesiones 6 sesiones

Conteste falso (a) o verdadero (b) dentro del parntesis, segn sea el caso. El aprendizaje motor se da a la edad de 4 8 aos. ( ) )

Los saltos progresivos y rpidos slo deben aplicarse en nios de 12 o ms ( aos de edad. Posterior a los 12 aos de edad, las capacidades fsicas son mayores en los ( hombres. Los programas especficos de la velocidad se desarrollan a las edades de 6 9 ( aos . En los varones, la precisin de conduccin motora se acenta ms hasta el final ( de la niez.

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CAPTULO
SECCIN

CONTENIDO

4.1 4.2 4.3 4.4

Introduccin Prevencin de lesiones Plan de accin de emergencia Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad Regreso a la actividad Responsabilidad: los temas fundamentales Lesiones por sobreentrenamiento Lesiones en nios y adolescentes Conclusiones Sugerencias didcticas

4.5

SEGURIDAD EN EL DEPORTE

4.6

4.7 4.8 4.9 4.10

4.11

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador. Nivel 1.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

SEGURIDAD EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Estructurar el plan de accin de emergencia y un programa de prevencin de lesiones como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Desarrollar un programa de prevencin de lesiones Desarrollar un Plan de Accin de Emergencia (PAE) Actuar en condiciones de emergencia Valorar la seriedad de una lesin y atender en correspondencia Determinar cuando los participantes estn listos para volver a la actividad despus de una lesin Prever conductas negligentes de su parte.

4.1 INTRODUCCIN
A nadie en el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesin. Pero las lesiones si ocurren y simplemente debe saberse cmo tratarlas. Tambin se necesita saber cmo prevenirlas y qu pasos tomar para reducir el riesgo de recibir una demanda por negligencia. En otras palabras, cada participante en cualquier deporte se expone al riesgo de lesionarse. Lo importante es cmo minimizarlo creando un ambiente deportivo lo ms seguro posible.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

4.2 PREVENCIN DE LESIONES


Orientar a los atletas para la prevencin de lesiones en el deporte es una de las responsabilidades ms importantes como entrenador; ningn programa de prevencin es perfecto, las lesiones pueden ocurrir y frecuentemente sin advertencia; la clave es * establecer un buen programa de prevencin . En el anexo se presentan algunas sugerencias para dicho programa; seleccione el ms apropiado para su situacin y decida cmo emplearlo.

3.3 PLAN DE ACCIN DE EMERGENCIA


El propsito del Plan de Accin de Emergencia (PAE) es obtener cuidado profesional para los participantes lesionados tan rpido como sea posible. A menos que usted haya recibido un entrenamiento especializado en tcnicas avanzadas en primeros auxilios, deje el cuidado a los mdicos profesionales. Se recomienda ampliamente que usted desarrolle un PAE antes de que la temporada comience. Tal plan consiste en tener informacin sobre la ubicacin de los telfonos ms cercanos y los nombres de dos personas: la persona a cargo y la que hace el llamado. La persona a cargo. Debe estar especficamente entrenada en el cuidado de lesiones, usted no necesita ser la persona a cargo, pero si nadie ms pudiera asumirlo, la responsabilidad es suya. Sus responsabilidades son:
*

ANEXO

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Tomar el control y evaluar la situacin en contacto con el participante lesionado. Instruir a todos los participantes y observadores para dejar al lesionado solo. Asegurarse que el lesionado no sea movido. No mover el equipo del lesionado y dejarlo en su lugar. Evaluar la lesin y determinar si requiere asistencia adicional. Decidir cmo mover al lesionado, si una ambulancia no es requerida. Notificar a la persona que llama si la ambulancia es requerida y describir breve, pero eficientemente la lesin. Observar al lesionado cuidadosamente por si hubiera algn cambio en su condicin y darle confianza hasta que llegue la ayuda profesional.

La Persona a Cargo NO debe ser forzada a mover a los lesionados innecesariamente. Por el contrario, debe ser orientado por el principio de NO HACER NINGN DAO. Por ejemplo, si el participante no puede empezar a moverse por s mismo, la persona a cargo no debe mover la parte afectada del cuerpo del lesionado. Si el lesionado est respirando y no sangra seriamente, la persona a cargo debe tomar su tiempo para completar el procedimiento y no fomentar el riesgo de lesin posterior. La persona que llama. Sus responsabilidades son las siguientes: 1. Conocer los lugares de todos los telfonos que puedan ser utilizados para realizar las llamadas. * 2. Preparar una lista de nmeros telefnicos locales (ambulancias, bomberos, polica, mdico, etctera). Y la tarjeta telefnica o las monedas segn el caso. 3. Conocer las direcciones y las mejores rutas de acceso a la instalacin. 4. Proveer al despachador de ambulancias con la informacin necesaria. Esta informacin debe incluir el estado mdico y describir la naturaleza de la emergencia, la localizacin exacta del participante lastimado, la mejor ruta de acceso y el nmero telefnico desde el cual se realiza la llamada. Debe preguntarse por el tiempo estimado de arribo de la ambulancia. 5. Asignar a alguien para que espere en el telfono. 6. Reportar a la persona a cargo que la ambulancia ha sido llamada y el tiempo estimado de arribo. 7. Ir a la entrada principal y esperar el vehculo de emergencia.

SEGUIMIENTO
Su responsabilidad con los participantes lesionados no termina cuando han sido transferidos a los cuidados mdicos apropiados, ms bien, usted debe prepararse para

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el seguimiento sobre el estado del participante y proveer de toda la informacin posible al personal mdico. La persona a cargo debe acompaar al participante lesionado al hospital, tranquilizarlo y proveer la informacin del historial mdico del participante y de las circunstancias en que fue lastimado. La historia mdica del participante puede ser presentada por una * tarjeta de informacin mostrada en el anexo. Asegrese que la informacin est con el equipo todo el tiempo tngala a la mano por pequea que sea la emergencia! Ya que si sta se encuentra en casa o en la oficina del equipo no sirve de mucho. Es muy importante para usted saber exactamente cundo es necesario realizar una llamada de emergencia. Ciertos tipos de lesiones (contusiones, lesiones de cuello, espalda y hemorragias severas) son, por definicin, serias condiciones de emergencia. A pesar de que usted haya recibido entrenamiento especializado en primeros auxilios, deje el cuidado de los lesionados a los profesionales. En otras palabras, admita los lmites de sus conocimientos cuando trate con heridos y mantngase en el margen pertinente a estos lmites.

3.4 TIPOS DE TEJIDO, TIPOS DE LESIONES Y SU SERIEDAD


Cuando una lesin ocurre, usted necesita saber qu tratamiento es el requerido, pero antes de tomar esta decisin requiere conocer cierta informacin; en particular usted debe saber lo siguiente: El tipo de tejido que est lastimado (msculo, tendn, hueso, ligamento, etctera). No siempre es posible tomar una decisin, pero el cuadro posterior le ayudar. La localizacin de la lesin. El cmo tratar una lesin depende de la parte del cuerpo afectada; por ejemplo, daos serios en cabeza, cuello, etctera, son tratados de una manera diferente que los daos en las extremidades. El tipo de lesin (torcedura, fractura, luxacin, etctera). La seriedad de la lesin (leve, moderada o severa). Usted puede determinar la seriedad del dao siguiendo estos pasos: Averiguar qu fue lo que sucedi y obtener una historia completa de cmo ocurri la lesin y qu estaba realizando el lesionado, la posicin en que se encontraba, etctera. El lesionado deber ser su primordial fuente de informacin. Revisin de la lesin. Revise la alineacin, deformidad, hinchazn, hemorragia, palidecimiento de la parte lastimada.
*

ANEXO

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Revisin de anormalidades, incluyendo los sonidos (respiratorios), olor (quemaduras), tacto (hinchazn), observe el rango de movimiento que muestre la parte lastimada, si es posible compare con la parte simtrica no lesionada. NO mueva la parte lesionada del atleta si l no puede moverla por s mismo y NUNCA revise las anormalidades pidindole que mueva una extremidad si sospecha que el dao es una fractura o luxacin. Si usted tiene cualquier duda acerca de la severidad del problema, enve al lesionado con el mdico. Y SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE, tenga su PAE actualizado.

LESIONES EN TEJIDOS BLANDOS


Los tejidos blandos incluyen msculos, tendones, ligamentos y piel. Las lesiones a estos tejidos son usualmente el resultado de golpes directos, torceduras o estiramientos del tejido, pero cualquiera que sea la causa el cuerpo reacciona produciendo inflamacin en el rea afectada. Los signos de inflamacin son: (H, C, A, E, D.). H C A E D Hinchazn: La cual puede ser producida inmediatamente o pasado algn tiempo. Calor: Incremento local de la temperatura. Alteracin de la funcin: como movimiento restringido. Enrojecimiento. Dolor.

Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevencin del tejido lastimado y de ser necesario, la suspensin de la actividad. An ms, usted debe mandar al participante con el personal mdico adecuado. CUIDADO INMEDIATO El objetivo del cuidado inmediato en el tejido blando daado es reducir la inflamacin. Acelerando la recuperacin de los participantes. Los pasos ms importantes en la reduccin de la inflamacin son: (R, I, C, E.) R Reposo: Restar o restringir el movimiento de la zona lesionada, no retornar a la actividad tan pronto. Si una extremidad inferior es lesionada, utilice muletas o transportacin; en caso de lesiones en extremidades superiores, emplee tensores o estribo.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

I* Hielo: Aplique hielo o algo fro directamente sobre la zona lesionada y luego sobre el vendaje. Colquelo en el rea daada de 10 a 20 minutos, remueva por 10 minutos y repita 3 veces. C Compresin: Aplicar presin, reduce la hinchazn o hemorragia en las extremidades. Si es posible emplee una banda elstica mojada y una gasa. E Elevacin: Si es posible, eleve el rea daada arriba del nivel del corazn.

Serias precauciones del RICE en orden: Aplicar hielo directamente en la piel puede causar sensibilidad o una reaccin alrgica; la aplicacin prolongada puede causar congelamiento. Aconseje a los participantes remover TODAS las envolturas o vendajes que estn haciendo presin antes de que se duerma. Pero alentelos a que cuiden la parte lesionada elevndola cuando sea posible an en cama. Cuando haya una envoltura haciendo presin, verificar regularmente (cada 30 minutos aproximadamente) la sensibilidad y movimiento del msculo en el rea afectada. Condiciones del tejido blando Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones ms comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguos y cortaduras. Hemorragia nasal: Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas dao directo, alergias, humedad, altitud y ruptura espontnea. La cantidad de sangrado no indica siempre la severidad de la lesin, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento

ICE - HIELO

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abundante de sangre y an una lesin menor puede provocar una prdida considerable de sangre. El cuidado que se debe tener en las hemorragias nasales consiste primeramente en parar el sangrado oprimiendo el puente nasal con los dedos pulgar e ndice, suavemente incline la cabeza atrs manteniendo esta posicin por lo menos cinco minutos. Si persiste la hemorragia, repita la tcnica de presin por otro periodo de cinco minutos. Si la segunda presin no detiene la hemorragia, llame al mdico. Recuerde que el procedimiento de la presin debe realizarse siempre y cuando se est completamente seguro de que no existe fractura alguna. Es importante que note lo siguiente: NO introduzca ningn material a la nariz. Aplicar hielo sobre la nariz para reducir la hemorragia y la inflamacin. Una vez que la hemorragia se ha controlado, evite la actividad enrgica por un periodo de una hora. Si hay un cogulo NO lo retire. Si hay varios traumatismos severos e inflamacin, refiera al personal mdico. Las ampollas. La causa ms comn que produce las ampollas es la friccin sobre el rea subyacente de la piel. La friccin y el calentamiento del rea afectada ocasionan que las capas de la piel se aflojen y se llenen de fluido. El mejor tratamiento para las ampollas es la prevencin. En particular, asegrese que el equipo ajusta adecuadamente, evite usar equipo nuevo por periodos largos hasta que se encuentre acostumbrado al uso y reduzca las fricciones en lo posible (ponga talco en zapatos y calcetines, lubrique los pies con lociones para la piel, proteja las manos y los dedos con cinta, etctera). Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un parche pequeo. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una infeccin. Sin embargo, si usted punciona una ampolla o sta se rompe realice asepsia. Rasguos, raspones y cortaduras. Los rasguos y raspones menores slo requieren un poco de presin sobre la herida para parar la hemorragia.
*

ANEXO

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Aconseje a los participantes que realicen una buena higiene para prevenir que se vuelvan un problema mdico importante. Todos los rasguos, abrasiones y cortaduras pequeas deben ser completamente lavadas con jabn, agua y un antisptico como el agua oxigenada aplicada alrededor de la herida. No trate de retirar severamente las partculas incrustadas (piedras, vidrios, etctera). En lugar de eso refiera el caso con el personal mdico.

4.5 REGRESO A LA ACTIVIDAD


Antes de que los participantes puedan retornar a la actividad despus de una lesin, deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos mismos. La recuperacin total significa: Lo ms cerca posible al 100% de movimiento. Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza. Ausencia de dolor. Recuperacin psicolgica. Capacidad de desempeo en la actividad elegida.

Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad: Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta. Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la funcin (por ejemplo, cojear). Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave en la recuperacin psicolgica. Envelos a una revisin mdica especializada, si usted tiene cualquier duda sobre su recuperacin fsica para la actividad.

4.6 LA RESPONSABILIDAD: TEMAS FUNDAMENTALES


Como entrenador, usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los participantes en su programa. Usted DEBE saber qu pasos seguir para tener un ambiente seguro para sus participantes. En general, las acciones legales en contra de los entrenadores se basan en el alegato de negligencia. Una negligencia es una falta de cuidado, de aplicacin o de exactitud.

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Los siguientes pasos lo protegen a usted y a su programa contra reclamos de negligencia: Solicite a todos los participantes presentar un certificado mdico antes de registrarse en su programa y consrvelo en su archivo. Guarde un registro de todos los participantes con su nombre, direccin, nmero telefnico, edad, peso, estatura y nmero de seguro mdico u hospital. Solicite que los participantes firmen una constancia que lo exonere a usted y a su programa de toda responsabilidad por lesiones o dao sufrido por negligencia. Este documento sirve para mantener alertas a los padres y a los participantes que puede existir un riesgo potencial. Lleve un reporte de los avances de todos los deportistas. Que un mdico profesional revise sus abastos y procedimientos de primeros auxilios y que determine si ellos son adecuados para emergencias. Intente tener un especialista calificado o un entrenador capacitado en primeros auxilios, especialmente en deportes de alto riesgo. Vigile diariamente las condiciones del equipo y realice las reparaciones adecuadas. Establezca reglas escritas de conducta en el rea de competencia o de entrenamiento. Si estas reglas sirven para protegerlo de una demanda, usted debe hacer mencin de ellas regularmente con los deportistas. Tenga cuidado al ajustar uniformes y protectores. Verifique todo el equipo para asegurarse que los participantes tienen lo necesario, que se ajusta bien y est en buenas condiciones. NO deje de supervisar a los deportistas. Si ocurre una lesin, mantenga un completo orden. Asegure la atencin mdica apropiada y ponga en accin inmediatamente su PAE si el dao es serio. Lo ms cerca posible al 100% de movimiento. Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza. Ausencia de dolor. Recuperacin psicolgica. Capacidad de desempeo en la actividad elegida. Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad: Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta. Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la funcin (por ejemplo, cojear). Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave en la recuperacin psicolgica. Envelos a una revisin mdica ms profunda, si usted tiene cualquier duda sobre su recuperacin fsica para la actividad.

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4.7 Lesiones por Sobreentrenamiento


Las lesiones por sobreentrenamiento se desarrollan con el tiempo, y casi nunca son un episodio aislado. Un patrn muy comn es el siguiente: Desarrollo gradual de dolor; pero es ms notorio despus de la actividad. En algunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad, el calentamiento disminuye la molestia. Despus, los atletas sienten dolor durante y despus de la actividad, y ningn calentamiento o actividad contina cesa el dolor. Finalmente, los atletas sienten constantemente el dolor, aun si estn o no en la actividad. Las lastimaduras por sobreentrenamiento son comnmente condiciones inflamatorias. En estos casos, el sufijo itis se aade al nombre de la parte afectada, por ejemplo: Tendinitis - Inflamacin del tendn. Periostitis - Inflamacin del periostio. Bursitis - Inflamacin de las bursas, (bolsa sinovial). Apofisitis - Inflamacin en la unin del tendn y el hueso. La clave para evitar lesiones por sobreentrenamiento es observar las seales de precaucin que el cuerpo manda en forma de dolor y que son los mecanismos de alerta interna del cuerpo. NO IGNORE ESTAS SEALES. Las lesiones por sobreentrenamiento, son comnmente causadas por trabajo repetido en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar a los atletas y notar cualquier anomala. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACION RPIDA ayuda a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo. En particular, tome las siguientes medidas: 4 Asegrese de que los atletas calienten de manera apropiada y de que estiren correctamente todos los msculos que usarn durante la actividad. 4 Monitoree cuidadosamente el entrenamiento de los atletas. Evite aumentos muy grandes en la intensidad o duracin, ya que por lo regular terminan en condiciones de sobreentrenamiento. Mejor planee su entrenamiento de forma que el progreso sea gradual y sistemtico hasta que el cuerpo se pueda adaptar. 4 Revise el equipo de los atletas y la superficie sobre la cual van a jugar. Usar un equipo que no es apropiado o cambiar de superficie de juego (por ejemplo cambiar de pasto a cemento) son otros motivos de lesiones por sobre entrenamiento.

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4.8 Lesiones en Nios y Adolescentes


Aunque las lesiones son siempre causa de preocupacin, en el caso de los nios o de los adolescentes existen algunas de especial importancia con las que debe tener precauciones especficas. Primero: Los participantes ms jvenes se lastiman ms seguido que los adultos. La severidad del dao, es usualmente menor que la de los adultos, pero es de mayor relevancia, ya que el desarrollo fsico no est totalmente completo. Adems, el tejido en crecimiento es distinto al del atleta maduro, destacando dos diferencias: Los huesos en crecimiento son ms adaptables y flexibles. Los msculos, tendones y ligamentos en crecimiento son ms fuerte y ms flexibles. De particular importancia en los nios y los adolescentes son las lesiones de crecimiento del hueso y las generadas por sobreentrenamiento. Lesiones de crecimiento de los huesos. El esqueleto es la estructura ms vulnerable entre los participantes de este grupo de edad. El crecimiento de los huesos largos ocurre en un rea especfica que se encuentra en ambos extremos del mismo.

Estas reas son denominadas placas epifisarias o discos de crecimiento. Los discos epifisarios o de crecimiento son de cartlago que es ms dbil que los huesos, los msculos, tendones y ligamentos. Siempre mande a los atletas jvenes a atencin mdica si sufrieron alguna torcedura o desgarre para que se les revise, y se busque especialmente una lesin de la placa de crecimiento. El descuido en el reconocimiento de una lesin as, puede causar deformacin permanente en el hueso. Lesiones por sobreetrenamiento Quiz la ms comn de las lesiones durante el crecimiento de los nios es la inflamacin del tendn que une a los huesos (apofisitis) y los lugares ms comunes Ftbol 1 61

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son: el codo, atrs de la rodilla y atrs del tobillo. Los sntomas son dolor, hipersensibilidad e inflamacin directamente en el sitio de unin del tendn con el hueso. Una excesiva tensin en msculos y tendones es la principal causa de este tipo de lesiones. En este lugar, el hueso es ms dbil que los tendones y msculos y la actividad que tensiona el lugar del tendn hace lo mismo con el hueso. Saltar repetidas veces o flexionar una extremidad, son causa comn de la apfisitis.

4.9 CONCLUSIONES
Proveer un ambiente seguro en el deporte para los atletas es una de sus responsabilidades fundamentales. Es esencial que usted est tan preparado como le sea posible para manejar emergencias y daos menores, que conozca la historia mdica de cada participante y haber planeado cuidadosamente el PAE. El entrenamiento formal en primeros auxilios y de emergencias cardiopulmonares (ECP) es sumamente recomendado. Tener un PAE es esencial. El propsito de este plan es conseguir un cuidado profesional al participante lastimado a la brevedad posible. A menos que usted haya recibido un entrenamiento especializado en tcnicas de primeros auxilios deje estos cuidados a los profesionales. El objetivo de tener un cuidado inmediato con las lesiones de tejidos blandos es provocar la disminucin de la inflamacin. El paso ms importante para dicha reduccin es la aplicacin del principio RICE. Los participantes deben de estar totalmente recuperados antes de retornar a la actividad despus de una lesin. Usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los participantes. Por lo tanto, es imperativo que trabaje continuamente en lograrlo. Por ejemplo: A todo participante se le debe solicitar un certificado mdico. Asegrese de que sus conocimientos en abastos y en primeros auxilios son los adecuados para emergencias. Supervise a los participantes, son su responsabilidad. Procure tener un entrenador capacitado o un especialista calificado en emergencias. Establezca en forma escrita las reglas de conducta.

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4.10 SUGERENCIAS DIDCTICAS


I.- Solicitar a cada entrenador un ensayo acerca de proporcionar a los participantes un ambiente lo ms seguro posible para realizar el deporte. Mencionando: El desarrollo de un programa para prevenir lesiones. El desarrollo de un plan de accin de emergencia (PAE). El cuidado y seguimiento apropiados. Casos serios y en condiciones de emergencia. Valoracin del tipo de tejido que est lesionado, tipo de lesin y gravedad de la misma. Proporcionar cuidado inmediato cuando se lesione el tejido blando y brindar las condiciones mnimas para su tratamiento. El momento en que los participantes estn en condiciones de retornar a la actividad despus de una lesin. Precauciones para protegerse contra reclamos por negligencia. II.- Realizar prcticas de acciones a tomar en situaciones de emergencia y en condiciones serias.

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4.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 1. En un recuento de los resultados y del rendimiento de sus atletas, se da cuenta de que el ndice de lesiones es muy alto y existe un ambiente de inseguridad entre sus deportistas. Usted ha garantizado que usen el equipo adecuado, verifica las reas e instalaciones de juego y lleva un registro de las lesiones ocurridas, por lo que: ( ) a) Considera que es una situacin circunstancial y que las lesiones simplemente ocurren, y que lo que usted realiza es suficiente como parte de su obligacin b) Usted reconoce que no cuenta con informacin mdica previa de sus atletas, no ha realizado adecuadamente algunos ejercicios de movilidad, resistencia y fuerza en relacin a la etapa de desarrollo de cada uno de ellos c) Piensa que sus atletas exageran en las lesiones o asumen actitudes irresponsables y no actan con lo programado 2. En una competencia uno de sus atletas es golpeado fuertemente por la espalda y en la evaluacin de la lesin usted la clasifica como severa, pues existe riesgo de daos en cuello y cabeza, afortunadamente tiene a la mano sus tarjetas de informacin del participante y de telfonos de emergencia. Siendo la persona a cargo, decide: ( ) a) Trasladar inmediatamente al lesionado, pues considera que el tiempo es decisivo en este tipo de situaciones. Trata de recordar la ubicacin ms cercana de un hospital para que atiendan al deportista b) Aplicar inmediatamente masaje e hielo en la zona afectada y trasladarlo a los vestidores en lo que algn voluntario trata de localizar ayuda mdica c) No mover por ningn motivo al lesionado y revisar que no tenga problemas para respirar sin retirar el equipo deportivo. Usted inicia las acciones de la persona a cargo en la asistencia y solicita ayuda profesional. 3. Usted identifica que las lesiones en los llamados tejidos blandos incluyen a los msculos, tendones y piel. En plena competencia, uno de los deportistas recibe un golpe severo en el cuadriceps, por lo que la pierna presenta hinchazn, temperatura local, enrojecimiento y dolor, despus de valorarlo, usted decide: ( ) a) Restringir el movimiento de la pierna lesionada, aplicar hielo 10 minutos por 10 minutos de intervalo, tres veces como mnimo, aplicar compresin y elevar la pierna, si es posible, de 30 a 45 b) Aplicar hielo, trasladar al lesionado a los vestidores para masajear con pomada y usar un vendaje adecuado, mismo que no debe ser retirado por lo menos en 24 horas

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c) Aplicar hielo hasta que la sensacin de dolor haya desaparecido y poner al atleta a realizar ejercicios leves pero que le ayuden a recobrar el movimiento al 100% para regresar a la competencia 4. En un entrenamiento es posible que algn deportista se lesione la cabeza, presentando sntomas como inconsciencia, amnesia temporal, hemorragia, fluido de odos y nariz, movimientos sin coordinacin y confusos. Si Esto sucediera, usted podra identificarla como una lesin: ( ) a) En condicin seria b) En condicin de emergencia c) Sin riesgo 5. Cul sera el mejor tratamiento para ampollas puncionadas, que usted recomendara a sus deportistas? ( ) a) Aplicacin de hielo b) Retirar el cogulo y compresiones c) Lavar la herida y asepsia diaria 6. Usted es entrenador de un equipo y en una final, su mejor atleta se encuentra de reserva regresando de una lesin, pero an siente molestias en el tobillo y muestra inseguridad. Qu hara? ( ) a) Participa en la competencia slo porque est a punto de perder b) Lo incluye en el evento y le pide que juegue lento para que no se lastime c) No lo mete y le explica que es ms importante su rehabilitacin fsica y psicolgica que el campeonato. 7. Para tratar lesiones de tejido blando, usted qu recomendara como la mejor medida? ( ) a) Abstenerse de aplicar hielo b) Aplicar hielo constantemente en la piel c) Mantener la parte lesionada por encima del nivel del corazn 8. En un evento hay un accidente y uno de sus deportistas sufre un golpe en una pierna, que le produce hinchazn, temperatura local, enrojecimiento, dolor y movimiento restringido. Si usted se ve obligado a atenderlo, qu sera lo primero que hara? ( ) a) Evitar el movimiento del pie b) Aplicar la excelente pomada americana Hot Cream o lodex c) Aplicar hielo por tiempo prolongado 9. Cmo puede usted determinar que un atleta est restablecido de una lesin y listo para retornar a la actividad? ( ) a) Por el inters del jugador en participar b) Observando que realice los movimientos propios de la actividad aproximadamente al 100% c) Preguntando cmo se siente y vendndolo para que practique Ftbol 1 65

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10. En el desarrollo de una competencia, a un deportista le cometen una falta y lo lesionan, por lo que requiere cuidado inmediato, pero no cuenta con el personal capacitado para atenderlo, as que deber hacerlo usted. Despus de haberlo valorado se da cuenta que la lesin es en un msculo. Cul es el orden lgico de los pasos que a continuacin se dan para el cuidado inmediato de la lesin? a) Aplica hielo ( ) b) Inmoviliza la parte daada ( ) c) Eleva el rea daada ( ) d) Aplica presin ( ) 11. Permite anticipar las diversas lesiones que ocurren en la prctica de cualquier deporte: ( ) a) Plan de Accin de Emergencia b) Plan de Entrenamiento Anual c) Programa de Prevencin de Lesiones 12. Un programa completo respecto a la seguridad en el deporte debe estar relacionado a: ( ) a) Provisin de una preparacin adecuada y equipo de calidad b) Una evaluacin de pretemporada de todos los jugadores del equipo c) Prevencin, cuidado y rehabilitacin de las lesiones deportivas 13. Cuando se lesiona un atleta, debe ser llevado al mdico con su historial, cuya informacin se encuentra resumida en: ( ) a) La lista de comprobacin b) Programa de prevencin de lesiones c) Tarjeta de informacin del participante 14. La obtencin de informacin respecto a la salud de los atletas y el chequeo de los equipos deportivos, son ejemplos de: ( ) a) Tcnicas de prevencin de lesiones b) Preparaciones previas al juego c) Procedimientos de verificacin de emergencias

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Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. 15. Permite obtener cuidado profesional para los participantes lesionados tan rpido como sea posible. ( ) 16. Registra la informacin necesaria para solicitar apoyo profesional en caso de presentarse una lesin que requiera atencin especializada. ( ) 17. Tomar el control de la situacin, no permitir que se mueva al lesionado hasta que se valore la lesin y la forma de traslado, son responsabilidad de. ( ) 18. Integra la informacin del historial mdico del lesionado y las circunstancias de la lesin. ( ) a) Tarjeta de Informacin del Participante

b) La persona a cargo

c) Tarjeta de Telfonos del PAE

d) Plan de Accin Emergencia (PAE)

de

19. El msculo, tendn, ligamento, hueso, etctera, son estructuras donde se pueden identificar: ( ) a) El tipo de tejido lastimado b) La localizacin de la lesin c) El tipo de lesin 20. Como entrenador de un club debe hacer un P.A.E. Indique lo que significan sus siglas: P___________________ A___________________ E___________________

21. Las lesiones por sobreentrenamiento, se desarrollan con el tiempo y casi nunca en un episodio aislado, cul de los siguientes sntomas no corresponde al patrn comn de presentacin de ese tipo de lesin: ( ) a) Presentacin brusca de dolor, el cual es persistente e incapacitante. b) Desarrollo gradual del dolor, siendo ms evidente despus de la actividad. c) Refieren dolor constante, an en ausencia de actividad. d) Refiere dolor durante y despus de la actividad.

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22. El monitoreo cuidadoso del entrenamiento, as como procurar un progreso gradual y sistemtico, hasta que el cuerpo se adapte, son algunos de los parmetros que a usted como entrenador, le permiten: ( ) a) Programar los horarios de las diferentes disciplinas deportivas en el gimnasio. b) Distribuir adecuadamente el equipo en los deportistas. c) Evitar lesiones por sobreentrenamiento. d) Establecer las normas de higiene en las instalaciones. 23. En los nios y jvenes a diferencia de los adultos, el crecimiento de los huesos es ms adaptable y elstico y el crecimiento de los msculos, tendones y ligamentos es ms fuerte y tambin ms elsticos, por ello, el tipo de lesin que pudieran sufrir es: ( ) a) De menor severidad pero de mayor relevancia ya que su desarrollo fsico an no se completa. b) De mayor severidad pero de menor relevancia porque a sus edades cualquier lesin sana con relativa rapidez. c) De menor severidad y poca importancia considerando la elasticidad y proceso de desarrollo. d) De mayor riesgo pero de menor relevancia si los nios y jvenes cuentan con un trabajo adecuado de flexibilidad. 24. Las lesiones (contusiones) menores en la cabeza pueden tener efectos retardados, pero riesgosos para la vida, por ello lo primero que debe hacer el entrenador ante la presencia de una lesin de este tipo es: ( ) a) Ir a solicitar ayuda mdica, dejando al lesionado a cargo de una persona de entera confianza. b) Localizar signos de sangrado para evitar complicaciones en la lesin y detener la hemorragia, si existe c) Valorar la lesin, si el atleta tiene dolor, mareos, "ven estrellas", les zumban los odos y si nota cambios en su apariencia o personalidad, es necesario buscar ayuda mdica adicional. d) Verificar que el atleta est conciente, en caso contrario hacerle inhalar sales o alcohol por periodos cortos para hacerlo reaccionar y checar sus signos vitales.

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CAPTULO

5
CONTENIDO

SECCIN

5.1 5.2

Introduccin Observacin Aprendizaje Enseanza Prcticas Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES

5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 1

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ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES


OBJETIVO Reconocer los pasos para la observacin de habilidades y los aspectos que determinan el aprendizaje de habilidades, as como la metodologa para la enseanza de las mismas

INSTRUCCIONES:
Lea y analice cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de observar habilidades: Identificar el propsito del anlisis de habilidades Dividir la habilidad en fases Identificar los elementos clave de la habilidad Desarrollar el plan de observacin Comprender las condiciones adecuadas para el aprendizaje Aplicar los principios de la enseanza de habilidades Emplear los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen

5.1 INTRODUCCIN
El anlisis de las habilidades es una habilidad en s misma la cual se debe de dominar, si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al mximo. En general, su anlisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensin de habilidades fsicas y a la aplicacin de esa comprensin en el rendimiento de los participantes. El proceso en general para analizar habilidades tiene tres pasos distintos: Descubrir cmo los participantes las desempean realmente Determinar cmo podran desarrollarlas Usar este conocimiento para detectar y corregir errores en el desempeo, ayudando a los participantes a mejorarlas Entender el proceso de aprendizaje Desarrollar un proceso efectivo de enseanza Implementar los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen

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5.2 OBSERVACIN
Para observar bien las habilidades, usted necesita saber qu observar y cmo. Adems, usted necesita saber estas cosas antes de ver el desempeo de habilidades, de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la observacin. Esto se realiza mejor en dos etapas: La etapa de preobservacin y la etapa de observacin. ETAPA 1: La preobservacin* Consiste en el seguimiento de cuatro pasos: Identificar el propsito de la habilidad. Dividir la habilidad en fases. Identificar los elementos clave en cada fase. Desarrollar un plan de observacin.

Paso 1: Identificar el propsito de la habilidad. Se tienen diversos propsitos: Anotar, ganar cierta ventaja, dar en el blanco, etctera. Conocer el propsito es una de las claves para observar las habilidades- le ayuda a conocer en qu parte se debe enfocar- (Identifique usted los propsitos que van de acuerdo a su actividad deportiva). Paso 2: Divisin de la habilidad en fases. En general se puede dividir en cinco fases: Movimientos preliminares. Movimientos de balanceo y recuperacin. Movimientos para producir fuerza. El instante crtico. La ejecucin final o seguimiento.

Movimientos preliminares: Son los que desempean los participantes para prepararse. Estos usualmente incluyen trabajo de pies y movimientos de posicionamiento corporal (considere ejemplificar para su especialidad deportiva). Movimiento de balanceo y/o recuperacin-preparacin: Son los que realizan los participantes justo antes de ejecutar y que producen fuerza. Por ejemplo, los movimientos hacia atrs en tiros de tenis, la recuperacin del brazo en natacin (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).

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Movimientos para producir fuerza: Son los que ejecutan los participantes para el impacto o propulsin, por ejemplo, el golpe de derecha en un tiro picado en el bdminton (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva). Estos movimientos frecuentemente ocurren tan rpido que son difciles de seguir. Es mejor primero conseguir una impresin general y despus enfocarse en las partes especficas del cuerpo. El instante crtico: Es el punto que determina la efectividad de la habilidad. El instante de lanzar una bola de boliche, el momento de contacto en un movimiento en squash y el instante de despegue en un salto alto. Idealmente, los participantes aplican la cantidad correcta de fuerza, en la posicin correcta, en el tiempo correcto en el instante crtico (reflexione en la elaboracin de algunos ejemplos para su especialidad deportiva). Los participantes no pueden hacer nada en el instante crtico que altere la efectividad; en cambio, deben hacer los cambios antes del instante crtico. En suma, a esta parte de la habilidad se le llama instante crtico, pero la parte ms significativa de la habilidad es la fase para producir fuerza. Es frecuentemente difcil ver el instante crtico porque pasa muy rpido. Sin embargo, esto es posible teniendo una buena comprensin de la habilidad, observado desde diversos ngulos y utilizando asistencias visuales como videos, fotografas y todo lo que haga ms fcil enfocar adecuadamente el instante crtico. La ejecucin final o seguimiento: Se refiere a los movimientos corporales que ocurren despus del instante crtico. Esta parte de la habilidad es muy importante, disminuye gradualmente el movimiento del cuerpo y ayuda a prevenir lesiones. Observar los movimientos que ocurren durante la ejecucin final o seguimiento ocasionalmente puede proveer informacin acerca del instante crtico. Paso 3: Identificacin de los elementos clave. Son los detalles de las habilidades que afectan el desempeo final. Estos frecuentemente son alejados del desempeo final. Por ejemplo: la tcnica de despegue de los clavadistas no se toma en cuenta tanto como su tcnica de regreso al agua pero los elementos clave del despegue, juegan un papel ms importante en la determinacin del ingreso al agua (medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad deportiva). Paso 4: Desarrollo de un plan de observacin. El plan es aquel que cubre el cmo, cundo y dnde observar. El desarrollarlo es esencial para observar perfectamente las habilidades (si usted est tratando de ver todo, puede acabar viendo nada).

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El desarrollo de un plan de observacin, consiste en hacer lo siguiente: Decidir qu elementos clave va a observar. Escoger las estrategias de reconocimiento. Seleccionar su posicin. Decidir el nmero de observaciones.

Los elementos clave que usted decida observar deben estar relacionados con las metas principales del entrenamiento. Por ejemplo, si quiere ayudar a los participantes a mejorar la accin de despegue en el salto, usted debe seleccionar slo los elementos clave que precedan al despegue (analice usted ejemplos para su especialidad deportiva). . Estrategias de reconocimiento. Estn diseadas para ayudarlo a hacer lo siguiente: Decidir cmo observar mejor los elementos clave. Decidir en qu partes del cuerpo o del medio ambiente debe enfocarse. Determinar qu elementos clave necesita observar al mismo tiempo. Su posicin, desde donde observa a los atletas, es una de las claves de una buena observacin. Despus de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el lugar adecuado y ver las cosas correctas. La mejor posicin para observar, vara de habilidad a habilidad y de elementos clave a elementos clave. Los siguientes consejos, le ayudarn a escoger mejor su posicin: Intente colocarse en un ngulo correcto que est en el plano de movimiento del participante (esto le dar el mejor punto de observacin). Muvase a diferentes posiciones mientras observa la habilidad (las diferentes posiciones le darn diferente informacin). Ubquese lo suficientemente lejos del participante como para prever problemas asociados con la velocidad a la que se mueve dentro de su campo de visin. Ubquese en el lado opuesto del punto medio de la distancia a recorrer y lo suficientemente lejos como para ver el movimiento completo cuando ste cubra una distancia relativamente larga. Mantngase lo suficientemente cerca de los participantes si quiere enfocar las fases individuales de la habilidad. Escoja puntos con lneas de referencia verticales u horizontales si la orientacin es importante. Colquese adelante de las reas ocupadas o con trfico, es decir, que estas reas queden atrs de usted. El nmero exacto de observaciones depende de la habilidad en cuestin. Idealmente, usted debe observar a los participantes tantas veces como se necesite para conseguir la informacin necesaria.

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Nota: En algunos deportes puede ser imposible observar a los participantes varias veces, en estos casos es especialmente importante desarrollar su plan de observacin hasta el ltimo detalle.

ETAPA 2: La etapa de observacin. En la etapa de observacin usted lleva a cabo los pasos separados que conforman su plan de observacin. En particular, para cada uno de los elementos clave que usted haya decidido observar, necesita hacer lo siguiente: Implemente un reconocimiento adecuado a la estrategia o estrategias. Tome la posicin adecuada. Haga el nmero de observaciones especificadas en su plan de observacin. Para revisar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases de la habilidad en cuestin y sus elementos clave. Antes de empezar la etapa de observacin, asegrese de que haya asimilado estas fases completamente. Reconociendo las distracciones potenciales, debe poder minimizarlas o eliminarlas. Intensidad y tamao (mientras ms grande e intenso sea un objeto, mayor ser su propensin a atraer su atencin); por ejemplo, los objetos grandes cercanos a los participantes que est observando pueden atraer su atencin y hacer ms difcil para usted concentrarse en enfocar el desempeo. Contraste. (los objetos cuyo color contrastan severamente con lo que usted est tratando de observar, le distraen de la tarea que tiene en ese momento) Movimiento (l atrae la atencin) para enfocar bien un cuerpo u objeto, necesita no distraerse con otros cuerpos u objetos. El ambiente puede afectar su habilidad de concentrarse en movimientos especficos del cuerpo. Distracciones internas (sus propios sentimientos, la tensin por la competencia, la motivacin, etctera) pueden distraerlo y limitar sus habilidades de observacin.

5.3 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e informacin, considerando adems, procesos de adaptacin motriz en el caso de las habilidades de los atletas. Este proceso se divide en cuatro pasos: Obtener informacin de una habilidad o movimiento. Tomar decisiones acerca de cmo desempear una habilidad o movimiento. Desempear la habilidad o movimiento.

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Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento. Cuando la gente est aprendiendo las habilidades, difcilmente las realiza bien la primera vez. La razn principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender. Es tambin importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los participantes. Algunos pueden aprender simplemente escuchando, otros necesitan ver la habilidad y hay quien necesita experimentarla. Tome algn tiempo para encontrar cul es la manera de aprendizaje individual de cada participante y use esta informacin para su entrenamiento. Limitaciones en la obtencin de informacin. Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del objeto de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo. La eleccin correcta del objeto de atencin. Nadie puede manejar toda la informacin proporcionada en una situacin determinada (es mucha informacin para manejar) como resultado, la gente aprende a usar su atencin selectiva (escoge la informacin que piensa que le puede ser til). La informacin que los participantes seleccionarn depende de su experiencia. Los participantes ms experimentados saben en qu enfocarse y qu ignorar. Los menos experimentados no saben en qu enfocarse y por eso tratan de poner atencin en todo. Es importante tomar en cuenta la eleccin correcta del objeto de atencin dentro de su entrenamiento. Dar instrucciones claras, explcitas y breves, as como provistas solamente de la informacin especfica y relevante. Las limitaciones de memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms reciente. La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la informacin se pierde cuando nueva informacin llega al paso del tiempo. La informacin permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos, pero an necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que acaba de or o lo empezar a olvidar en este mismo lapso. Debido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera concisa y aceptar que los participantes siempre olvidarn algo de lo que usted les ense. Para seleccionar los elementos ms crticos de su mensaje, enfoque solamente 3 o 4 de ellos y presente esos elementos concretamente y d la oportunidad de que los practiquen inmediatamente (antes de 20 segundos)
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Las limitaciones en la toma de decisiones. La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene toda la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente segura de qu hacer, cundo hacerlo, dnde estar, etctera). Esta indecisin retarda el proceso de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes. Las limitaciones en el desempeo. Las limitaciones principales en el desempeo de habilidades son: condicin fsica, etapa de desarrollo y motivacin de los participantes. Usted puede ayudarlos en estos aspectos haciendo lo siguiente: Animndolos a entrenar ms, si la habilidad es el factor de la limitacin. Ayudarlos a desarrollar ms la fuerza, movilidad, etctera, si la condicin fsica es el factor de la limitacin. Asegrese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo motriz y emocional. Est alerta por si existen problemas de motivacin. Las limitaciones en la evaluacin del desempeo. La principal limitacin en la evaluacin del desempeo es la habilidad individual del participante para sentir la experiencia. Es importante ayudar a los participantes a desarrollar la sensacin del movimiento correcto. De esta manera podrn empezar a experimentar el cambio de un control externo a su propio control interno. Una limitacin secundaria en la evaluacin del desempeo es su habilidad para dar a los participantes y recibir de ellos retroalimentacin.

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La limitacin como fuente de errores en el desempeo. Es importante notar que cada limitacin puede ser un error o una razn para equivocarse en el desempeo. Como resultado usted necesita determinar rpidamente la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y especfico. Por ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base equivocada, usted debe saber reconocer que la toma de decisin es el problema y debe sugerir ejercicios apropiados (medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad deportiva). .

5.4 ENSEANZA
El entrenar es una forma de enseanza, despus de todo el entrenamiento ayuda a los participantes a adquirir conocimientos, aprender habilidades fsicas y desarrollar tcticas y estrategias. La enseanza de habilidades puede ser vista como una cadena de eventos. Y hay cinco eslabones o lineamientos en esta cadena: Eslabn 1: escoger la habilidad que usted va a ensear (identificando qu es lo que quiere que los participantes aprendan). Eslabn 2: planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qu decir y cmo presentarlo). Eslabn 3: planear la manera en que los participantes practicarn la habilidad (decidiendo cmo organizarlos para el entrenamiento).

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Eslabn 4: proveerlos de retroalimentacin observaciones positivas y constructivas).

durante

la

prctica

(haciendo

Eslabn 5: usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados (reconociendo que la manera en que usted ensea, es tan importante como lo que usted dice). A continuacin se presenta el desarrollo de cada aspecto: Eslabn 1: Escoja la habilidad que va a ensear. Las habilidades que usted decida ensear a los participantes deben ajustarse a su etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo. Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y la demostracin. La planificacin de las explicaciones y las demostraciones es un proceso de 7 pasos. Paso 1. Escribir la razn por la cual la habilidad es importante. Paso 2. Escoger de 2 a 5 puntos de enseanza y acompaarlos con palabras y frases clave. Paso 3. Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Paso 4. Escoger la forma ms efectiva de acomodar a los participantes durante las instrucciones tericas. Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dnde deben hacerlo Paso 6. Decidir quin demostrar la habilidad. Paso 7. Preguntarle a los participantes si tienen alguna duda. Paso 1: Escriba la razn por la cual la habilidad es importante. El primer paso para la planificacin de la explicacin y la demostracin es dar nombre a la habilidad. Escriba breve y simplemente la manera en que la habilidad es usada, dnde usarla, cundo usarla, etctera. Utilice breves explicaciones, recuerde los lmites de la memoria a corto plazo. Paso 2: Escoja de 2 a 5 puntos de enseanza y acompelos con palabras y frases clave. El siguiente paso para planificar una explicacin y una demostracin consiste en seleccionar de 2 a 5 puntos para enfatizar. Luego, escoja palabras o frases clave. Son tiles para resaltar puntos de aprendizaje. Asegrese de que las palabras o frases escogidas sean cortas y descriptivas. Finalmente ensaye las demostraciones y use las
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palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no use muchas a la vez (esto sobrecargar al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente dos puntos de aprendizaje y mustrelos de la manera ms simple que le sea posible.

Paso 3: Decida si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Consiste en planificar una explicacin y una demostracin, es decir, si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Por ejemplo, una tabla, un diagrama, una pelcula o videos. Use estos materiales slo si pueden agregar algo importante a la demostracin y ensyelos hasta que se sienta seguro. Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseanza donde los alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrn, en el rea de vestidores etctera. De este modo, los participantes pueden consultar estas herramientas, despus de que la habilidad ha sido enseada durante el entrenamiento y usarlas para recordar detalles de la demostracin. Paso 4: Escoja la manera efectiva de acomodar a los participantes durante las instrucciones tericas. Cuando usted elija una formacin, tome en cuenta el nmero de estudiantes presentes y escoja una manera de acomodarlos que les permita ver y or claramente a cada uno. Las formaciones bsicas son las lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadrados abiertos.

Paso 5: Decida lo que sus participantes deben ver y desde donde. Decida qu ejercicio mostrar a los participantes y desde dnde. Repita la demostracin varias veces para que todos los participantes la puedan ver desde los mejores ngulos y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la demostracin.

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La demostracin y la explicacin combinadas deben durar tres minutos cuando mucho, 60 a 70 segundos comnmente se considera suficiente. Las explicaciones y demostraciones deben ser: Breves. Simples. Interesantes. Vistas y odas por todos.

Paso 6: Decida quin demostrar la habilidad. El desempeo perfecto no es el punto, la clave est en escoger algn participante que desempee la habilidad correctamente al nivel de los dems. Los entrenadores frecuentemente demuestran las habilidades ellos mismos y entonces piden que un participante lo intente bajo su asesora. En el caso de una demostracin simple, es una buena idea pedir que los participantes demuestren una gama de habilidades, la mayora de la gente se identifica con alguien con desempeo promedio y aprende mejor de l. Los principiantes a veces se encuentran viendo a los mejores ejecutantes y se desaniman. La mayora de los participantes enfocan la intervencin en la demostracin de habilidades como un premio, pero algunos son bastante tmidos al realizar las habilidades enfrente de sus compaeros; as que asegrese de respetar los sentimientos de estos individuos.

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Paso 7: Pregunte a los participantes si tienen alguna duda. Para asegurarse que comprenden: Pida que hagan preguntas. Responda las preguntas con respeto, an si han sido resueltas durante las demostraciones. Pregunte y respndase usted mismo si es que los participantes son tmidos en un inicio. Verifique si lo que usted describe es lo que los participantes "ven" en sus mentes. Eslabn 3: Planificar la manera en que los participantes practicarn la habilidad . El eslabn tres de la cadena de la enseanza es organizar a los participantes a practicar una habilidad que se ha demostrado. La planificacin consta de un proceso de cinco pasos:

Paso 1: Concientizar lo ms relevante del ambiente del entrenamiento. Contestar preguntas como las siguientes le ayudarn a concientizar las condiciones del ambiente del entrenamiento: Cuntos jugadores hay? Qu rea hay para trabajar? Qu cantidad de equipo fijo (porteras, tableros, redes, equipo gimnstico, etctera), est disponible? Qu cantidad de equipo pequeo (pelotas, discos, raquetas, bolsas, etctera) est disponible? Qu peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el rea de trabajo? Paso 2: Aumentar al mximo la actividad. Una de las metas principales en la planificacin es utilizar el tiempo y espacio disponible tanto como sea posible. Planifique el entrenamiento para minimizar el tiempo de espera y aumentar al mximo el tiempo activo. Contestar las siguientes preguntas le ayudar en esta rea: Debe comenzar el entrenamiento con los participantes trabajando solos, en pares o en grupos pequeos? Necesitan los alumnos un espacio para moverse o pueden practicar en un solo lugar? Si necesitan un espacio para moverse dnde deben comenzar para que exista una rea libre suficiente?

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Cmo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamao, nivel de habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesin y aumentar al mximo la actividad? Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o equipo suficiente? Cmo agruparlos de la manera ms prctica, compacta y activa posible? Cmo manejar o evitar los peligros en el rea? Por ejemplo, qu colocacin de los participantes o qu tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro? Paso 3: Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad. Cuando sea posible, haga formaciones en la demostracin similares a las empleadas en la ejecucin, ahorra tiempo cuando la demostracin finaliza; adems: Asigne a los participantes en grupos especficos (por ejemplo, guardias, arrasadores, delanteros), si piensa emplear ciertas formaciones regularmente. Mantenga la atencin de los participantes en la transicin de la demostracin al comienzo de la ejecucin. D instrucciones simples y claras. Planifique un mtodo eficiente y simple para distribuir y recoger el equipo. Paso 4: Emplear instrucciones claras y precisas. Tan pronto como los participantes estn listos, explique claramente lo que ellos harn. Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en momentos apropiados durante y despus de la demostracin. Indique cualquier precaucin de seguridad especial y asegrese de que los participantes escuchen y comprendan sus instrucciones. En general, busque indicaciones o seales del nivel de comprensin de los participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones. Paso 5: Revisar primero los patrones de actividad y despus la tcnica . Cuando los entrenamientos comiencen, usted debe enfocarse en los patrones de actividad. Por ejemplo, se separan los grupos lo suficiente para que tengan lugar? los participantes corren lo suficientemente lejos y regresan a donde usted les indic?, observan las precauciones de seguridad? Si una accin necesita atencin, corrjalos mientras trabajan. Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la tcnica de los participantes. Permanezca quieto o muvase alrededor de ellos para que usted pueda ver o repasar al grupo entero. Si todo est saliendo bien, deje a los participantes continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien, ests corriendo fuerte", "S, mantn tus ojos hacia donde vas", etctera. Recuerde enfatizar a los participantes lo que hacen bien y no lo que hacen mal.

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Muvase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que est seguro de cules puntos importantes realizan correctamente y cules realizan incorrectamente. Usted est listo ahora para dar a los participantes alguna retroalimentacin importante. Eslabn 4: Proveer retroalimentacin durante el entrenamiento. En el deporte, la retroalimentacin es la informacin que los aprendices reciben sobre su desempeo. El propsito de tal informacin es comparar el desempeo presente con el deseado, los aprendices deben tener esta informacin si ellos quieren mejorar sus habilidades. Para dar una retroalimentacin efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo de las habilidades. Prepararse cuidadosamente le ayudar a que d una retroalimentacin efectiva, siguiendo los consejos de la pgina siguiente. La preparacin asociada con la retroalimentacin presume un conocimiento bsico del deporte o actividad y tiene cuatro pasos: Paso 1 - Observar a los participantes cuidadosamente. Mantenga los puntos de enseanza de la habilidad en mente, busque lo que ellos hacen correctamente y determine los errores importantes que son ms comunes. Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en una manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren estas observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen correctamente y d direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las frases clave que usted desarroll antes le pueden ayudar. Paso 3 - Hablar con los participantes. Detenga al grupo y consiga la atencin de cada uno de ellos antes de comenzar. Los comentarios positivos que usted haga sobre el esfuerzo, atencin y el desempeo deben ser ciertos, de otra manera, perder la credibilidad y el respeto de los participantes. Despus de elaborar los comentarios positivos y de dar las indicaciones constructivas para corregir algunos errores comunes, haga que los participantes comiencen a practicar nuevamente. Paso 4 - Enfquese a los individuos. Como el grupo progresa y la mayora de los errores comunes se van eliminando, comience a concentrarse en errores y correcciones individuales (simplemente modifique los pasos 1, 2, y 3 del desempeo grupal y cmbielo por el desempeo individual).

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Es importante tratar de incrementar la cantidad de la retroalimentacin positiva que da a los participantes a lo largo de la temporada y estar seguro de que cada participante obtiene una retroalimentacin efectiva durante cada jornada de sesin.

Tipos de Retroalimentacin
Evaluativa - comentario que comunica un juicio acerca del desempeo. General - un comentario evaluativo que no incluye informacin sobre el juicio acerca del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho! " ). Especfica -un comentario evaluativo que incluye informacin sobre el juicio acerca del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho, Mary ! Utilizas bien el codo y la mueca! " ). Informativa - comentario con las indicaciones para mejorar en el prximo desempeo. Eslabn 5: Use la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados. La manera en que usted ensea es tan importante cmo lo que dice. Aqu hay algunas directrices sobre cmo usar su voz y movimiento corporal para obtener mejores resultados. Trate de hablar claramente y al grupo entero. Pueden orle todos los participantes? Pregunte en caso de no saberlo con certeza. Demuestre primero, luego explique. En otras palabras mostrar y relatar. Observe las reacciones y caras de los participantes para saber si comprenden o no.
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Sea paciente si los aprendices se llegan a confundir. Intente explicar el punto nuevamente, pero emplee un lenguaje ms simple o ms descriptivo. Emplee un lenguaje comprensible. Hable slo ligeramente ms fuerte de lo que usted habla normalmente; muchos entrenadores pueden acallar grupos al disminuir el tono de su voz, forzando a los participantes a poner mucha atencin para or. Utilice cambios o inflexiones en el uso del tono de su voz para transmitir diversos estados de nimo (enrgico, serio, preocupado, etctera) El entusiasmo es contagioso. Mantngase de pie y muvase por un propsito (su postura y movimientos son parte de su mensaje). Muvase en direccin a todo el grupo para que todos los participantes sientan que usted est algn tiempo en su rea.

5.5 PRCTICAS

Es muy importante que los participantes empleen mucho tiempo en practicar las habilidades fsicas y psicolgicas. En particular: Los participantes necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la habilidad. Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar. Deben perder poco tiempo esperando. Deben desempear tareas o ejercicios de dificultad apropiada. Deben experimentar retos y no frustraciones. Deben estar involucrados en el aprendizaje (pensar, utilizar la instruccin y retroalimentacin) para mejorar. La sesin mental (imaginacin o visualizacin) es esencial para el desempeo eficiente, los participantes deben saber lo que estn tratando de hacer. Usted debe de pasar el menor tiempo posible enseando u organizando. El desarrollo de habilidades en el deporte puede describirse progresivamente mediante las siguientes etapas: De percepcin: movimientos en los que los participantes se concientizan y comprenden las posiciones fundamentales, actividades y los patrones de su deporte. De patrones: movimientos donde los participantes ejecutan los componentes de stos en el orden correcto, pero usualmente de una manera torpe y desincronizada. De adaptacin: movimientos en los cuales los participantes modifican aquellos seleccionados para desempearlos bajo diferentes condiciones y lugares.
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De refinamiento: movimientos eficientes y suaves que son consistentes en condiciones ms complejas. De variacin: movimientos en los cuales los participantes inventan una respuesta personal a una situacin de competencia. En este nivel, los movimientos se limitan a dar diferentes variantes a movimientos especficos ya determinados, como resultado de situaciones fortuitas. De improvisacin: movimientos en los cuales los participantes inventan respuestas de acuerdo al impulso del momento. De composicin: movimientos con interpretacin personal o combinacin personal dentro de un patrn motriz nico. Los movimientos de composicin son el ltimo avance en el deporte. Practicar bajo condiciones de entrenamiento es imperfecto, practicar bajo condiciones de competencia es lo que los entrenadores deberan de planear. Practicas de habilidades psicolgicas: imaginacin. La imaginacin es una habilidad psicolgica en la que imgenes mentales vividas se crean o recrean en el cerebro. El cerebro no puede distinguir entre el desempeo real de una habilidad deportiva y una imaginacin vivida de la misma habilidad. Los participantes pueden utilizar la imaginacin (tambin llamada visualizacin) para aprender una habilidad nueva. Siempre recuerde que la capacidad de crear imgenes mentales es una habilidad aprendida y que todos los participantes pueden aprender a crear imgenes mentales para mejorar su desempeo. Adems, al practicar estas habilidades frecuentemente, los participantes pueden aprender a crear imgenes ms detalladas y tal detalle ayuda a mejorar el desempeo an ms.

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5.6 CONCLUSIONES
Como entrenador, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra manera no podr proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para desarrollar completamente sus habilidades). En este captulo, se le han proporcionado algunos puntos importantes acerca de la manera correcta de observar habilidades. El proceso completo puede parecer difcil y frustrante al principio, pero es como cualquier otra habilidad (usted mejorar con la prctica). As que ejercite sus habilidades tanto como pueda. Y usted y sus participantes se vern beneficiados. El proceso integral para analizar habilidades, tiene tres pasos distintos: 1. Descubrir la manera en que los participantes desempean actualmente las habilidades fsicas. 2. Determinar cmo pudieran llegar a desempear esas habilidades. 3. Usar este conocimiento para detectar y corregir los errores en el desempeo y ayudar a los participantes a mejorar sus habilidades. Observar las habilidades tiene 2 etapas: 1.- Etapa de preobservacin 2.- Etapa de observacin La etapa de preobservacin tiene 4 pasos: 1. 2. 3. 4. Identificar el propsito de la habilidad. Dividir la habilidad en fases. Identificar los elementos clave en cada fase. Desarrollar un plan de observacin.

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EJEMPLO DE UN PLAN DE OBSERVACIN.


HABILIDAD: Salto de longitud.
Observacin Nmero 1 Elemento Clave Todos los elementos clave.

OBJETIVO: Analizar la tcnica completa.


Propsito de Observacin Observar la habilidad completa. Posicin Estrategias de Reconocimiento Observacin de la habilidad completa. Desempeo Observado Habilidad completada.

Perpendicular al punto medio.

2 Inclinarse hacia adelante. ngulo de despegue. Perpendicular al punto medio. Observar el despegue y el aterrizaje.

Flexin de articulaciones en el aterrizaje 3 Flexin en los tobillos, las rodillas, la cadera y los hombros.

Transferencia en el momento de rotacin. Observar la secuencia de articulaciones y la aplicacin de fuerzas durante el despegue. Perpendicular al despegue. Enfoque directo al despegue.

Extensin de los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros

Distancia de 20 M

A continuacin se presenta un modelo del Plan de observacin para que usted como entrenador lo llene, eligiendo una habilidad, de acuerdo a su disciplina deportiva. PLAN DE OBSERVACIN PARA EL DEPORTE
HABILIDAD:
Observacin Nmero 1 Elemento Clave

.
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Estrategias de Reconocimiento Desempeo Observado

OBJETIVO:
Propsito de Observacin Posicin

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Para desarrollar sus habilidades al mximo, los participantes en el deporte tienen la necesidad de ser parte de un ambiente sustentador y positivo. Usted puede contribuir para crear y mantener tal ambiente comprendiendo los tres factores generales que conducen al desarrollo de habilidades. Estos factores son el aprendizaje, la enseanza y el entrenamiento. La capacitacin en los tres y las conexiones entre ellos son muy importantes para cada entrenador. El desarrollo de habilidades es un proceso interactivo entre el profesor y el aprendiz. Los participantes pueden desarrollar totalmente su habilidad slo si usted: Comprende el proceso de aprendizaje. Ensea efectivamente Provee de ejercicios y habilidades apropiadas para que los participantes practiquen en los entrenamientos.

En el caso de habilidades deportivas, el aprendizaje tiene cuatro pasos: 1. 2. 3. 4. Reunir informacin de o sobre una habilidad o movimiento. Decidir cmo desempear una habilidad o movimiento. Desempear una habilidad o movimiento. Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.

Existen limitaciones en cada uno de estos pasos del proceso de aprendizaje, limitaciones que usted necesita conocer y comprender. Por ejemplo, la capacidad de los aprendices para reunir informacin es afectada por la selectividad de la atencin y las limitaciones de memoria a corto plazo. La enseanza de habilidades puede verse como una cadena de sucesos. consideran cinco eslabones en esta cadena: Eslabn 1: Eleccin de la habilidad que va a ensear. Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y demostracin. Eslabn 3: Planificacin de la manera en que los participantes practican la habilidad. Eslabn 4: Provisin de la retroalimentacin durante el entrenamiento. Eslabn 5: Uso de voz y cuerpo para un buen efecto. Se

5.7

SUGERENCIAS DIDCTICAS

I.- Dividir el grupo en siete equipos y dar a cada uno alguno de los puntos que le sirvan para desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiado. Cada equipo deber discutir y analizar el punto que le haya tocado y despus explicarlo en plenaria.
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II.- Solicitar a 3 entrenadores que pidan a los dems realizar ejercicios que se ajusten a los patrones de movimiento, que stos sean capaces de hacer y producir las reacciones necesarias en una actividad determinada. Cada uno de los entrenadores elegidos deber determinar si un ejercicio concuerda con el nivel individual de habilidad del participante, necesita conocer dos patrones de movimiento: La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer. La progresin de movimiento que requiere el ejercicio. III.- Dado que la visualizacin o imaginacin es una habilidad psicolgica que ayuda al aprendizaje y que los participantes deben ejercitar la visualizacin antes, durante y despus de cada entrenamiento. El conductor har un ejercicio de visualizacin: Recuerde que la retroalimentacin debe decir ms a los participantes acerca de su desempeo que de los resultados ya obtenidos. Dirija la retroalimentacin al comportamiento cambiable. No tiene sentido tratar de conseguir que los participantes alcancen o salten ms alto si su movilidad o la altura no lo permite. Asegrese de que la retroalimentacin sea especfica y que contenga informacin precisa sobre lo que deben tratar de hacer los participantes; en contraste, la retroalimentacin general es vaga y menos efectiva, por ejemplo: La retroalimentacin general sobre el manejo de pelota en el baloncesto: "Controla ms la pelota. " La retroalimentacin especfica: "Cuando manoteas la pelota, pierdes control. Trata de bajar la pelota presionndola con la punta de tus dedos." La retroalimentacin general en el boliche de 5 pinos: " No te precipites. " La retroalimentacin especfica: "Parece que atacas la lnea. Intenta mantener una marcha pareja, lenta y concntrate sobre el ritmo de tu cuerpo." Para distinguir entre una retroalimentacin general de una especfica, usted podr elaborar cinco ejemplos para cada tipo de retroalimentacin de acuerdo a su disciplina deportiva. Sea constructivo. Emplee la retroalimentacin constructiva para reforzar el comportamiento positivo y haga sugerencias para el mejoramiento. Proporcione retroalimentacin inmediata. Transmita la retroalimentacin tan pronto como sea posible despus de la ejecucin, mientras los participantes todava mantienen la sensacin. Tal retroalimentacin es oportuna y ayuda a los participantes al aprendizaje. Asegrese de que los participantes comprenden su retroalimentacin. Verifique la interpretacin de los participantes de lo que usted dijo. Por ejemplo, pida a los participantes le digan qu piensan que usted les dijo. Si entendieron bien, refuerce el mensaje "S, exactamente eso". Pero si ellos entendieron mal, aclare su mensaje "Eso no es exactamente lo que quise decir".

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Proporcione la retroalimentacin de acuerdo a la etapa de desarrollo de los participantes. Los ejecutantes menos diestros simplemente no usan la retroalimentacin tan efectivamente como aquellos ms experimentados o ms diestros. As que tenga mayor cuidado manteniendo las cosas tan simples como sea posible con los participantes ms jvenes o menos diestros.

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5.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 1. Cuando quise observar a Juan en el entrenamiento de ayer, nunca alcanc a detectar sus errores porque: a) Pedro, Pepe y Jess traan camisetas muy ( ) Contraste llamativas b) Haba mucho pblico gritando ( ) Movimiento c) Me distraa con el movimiento de los otros jugadores ( ) Ambiente d) Haba grandes objetos en las gradas ( ) Intensidad y tamao 2. Al momento de elaborar un plan de observacin de habilidades con sus atletas de natacin, usted decide observarlos durante la ejecucin del nado de mariposa. Identificar el propsito de esta habilidad le servir entre otras cosas para: ( ) a) Mejorar su saltabilidad b) Incrementar su resistencia c) Ampliar su zancada 3. Al observar el bateo de los integrantes de su equipo de bisbol, divide dicha habilidad en fases y decide observar los movimientos preliminares del segunda base, anotando sus observaciones. De las siguientes observaciones anotadas, cul corresponde a dicha fase? ( ) a) Alinear correctamente los hombros y las caderas hacia el pitcher b) Al momento de batear, adelanta un pie para tomar mayor impulso c) Despus de batear, adelanta el cuerpo para iniciar la carrera 4. Un entrenador decide observar un elemento tcnico de su especialidad deportiva de uno de sus atletas, para perfeccionar el movimiento de un grupo muscular que interviene en la accin tcnica. Qu recomendaciones dara para lograr una mayor eficacia en su observacin? ( ) a) Moverse en distintas posiciones mientras el atleta realiza la accin tcnica b) Ubicarse lo suficientemente lejos para observar toda la ejecucin c) Enfocarse primero a los movimientos lentos y luego a los rpidos 5. El anlisis de habilidades es: ( ) a) Un proceso de comprensin de habilidades fsicas y la aplicacin de esta comprensin en el rendimiento b) Un proceso de observacin y las actitudes fsicas para un alto nivel c) Un estudio minucioso y sistemtico de los movimientos tcnicos 6. El anlisis de habilidades del deporte dependen bsicamente de:
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a) Memorizar cada destreza en el deporte b) Enfocarse en principios importantes del movimiento c) Demostrar cada destreza en el deporte 7. Usted es el entrenador del equipo local de equipo deportivo y esta temporada se propone ensear a sus jugadores un elemento tcnico bsico en el aprendizaje del deporte. Cmo se llama a esta fase de la preobservacin? ( ) a) Dividir la habilidad en fases b) Identificar el propsito de la habilidad c) Desarrollar un plan de observacin 8. Usted desea ensear a sus jugadores de baloncesto el tiro certero a la canasta y un colega le dice que para hacerlo tiene que ensearles primero que se paren cmodamente, que flexionen su cuerpo un poco hacia abajo, que respiren profundamente y que se concentren en el aro, para ejecutar su tiro. Cmo se denomina a estos pasos? ( ) a) Elementos clave b) Movimientos preliminares c) Ejecucin final o seguimiento 9. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber: a) Qu y cmo observar b) Cuntos y dnde estn c) Cmo se llaman y cmo juegan ( )

Instrucciones: Anote la respuesta correcta en el parntesis, segn sea el caso. Una vez que identific, a partir del anlisis, las habilidades que requeran ser mejoradas, usted inicia con el proceso de desarrollo de habilidades. En este sentido usted debe crear las condiciones ptimas para el aprendizaje, la enseanza y la prctica de las habilidades. 10. En el entrenamiento, prximo a realizarse, usted considera que debe obtener informacin de las habilidades o movimientos, tomar decisiones de cmo ejecutarlas y evaluar dicho desempeo, por ello: ( ) a) Permite que cada atleta realice libremente las actividades que demanda su disciplina deportiva b) Reconoce que es importante respetar los estilos de aprendizaje, ya que algunos aprenden escuchando y otros necesitan experimentar la habilidad c) Implementa un proceso intensivo de enseanza, realizando los mismos ejercicios para todos los atletas 11. Una vez iniciado el proceso de enseanza de habilidades usted enfrenta una serie de limitaciones en el aprendizaje de sus atletas, por ejemplo, para elegir

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correctamente el objeto de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo, por ello es importante: ( ) a) Incorporar materiales audiovisuales para que por s solos los atletas analicen y perfeccionen las habilidades que consideren ms importantes b) Presentar la informacin de manera concisa, manejando 3 o 4 mensajes por sesin e involucrando inmediatamente a los participantes con lo que acaban de aprender c) Repetir incansablemente los principios y habilidades hasta que sus atletas los hayan memorizado y mecanizado 12. Su equipo ha superado las limitantes del aprendizaje de habilidades. Sin embargo, el proceso no concluye aqu, por ello es importante organizar las actividades en un orden que les permita adquirir conocimientos, aprender habilidades y desarrollar tcticas y estrategias. En este sentido usted: ( ) a) Utiliza la voz como recurso principal, dirige sobre la prctica y enfatiza solamente lo que los atletas realizan incorrectamente b) Organiza visitas a centros de alto rendimiento para que los atletas puedan observar y aprender cmo se realiza un desempeo profesional c) Elige la habilidad que va a ensear, planea la explicacin y demostracin y la manera en que los atletas la practicarn, implementa una adecuada retroalimentacin y usa la voz y el movimiento corporal para mejorar los resultados 13. Durante las instrucciones tericas de la sesin de entrenamiento, donde se ejemplifican algunas especificaciones tcticas en su especialidad deportiva, usted se da cuenta de que no todos los participantes alcanzan a observar la instruccin, por lo que usted: ( ) a) Los exhorta a poner ms atencin, pues las habilidades que estn trabajando son fundamentales y los lleva a una auditorio para que todos puedan escuchar b) Utiliza formaciones bsicas como lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadros abiertos quedando al frente usted o la persona que demostrar la habilidad c) Los organiza por parejas, repitindoles la instruccin y evaluando correctamente si se est logrando el entrenamiento. 14. Usted se da cuenta que es necesario proveer de retroalimentacin durante la ejecucin de las actividades del entrenamiento, por ello decide: ( ) a) Utilizar una voz fuerte al sealar los errores ms comunes que tiene cada participante en su desempeo b) Utilizar la retroalimentacin especfica, sealando detalladamente el desempeo de los participantes y enfatizando lo que hacen correctamente c) Utilizar nicamente retroalimentacin general, sealando superficialmente los errores que cometen 15. Una vez que el patrn de prctica ha sido establecido, el entrenador debe: a) Empezar a checar la habilidad tcnica de los atletas b) Dejar que la actividad contine hasta que los atletas estn exhaustos ( )

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c) Interrumpir la actividad frecuentemente para dar explicaciones de cambiar por algo nuevo 16. Las etapas de percepcin, patrones, adaptacin, improvisacin y composicin son consideradas como la: a) Progresin del desarrollo de habilidades b) Organizacin de los aspectos biomecnicos c) Estructuracin del plan de entrenamiento. refinamiento, variacin, ( )

17. Indique 4 de las etapas de progresin en el desarrollo de habilidades: a) Percepcin Variacin Improvisacin Planificacin b) Percepcin Patrn Adaptacin Refinamiento c) Recepcin Adaptacin Variacin Composicin

( )

18. Antes de cada partido, un atleta debe imaginar lo que va a realizar en el campo. Seleccione la razn correcta por la que debe hacerlo: ( ) a) Para ser famoso b) Para ayudarle a hacer bien las jugadas c) Para quedar bien con los que lo estn viendo 19. Enumere en orden lgico los siguientes pasos en la enseanza de habilidades Provee retroalimentacin ( ) Usa la voz y el movimiento corporal ( ) Identifica la habilidad que va a ensear ( ) Planea las explicaciones y demostraciones ( ) Planea la manera en que los participantes practicarn la habilidad ( ) 20. Objetivo principal de un programa deportivo para atletas jvenes es: a) Desarrollar habilidades deportivas b) Desarrollar entrenadores avanzados c) Desarrollar atletas para equipos profesionales ( )

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CAPTULO

SECCIN

CONTENIDO

6.1 6.2

Introduccin Sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio

PREPARACIN FSICA

6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9

Los tres sistemas energticos Factores del desempeo fsico Calentamiento y relajacin Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 1

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Distinguir los aspectos bsicos de los sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio y su importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempeo fsico, considerando ejercicios de calentamiento y enfriamiento as como aspectos de nutricin.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Comprender mejor los sistemas seo, muscular, cardiorrespiratorio y energticos. Valorar los factores de desempeo fsico de su deporte y aplicar este conocimiento al entrenamiento de los participantes. Comprender mejor los factores de desempeo fsico: fuerza, resistencia, potencia y velocidad. Comprender mejor la movilidad y los principios que sustentan su entrenamiento. Aconsejar a los participantes sobre la nutricin.

6.1 INTRODUCCIN.
En cada deporte la preparacin fsica slida es un requisito para lograr un buen desempeo. En este sentido, el entrenador necesita conocer algunos principios bsicos sobre los "sistemas" que afectan el desempeo del participante: el sistema seo, el sistema muscular, el sistema cardiorrespiratorio y los sistemas energticos. Tambin debe saber cules son los requerimientos fsicos de su deporte, as como la manera en que los participantes deben calentar y relajarse, adems de la relacin entre la nutricin y el desempeo para propiciar hbitos alimenticios sanos en los participantes.

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6.2 LOS SISTEMAS SEO, MUSCULAR Y CARDIORRESPIRATORIO


El sistema seo es la estructura bsica del cuerpo; lo conforman los huesos, las articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento. Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente manera: Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y previenen movimientos inapropiados. Los tendones conectan al msculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y jalar al hueso para provocar el movimiento de la articulacin. El cartlago acta absorbiendo impactos.

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SISTEMA MUSCULAR
Est formado aproximadamente por 600 msculos, los cuales se encuentran adheridos y recubren a la estructura sea, constituyendo el 40 % del peso del cuerpo. Todo msculo es un conjunto de fibras largas agrupadas. Se encuentran envueltas de manera separada, formando una cubierta de tejido conectiva que sujeta al msculo y lo protege. Los msculos estn dispuestos en pares. En estos pares los msculos trabajan aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja. El cerebro y el sistema nervioso controlan a los msculos; el cerebro "le ordena" al msculo el proceso qumico que se realiza en las clulas musculares y provoca la contraccin. La contraccin muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los msculos trabajan en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir movimiento. El diagrama de la siguiente pgina muestra la similitud entre la manera de trabajar de un motor y de un msculo. Existen dos tipos de fibra muscular: de contraccin rpida y de contraccin lenta. Todos los msculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra. Las fibras de contraccin rpida y de contraccin lenta trabajan de manera muy distinta. Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la velocidad con la que trabajan es diferente. Estas diferencias se ilustran en la pgina siguiente.

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SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
Consiste en el corazn, los pulmones y vasos sanguneos (ver figura). Este sistema acarrea el combustible (el oxgeno) y materiales nutrientes a los msculos y transporta materiales de desecho (cido lctico, bixido de carbono) lejos de los msculos. Si el sistema cardiorrespiratorio no funciona en armona con los msculos, provoca un punto dbil, es decir, crea una barrera para mejorar el desempeo. De ah la importancia de asegurar el desarrollo apropiado de dicho sistema. Para entrenar al sistema cardiorrespiratorio los participantes necesitan "trabajar hasta sudar" ejercitando constantemente por lo menos 15 minutos y preferiblemente 30 o 60 minutos, al menos tres veces por semana. Por ejemplo, los participantes pueden hacer una serie de actividades o mantener un ejercicio. Esta actividad acelera la velocidad del corazn y mejora la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio. Los participantes ms aptos, ms grandes o ms fuertes deben trabajar para ejercitar y ampliar las capacidades de su sistema cardiorrespiratorio.

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PULMONES Sangre (de 5 a 6 litros) * Transporta oxgeno junto con la hemoglobina. * Transporta alimento y productos de desecho, as como compuestos de regulacin qumica como las hormonas Las clulas de los tejidos musculares utilizan oxgeno en combinacin con el alimento (combustible) almacenado en el msculo o trado por la sangre. 101 Ftbol 1

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6.3 LOS TRES SISTEMAS ENERGTICOS


El concepto ms valioso que vincula la ciencia con la educacin fsica y el deporte es la produccin de la energa humana. La importancia de este concepto se torna obvia cuando se piensa que cualquier actividad fsica o intelectual, incluso el reposo, necesitan de una contribucin energtica para llevarse a cabo y cuan verstil resulta el cuerpo humano con respecto a los tipos de movimientos y actividades deportivas que es capaz de realizar. Pero no todas las actividades necesitan de la misma cantidad de energa, por ejemplo, el espectro de actividades abarca la gama de movimientos humanos que van desde aquellos que requieren un gran desarrollo de energa durante poco tiempo, como es el caso de los que practican salto, los que corren carreras cortas de velocidad, los zagueros (running backs) en el ftbol americano y los robadores de base en el bisbol, para nombrar slo algunos, hasta aquellos que requieren una produccin de energa constante y prolongada en el tiempo, como es el caso de los maratonistas, los triatletas, los nadadores de larga distancia y los esquiadores de cross-country. Aun dentro de la misma actividad los requerimientos de energa pueden cambiar de un momento a otro. Si se toman como ejemplo deportes como el bsquetbol, el ftbol, el hockey, el softbol/bisbol y el tenis que combinan en diferentes proporciones, demandas altas y bajas de energa, prolongadas y breves, se ver que un determinado momento el atleta est manteniendo un ritmo constante de gasto de energa, pasando un momento ms tarde al estado de reposo. Puede usted diferenciar en su especialidad deportiva entre los grupos de actividades sealadas? La contraccin muscular es la manifestacin mas notoria de la capacidad de los seres vivos en producir trabajo mecnico empleando energa qumica. Existen tres formas diferentes, a travs de las cuales es posible suministrar energa al msculo esqueltico (estriado). Estas son: el Sistema ATP-PC (adenosin trifosfato fosfato creatina) o sistema anaerbico alctico, el sistema anaerbico lctico y el sistema aerbico. Grupos fosfato

Molcula de ATP
El ATP est constituido por una molcula de gran tamao llamada adenosina y por tres componentes ms simples denominados grupos fosfatos.

El ATP es la principal fuente energtica humana. Los procesos metablicos aerbico y anaerbico producen la energa necesaria para la sntesis de ATP.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para contraerse, el msculo transforma la energa qumica que procede del ATP en energa mecnica y calor. Las materias primas que se utilizan para ello son: - Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa. - Lpidos, que son transformados en cidos grasos. - Protenas, que son transformadas en aminocidos, y aunque principalmente cumplen una funcin plstica (reparacin y formacin de tejido), en caso de necesidad contribuyen, aunque en pequea medida, a la obtencin de energa.

Degradacin del ATP


La energa liberada por la degradacin del ATP se emplea para realizar trabajo biolgico. Los materiales para la sntesis del ATP son los subproductos de su descomposicin, adenosindifosfato (ADP) y fosfato inorgnico (Pi).

El metabolismo es muy importante en el ejercicio porque es el responsable ltimo de que podamos realizar dicho ejercicio. El tener un buen metabolismo es requisito indispensable para un buen aprovechamiento de nuestras capacidades en la realizacin de cualquier ejercicio fsico. El concepto "metabolismo" se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que se dan en el organismo a todas aquellas sustancias que es necesario poseer o producir para la realizacin de un ejercicio, tales como las sustancias energticas (ATP), sustancias producidas durante el ejercicio y que son parte de las reacciones metablicas (fosfato de creatina, cido lctico) y otras sustancias como hormonas (Adrenalina, Noradrenalina) o combustibles de reserva (glucgeno, azcar sanguneo, reservas de cidos grasos). El metabolismo aerbico se refiere a una serie de reacciones qumicas que producen la degradacin completa en presencia de oxgeno de los carbohidratos y las grasas, produciendo dixido de carbono, agua y energa. Este proceso tiene lugar en las mitocondrias y se denomina oxidacin, no produce cido lctico y es la fuente principal de energa para actividades que duran ms de 2 minutos con una intensidad media o baja. 103 Ftbol 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR El metabolismo anaerbico lctico no requiere oxgeno produciendo mucha menos cantidad de energa, y adems, residuos en forma de cido lctico, que en altas cantidades no es tolerado por el msculo y produce fatiga muscular. Es la fuente principal de energa para actividades que duran entre 11 segundos y 2 minutos con una intensidad cercana a la mxima. El metabolismo anaerbico alctico se refiere a una serie de reacciones que producen una degradacin parcial de los hidratos de carbono y las grasas, debido principalmente a una presencia insuficiente de oxgeno, que no permite su degradacin total. Energa almacenada en la clula como combustible, no produce cido lctico y es la principal fuente de energa para la actividad que dura hasta 10 segundos con mxima intensidad.

CARACTERSTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS Caractersticas: Necesita oxgeno para funcionar: Fuente de energa Cantidad de produccin de ATP Velocidad de produccin de ATP Sistema ATP-PC Anaerbico alctico No Sistema Anaerbico Lctico No Sistema Aerbico Si Glucgeno Lpidos Aminocidos Ilimitada

Fosfocreatina

Glucgeno

Muy limitada

Limitada

Muy alta

Alta

Lenta

Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro: 10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema anaerbico alctico provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10 segundos el sistema anaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa. 2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2 minutos de actividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa; despus de 2 minutos, el sistema aerbico es la fuente principal que suministra energa.

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La divisin aerbica y anaerbica . Se da en la medida en que los participantes trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto y demandan mucho de su sistema anaerbico alctico, pero los que trabajan de 30 a 60 segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros, exigen la mayora de su sistema anaerbico lctico. Los participantes que trabajan continuamente por 30 minutos o ms a un nivel de intensidad relativamente bajo, imponen las demandas ms pesadas en su sistema aerbico.

6.4 FACTORES DEL DESEMPEO FSICO


Es muy importante tener la comprensin bsica de cuatro factores del desempeo fsico que afectan al desempeo en el deporte: La resistencia: Capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico. Fuerza: Capacidad para vencer una resistencia o una oposicin. Rapidez: Capacidad para realizar acciones motrices con mxima intensidad en el menor tiempo posible. Movilidad: Capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por s mismo o por la influencia de una fuerza externa. Adems para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qu papel juega cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.

ANEXO

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FUERZA
Se refiere a la capacidad para vencer una resistencia u oposicin. La fuerza explosiva se refiere a la capacidad para ejercer una fuerza, ms que en distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la fuerza-velocidad se refiere a la combinacin de velocidad y fuerza, es decir, "fuerza explosiva."

RAPIDEZ
Se refiere a la velocidad mxima de contraccin muscular. Cada deporte requiere de combinaciones diferentes de fuerza y velocidad. Los programas de adiestramiento deben desarrollar la combinacin especfica que se requiere en cada deporte. Cualquier entrenamiento de fuerza que hagan los participantes, debe proporcionar el desarrollo equilibrado de ambos msculos de cualquier par.

MOVILIDAD
El concepto de movilidad hace referencia a la amplitud del movimiento articular ( FLEXIBILIDAD) y a la elasticidad de msculos y tendones (ELONGACION). Existen tres tipos de movilidad en el deporte: Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la flexin de cadera y en natacin, la extensin del hombro. Movilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren este tipo de movilidad. Movilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. Muchos movimientos de lucha requieren movilidad pasiva. En cualquiera de estos tipos, el grado de movilidad es especfico a la articulacin involucrada. Adems, ciertos factores estructurales (msculo, cubierta del msculo, los tendones, cpsula articular, ligamentos y estructura sea) pueden limitar el rango de movimiento de una articulacin. A pesar de estas limitaciones estructurales, casi siempre es posible para los participantes mejorar su movilidad estirando msculos, tendones y envoltura del msculo. El estiramiento apropiado tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar el desempeo y disminuir el riesgo de una lesin.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Entrenamiento de la movilidad: Evaluacin Al realizar entrenamientos de movilidad, los participantes pueden aumentar el rango de movimiento sobre una articulacin hasta llegar a los lmites especficos de sta. El entrenamiento de movilidad se basa en tres principios: Principio 1. La movilidad aumenta cuando la tensin del msculo es reducida. Principio 2. La movilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que incrementa la amplitud de movimiento. Principio 3. La movilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del msculo y el tejido conectivo. En contraste, disminuye la movilidad cuando el tejido conectivo se acorta; por ejemplo, pocos das sin ejercitarse pueden ocasionar que el tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento. Cada uno de estos principios se asocia con un tipo especfico de estiramiento: Principio # 1 con el estiramiento esttico o lento Principio # 2 con el estiramiento en pareja Principio # 3 con estiramiento de Facilitacin Propioceptiva Neuromuscular (FPN). En el estiramiento esttico o lento, el participante mantiene una parte del cuerpo 15 a 20 segundos en el punto final de su rango de movimiento, el punto en el cual hay tensin, pero no dolor. Para un ejemplo general de un programa de estiramiento lento o esttico que trabaja cada parte del cuerpo, ver el cuadro siguiente. En el estiramiento por parejas, el participante se estira pasivamente con la asistencia de un compaero hasta el punto final del rango de movimiento de un msculo. Activamente retiene esta posicin 5 segundos contrayendo el msculo estticamente y repite este procedimiento 10 veces. El compaero agrega estiramiento pasivo cada ocasin. En FPN, una extremidad es activa y lentamente llevada hasta su punto mximo de estiramiento. El participante entonces lleva a cabo una contraccin esttica mxima contra la resistencia del compaero, esto es, los participantes hacen esfuerzo para mover la extremidad lejos de la posicin estirada. Entonces, con el msculo ms relajado, los participantes tratan de mover la extremidad a un nuevo punto mximo de estiramiento y desempean otra contraccin mxima. El deportista comnmente repite este procedimiento tres veces. En cualquier tipo de ejercicios de estiramiento que los participantes hagan, deben seguir ciertas indicaciones; ver pginas ms adelante.

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6.5 CALENTAMIENTO Y RELAJACIN


Cuando los msculos estn fros, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento, pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fciles de mover. Para trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesitan calentamiento antes del entrenamiento o competencia y enfriamiento despus de entrenar o de competir. Calentamiento. El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar al organismo, desde el punto de vista funcional y psicolgico, para realizar una tarea motora con el mayor y mejor desempeo posible, por lo que debe realizarse invariablemente al inicio de la sesin de entrenamiento. La intensidad y duracin de los ejercicios influirn en el grado de calentamiento y en la duracin del efecto y variarn en dependencia de la disciplina deportiva y las condiciones ambientales de que se trate, siendo recomendable realizarlo por un intervalo no menor a 15 minutos. El calentamiento apropiado tiene tres componentes: 1. Ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como msculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energa para trabajar. 2. Ejercicios de estiramiento: tales ejercicios estiran el msculo, los tendones y envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el entrenamiento o la competencia. 3. Ejercicios de simulacin: estos ejercicios preparan a los deportistas para el entrenamiento o la competencia simulando mental y fsicamente dichas condiciones. En general, los participantes ensayan las habilidades que necesitarn para el entrenamiento o competicin siguiente.

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RELAJACIN Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco enrgicos y ejercicios de estiramiento. Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar. Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesin de entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin. La gua y los consejos enumerados en las pginas anteriores son aplicables. Los participantes pueden estirar los msculos involucrados ms intensa y especficamente, as como los

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR que trabajaron en el entrenamiento; por ejemplo, los corredores deben concentrarse en ejercicios de estiramiento para las piernas. Enfriamiento o recuperacin. Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco enrgicos y ejercicios de estiramiento. Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar. Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de estiramiento en esta fase del entrenamiento. Sin embargo, si la sesin de entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin.

6.6 NUTRICIN

Son seis los nutrientes ms importantes y cada uno juega un papel diferente en la creacin y mantenimiento de la buena salud. Esta seccin contiene informacin sobre el papel y el origen de cada nutriente y presenta recomendaciones generales sobre la dieta para los participantes del deporte, as como indicaciones especficas sobre la dieta durante las competiciones y los viajes. Los seis nutrimentos importantes se indican a continuacin: 1. Carbohidratos. 2. Protenas. 3. Grasas. 4. Vitaminas. 5. Minerales. 6. Agua

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. Dieta para los participantes: recomendaciones generales Una de las mejores guas sobre la alimentacin sana es la Gua Alimenticia del Instituto Nacional de la Nutricin, que recomienda el nmero de porciones que una persona debe comer a diario de cada grupo alimenticio (pginas finales de este captulo). Sin embargo, esta gua da nicamente recomendaciones mnimas y se necesitan hacer algunas modificaciones para la mejor satisfaccin de los participantes. Productos lcteos y leche: 2 a 6 porciones al da. Carne, pescado, aves de corral y sustitutos: 2 a 4 porciones al da. Panes y cereales: 5 a 15 porciones al da. Frutas y vegetales: 5 a 15 porciones al da. Estas modificaciones aseguran a los participantes una dieta alta en carbohidratos, baja en grasas y variada, despus de todo, la dieta ms variada es las mejor oportunidad de conseguir todos los nutrimentos necesarios. Ejemplos de mens de comida RECOMENDABLE. Hot cakes con miel, jugo de naranja 6 onz., leche 8 onz. Hamburguesa, malteada de fresa, jugo de naranja 12 onz., manzana, pltano. Espagueti 1-1 / 2 tazas, salsa de tomate con la carne 3 / 4 taza, pan francs 4 rebanadas con un poco de mantequilla, ensalada con una cucharadita de aderezo, jugo de naranja 8 onz., un refresco de frutas grande. Queso y pizza con vegetales (1 / 2 de 10 de pizza), 2 rollos grandes con un poco de mantequilla, ensalada sin aderezo, jugo de fruta 1 taza. NO RECOMENDADO. Huevos revueltos, torta de salchicha, picadillo de papa dorado, jugo de naranja 6 onz. Hamburguesa, papas fritas, malteada de fresa. 111 Ftbol 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR Espagueti 1 taza, salsa de crema 1/4 taza, pan francs 2 rebanadas con mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, jugo de naranja 8 onz., helado 1 porcin. Pizza con queso doble y peperoni (1/2 de 10'' de pizza), 1 rollo grande con mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, refresco de cola 8 onz.

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6.7 CONCLUSIONES
Para desempear bien las habilidades y para participar en deporte recreativo o competitivo, los participantes necesitan un cierto nivel de preparacin fsica. Adems, cualquiera que sea el nivel de habilidad de los participantes o grado de involucracin en el deporte, el entrenamiento de movilidad es esencial y es una base apropiada de resistencia.

Nota: Cuando est usted decidiendo cmo entrenar estos dos factores del desempeo fsico, tenga en mente la edad y la etapa de desarrollo de los participantes.

Los cuerpos en crecimiento necesitan una alimentacin sana. Pero saber lo que los participantes deben comer y lograr que lo coman son dos cosas muy diferentes. Sin embargo, usted puede influir y encaminar en una direccin positiva la dieta de los atletas cuando ellos estn a su cargo. Como un buen ejemplo, usted mismo muestre su inters y preocupacin, aydelos a hacer las elecciones correctas, todos estos pasos aumentan las oportunidades de que los participantes sigan una dieta sana. Cinco factores del desempeo fsico que afectan el desempeo en el deporte: Movilidad. Resistencia. Fuerza. Potencia. Velocidad. El enfoque en el Nivel 1 es sobre la movilidad y la resistencia. Usted puede introducir a los participantes a los entrenamientos de movilidad al incluir este tipo de ejercicios durante el calentamiento y el relajamiento. El calentamiento debe consistir en ejercicios enrgicos, ejercicios de simulacin y ejercicios de estiramiento (progresivos todos ellos). Hay tres distintos sistemas de energa: 1. El sistema de energa anaerbico alctico. 2. El sistema de energa anaerbico lctico. 3. El sistema de energa aerbico. Es importante aconsejar a los participantes sobre la alimentacin sana presentarles recomendaciones generales y recomendaciones especficas sobre la dieta durante la competencia y los viajes. 113 Ftbol 1

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6.8 SUGERENCIAS DIDCTICAS


La gente con un historial de problemas en el cuello o en la espalda baja, deben consultar a su mdico antes de hacer tales ejercicios. Todos los atletas deben tener cuidado y evitar realizar extensiones del cuello y espalda baja (estos ejercicios requieren doblamiento extremo hacia atrs del cuello o del tronco y pueden lastimar la columna vertebral o sus estructuras de soporte).

I.- El conductor les dar indicaciones para ejercicios de estiramiento y las realizarn en el curso: Los patrones de estiramiento esttico lento y de sostenimiento se recomiendan en el lmite del movimiento articular. Usted puede realizar el estiramiento ligeramente ms all de dicho rango. Por ejemplo, si trata de tocar sus dedos del pie, tome sus tobillos para tirar y bajar un poco ms. Avance de lo general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las articulaciones mayores a las articulaciones ms especficas. Usted puede desarrollar la movilidad especfica de su deporte practicndolo. Adems, entrenar un deporte determinado desarrolla patrones de movilidad articular nica para la actividad. Un ejemplo es la movilidad que los nadadores desarrollan en sus hombros. Usted puede aumentar significativamente su movilidad en 12 semanas y puede mantener esta ganancia al mismo nivel an despus de cesar el entrenamiento.

Una vez que usted ha logrado ganancias en la movilidad mediante el estiramiento esttico, comience con algn estiramiento dinmico (estirando el cuerpo o las partes del cuerpo mientras estn en movimiento). Logre su lmite de estiramiento mximo por usted mismo antes de conseguir un estiramiento extra con una fuerza adicional, tal como un compaero. Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control. Por razones de seguridad, los programas de movilidad deben comenzar con el estiramiento en posiciones estticas lentas. II.- El conductor les dar stos consejos para calentamientos demostrndolos en la clase: Ser sistemtico. Encontrar y mantener su propio sistema, por ejemplo, comenzar con la cabeza y trabajar hacia abajo en direccin a los dedos del pie o comenzar en el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a las manos y pies. 114 Ftbol 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo, usted puede evitar la monotona en su programa. Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento, cada cuerpo necesita una mezcla de diferentes ejercicios. Realizar ms. Si duda un poco sobre si usted ha calentado lo suficiente, haga un poco ms. Construir sus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento especficos para su deporte. III.- El conductor les dar stos consejos de nutricin solicitndoles que hagan un ejemplo de dieta. Enfatice con ellos los siguientes puntos: La dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas. Es importante comer carbohidratos altamente nutritivos y evitar carbohidratos poco nutritivos. Comnmente no hay ninguna necesidad de hacer esfuerzos especiales para conseguir suficientes protenas. Los participantes necesitan ligeramente ms protenas que aquellas personas que no hacen ejercicio, de hecho, el exceso de protenas puede producir condiciones como la deshidratacin, provocando dao en el desempeo. Las vitaminas se necesitan SLO en proporcin a la cantidad de combustible quemado y al tamao del cuerpo del participante. Las dosis extras no pueden mejorar la salud o el desempeo, ni tampoco sanar o curar y no pueden reemplazar al alimento verdadero. La complementacin alimenticia parece mejorar el rendimiento slo cuando la nutricin es deficiente antes de comenzar a tomarla. Finalmente, grandes cantidades de vitaminas hidrosolubles o liposolubles pueden tener efectos txicos (dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, prdida de apetito, agotamiento, etctera). Una dieta bien balanceada abastece todos los minerales necesarios y comnmente en cantidades adecuadas. Conseguir hierro suficiente es frecuentemente difcil y la deficiencia de hierro es comn entre los participantes, especialmente en mujeres (ya que pierden el hierro mediante la menstruacin) y quienes no comen carne roja. Este mineral se necesita en el uso y transporte apropiado del oxgeno, el desempeo atltico puede bajar seriamente cuando el abastecimiento del cuerpo se encuentra muy bajo. Por lo tanto, si usted sospecha de una deficiencia de hierro se recomienda que un profesional calificado evale la dieta. El reemplazo del agua es un punto crtico, si la prdida de agua es del 2% del peso del cuerpo, el desempeo puede demeritar, prdidas ms grandes pueden tener efectos serios y que pongan en peligro la vida de los participantes.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Siempre debe haber agua en los entrenamientos y tenerla an ms a la mano cuando haga calor o cuando los participantes practiquen en un gimnasio sofocante. FOMENTE en los participantes el beber agua y PREVEA la deshidratacin (prdida de peso, orina obscura).

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6.9 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta en el parntesis en cada caso. 1. Usted es el coordinador de deportes en una institucin, a partir del resultado de la evaluacin de las actividades anuales, se da cuenta que algunos entrenadores tienen deficiencias en el manejo de aspectos anatmicos, lo cual es determinante ya que existe un alto ndice de lesiones en rodillas, por lo que usted explica que: ( ) a) El sistema muscular, mismo que constituye el 40% del cuerpo debe ser fortalecido con ejercicios de peso, pues una masa muscular fuerte evita en gran media las lesiones b) El sistema muscular est formado aproximadamente por 400 msculos; los cuales recubren a la estructura sea. c) Las rodillas lesionadas deben ser fortalecidas por ejercicios de trabajo en escaleras, arena y trote sobre superficie dura 2. Complete el esquema: a) CARTLAGO Absorbe los impactos entre hueso y hueso b) TENDONES Conecta al msculo con el hueso para provocar el movimiento c) LIGAMENTOS Conecta hueso con hueso y estabiliza las articulaciones

3. Usted es el responsable de explicar en el curso para entrenadores deportivos, el sistema cardiorrespiratorio. La indicacin de su profesor es que le d un carcter prctico a la clase y que no se convierta en un glosario de trminos mdicos y anatmicos. Usted decide: ( ) a) Explicar la importancia del sistema cardiorrespiratorio en funcin de un ejercicio, mencionando cmo ste transporta el combustible (oxgeno) y los nutrientes a los msculos, movilizando tambin materiales de desecho (cido lctico y CO2), apoyndose en material audiovisual y personal especializado 117 Ftbol 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR b) Utilizar material especializado (lminas, acetatos) del rea mdica y esperar que los participantes investiguen por su cuenta ms caractersticas y funciones del sistema, recomendndoles bibliografa mdica especializada c) Emplear una analoga: El sistema cardiorrespiratorio es como el sistema hidrulico de una casa, donde el motor de la cisterna es el corazn y las tuberas son las venas y arterias. 4. Complete el esquema:

( ) Vena cava

( ) Aorta

( ) Pulmones

5. Usted va a iniciar el entrenamiento con su equipo. Es importante organizar y dirigir adecuadamente los ejercicios de calentamiento, considerando tambin ejercicios de velocidad, por lo tanto comienza con: ( ) a) Ejercicios vigorosos de estiramiento, seguidos de saltos cortos y flexiones de cintura para calentar las articulaciones, aumentando la dificultad de cada ejercicio progresivamente b) Ejercicios enrgicos progresivos para calentar msculos y articulaciones, de estiramiento para preparar al msculo y de simulacin; es decir, de ensayo de las habilidades que se emplearn. c) Ejercicios de trote lento y aumento progresivo de la velocidad. Ejercicios con peso para calentar los msculos y estiramientos enrgicos para trabajar la movilidad 6. Controlan y ordenan al msculo, provocando la contraccin a travs del proceso qumico que se da en las clulas musculares: ( ) a) Cerebro y sistema nervioso b) Sistema muscular c) Sistema seo 118 Ftbol 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR 7. Tipos de contraccin que caracterizan a los msculos: a) Pausada y frecuente b) Rpida y oscilatoria c) Rpida y lenta 8. Los msculos, realizan su funcin con: a) Un slo movimiento b) Movimientos circulares c) Movimientos contrarios Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta. 9. Es el combustible primario para el sistema de energa aerbico: a) Glucosa b) Cereales c) Vitaminas 10. Colaboran en la produccin de energa, generada a partir de los carbohidratos, grasas y protenas. No proveen combustible: ( ) a) Minerales b) Carbohidratos c) Vitaminas 11. Ayudan a la transformacin del combustible en energa y a mantener los tejidos saludables: ( ) a) Lpidos b) Minerales c) Grasas 12. Los msculos de contraccin rpida: a) Usan carbohidratos como combustible b) Usan grasa como combustible c) Producen energa de baja potencia 13. El sistema de energa lctico anaerbico: a) No requiere oxgeno b) Requiere oxgeno c) Se usa como energa ( ) ( ) ( ) ( )

( )

14. La transicin anaerbica/aerbica puede ser determinada por la cantidad de trabajo que un atleta desarrolla y: ( ) a) La duracin del trabajo b) Cuando la fatiga ocurre c) Cunta contraccin muscular rpida tenga el atleta 119 Ftbol 1

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15. Cuando se entrena el sistema de energa lctico anaerbico con perodos de trabajo de 11 segundos, el atleta necesita un perodo de descanso de: ( ) a) De 35 a 42 segundos b) De 49 a 56 segundos c) De 63 a 70 segundos 16. Es considerada como la capacidad para vencer una resistencia: a) Resistencia b) Fuerza c) Velocidad 17. Es la capacidad para mover el cuerpo rpidamente: a) Rapidez b) Movilidad c) Resistencia 18. El desarrollo de la movilidad es necesaria para: a) Aptitud anaerbica b) Aptitud aerbica c) Resistencia a lesiones 19. Indique cules son los objetivos del calentamiento: a) Ayudar al cuerpo a regresar a su estado natural b) Estirar los msculos y tendones que se utilizan en el entrenamiento c) Realizar ejercicios de fuerte intensidad ( ) ( ) ( )

( )

20. El nutriente ms importante que debe suministrarse a los atletas a lo largo de una competencia continua y prolongada es: ( ) a) Sal b) Agua c) Azcar

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CAPTULO

SECCIN CONTENIDO 7.1 7.2 7.3 Introduccin Definicin Tcnica de Golpeo Tcnica de Golpeo parte interna Tcnica de Golpeo parte externa Tcnica de Golpeo parte superior (empeine) Superficies de contacto Elementos derivados del golpeo Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: GOLPEO

7.4 7.5 7.6

7.7 7.8 7.9 7.10 7.11

SICCED

Manual para el entrenador de ftbol Nivel 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: GOLPEO


OBJETIVO Aplicar el elemento tcnico del golpeo en las diferentes superficies de contacto que se utilizan para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza. INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo usted sea capaz de: Identificar el concepto del elemento tcnico del golpeo. Reconocer las superficies de contacto utilizables para la prctica del golpeo. Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de golpeo de acuerdo a las caractersticas del practicante. Identificar diferentes formaciones y variantes para la enseanza del elemento tcnico del golpeo. Sealar los errores en la ejecucin del elemento tcnico del golpeo. Aplicar correctamente las instrucciones para la correccin de los movimientos durante las prcticas. 7.1 INTRODUCCIN En este captulo se muestran los elementos metodolgicos para la enseanza de la tcnica del golpeo, la importancia del conocimiento de las superficies de contacto ideales para su prctica, as como la productividad que se obtiene al utilizar una mecnica en la ejecucin de cada gesto tipo de las acciones en donde el elemento tcnico del golpeo se utiliza dentro de un juego de ftbol como lo son en el trabajo ofensivo el pase, el remate y tiro a gol, en el trabajo defensivo, o bien, en el despeje. A partir del diseo de ejercicios especficos para cada accin los jugadores de futbol recibirn una estimulacin a travs del mtodo de repeticiones que le ayudarn a sensibilizarse con la superficie -en el momento de la exigencia dentro del juego-, deber utilizar para golpear el baln con suavidad buscando la precisin o la potencia para un pase largo o un tiro a gol, o bien, que le permita alejar el baln del alcance del rival y en el menor tiempo posible. El elemento del golpeo est considerado por mucho, como el recurso tcnico ms utilizado y que a su vez permite llegar en el menor tiempo posible a travs de pases largos o cortos a la portera del rival, evitando que ste se aproxime para disputarlo y as recuperarlo, preparando al jugador para que a partir de su posicin sepa, antes de recibir, hacia donde va ha enviar el baln con la intencin de economizar en tiempo, ya que es muy difcil con las marcaciones tan cercanas, tener un instante para pasar.

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6.1 DEFINICIN Antes de abordar la tcnica del golpeo, es necesario conceptualizar el concepto de tcnica. Tomando un concepto muy general, tcnica es hacer algo bien aunque en el medio futbolstico, se dice qu tcnica es lo difcil, hacerlo fcil. La tcnica: Entendemos como tcnica hacer algo bien hecho y que represente un mnimo esfuerzo para ahorrar energa evitando as un gasto innecesario de la misma, por ejemplo existen tcnicas de construccin, tcnicas para ejecutar un instrumento y tcnicas para cada deporte, refirindose a los movimientos especiales para la realizacin del juego o de una rutina en el caso de un gimnasta. Todos sabemos que la tcnica es fundamental y el mayor dominio de esta se refleja en el rendimiento o bien en los resultados obtenidos. Sin embargo requiere de constancia y dedicacin. Si consideramos que la tcnica es fundamental en cualquier deporte y se consigue a base de mucho sacrificio, esfuerzo y entrega en los entrenamientos, en el ftbol no lo es menos y su aprendizaje no resulta tarea fcil, teniendo en cuenta que esta relacionado con los miembros ms torpes del jugador, a excepcin del portero que puede usar las manos adems de las piernas1. Arpad Csanadi, define la tcnica futbolstica como el modo de ejecutar todos los movimientos posibles en el ftbol. Luis Duque Mata comparte la divisin de la tcnica futbolstica con Arpad Csanadi y dicen: La tcnica futbolstica puede dividirse en dos partes: A. MOVIMIENTOS CON BALN. Que se pueden clasificar en 8 elementos. 1) Toque o golpe de baln, 2) Recepcin o control, 3) Cabeceo, 4) Conduccin, 5) Regate, 6) Intercepcin, 7) Saque de banda y 8) Movimientos defensivos y ofensivos del portero. B. MOVIMIENTOS SIN BALN. Correr, cambiar de direccin, el salto y la finta. Cuando hablamos de tcnica, nos referimos a aquellos movimientos propios de un deporte (Gestos Motores), los cuales deben ser perfeccionados para obtener un ahorro de energa y una mayor efectividad al momento de su ejecucin, es decir lograr el objetivo de cualquier accin dentro del terreno de juego en el momento que sea preciso para obtener un ahorro de energa (no debemos permitir el error, donde existe posibilidad de control)2.

1 2

Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. edit. Alhambra Madrid 1986 pg. 7 ARCE GONZALEZ DAVID Y REYES ORTEGA JOSE LUIS 135

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Consideramos a la tcnica como: el conjunto de acciones que un jugador puede realizar en contacto con el baln, con las limitaciones establecidas por el reglamento. Segn la situacin en que se realice, distinguimos dos aspectos: HABILIDAD. Cualquier accin realizada con el baln en la que no existe ningn tipo de oposicin por lo que intervienen de forma casi exclusiva factores de coordinacin (relacin jugador -baln). TCNICA (PROPIAMENTE). Es la manifestacin de un determinado nivel de habilidad en una accin, relacionndola con los aspectos tcticos, psicolgicos y fsicos que intervienen en la jugada. As el jugador tcnico no es aquel que tiene un alto nivel de habilidad, sino el que relaciona de forma eficaz este nivel con el resto de los fundamentos3. La tcnica comprende una serie de destrezas y habilidades que se requieren para dominar la pelota, aun en la situacin ms crtica de una competicin, con el fin de asegurar su posesin en el camino hacia el arco contrario. En ningn deporte las exigencias tcnicas referidas al movimiento son tan variadas como en el ftbol. Cuanto ms intensamente se oponga la defensa al ataque, tanto ms se exigir habilidad con la pelota. Por tal razn, ese factor de rendimiento tan importante que es la tcnica se puede formar nicamente en situaciones de estrs que se asemejen a una competicin. El jugador tiene que aprender a dominar la pelota a un bajo la carga de las mltiples presiones producidas por el comportamiento diferenciado de numerosos adversarios y compaeros. En estas situaciones la concentracin y atencin estn siempre ms o menos dispersas y no se dirigen slo hacia el baln. La manera, el momento de patear y todo comportamiento con la pelota difieren y dependen siempre de la situacin. En ellos demuestran los jugadores brasileos su gran predominio. No es un sistema ms que sencillo y dictado por el clima caluroso del Brasil la causa de su rendimiento, sino la superioridad de su agilidad individual lo que permite retener la pelota en el espacio ms reducido y aun en el mayor apuro. En cuanto a la ejecucin tcnica, a menudo se apartan de los modelos indicados en los manuales especializados. Esa superioridad se desarroll desde la base, en la ms temprana juventud, se dira que jugando en la calle. Todo all aprendido orienta su metodologa. Nuestros procedimientos de trabajo tienen que compensar la falta del juego en los baldos. Por eso, la mayor habilidad con la pelota se adquiere con el juego y no con pautas prefijadas y ajenas a l. La tcnica es lo bsico Qu es lo ms importante en el ftbol? La discusin, casi tan vieja como el deporte mismo, no terminar nunca y siempre habr quienes pongan el acento en los aspectos tcticos y estratgicos, mientras otros lo harn en la tcnica o en la preparacin fsica. Todos estos elementos son importantes, sin duda, pero para m lo principal es la tcnica. Quizs influyan en este pensamiento las condiciones en la que se realiz mi formacin futbolstica y l haber Nacido en Argentina. No es lo mismo comenzar a practicar ftbol en un colegio, por ejemplo, con un profesor, que hacerlo casi
Sanz Torrelles Alex y Frattarola Alcarz Cesar ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL BASE Edit. Paidotribo 1. Edicin , Barcelona pg. 52 136 Ftbol 1
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR espontneamente, con los amigos del barrio, en un potrero disparejo descampadoy lleno de pozos, con porteras improvisadas y sin ninguna direccin tcnica. No se impone la ley del ms fuerte, pero s la ley del ms hbil: las condiciones naturales de cada uno deben desarrollarse al mximo para merecer el respeto de los compaeros y permanecer en el equipo. Cualquier nio rioplatense sabe que lo esencial es dominar la pelota, ya sea de trapo, de goma o de cuero, llevarla, traerla, protegerla y hasta mimarla para que en nuestros pies sea un instrumento til para gambatear, eludir rivales y divertirnos. Por que la diversin es muy importante. Cualquiera que haya jugado en un potrero conoce la embriagante sensacin de hacer un tnel,jopear o sea pasar la pelota por encima de la cabeza de un rival, amagar hacia un lado e irse por el otro, practicar efectos raros, eludir a toda la defensa y al arquero para dejar el baln sobre la lnea de gol, agacharse e introducirlo, desde el suelo, con la cabeza. Es fcil comprender que cuando se juega al ftbol en estas condiciones se termina por llevar el esfrico como atado a los pies y se adquiere la maestra suficiente para colocarlo con la mano. MARADONA Como en todos los deportes, existen gestos motores (movimientos especiales) que al realizarse interactuando con el baln, se convierten en fundamentos tcnicos. Los fundamentos se realizan con el propsito de perfeccionar las acciones de ftbol y ahorrar energa. Entre los ms representativos encontramos el golpeo, la conduccin y la recepcin del baln. Iniciaremos con el fundamento de golpeo. 7.3 TCNICA DEL GOLPEO Posiblemente sea el golpeo la accin ms estudiada por los directores tcnicos de ftbol esto se debe a la consideracin de cualidad bsica, a la utilidad, y a los diferentes puntos de estudio. Agustn lo define En ftbol entenderemos por golpeo de un baln, el lanzamiento de ste producido por un contacto brusco que le da una velocidad altura y direccin determinada segn la intencin del individuo que lo realiza. DEFINICIN: Es el elemento integrante de la tcnica en el ftbol, donde se lleva acabo el encuentro del baln con las diferentes superficies corporales permitidas por el reglamento. EL GOLPEO: Consiste bsicamente en impulsar el baln hacia una direccin determinada por medio del contacto fsico, atendiendo las reglas del juego. CLASIFICACIN DELGOLPEO (segn REYES Y ARCE). No obstante de la clasificacin que cada quien pudiera inferir. El golpeo de baln se puede clasificar en 4 tipos: Por su forma atendiendo destino y direccin. Por su fuerza. Por su distancia. Por su altura.
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1. 2. 3. 4.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.El golpeo por la forma en que se da, atendiendo un objetivo en cuanto a su destino y direccin puede ser: a) TEMPORIZADO: Consiste en enviar un baln por aire hacia la zona en donde se encuentra un compaero o bien cerca del mismo, superando a su vez a uno o ms adversarios. Se entiende como aquel en donde coinciden jugador y baln en un espacio del terreno de juego. b) DE DIRECCIN: Este golpeo, es el que se da atendiendo la trayectoria del baln al ras del csped y en ocasiones a media altura, este puede ser longitudinal (profundidad), transversal (amplitud) y Diagonal o cruzado. 2. GOLPEO POR SU FUERZA. a) GOLPEO DE POTENCIA.- Es el tipo de golpeo que regularmente se realiza con el empeine al rematar, cobrar un tiro libre, despejar y hasta cobrar un tiro penal. Este golpeo implica una gran fuerza de tal forma que el baln llegue a una zona determinada con el propsito de que recorra una gran distancia (pase largo) o bien de que no sea posible ser controlado por el adversario (remate o tiro a gol). b) GOLPEO DE COLOCACIN.- Es el contrario al anterior, es aquel que comnmente llamamos de precisin, este ms que fuerza, involucra una gran coordinacin y aplicacin de una fuerza adecuada para que el baln llegue a un punto determinado con exactitud, se realiza regularmente con parte interna. De igual forma se utiliza para tirar a gol o para dar un pase. 3. GOLPEO POR SU DISTANCIA. a) CORTO.- Decimos que un golpeo es corto, cuando el baln recorre una distancia de 1 hasta 10 metros. b) MEDIO.- Aquel donde el baln recorre distancias de 11 a 30 metros. c) LARGO.- Aquel donde el baln recorre distancias de ms de 30 metros. 4. GOLPEO POR SU ALTURA. a) AL RAS DEL CESPED.- Es cuando el baln permanece en constante contacto con el suelo (regularmente pase de seguridad). b) A MEDIA ALTURA.- Es aquel que se realiza cuando el baln se encuentra a una altura en una zona entra la rodilla y el abdomen. c) GOLPEO DE AIRE O ALTO.- Este regularmente se realiza cuando el baln rebasa la zona del pecho y generalmente se hace con cabeza aunque se puede hacer con el pie (chilena). De esta forma concluimos con la clasificacin del golpeo. Cabe mencionar que el golpeo puede ser a baln parado o en movimiento. Para esto es necesario decir que los balones al ras del csped pueden ser a baln parado o en movimiento, mientras que los de media altura y de aire se entiende se dan solo con el baln en movimiento. FORMA DESTINO DIRECCIN TIPO TEMPORIZADO (AL HOMBRE O ZONA) LONGITUDINAL (PROFUNDIDAD) TRANSVERSAL (AMPLITUD) DIAGONAL O CRUZADO
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR FUERZA ALTURA POTENCIA PRESICIN RAS DEL SUELO MEDIA ALTURA AIRE CORTO (0 a 10 m.) MEDIO (11 a 30 m) LARGO (31 ms)

DISTANCIA

GOLPEO PARTE INTERNA Este toque es el que ms se utiliza en un partido, porque da mayor seguridad en los pases, por la mayor superficie de contacto que est formada por la zona que inicia del dedo gordo hasta donde termina el arco del pie. Este golpeo se utiliza para pases cortos y que no lleven mucha fuerza, para no dificultar la accin del compaero, en su devolucin de primera intencin o en su recepcin. De su ejecucin diremos que se puede hacer desde parado, en trote y a velocidad, y se puede golpear el baln de la misma forma, raso, rodando, botando y elevado. Tambin hay que decir que se puede golpear con efecto el baln, con empeine interno, empeine externo, para enviar un centro, un tiro de esquina, para un tiro libre, para un cambio de juego, para un pase corto y para tirar un penalty. 7.4 TCNICA DE GOLPEO PARTE INTERNA Corremos hacia el baln en lnea recta, frente a l; la carrera es corta, (tres o cuatro metros) y ligera, la pierna de impacto la giramos hacia fuera desde la cadera; por lo tanto, el plano longitudinal del pie debe estar perpendicular a la direccin del tiro y la planta estar paralela al suelo. La rodilla de la pierna que golpea ha de flexionarse mientras que el pie de apoyo se mantendr al lado del baln, a unos 10-15 cm., con lo que el eje longitudinal del pie se hallar casi paralelo a la direccin del tiro. Asimismo, el cuerpo se inclinar un poco hacia adelante, pero con la vista fija en el baln. La posicin de los brazos, el opuesto a la pierna de impacto estar flexionado a la altura del codo y se mover hacia adelante, mientras que el otro brazo permanecer pegado al cuerpo. El movimiento de la pierna que golpea el baln comienza desde la cadera, las articulaciones de la rodilla y el tobillo han de estar flojas, pero en el momento del contacto con el baln hay que ofrecer una tensin para que la superficie sea dura; la intensin ha de ser ms de choque que de empuje. Si queremos que el baln no se eleve hay que golpearlo en medio y si queremos elevarlo debemos golpearlo abajo. Esta tcnica se utilizar en un baln parado o a ras de piso, si el baln viene por alto la tcnica se modifica: la rodilla de la pierna de impacto se flexiona ms para que el pie se encuentre con el baln a mayor altura. El movimiento de la pierna hacia atrs y la
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR conduccin son ms cortos. La posicin del cuerpo un poco hacia atrs, en tanto que los brazos no cambian. Si el golpeo se hace de botepronto es exactamente igual, slo que la ejecucin es algo ms difcil, ya que requiere estar muy atento en el momento que el baln rebota en el suelo. 7.5 TCNICA DE GOLPEO PARTE EXTERNA Este golpe contrario al de la parte interna, es complicado para muchos jugadores por la tcnica de la ejecucin, por ello dentro del proceso de formacin deportiva de los nios de 6 a 10 aos su prctica no es recomendable, por los movimientos anormales del tobillo para ejecutar ese golpeo. Para practicar el toque con parte externa, se debe dominar bien el manejo del golpeo con parte interna cuando se trata de balones a ras de piso y la utilizacin del empeine cuando se trata de balones por elevacin. Esta tcnica es un poco complicada por las caractersticas del propio golpe, la carrera se puede efectuar de dos maneras, de frente y virando un poco, su longitud es de 3 a 5 m., la velocidad va aumentando progresivamente, pero en el ltimo paso frenamos algo el mpetu, para que la colocacin sea exacta. El pie de apoyo lateralizado hacia afuera colocado ligeramente atrs del baln a unos 15 a 20 cm. La rodilla un poco flexionada, el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante y hacia el lado opuesto de la pierna de golpeo. El brazo que corresponde al lado de la pierna de apoyo se balancea lateralmente quedando cruzado al cuerpo en el momento del toque. El brazo del lado de la pierna del toque retrocede siguiendo el braceo normal. Las articulaciones y los msculos estn flojos al iniciarse el lanzamiento y la pierna hay que llevarla lo ms atrs posible, desde la rodilla a la cadera. En el momento en que se produce el toque, el pie lo tensamos desde el tobillo y lo giramos hacia adentro, el cuerpo se inclina un poco hacia atrs desde la cadera a la pierna de toque, en tanto que los brazos no varan y la mirada est fija en el baln durante el proceso del toque. Dicha tcnica es vlida para el toque a baln parado, pero la tcnica cambia si el baln viene por alto. Veamos: Al golpear el baln con el empeine exterior, casi hay que girar e inclinar el tronco y es aqu cuando se utiliza la carrera para acercarse al baln. La importancia de esta manera de golpear est en la pierna de apoyo, as como en el giro corporal alrededor de un eje, es decir, en el mayor aprovechamiento del mximo volumen corporal utilizable, a ms giro, mayor velocidad del baln. El jugador se sita casi frente del baln; la pierna de toque lanzada desde atrs, describe un arco circular a causa del giro sobre la planta de la pierna de apoyo. El tronco se inclina hacia la pierna de apoyo y los brazos se balancean extendidos a lo largo del cuerpo.
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7.6 TCNICA DE GOLPEO PARTE SUPERIOR (EMPEINE) Con el empeine se realiza un golpeo de potencia para lanzar pases largos o para chutar a la portera. Este tipo de golpeo se facilita ms teniendo el baln en movimiento, ya que a baln parado la tcnica de ejecucin se dificulta a muchos jugadores por el temor de meter demasiado el pie sobre el baln y enterrarlo sobre el csped, provocando lesiones de empeine o en los dedos. Este golpeo se utiliza ms en balones en movimiento, en su mayora botando o de aire (bolea), ya que es cuando el jugador puede prepararse a medir el viaje del baln y golpearlo de bolea, con la utilizacin de todo el empeine. La tcnica del golpeo de empeine es la ms prctica de todas, de hecho, cuando los nios de 3 a 5 aos empiezan a querer patear, lo primero que hacen es tomar el baln o pelota con las manos y la dejan caer al piso para cuando bote ste, golpearlo con la parte ms cmoda, que es el empeine. Para el golpeo a baln parado el procedimiento es similar al de la parte externa, el pie de apoyo colocado paralelamente al baln a unos 15 20 cm. La rodilla un poco flexionada, el cuerpo ligeramente inclinado sobre el baln, el brazo de la pierna de apoyo se balancea lateralmente, quedando cruzado delante del cuerpo en el momento del toque. En el momento en que produce el toque, el pie lo tensamos desde el tobillo y la rodilla est flexionada ligeramente, al colocarla perpendicular al baln, ste saldr raso. Si queremos elevarlo, la pierna de apoyo y la rodilla de la pierna de toque las situaremos ms atrs. Una vez que el baln ha salido, la pierna acompaa al movimiento de avance de la pelota y la mirada sigue al baln. Las articulaciones se aflojan, esta tcnica es para balones parados, pero tambin es utilizable este procedimiento en balones rasos, botando a media altura y altos, con la diferencia en stos, que no hay que perder de vista el baln, para ir preparando la distancia adecuada para recibir el baln y golpearlo de bolea o de bote pronto.

7.7 Superficies de Contacto Es importante saber que existen partes corporales ideales para golpear el baln, tambin conocidas como partes naturales si podemos llamarlas as, es decir sin haber jugado nunca ftbol, se sabe que se utilizan los pies y/o la cabeza como mnimo. El jugador de ftbol debe automatizar sus movimientos y depurarlos, sin embargo existen otras partes con las que se llega a golpear el baln que aunque resulta poco esttico o inusual, en muchas ocasiones resuelven situaciones de importancia.

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PERFICISUES DE CONTACTO PARA EL GOLPEO DE BALN. PARTES PIE NATURALES INTERNA EMPEINE CIRCUNSTANCIALES EXTERNA PUNTA TALN PLANTA CORONILLA ESPINILLA HOMBRO RODILLA

CABEZA OTROS

FRONTAL PARIETAL PECHO MUSLO

PARTE INTERNA

EMPEINE
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CABEZA

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR La utilidad del golpeo es clara, en cuanto a que se puede utilizar como elemento de conduccin, tiro a puerta, pase, saque a baln parado, despeje, prolongacin, intercepcin, desvo, etc. Toda accin tcnica de golpeo ha de seguir una cadena de movimientos o cadena cinemtica, la ms comn se describe a continuacin. 1.- Posicin inicial. 2.- Apoyo prximo al baln del pie de apoyo. 3.- Movimiento del pie, pierna, cadera. 4.-Seleccin de la superficie de contacto. 4.- Inclinacin adecuada del tronco y mirada al baln. 5.- Equilibrio con los brazos. En el chute, debemos distinguir la pierna de apoyo, que es obviamente la que se afirma al suelo y recibe el peso del cuerpo, y la pierna de golpe que es la que imprime impulso a la pelota. Es importante destacar que es la punta del pie de apoyo la que determina casi siempre la direccin del pase 4. Mecanismo Bsico del toque de baln: En la tcnica del toque, ejecutada con las diferentes partes del pie, se aprecian diferencias importantes. Pero en el mecanismo bsico del toque, todos los chutes son idnticos. El mecanismo bsico del toque de baln se divide en las fases siguientes: 1 Colocacin de la pierna de apoyo. 2 Balanceo de la pierna de impacto. 3 El toque de baln propiamente dicho. 4 El acompaamiento posterior del baln con el pie5. En la tcnica del golpeo ejecutada con distintas partes del pie, se aprecian diferencias importantes; sin embargo, en el mecanismo bsico del golpeo todos los chutes son idnticos. Dicho mecanismo se divide en las siguientes fases: Colocacin de la pierna de apoyo (teniendo en cuenta el eje longitudinal del pie). Balanceo de la pierna de impacto. El golpeo de baln propiamente dicho (transmisin de la fuerza). El acompaamiento posterior del baln con el pie6.

1. 2. 3. 4.

Tassara Olivares Hugo con la colaboracin de Pila Telea Augusto GUIA PRACTICA DEL ENTRENADOR DE FTBOL, 2 Edicin Editorial Augusto Pila Telea 1981. 5 Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. Edit. Alhambra 1986 pg. 8 6 MANUAL DE FTBOL ILUSTRADO, Decussa, Ediciones Mc Graw Hill Mxico 1995 pg. 21 144 Ftbol 1

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7.8 ELEMENTOS DERIVADOS DEL GOLPEO Ya que hemos visto los tipos de golpeo y las superficies de contacto, pasaremos a ver los elementos que de ellos se derivan, es decir acciones concretas de ftbol, las cuales se pueden dar en forma ofensiva o defensiva. Para tal efecto, los clasificaremos en dos: LOS FORMALES y LOS CIRCUNSTANCIALES. ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES A LA OFENSIVA: A.-PASE. El que consideramos ofensivo cuando se encuentra dirigido hacia la meta rival, es la accin de ceder el baln a un compaero mediante la utilizacin de diferentes superficies de contacto. B.-TIRO. Otro producto del golpeo y bsicamente se utiliza para buscar anotar un tanto o para ser usado como una asistencia en los tiros libres. C.-REMATE. Este se entiende como la culminacin de una jugada o que precede un intento anterior.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES A LA DEFENSIVA: A.- DESPEJE. Es el golpeo ms comn a la defensiva y sirve para destruir el avance rival o bien para alejar el baln de zona de alerta o seguridad en situaciones complicadas o bien cuando el baln queda a la deriva y con posibilidad de ser controlado por el adversario. En el caso de los elementos derivados que se dan en forma circunstancial, slo los mencionaremos ya que son por dems conocidos aunque hay quien los conoce con otro nombre y estos son: Tijera, chilena, palomita entre otros. Para tener una mejor comprensin de estos elementos veamos el siguiente cuadro: ELEMENTOS OFENSIVA DEFENSIVA DERIVADOS FORMALES PASES REMATE TIRO A GOL AUTOPASE CHILENA TIJERA PALOMITA BARRIDA

DESPEJE CHILENA TIJERA PALOMITA BARRIDA

CIRCUNSTANCIALES

7.9 CONCLUSIONES Para la enseanza del elemento tcnico del golpeo el entrenador deber considerar todos y cada uno de los gestos tipo o ademanes de movimiento para cada superficie de contacto, ya que la suma de movimientos utilizados tendrn como efecto la precisin o la potencia, segn sea el caso para conectar con un compaero de manera cercana o lejana, tirar hacia la portera o enviar un baln hacia el espacio respetando el movimiento marcado por algn compaero. Este recurso tcnico basa su entrenamiento a partir del mtodo de repeticiones y de esta manera crea una memoria de movimiento que permite que el jugador a una edad temprana, a travs de una frecuencia en el estmulo, sensibilice el contacto con la

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR pelota haciendo que su coordinacin gruesa llegue a la coordinacin fina, lo que dar seguridad al jugador en el momento del contacto con el baln. Podemos concluir que existen superficies de contacto ideales para el golpeo del baln, como son pie y cabeza, as como circunstanciales, punta del pie, taln, muslo, pecho que son utilizadas de manera eventual por el jugador buscando concretar acciones futbolsticas que se exigen dentro del juego de futbol, el pase, remate, tiro a gol y despeje. 7.10 SUGERENCIAS DIDCTICAS Realizar una breve introduccin del concepto del elemento tcnico del golpeo Explicar el objetivo general del elemento tcnico del golpeo Se recomienda utilizar los siguientes recursos didcticos: carteles, videos, diapositivas y acetatos Los videos que se utilicen debern evidenciar la trascendencia positiva o negativa que tiene la utilizacin de las diferentes superficies del cuerpo, tanto para pasar la pelota, rematar, tirar a gol o despegar.

7.11

AUTOEVALUACIN Instrucciones: Anote en el parntesis de la derecha la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta.

1. El concepto que hace referencia al acto de impulsar el baln con las ( diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento de juego es: a) b) c) d) Metodologa de la enseanza Elemento tcnico de golpeo Elemento tcnico de recepcin Preparacin fsica 2. La prctica del golpeo se encuentra categorizada por niveles de ( eficiencia segn las superficies de contacto que se utilizan son: a) Cabeza, pie, muslo, pecho b) Pie y cabeza c) Muslo, cabeza, pie d) Parte interna del pie y cabeza 3. La superficie de contacto que se utiliza con mayor frecuencia y ( productividad dentro de un juego de futbol para pase de precisin de 5 m., a ras de piso es: a) La parte frontal de la cabeza b) La parte plantar del pie c) El muslo d) La parte interna del pie
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( 4. Superficie del pie utilizada para enviar el baln con potencia y precisin, por elevacin y a una distancia de 30 40 m., es: a) La punta del pie b) El taln del pie derecho c) La parte superior o empeine d) La parte interna del pie 5. La clasificacin de superficies ms utilizadas para la prctica del ( golpeo con cabeza es: a) Parte frontal y parietales b) Coronilla y parietales c) Parte interna y externa d) Empeine y parte frontal

6. Dentro de la clasificacin didctica de los componentes de la ( tcnica individual, las acciones donde se practican los elementos tcnicos del ftbol dentro de un juego a la ofensiva y a la defensiva, reciben el nombre de: a) a) Elementos derivados formales b) Elementos derivados circunstanciales c) Recursos naturales d) Recursos circunstanciales

7. Las acciones futbolsticas utilizadas de manera espordica y/o ( eventual dentro de un juego de ftbol y que identifican a un jugador en particular, reciben el nombre de: a) Tcnica del golpeo b) Elementos derivados circunstanciales c) Recursos del golpeo d) Superficies de contacto

8. Accin a la ofensiva del elemento tcnico del golpeo que consiste ( en ceder el baln a un compaero mediante la utilizacin de las diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento, con ventaja, es: a) La tijera b) El pase c) La recepcin d) La conduccin

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR 9. Se refiere a la accin por medio de la cual el jugador enva el baln ( hacia la portera del rival con el pie ya sea por aire o por elevacin en una jugada en movimiento o esttica, donde el jugador tiene control del baln: a) Tiro a gol b) Remate c) Pase d) Despeje )

10. Se refiere a la accin futbolstica de definir una jugada utilizando ( cualquier parte del cuerpo permitida por el reglamento de primera intencin y posteriormente a una asistencia: a) El remate b) Elemento tcnico de la recepcin c) Golpeo con el muslo d) Despeje dirigido 11. Son elementos derivados circunstanciales del golpeo a la ofensiva y ( a la defensiva: a) Palomita, Tijera y Barrida b) Golpeo, Conduccin y Recepcin c) Fsico, Tcnico y Tctico d) Nios, Jvenes y Alto rendimiento

Instrucciones: De las siguientes oraciones, anote dentro del parntesis V si es verdadero y F si es falsa

12. Recurso natural, es la utilizacin de superficies de contacto de manera ideal para la mecnica de ejecucin. ( 13. El recurso circunstancial slo se utiliza en situaciones especiales, utilizando superficies de contacto no ideales. ( 14. Le llamamos elemento derivado circunstancial a las acciones ejecutadas durante el juego como consecuencia de la utilizacin ptima de los elementos tcnicos. ( 15. A las acciones que se utilizan en el juego de manera eventual y espordica en donde el uso de la tcnica, se deriva de una accin normal, pero con un sello personal por improvisacin del jugador le llamamos elemento derivado formal. (

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO

SECCIN 8.1 8.2

CONTENIDO Introduccin Definicin Recursos naturales Recursos circunstanciales Elementos derivados formales y circunstanciales Mtodo de enseanza Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: RECEPCIN

8.3 8.4 8.5

8.6 8.7 8.8 8.9

SICCED

Manual para el entrenador de ftbol Nivel 1

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: RECEPCIN OBJETIVO


Aplicar el elemento tcnico de la recepcin y las diferentes superficies de contacto utilizables para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza.

INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de: Definir el concepto de recepcin de acuerdo a lo estipulado por el ftbol asociacin. Identificar las superficies de contacto que se utilizan para la prctica de la recepcin. Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de recepcin. Orientar para la prctica las diferentes formaciones y variantes que se emplean en la enseanza del elemento tcnico de la recepcin. Sealar los errores en la ejecucin de este elemento tcnico de la recepcin durante las prcticas.

8.1 INTRODUCCIN
Hoy en da la utilizacin del elemento tcnico de la recepcin obtiene cada vez ms importancia debido a que su ejecucin ptima determina que el jugador haga efectiva una jugada a la ofensiva, controlando el baln de manera orientada de forma que pueda: simplificar tiempo y dar un buen pase a un compaero, trasladar el baln si cuenta con el espacio suficiente o intentar enviar el baln a la portera. Cada superficie utilizada est determinada por la trayectoria, velocidad y direccin con la que el baln se aproxime hacia la posicin inicial del posible receptor, de ello depende que el jugador adopte una mecnica en la ejecucin que le ayude a simplificar tiempo y esfuerzo en la intercepcin del baln, deber perder toda rigidez con la intencin de que el baln quede lo ms cerca posible de su posicin inicial. Es por ello que en este captulo el entrenador encontrar todos los elementos a considerar para la enseanza de la recepcin, as como los aspectos a corregir durante el proceso enseanza de acuerdo a la edad del deportista.

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8.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de amortiguar y controlar (recibir) el baln mediante el contacto fsico con las partes del cuerpo permitidas por el reglamento de juego; por otro lado, se encuentra caracterizado por niveles de eficiencia de acuerdo con la superficie de contacto con la que se recibe el baln. Las partes corporales ideales para su ejecucin son el pie, muslo y pecho (recursos naturales).

8.3 RECURSOS NATURALES


MECNICA DE EJECUCIN: Recepcin con el pie. La recepcin o control de baln con el pie tiene varias posibilidades debido a las diferentes partes con que se puede efectuar dicho gesto futbolstico. Sin embargo, es importante utilizar la parte adecuada segn la trayectoria y la velocidad del baln, que puede ser a ras del csped, botando, a media altura o de aire. Las superficies de contacto del pie con que se realiza la recepcin son: parte interna, parte superior o empeine. Por otro lado, citaremos que hay dos tipos de contacto con cualquiera de esos 2 lados principales; las recepciones frontales en seco, amortiguamiento total de la velocidad del baln y las orientadas a un perfil deseado, mediante la utilizacin del golpeo del baln para controlarlo y de esta manera llevarlo hacia una segunda jugada.

1. RECEPCIN CON EL PIE. a) PARTE INTERNA: La recepcin con el pie, parte interna, es muy similar a la del golpeo con parte interna: la pierna de apoyo est semiflexionada en la rodilla y el tobillo. La pierna que recibir el baln se gira desde la cadera hacia afuera (en posicin como si fuera palo de golf) y cuando hacemos contacto con el baln lo realizamos
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR delante de la pierna de apoyo, las articulaciones estn flojas y el cuerpo relajado, siempre viendo al baln, la pierna se echa hacia atrs, de acuerdo a la velocidad con la que se acerca el baln, as ste quedar adelante de nuestra posicin inicial. El retroceso depende de la fuerza y velocidad que traiga el baln y a la distancia que queremos amortiguarlo en la recepcin en seco . En la recepcin orientada la diferencia vara al momento del contacto con el baln, el retroceso de la pierna es leve y a la vez se gira el pie en direccin del perfil deseado. La recepcin a un baln botando es la misma tcnica, con la diferencia de que la pierna que hace la recepcin la elevamos a la altura del baln y para eso doblamos ms la rodilla, la fuerza del baln disminuye a causa de mover la pierna hacia atrs suavemente acompaando el viaje del baln. En este tipo de recepcin tambin se puede ejecutar de bote pronto en balones que se vienen botando o de aire y la accin se ejecuta cuando el baln nos viene de frente y vamos a realizar la recepcin normal de aire, slo que el baln llega antes, entonces el cuerpo se inclina al frente y el peso de ste recaer sobre la pierna de apoyo; el tobillo debe estar flojo cuando hagamos contacto con el baln y lo chocamos contra el piso. b) PARTE SUPERIOR O EMPEINE.- Parte superior o empeine es la accin futbolstica ms importante de todas las recepciones de pie, porque cuando es bien ejecutada da la impresin de haberla recibido como con las manos. En este estilo de recibir, el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna (la de apoyo), ya que la pierna de recepcin la flexionamos y levantamos lo ms arriba que se pueda; el empeine tiene que estar flojo y el descenso del pie debe ser rpido hasta llegar casi al csped, lo que hace que disminuya la velocidad. El cuerpo se inclina un poco hacia adelante, los brazos se balancean a los lados y la mirada queda fija en el baln hacia el empeine total, cuanto ms suave tengamos el pie y el acompaamiento sea gradual, ms suave llegar el baln al piso.

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2. RECEPCIN CON EL MUSLO: Este tipo de control es parecido al de pecho y es ms utilizado por ser una superficie que nos permite efectuar una recepcin cmoda y a conveniencia: recepcin en seco . Este gesto futbolstico se ejecuta sobre balones por elevacin, a media altura o botando. En la tcnica de recepcin con el muslo hay que ubicarse de frente a la trayectoria del baln. La pierna con la cual se har la recepcin se flexiona la rodilla y se levanta desde la cadera y al momento del impacto se baja la pierna para amortiguar la velocidad del baln. Esta es la recepcin en seco , quedando el baln en nuestros pies, para hacerlo ms conveniente.

3. RECEPCIN CON EL PECHO Este control se utiliza preferentemente en balones altos y tambin con bote areo. Esta tcnica posee 2 variantes: recepcin en seco y recepcin orientada. La recepcin en seco es aquella que no tiene el jugador que apresurarse a realizar una segunda jugada y al contrario, la recepcin orientada es aquella que realiza el jugador bajando el baln al csped lo ms rpido posible y a su perfil adecuado para ejecutar una segunda accin fluida y precisa. La tcnica de la recepcin orientada con el pecho se describe as: pies separados (4050 cms.), rodillas semiflexionadas, el pecho se bota ligeramente al frente, brazos flexionados a la altura del pecho, al momento de contacto con el baln se mete el pecho a su posicin normal, las caderas retroceden, las rodillas se extienden y los brazos se colocan paralelos lateralmente cubriendo el baln. Girando el tronco al momento del contacto hacia el perfil que pretendemos ocupar (derecho o izquierdo), la tcnica de recepcin en seco se utiliza menos por la lentitud con la que se realiza la jugada, es la misma mecnica con la diferencia de que al momento del contacto el control se realiza hacia arriba del pecho y las piernas se
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR estiran, por ello se realiza cuando no hay rival cercano y se cuenta con tiempo suficiente.

8.4 RECURSOS CIRCUNSTANCIALES


1. RECEPCIN CON EL PIE, PARTE EXTERNA. Aunque este tipo de recepcin no es de los ms usados, es importante conocerlo para efectuarlo por momentos como un recurso tcnico de importancia. En esta tcnica de este tipo, el cuerpo gira un poco sobre la pierna de apoyo (que es en realidad a donde se dirige el baln) mientras que la pierna receptora se cruza delante del cuerpo y girando el tobillo hacia adentro; en el momento en que rebote el baln sobre el exterior del pie el baln se detiene y la pierna recupera su posicin normal. Esta tcnica es ms favorable para baln rodando a ras de pasto. 2. RECEPCIN CON LA PARTE PLANTAR. Esta es una tcnica de control para balones rodando, botando o descendentes. Es un control de seguridad aunque le da lentitud al juego, en la tcnica de control la pierna de apoyo est ligeramente doblada por la rodilla, los brazos se balancean lateralmente y se mira fijamente al baln. La pierna de la recepcin la levantamos desde la cadera, flexionando un poco la rodilla (el pie va flojo desde el tobillo). Si el baln viene muy alto hay que colocar el pie casi paralelo al piso, mientras que para un baln raso hay que colocarlo punta arriba formando un ngulo agudo con el suelo, para que el baln no pase por debajo de la pantalla. 3. RECEPCIN CON LA CABEZA ( FRONTAL ) La frente se considera a la parte ms comn y ptima para ejecutar este recurso tcnico de control de baln. En la tcnica de recepcin con cabeza, la coordinacin de movimientos es bsica para una buena ejecucin. Al momento del contacto con el baln lo primero es semiflexionar las rodillas, sumir un poco la cabeza con el fin de amortiguar la velocidad del baln, los brazos flexionados a la altura del pecho y nunca perder de vista el baln. 4. RECEPCIN CON EL ABDOMEN: Esta accin futbolstica se realiza en su gran mayora con balones que tienen rebotando y de balones que vienen de aire y que no se miden bien. Entonces al jugador no le queda ms remedio que recibir con el abdomen. Es, pues un gesto futbolstico que no requiere mucha prctica, ya que por las caractersticas fsicas de esta parte del cuerpo, sirve como colchn para amortiguar la velocidad del baln, lo ms importante es bloquear completamente y enseguida hacer un hueco abdominal enconchando el cuerpo.

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8.5 ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES Y CIRCUNSTANCIALES


ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES A LA OFENSIVA: Elemento de la tcnica del ftbol que se utiliza para recibir orientadamente el baln y acto seguido pasar a un compaero o bien para conducir por un espacio til. A LA DEFENSIVA: Fundamento tcnico mediante el cual se hace contacto con el baln como producto de una intercepcin, el baln es dirigido hacia la zona donde el jugador tenga la oportunidad de dar inicio a la jugada ofensiva de su equipo, recuperando el manejo de baln a nuestro favor. A LA OFENSIVA O A LA DEFENSIVA: Dado que la recepcin presupone la posesin del baln consideraremos que su ejecucin depender de la posibilidad de liberar o marcar, de espacio amplio o reducido, de acompaamiento y apoyo adecuado a uno de sus compaeros, as como de la conveniencia tctica de realizar con X rango de velocidad una ofensiva, o bien, un contragolpe al interceptar a la defensiva. La recepcin a la ofensiva o a la defensiva ser condicionante tcnico-tctica de la velocidad del accionar en conjunto. CONTROL O DOMINIO: Elemento derivado formal de la recepcin que consiste en la admisin del baln, cuya realizacin ptima le permitir tener la posibilidad de iniciar la prxima jugada en beneficio de su equipo. AUTOPASE: Esta accin consiste en controlar la pelota con el fin de desplazar a un rival y ganar tiempo. Accin de engao sobre un defensivo en la cual el baln se lanza al espacio fuera del alcance de ste. ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES. Por lo que respecta al elemento tcnico de la recepcin las acciones que se dan de manera espordica son: a) La redondo b) Pase c) Remate a) La redondo b) Despeje

A la ofensiva:

A la defensiva:

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

8.6 MTODO DE ENSEANZA


CON LOS NIOS: En los infantes entre 6 y 8 aos de edad se sugiere construir ejercicios individuales y por parejas para practicar la recepcin con todas las partes citadas anteriormente, permitiendo el uso de las manos como una forma de proyectar el baln. En los nios entre 8 y 10 aos, se debe de seguir el mismo consejo anterior, pero comenzando a practicar ms ejercicios que excluyan o disminuyan el uso de las manos para los alumnos entre 10 y 12 aos de edad casi habr desaparecido el uso de las manos como una forma de practicar desglosadamente la recepcin, as mismo las formaciones en tercias, cuartetas, quintetas y sextetas. EN LOS JVENES: 1.- Disear por lo menos 3 veces a la semana sesiones que ocupan la tercera parte del tiempo de entrenamiento para la prctica de recepcin. 2.- Practicar muchos ejercicios en forma individual, ya que stos refuerzan la mejora de la coordinacin tiempo y espacio. 3.- Dar pausas de recuperacin adecuadas para evitar el fenmeno de sobrecarga psicolgica en el nio. 4.- Vigilar que la prctica de la tcnica individual en la recepcin se realice a diario. 5.- Disear modelos de prctica de la recepcin en su utilidad en la tctica fija. 6.- Utilizar formaciones de prctica por la recepcin que favorezcan la mejora de la aptitud fsica. EN EL ALTO RENDIMIENTO: Utilizar formaciones de prctica en donde la recepcin sea sinnimo de manejo a la perfeccin del baln, con fines de control del tiempo y acciones tcticas de desgaste anmico del rival.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA RECEPCIN NIOS 6 - 12 AOS CONCEPTO: Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de recibir el baln, amortiguando su llegada y orientndolo hacia la zona preferencial para jugarlo cmodamente, simplificando tiempo y esfuerzo, con las superficies de contacto permisibles por el reglamento.
EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS NATURALES Parte interna PIE Parte superior o empeine Control Frontal EJERCICIOS RECURSOS CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS

ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES

ELEMENTOS EJERCICIOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES

EJERCICIOS

Familiarizacin con la tcnica de recepcin. Desarrollo de la prctica del elemento tcnico de la recepcin.

6-9
AOS

Parte Introduccin al manejo MUSLO anterior de acciones propias de la tcnica de la recepcin, aplicadas al PECHO Total juego de ftbol. Parte externa PIE

Control Orientado

10-11
AOS

Optimizar la prctica del elemento tcnico de la recepcin. PIE Familiarizacin control con ubicaciones en terreno de juego. y las el

Parte interna

Taln Planta

Control Frontal

Parte superior o empeine MUSLO Parte anterior

CABEZA

Frontal

Control ABDOMEN Total Orientado

PECHO Total

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR JVENES ALTO RENDIMIENTO TCNICA DE LA RECEPCIN


EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS NATURALES EJERCICIOS RECURSOS CIRCUNSTANCIALES EJERCICIOS ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES EJERCICIOS ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES
La redondo Punta Planta PIE Parte superior o empeine CABEZA Frontal Control Frontal

EJERCICIOS

Parte interna Prctica sistemtica de la tcnica individual del elemento recepcin con mayor eficiencia. PIE Parte interna

12-13 AOS

Identificacin de la importancia de la utilizacin del elemento tcnico de la MUSLO Parte recepcin, hacia las anterior diferentes posiciones.

Control ABDOMEN Total Orientado

PECHO Total Controlar la ejecucin y prctica de la recepcin. Parte interna 14 AOS


EN ADELANTE

Parte externa PIE Punta Planta PIE Parte superior o empeine CABEZA Frontal Control Frontal La redondo

Versatilidad de las posiciones dentro del terreno de juego.

Desarrollo y ubicacin dentro del terreno de juego, utilizando el elemento tcnico de MUSLO Parte anterior la recepcin. PECHO Total

Control ABDOMEN Total Orientado

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

8.7 CONCLUSIONES
El elemento tcnico de la recepcin nos ayudar a buscar un segundo momento dentro del contacto con el baln que le permita al jugador realizar un control orientado simplificando tiempo y esfuerzo. Este gesto futbolstico es utilizado cuando se tiene el espacio y el tiempo para hacerlo o cuando el baln que se aproxima no viene cmodo para golpear de primera intencin dentro de una situacin forzada de juego donde la presin del adversario provoque que el jugador perciba, decida y ejecute la recepcin sacando ventaja de su posicin. La utilizacin ptima de las superficies de contacto clasificadas como ideales para su prctica; pie, muslo y pecho tienen su importancia dentro del entrenamiento tambin a travs del mtodo de repeticiones para facilitar su ejecucin primero en ejercicios introductorios, despus en avanzados y por ltimo en ejercicios competitivos que permitan al jugador selectivamente elegir.

8.8 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda la utilizacin de videos, en los que se analice la tcnica de recepcin y las diferentes superficies del cuerpo que se utilizan El conductor deber hacer la demostracin de la tcnica y sus variantes Realizar dramatizaciones sobre los errores ms comunes al utilizar esta tcnica

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

8.9 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Anote en el parntesis de la derecha la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta 1. El concepto que hace referencia al acto de amortiguar o controlar el baln para una segunda jugada es: a) Elemento tcnico de la conduccin b) Elementos de la progresin motora c) Elemento tcnico de la recepcin d) Elemento tcnico de la conduccin 2. La prctica de la recepcin se encuentra categorizada por niveles de eficiencia segn las superficies de contacto que se utilizan, stas son: a) Cabeza, pecho, muslo, pie b) Pecho, muslo, pie c) Muslo y pie d) Pie 3. Las superficies de contacto del pie que se utilizan para controlar el baln cuando ste se dirige botando o por elevacin obteniendo una mayor productividad son: a) Muslo y pie b) Pie externo e interno c) Empeine y parte interna del pie d) Cabeza y muslo 4. Los recursos circunstanciales del elemento tcnico de la recepcin son los siguientes: a) b) c) d) Pecho, muslo, pie, cabeza Pie, cabeza y abdomen Cabeza, parte interna Pie, muslo y pecho

5. Acciones a la ofensiva del elemento tcnico de la recepcin que se utilizan en un juego de ftbol de manera eventual o espordica. a) La Redondo, pase, remate b) La Redondo, despeje c) Parte interna pie derecho e izquierdo d) Pecho, muslo, pie

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis de la derecha una V si es verdadero o una F si es falso: 6. La cabeza est considerada como una superficie de contacto ubicada como ( ) ideal en el trabajo de la preparacin. 7. La parte interna del pie, parte superior o empeine estn consideradas como ( ) superficies ideales para la prctica de la recepcin. 8. El abdomen es la parte corporal que se utiliza para recibir los balones por ( ) elevacin. 9. La redondo, el pase y el remate estn considerados como elementos derivados formales de la recepcin. ( ) 10. El muslo y el pecho son partes corporales utilizadas para recibir balones que se dirigen al jugador a ras de piso. ( )

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CAPTULO

SECCIN CONTENIDO 9.1 9.2 9.3 Introduccin Definicin Tcnica de conduccin Dribling Recursos naturales Recursos circunstanciales Elementos derivados formales Elementos derivados circunstanciales Mtodo de enseanza Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: CONDUCCION

9.4 9.5 9.6 9.7 9.8

9.9 9.10 9.11 9.12

SICCED

Manual para el entrenador de ftbol Nivel 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO: CONDUCCIN


Objetivo: Aplicar el elemento tcnico de la conduccin en las diferentes superficies de contacto que se utilizan durante su prctica al seleccionar la propuesta metodolgica para su enseanza. INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo, usted sea capaz de: Definir el concepto del elemento tcnico de la conduccin de acuerdo con el recurso natural utilizado. Seleccionar las superficies de contacto ms utilizadas en la prctica de la conduccin de acuerdo al efecto a lograr. Sealar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de la conduccin para su aplicacin en la prctica. Guiar el proceso de enseanza de este elemento a travs de la ejecucin de diferentes formaciones y variantes, identificar los errores en la ejecucin individual del elemento tcnico de la conduccin durante la prctica. Aplicar las instrucciones para la correccin de la ejecucin de la conduccin del baln.

9.1 INTRODUCCIN
El elemento tcnico de la conduccin tiene su importancia en relacin con la capacidad del jugador para trasladar el baln -de un punto a otro en el terreno de juego-, con diferentes velocidades, direcciones y siempre de manera controlada. En este captulo el entrenador conocer las diferentes superficies del pie utilizadas para conducir el baln o corregir la trayectoria del desplazamiento, buscando el cambio de direccin, ya que dependiendo de la zona de la cancha donde se realice, el jugador podr llevar el baln cerca o lejos del pie, situacin que se determina a partir de la ubicacin de rivales y compaeros. El elemento tcnico de la conduccin tiene tambin su aplicacin en la utilizacin del dribling, accin futbolstica a la ofensiva practicada para superar un adversario con baln controlado, fintas o engaos obteniendo un alto grado de productividad a partir de la zona donde se realice.

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9.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico integrante de la tcnica en el ftbol que se refiere al acto de transportar (traslado) el baln mediante la utilizacin de las partes corporales permitidas por el reglamento de juego. La prctica de este elemento se categoriza segn la superficie del cuerpo con que se ejecute la conduccin. La parte corporal ideal para su prctica la constituye el pie (recurso natural), ya que este elemento se refiere al traslado del baln a ras del piso.

9.3 TCNICA DE CONDUCCIN


Concebimos a la conduccin como el acto de transportar el baln de un lugar a otro en el terreno de juego con las partes corporales permitidas por el reglamento del juego. Dado que es muy poco prctico e inusual realizarlo con la cabeza por ejemplo, se debe perfeccionar su ejecucin con el pie, aunque se puede hacer con todas sus partes, lo ideal o recomendable es realizarlo con la parte externa del pie, ya que permite un avance ms rpido que con cualquier otra parte. Generalmente, la conduccin del baln se lleva a cabo acompaada de una carrera, la cual puede ser lenta o rpida realizando durante su transcurso cambios de direccin que son necesarios para superar al rival, ejecutando correcciones con la parte interna, aunque se pueden realizar tambin con la planta del pie. Durante la conduccin de baln es importante tratar de mantener la vista al frente, para as poder mantener una perspectiva del espacio que se piensa recorrer, as como de los jugadores contrarios. Queda incluido en este apartado el conocido DRIBLING.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR La conduccin de baln en el ftbol moderno es de vital importancia, dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas son apretadas, el enfrentamiento resulta ser el fundamento tcnico utilizado que nos puede dar xito si se realiza con exactitud. Genricamente significa llevar el baln de un sitio al otro mediante toques o golpes suaves para Teodoro Nieto y Carlos Martnez es: La accin tcnica individual que nos permite mediante una sucesin de golpeos preciosos al baln, conducirlo por el terreno de juego cuando las circunstancias del mismo lo aconsejan en busca de posiciones ventajosas para el equipo estando siempre en posesin del baln La conduccin, es un elemento tcnico imprescindible en el juego individual aunque se reconoce que segn las evoluciones tcticas del ftbol, esta perdiendo importancia, esto puede ser debido a que da lentitud al juego, a que se produce mayor grado de fatiga o que se exponga al jugador a lesiones y tiene como resultado la reorganizacin del equipo contrario.

9.4 DRIBBLING
Es un elemento, derivado de la conduccin siendo una accin individual cuyo objetivo es el de superar al contrario mediante la utilizacin de una finta con el baln controlado. El dribling, es un gesto ms completo ya que se tiene que controlar el baln, en ganar, y en superar el contrario, para que complete su finalidad tomando en cuenta 2 factores que son: la propia iniciativa y creatividad del ejecutante con decisin e imaginacin y por otra parte el estudio rpido de reacciones tardas del adversario. Para su ejecucin el jugador debe enfrentar a su contrario con el perfil adecuado y llevando el baln a una buena distancia de su pie, as como cuidando su centro de gravedad y equilibrio con sus brazos para amagarlo, atacndole el pie de apoyo al contrario para lograr el objetivo.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

9.5 RECURSOS NATURALES


MECNICA DE EJECUCIN Conduccin con el pie. Siendo esta la parte corporal ideal para el traslado del baln, podemos mencionar que existen las siguientes, superficies de contacto: a) Parte Externa. b) Parte Interna a) PARTE EXTERNA.- La conduccin con esta superficie de contacto tiene su grado de eficiencia al realizar los movimientos propios de la tcnica en la carrera, en donde debe de existir una sincronizacin entre miembros inferiores, superiores y tronco. Los brazos se mueven naturalmente, el torso se desplaza ligeramente hacia el frente, las piernas se desplazan una adelante de la otra realizando movimientos amortiguados con ligera flexin, cada vez que la planta del pie tiene contacto con el piso que sirve de apoyo para que la otra pierna se impulse hacia el frente realizando la misma operacin creando un desplazamiento hacia el frente. La utilizacin del implemento (baln) no debe alterar este movimiento, sino complementarlo. El pie al contacto con el baln deber de perder toda rigidez, existiendo un movimiento, giratorio hacia dentro del tobillo y la cadera, impulsando suavemente la pelota hacia el frente o en diferentes direcciones y con cambios de ritmo de acuerdo a situaciones de juego existentes. La importancia de que la mirada se fije hacia el frente es con el objeto de mantener una perspectiva del espacio a recorrer, de la distancia a que se encuentran los compaeros que en su momento debern usarse como apoyos. De aqu que slo se realizarn rpidas ojeadas al baln con el fin de ubicar su posicin. Cuando hay jugadores rivales en las inmediaciones y los espacios han sido reducidos por las marcas a presin, la pelota se conduce con toques cortos permanentes y cercanos al pie, en donde el movimiento de los brazos ser libre, pero con poco vuelo, el torso es ligeramente desplegado al frente. La mirada hacia el baln es repentina. Cuando los espacios se han creado y existe la posibilidad de trasladar el baln durante una distancia larga, ste se conduce con toques largos cada dos o tres pasos y a distancia del pie, aumentando aqu la velocidad de carrera, haciendo que el movimiento de los brazos sea ms amplio y por lo tanto la flexin del torso sea ms pronunciado. b) PARTE INTERNA.- El traslado del baln, con este recurso natural, de un punto a otro, est considerado como un movimiento de correccin a la conduccin con parte externa, es de corta duracin y generalmente se ejecuta para cambiar de direccin o corregir el paso.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El pie que toca el baln deber perder toda rigidez existiendo un movimiento giratorio hacia fuera de tobillo y la cadera, adems el pie de apoyo estar semiflexionado y a su vez el torso en posicin hacia adelante ligeramente, el baln ser impulsado hacia un costado de tal forma que exista una debida sincronizacin culo-podlica, en forma repentina slo para corregir, la vista siempre se tendr levantada de manera que le permita al jugador tener un dominio del entorno (visin perifrica), para conocer la posicin en que se encuentran tanto rivales como compaeros, as como el espacio a recorrer.

9.6 RECURSOS CIRCUNSTANCIALES


PIE-PLANTAR.- Este recurso tcnico es ejecutado en situaciones especiales, tales como en la correccin de un movimiento mal ejecutado, as como en el traslado del baln que se lleva a cabo cuando el jugador es presionado y encimado por el rival, con el objeto de alejarse y no presentarle claramente el baln al contrario. En esta accin el pie-plantar se coloca sobre el baln tratando de irlo resbalando ya sea hacia el frente, hacia un lado, otro e inclusive hacia atrs. El pie de apoyo es el que sostiene todo el peso del cuerpo realizando una semiflexin, dejando que el pie-plantar se deslice suavemente sobre el baln; el torso permanece en posicin erguido, bajando el centro de gravedad, flexionando la cadera y rodilla del pie que se sostiene por encima de la pelota, la posicin de los brazos debern permanecer extendidos lateralmente aproximadamente a la altura del abdomen con el fin de mantener el equilibrio. La vista sobre el baln deber ser repentina con el fin de sacar una mayor ventaja de su visin perifrica.

9.7 ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES


A la ofensiva.- Elemento de la tcnica futbolstica utilizado para transportar el baln a ras del suelo en bsqueda del marco contrario mediante el uso apropiado del dribling, as como de la finta para desequilibrar. La conduccin o transporte del baln en el futbol moderno reviste una gran importancia, dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas presionadas, el enfrentamiento resulta ser el fundamento tcnico utilizado con xito, ya que el dribling bien ejecutado abre espacios y deja atrs marcas de presin, desarrollando as jugadas que desequilibren, que pueden convertirse en jugadas francas de gol. El traslado del baln depender de la situacin real del juego, nos referimos a los cambios de ritmo y velocidad a la ofensiva, sujetas a las caractersticas individuales de cada jugador as como de las disposiciones tcticas de conjunto, salir a velocidad o llevar paso a paso el traslado del baln mediante toques cortos.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR ELEMENTO DERIVADO CONDUCCIN A LA OFENSIVA DRIBLING.- Es la accin de trasladar el baln, con el objeto de superar a un adversario mediante la utilizacin de la finta y con baln controlado a ras de piso. MECNICA DE EJECUCIN : En esta accin el jugador deber enfrentar al rival con la posicin inicial correcta del cuerpo, y a su vez con el perfil adecuado, ya que esto le permitir tener una posicin de equilibrio que redundar en el buen dominio y control orientado del baln, economizando tiempo y esfuerzo. Posteriormente el jugador se aproximar hacia el rival, llevando la pelota pegada al pie mediante golpes suaves que le permitan tener control sobre ella, en el momento de estar cerca del adversario, deber realizar un gesto motor rpido desplazando su centro de gravedad ligeramente hacia abajo, movimiento rpido de piernas, girando la cadera, equilibrando con brazos, con el fin de engaar o amagarlo y as poder superarlo manteniendo la posesin del baln para llevarlo hacia el prximo destino.

9.8 ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES


Son aquellos movimientos que se derivan de acciones normales, pero que adquieren un sello personal, ya sea por preferencia o por su posibilidad de ser realizado, adems de las condiciones propias del juego o de la accin. Algunos ejemplos de estas jugadas son las siguientes: " La bicicleta " " La redondo " " La garrincha "

9.9

MTODO DE ENSEANZA

CON LOS NIOS.De 6 a 8 aos de edad se recomienda que los ejercicios que se construyan sean desglosados paso a paso, partiendo de situaciones sencillas como el traslado del baln de una zona a otra, tratando de no encasillarlos en rutinas que les causen tedio o aburrimiento, y de que caminando realicen la ejecucin. Se sugiere tambin el uso de las manos en el lanzamiento del baln, por parejas, haciendo la participacin de los infantes ms motivada. En los nios de 8 a 10 aos las ejercitaciones deben hacerse tratando de que cada vez se vaya excluyendo la utilizacin de las manos, ya que a la edad de 11 y 12 aos, se tiene la posibilidad de involucrar diversas formaciones ms cercanas a situaciones reales de juego en el traslado del baln a ras del piso buscando un objetivo determinado.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR CON LOS JVENES.Aqu la utilizacin de las manos es escasa, ya que los objetivos, a partir de los 13 aos de edad y hasta los 16 aos, sern los de perfeccionar y automatizar EL TRASLADO DEL BALN en situaciones ms complejas mediante la utilizacin de formaciones ms dinmicas. EN EL ALTO RENDIMIENTO.La prctica de este fundamento tcnico de la conduccin o traslado del baln se convierte en un elemento delicado, ya que en el diseo de los ejercicios debern de incluirse variantes que se relacionen intrnsecamente con los objetivos del sistema de adecuacin fsica individualizada y grupal, as como con el desempeo tctico y estratgico. Debern disearse ejercitaciones debidamente dosificadas en cuanto a los componentes de la carga de trabajo que nos marca la teora y metodologa del entrenamiento. SUGERENCIAS PEDAGGICAS CON LOS NIOS 1.- Dar una explicacin verbal de todas y cada una de las ejecuciones a realizar, utilizando un lenguaje claro y de acuerdo a la edad. 2.-Mostrar la prctica correcta de cada ejercicio, ya que esta actitud despierta la credibilidad del infante. 3.- Si el instructor no tiene la posibilidad de ejecutar correctamente estos movimientos, deber valerse de alumnos monitores considerados avanzados o videos. 4.- Si el nio insiste en cometer errores el instructor deber mostrar paciencia para entender al pequeo, ya que ste es un proceso lento, hay que darle confianza para que siga intentndolo. 5.- Las correcciones individualizada. debern ser permanentes y sistemticas de manera

6.- Ganarse la simpata del pequeo estimulndolo a cada instante o hacindolo sentir importante tratando de que su autoestima se eleve. CON LOS JVENES 1.- Reforzar todos y cada uno de los aspectos anteriores. 2.- Utilizacin de material didctico como por ejemplo videos. 3.- Para el avance en la percepcin del fundamento tcnico del traslado del baln el instructor puede sugerir a los jvenes observen a travs de la proyeccin de videos secuencias tcnicas realizadas por sus dolos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR 4.- Brindarle al jugador la oportunidad de desarrollar su creatividad dndole opciones permanentes y sistemticas 5.- Proporcionar situaciones de enlace con alternativas para que pueda aplicar las tcticas sugeridas utilizando la tcnica eficazmente, con prcticas de traslado del baln por cada puesto o lnea en el juego de conjunto. 6.- Utilizacin de dinmicas dentro del entrenamiento que permitan al joven conjugar el baln con la mejora en su preparacin fsica. EN EL ALTO RENDIMIENTO 1.- En este nivel de enseanza el jugador llevar a la prctica las diferentes variantes de conduccin que le permitan desde el punto de vista ofensivo tener una segura posesin de baln que redunde directamente en el sistema tctico de manera eficaz. 2.- Utilizar formaciones dentro de la prctica que funcionen con simuladores operativos de lo que en la competencia enfrentarn.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA CONDUCCIN


NIOS 6 - 12 AOS
CONCEPTO: Es el elemento tcnico que se refiere al acto de trasladar el baln de un punto a otro del terreno de juego, mediante las partes corporales permitidas por el reglamento de juego. La prctica de este elemento se categoriza segn la superficie del pie con que se ejecuta el traslado del baln, parte externa para conducir, parte interna para corregir.
RECURSOS CIRCUNS TANCIALES ELEMENTOS ELEMENTOS DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS FORMALES CIRCUNSTANCIALES

EDAD

CARACTERIZACIN

RECURSOS NATURALES

EJERCICIOS

EJERCICIOS

Familiarizacin con la tcnica de conduccin. Desarrollo de la prctica del elemento tcnico de conduccin. Introduccin al manejo de acciones propias de la tcnica de la conduccin, aplicadas al juego de ftbol.

Parte Interna

6- 9 AOS

PIE Parte Externa

Dribling

10-11 AOS

Optimizar la prctica del elemento tcnico de la recepcin. Familiarizacin y control con las ubicaciones en el terreno de juego.

Parte PIE Interna

Dribling

Parte Externa

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA CONDUCCIN


JVENES Y ALTO RENDIMIENTO
TCNICA DE LA CONDUCCIN
EDAD CARACTERIZACIN RECURSOS NATURALES EJERCICIOS RECURSOS CIRCUNSTANCIALES EJERCICIOS ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES EJERCICIOS ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES EJERCICIOS

12-13 AOS

Prctica sistemtica de la tcnica individual del elemento de la conduccin con mayor eficiencia. Identificacin de la importancia de la utilizacin del elemento tcnico de la conduccin, hacia las dife-rentes posiciones.

Parte Interna PIE PLANTAR

La Garrincha

Dribling

La Redondo

Parte Externa La Bicicleta

Controlar la ejecucin y prctica de la conduccin Versatilidad de las posiciones dentro del terreno de juego y la utilizacin de la conduccin. Desarrollo y ubicacin dentro del terreno de juego y la importancia del elemento tcnico de la conduccin.

Parte Interna PIE PLANTAR Parte

La Garrincha

14 AOS
EN ADELANTE

Dribling
La Redondo

Externa La Bicicleta

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

9.10 CONCLUSIONES
El elemento tcnico de la conduccin obtiene su importancia con relacin a la capacidad del jugador para resolver de manera individual una situacin donde el objetivo sea ganar un espacio, ya sea trasladando el baln de un punto a otro del terreno de juego superando a un adversario o simplemente para conquistar una zona del terreno de juego que pueda ser productivo para el propio equipo en la bsqueda del gol. Existen zonas preferenciales para la utilizacin del elemento tcnico de la conduccin que van relacionadas con la productividad que se obtenga en cuanto a la velocidad con que se realice y a la mecnica de ejecucin y superficies utilizables para el traslado del baln parte externa para conducir y parte interna para corregir. Podemos concluir entonces que la metodologa de la enseanza propuesta est basada en los aspectos de la marcha y la carrera que debern estimular primero sin implemento y despus con el uso del baln trasladndolo de manera multidireccional y a diferentes direcciones, corrigiendo siempre la mecnica en la ejecucin que haga al jugador simplificar su esfuerzo.

9.11 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda que el conductor realice una demostracin de la tcnica de conduccin y los errores ms comunes de la misma. La utilizacin de videos para analizar las diferentes jugadas con este elemento. Elaborar cuadros en los que se visualicen las diferentes formas de realizar esta tcnica

9.12 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Anote en el parntesis de la derecha la letra de los incisos que corresponde a la respuesta correcta 1. Elemento tcnico que se refiere al traslado del baln de un punto a otro del terreno de juego a ras del piso y con el pie: a) Elemento tcnico del golpeo b) Elemento tcnico de la recepcin c) Elemento tcnico de la conduccin d) Dribling

( )

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

2. En el traslado del baln de un punto a otro del terreno de juego la superficie de contacto del pie recomendada es: a) Parte externa b) Parte interna c) Punta d) Taln

( )

3. La superficie del pie recomendada para corregir la direccin en el traslado del baln es: a) Parte externa b) Parte superior o empeine c) Parte interna d) Parte plantar 4. Elemento derivado formal a la ofensiva de la conduccin es: a) Conduccin dirigida b) Conduccin multidireccional c) Dribling d) Presin coordinada 5. Superficie del pie utilizado de manera eventual para trasladar el baln (recurso circunstancial): a) Plantar b) Taln c) Punta d) Externa

( )

( )

( )

6. Es la accin de trasladar el baln con el objetivo de superar a un adversario mediante el uso de la finta y con baln controlado a ras de piso, se refiere al concepto de: a) Dribling b) Conduccin c) Pared d) Autopase

( )

7. Son los elementos derivados circunstanciales de la conduccin: a) La Bicicleta, La Redondo, La Garrincha b) La Tijera, Palomita y Barrida c) Control o Dominio d) Recepcin y Golpeo

( )

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

INSTRUCCIONES: coloque dentro del parntesis de la derecha una V si es verdadero o una F si es falso 8. El dribling se refiere a la accin de recibir el baln con cualquier parte del cuerpo. 9. El elemento derivado formal de la conduccin se refiere al dribling. 10. La accin de trasladar el baln de un punto a otro con el pie, a ras de piso y con baln controlado recibe el nombre de golpeo de precisin o trnsito del baln. 11. En el entrenamiento de la conduccin se recomienda enfatizar en el traslado del baln con parte interna y parte externa para corregir. 12. En el trabajo de la conduccin lo ms importante es en todo momento no quitar la vista del baln. ( ) ( )

( )

( )

( )

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO

1O

SECCIN 10.1

CONTENIDO Introduccin Definicin Principios Elementos Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL PORTERO

10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 1

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL PORTERO


OBJETIVO Aplicar la propuesta metodolgica en el proceso de enseanza de la tcnica del portero, respetando sus principios y elementos.

INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo Usted sea capaz de: Identificar los componentes metodolgicos de la tcnica del portero. Reconocer los principios y elementos de la tcnica del portero durante la prctica. Aplicar la clasificacin metodolgica para la enseanza de la tcnica del portero de acuerdo a las condiciones de la prctica. Analizar los tipos de movimiento realizados para neutralizar el avance del rival. Analizar los tipos de movimiento realizados para iniciar el avance de su equipo en el momento de la reconversin.

10.1 INTRODUCCIN
La posicin del portero dentro de un equipo de ftbol tiene gran importancia, ya que se considera que un error significar ir en contra de los conceptos tcticos a la defensiva de su equipo. Por ello se dice que el portero debe tener un entrenamiento especializado en el que reciba la estimulacin necesaria para ampliar los objetivos defensivos (impedir que el baln se introduzca en su portera), as como los principios ofensivos de ser el primer atacante de su equipo una vez que le ha tocado a ste neutralizar el avance del rival. En este captulo el conductor conocer la importancia del entrenamiento de la tcnica del portero de acuerdo a las diferentes situaciones dentro del juego de ftbol: comenzando por la postura que debe adoptar en una franca ofensiva, llamada posicin inicial, la relacin de ngulos con respecto a la posicin del baln y la portera, hasta llegar al conocimiento de los principios de la tcnica del portero relacionados con las diferentes direcciones y trayectorias en las que el baln se dirige hacia el portero, a ras de piso, media altura y por elevacin. Tambin conocer el enfoque que marca el reglamento de juego una vez que el portero es ubicado dentro de un rea de accin, en donde tiene la posibilidad de utilizar las manos a diferencia de cualquier otro jugador de campo, as como las restricciones que tiene desde el momento en que ste tiene posesin del baln para desprenderse de

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR ste en el menor tiempo posible, buscando conectar con cualquiera de sus compaeros a partir de su posicin, facilitando al receptor su participacin.

10.2 DEFINICIN
Es el grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el baln con las diferentes superficies permisibles por el reglamento (recursos naturales y circunstanciales) CONCEPTO Construir un sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y cada una de las posibilidades de bloqueo, desvo y posesin del baln, de acuerdo con las diferentes acciones ofensivas del rival.

10.3 PRINCIPIOS
1.- Perfil: Postura del cuerpo que adopta el portero de manera previa a la realizacin de un desplazamiento en cualquier direccin. Esta posicin depende de la percepcin de los siguientes factores: A) Posicin ideal con respecto al rival B) Posicin de compaeros C) Ubicacin del baln 2.- Fildeo: Consiste en desplazarse multidireccionalmente (al margen de su posicin) con el propsito de ir en bsqueda de un baln areo siguindolo con la vista desde su trayectoria de salida hasta el probable sitio en donde deber llegar, para poder as interceptarlo o bien desviarlo. 3.- Interceptar: Ubicarse en la trayectoria del baln, impidiendo que ste llegue a su destino. 4.- Neutralizar: Eliminar completamente la franca ofensiva del equipo rival para simultneamente dar inicio al desdoble (reconversin). 5.- Desdoble: Consiste en salir jugando selectivamente hacia cualquier direccin, convirtindose en el primer jugador a la ofensiva de su equipo.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10.4 ELEMENTOS
1.- Posicin inicial y arranque: Actitud preparatoria. El portero la adopta de acuerdo a la posicin del baln frente a una franca ofensiva del rival, mostrando un perfil. 2.- Desplazamientos multidireccionales: Movimientos que el portero ejecuta en diferentes direcciones, con el fin de ubicarse e interponerse en la direccin del viaje del baln, en el momento y tiempo preciso para bloquearlo, desviarlo o sujetarlo, dependiendo de su velocidad y a su vez de la distancia con respecto a su posicin inicial. 3.- Bloqueo: Es la accin de interferir en el viaje del baln utilizando preferentemente las palmas de las manos, con el objeto de amortiguar la velocidad de un disparo potente y desviarlo hacia el suelo para posteriormente al rebote sujetarlo. Sujetar: Accin que tiene por objeto la toma del baln, es decir, agarrar un envo, utilizando las manos, controlndolo. Desviar: Es el acto de modificar la trayectoria del baln intencionalmente hacia cualquier direccin, fuera de la portera. 4.- Asegurar: Acto seguido a la sujecin, que consiste en llevar el baln al pecho y cubrirlo con las manos, antebrazos o con todo el cuerpo. 5.- Lanzar: Consiste en enviar el baln, alejndolo de su cuerpo, en bsqueda de un receptor, mediante la utilizacin de las manos o de los pies. Mecnica de Ejecucin: Conjunto de movimientos sistemticos que ayuda al portero a simplificar tiempo y esfuerzo en una accin determinada. 6.- Posicin inicial: Deber ser de frente al baln, la mirada permanente en ste, las piernas semiflexionadas y con una distancia de separacin no mayor al dimetro de la pelota, las puntas de los pies apoyadas sobre el piso, en posicin de impulso, el tronco desplazado ligeramente hacia el frente, los brazos separados del eje transversal del cuerpo y flexionados por los codos y las palmas de las manos en direccin al baln. Perfil: El portero deber tener una postura corporal orientada que le permita observar a compaeros, adversarios y sobre todo al baln, mismo que no deber de perderse de vista en ningn momento y as decidir desplazarse hacia cualquier direccin (frente, lateral, atrs). Ubicacin con respecto al baln: El portero deber colocarse dentro del terreno de juego con respecto a la posicin del baln, es decir, cuando ste se encuentre lejos de su portera tendr que ubicarse a una distancia proporcional considerando su meta y la posicin del baln y por otro lado cuando el baln est en posesin del rival ante una

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR franca ofensiva el portero estar en accin dinmica, ya que tendr que corregir su posicin dentro del rea penal (incluyendo rea de meta) cada vez que el baln cambie su ubicacin, modificando simultneamente el ngulo de accin en donde intervienen la portera, la distancia y direccin a la que el jugador con baln se aproxima.

Balones dirigidos a ras de piso: Estos los clasificaremos en dos formas: a) En direccin al cuerpo: El guardameta en una primera posibilidad bajar su centro de gravedad hasta llegar a la posicin de hincado y una de las rodillas quedar apoyada sobre el piso realizando una escuadra; a su vez la posicin de la otra pierna ser tambin la de hacer una escuadra con respecto al piso, pero ahora el apoyo se realiza con la planta del pie, mismo que se colocar perpendicular a la direccin en que el baln se enfrenta, acto seguido el portero deber flexionar su tronco al frente y de manera simultnea bajar los brazos colocando manos abiertas con las palmas hacia el baln para sujetarlo y llevarlo al pecho con el fin de asegurarlo. En esa posicin y con el propsito de poseer el baln todava con ms seguridad, el guardameta puede lanzarse hacia el frente llevando el baln al pecho, evitando que si el baln sale rechazado hacia el frente por un mal bloqueo, lo tome un contrario quedando en una posicin franca de gol. Una segunda alternativa es que el portero en posicin de parado junte sus piernas con una abertura no mayor al dimetro de la circunferencia del baln, ya que si ste lleva una velocidad importante y logra superar el atrape con las manos, las piernas sirvan como una segunda barrera evitando as que el baln lo claree; flexionar su tronco hacia el frente y simultneamente bajando los brazos, colocando las palmas de las manos juntas a la trayectoria del baln para atraparlo y posteriormente levantarse llevando la pelota al pecho asegurndolo y quedar as con la perspectiva de salir jugando rpidamente. Una tercera posibilidad es la de semiflexionar las piernas sin hincarse, bajando su centro de gravedad ligeramente, as como flexionando el tronco al frente y llevando los brazos en direccin al piso, realizar la sujecin del baln sin llevarlo al pecho, para tener la oportunidad de contraatacar lo ms rpido posible. b) Direccin Costado: Balones dirigidos hacia el lado derecho o izquierdo del portero tanto cerca, (considerado a menos de dos metros de la posicin inicial), como lejos (a una distancia superior a los dos metros, con respecto a la posicin inicial). Cuando el baln viaja cerca del portero y a ras del piso tendr dos posibilidades para atacar el baln dependiendo de la velocidad con que se aproxime y utilizando el pie o el desplome. Uso de los pies para el tiro raso prximo al cuerpo: Aqu el guardameta deber desplazar de la pierna hacia la derecha o izquierda, colocando el pie en direccin al

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR baln con el objeto de desviarlo, alejndolo de la zona de peligro. ste deber ser trabajado como un movimiento de reaccin. Desplome: El portero se derrumba; lanzando el pie derecho o izquierdo, violentamente hacia el frente con el objeto de que el cuerpo caiga sobre el piso lo ms cerca posible de la posicin inicial colocndose precisamente atrs del baln, para sujetarlo con las manos, asegurarlo, llevarlo al pecho y protegerlo con los antebrazos. Cuando el baln viaja a ras del piso a una distancia superior a los dos metros de donde se encuentra el portero, ste en posicin inicial realizar una estirada, la cual consiste en lanzarse hacia un costado, que le servir para utilizar los miembros inferiores de apoyo para tener la posibilidad de llegar ms rpidamente al baln y por consiguiente a mayor distancia, acto seguido estirar los brazos con el fin de ubicar las palmas de las manos detrs del baln para sujetarlo o desviarlo segn su velocidad, amortiguando la cada con cadera, costado y brazo (en el orden mencionado).

Tcnica del portero (balones dirigidos a media altura balones por alto). MECNICA DE EJECUCIN: Balones dirigidos a media altura: Todos aquellos balones enviados en direccin al cuerpo del portero, de la altura de la rodilla a la barbilla o hacia un costado cerca o lejos de su posicin inicial. Partiendo de la posicin inicial, antes descrita, el portero ubicar su cuerpo en direccin al baln con el objeto de sujetarlo, boquearlo o simplemente desviarlo. En caso de sujetarlo, deber asegurarlo llevndolo al pecho protegindolo con antebrazos. En balones dirigidos rumbo al costado del portero, ste tendr dos posibilidades para atacar el baln. En primera instancia a balones que son enviados cerca del cuerpo de manera lateral colocando el cuerpo atrs del baln con el fin de sujetarlo para posteriormente asegurarlo, llevando ste en direccin al pecho. Si la velocidad a la que se dirige el baln es superior a la reaccin que pueda tener el portero para ubicarse detrs del baln, la actitud que deber asumir ste, ser la de desplazar sus brazos de manera lateral y as bloquear o desviar el baln hacia una zona indeterminada y alejarla de esta manera fuera de la zona de peligro. Cuando el baln viaje lejos de su posicin inicial el portero deber lanzarse apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna ms prxima al baln, misma que le servir para impulsarse en direccin a ste, estirndose sin perderle de vista, alargando los brazos y colocando las palmas de las manos detrs del baln para sujetarlo, bloquearlo o as desviarlo dependiendo de la velocidad y la altura que el baln viaje, acto seguido al lanzamiento ser observar la tcnica de cada en donde primeramente deber amortiguarse con cadera, posteriormente con el costado y finalmente con el brazo.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Balones por alto: Considerando la posicin inicial, antes descrita, el portero tendr la posibilidad de actuar ante balones dirigidos hacia su cuerpo, de la altura de la barbilla a la mxima extensin de los brazos hacia arriba, sin salto y con salto; en donde las palmas de la manos se colocarn detrs de la trayectoria de incidencia del baln. Los dedos se extienden, los pulgares se ubicarn a una distancia prxima, con el objeto de que en el momento de atacar el baln, dependiendo de la velocidad de accin, el portero decidir, desviar, enviando el baln a una zona indeterminada; utilizando palmas o puos; bloquear, con el objeto de que las palmas puedan amortiguar el baln eliminando su velocidad; sujetar, tenaceando y atrapando el baln cuando ste se aproxima a una velocidad propia para quedarse con l. Ante la situacin en donde el portero tenga que saltar para ir en bsqueda del baln deber utilizar la tcnica antes descrita, pero adems la pierna de apoyo con la que se hace el impulso durante el salto se mantendr estirada y a su vez, la otra pierna deber de flexionarse a nivel cadera y rodilla trasladando la pierna de tal forma que el muslo se ubique perpendicular a la posicin del tronco y haciendo un ngulo de noventa grados con la base tibial de la pierna, con el objeto de protegerse de la posible acometida del rival, cuidando que una vez elevada la pierna quede esttica, es decir que no se desplace hacia el frente ante la presencia del adversario ya que si se comete este error ser sancionado por el rbitro de acuerdo al reglamento. Por otro lado, el portero tendr que trabajar sobre los balones que viajen hacia su costado ya sea cerca o lejos. Partiendo de la posicin inicial ante balones que viajan cerca de su posicin inicial tendr que desplazarse lateralmente hacia la derecha o izquierda; colocndose detrs del baln aplicando la tcnica antes descrita (Direccin al Cuerpo) y as de preferencia desviar, bloquear o sujetar. Cuando el baln viaja lejos de la posicin inicial del portero, ste realizar una estirada, lanzndose en direccin del baln, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna ms prxima a su trayectoria, estirando los brazos, abriendo las palmas de las manos en donde los dedos estirados estarn firmes sin llegar a la rigidez en el caso de sujetarlo, para el efecto de desviarlo en donde la velocidad de accin es alta as como la altura, ejecutar un lance llamado a contramano, con el objeto de llegar ms fcil y rpidamente al baln. Esta accin consiste en transportar el brazo opuesto a la trayectoria de incidencia del baln, por el frente del cuerpo para as buscar desviarlo por encima o hacia un lado de la portera, utilizando la palma de la mano o el puo segn la direccin a donde decida enviarlo.

(TCNICA DE DESPEJE) DEFINICIN: Conjunto de movimientos perfectamente sincronizados, que tienen por objeto ejecutar lanzamientos con el baln hacia una direccin determinada, mediante la utilizacin selectiva de alguna parte del cuerpo. (pie, cabeza, manos), de acuerdo a las caractersticas de la jugada ya sea a baln parado o en movimiento.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1) Despeje a baln parado: En esta accin el portero tendr dos posibilidades para ejecutarlo, en un saque de meta o en el cobro de un tiro directo o indirecto. En donde deber utilizar la tcnica de golpeo del baln, ubicando el pie de apoyo en la posicin correcta de acuerdo a la direccin y a la distancia hacia donde enviar su despeje, para posteriormente utilizar la superficie de contacto ptima para su realizacin. Despeje a balones en movimiento: Esta accin la analizaremos desde dos posibilidades de ocurrencia. La primera ser la participacin del portero ante una jugada forzada, en donde tendr que golpear el baln (pie, cabeza) hacia alguna zona determinada con el objeto de contraatacar, esta accin dentro y fuera del rea penal en donde no tenga la oportunidad, de acuerdo al reglamento, de utilizar las manos para sujetar. Si golpea el baln dentro del rea penal, ser porque ste viene dirigido de un compaero que ha querido utilizarlo como apoyo o porque el adversario viene prximo a interceptar el baln. Y fuera del rea indistintamente y dependiendo de la altura y velocidad del baln el portero golpear ya sea con pie o cabeza e inclusive utilizando los recursos circunstanciales para golpeo con el objeto de alejar el baln de la zona de peligro. La segunda posibilidad que tiene el portero de participar utilizando la tcnica de despeje ser posterior a la intercepcin del baln, en donde ste se convierte en el primer atacante de su equipo. El despeje con la mano se lleva a efecto para salir jugando con mayor precisin as como para ganar tiempo y sorprender al adversario; cediendo el baln en corto a mediana distancia o en un pase largo. La postura mecnica que adoptar, depender de la ventaja que ste quiera darle a su compaero, ya que si decide ceder el baln raso tendr que flexionar sus rodillas, bajando ligeramente su centro de gravedad y flexionar hacia el frente el tronco y enviando el baln a ras del piso, con el brazo, empujndolo de atrs hacia adelante, situacin diferente ser la de enviar el baln hacia una distancia lejana, en donde el peso del cuerpo recaer sobre el pie de apoyo del lado donde se sujeta el baln, con el objeto de que sirva para impulsar el tronco hacia el frente, girndolo ligeramente en la direccin del brazo y por ltimo lanzar. A balones elevados y ante una jugada forzada el portero tendr la posibilidad de utilizar los puos para alejar el baln de la zona de peligro. En el despeje utilizar los pies y por elevacin seguida de una posicin inicial que le permita estar en equilibrio (perfil), el portero adoptar tcnicas diversas para ceder el baln hacia una zona del terreno de juego en bsqueda de desequilibrar buscando a un compaero.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR Para golpear el baln con el pie, teniendo el baln en las manos, el portero lanzar el baln hacia el pie con que lo golpear, envindolo con ambas manos o con una, si nos ubicamos en el ltimo caso el portero deber lanzar el baln con la mano contraria al pie que se utilizar para realizar el despeje, esto ayudar desde el punto de vista biomecnico a mantener una posicin de equilibrio, desplazando, previo al lanzamiento el tronco hacia atrs, tanto como se quiera enviar el baln, ya sea balones rectilneos a media altura o por elevacin buscando que el baln llegue al punto deseado, evadiendo la posible intercepcin del rival. CONCEPTO: Se refiere al grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el baln con las diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento.

CARACTERIZACIN

PRINCIPIOS

ELEMENTOS METODOLGICOS Posicin inicial o de arranque

Perfil Practicar y desarrollar acciones en donde el portero controle y maneje el baln, mediante la utilizacin de Fildeo los recursos naturales y circunstanciales con el objeto de terminar con las ofensivas del rival, Intercepcin y por otro lado, en el momento de la reconversin convertirse en el primer atacante de su equipo. Neutralizacin

Desplazamientos multidireccionales Atacar

Bloqueo, desvo, sujecin, asegurar Lanzar - despejar

Desdoble

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR EL DESPEJE Concepto: Conjunto de movimientos perfectamente sincronizados que realiza el portero, con el objeto de ejecutar lanzamientos con el baln hacia alguna direccin determinada, mediante la utilizacin de cualquier parte del cuerpo (pie, cabeza, manos), a balones en movimiento y estticos.

TEMA CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO

MECNICA ESPECIALIZADA
Saque de meta Saque directo e indirecto

APLICACIN DINMICA
Parte interna

EJERCICIOS

DESPEJE A BALN PARADO

PIE
Parte superior o empeine

Parte Interna Participacin del portero dentro y fuera del rea penal. Situacin forzada de juego. Cuando el portero recibe un baln de su compaero y no puede tomarlo con las manos.

Al ras del piso A media altura Bote pronto

PIE

Parte superior empeine

DESPEJE A BALN EN MOVIMIENTO

Frontal

Media altura Baln por alto

CABEZA

Parietales
Lanzamientos

MANOS

izquierdo/ derecho Puos

Media altura Balones alto por

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TEMA CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO


POSICIN INICIAL O DE ARRANQUE

MECNICA ESPECIALIZADA
Perfiles

ELEMENTOS METODOLGICOS
Al frente Lateral Atrs

EJERCICIOS

Ubicacin equidistante en relacin al baln

ngulos de relacin

En direccin al cuerpo CONTROL DEL BALN A RAS DEL PISO

Con apoyo de la rodilla Con flexin del tronco y piernas juntas Con semiflexin de piernas y recostado

En direccin al Costado

CERCA - con el pie - desplome LEJOS - estirada

En direccin al cuerpo CONTROL DEL BALN A MEDIA ALTURA En direccin al Costado

Balones dirigidos de la altura de las rodillas a la altura de la barbilla.

CERCA LEJOS

con el pie desplome estirada

En direccin al cuerpo CONTROL DEL BALN POR ALTO

Balones dirigidos de la barbilla a mxima altura de los brazos Balones dirigidos que sobrepasen la mxima altura de los brazos, con salto.

En direccin al costado

CERCA sujecin bloqueo, desvo LEJOS sujecin y desvo

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10.5 CONCLUSIONES
Existe una clasificacin en cuanto a la metodologa de la enseanza de la tcnica del portero que va orientada hacia la participacin del portero dentro de la tctica a la defensiva y ofensiva. En el trabajo a la defensiva el portero tendr que ser estimulado de manera sistemtica a partir de primero, conocer la relacin de ngulos en cuanto a su posicin inicial se refiere, de acuerdo a la posicin del baln, despus conocer los principios que orientan la tcnica del portero y por ltimo las diferentes posibilidades que tiene de participar cuando el baln se dirige hacia l de acuerdo a su posicin inicial tanto a balones a ras de piso, a media altura y por elevacin cerca o lejos. Utilizando siempre movimientos que simplifiquen tiempo y esfuerzo en los que sea ms importante la capacidad del jugador para decidir sujetar, desviar, o bloquear el baln dentro del trabajo defensivo y lanzar con ventaja el baln hacia un compaero con las diferentes partes del cuerpo.

10.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda que el conductor d una breve introduccin del concepto del elemento tcnico del portero. Utilizar recursos didcticos como: carteles, diapositivas, acetatos y videos, este ltimo para analizar la trascendencia positiva o negativa que tiene la utilizacin de las diferentes partes del cuerpo en la utilizacin de esta tcnica. Realizar dramatizaciones sobre los errores ms frecuentes. Anlisis de estudio de casos especficos

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10.7 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Lea con atencin las siguientes oraciones y elija el inciso que responda a la pregunta. 1. El grado de eficiencia con que el portero controla el baln con las ( ) diferentes superficies de contacto permisibles por el reglamento, se refiere al concepto de: a) La tcnica del defensa b) La tcnica del portero c) La tcnica del central d) Ninguna de las anteriores 2. Los principios que orientan la tcnica del portero son: a) Progresin motora y golpeo de precisin b) Perfil, fildeo, intercepcin, neutralizar, desdoble c) Achique, bloqueo y sujecin d) Traslado del baln y salidas largas

( )

3. Consiste en desplazarse multidireccionalmente con el propsito de ir ( ) en bsqueda del baln areo sin perder de vista, esto se refiere al concepto de: a) Perfil b) Fildeo c) Conduccin d) Bloqueo 4. El concepto de salir jugando selectivamente hacia cualquier ( ) direccin, convirtindose en el primer jugador a la ofensiva de su equipo, es el de: a) Bloqueo b) Salidas alternativas c) Desdoble d) Neutralizar 5. Son dos elementos metodolgicos de la enseanza de la tcnica del ( ) portero: a) Bloqueo, sujecin b) Sujecin y neutralizar c) Intercepcin y golpeo d) Ninguna de los anteriores

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR 6. La clasificacin metodolgica para la enseanza de la tcnica del ( ) portero con relacin a la direccin del baln a partir de su posicin inicial es la siguiente: a) Al ras piso, media altura y por elevacin b) Por elevacin y botando c) Balones flojos y lentos d) Ninguna de las anteriores 7. De acuerdo a la posicin inicial el portero, tendr la posibilidad de ( ) reaccionar a balones dirigidos al cuerpo de la siguiente manera: a) Con apoyo de rodilla b) Con semiflexin del tronco al frente y semiflexin de rodillas c) Con flexin del tronco al frente d) Todas las anteriores

INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis de la derecha una v si es verdadero o una f si es falso:
8. El principio del perfil de la tcnica del portero hace referencia a la accin de enviar el baln hacia alguna zona determinada. ( ) 9. Todos los balones dirigidos al cuerpo del portero, de la altura de las rodillas a la barbilla son clasificados dentro del trabajo por elevacin. ( ) 10. Los movimientos sincronizados utilizados para realizar lanzamientos hacia alguna direccin determinada recibe el nombre de despeje del portero. ( ) 11. La clasificacin de la tcnica del portero en el despeje est dada a balones en movimiento y a baln parado. ( ) 12. En el entrenamiento de la tcnica del portero a balones en movimiento est determinado por su participacin dentro y fuera del rea penal. ( ) 13. Todas las acciones en las que participa el portero en el trabajo defensivo requieren de la utilizacin de las manos. ( ) 14. Cuando el portero recibe el baln tiene un tiempo lmite para desprenderse de l, segn el reglamento de juego. ( )

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CAPTULO

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SECCIN CONTENIDO 13.1 Introduccin Reglamento oficial Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin Bibliografa

REGLAMENTO DE JUEGO

13.2 13.3 13.4 13.5 13.6

SICCED

Manual para el entrenador de ftbol Nivel 1

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

REGLAMENTO DE JUEGO
OBJETIVO Conocer y aplicar el reglamento de juego con base en el reglamento oficial. Cuidando la integridad del jugador y permitiendo que el ftbol se convierta en un espectculo.

INSTRUCCIONES: Mencione cada una de las reglas de juego. Participe como rbitro en partidos oficiales Participe como juez de lnea en partidos oficiales. Observe partidos oficiales para agilizar la toma de decisiones en las sanciones. Actualice su libro de reglas de juego.

13.1 INTRODUCCIN
El conocimiento de las reglas de juego en cualquier prctica deportiva son de suma importancia para el buen desarrollo de la competencia. En un lenguaje claro y preciso, este captulo presenta las XVIII reglas actuales marcadas por la FIFA, (Federacin Internacional de Ftbol Asociacin), para que el instructor las d a conocer a todos los deportistas del ftbol que dirija en un equipo. De esta forma, el futbolista observar un comportamiento ejemplar en la cancha, con sus compaeros, pblico y con el rbitro del partido.

13.2 REGLAMENTO
REGLA I: TERRENO DE JUEGO 1. Dimensiones. El campo de juego ser un rectngulo de una longitud mxima de 120 metros y mnima de 90 metros y de una anchura no mayor de 90 metros ni menor de 45. Para partidos internacionales, la longitud ser de 110 metros como mximo y de 100 metros como mnimo, y la anchura no ser superior a 75 metros ni inferior a 64 metros En todos los casos habr de ser mayor la longitud que la anchura. 2. Modo de marcarlo. El campo de juego se marcar conforme al plano, con lneas visibles de un ancho no mayor de 12 cm. y no mediante surcos en forma de V ; de las lneas que lo limitan, las ms largas se llaman lneas de banda y las ms cortas lneas de meta. En cada esquina del campo se colocar una banderola cuya asta, que no ser puntiaguda, tendr una altura de 1.50 metros como mnimo; podr colocarse una banderola similar a cada lado del terreno, a la altura de la lnea de medio campo, separada por lo menos 1 metro de la lnea de banda. Se trazar una lnea medianera a

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travs de la anchura del terreno. El centro del campo estar visiblemente marcado con un punto, alrededor del cual se trazar una circunferencia de 9.15 metros de radio. 3.rea de meta. En cada extremidad del terreno y distanciadas 5.50 metros de cada poste del marco, se marcarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, que se adentrarn en el terreno sobre una longitud de 5.50 metros y que se unirn en sus extremos mediante otra lnea, paralela a la de meta. Cada uno de los espacios delimitados por dichas lneas y la de meta se denominar rea de meta. 4.rea penal. En cada extremidad del terreno y a 16.50 de distancia de cada poste del marco, se trazarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, las cuales se extendern por el interior del terreno en una longitud de 16.50 metros y se unirn en sus extremos por otra, paralela a la lnea de meta. La superficie comprendida entre estas lneas y la de la meta se llamar rea penal. En cada rea penal se marcar en forma visible un punto, que estar situado sobre una lnea imaginaria perpendicular a la lnea de meta en su centro y a distancia de 11 metros de sta. Dicha seal ser el punto de ejecucin del penal. Tomando como centro los puntos del penal, se trazar al exterior de cada rea penal un arco de circunferencia de 9.15 metros de radio. 5.rea de esquina. Con un radio de 1 metro., medido desde cada banderola de esquina, se marcarn cuatro arcos de circunferencia en la parte interior del terreno. 6. Los marcos. En el centro de cada lnea de meta se colocarn los marcos, que estarn formados por dos postes verticales, equidistantes de las banderolas de esquina, separados 7.32 metros entre s (medida interior) y unidos en sus extremos por un larguero horizontal cuyo borde inferior estar a 2.44 metros del suelo. Por razones de seguridad, los marcos, incluidos aquellos que son porttiles, debern estar anclados firmemente en el terreno. La anchura y el grueso de los postes y del larguero transversal no podrn exceder de 12 cm. Los postes y el larguero transversal debern tener el mismo ancho. Podrn ponerse redes enganchadas a los postes, al larguero y al suelo por detrs de los marcos, debiendo estar sujetas en forma conveniente y colocada de manera que no estorben al guardameta. N.B Redes de meta. Est permitido el uso de redes hechas de camo, yute o nylon. Sin embargo, las cuerdas de nylon no pueden ser ms delgadas que aqullas hechas de camo o yute.

REGLA II: EL BALN El baln ser esfrico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material aprobado. En su confeccin, no se emplear ningn material que pueda constituir un peligro para los jugadores.
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El baln tendr una circunferencia de 71 cms. como mximo y 68 cms. como mnimo y su peso, al comienzo del partido, no ser mayor de 453 gramos ni menor de 396 gramos. La presin de inflado ser igual a 0.6-1.1 atmsferas; ( = 600-1100 gr/cm2 ) al nivel del mar. El baln no puede ser cambiado durante el partido sin autorizacin del rbitro.

REGLA III: NMERO DE JUGADORES 1. El partido ser jugado por dos equipos compuestos cada uno por no ms de 11 jugadores, de los cuales uno jugar como guardameta. 2. Podr utilizar un mximo de tres sustitutos en cualquier partido de una competicin oficial bajo los auspicios de la FIFA, las confederaciones o las asociaciones nacionales. El reglamento de la competicin deber estipular cuntos sustitutos podrn ser designados, hasta alcanzar un mximo de cinco. Los nombres de los sustitutos debern entregarse al rbitro antes de comenzar el partido. Los sustitutos que no hayan sido designados de esta forma no podrn participar en el partido. 3. En otros partidos podrn utilizarse un mximo de hasta cinco sustitutos, siempre y cuando los equipos en cuestin lleguen a un acuerdo sobre el nmero mximo y si el rbitro ha sido informado antes de comenzar el partido. Si el rbitro no ha sido informado, o no se llega a un acuerdo antes de comenzar el partido, no se permitirn ms de tres sustitutos. Los nombres de los sustitutos debern entregarse al rbitro antes de comenzar el partido. 4. Cualquiera de los otros jugadores podr cambiar su puesto con el guardameta siempre que el rbitro haya sido previamente informado y que el cambio sea efectuado durante una detencin del juego. 5. Cuando un guardameta o cualquier otro jugador tenga que ser reemplazado por un sustituto, deben observarse las condiciones siguientes: a) el rbitro debe ser informado de la sustitucin propuesta, antes de que sta sea efectuada; b) el sustituto no puede entrar en el terreno de juego hasta que el jugador, al cual est reemplazando, lo haya abandonado, y el sustituto slo entrar al terreno de juego despus de haber recibido la seal del rbitro; c) deber entrar en el terreno de juego durante una interrupcin del partido y por la lnea de medio campo; d) un jugador que ha sido reemplazado no puede participar ms en el partido; e) un sustituto queda sometido a la autoridad y jurisdiccin del rbitro, sea llamado o no a participar en el juego;
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f)

la sustitucin se completa cuando el sustituto entra al terreno de juego, momento en el cual se convierte en jugador, mientras que el jugador a quien reemplaza deja de serlo. Sancin: a) El juego no ser interrumpido por una infraccin del prrafo 4. Los jugadores infractores sern sancionados inmediatamente despus de que el baln est fuera del juego. b) Si un sustituto entra en el terreno de juego sin la autorizacin del rbitro, el juego deber ser detenido. El sustituto ser amonestado y alejado del terreno de juego o expulsado, segn sean las circunstancias. El partido ser reanudado con un baln a tierra desde el lugar donde se encontraba el baln cuando se interrumpi el partido, a menos que se hubiera encontrado en el rea de meta en ese momento, en cuyo caso deber ser botado en la parte de la lnea de meta paralela a la lnea de meta, en el lugar ms cercano a donde se encontraba el baln cuando se detuvo el encuentro. c) Por cualquier otra infraccin de esta Regla, el jugador infractor debe ser amonestado, y si el rbitro detuviese el juego para hacer la amonestacin, debe ser reanudado por medio de un tiro libre indirecto que sacar un jugador del equipo oponente al del infractor, desde el lugar donde el baln se encontraba en el momento en el que el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII. REGLA IV: EQUIPO DE LOS JUGADORES 1. a) El equipo bsico obligatorio de un jugador consistir en un jersey o camiseta, calzn, medias, espinilleras y calzado. b) Un jugador no podr llevar ningn objeto que sea peligroso para los otros jugadores. 2. Las espinilleras debern estar cubiertas completamente por las medias, estar hechas de un material apropiado ( goma, plstico, poliuretano o una substancia similar ), debiendo procurar un grado razonable de proteccin. 3. El guardameta deber emplear colores que lo distingan de los otros jugadores y del rbitro. Sancin: El rbitro excluir del campo de juego a cualquier jugador que quebrante esta Regla para que ponga en orden su equipo o alguna pieza faltante del mismo en la siguiente ocasin en que el baln cese de estar en juego, a menos que para ese entonces el jugador ya haya corregido su equipo. El juego no deber suspenderse inmediatamente por una infraccin de esta Regla. Cualquier jugador que sea excluido para que ponga en orden su equipo, o para que complemente su equipo, slo podr volver al campo de juego despus de haberse presentado al rbitro, quien tendr que cerciorarse personalmente de que el equipo de dicho jugador est en orden. El jugador podr reingresar al campo de juego slo cuando la pelota haya cesado de estar en juego.

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REGLA V: EL RBITRO Un rbitro deber ser designado para dirigir cada partido. Su competencia y el ejercicio de sus poderes, otorgados por las reglas del juego, empezarn en el momento en que entra en el terreno de juego. Su facultad de sancionar se extender a las infracciones cometidas durante una suspensin temporal del juego y cuando el baln est fuera del juego. Su decisin de hecho en relacin con el juego deber ser definitiva, en tanto que se refiera al resultado de juego. El rbitro: a) aplicar las Reglas. b) se abstendr de castigar en aquellos casos en que si lo hiciera, estimase que favorecera al bando que cometi la falla. c) tomar nota de las incidencias, ejercer las funciones de cronometrador y cuidar de que el partido tenga la duracin reglamentaria o convenida, aadiendo las prdidas de tiempo motivadas por accidentes o por cualquier otra causa. d) tendr poder discrecional para parar el juego cuando se cometan infracciones de las Reglas, para interrumpir o suspender definitivamente el partido cuando lo estime necesario a causa de los elementos, de la intervencin de los espectadores o por otros motivos. En tales casos, har llegar un informe detallado de los hechos al organismo competente, en la forma y plazo determinados por los reglamentos de la asociacin bajo cuya jurisdiccin se juegue el partido. e) a partir del momento en que entre en el terreno de juego, amonestar y mostrar la tarjeta amarilla a cualquier jugador que observe una conducta incorrecta o indigna. En tal caso, el rbitro comunicar el nombre del culpable al organismo competente, en la forma y plazo estipulados en los reglamentos de la asociacin bajo cuya jurisdiccin se celebre el partido. f) no permitir que nadie, fuera de los jugadores y de los jueces de lnea, penetre en el terreno de juego sin su autorizacin. g) interrumpir el juego si estima que algn jugador ha sufrido una lesin de importancia, lo har transportar fuera del campo tan pronto como sea posible y reanudar inmediatamente el partido. Si un jugador se lesiona levemente, no se detendr el juego hasta que el baln haya dejado de estar en juego. El jugador que est en condiciones de llegar por s mismo hasta la lnea de meta o de banda podr recibir cuidados sobre el terreno de juego. h) expulsar del terreno de juego y mostrar la tarjeta roja a todo jugador que, en su opinin, sea culpable de conducta violenta, de juego brusco grave, de utilizar un lenguaje soez o injurioso, o si persiste en observar una conducta incorrecta despus de haber recibido una amonestacin. i) dar la seal para reanudar el juego despus de toda detencin. j) decidir si el baln dispuesto para un partido responde a las exigencias de la Regla II.

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REGLA VI: LOS JUECES DE LNEA Se designarn dos jueces de lnea que tendrn la misin de indicar, a reserva de lo que decida el rbitro: a) cuando el baln est fuera del juego; b) a qu bando corresponde efectuar los saques de esquina, de meta o de banda; c) la intencin de realizar una sustitucin. Ayudarn igualmente al rbitro a dirigir el juego conforme a las Reglas. En caso de intervencin indebida o de conducta incorrecta de un juez de lnea, el rbitro prescindir de sus servicios y tomar las disposiciones para que sea sustituido, dando cuenta del hecho al organismo competente. Los jueces de lnea sern provistos de banderines que facilitar el club en cuyo terreno se juegue el partido. REGLA VII: DURACIN DEL PARTIDO El partido comprender dos tiempos iguales de 45 minutos cada uno, salvo acuerdo contrario, quedando entendido: a) que el rbitro deber aadir a cada periodo el tiempo que estime que haya sido perdido a consecuencia de sustitucin, de sacar del campo a jugadores lesionados, prdida de tiempo u otra causa; b) que la duracin de cada periodo deber ser prolongada a fin de permitir la ejecucin de un penal. El intervalo del medio tiempo no deber exceder de quince minutos. El reglamento de la competicin deber estipular claramente la duracin del intervalo del medio tiempo. La duracin del intervalo del medio tiempo podr alterarse nicamente con el consentimiento del rbitro.

REGLA VIII: SAQUE DE SALIDA a) Al iniciarse el partido (saque de salida). La eleccin de campo y de saque de comienzo se sortear mediante una moneda. El bando favorecido por la suerte tendr el derecho de escoger, bien sea su campo o efectuar el saque de comienzo. A una seal del rbitro, el juego comenzar con un saque de baln parado, es decir, con un puntapi dado al baln colocado en tierra en el centro del terreno, en direccin al campo contrario. Todos los jugadores debern estar situados en su propio campo y los del bando contrario a aqul que efecta el saque de salida no podrn acercarse a menos de 9.5 metros del baln hasta que haya corrido una distancia igual a su circunferencia. El jugador que ejecute el saque de salida no podr jugar de nuevo el baln antes de que ste haya sido jugado o tocado por otro jugador.
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b) Despus de marcado un tanto. El juego se reanudar de la misma forma antes indicada, haciendo el saque de salida un jugador del bando contrario al que marc el tanto. c) Despus del descanso. Los equipos cambiarn de campo y el saque de salida lo efectuar un jugador del bando contrario al que hizo el saque de comienzo. Sancin: En caso de infraccin de esta Regla, se repetir al saque de salida, excepto si el jugador que hizo el saque volvi a jugar el baln antes de haber sido tocado o jugado por otro jugador; en este caso, se conceder al bando adversario un tiro libre indirecto en el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII. No puede ganarse un tanto directamente de un saque de salida. d) Despus de las interrupciones temporales. Para reanudar el partido despus de una interrupcin temporal del juego provocada por una causa no indicada en alguna de las Reglas siempre que el baln no haya traspasado una lnea de banda o de meta inmediatamente antes de la interrupcin, el rbitro dejar caer a tierra el baln en el sitio en que ste se encontraba en el momento de la interrupcin, a menos que hubiera estado en ese momento en el rea de meta, en cuyo caso el baln deber ser botado sobre la parte de la lnea del rea de meta que se encuentra paralela a la lnea de meta, en el punto ms cercano al sitio donde se encontraba cuando el partido fue detenido. Se considerar en juego desde el momento en que haya tocado el suelo. Si el baln puesto en juego por el rbitro traspasa una lnea de banda o de meta antes de haber sido tocado por un jugador, el rbitro echar nuevamente el baln a tierra. Ningn jugador podr jugar el baln antes de que ste haya tocado el suelo. Si esta ltima disposicin no fuese respetada, el rbitro repetir el baln a tierra.

REGLA IX: BALN EN JUEGO O FUERA DE JUEGO El baln est fuera de juego: a) cuando ha traspasado completamente una lnea de banda o de meta, ya sea por tierra o por aire; b) cuando el juego ha sido detenido por el rbitro. El baln est en juego en todo momento, desde el comienzo hasta el final del partido, incluso en los casos siguientes: a) si vuelve al juego de rebote del larguero o de los postes de los marcos o de las banderolas de esquina; b) si vuelve al juego despus de haber tocado al rbitro o a un juez de lnea situado en el interior del campo; c) mientras no se adopte una decisin sobre una supuesta infraccin de las Reglas del Juego.

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REGLA X: TANTO MARCADO Salvo las excepciones previstas en estas Reglas, se ganar un tanto cuando el baln haya traspasado totalmente la lnea de meta entre los postes y por debajo del larguero sin que haya sido llevado, lanzado o intencionadamente golpeado con la mano o el brazo por cualquier jugador del equipo atacante, excepto en el caso de que lo haga el guardameta que se halle en su propia rea penal. El equipo que haya marcado el mayor nmero de tantos ganar el partido. Si no se hubiese marcado ningn tanto o si ambos equipos han logrado igual nmero de ellos, el partido se considerar empatado.

REGLA XI: FUERA DE JUEGO 1. Un jugador est en posicin de fuera de juego si se encuentra ms cerca de la lnea de meta contraria que el baln, salvo: a) que se encuentre en su propia mitad del terreno; o b) que no est ms cerca de la lnea de meta contraria que dos de sus adversarios, por lo menos. 2. No es una infraccin en s estar en una posicin de fuera de juego. Un jugador deber ser sancionado por estar en una posicin de fuera de juego solamente si en el momento en que el baln toca, o es jugado por uno de sus compaeros se encuentra, a juicio del rbitro, involucrado en el juego activo: a) interviniendo en el juego; o b) interviniendo contra un oponente; o c) tratando de sacar ventaja al estar en esa posicin. 3. Un jugador no ser declarado fuera de juego por el rbitro: simplemente por encontrarse en una posicin fuera de juego; o si recibe la pelota directamente de un saque de meta, saque de esquina o un saque de banda. 4. Si un jugador es declarado fuera de juego, el rbitro deber otorgar un tiro libre indirecto que ser lanzado por un jugador del equipo contrario desde el lugar donde se cometi la falta, a menos que la infraccin sea cometida por un jugador en el rea de meta contraria. En este caso, el tiro libre podr ser lanzado desde cualquier lugar dentro del rea de meta.

a) b)

REGLA XII: FALTAS E INCORRECCIONES Un jugador que cometa una de las seis faltas siguientes de una manera que el rbitro considere imprudente, peligrosa o con el uso de una fuerza desproporcionada: a) dar o intentar dar una patada a un adversario; o
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b) poner una zancadilla a un adversario; o c) saltar sobre un adversario; o d) cargar contra un adversario; o e) golpear o intentar golpear a un adversario f) empujar a un adversario; o g) al poner una zancadilla a un adversario y tocar al adversario antes de tocar el baln; h) - sujetar a un adversario; o - escupir a un adversario, o i) tocar el baln con las manos deliberadamente, es decir, golpear o empujar el baln con su mano o brazo (esto no se aplica al guardameta dentro de su propia rea penal). Ser castigado con un tiro libre directo que ser ejecutado por el equipo adversario en el sitio donde la falta fue cometida a menos que la falta haya sido cometida por un jugador en el rea de meta contraria, en cuyo caso el tiro libre podr ejecutarse en cualquier lugar del rea de meta. Si un jugador del equipo defensor comete una de las diez faltas mencionadas dentro del rea penal, ser castigado con un penal. Un penal podr ser concedido, cualquiera que sea la posicin del baln en el momento de cometerse la falta, si sta se comete dentro del rea penal y siempre que el baln est en juego. Un jugador que cometa una de las cinco faltas siguientes: 1. Jugar de una forma que el rbitro estime peligrosa, por ejemplo, intentar dar una patada al baln mientras lo tiene el portero. 2. Cargar lealmente, es decir, con el hombro, cuando el baln no est a distancia de juego de los jugadores involucrados y stos no intentan definitivamente intervenir en el juego. 3. Sin jugar el baln, obstaculizar el avance de un adversario, es decir, correr entre el adversario y el baln o interponerse de manera que constituya un obstculo para el adversario. 4. a) b) c) Cargar contra el portero, salvo que ste: Se halle en posesin de la pelota, obstruya a un adversario, est fuera del rea de meta.

5. Siendo guardameta y dentro de su rea penal : a) Desde el momento en que controla el baln con sus manos, dar ms de cuatro pasos en cualquier direccin retenindolo, botndolo en el suelo o lanzndolo al aire y volviendo a atraparlo sin ponerlo en juego, o b) Despus de haber puesto el baln en juego antes, durante o despus de los cuatro pasos, volver a tocarlo con las manos antes de que un jugador del equipo contrario lo toque o lo juegue dentro o fuera del rea penal o un jugador de su equipo lo toque o juegue fuera del rea penal, sujeto a las condiciones predominantes de 5 (c), o c) Tocar el baln con las manos despus de que un jugador de su equipo se lo ha cedido con el pie deliberadamente, o
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d)

Utilizar una tcnica que, en opinin del rbitro, slo lleva a redactar el juego y por lo tanto hace perder tiempo, dando una desventaja desleal a su equipo ser castigado con un tiro libre indirecto, concedido al equipo contrario en el lugar donde se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII. Un jugador ser amonestado y se le mostrar una tarjeta amarilla:

a) si entra o vuelve a entrar en el terreno de juego para incorporarse o reincorporarse a su equipo despus de que el juego comenz, o si abandona el terreno de juego durante el partido ( salvo en caso de lesin ) sin permiso del rbitro. Si el rbitro detuviera el juego para efectuar la amonestacin, lo reanudar por medio de un tiro libre indirecto lanzado por un jugador del equipo adversario desde el lugar donde se encontraba el baln cuando el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII. b) si infringe con persistencia la Regla de Juego; c) si desaprueba con palabras o gestos cualquier decisin del rbitro; c) si se muestra culpable de conducta incorrecta. Por toda infraccin a estas tres ltimas disposiciones, el rbitro conceder un tiro libre indirecto a favor del equipo contrario, lanzado desde el lugar donde se cometi la falta y, salvo que se hubiese cometido una infraccin ms grave contra las Reglas de Juego, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII. Un jugador ser expulsado del terreno de juego y se le sacar la tarjeta roja, si en opinin del rbitro: n) es culpable de conducta violenta; o) es culpable de juego brusco grave; p) utiliza un lenguaje injurioso o grosero; q) es culpable de una segunda falta que merece ser amonestada despus de haber recibido una amonestacin. Si el juego fue parado a causa de la expulsin de un jugador culpable de una de estas faltas sin que ninguna otra infraccin a las Reglas se haya producido, el juego se reanudar con un tiro libre directo, concedido al equipo contrario en el lugar donde se cometi la infraccin, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.

REGLA XIII: TIROS LIBRES

Los tiros libres se clasifican en dos categoras: el tiro libre directo (del cual se puede ganar directamente un tanto en contra del equipo que cometi la falta) y el tiro libre indirecto (del que no puede lograrse vlidamente un tanto sino cuando el baln, antes de traspasar la meta, haya sido jugado o tocado por un jugador distinto de aqul que efectu el tiro).

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Cuando un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto desde el interior de su propia rea penal, todos los jugadores del equipo contrario debern estar por lo menos 9.15 metros del baln y debern quedarse fuera del rea penal hasta que el baln haya sido lanzado fuera del rea. El baln estar en juego inmediatamente despus de haber recorrido una distancia igual a su circunferencia y haber sido lanzado ms all del rea penal. El guardameta no podr recibir el baln en sus manos con objeto de lanzarlo al juego. Si el baln no es tirado directamente al juego ms all del rea penal, el tiro deber ser repetido. Si un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto fuera de su propia rea penal, todos los jugadores del equipo contrario debern estar a una distancia de al menos 9.15 metros del baln hasta que est en juego, salvo si ellos se encuentran colocados sobre su propia lnea de meta y entre los postes del marco. El baln estar en juego despus de haber recorrido una distancia igual a su circunferencia. Si un jugador del equipo contrario penetra en el rea penal o se acerca a menos de 9.15 metros del baln, en cualquiera de los dos casos, antes de que el tiro libre se haya ejecutado, el rbitro deber retrasar el tiro hasta que se cumpla con la Regla. El baln debe estar detenido en el momento de ejecutar el tiro libre y el jugador que lo efecte no podr volver a jugar el baln antes de que ste haya sido tocado o jugado por otro jugador. Pese a cualquier otra indicacin en estas Reglas con respecto al lugar desde donde se debe ejecutar un tiro libre: 1. Todo tiro libre concedido al equipo defensor dentro de su propia rea de meta podr ser ejecutado desde cualquier rea de meta; 2. Todo tiro libre indirecto concedido al equipo atacante dentro del rea de meta adversaria deber ser lanzado desde la parte de la lnea del rea de meta, paralela a la lnea de meta, ms cercana al sitio donde se cometi la falta. Sancin: Si el jugador que ha efectuado un tiro libre juega de nuevo el baln antes de que ste haya sido tocado o jugado por otro jugador, se conceder al equipo adversario un tiro libre en el sitio en donde se cometi la falla, a menos que la infraccin haya sido cometida por un jugador en el rea de meta contraria; en este caso, el tiro libre podr ser ejecutado desde cualquier lugar del rea de meta.

REGLA XIV: PENAL El penal se tirar desde el punto blanco y antes de ejecutarlo todos los jugadores, con excepcin del jugador debidamente identificado que ejecutar el castigo y del guardameta adversario, debern estar en el interior del campo, pero fuera del rea penal por lo menos 9.15 metros del punto penal y debern estar detrs del punto penal.

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El guardameta adversario deber permanecer sobre su propia lnea de meta entre los postes del marco, sin mover los pies, hasta que el baln est en juego. El jugador que ejecute el castigo deber lanzar el baln hacia adelante y no podr volverlo a jugar hasta despus que haya sido tocado o jugado por otro jugador. Ser considerado en juego el baln tan pronto como haya sido pateado, es decir, que haya recorrido una distancia igual a su circunferencia. Podr marcarse tanto directamente de un penal. Cuando un penal se ejecuta durante el curso normal del partido o cuando el tiempo se ha prolongado al medio tiempo o al final del encuentro con objeto de tirar o volver a tirar un penal, no se anular un gol si, antes de pasar entre los postes y bajo el travesao, el baln toca uno o ambos postes o el travesao o el guardameta o cualquier combinacin de estos factores, a condicin de que no se haya cometido otra falta. Sancin: Para toda infraccin a esta regla: a) cometida por el equipo defensor, se repetir la ejecucin del penal si no se ha marcado el tanto; b) cometida por un jugador del bando atacante que no sea el mismo que lanza el baln, si un tanto es marcado, el tanto ser anulado y se tirar de nuevo el penal; c) cometida por el jugador que lleva a efecto el golpe de castigo y cometida despus de que el baln est en juego, se conceder un tiro libre indirecto al equipo contrario en el sitio en que la falta haya sido cometida, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.

REGLA XV: SAQUE DE BANDA Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de banda, ya sea por tierra o por aire, ser puesto nuevamente en juego lanzndolo al interior del campo en cualquier direccin, desde el punto por el que franque la lnea, por un jugador del equipo contrario al del que toc el baln en ltimo lugar. El jugador que hace el saque de, en el momento de lanzar el baln, deber dar frente al campo de juego y tener una parte cualquiera de cada pie sobre la lnea de banda o al exterior de esta lnea. Deber lanzar el baln detrs, por encima de su cabeza, y servirse para ello de las manos. Estar en juego el baln tan pronto como haya penetrado en el campo de juego, pero no podr ser vuelto a jugar por el jugador que hizo el saque hasta que otro jugador lo haya tocado o jugado. No podr ganarse un tanto directamente de un saque de banda. Sancin: a) Si el saque de banda no ha sido llevado a cabo regularmente, ser efectuado de nuevo por un jugador del equipo contrario. b) Si el jugador que hizo el saque vuelve a jugar el baln antes de que ste haya sido tocado o jugado otro, se conceder un tiro libre indirecto a favor del equipo contrario en el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.
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REGLA XVI: SAQUE DE META Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de meta, excluida la parte comprendida entre los postes del marco, ya sea por tierra o por aire, habiendo sido jugado en ltimo trmino por un jugador del equipo atacante, se colocar en un punto cualquiera del rea de meta y ser lanzado con el pie, directamente al juego ms all del rea penal, por un jugador del equipo defensor, el cual no podr volver a jugar el baln antes de que otro lo haya tocado o jugado. El guardameta no puede recibir en sus manos el baln en un saque de meta para lanzarlo al juego. Si no llega el baln ms all del rea penal, es decir, directamente al juego, se har de nuevo el saque. No podr ganarse un tanto directamente de un saque de meta. Los jugadores del equipo contrario al jugador que va ha ejecutar el saque de meta debern quedarse fuera del rea penal hasta que el baln haya sido lanzado ms all de esta rea. Sancin: Si el jugador que ha hecho el saque de meta juega el baln por segunda vez ms all del rea penal antes de que lo haya tocado o jugado otro jugador, se conceder un tiro libre indirecto al equipo contrario en el sitio en que se cometi la infraccin, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.

REGLA XVII: SAQUE DE ESQUINA Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de meta, excluida la parte comprendida entre los postes del marco, ya sea por tierra o por aire, habiendo sido jugado en ltimo trmino por un jugador del equipo defensor, se conceder un saque de esquina, que ser lanzado por un jugador del equipo atacante as: todo el baln debe ser colocado en el interior del cuarto de crculo correspondiente a la banderola de esquina ms cercana al sitio por donde sali el baln, banderola que no podr ser trasladada, y es de este lugar de donde ser lanzado el baln. Podr ganarse un trato directamente de un saque de esquina. Los jugadores del equipo contrario al que se ejecuta un saque de esquina no podrn colocarse a distancia menor de 9.15 metros del baln antes de que ste, se encuentre en juego, es decir, antes de que haya recorrido una distancia igual a su circunferencia, y el jugador que ha hecho el saque no podr jugar de nuevo el baln sino despus que ste haya sido tocado o jugado por otro jugador. Castigo: a) Si el jugador que lanza el tiro jugara el baln por segunda vez antes de que hubiera sido tocado o jugado por otro jugador, el rbitro conceder al equipo contrario un tiro libre indirecto que se ejecutar desde el lugar donde se cometiera la infraccin, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII. a) Por cualquier otra infraccin se repetir el saque.

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13.3 CONCLUSIONES
El conocimiento preciso del reglamento de juego en un partido oficial, redunda en un buen espectculo futbolstico. Es obligatorio que como Jugador, Instructor, Auxiliar o Director Tcnico de un equipo, conozcan el reglamento, de esta manera, estarn siempre en la posibilidad de ayudar al rbitro, dejando que desarrolle su trabajo. El educar al joven futbolista sobre las reglas de juego, trae como consecuencia un respeto hacia el seor rbitro o abanderado, de tal forma que stos apliquen el reglamento sin temor a ser agredidos por los jugadores.

13.4 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda la utilizacin de videos para que los participantes hagan uso del reglamento y discutan sobre la amonestacin que se debe aplicar al jugador que incidi en una falta. Para la ilustracin de las reglas se recomienda utilizar los siguientes recursos didcticos: carteles, diapositivas y acetatos.

13.5 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.

1. Diga cules son las dimensiones demarcaciones en el terreno de juego:

reglamentarias

para

las (

a) Longitud 60 110 metros; anchura 70 120 metros b) Longitud 70 100 metros; anchura 60 75 metros c) Longitud 90 120 metros; anchura 45 90 metros 2. Cules son las medidas de la circunferencia del baln? a) Mnimo 66 cms.; Mximo 69 cms. b) Mnimo 68 cms.; Mximo 70 cms. c) Mnimo 65 cms.; Mximo 75 cms. ( )

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3. Qu procede reglamentariamente, si en el momento que es cobrado ( un tiro penal, indebidamente despus el baln estalla? a) Se conceder el gol. b) Se reanudar el juego. Con baln a tierra. c) El baln ser cambiado y el penal repetido. 4. Cul es el equipo bsico de un jugador conforme a las reglas? a) Camiseta con nmero, calzn, medias y calzado. b) Camiseta, zapatos y pants. c) Camiseta, calzn, medias, espinilleras y calzado. (

5. Cul es el espritu de las reglas de juego con relacin a la clusula ( de ventaja; (Regla V)?: a) Velar por la integridad fsica del jugador. b) No sancionar, cuando esto implique un beneficio al infractor. c) Procurar que el juego no tenga interrupciones. 6. Qu decisin la reglamentaria deber tomar el rbitro cuando el ( jugador que marca un gol con la cabeza, lo hizo apoyndose en un compaero para lograr saltar? a) El gol es vlido. b) Amonestar al infractor y cobrar un tiro libre indirecto. c) Amonestar al infractor y otorgarle el gol. 7. En qu momento el baln deja de estar en juego? a) Cuando se sanciona un penal. b) Cuando estalla. c) Cuando abandona totalmente el terreno de juego y cuando el juego es interrumpido por el rbitro 8. A partir de qu momento el rbitro puede aplicar sanciones ( tcnicas? a) Cuando marca una falta. b) En todo momento en que el baln est en fuera de juego. c) Cuando llega al estadio. 9. En ocasin a un tiro libre indirecto, en qu momento se considera el ( baln en juego? a) Cuando es tocador por otro jugador. b) En el momento en que es jugado y se mueve. c) Cuando recorre su circunferencia. (

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10. Al efectuar un tiro de penal el jugador que lo ejecuta vuelve a tocar el ( baln y anota despus de que ste rebot en el larguero a) El gol no cuenta y se sanciona con un tiro libre indirecto. b) Conceder el tanto. c) Sancionar fuera de juego.

13.6 BIBLIOGRAFA
FIFA. Reglas de Juego. Federacin Internacionales de Footboll Association Hitzigmes 11, 8030, Zrich, Suiza. 1999

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200

NIVEL 2

MANUAL DEL ENTRENADOR

CAPTULO 1 PLANIFICACIN DEPORTIVA


SECCIN 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 CONTENIDO Introduccin La temporada: tres fases Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 2 ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES


SECCIN 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 CONTENIDO Introduccin Movimientos corporales Estabilidad Esfuerzo mximo Movimientos lineal Aprendizaje Enseanza Prcticas Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 3 LA PREPARACIN FSICA


SECCIN 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 CONTENIDO Introduccin Los efectos fsicos del entrenamiento La preparacin fsica sobre diferentes periodos de tiempo Principios fundamentales para el diseo de programas de entrenamiento Programas de entrenamiento relacionados con los tres sistemas energticos

MANUAL DEL ENTRENADOR

3.6 3.7 3.8 3.9 3.10

Entrenamiento de la fuerza Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 4 SISTEMAS DE COMPETENCIA


SECCIN 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 CONTENIDO Introduccin La evolucin del ftbol mexicano y su sistema de competencia Tipos de competencia Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 5 CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN SECCIN


5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 5.7 5.8 5.9 5.10 5.11

CONTENIDO
Introduccin Nutricin Compuestos energticos Clasificacin de los nutrientes Leyes universales de la planificacin Las vitaminas Los minerales Hidratacin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

MANUAL DEL ENTRENADOR

CAPTULO 6 EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS SECCIN


6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10

CONTENIDO
Introduccin Exigencias fsicas del ftbol Vas de produccin de energa La frecuencia cardiaca Ejercicios generales y especficos Las cualidades fsicas Los componentes de la carga Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 7 PRINCIPIOS TCTICOS SECCIN


7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 7.11

CONTENIDO
Introduccin Principios Defensivos Elementos Defensivos Marca Personal y de Zona Acciones Integrales de la tcnica de conjunto a la defensiva Principios Ofensivos Elementos Ofensivos Acciones Integrales de la Tcnica de conjunto a la ofensiva Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

MANUAL DEL ENTRENADOR

CAPTULO 8 TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA SECCIN


8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 8.7 8.8

CONTENIDO
Introduccin Tctica dinmica a la defensiva Tctica fija a la defensiva Tctica dinmica a la ofensiva Tctica fija a la ofensiva Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

CAPTULO 9 TCNICA DEL PORTERO APLICADA AL CONJUNTO A LA DEFENSIVA Y A LA OFENSIVA

SECCIN
9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 9.7 9.8 9.9 9.10

CONTENIDO
Introduccin Fundamentos tcticos defensivos y ofensivos El aguante Las acciones se anticipan Tcnica del portero a la defensiva Tcnica del portero a la ofensiva Aspectos psicolgicos Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO

SECCIN 1.1

CONTENIDO Introduccin

PLANIFICACIN DEPORTIVA

1.2

La temporada: tres fases

1.3

Conclusiones

1.4

Sugerencias didcticas

1.5

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Analizar la informacin bsica que sustenta la planificacin del entrenamiento de una temporada.

INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, y con el fin de que, al trmino del mismo, usted sea capaz de: Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus caractersticas. Integrar las fases en la planificacin del entrenamiento de una temporada. Considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparacin fsica y psicolgica, as como el desarrollo de habilidades.

1.1 INTRODUCCIN
En el primer nivel, usted reconoci la importancia de la planificacin y los pasos requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento. En el segundo nivel, el inters principal est en preparar al atleta en desarrollo para la competencia en una temporada. Para ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie de entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cmo planificar el avance apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.2

LA TEMPORADA: TRES FASES

La clave para planificar una temporada, es entender que el nfasis y los ejercicios son diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeado justamente antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una temporada. HOJA DE ANLISIS

La manera ms simple de manejar estas diferencias es dividir la temporada en periodos o fases y asociar cada una de ellas con metas y actividades especficas. El entrenamiento de una temporada est usualmente dividido en tres fases: La pretemporada. La temporada competitiva. La post-temporada.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

LA PRETEMPORADA. El objetivo principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las prximas competencias. Esta preparacin incluye la preparacin fsica, la preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades. Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el ao, la pretemporada es la fase ms extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada competitiva. La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases, una general y otra especfica. Esta divisin ayuda a marcar cambios significativos en el nfasis del entrenamiento.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La subfase general de la pretemporada. El trabajo que los atletas hacen en la subfase general de la pretemporada proporciona los cimientos para la temporada competitiva. Esta subfase se caracteriza por un alto volumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una intensidad baja. El entrenamiento fsico es el enfoque ms importante (el atleta enfatiza el desarrollo de habilidades fsicas, tcnicas y tcticas) aunque la preparacin psicolgica, tambin es parte del trabajo a desarrollar en esta subfase. Para deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el ao, la subfase general de la pretemporada es usualmente la ms larga (puede durar de tres a cuatro meses). La subfase especfica de la pretemporada. Esta subfase acta como transicin hacia la competencia y su meta principal es combinar los diversos tipos de entrenamiento. El volumen del entrenamiento fsico permanece alto, pero los ejercicios se vuelven ms especficos. A medida que se acerca la temporada competitiva, el trabajo tcnico y tctico llega a ser ms parecido al que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita durante las competencias. Si un deporte requiere del desarrollo de muchas habilidades deportivas especficas, esta subfase ser comparativamente larga. En la mayora de los casos sta es la subfase ms larga, despus de la subfase general. LA TEMPORADA COMPETITIVA. Esta temporada es la parte competitiva y su meta primordial es estabilizar el rendimiento de los atletas. Una vez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas debe incluir objetivos de entrenamiento y objetivos de competencia. La cantidad de tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, est directamente relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias. En algunos casos la temporada competitiva est a su vez subdividida en: subfase precompetitiva y la subfase competitiva principal. La subfase precompetitiva. Dentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfase competitiva principal. De hecho, los atletas usan estas competencias para afinar su entrenamiento y sondear qu tan preparados estn realmente. Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeo puede
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ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptacin a las situaciones de competencia ocurre constantemente. La subfase competitiva principal. En esta subfase el nfasis est dirigido a los resultados: la meta es el mximo rendimiento. La intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la tensin durante la competencia; el volumen de entrenamiento decrece, adecundose a este nivel de intensidad. Esta parte del entrenamiento de la temporada tambin se distingue por contar con lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal est en recuperarse de la tensin de la competencia mientras se est activo. Estos descansos mejoran la capacidad de los atletas para desempear su mximo rendimiento. LA POST-TEMPORADA. La post-temporada, evidentemente, es posterior al periodo competitivo. En algunos deportes -la natacin por ejemplo- esta fase puede durar solamente unas semanas. La meta de esta fase es asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y morfolgica. El enfoque est dirigido a las actividades fsicas generales (los atletas pueden participar en actividades similares a las del deporte que practican, pero deben evitar la especializacin). En esta fase los atletas an se recuperan de la temporada competitiva, por lo que, tanto la intensidad como el volumen son bajos. La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser tambin bajo, despus de todo, los atletas an se estn recuperando de la temporada.

1.3 CONCLUSIONES
Preparar a los atletas en desarrollo para las competencias dentro de la temporada es el enfoque principal del nivel 2. Cuando haya trabajado a travs de este manual, usted estar bien preparado para presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una temporada. 1.- Pretemporada. 2.- Temporada competitiva. 3.- Post-temporada.

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1.4 SUGERENCIAS DIDCTICAS


En grupo elaborar un instrumento de planificacin de la temporada, tomando en cuenta las diferentes subfases. Mediante preguntas y respuestas, abordar el tema ventajas y desventajas de planificar

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1.5 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el volumen, intensidad y caractersticas del entrenamiento propias para cada una de las fases de la temporada. 1. La pretemporada considera dentro de su estructura el entrenamiento fsico, la preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades encaminados a la preparacin de los atletas para las prximas competencias, a continuacin, seleccione la descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento: ( ) a) Se estructura en la subfase general y especfica y propone un alto volumen de entrenamiento a baja intensidad considerando tambin ejercicios especficos. b) Se organiza en tres periodos de tiempo en los cuales el ltimo es el de mayor duracin y los ejercicios se ejecutan a bajo volumen y alta intensidad. c) Se divide en dos periodos, en los cuales el primero es el ms largo realizando con mayor nfasis ejercicios especficos, as como el trabajo de fuerza. d) Se caracteriza por dar mayor nfasis a la preparacin psicolgica trabajando ejercicios de visualizacin previos a la competencia. 2. La temporada competitiva se caracteriza por ser la fase en que se presenta el mximo nivel de desempeo o rendimiento de los atletas. La cantidad de tiempo que emplean en determinado entrenamiento est directamente relacionada con la frecuencia y la relevancia de la competencia, a continuacin seleccione la descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento: ( ) a) Se divide en las fases, competitiva general y especfica integral con ejercicios dirigidos al perfeccionamiento de la ejecucin tcnica, as como trabajo de las capacidades de fuerza y resistencia. b) Considera dos subfases, la primera enfatiza competencias de mayor importancia y un mximo rendimiento de los atletas, y la segunda es el periodo en el cual los competidores se recuperan con actividades alternas y de menor intensidad. c) Se organiza en dos subfases, precompetitiva y competitiva principal, considera competencias de menor importancia que usan los atletas para afinar su entrenamiento, integrando tambin el enfoque hacia los resultados, siendo la meta de stos lograr el mximo desempeo. d) Se caracteriza por dar nfasis a la preparacin psicolgica trabajando ejercicios de visualizacin previos a la competencia.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuados para un corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el volumen, intensidad y caractersticas del entrenamiento, propios para cada una de las fases de la temporada. 3. Ejercicios para la pretemporada: a) 100 saltos en 5 series de 20 repeticiones, alternando ambas piernas. b) 60 saltos en 4 series de 15 repeticiones, con ambas piernas. c) 60 saltos en 6 series de 10 repeticiones, alternando ambas piernas. d) 40 saltos en 2 series de 20 repeticiones, con ambas piernas. ( )

4. Ejercicios para la temporada competitiva: ( ) a) 5 repeticiones de 160 metros planos con un periodo de recuperacin de 1' 30''. b) 10 kilmetros de trote continuo medio c) 1 hora de trote continuo bajo. d) 3 repeticiones de 100 metros planos, con un periodo de recuperacin de 30 segundos. 5. Ejercicios para la postemporada: a) 5 repeticiones de 160 metros planos. b) 15 minutos de trote suave. c) 1 hora de trote continuo bajo. d) 100 saltos de 20 repeticiones de 5. 6. Indique el principal objetivo del entrenamiento durante la pretemporada: a) Incorporar varios tipos de entrenamiento. b) Desarrollo de las capacidades fsicas. c) Mantener la condicin fsica. d) Recuperacin de lesiones. 7. Actividad propia de la subfase competitiva principal: a) Jugar un partido amistoso. b) Lapsos cortos de descanso activo c) Juegos recreativos. d) Entrenamiento de la fuerza. 8. Objetivo fundamental del entrenamiento en la postemporada: a) Probar nuevos jugadores. b) Estabilizar el desempeo del atleta. c) Asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y morfolgica. d) Desarrollo de habilidades. ( )

( )

( )

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9. Despus de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a partir de la prxima sesin entrarn a la subfase competitiva principal que se caracteriza por: ( ) a) Realizar trabajos fsicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo. b) Incorporar diversos tipos de entrenamiento, hacindose ms especficos a medida que se acerca la temporada. c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se encuentran en su mximo nivel de competencia. d) Realizar trabajos fsicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo. 10. Cuando el entrenamiento de sus deportistas entra en la fase de post-temporada, usted como entrenador ( ) a) Intenta mantenerlos en su mximo nivel competitivo para que estn listos para la prxima temporada. b) Se enfoca a que realicen actividades fsicas generales. c) Dirige su preparacin hacia ejercicios especficos que vayan aumentando su intensidad. d) Se enfoca hacia el desarrollo de habilidades fsicas. 11. La subfase precompetitiva, permite: ( ) a) Que el volumen del entrenamiento fsico sea alto y los ejercicios sean ms especficos. b) Que los deportistas adquieran habilidades e incorporen ejecuciones competitivas. c) Bajar la intensidad del entrenamiento y realizar ejercicios de preparacin general. d) Elevar la intensidad del entrenamiento e incorporar ejercicios de preparacin especial. 12. Los ejercicios que desempea un atleta en la subfase especfica de la pretemporada deben ser con: ( ) a) Una intensidad mayor al de la subfase general b) Un volumen menor al de la subfase precompetitiva c) Una intensidad igual al de la subfase general d) Un volumen igual al de la subfase general 13. Simular competencias durante el entrenamiento y mantener la forma deportiva, son ejemplos de actividades de: ( ) a) Pretemporada b) Interfase c) Temporada competitiva d) Postemporada

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CAPTULO

SECCIN CONTENIDO

2.1 2.2 2.3

Introduccin Movimientos corporales Estabilidad Esfuerzo mximo Movimientos lineal Aprendizaje Enseanza Prcticas Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES

2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES


OBJETIVO
Analizar los principios biomecnicos que sustentan el movimiento del cuerpo, considerando su aplicacin en el desempeo de habilidades; as como el enfoque "aprendizaje-enseanza-prctica, enfatizando la preparacin psicolgica y las estrategias de enseanza.

INSTRUCCIONES:
Revise con detenimiento cada uno de los puntos incluidos en el presente captulo para que al final del mismo sea capaz de: Caracterizar los movimientos del cuerpo Describir los principios de la biomecnica Describir los aspectos del enfoque aprendizaje-enseanza-prctica. Identificar las diversas formas de aprendizaje. Determinar la importancia de la preparacin psicolgica. Caracterizar las diversas estrategias de enseanza.

2.1 INTRODUCCIN
Analizar las habilidades es una tarea desafiante, pero importante para usted como entrenador. El primer paso en el anlisis de habilidades es observarlas; este paso fue cubierto en el Nivel 1. El segundo paso es entender cmo las habilidades deben SER REALIZADAS, ste es el punto de inters del Nivel 2. Una de las mejores herramientas en esta rea es la biomecnica, que describe y analiza el aspecto mecnico del desempeo del atleta. Es muy importante para usted tener el conocimiento de cmo trabaja esta ciencia. Sin embargo, antes de aprender acerca de la biomecnica, usted debe saber algunas cosas acerca de CMO SE MUEVE EL CUERPO.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En el proceso del aprendizaje del atleta son muchos los factores que afectan, los cuales tienen que ser considerados en el proceso de entrenamiento. Por ejemplo, la CANTIDAD DE TIEMPO que el atleta invierte en sus tareas y el NMERO DE INTENTOS que hace para su correcta realizacin, juegan un papel importante en el aprendizaje. El tipo de aprendizaje tambin es un factor clave en esta rea, pues influye en qu tanto pueden asimilar los atletas. De igual manera, la preparacin psicolgica afecta el aprendizaje; en este sentido es importante conocer habilidades especficas, tales como la visualizacin y la manera en que los atletas pueden mejorar en dichas habilidades.

2.2 MOVIMIENTOS CORPORALES


Los movimientos corporales son producidos por la rotacin de segmentos del cuerpo alrededor de las articulaciones. Los huesos son el armazn del cuerpo y estn unidos uno al otro por los ligamentos; los msculos estn unidos a los huesos por los tendones. El movimiento de una articulacin ocurre cuando los msculos se contraen y cambian el ngulo existente entre los huesos en la articulacin. Esta rotacin ocurre alrededor de un eje fijo, que es una lnea imaginaria a travs del centro de la articulacin. Por ejemplo, la flexin de la articulacin del codo ocurre cuando los msculos se contraen y acercan el antebrazo hacia el brazo,

Otros movimientos comunes en habilidades deportivas, se muestran en esta figura. Los segmentos del cuerpo. Son las partes relativamente rgidas del cuerpo y usualmente estn limitados por las articulaciones. El muslo es un segmento del cuerpo que est delimitado por la articulacin de la
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rodilla y la de la cadera. Las fuerzas producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos del cuerpo son llamadas fuerzas internas. Las fuerzas que actan sobre el mismo cuerpo, por ejemplo, la resistencia del aire y la friccin, son llamadas fuerzas externas. Cuando se aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, ste reacciona aplicando una fuerza externa en contra del cuerpo. Muchos factores mecnicos y fisiolgicos determinan cunta fuerza o velocidad pueden producir los msculos en determinado movimiento, dos de estos factores son: El ngulo de traccin del msculo. Entre ms se acerque a la perpendicular el ngulo de traccin que el msculo hace con el hueso sobre el que se inserta, es mayor la fuerza de rotacin. Por el contrario, entre ms se acerque el ngulo de traccin del msculo a ser paralelo al hueso, es menor la fuerza de rotacin y mayor la fuerza que estabiliza la articulacin. El tamao del msculo (la seccin transversal). La fuerza de un msculo es directamente proporcional a su tamao. En suma, mientras ms grande sea el msculo, ms fuerza podr ejercer.

2.3 ESTABILIDAD
El desempeo exitoso en las habilidades deportivas, a menudo depende de la estabilidad. Por ejemplo: Los gimnastas deben mantener una posicin de equilibrio tanto parados de cabeza como apoyados en las manos. Esta seccin aborda los conceptos bsicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus aplicaciones.

Estabilidad, conceptos bsicos: La gravedad es la fuerza ejercida hacia el centro de la tierra para atraer a la gente y los objetos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El centro de gravedad es un punto de balance, un punto imaginario en el cual el peso de las personas o de los objetos, puede pensarse que est siendo concentrado La lnea de gravedad es una lnea imaginaria va del centro de gravedad perpendicularmente a la base de sustentacin La masa, es la cantidad de materia contenida en un volumen cualquiera, (ver seccin) Usualmente es medida en kilogramos. Ms masa significa ms resistencia al movimiento, por ejemplo, un atleta de 95 kg. opone mucha ms resistencia al movimiento lineal que uno de 45 kg. Bsicamente hay tres estados de movimiento: en reposo, movimiento lineal y movimiento angular. En reposo se presenta cuando un cuerpo u objeto est en reposo y no tiene movimiento significativo. Por ejemplo mantenerse parado de manos. Movimiento lineal: Es el movimiento en lnea recta. El movimiento de un atleta que desciende deslizndose en un trineo por una pista es un ejemplo, ya que se produce cuando la fuerza es aplicada exactamente en direccin del centro de gravedad. Usualmente es descrito en trminos de qu tan lejos y qu tan rpido el cuerpo se puede mover. Movimiento angular es el que se refiere a la rotacin o movimientos circulares alrededor de un eje. Los saltos mortales en los clavados son algunos ejemplos de movimiento angular, producido cuando las fuerzas NO son aplicadas exactamente en direccin del centro de gravedad

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Principios de la biomecnica: Los principios de la biomecnica son invaluables en el anlisis de habilidades, sobre todo porque estos principios agudizan las habilidades de observacin. Una vez que usted conozca completamente los siete principios presentados en este captulo, podr analizar cualquier movimiento en el deporte. Principio # 1: Cuanto ms bajo es el centro de gravedad, mayor ser la base de apoyo; cuanto ms cerca est la lnea de gravedad hacia el centro de dicha base, y mayor sea la masa, se incrementa la estabilidad. Principio # 2: La produccin de la fuerza mxima requiere del uso de todas las articulaciones que puedan ser empleadas. Principio # 3: La produccin de la mxima velocidad requiere del uso de las articulaciones en orden (desde las ms grandes hasta las ms pequeas). Principio # 4: A mayor impulso aplicado, mayor incremento de velocidad. Principio # 5: El movimiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la de la fuerza aplicada. Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de una fuerza actuando a cierta distancia de un eje; esto es una rotacin. Principio # 7: El momento angular es constante cuando un atleta u objeto estn libremente en el aire. La estabilidad: principio y aplicaciones. La altura del centro de gravedad. Cuanto ms bajo su centro de gravedad, ms estables estn los atletas. Los jugadores de ftbol que quieren mantenerse ms estables, por lo regular flexionan las rodillas y la cintura, bajando as su centro de gravedad. El tamao de la base de sustentacin. Cuanto ms grande sea la base de sustentacin ms estables estarn los atletas (la base de sustentacin es el rea determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el espacio entre ellos). Los luchadores que quieren ser ms estables, separan los pies, haciendo ms ancha su base. La posicin del centro de gravedad en relacin con la base de sustentacin. El centro de gravedad al proyectarse hacia abajo debe quedar dentro de la base de soporte de sustentacin de los atletas para hacerlos estables. En otras palabras la lnea de gravedad debe caer dentro de la base. La localizacin del centro de gravedad usualmente cambia cuando los atletas mueven brazos y piernas y, en consecuencia, cambia tambin el equilibrio. Si un nadador en el
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borde de la alberca mueve sus brazos hacia adelante, el centro de gravedad se mover tambin y puede perder el equilibrio. Masa. Mientras ms grande sea la masa, los atletas sern ms estables. Por ejemplo, los luchadores pesados tienen ventajas sobre los ligeros, ya que los oponentes deben usar ms fuerza para sacarlos de equilibrio.

Ms aplicaciones. Aadir un peso externo cambia la posicin del centro de gravedad y los problemas de estabilidad se incrementan. El centro de gravedad de un atleta que levanta un peso, por ejemplo, es el propio peso del atleta ms el peso de la barra. Moviendo la barra hacia adelante o hacia atrs puede mover el centro de gravedad fuera de la base de sustentacin y llevarlo a la prdida del control. El principio de estabilidad tiene muchas aplicaciones en los gimnastas, entre ellas estn las siguientes: Mantener el tronco erguido cuando estn en la viga. Esto les ayuda a mantener el centro de gravedad sobre la base de soporte. Flexionar las rodillas y la cadera en el aterrizaje en un salto mortal o un resorte. Esto baja el centro de gravedad. Entender el principio de estabilidad, le ayudar a tener una mejor comprensin de la inestabilidad. Por ejemplo, los atletas quieren ser menos estables cuando desean moverse en cierta direccin tan rpido como les sea posible. Al inicio de una carrera, los atletas mueven su centro de gravedad hacia adelante sobre la base de soporte para decrecer su estabilidad en la direccin de la carrera. Esta posicin les ayuda a empezar a correr con ms velocidad. Cuando elevan los brazos vuelven su posicin an ms inestable y tienden a caer hacia adelante, debido a que el centro de gravedad queda fuera de la base de sustentacin. En los casos en donde la base de soporte ha sido enteramente removida, los atletas son totalmente inestables.

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Por ejemplo, los receptores abiertos en ftbol son totalmente inestables cuando estn en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados.

2.4 ESFUERZO MXIMO1


Muchas habilidades deportivas requieren un esfuerzo mximo o cercano al mximo, como por ejemplo la mxima velocidad o mxima fuerza. Mximo esfuerzo: principios y aplicaciones. Existen dos principios asociados con el esfuerzo mximo: fuerza mxima y velocidad mxima.

Ver Esfuerzos mximos: los conceptos bsicos en Comentarios al captulo 4, Anexos. Ftbol 2 21

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Algunas habilidades requieren principalmente de fuerza mxima y otras de velocidad mxima, sin embargo, muchas requieren de fuerza y velocidad, aunque a veces predomina la velocidad. Fuerza mxima. En las habilidades que requieren principalmente de fuerza mxima, los atletas deben desempear movimientos lentos y controlados de alta intensidad. En estas habilidades varios segmentos del cuerpo usualmente se mueven al mismo tiempo, especialmente si el objeto es pesado o ambas manos son usadas a la vez. En el levantamiento de pesas, la sentadilla es una habilidad de mxima fuerza. Mientras ms articulaciones utiliza un atleta en un movimiento, ms msculos se contraen y ms fuerza pueden ejercer. Por ejemplo, un fuerte tiro en hockey involucra las piernas, la cadera, los hombros, los brazos y el palo de hockey. Si se deja fuera a una articulacin, se reduce la fuerza del tiro. Los atletas en sillas de ruedas, usan todas las articulaciones que pueden para impulsarse, algunos han desarrollado tcnicas en funcin del grupo de msculos que an tienen bajo control voluntario.

Mxima velocidad. Las habilidades que requieren mxima velocidad se realizan secuencialmente. Las articulaciones ms grandes y ms lentas empiezan el movimiento, y las articulaciones rpidas lo hacen una vez que las articulaciones precedentes alcanzan la mxima velocidad. Un lanzamiento de bisbol es una habilidad de mxima velocidad en la cual los atletas usan, en ese orden, las piernas, la pelvis, el tronco, los hombros, el codo, la mueca y los dedos La mxima velocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de varias habilidades. Esa velocidad se alcanza sumando las velocidades de los segmentos precedentes y transfirindolas al segmento final o al implemento (el pie, la mano, la raqueta, el palo, etc.) usado para propulsar otros objetos.

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La velocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos, es directamente proporcional a la longitud del implemento, siempre que la velocidad del giro sea la misma. Los golfistas usan palos ms largos para pegarle a la pelota y mandarla ms lejos, pueden golpear la pelota dos veces ms rpido si giran a la misma velocidad con un palo de golf dos veces ms largo. Los atletas deben usar el implemento lo ms largo posible si quieren alcanzar la mxima velocidad al final. Sin embargo, toma mayor fuerza mover un implemento ms largo y pueden estar limitados en su habilidad al controlar el extremo de ste. Los atletas hbiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera que los atletas menos hbiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball, reducen rpidamente la velocidad de rotacin de sus caderas, hombros, codos y muecas despus de obtener una mxima velocidad; este proceso de desaceleracin puede incrementar la velocidad del siguiente segmento. Fuerza y velocidad. Varias habilidades requieren de fuerza y de velocidad, un lanzamiento en el bisbol, una picada en el voleibol, un servicio en el tenis, un tiro de bdminton o un lanzamiento de jabalina, son habilidades intermedias. Diferentes lanzamientos por encima del hombro tienen diferentes movimientos preliminares, y puede haber o no un salto preparatorio. Sin embargo, los patrones bsicos de movimiento son similares. En todos los casos, los movimientos ms importantes son la rotacin longitudinal del tronco antes de tirar, y la rotacin externa lateral mxima de la articulacin del brazo con el hombro antes de la rotacin interna. El cuadro siguiente describe un lanzamiento en bisbol.

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2.5 MOVIMIENTOS LINEAL


Esta seccin comienza con los conceptos bsicos y principios asociados con movimientos lineales y angulares, as como su aplicacin. Movimiento lineal: Principios y aplicaciones.2 Los dos principios asociados con el movimiento lineal son: el principio del impulso y el de la direccin de la aplicacin de la fuerza, y se pueden describir como sigue: El principio del impulso. El principio del impulso se aplica cuando quiera que se considere el arco de movimiento de la articulacin. En general, si una habilidad requiere de una aplicacin mxima de fuerza, la articulacin debe ampliar su movimiento a un mayor arco. La fuerza es as aplicada por ms tiempo y el impulso ser mayor. Por ejemplo, en el voleibol, en un salto para ejecutar una clavada, el jugador que mayor proporcin tendr entre los ngulos de flexin de las rodillas y la cadera antes de saltar, por lo regular salta ms alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan un arco de movimiento ptimo. Similarmente, un lanzador de bisbol debe rotar el hombro al mximo y externamente antes de mover el brazo hacia adelante. Esta posicin es extrema, pero coloca los rotadores internos del hombro en su mximo estiramiento, lo que hace que la contraccin durante el lanzamiento, sea ms fuerte. El tiempo de contraccin es tan grande como lo es el arco de movilidad y as, el impulso aplicado y la velocidad resultante son maximizados.
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Ver Movimiento lineal, en Comentarios al captulo 4, Anexos. Ftbol 2 24

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El principio de impulso tambin se aplica cuando las fuerzas tienen que ser absorbidas, por ejemplo para prevenir lesiones, al atrapar o controlar un objeto. La fuerza de absorcin ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o cuando aterrizan en una colchoneta en el judo o en el karate. En los casos donde la absorcin de fuerza es necesaria, los atletas u objetos han desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicacin de un impulso. Por ejemplo: Para atrapar una pelota el jugador extiende el brazo con el guante, ya que la pelota hace contacto con el mismo, acerca los brazos hacia el cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es aplicada. Los jugadores con poca habilidad, por lo general mantienen el guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un instante no se sorprenda si ellos le temen a la pelota! Una aplicacin final del principio del impulso se puede encontrar en las habilidades de salto: los saltos de altura, de longitud, una clavada en el voleibol y un salto para tiro en baloncesto, por ejemplo. En estas habilidades se requiere que los atletas proyecten el peso de sus cuerpos tan alto o tan lejos como sea posible. En un salto de altura, el instante crtico es el momento en que los pies se elevan del piso. Esta posicin se caracteriza por la extensin de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo est vertical con respecto a la pierna impulsora. Si se abanican ambos brazos, deben estar completamente extendidos sobre la cabeza y los codos deben aproximarse a una extensin total. El principio de la direccin de la aplicacin de la fuerza. Este principio est relacionado con la Tercera Ley del Movimiento de Newton, la cual dice que para toda accin hay una reaccin. Cuando los atletas ejecutan su ejercicio, empujan al piso, hielo, agua o alguna otra superficie, y sta los empuja a ellos. Por ejemplo: cuando un atleta salta, presiona contra el piso y es impulsado con una fuerza igual. Si desea saltar hacia arriba lo ms alto que le sea posible, debe ejercer la fuerza directamente hacia abajo.

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2.6 APRENDIZAJE
El aprendizaje puede verse afectado por varios factores, entre ellos: El tiempo requerido en una tarea apropiada. Los estilos de aprendizaje. La preparacin psicolgica. Tiempo requerido en una tarea apropiada. Toma tiempo aprender, es necesario invertir la cantidad de tiempo apropiada con relacin a una tarea determinada. Por lo tanto, resulta importante verificar si a los atletas les est tomando el tiempo apropiado aprender la tarea. Pero dedicarle tiempo a las tareas respectivas no basta. Desarrollar una habilidad significa tambin tener un porcentaje alto de xito en los intentos por ejecutar correctamente un ejercicio clave en un periodo significativo de tiempo. En otras palabras, significa supervisar el nmero de intentos y el porcentaje de xito. El cuadro de porcentaje de xito es una forma de tener a la vista dicha informacin. Este cuadro le indica: El porcentaje de xito de cada atleta en cada ejercicio. El porcentaje de xito de cada atleta en la sesin de prctica (en todos los ejercicios). El porcentaje de xito para cada ejercicio. CUADRO DE PORCENTAJE DE XITO. INTENTOS POR EJERCICIO 2 3 4 5 X X X Porcentaje de xito del Atleta

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1 2 3 4 5 Total de ejercicios Porcentaje de xito

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Estilos de aprendizaje. El estilo de aprendizaje se refiere a las condiciones globales bajo las cuales el atleta aprende mejor. Por ejemplo: algunos atletas necesitan solamente or las instrucciones para aprender la habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros incluso necesitan experimentarla. Para ensear de manera efectiva, necesita respetar los diferentes estilos de aprendizaje. No tiene caso pedir a los atletas que aprendan viendo, si ellos entienden y aprenden mejor experimentando por s mismos! Preparacin psicolgica. La preparacin psicolgica mejora el aprendizaje. De hecho, con frecuencia marca la diferencia entre tener un buen desempeo y desempearse tan bien como sea posible. Existen dos divisiones generales de la preparacin psicolgica: las tcnicas de control emocional y las de control de la atencin. Tcnicas de control emocional. Las tcnicas de control emocional se centran en los siguientes aspectos: El control de la combinacin de la actividad mental y la respuesta fsica. Esta combinacin se denomina nivel de activacin, en l la respiracin controlada juega un papel fundamental. Pensar positivamente acerca de s mismo y del desempeo personal. La tcnica de hablar consigo mismo puede ayudar a los atletas a pensar y reaccionar positivamente. 1. Respiracin controlada. La respiracin controlada consiste en inhalar y exhalar profundamente, estando consciente del proceso. Existen muchas formas de controlar la respiracin.3 Ayude a todos sus atletas a encontrar qu funciona mejor para ellos, asegrese de que practiquen por s mismos, dndoles tiempo durante el entrenamiento para usar la respiracin controlada en ambientes similares a los de la competencia. Puntos clave para el control de la activacin. Los atletas necesitan estar en un nivel de activacin bajo cuando aprenden nuevas habilidades. Pero cuando dominan las nuevas habilidades, necesitan estar en niveles de activacin ms altos para mejorar su desempeo. Habilidades explosivas simples y directas o sencillas (como la impulsin de la bala, por ejemplo) requieren niveles ms altos de activacin. Para habilidades ms
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Ver Respiracin. Recomendacin, en Comentarios al captulo 4, Anexo Ftbol 2 28

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complejas o refinadas (como los movimientos de los gimnastas) regularmente se necesitan niveles de activacin ms bajos. El nivel de activacin ptimo vara de persona a persona. Es por eso que resulta muy importante descubrir el nivel de activacin de cada atleta. Por ejemplo, pregunte a los atletas cmo se sienten, observe las prcticas y las competencias cuidadosamente, lleve bitcoras as como estadsticas y aliente el auto-monitoreo. Usted puede hacer mucho por ayudar a los atletas a controlar o reducir sus niveles de activacin. Por ejemplo: recurdeles los buenos desempeos que han tenido; tranquilcelos dicindoles que usted y otras personas los quieren, sin importar los resultados de una competencia; recurdeles que es natural sentirse nervioso antes de las competencias y anmelos a compartir sus mtodos de manejo de la ansiedad. 2. Hablar consigo mismo. El hablar consigo mismo se refiere a entablar un dilogo interno. Esta importante habilidad de la preparacin psicolgica ayuda a los atletas a aprender habilidades, corregir errores, concentrarse en la competencia, desarrollar confianza, etctera. Pero al hablar consigo mismo, se debe ser positivo; hablarnos negativamente puede perjudicar nuestro desempeo. A continuacin se presentan distintas formas de mejorar la comunicacin consigo mismo: Monitoree sus pensamientos habituales, asegrese de que son positivos y tienen una meta concreta; por ejemplo, que digan "he entrenado bien y estoy listo" en vez de "espero hacerlo bien". El cuestionario de autoevaluacin de la siguiente pgina le ayudar en esta rea. Hbleles de tal forma que mejoren su autoestima y desempeo. Mantngase enfocado y concntrese en lo que quiere que ocurra, no en lo que quiere evitar. Mantngase ecunime. Los errores son inevitables, tmelos y aprenda de ellos.

Control de la atencin. El control de atencin enfatiza: Enfocar partes clave de la situacin. La concentracin puede ayudar a los atletas a mejorar esta clase de atencin. Visualizar respuestas a una situacin. La creacin de imgenes puede ayudar a los atletas a mejorar en esta rea.

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3. Concentracin. Existen cuatro clases de concentracin: Concentracin interna amplia: organiza grandes cantidades de informacin, recuerdos del pasado y planea para el futuro. Concentracin externa amplia: evala las situaciones ambientales complejas. Concentracin interna focalizada: ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirse ms resuelto y decidido justo antes de la competencia. Concentracin externa focalizada: reaccionan (en especial fsicamente) al ambiente. La concentracin es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran con menos frecuencia cuando la presin amenaza la concentracin del deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atencin al ambiente y los errores en su decisin tienden a disminuirse. 4. Creacin de Imgenes.4 En el Nivel 1 conoci el concepto de visualizacin, misma que puede ser utilizada para una variedad de cosas, por ejemplo: Mejorar el desempeo. Energizarse. Relajamiento. Resolver problemas. Desarrollar confianza. Controlar las emociones. Mejorar el enfoque. Ensayar la estrategia. Repasar el desempeo. Controlar el dolor. Este aspecto de la preparacin psicolgica, donde imgenes vividas son creadas o recreadas en la mente, puede incrementar la confianza y mejorar el desempeo del atleta. Integracin de las cuatro habilidades de la preparacin psicolgica. Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta seccin (respiracin controlada, hablar consigo mismos, concentracin e imaginacin), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A continuacin se presenta una forma de cmo trabajan juntas estas cuatro habilidades:
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Ver Creacin de imgenes. Recomendaciones, en Comentarios al captulo 4, Anexo Ftbol 2 30

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Primero, los atletas aprenden cmo usar la respiracin controlada para relajarse. Una vez que aprenden a usar la respiracin controlada, pueden aprender a hablar consigo mismo, esto le ayudar en parte a concentrarse facilitndose de esta forma el tercer paso. El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creacin de imgenes. Los atletas pueden utilizar estas tcnicas para practicar la relajacin y la concentracin. Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activacin (energizarse), variando la forma como se hablan a s mismos. Estar energizado ayuda a la concentracin y a la creacin de imgenes y viceversa. HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

ENSEANZA

Ambiente positivo Establecer metas Armona de equipo Estrategias de enseanza PRCTICA APRENDIZAJE

Ejecucin del jugador Observacin y correccin del maestro. Retroalimenta cin

Tiempo requerido Estilo de aprendizaje Disposicin psicolgica (atencin y control emocional)

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2.7 ENSEANZA
El entrenamiento es una forma de enseanza. Para ensear efectivamente usted debe saber cmo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cmo usar varias estrategias de enseanza y cmo explicar habilidades simples y complejas. Ambientes positivos de aprendizaje. Todos aprendemos mejor en un ambiente positivo de aprendizaje, factor que estimula ms al atleta. Usted puede contribuir al desarrollo de dichos ambientes: Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal. Desarrollando habilidades para el logro de metas. Enfatizando la armona de equipo.

Autoimagen. La autoimagen se refiere a cmo la gente se ve a s misma. Es moldeada por las opiniones de otras personas y se forma a travs de las experiencias propias. Una autoimagen positiva es extremadamente importante dentro y fuera del deporte. La auto-imagen afecta la habilidad de aprendizaje y de desempeo, as como la motivacin, las relaciones con los dems y la satisfaccin personal. 4 Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positiva de s mismos, puede ser una de las ms importantes y significativas experiencias para usted como entrenador. Establecimiento de metas. En el establecimiento de metas, involcrelos hablndoles sobre sus motivaciones para estar en el deporte y qu es lo que esperan de l. Implementar metas comunes

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tiene muchos beneficios, le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y la motivacin, previene problemas de comportamiento y mejora la comunicacin. El establecimiento de metas comunes tambin permite a los atletas tomar sus propias decisiones. Aprenden a resolver problemas dentro de un grupo, se responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente ms positivo y de apoyo. El formato de evaluacin de metas le puede ayudar a encontrar el propsito personal de sus atletas. Pdale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que l o ella quieren lograr. Comente luego la forma con cada uno, de esta manera podr comentar la informacin con cada atleta. Armona en el equipo. La armona en el equipo se basa en un respeto por y la apreciacin de unos a otros en el equipo. Estar juntos no es suficiente y usted necesita trabajar con los sentimientos de los atletas durante toda la temporada. Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armona del equipo. Puede ser tentador enfocarse en los atletas ms hbiles, pero esto no incrementar la armona. Comunquese con honestidad y comparta ideas, filosofas y metas. De este modo los atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta interdependencia es la base de la armona del equipo.

Estrategias de enseanza. Estrategias de enseaza se refieren al enfoque que usted use para que sus atletas aprendan. Por ejemplo, usted puede demostrar una habilidad, hacer que se supervisen y corrijan unos a otros, o animarlos a descubrir una habilidad a travs de la resolucin de problemas.

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Existen muchas estrategias de enseanza y ninguna es mejor que otra, pero algunas son ms apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cul escoger. Saber utilizar varias estrategias de enseanza lo har un entrenador ms eficaz; aprender a combinarlas o cambiarlas fcilmente resulta mucho mejor. La estrategia que seleccione depender de lo siguiente: El contenido de lo que est enseando. La edad y el nivel de los atletas. El estilo de aprendizaje de sus atletas. Su estilo de enseanza. Los recursos de que usted disponga. Su personalidad En las siguientes pginas se mostrarn tres estrategias de enseanza-instruccin directa, enseanza de tareas y descubrimientos guiados. Estas estrategias pueden ser descritas en trminos de la responsabilidad que los atletas asumen respecto a su aprendizaje: poca o nula responsabilidad en el caso de instruccin directa, mayores responsabilidades en el caso de enseanza de tareas y casi una total responsabilidad en caso del descubrimiento guiado. Instruccin directa. En esta estrategia de enseanza, ocurre lo siguiente: Diga o muestre a un grupo de atletas qu hacer (fase de presentacin). Los atletas hacen justamente lo que usted acaba de presentar (fase de aplicacin). Evale el desempeo de los atletas (fase de retroalimentacin). Esta estrategia simplifica la organizacin del ambiente de aprendizaje (el ambiente siempre es el mismo y usted lo controla). La instruccin directa5 a menudo es el camino ms eficiente para ensear ciertas habilidades y procedimientos, mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad.

Ver Consejos para hacer efectiva la instruccin directa, en Comentarios al captulo 4, Anexos Ftbol 2 34

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La instruccin directa es apropiada cuando hay una forma correcta de realizar habilidades, pues tiene una connotacin de ejecucin. Enseanza de tareas. En este mtodo, la gente aprende practicando una actividad en un ambiente determinado. Usted asigna la tarea pero los atletas se responsabilizan de terminarla. Los atletas usualmente reciben poca instruccin directa antes de intentar hacer una actividad y pueden, o no, recibir retroalimentacin mientras la desarrollan. En suma, la actividad misma ensea. Usted puede asignar actividades antes o despus de la sesin de entrenamiento. Para asignarlas durante el entrenamiento, establezca varias posiciones de juego y tngalos movindose de una posicin a otra. Una buena organizacin es esencial en esta estrategia de enseanza. Escoja tareas que les den a los atletas la oportunidad de aprender o mejorar una habilidad, recuerde que casi cualquier cosa puede ser una tarea, desde un simple calentamiento hasta complicadas progresiones de habilidades. 4 La enseanza de tareas.6 puede incluir la enseanza entre compaeros en las cuales los atletas se supervisan y corrigen unos a otros. La relacin de enseanza entre compaeros toma tiempo para desarrollarse, pero la paciencia
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Ver Consejos para hacer efectiva la enseanza de tareas, en Comentarios al captulo 4, Anexos Ftbol 2 35

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vale la pena. Esta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar habilidades de observacin y anlisis, incrementando su conocimiento de habilidades de movimiento e interaccin social. La enseanza de tareas es efectiva slo si los atletas estn habituados a trabajar en forma independiente. Descubrimientos guiados.7 Se refieren al proceso de aprendizaje donde los atletas "descubren" por s mismos conocimientos y habilidades en un proceso de bsqueda. Por ejemplo, usted puede hacerles una serie de preguntas: Por qu hiciste ese movimiento?, funcion?, por qu no funcion?, o puede hacerles preguntas directas o darles tareas y dirigirlos a que busquen un nmero de soluciones. Por ejemplo: puede preguntar a los jugadores de baloncesto cmo se defenderan en un ataque de dos contra dos. Aunque usted debe establecer qu es lo que quiere que sus atletas descubran en particular, casi no existen lmites en el descubrimiento del atleta, este puede ser tan especfico como una tcnica usada en el desempeo de una actividad o tan general como la relacin entre varias habilidades diferentes. Estrategias de enseanza: un ejemplo de ejercicios mixtos. La formulacin de preguntas a los atletas de ninguna forma est restringida a los mtodos de bsqueda. De hecho usted debe continuar haciendo preguntas todo el tiempo, no importa qu estrategia de enseanza adopte. Si quiere ensear a unos jugadores de baloncesto un pase de pecho, un pase de rebote y un pase de bisbol usted puede usar las tres estrategias en el orden siguiente: Primero: Use instrucciones directas para introducirlos a los tres pases y pngalos a hacer ejercicios con respecto a esto. Segundo: Divida a los atletas en grupos de dos y ponga a cada pareja a practicar los pases. Los jugadores pueden retroalimentarse unos a otros y usted debe verificar los puntos claves enfatizados en la instruccin directa. Tercero: Asigne a los jugadores en grupos de tres o cuatro, haga que jugadores de cada grupo usen pases para lograr una posicin de tiro y pdales que expliquen por qu algunas jugadas funcionan y otras no. Habilidades simples y complejas. En algunos casos usted necesita simplificar habilidades para que los atletas puedan aprenderlas en una serie de pasos. Dichas habilidades son llamadas habilidades complejas. Presentamos tres maneras de simplificar las habilidades complejas:
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Ver Consejos para hacer efectivos los descubrimientos guiados, en Comentarios al captulo 4, Anexos. Ftbol 2 36

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Haga la accin simple (quite algunas partes y agrguelas despus). Practique la accin simplificada en una situacin simple. Por ejemplo: los jugadores de hockey o de baloncesto pueden aprender acciones de finteo mientras que un jugador defensivo permanece parado en su lugar. Baje la velocidad de la accin, as ellos podrn pensar en los pasos conforme los van ejecutando. Los dos mtodos ms utilizados en la enseanza de habilidades complejas son el modelado y la concatenacin. Modelado. Aqu la habilidad que se va a ensear va tomando forma gradualmente: Demuestre brevemente y explique la habilidad completa. Simplifique la habilidad, incluyendo slo las acciones ms importantes. Permita a los atletas practicar la habilidad en forma simplificada. Agregue gradualmente las partes faltantes . Hasta que la habilidad completa sea aprendida. Aprender a andar en bicicleta es un ejemplo del modelado de una habilidad. Empiece poniendo las manos en el manubrio y ruede la bicicleta. Luego, ponga el pie en el pedal cercano y empuje con el otro pie. Monte la bicicleta con un pie en el pedal de abajo y empjela como un patn. Ponga ambos pies en los pedales. Conduzca la bicicleta con ambos pies en los pedales. Estos cuatro pasos puede utilizarlos en algunas prcticas (hasta que los jugadores puedan correr muy rpido y consigan una precisin razonable). Permtales desempear la habilidad mientras hacen el pase a un compaero que est parado, despus a uno que camina despacio y finalmente a uno que corra. A medida que esta habilidad se perfeccione, agregue ms jugadores ofensivos, defensivos, varios patrones de juego, as como situaciones de juego. En cada etapa seale las acciones correctas e identifique los errores que los atletas deben corregir. Encadenamiento. Las habilidades complejas estn hechas de distintas partes y cada una de ellas puede ser tomada como un eslabn en una cadena. En esta tcnica, los atletas encadenan una habilidad con otra. Pueden empezar con el principio de una cadena y aprender el primer eslabn, luego aaden el segundo y practican con los dos juntos. Entonces el tercero es agregado y
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los tres se practican en secuencia. Este proceso contina hasta que la cadena est completa. Encadenamiento progresivo y encadenamiento regresivo Existen dos clases de encadenamiento progresivo y en reversa: explicaciones previas y posteriores a la demostracin. El encadenamiento progresivo se aplica a las habilidades cuyos pasos son eslabonados a partir del inicio de la accin. Los atletas aprenden a realizar cada paso individual en el mismo orden en el que se realiza la habilidad completa. Esta es la forma ms comn de concatenacin. En el encadenamiento regresivo el atleta comienza realizando el final de la accin y luego aprende los pasos previos, uno a uno y en reversa. Habilidades como la entrada a la canasta en baloncesto pueden ser enseadas ya sean por encadenamiento progresivo o regresivo. Sin embargo, la satisfaccin de ver el baln en la canasta, con frecuencia, motiva ms al aprendizaje. En seguida se presentan algunas secuencias o progresiones para el encadenamiento progresivo y en reversa, en el aprendizaje de una patada de despeje en el ftbol americano. Secuencia de encadenamiento progresivo. Secuencia de un encadenamiento progresivo, para el aprendizaje de una patada de despeje en el ftbol americano (para un pateador derecho). Aprenda la posicin inicial correcta. Aprenda a recibir el baln. Adoptando la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente. Adopte la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente y d dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho. Adopte la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente y d dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo y oscile la pierna derecha al frente para iniciar la patada. Adopte la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente y d dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo, oscile al frente la pierna derecha y patee el baln con esa pierna. Gradualmente extienda la distancia y aumente la precisin del pateo. Secuencia de encadenamiento regresivo. Presentamos una secuencia de encadenamiento regresivo para patear un baln de ftbol americano (pateador derecho). De pie, flexione la cadera, desplace el pie derecho hacia atrs y sostenga el baln en frente a usted y hacia su derecha.

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Oscile la pierna derecha y patee el baln. Repita. Busque precisin y control, no distancia. De pie, flexione la cadera, desplace el pie izquierdo hacia atrs. De un paso al frente con su pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y patee el baln. De pie, flexione la cadera, ambos pies juntos. Pie derecho al frente, paso al frente con el pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y patee el baln. De pie, casi completamente erguido, pies juntos. Flexionando la cadera, paso derecho, luego paso izquierdo. Patee el baln con la pierna derecha. De pie, casi erecto, reciba el baln del centro. Flexionando la cadera, paso derecho, paso izquierdo y patee el baln. Encadenamiento vs. modelado. El encadenamiento difiere del modelado en dos maneras importantes. El encadenamiento comnmente empieza al principio de una demostracin y cada eslabn se aprende en la secuencia en la cual es desempeada una habilidad compleja. El modelado en cambio puede empezar con cualquier eslabn de la cadena. En el encadenamiento los atletas practican cada eslabn de la misma manera como ser desempeado en la habilidad ya aprendida. En el modelado, los primeros intentos pueden ser difcilmente parecidos a la habilidad ya aprendida. El encadenamiento es ms apropiado cuando las partes de la demostracin o habilidad son fciles de aprender. Aunque algunas habilidades complejas (por ejemplo, el nado de crol) pueden ser fraccionadas fcilmente en partes ms simples, existen muchos casos en que unir las partes es extremadamente difcil.

2.8 PRCTICAS
Las secciones anteriores estn enfocadas a los factores que afectan el proceso de enseanza-aprendizaje y las estrategias correspondientes. El enfoque ahora cambia a la prctica (sin la prctica, el aprendizaje no sera posible). Las prcticas efectivas contemplan lo siguiente: La simulacin juega un papel clave . Las habilidades psicolgicas son una componente regular y significativo de la prctica. Simulacin. En la simulacin, cuanto ms cercanas sean las prcticas a las condiciones competitivas, mejor ser el desempeo de los atletas en las competencias.

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La simulacin es importante en las etapas intermedias y finales. En las primeras etapas simplifique las tareas y las habilidades y reduzca la tensin del aprendizaje extra, para permitirles a los atletas concentrarse en el aprendizaje. En la preparacin para situaciones en donde el nivel de activacin se incrementa, la simulacin llega a ser ms importante (porque bajo tensin la respuesta que ha sido practicada es ms probable que ocurra). Asegrese de que las reacciones automticas que introduce en la prctica, sean las reacciones requeridas en situaciones de competencia. Condiciones para simular en la prctica: Fatiga. Tensin competitiva. Estrategia. Condiciones del clima. Oponentes agresivos. Condiciones desfavorables como el ruido. Est alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. Por ejemplo, dos jugadores de baloncesto que puntean el baln uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que estn desarrollando el toque para puntear en rebotes. De hecho ms bien estarn aprendiendo cmo fallarlos (y probablemente los fallarn en una situacin de juego). Identifique qu hbitos pueden tener este efecto y reestructure la sesin de prctica para eliminarlos. El primer paso para el desarrollo de simulaciones tiles es el anlisis de las condiciones de competencias esperadas. Entonces genere las condiciones o ambiente que asemeje la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparacin para el aprendizaje o para la competencia. Habilidades psicolgicas. Como cualquier otra, las habilidades psicolgicas deben ser adquiridas sistemticamente y una por una. De la misma manera que necesita ser paciente cuando los atletas aprenden habilidades fsicas, deber ser paciente tambin en la adquisicin de habilidades psicolgicas. Las siguientes sugerencias permitirn a los atletas integrar las habilidades psicolgicas con el desempeo atltico: Primero, instryalos a que practiquen las tcnicas de preparacin psicolgica en la quietud de su habitacin. Despus, pngalos a practicar las habilidades psicolgicas en el entrenamiento. Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
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Los atletas necesitan practicar las cuatro habilidades psicolgicas. I. Respiracin controlada. II. Hablar consigo mismo. III. Concentracin. IV. Creacin de imgenes. I.- Respiracin controlada. Las tcnicas de control de respiracin son diversas, pueden ser: la respiracin de conteo 5 a 1, respiracin dividida en tres partes, respiracin controlada visual, respiracin controlada cinestcica y la respiracin controlada auditiva. Respiracin de conteo 5 a 1. La respiracin de conteo 5 a 1 se desarrolla como sigue: Piense en el nmero 5 y llene totalmente los pulmones; respire suavemente mientras piensa en ese nmero. Exhale completamente ( es esencial sacar totalmente el aire). Cuente 4 e inhale. Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 5" mientras exhala completamente. NO APRESURE SUS PENSAMIENTOS. Cuente tres e inhale. Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 4" mientras exhala completamente. Cuente dos e inhale. Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 3" mientras exhala completamente. Cuente uno e inhale. Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 2" mientras exhala completamente. II:- Hablar consigo mismo. Los pensamientos influyen en las acciones ms de lo que usted cree. Los atletas exitosos y otros no tanto tienen pensamientos negativos, la diferencia es cmo responden unos y otros a esos pensamientos?. III.- Concentracin. Es la habilidad ms difcil de aprender porque necesita ms prctica. Afortunadamente puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco tiempo. Los siguientes ejercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la concentracin: Dgase mentalmente el alfabeto y repase mentalmente cada letra mientras la piensa.

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Cuente del 1 al 100 y mentalmente imagine cada nmero mientras lo dice. Sostenga una pelota en su mano, encuentre alguna caracterstica en la superficie, como: una letra en el nombre de la pelota, parte de la costura, un hoyuelo etctera, trate de concentrarse en esta caracterstica por un minuto. Vaya progresando en el ejercicio hasta que pueda concentrar su atencin por 5 minutos. Encuentre una caracterstica distintiva de algn objeto en el cuarto. Trate de concentrarse en sta por un minuto, bloquee todos los estmulos del exterior. Progrese el ejercicio hasta que pueda concentrarse por 5 minutos. Cierre sus ojos y concntrese en su respiracin, en como inhala y exhala por un minuto. Progrese el ejercicio hasta que pueda concentrarse por 5 minutos. Concntrese en el segundero de su reloj por un minuto, progrese el ejercicio hasta que pueda hacerlo por 5 minutos. Los atletas deben relajarse si su focalizacin es interrumpida y deben dejar que su mente regrese al foco de atencin. IV:- Creacin de imgenes. Le presentamos algunas sugerencias para practicar la creacin de imgenes, stas dependen de tener y usar las tarjetas clave: Obtenga tarjetas de 3 X 5 y lpices de colores. Tenga una sesin de lluvia de ideas con los atletas para determinar una palabra que describa cmo les gustara desempearse (por ejemplo, fuertes, veloces, poderosos, tensos, etctera). Haga una lista de palabras que describa el desempeo tcnico (por ejemplo: paso, deslizarse, empujar, etctera). De las dos listas haga que los atletas seleccionen tres o cinco palabras que describan cmo les gustara desempearse. Dgales que escojan un lpiz de color que para ellos refleje el nimo de sus palabras. Dominante - negro Explosivo - rojo. Calmado - azul. Imprima las palabras con los colores apropiados en las tarjetas. Aydelos a concentrarse en las tarjetas clave mediante una tcnica de relajacin. Dgales que se repitan a s mismos las palabras claves. Pdales que cierren los ojos e imaginen la accin para cada palabra.

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2.9 CONCLUSIONES
Analizar correctamente las habilidades es una de las claves para ayudar a los atletas a desempearse mejor. Este captulo lo introdujo a siete principios de la biomecnica y varias aplicaciones para cada principio. Por ahora usted puede empezar a notar que la biomecnica est en todas partes y que usted puede usarla para entender cada movimiento que vea. La deteccin y correccin de los errores en el desempeo es el siguiente paso en el anlisis de habilidades. El aprendizaje, la enseanza y la prctica son los fundamentos del desarrollo de habilidades. El desarrollo de habilidades depende de la integracin del entrenamiento fsico y de la preparacin psicolgica adecuada (con frecuencia es la clave del desempeo). Siempre tenga presente este hecho y asegrese de reflejar en sus planes la importancia de dicho factor.

2.10

SUGERENCIAS DIDCTICAS
El grupo conformado por equipos de 3 participantes, utilizar el mtodo del modelado para una habilidad propuesta y despus utilizarn el mtodo de encadenamiento. Mediante la observacin de un video referente a su deporte, analizarn los aspectos biomecnicos que influyen en ste y cmo mejorar la aplicacin de los trabajos en el entrenamiento para lograr beneficios. Ejercicio de concentracin con el grupo. Concntrese en el parpadeo del reloj. Truene los dedos cada vez que la manecilla recorra cinco segundos Despus cada 10 segundos, finalmente, cierre los ojos y contine haciendo lo mismo. concntrese en la actividad, visualice el reloj. Recomiende la prctica para mejorar la concentracin. Seleccionar una habilidad compleja de su deporte, desarrolle un encadenamiento progresivo y uno regresivo. Diseen en grupos de deporte afn, un ejercicio que simule la situacin de competencia en su prctica. Por parejas: elaborar estrategias para controlar los niveles de activacin. Y habilidades de control de los pensamientos positivos.

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4.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1. El peso del velocista, cuando est colocado en la posicin de salida se encuentra: ( ) a) En la parte posterior de la base de sustentacin. b) Sobre la orilla delantera de la base de sustentacin. c) En el centro de la base de sustentacin. d) Sobre una pierna. 2. Un buen atleta requiere tener una buena estabilidad, por lo que se recomienda: ( ) a) Que aumente su fuerza corporal. b) Que incremente su base de apoyo. c) Que eleve su centro de gravedad. d) Que tense los msculos de los pies. 3. La velocidad del lanzamiento de un implemento est ms relacionada con: ( ) a) La posicin del tronco superior al soltar el implemento. b) El impulso de la mano en el momento de lanzar. c) La ubicacin del centro de gravedad al momento de lanzar. d) El ngulo con el cual se lanza el implemento. 4. Al planificar el anlisis de habilidades es importante que recuerde que la accin gravitacional acta en el cuerpo de los atletas: ( ) a) De la misma forma en el agua que en el aire. b) En forma proporcional a su peso especfico. c) En forma inversamente proporcional a su superficie. d) En forma inversamente proporcional a su masa. 5. Como entrenador sabe que para que sus jugadores tengan una buena estabilidad, en cuanto a su centro de gravedad, les sugiere. ( ) a) Flexionar las rodillas y la cintura. b) Incrementar su peso especfico. c) Mantener el tronco erguido. d) Equilibrarse con las puntas de los pies.

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Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. Preocupado porque sus atletas conozcan a fondo cada uno de los movimientos que realizan en la ejecucin de los diferentes ejercicios, usted les explica que: 6. Los __________________ son producidos por la rotacin de los segmentos del cuerpo alrededor de los ejes de las articulaciones: ( ) a) Desplazamientos laterales. b) Movimientos cartilaginosos. c) Movimientos corporales. d) Desplazamientos internos. 7. El ___________________ ocurre cuando los msculos se contraen y cambian el ngulo entre los huesos en una articulacin: ( ) a) Giro. b) Movimiento. c) Desplazamiento. d) Descanso. 8. Las ___________________ son producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos dentro del cuerpo: ( ) a) Fuerzas internas. b) Fuerzas simples. c) Fuerzas externas. d) Fuerzas por friccin. 9. Las ______________ actan en el mismo cuerpo, por ejemplo la resistencia al aire y la friccin. ( ) a) Fuerzas internas. b) Fuerzas simples. c) Fuerzas complejas. d) Fuerzas externas. 10. El ______________________ es un punto de balance, un punto imaginario donde la masa de las personas o los objetos se concentra: ( ) a) Desplazamiento lateral. b) Movimiento balanceado. c) Instante crtico. d) Centro de gravedad.

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Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. 11. Algunos atletas necesitan solamente or las instrucciones para aprender una habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros incluso necesitan experimentarla. Todas estas condiciones con las cuales aumentan las probabilidades de aprendizaje del atleta, se conocen como: ( ) a) Ensayo y error. b) Estilo de aprendizaje. c) Capacidad de aprendizaje. d) Principios de enseanza. 12. El control emocional y el control de la atencin son los dos elementos que conforman la: ( ) a) Preparacin psicolgica. b) Actitud ante una derrota. c) Habilidad mental. d) Visualizacin. 13. Cuando ya dominan las habilidades y desean mejorar su rendimiento, el nivel de activacin debe ser: ( ) a) Alto. b) Mediano. c) Bajo. d) Continuo. 14. Si la activacin es de nivel demasiado alto, existen muchas posibilidades de que el aprendizaje y el rendimiento: ( ) a) Se inhiba. b) Aumente. c) No sufra cambios. d) Se modifique gradualmente. Instrucciones: Relacione los cuatro tipos de concentracin: 15. Concentracin interna amplia ( ) 16. Concentracin externa amplia a) Ayuda a los atletas a calmarse y reforzar sus respuestas antes del desempeo.

b) Evala las situaciones ambientales complejas. ( ) 17. Concentracin interna focalizada c) Reacciones (en especial fsicamente) al ( ) ambiente. 18. Concentracin externa focalizada d) Organiza grandes cantidades de informacin, ( ) recuerdos del pasado y para planear el futuro.

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CAPTULO

SECCIN CONTENIDO

3.1 3.2

Introduccin Los efectos fsicos del entrenamiento La preparacin fsica sobre diferentes periodos de tiempo Principios fundamentales para el diseo de programas de entrenamiento Programas de entrenamiento relacionados con los tres sistemas energticos Entrenamiento de la fuerza Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

3.3

3.4

LA PREPARACIN FSICA
3.6 3.7 5.8 3.9 3.10 3.5

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

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LA PREPARACIN FSICA
OBJETIVO Analizar los efectos fsicos del entrenamiento y los diversos factores involucrados en la preparacin fsica, considerando aspectos de nutricin.

INSTRUCCIONES: Lea con detenimiento cada uno de los puntos del presente captulo con el fin de que est preparado para: Determinar los efectos fsicos del entrenamiento. Analizar los elementos involucrados en la preparacin fsica, en diferentes perodos de tiempo. Identificar los componentes fundamentales del diseo de programas de entrenamiento y los aspectos que pueden influirlo. Disear programas de entrenamiento que consideren los sistemas energticos, la resistencia y la flexibilidad. Recomendar a los atletas aspectos nutricionales adecuados para el entrenamiento y la competencia.

3.1 INTRODUCCIN
La preparacin fsica1 es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando se tiene una idea clara de cmo el entrenamiento funciona y cmo afecta al deportista, se tiene mejores posibilidades de xito. La calidad de la preparacin fsica depende de una correcta planificacin. Si no se conoce cules son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la temporada, es difcil ayudar efectivamente a los atletas; el desarrollo de los sistemas energtico y de los factores que afectan el desempeo fsico debe ser sistemtico. En el Nivel 1, se trat completamente el tema de la flexibilidad, recordndole que la flexibilidad es importante en cada una de las etapas de desarrollo de los atletas y usted necesita desarrollar programas serios de entrenamiento para el factor fsico de desempeo. La buena nutricin juega un papel importante en la preparacin fsica. En el Nivel 1, la atencin se dirigi a la nutricin integral adecuada. Ahora, en el Nivel 2, el nfasis se centrar en la dieta especfica para el entrenamiento, la precompetencia y las comidas entre eventos.
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Ver Preparacin fsica, en Comentarios al captulo 5, Anexos. 48

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3.2

LOS EFECTOS FSICOS DEL ENTRENAMIENTO

Todas las formas de entrenamiento tienen varias cosas en comn: Producen cambios fsicos en el cuerpo de los atletas. Los cambios ocurren durante el periodo de entrenamiento y estn directamente relacionados con el tipo de entrenamiento que se siga. Toma tiempo al cuerpo de los atletas el cambiar fsicamente y adaptarse al entrenamiento. Como resultado el desempeo puede no mejorar inmediatamente. En general el cuerpo responde al entrenamiento de diferentes formas. Esta respuesta tiene dos fases: la de ejercicio y la de recuperacin. La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el entrenamiento producindose como resultado la fatiga. Con la fatiga se reduce la habilidad para hacer un trabajo similar con la intensidad exigida en una sesin de entrenamiento; por ejemplo, a los levantadores de pesas que han terminado un duro entrenamiento de fuerza, no les ser fcil volver a repetirlo inmediatamente. En la fase de recuperacin, el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fsica que tena antes del entrenamiento; esta reaccin es llamada compensacin. Cuando el entrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer ms despus de la recuperacin que antes del entrenamiento; este cambio es llamado sobrecompensacin. Si el atleta entrena justo cuando la sobrecompensacin empieza a ocurrir, el resultado es otro ciclo de fatiga, compensacin y sobrecompensacin superpuesto a la sobrecompensacin que ya ha ocurrido, consecuentemente el atleta es capaz de llegar a un nivel mayor de rendimiento; visto de otro modo, se ha dado una mayor adaptacin. Si el tiempo entre las prcticas de entrenamiento es muy largo (si los atletas entrenan, esperan a que sus cuerpos hayan regresado a la capacidad de pre-entrenamiento y luego entrenan otra vez) la sobrecompensacin puede simplemente desaparecer. Por ejemplo, si un atleta slo hace levantamiento una vez a la semana, el beneficio de esos entrenamientos aislados probablemente desaparezca por completo para la siguiente semana. Si los atletas entrenan antes de que ocurra una compensacin completa, la sobrecompensacin no ocurrir, se sentirn exhaustos, el desempeo caer; esta situacin se llama sobreentrenamiento. En otras palabras, si la recuperacin es inadecuada, la adaptacin no ocurrir.

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3.3 LA PREPARACIN FSICA EN DIFERENTES PERIODOS DE TIEMPO


Es posible enfocar el desarrollo fsico sobre cualquiera de los siguientes periodos de tiempo: Una sesin de entrenamiento. Una semana. Un periodo ms largo como una temporada o un ao. Una sesin de entrenamiento. Es la forma fundamental de organizacin del proceso de direccin de la preparacin deportiva. Cuando usted enfoca la preparacin fsica hacia una sesin de prctica, necesita elegir una combinacin apropiada de los siguientes cinco elementos: Intensidad, que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan. Mientras ms trabajo se efecte por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad, por ejemplo, el porcentaje de su mxima velocidad a la cual los atletas han de desempearse. El tiempo de trabajo por repeticin, que es el tiempo durante el cual los atletas trabajan con niveles de sobrecarga sin descanso. Volumen de trabajo, que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen con sobrecarga. Por ejemplo, si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundos y trotan entre las repeticiones, su volumen de trabajo ser 10 veces 75 segundos, o sea, 750 segundos o 10 veces 400 metros, o sea 4,000 metros. El volumen puede representarse en magnitudes de: tiempo, distancia, repeticiones, peso, etctera. Periodos de pausa, que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo. Repeticiones, que son el nmero de veces que los atletas hacen cierto ejercicio, rutina o evento durante una parte especfica de la sesin de entrenamiento. La relacin entre el tiempo de trabajo y los periodos de pausa, es un elemento importante en el entrenamiento. Esta relacin es llamada relacin trabajo/pausa, y equivale al tiempo de trabajo dividido por el periodo de pausa. Por ejemplo, si los atletas entrenan con sobrecarga por 10 segundos y descansan durante 50 segundos antes de entrenar otra vez, la relacin trabajo/pausa se escribe como 1:5; similarmente si entrenan por 4 minutos y descansan por 2, la relacin trabajo/pausa es de 1: pues el tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. Una relacin 1:1 indica que los intervalos de preparacin son iguales a los de trabajo; 1:2 indica que el tiempo de descanso es el doble al tiempo de actividad y 1:3 indica que el tiempo de restablecimiento es 3 veces mayor que el tiempo de trabajo.

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3.4 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL DISEO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO


Cualquiera que sea la duracin de un programa de entrenamiento, se aplican los siguientes 13 principios: Frecuencia: las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y se deben extender por un perodo relativamente largo, desde 30-45 hasta algunas horas. Sobrecarga: el entrenamiento debe sobreexigir a los atletas; es decir, debe ser lo suficientemente intenso para producir cambios fsicos en el cuerpo. Duracin: el total de tiempo ocupado en niveles de sobrecarga debe ser suficiente para producir los efectos de entrenamiento. Especificidad: el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectos especficamente deseados. Progresiones: la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe incrementarse en una progresin gradual y lgica. Monitoreo: el entrenamiento debe ser controlado mediante registros. Es la nica manera de saber si su programa est funcionando. Efectos: el entrenamiento debe reconocer que el rendimiento no cambia uniformemente con el tiempo. Ms bien, periodos de rpidos avances son usualmente intercalados con periodos donde no hay avance o incluso ste disminuye. Adaptabilidad: la planificacin debe ser flexible y debe acomodarse a las diferencias individuales. Sobreentrenamiento: cuando los ensayos son demasiado fuertes o demasiado frecuentes, asegrese de que los atletas modifiquen ese esquema. Reversibilidad: cuando el entrenamiento se interrumpe, se pasa mucho tiempo sin practicar o no es lo suficientemente intenso, por lo que el desempeo puede empeorar. Mantenimiento: los ejercicios o programas de mantenimiento son a veces necesarios, stos no son de sobrecarga, sino que previenen el desentrenamiento. Fijacin de metas: es importante establecer metas conjuntamente con los atletas; Individualidad: La dosificacin de la carga debe ser de acuerdo a las caractersticas de cada persona.

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3.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON LOS TRES SISTEMAS ENERGTICOS


Los sistemas energticos son: El anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el aerobio. El Nivel 1 lo introdujo a los sistemas energticos; el Nivel 2 lo enfocar a elaborar programas de desarrollo de estos sistemas. Sistema energtico anaerobio alctico. Este sistema energtico de "arranque" provee la mayor parte de la energa que se requiere en acciones explosivas de alta velocidad o gran generacin de fuerza que duran hasta 10 segundos. Consiste en energa qumica que se encuentra almacenada en el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina (CrP). Los atletas entrenan para desarrollar este sistema despus de que se ha establecido la base aerobia. Las claves del entrenamiento del sistema energtico anaerobio alctico son las siguientes: El tipo de entrenamiento debe ser basado en intervalos y la actividad debe estar relacionada con los patrones de movimiento deseados. La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin y usualmente es al mximo esfuerzo. El tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos cuando mucho, de otra manera la energa no podr obtenerse por la va alactcida y el sistema anaerobio lctico tendr que suplirla. Entonces ya no se estar entrenando con el sistema energtico anaerobio alactcido, sino con el anaerobio lactcido. La relacin trabajo/pausa debe ser de 1:5 o 1:6, esto permitir producir ms ATP y CrP. El volumen de trabajo de cada serie debe ser de 60 segundos como mximo. Por ejemplo, si hacen 10 repeticiones de 5 segundos de trabajo seguidas por 25 segundos de descanso, el volumen de trabajo de la serie ser de 50 segundos (10 veces 5 segundos). Y si los atletas hacen 6 repeticiones de 10 segundos de trabajo seguidas por 60 segundos de descanso, el volumen de trabajo es de 60 segundos (6 veces 10 segundos). Deben hacer una pausa de 3 a 10 minutos entre series de ejercicios, de esta forma la recuperacin ser ms completa y el sistema adecuado de energa es forzado a funcionar. Deben entrenar este sistema con periodos de descanso de 24 a 48 horas para realizar trabajos de la misma ndole. Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.

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Sistema energtico anaerobio lctico.2 Este sistema proporciona la mayor parte de la energa para las acciones de mxima intensidad que duran ms de 10 segundos, hasta de 2 minutos. Cuando este sistema energtico opera se produce cido lctico. La mxima produccin de energa por este sistema ocurre durante esfuerzos de mxima intensidad que duran alrededor de 30 segundos. El sistema energtico anaerobio lctico utiliza exclusivamente las reservas de carbohidratos de los msculos (glucgeno almacenado en stos). Asegrese de tomar en cuenta las siguientes consideraciones cuando entrene con el sistema anaerobio lctico: 4 Los mtodos de intervalo son tiles; pero el primer paso es una base de capacidad aerobia. 4 La intensidad debe ser la mxima o muy cercana a la mxima. 4 El tiempo de trabajo por repeticin debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutos. 4 La relacin trabajo/pausa debe ser 1:5 o 1:6. La recuperacin debe ser amplia con niveles pulstiles bajos 4 Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series (la cantidad de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer ejercicios aerobios ligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el cido lctico y los atletas pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie. 4 El total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen de entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3 minutos). 4 Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana, con un da de descanso intermedio. 4 Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas. Umbral anaerobio. A medida que la intensidad de la actividad se incrementa, aumenta la cantidad de cido lctico producido. Ya que la capacidad contrctil de los msculos se disminuye con la presencia excesiva del cido lctico, minimizar la acumulacin de este cido es esencial, as como saber el punto en donde esta acumulacin empieza a interferir con el desempeo. El punto en el cual esta interferencia ocurre, es llamado umbral anaerobio. Los atletas deben saber cundo alcanzan o se acercan a este umbral porque si lo rebasan se puede causar una declinacin en el desempeo. Es importante ensear a los atletas a identificar cundo el umbral est cerca (una respiracin extremadamente agitada, sentirse muy pesados, etctera) y advirtales que ajusten su esfuerzo de trabajo para evitar rebasar este punto.
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Ver Entrenamiento anaerobio lctico, en Comentarios al captulo 5, Anexos. 53

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Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio relativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de entrenamiento para los sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan tiempo al cuerpo para que se adapte y sea ms eficiente en el transporte de oxgeno, en el uso de la energa, de los nutrientes, etctera. Sistema energtico aerobio. Este sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos continuos o intermitentes pero prolongados. Usa los carbohidratos y las grasas como combustible, los cuales son llevados por la sangre a los msculos desde otras partes del cuerpo. Para incrementar la capacidad de este sistema y para producir energa, se requiere inducir cambios en los msculos y en los sistemas que los apoyan. Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes: Los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad, de esta manera, la capacidad para usar oxgeno y transportarlo se mejora. En el trabajo continuo, los atletas deben entrenar en el borde superior de su zona de confort. El total del volumen de trabajo debe ser de entre 15 y 60 minutos, tanto para el entrenamiento continuo, como para el de intervalos. Si el entrenamiento es continuo, la meta ser entrenar de 30 a 60 minutos o ms. En el entrenamiento aerobio con intervalos, los tiempos de trabajo por repeticin pueden ser tan breves, como de 10 a 15 segundos, o como mximo de 5 a 7 minutos. Los periodos de pausa deben igualar aproximadamente a los tiempos de trabajo; la relacin entre trabajo y pausa recomendado va de 1:1/2 a 1:1. Los atletas deben hacer esta clase de entrenamiento al menos cada tercer da, pero pueden hacer ejercicios para este sistema energtico hasta seis das a la semana. El entrenamiento aerobio con intervalos puede hacerse cada tercer da cuando ms. Permita un periodo de entrenamiento de 3 a 6 semanas con entrenamiento aerobio base y otro de 3 a 6 semanas para la etapa aerobia con intervalos. Los atletas pueden maximizar su entrenamiento de resistencia aerobia teniendo sesiones de entrenamiento anaerobio lctico en las ltimas semanas antes de una competencia importante.

3.6

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

En el nivel 1 fueron presentadas la fuerza, la potencia y la velocidad. En el Nivel 2 el enfoque es hacia la mejora de estos tres factores de desempeo de los atletas en desarrollo.

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El mtodo usado para el desarrollo de estos factores es llamado entrenamiento de fuerza. Existe mucho material sobre este tema, (informacin acerca de las clases de programas, ideas de cmo usar el entrenamiento de la fuerza en deportes especficos, sugerencias para variar las formas de los programas, etctera). La mayora de estos enfoques son efectivos, por lo que siempre habr debates acerca de qu mtodos y programas son los mejores. El enfoque dado en el Nivel 2 se dirige a lo bsico, entendiendo por ello lo fundamental y aprendiendo sobre programas bsicos. Una vez que comprenda ciertos trminos y conceptos, usted podr aprender acerca de los programas especficos de cursos tcnicos y entonces aplicarlos con sus atletas. En particular, usted necesita saber lo siguiente: Trminos clave. Requerimientos de fuerza y potencia. Programas de entrenamiento de fuerza. Consideraciones especiales para los atletas jvenes.

Fuerza mxima. Entendemos por fuerza mxima a la tensin mxima que puede un atleta desarrollar durante una sola contraccin muscular mxima. A esta contraccin se le llama con frecuencia una repeticin al mximo esfuerzo (1 RM). Todos los deportes requieren fuerza, pero la fuerza mxima juega un papel importante en los deportes En los que los atletas deben vencer una gran fuerza externa. Por ejemplo, el lanzamiento de martillo, el levantamiento de pesas, un bloqueo o una tacleada en ftbol americano.

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Resistencia de fuerza. La fuerza sostenida, la cual con frecuencia es llamada resistencia muscular, es la capacidad para sostener o repetir un esfuerzo muscular en contra de una resistencia. Los deportes que requieren fuerza sostenida son todos aquellos en los que la resistencia a vencer es relativamente elevada (como la gimnasia, la lucha, el box y el judo) y todos aquellos en los que la resistencia que hay que superar es ms baja, pero an elevada (como esquiar, nadar, remar en canoa o kayac, entre otros).

Potencia La potencia es la combinacin efectiva de velocidad (ver abajo) y fuerza; de hecho, la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerza: Potencia = Velocidad x Fuerza. La velocidad-fuerza es importante en los deportes que involucran perodos cortos de trabajo intenso: sprints, saltos, lanzamientos y golpear con un instrumento.

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Velocidad La velocidad se refiere a la mxima rapidez de contraccin o la habilidad de mover el cuerpo tan rpido como sea posible. Este factor de desempeo fsico es vital para llegar al rendimiento mximo en el desempeo de varios deportes. La velocidad depende del porcentaje de fibras de contraccin rpida en el cuerpo y de la capacidad del sistema nervioso para usar correctamente estas fibras. Al realizar el entrenamiento apropiado, los atletas pueden incrementar la capacidad para desarrollar el tipo de fibra muscular deseada.

Contracciones isomtricas. Son aquellas en las que los msculos desarrollan tensin, pero los ngulos de las articulaciones permanecen igual. Las contracciones isomtricas son llamadas con frecuencia contracciones estticas. En las contracciones isomtricas los msculos tratan de acortarse, pero esta contraccin es contrarrestada por una contraccin igualmente fuerte del msculo opuesto o por una resistencia externa inmvil. Contracciones concntricas. En ellas los msculos se acortan como resultado de la tensin ejercida. Por ejemplo, al realizar una dominada, cuando los bceps se acortan la barbilla toca la barra, mientras los atletas se elevan a s mismos y el ngulo en el codo decrece (de 180 a 15); otro ejemplo es cuando los trceps trabajan concntricamente al levantar todo el peso del cuerpo con los brazos, el ngulo del codo aumenta, mientras el peso es elevado. Contracciones excntricas. Los msculos que se alargan durante la tensin son contracciones excntricas. Por ejemplo, los bceps se contraen excntricamente cuando los atletas bajan su cuerpo y el ngulo del codo se incrementa (de 15 a 180); similarmente en la fase de descanso de una lagartija los trceps trabajan excntricamente al bajar todo el peso del cuerpo con los brazos, el ngulo del codo decrece mientras el peso baja.
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Requerimientos de fuerza y potencia. Cada deporte exige diversas habilidades a los atletas. Por lo tanto, antes de que usted desarrolle un programa de entrenamiento de fuerza, necesita saber qu movimientos requiere el deporte y cules son los requerimientos de potencia y fuerza. Estas son algunas preguntas clave que usted puede hacerse cuando haga esta evaluacin: Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza mxima ? Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar velocidad-fuerza ? Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza sostenida? Una vez que usted ha hecho esta clase de evaluacin debe decidir qu mtodo de entrenamiento de fuerza usar. Hay cinco mtodos principales de donde escoger y cada uno tiene efectos especficos: Mtodo de fsicoconstruccin: su meta es el desarrollo de la fuerza a travs del crecimiento de la masa muscular y se considera un mtodo inicial. Mtodos de fuerza sostenida: estos mtodos son bsicos y enfatizan la habilidad de mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo. Mtodo de pesos mximos: este es un mtodo avanzado que incrementa significativamente la fuerza, pero el incremento en masa muscular es menor que en el mtodo de fsicoconstructivismo. Mtodo isomtrico: se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza mxima. Mtodos de entrenamiento de potencia: este mtodo es muy avanzado. Su meta es el desarrollo de la potencia. Programa de entrenamiento de fuerza. Cualquiera que sea el mtodo de entrenamiento de fuerza que haya elegido y para cualquier aparato que use, necesita trabajar con ciertas variables y saber cmo emplearlas. Seis variables son importantes: La repeticin (Rep.) es una ejecucin completa de un ejercicio. Una serie es un nmero determinado de repeticiones. Por ejemplo, un atleta puede hacer 12 repeticiones por serie. La intensidad se refiere al porcentaje de esfuerzo respecto a una repeticin mxima (1RM), con la cual las repeticiones son desempeadas. Volumen se refiere al nmero total de repeticiones o a la cantidad de peso (kg.) levantado en una sesin de entrenamiento, en una semana, etctera. La velocidad se refiere al ritmo en el cual un ejercicio es desempeado. Esta variable se aplica tanto en la fase activa de un ejercicio como en la fase de recuperacin. Intervalos de descanso, son la cantidad de tiempo de descanso o recuperacin tomada entre series de un ejercicio o entre diferentes ejercicios en un programa.

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Adems de cualquier aparato o mtodo que usted use, necesita escoger estas variables, de tal forma que ocurra lo siguiente: 4 El msculo desarrolle tensin, es decir, trabaje. 4 El msculo es ejercitado hasta llegar a un estado de fatiga. 4 Se le permite descansar al msculo.
EL MSCULO ES TENSADO O CARGADO

EL MSCULO ES EJERCITADO HASTA UN ESTADO DE FATIGA SE LE PERMITE DESCANSAR AL MSCULO

Los atletas pueden hacer diferentes tipos de ejercicios en el entrenamiento de fuerza: Ejercicios con pesas (barras, mancuernas, etctera) o con mquinas de tipo universal. Calistenia o ejercicios libres.3 Ejercicios con compaeros, oponiendo resistencia. Ejercicios con resortes o ligas.
Nota: Es altamente recomendable que consulte a un profesional en programas de entrenamiento de resistencia antes de que los atletas comiencen el programa.

Consideraciones especiales para los atletas jvenes. Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jvenes: No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas usan pesas libres o mquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de fuerza bien diseado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso es slo para atletas maduros). Los atletas a los cuales an no se les ha desarrollado completamente el sistema seo, no deben tener un entrenamiento muy pesado con pesas libres, ni con maquinas de resistencia. Enfatice la diversin y el desafo, combine el entrenamiento de fuerza con situaciones de juego (el tiempo de atencin de los jvenes es muy corto como para algo ms).

Ver Ejemplo de un programa de calistenia, en Comentarios al captulo 5, Anexos 59

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Los atletas pre-adolescentes no deben hacer ejercicio que ponga peso sobre sus hombros o espalda ni que incluya levantamiento de peso desde el piso. Cuando empiecen a hacer ejercicio, que lo hagan lenta y progresivamente, es ms seguro.

3.7 NUTRICIN.
El manual del nivel 1 le da alguna informacin bsica de nutricin. El enfoque en el nivel 2 se refiere a la dieta de los atletas para el entrenamiento y la competencia. Esta seccin presenta informacin de la dieta de entrenamiento, de precompetencia y comidas entre competencias. La dieta de entrenamiento.4 La meta principal es reemplazar la prdida de agua y el combustible consumido durante el entrenamiento. El enfoque nutricional es, entonces, en la comida despus de las prcticas. Cualquiera que sea la hora del da en que entrenen los atletas, deben tomar un alimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despus del entrenamiento. Por ejemplo, pueden comer un plato de cereal con azcar y leche, dos rebanadas de pan de trigo entero con mermelada, jugo o fruta, leche o yoghurt y agua. Pasta o picadillo (hecho con carne magra), vegetales, panecillos de trigo entero, galletas simples, pasas o fruta, leche y agua tambin son buenos. Restituir los lquidos es tan importante como volver a surtir el combustible. Una hora antes y a lo largo del entrenamiento, los atletas deben beber unos vasos de agua, hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor. Los requerimientos nutricionales descritos en el Nivel 1 an son vlidos, la dieta de los atletas debe ser balanceada y debe incluir una variedad alta en carbohidratos, comida baja en grasas de los cuatro grupos alimenticios. Es importante para usted saber cmo modificar una dieta para incrementar el contenido de carbohidratos y reducir la grasa. El ejemplo de un plan de alimentacin mostrado en las siguientes hojas le ayudar al respecto. La alimentacin previa a una competencia. Escoger la alimentacin adecuada y comerlos a la hora correcta, son la clave para la nutricin de la precompetencia y entre eventos. Le presentamos unos puntos acerca de este tema y algunos mens.

Ver Ejemplo de plan de alimentacin, 3000 caloras, en Comentarios al captulo 5, Anexos. 60

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Nutricin en la precompetencia y racin de espera: algunas pautas Cul es el propsito? Por qu? Cmo?
Un estmago y un tracto gastrointestinal vaco, con suficiente combustible para los msculos y comida suficiente para no sentir hambre. Para que la sangre vaya a los msculos y no a los rganos digestivos (los cuales se pueden acalambrar si tienen comida). Porque los msculos dependen del combustible almacenado de los alimentos comidos en los das antes de la competencia. Los alimentos comidos el da de competencia nutren al cerebro y mantienen a los msculos cuando la competencia es larga o intermitente. Comiendo a tiempo el alimento adecuado. Coma menos y ms ligero cuando est cercano a un evento para evitar el hambre. A las grasas les toma de 5 a 9 hrs. dejar el tracto gastrointestinal y se digieren ms lento que otro tipo de comida. Las protenas dejan el tracto gastrointestinal en 3 o 4 horas. A los carbohidratos les toma de 1 a 3 horas dejar el tracto gastrointestinal. Los lquidos se absorben ms rpido que los slidos. Anime a los atletas a aprender qu alimentos los afectan adversamente y cules son fciles de tolerar. Evite alimentos nuevos el da de la competencia

Un estmago calmado y un atleta seguro de s mismo.

Los nervios en competencias no deben afectar al estmago y el atleta tiene que beneficiarse con la influencia psicolgica de alimentos familiares y que le den seguridad.

Una atleta cmodo y bien hidratado.

Porque la sal, el azcar y los alimentos altos en fibra pueden tomar agua del tracto gastrointestinal y puede causar hinchazn, pesadez y deshidratacin. La cafena y el alcohol promueven la prdida del agua (son diurticos).

Anmelos a evitar bebidas con azcar, y alimentos salados, alimentos altos en fibra (manzanas, trigo, granola, etctera). Alcohol, t y caf estn permitidos pero con moderacin.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.8 CONCLUSIONES
No existen dos atletas iguales, consecuentemente es muy importante que la preparacin fsica de los atletas verdaderamente se adapte a las diferencias individuales (especialmente en las reas de edad y sexo). Al aprender tanto como pueda acerca de los efectos fsicos del entrenamiento, la preparacin fsica en los diferentes perodos de tiempo y las pautas principales de los programas de entrenamiento, usted estar bien preparado para desarrollar un entrenamiento adecuado para todos sus atletas. Los efectos del entrenamiento son descritos con frecuencia en trminos de compensacin y sobrecompensacin. Para que estos efectos sean ptimos, los atletas deben entrenar justo cuando la sobrecompensacin empiece. Los factores que necesita tomar en cuenta en la preparacin fisiolgica varan de acuerdo a la duracin para la cual est planeada. Por ejemplo: Cuando el enfoque es la preparacin fisiolgica durante una prctica individual, los siguientes factores son los ms relevantes: la intensidad, tiempo de trabajo por repeticin, el volumen de trabajo, los perodos de pausa y las repeticiones. Ciertos principios deben ser las pautas en cada programa de entrenamiento que usted disee. Estos principios estn asociados con lo siguiente:
Frecuencia Progresin Reversibilidad Sobrecarga Monitoreo Mantenimiento Duracin Efectos Determinacin de metas Especificidad Adaptabilidad Sobre-entrenamiento

Existen tres sistemas energticos: el anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el aerobio y cada uno tiene sus propios requerimientos. El umbral anaerobio es un factor clave en ciertos tipos de entrenamiento. Los atletas en los deportes aerobios necesitan desarrollar un umbral anaerobio relativamente elevado. El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. Tener conocimientos bsicos acerca del entrenamiento de fuerza significa saber lo siguiente: Trminos clave. Requerimientos de fuerza y potencia. Programas de entrenamiento de fuerza. Consideraciones especiales para los atletas jvenes.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La nutricin antes de los eventos puede tener mejores efectos en el desempeo. Consumir los alimentos adecuados y a una hora adecuada es esencial, as como restituir lquidos y electrolitos.

3.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Analizar segn el deporte que cada entrenador maneje, hasta qu grado necesitan sus atletas desarrollar su fuerza mxima, y su velocidad mxima Por equipos de 3 entrenadores, disear un programa de entrenamiento aplicando los tres sistemas de energa. Enliste individualmente algunos ejercicios de calistenia que pueda usar en su deporte. Explique el uso deseado e indique cmo variarlos. Tambin haga una lista de algunos ejercicios realizados con compaeros que pueda usar en su deporte.

Analizar en foro, los requerimientos de consumo de nutrientes, de acuerdo a su plan de entrenamiento, la fecha de competencia y la edad de sus atletas.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

3.10

AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la respuesta correcta y/o complete la oracin. El entrenamiento produce efectos fsicos en los deportistas. Esta condicin determina ciertos cambios que se van generando de manera directa en los jvenes y dependen de la calidad del proceso de entrenamiento. En este sentido existen dos fases a travs de los cuales el cuerpo responde al entrenamiento: fase de ejercicio y fase de recuperacin. A continuacin identifique en los ejemplos que se presentan la descripcin que corresponda a cada fase. 1. Se refiere a la serie especfica de entrenamiento y a la fatiga resultante. Un atleta que realiza un trabajo de pesas y que ha terminado un duro entrenamiento de fuerza, no le ser fcil volver a repetirlo inmediatamente. ( ) 2. Posterior a un intenso entrenamiento de fuerza el cuerpo del atleta vuelve progresivamente a la capacidad que tena antes del entrenamiento. ( ) 3. Cuando el entrenamiento es adecuado, el atleta es capaz de realizar mayor esfuerzo despus de la recuperacin que antes del entrenamiento, este cambio es conocido como: ( ) a) Fase de recuperacin b) Sobrecompensacin d) Fase de ejercicio c) Fase intermedia

4. Se presenta cuando los atletas entrenan antes de que la compensacin se logre y manifiestan claros signos de fatiga y desadaptacin. ( ) a) Sobrecompensacin. b) Sobreentrenamiento. c) Supercompensacin. d) Perodo de pausa. Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas. 5. Es el nivel en que los atletas trabajan, por ejemplo, el porcentaje de la mxima velocidad en la cual se desempean. ( ) 6. Es el tiempo en que los atletas trabajan con niveles de sobrecarga sin descanso. ( ) 7. Es la cantidad total de trabajo que los atletas
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a) Repeticiones

b) Volumen

c) Intensidad

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

hacen con niveles de sobrecarga.

) d) Pausa

8. Es la cantidad de tiempo entre cada perodo de trabajo. ( ) 9. Es el nmero de veces que los atletas hacen ciertos ejercicios. ( ) Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.

e) Tiempo

Independientemente de la duracin de su programa de entrenamiento, usted debe aplicar los trece principios fundamentales, algunos de ellos son: Duracin, Monitoreo, Adaptabilidad, Efectos, Sobreentrenamiento, Mantenimiento, Fijacin de metas, Especificidad e individualidad, entre otros. De los siguientes ejemplos identifique en el parntesis el resto de los principios que debe considerar en su plan de entrenamiento. 10. Realiza sesiones de entrenamiento constantemente extendindolo por un periodo de tiempo relativamente largo ( ) 11. Usted nota que el esfuerzo que realizan sus atletas empieza a producir cambios fsicos positivos en su cuerpo, esto significa que el esfuerzo es el adecuado ( ) 12. La intensidad de los ejercicios de entrenamiento se va incrementando gradualmente, respetando el desarrollo y caractersticas de sus atletas, este es el principio de ( ) a) Progresiones. b) Frecuencia. c) Sobrecarga. d) Reversibilidad Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

Son algunas de las caractersticas de los programas de entrenamiento relacionado con los sistemas energticos 13. La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin, el tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos como mximo. ( ) a) Sistema Anaerobio Lctico

14. El tiempo de trabajo por repeticin debe ser entre los 10 segundos y
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b) Sistema Aerobio.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

los 2 minutos, el volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como mximo, siendo la intensidad mxima o cercana a ella. ( ) 15. Es el punto de la actividad fsica donde el cido lctico provoca una deficiente contraccin de los msculos. ( ) 16. Permite esfuerzos prolongados y continuos, el volumen de trabajo debe ser entre 15 y 60 minutos, aqu los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad. ( ) Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta. c) Sistema Anaerobio Alctico.

d) Umbral Anaerobio.

Abordando actividades de trabajo muscular con su equipo, usted reconoce que es importante que al ejecutar ciertos ejercicios los atletas identifiquen los diferentes tipos de contracciones. A continuacin, ubique en el esquema el tipo de contraccin que corresponda a cada descripcin. 17. Se caracteriza porque los msculos ( ) desarrollan tensin pero los ngulos de las articulaciones permanecen igual. 18. En ellas los msculos se contraen ( ) como resultado de la tensin ejercida El ngulo de las articulaciones no permanece igual. 19. Los msculos se alargan durante la ( ) tensin. a) Contraccin isomtrica

b) Contraccin Concntrica

c) Contraccin Excntrica

20. Men compuesto por sandwich, pescado, pollo o huevos, leche y fruta, arroz o pasta, plato grande de cereal, yoghurt de fruta, pan tostado y fruta y debe comerse antes de la competencia/evento ( ) a) 3 horas antes b) 10 horas antes c) 24 horas antes d) 30 minutos antes

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66

CAPTULO

4
CONTENIDO

SECCIN 4.1 4.2

Introduccin La evolucin del ftbol mexicano y su sistema de competencia

4.3

Tipos de competencia

4.4

Conclusiones

SISTEMAS DE
4.5 Sugerencias didcticas

COMPETENCIA
4.6 Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador Nivel 2

MANUAL DEL ENTRENADOR

SISTEMAS DE COMPETENCIA
OBJETIVO Diferenciar los diferentes sistemas de competencia empleados en el ftbol

INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de: Conocer la evolucin de los sistemas de competencia en el ftbol de Mxico Ubicar los tipos de competencia que se utilizan en la competencia del ftbol

4.1 INTRODUCCIN
Cada deporte tiene diferentes formas de establecer cmo se enfrentarn sus jugadores o equipos. En especial en el ftbol se utilizan tres tipos de sistemas de competencia: eliminacin, doble eliminacin y round robin, En este captulo se presentar en qu consiste cada uno de ellos, no sin antes hacer una breve introduccin sobre su aplicacin en Mxico.

4.2 LA EVOLUCIN DEL FTBOL MEXICANO Y SU SISTEMA DE COMPETENCIA


La historia del ftbol en Mxico se puede dividir en dos etapas: en la primera, que abarca de 1902 a 1942 se desarrolla el ftbol como deporte amateur, y en la segunda, de 1943 a la fecha, se profesionaliza el ftbol mexicano. El primer campeonato de liga (1902 1903) que se inici el 19 de julio de 1902, participaron en este torneo los siguientes equipos: JJ 4 4 4 4 4 JG 3 2 2 0 0 JE 1 2 0 2 1 JP 0 0 2 2 3 GF 5 11 7 3 1 GC 2 5 3 7 10 PTS. 7 6 4 2 1

ORIZABA A.C. REFORMA A.C. BRITISH CLUB PACHUCA A.C. MXICO CRICKET CLUB

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MANUAL DEL ENTRENADOR

El torneo fue de juego fue a una vuelta, es decir, cuatro partidos. El primer Campen de Liga de la Repblica fue ORIZABA, A.C. el subcampen fue REFORMA, A.C. Sistema de competencia: ROUND ROBIN, (todos contra todos) en un solo grupo; el que obtiene el mayor nmero de puntos es el campen. Campen de 1903 1904: MXICO CRICKET, Club. Subcampen: REFORMA, A.C. Participan en este campeonato los mismos equipos que en el ao anterior, con la particularidad de que a partir de este torneo se juega a dos vueltas. El sistema de competencia es el mismo Campen 1904 1905: PACHUCA, A.C. (gol average) Subcampen: BRITISH CLUB El sistema de competencia sufri pocas modificaciones. Hasta que en el ao 1972 se formaron dos grupos por el gran nmero de participantes. Los equipos que obtuvieron el primero y el segundo lugar de cada grupo jugaron entre s el campeonato. En 1976, la Federacin Mexicana de Ftbol modific el sistema de competencia. La diferencia con respecto al anterior es que se efecta por grupos, de cuatro o cinco equipos cada uno, aunque el sistema de confrontacin sigue siendo round robin. EJEMPLO: AMRICA SANTOS ATLTICO CELAYA TOROS NEZA

GUADALAJARA ATLANTE ATLAS TOLUCA

U.A.N.L. U.N.A.M. MORELIA U.A.T.G

CRUZ AZUL NECAXA VERACRUZ MONTERREY

Califican los dos primeros de cada grupo y los dos mejores terceros. Los dos ltimos juegan encuentros o partidos de reclasificacin para participar en la liguilla final por el ttulo del ftbol mexicano.

COPA TOWER

Cuando en 1907 lleg a Mxico Sir Reginald Tower, Ministro Plenipotenciario de la Gran Bretaa en nuestro pas, dona el trofeo (que lleva su nombre) para ser disputado anualmente entre los integrantes del circuito. El primer campen fue REFORMA, A.C. En la temporada 1912-13 no hubo torneo y se reanud al siguiente ao y concluy en la temporada 1920-1921, siendo campen CLUB MXICO.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

CAMPEONATO DEL CENTENARIO 1921

Primer torneo de carcter nacional organizado como parte de los festejos conmemorativos del Centenario de la Independencia. Es sistema de competencia fue la eliminacin directa.

COPA MXICO

Se inici en la temporada 1932-1933, y qued campen Necaxa. Trmino es en la temporada 1975 1976, y obtuvo el primer lugar el equipo de la Universidad Autnoma de Nuevo Len (UANL). El sistema de competencia round robin (todos contra todos), que se juega actualmente en la liga mexicana, tiene la particularidad de juntar a varios equipos por grupo; los dos primeros de cada uno pasan a jugar la liguilla, de donde sale el campen en la eliminacin directa de juegos recprocos.

4.3 TIPOS DE COMPETENCIA


Un sistema se refiere a una serie de elementos conjuntados con un fin comn, en este caso la competencia. Podemos decir que el sistema de competencia marca la pauta para coordinar la forma en la que se van a llevar a cabo los enfrentamientos. a) Eliminacin sencilla Este sistema se lleva a cabo entre los participantes sorteados para definir quin se enfrenta a quin. Aquel participante que pierde queda eliminado de la competencia, y el que gana contina hacia la siguiente ronda; all se lleva a cabo el mismo procedimiento: si pierde, queda eliminado. Llega a ser campen aquel que no pierda un solo encuentro durante las diferentes etapas de competencia. Este sistema de eliminacin sencilla se representa mediante una grfica, que puede ser perfecta o imperfecta. Grfica perfecta: En esta se toman como base las potencias de dos, que son: 2,4,8,16,32,64,128, etctera. Se denomina perfecta porque para su elaboracin no se requiere ningn tipo de modificacin y no representa problema el realizarla. (Ver grfica 1). Grfica imperfecta: En este caso el nmero de participantes no es representativos de mltiplos de 2; es necesario realizar un ajuste para hacer perfecta esta grfica. Para tal efecto han de definirse en la primera ronda quines pasan sin jugar, esto es, pasar bye; esto se lleva a cabo en grficas imperfectas y se puede determinar por sorteo por siembra o por definicin del comit organizador, (lo da a conocer en junta previa); el procedimiento para saber cuntos pasan por bye es saber el nmero de participantes. (Ver grfica 2).
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MANUAL DEL ENTRENADOR

Es importante para estos eventos saber el nmero de campos que tienen en las instalaciones, y establecer la duracin de los partidos para saber si se pueden llevar a cabo cinco juegos en un solo da. Por ejemplo, en el Estadio Azteca se requieren 5 fechas para concluir el evento, por cuestiones de tipo econmico. Para conocer el nmero de encuentros en forma general, recomendamos elaborar la grfica con base en las siguientes caractersticas: a) Cuantificacin de los partidos en nmeros romanos. b) Identificacin mediante de nombres de institucional. b) Doble eliminacin los participantes o de la representacin

En este tipo de sistema se da mayor oportunidad de competencia, y podemos decir que es ms justo, aunque implica mayor tiempo. En este caso, el participante que pierde un encuentro tiene oportunidad de seguir participando y alcanzar el campeonato. La frmula para sacar el nmero de encuentros en este tipo de sistema es el siguiente: Nmero encuentros = (Nmero de participantes) Los encuentros pueden ser seis o siete; esto puede variar; por ejemplo, si en la final pierde el finalista de la rueda de ganadores, se lleva a cabo otro partido; de no ser as, ah se acaba el torneo. Hablamos de rueda de ganadores y rueda de perdedores; esto significa que los equipos que van perdiendo pasan a la rueda de perdedores, para los cuales se estructura otra grfica. EJEMPLO: CARACTERSTICAS DE LA GRFICA 1. Cuantificacin de los participantes en nmeros arbigos. 2. Cuantificacin de los partidos en nmeros romanos. 3. Identificacin mediante nombres o representacin institucional. 4. Resultados a travs de marcadores. NOTA: Recomendamos usar colores
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MANUAL DEL ENTRENADOR

c) Round robin En este tipo de sistemas se lleva a cabo el enfrentamiento de todos los equipos (todos contra todos), es decir, cada uno de los equipos sostendr un encuentro con todos y cada uno de los otros participantes; se obtiene as una determinada puntuacin por juego ganado o empatado. Entonces, se necesita mayor tiempo para la culminacin del evento con una calendarizacin de jornadas, lo que implica una organizacin ms compleja. Para el manejo del round robin se utiliza la siguiente frmula: Nmero de encuentros = (Nmero de participantes) EJEMPLO: (4)(3) = 12 = 2 2 Nmero de jornadas - Si el Nmero de participantes es par = Nmero de participantes. - Si el Nmero de participantes es non = Nmero de participantes.

EJEMPLO: - Si tenemos 20 equipos = par = 20 - 1 = 19 jornadas. EL ROL DEL JUEGO El rol se determina colocando el nmero asignado a cada equipo hacia el lado derecho siguiendo las manecillas del reloj, colocando de base al nmero 1, que no se mueve; al ir rotando, despus del 10 se contina siempre el 2,3,4,etctera. Tenemos 10 participantes (nmero par). JORNADAS: 1 vs. 2 10vs.3 9 vs. 4 8 vs. 5 7 vs. 6 1 1 vs. 3 2 vs. 4 10vs.5 9 vs. 6 8 vs. 7 2 1 vs. 4 3 vs. 5 2 vs. 6 10vs.7 9 vs. 8 3 1 vs. 5 4 vs. 6 3 vs. 7 2 vs. 8 10vs.9 4 1 vs. 6 5 vs. 7 4 vs. 8 3 vs. 9 2vs.10 5 1 vs. 7 1 vs. 8 1 vs. 9 1vs.10 6 vs. 8 7 vs. 9 8vs.10 9 vs. 2 5 vs. 9 6vs.10 7 vs. 2 8 vs. 3 4vs.10 5 vs. 2 6 vs. 3 7 vs. 4 3 vs. 2 4 vs. 3 5 vs. 4 6 vs. 5 6 7 8 9

COMPROBACIN: Nmero participantes - 10 9 jornadas.

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MANUAL DEL ENTRENADOR

9 jornadas 5 encuentros=45 partidos Como se juegan a dos vueltas= 90 partidos

Nmero de encuentros=Nmero participantes Ejemplo con 5 participantes (nmero non). 5 vs. 2 1 vs. 3 2 vs. 4 3 vs. 5 4 vs. 3 5 vs. 4 1 vs. 5 2 vs. 1 1* 2* 3* 4* * Cada equipo descansa una jornada. Nmero de encuentros = Nmero de participantes CMO DEFINIR UN PRIMER LUGAR EN CASO DE EMPATE? ALTERNATIVAS. 1. Realizar un juego entre s (juego extra). 2. Diferencia de puntos. 3. Average. Para tal efecto nos apoyaremos en un CUADRO DE CONCENTRADOS. EJEMPLO : Nm. 1 2 3 4 5 5 vs. 2 4 vs. 3 1 NOMBRE Holanda Escocia Alemania Inglaterra Blgica 1 vs. 3 5 vs. 4 2 1 1/1 2/0 0/2 1/1 2 3 2/0 1/0 2/1 0/2 0/1 1/2 0/1 0/1 4 5 .J 0/0 1/0 4 0/0 1/1 4 1/0 1/1 4 0/1 4 0/1 4 4 vs. 1 3 vs. 2 5 J.G 3 1 2 1 0 J.E J.P 1 0 3 0 1 1 0 3 1 3 G.F 4 4 4 2 1 G.C PTS LUGAR 0 7 1o 3 5 3o. 3 5 2o. 5 2 4o. 4 1 5o. 4 vs. 1 3 vs. 2 5*.

2 vs. 4 1 vs. 5 3

3 vs. 5 2 vs. 1 4

Nm. de encuentros 1. Descansa Holanda Blgica (1) vs. Escocia (1) Inglaterra(0) vs. Alemania(2) 2. Descansa Escocia Holanda(2) vs. Alemania(0)
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MANUAL DEL ENTRENADOR

Blgica (0) vs. Inglaterra (1) 3. Descansa Alemania Escocia (2) vs. Inglaterra(1) Holanda (1) vs. Blgica (0) 4. Descansa Inglaterra Alemania(1) vs. Blgica (0) Escocia (0) vs. Holanda (0) 5. Descansa Blgica Inglaterra(0) vs. Holanda(1) Alemania (1) vs. Escocia(1)

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MANUAL DEL ENTRENADOR

GRFICA 1

GRFICA PERFECTA
Nm. 1 2-0 Nm. 1 Nm. 2 02 Nm. 3 0-1 Nm. 4 1-2 Nm. 4 1-0 Nm. 1 Nm. 5 2-1 Nm. 6 1-2 Nm. 7 0-2 Nm. 8 Nm. 8 2-0 1-0 Nm. 8 0-2 Nm. 5 0-1 2-1 Nm. 1 2-0

Nm : Nmero de equipos

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MANUAL DEL ENTRENADOR

GRFICA 2

GRAFICA IMPERFECTA

Nm. 1 12 Nm. 2 21 Nm. 5 2-0 Nm. 5 0-1 Nm. 3 20 Nm. 3 0 -1 Nm. 4 0-2 Nm. 2 1-0 Nm. 2

Nm. de participantes Nm. de juegos

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MANUAL DEL ENTRENADOR

GRFICA 3

GRFICA PARA DETERMINAR EL NMERO DE ENCUENTROS


Nm. 1 2-0 Nm. 1 2-1 Nm. 2 02 Nm. 3 01 Nm. 4 1- 0 Nm. 5 2-1 Nm. 5 Nm. 6 1-2 Nm. 7 0-2 Nm. 8 Nm. 8 2-0 1-0 0-1 Nm. 8 0-2 Nm. 4 1-2 Nm. 1 Nm. 1 2- 0

TOTAL DE ENCUENTROS 7 FRMULA


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NM. DE ENCUENTROS = NM. DE PARTICIPANTES

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MANUAL DEL ENTRENADOR

GRFICA 4

GRFICA

1. AZUL (2)

AZUL (1)

2. ROJO (1) AZUL 3. NEGRO (0)

VERDE (0)

4. VERDE (3)

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MANUAL DEL ENTRENADOR

GRFICA 5

GRFICA

Nm. 1 1- 0 I Nm. 2 01 IV 0-1 Nm. 3 2-0 II Nm. 4 02 Nm. 2 0-3 III No- 3 30 No2-3 VI Nm. 3 * Nm. 4 2-0 VII Nm. 1 0-2
RUEDA DE GANADORES

Nm. 4

Nm. 4

PII

V Nm. 3 PIV 3-2

Nm. 3 1-0

RUEDA DE 80 PERDEDORES (P) Ftbol 2

MANUAL DEL ENTRENADOR

*NOTA: SI EL CAMPEN DE GANADORES PIERDE EL PARTIDO VI, TENDR UN SEGUNDO JUEGO VII PARA CUMPLIR CON LA DOBLE ELIMINACIN.

4.4 CONCLUSIONES
Cada sistema de competencia tiene sus particularidades que son base para elegir en una circunstancia en particular si se aplica o no. Recuerde que se deben considerar las caractersticas de la competencia, la cantidad de equipos participantes el tiempo y canchas disponibles para elegir el sistema de competencia conveniente.

4.5 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para revisar este captulo se recomienda lo siguiente: Lectura previa del mismo Solicite que en grupos pequeos se analicen la evolucin de los sistemas de competencia en Mxico Para revisar los diferentes tipos de competencia divida a su grupo en dos equipos, proponga diferentes ejemplos de competencias ficticias y pida que las trabajen con cada uno de los sistemas de competencia. Utilice las grficas aqu expuestas para presentar los resultados de las competencias. Al terminar la sesin con los equipos ya formados se comentarn las actividades con base en las experiencias de cada participante, para elaborar conclusiones del trabajo realizado.

81 Ftbol 2

MANUAL DEL ENTRENADOR

4.6 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque en el parntesis la letra que corresponda a respuesta correcta. 1. El sistema de competencia es el que marca la pauta para coordinar la forma ( en que se van a llevar a cabo los: a) Resultados b) Enfrentamientos c) Puntos d) Eliminados 2. El sistema de competencia donde el participante que pierde queda eliminado ( de la competencia y el que gana contina a la siguiente ronda se llama: a) Eliminacin global b) Eliminacin de bye c) Eliminacin sencilla d) Eliminacin doble 3. El sistema de eliminacin sencilla se representa mediante una grfica que ( puede ser de dos tipos: a) Perfecta imperfecta b) Sencilla doble c) Directa indirecta d) Bye Round robin 4. El sistema de competencia donde se llevan a cabo el enfrentamiento de ( todos los equipos (todos contra todos) se llama: a) Sencillo b) Directo c) Round Robin d) Nocaut )

82 Ftbol 2

CAPTULO 5
SECCIN
5.1 5.2

CONTENIDO
Introduccin Nutricin

5.3

Compuestos energticos

5.4

Clasificacin de los nutrientes

5.5

Leyes universales de la planificacin

CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN

5.6

Las vitaminas

5.7

Los minerales

5.8

Hidratacin

5.9

Conclusiones

5.10

Sugerencias didcticas

5.11

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador

CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN

MANUAL DEL ENTRENADOR

OBJETIVO

Analizar las prcticas en materia de nutricin e hidratacin ms recomendables para


aplicarlas segn las necesidades de cada atleta. INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de: Identificar los principales conceptos y principios que se refieren al proceso de nutricin enfocado al deportista.

Identificar los diversos compuestos energticos presentes en las actividades deportivas.


Identificar la funcin de cada ley universal de la alimentacin para considerarla en la dieta de los futbolistas. Definir la funcin de las principales vitaminas as como de los minerales requeribles en la prctica deportiva Distinguir la hidratacin como fundamental para una buena prctica deportiva

5.1 INTRODUCCIN
Los elementos y los compuestos energticos, son la base de la teora y prctica de la nutricin, entendida sta como una necesidad primaria que corre paralela a la teora y metodologa del entrenamiento futbolstico. El proceso nutricional, depende de una correcta alimentacin, adaptada a las caractersticas individuales y propsitos definidos de cada ser humano, que en el caso del jugador de ftbol concebido desde su iniciacin hasta el mximo rendimiento, adquiere una particular relevancia, y que, por consiguiente deber ser aplicada cuidadosamente con base en las caractersticas del ftbol asociacin. El entrenador requiere, entonces de una fundamentacin cientfica que le permita conducir de manera ptima el proceso nutricional de sus jugadores. Por tal motivo es necesario revisar los conceptos bsicos que le permitan comprender y aplicar de forma adecuada dicho proceso, mismo que se presenta en este captulo.

5.2 NUTRICION
Segn el Consejo de Alimentos y Nutricin de la Asociacin Mdica Norteamericana, es la ciencia que se ocupa de los alimentos; los nutrimentos y las otras sustancias que aquellos contienen; su accin, interaccin y balance en relacin con la salud y la enfermedad; as como de los procesos por medio de los cuales el organismo ingiere, absorbe, utiliza y excreta las sustancias alimenticias. Adems, la ciencia de la nutricin debe ocuparse de algunos aspectos sociales, econmicos, culturales y psicolgicos relacionados con los alimentos y la alimentacin.
Ftbol 2 84

MANUAL DEL ENTRENADOR

Para la formacin y mantenimiento de nuestros tejidos, para el buen funcionamiento de todos nuestros rganos y para obtener la energa necesaria para la vida y para todas las actividades, nuestro organismo requiere lo que se conoce con el nombre de sustancias nutritivas. FUNCIONES DE LAS SUSTANCIAS NUTRITIVAS Las funciones se pueden dividir en: 1. FUNCIN ENERGTICA: suministra material para la produccin de energa; de la que son agentes las grasas, los hidratos de carbono y las protenas. 2. FUNCIN PLSTICA: supone la formacin de nuevos tejidos, de los que son agentes principalmente las protenas y algunos minerales. 3. FUNCIN REGULADORA: favorece la utilizacin adecuada de las sustancias plsticas y energticas, que es funcin principal de las vitaminas y algunos minerales. CANTIDAD DE CALORAS DIARIAS Los estudios actuales nos demuestran que el requerimiento diario de un adulto de 25 aos de edad, y con buena salud, de 60 kilogramos de peso y que desarrolla una actividad fsica moderada y vive en un clima templado (con una temperatura media de 20 C) es de 2000 caloras. En las mismas condiciones, para una mujer de 25 aos de edad, con peso de 55 kilogramos, son suficientes 2000 caloras. Para los jvenes y adultos que practican el entrenamiento sistemtico del futbol, como es el caso de los profesionales, sus requerimientos energticos llegan a ser de hasta 4000 caloras diarias. En los nios menores de un ao se calculan de acuerdo con su peso, sin distincin de sexo. Entre el primer y tercer ao de vida, su requerimiento alcanza un promedio de 1100 caloras. De 4 a 6 aos de 1600 caloras, de 7 a 9 aos 1900 caloras y a partir de 10 aos existen diferencias entre ambos sexos. El clculo de las caloras diarias para el metabolismo basal, entendindose este como las caloras diarias que el organismo requiere para mantener las funciones vitales, segn Harris Benedict, es: Clculo del metabolismo basal
Hombres Mujeres = 66.47 + (13.75 x peso) + (5 x estatura) - (6.74 x A) = 66.51 + ( 9.56 x peso) + (1.85 x estatura) - (4.64 x A) La letra A corresponde a la edad expresada en aos.

Para efectos del trabajo dinmico (actividad fsica), el mismo autor sugiere la siguiente determinacin:
Ftbol 2 85

MANUAL DEL ENTRENADOR

ACTIVIDAD Sedentarios Medianamente activos Activos Muy activos Extremadamente activos

MS ALTO QUE EL BASAL 30 % 35 % 40 % 45 % 50 %

En trminos generales y prcticos, se establece el requerimiento de caloras diaria8s para una persona sin actividad fsica) segn la siguiente tabla:

EDAD

KILOS

ALTURA

CALORAS

Hombres
10 12 12 14 14 18 18 22 35 43 59 67 1.40 1.50 1.70 1.75 2,500 2,600 2,700 2,800

Mujeres
10 12 12 14 14 16 16 18 18 22 35 44 52 54 58 1.42 1.55 1.57 1.60 1.63 2,250 2,300 2,400 2,300 2,200

Los grupos de alimentos


Se dice que una dieta es correcta cuando satisface las recomendaciones de caloras, protenas, vitaminas y minerales en forma balanceada y completa. La gran variedad de alimentos que existen en Mxico ha sido dividida en tres grupos, a saber: 1. Alimentos animales 2. Frutas y verduras 3. Cereales y leguminosas

1. FUENTES DE ALIMENTOS: cuatro vasos o ms con sustituciones de queso o helado. Proporciona protenas, calcio, riboflavina, miocina y vitaminas A y D.

Ftbol 2

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En los adolescentes proporciona 80% del calcio y en el adulto 75% del calcio de utilizacin aprovechable. 2. Grupo de la carne: dos o ms platos de carne fresca, enlatada, congelada, pescado, huevos, etctera. Proporciona protenas para la reparacin y desarrollo del cuerpo, hierro y vitaminas B1, B6, B12. 3. Grupo de hortalizas y frutas: cuatro o ms platos diarios; incluyndose un ctrico o algn otro fruto y una hortaliza que proporciona vitamina C. Las hortalizas verde oscuro y amarillo oscuro son fuentes de vitamina A, por ejemplo, brcoli, col, espinacas, zanahorias, papas, etctera. 4. Grupo del pan, pastas y cereales: cuatro o ms platos al da; comprende todas las clases de pan, pastas y cereales. Son nutritivos y proporcionan carbohidratos, protenas y hierro, as como el complejo vitamnico B. COMPOSICIN DE LOS GRUPOS EQUIVALENTES

GRUPO Cereales tubrculos Grasas Leguminosas Verduras Fruta Carne Leche y

ENERGA (kcal) 70 45 100 25 40 75 160

PROTENAS (g) 2 0 7 2 0 7 8

LPIDOS (g) 0 5 1 0 0 5 8

HIDRATOS DE CARBONO (g) 15 0 15 5 10 0 12

La tabla muestra cuntos gramos proporciona cada alimento de los compuestos energticos

NMERO TOTAL DE EQUIVALENTES POR DA

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ENERGA 1000 Kcal 1500 Kcal 2000 Kcal 2500 Kcal 3000 Kcal 3500 Kcal

CEREALES Y TUBRCULOS 5 8 12 15 16 18

GRASAS LEGUMINOSAS VERDURAS 3 4 6 10 10 12 1 2 2 3 4 5 1 2 2 3 4 5

NMERO TOTAL DE EQUIVALENTES POR DA

ENERGA 1000 Kcal 1500 Kcal 2000 Kcal 2500 Kcal 3000 Kcal 3500 Kcal

FRUTA 3 3 3 4 6 7

CARNE 2 2 3 4 5 5

LECHE 1 1 1 1 2 3

Ejemplo de cuntas porciones debe uno consumir de diferentes productos para remplazar las caloras gastadas diariamente.
Para los jvenes que practican como promedio dos entrenamientos semanales y juego el fin de semana, las caloras gastadas son de 2 500 a 3 000 por da. Para los que practican el ftbol de alto rendimiento es de 3 000 a 4 000 kilocaloras. Al planificar una dieta apropiada, se podr proporcionar una buena alimentacin mediante combinaciones diversas de alimentos. De los cuatro grupos bsicos de alimentos el futbolista puede seleccionar y consumir una diversidad de alimentos apetitosos y nutritivos, de caloras suficientes para equilibrar el gasto diario de sus energas. La dieta ha de ser apropiada y lo bastante flexible para mejorar el crecimiento, la conservacin y la preparacin del cuerpo; para proporcionar fuentes y reservas de energa y para ayudar al futbolista a conseguir su peso ptimo de actuacin.
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Recomendaciones: La ltima comida debe hacerse por lo menos tres horas antes del partido para que se lleve a cabo la digestin. Si come una hora antes del partido se recomiendan carbohidratos, sobre todo, y lquidos (jugos y agua simple). Durante el partido es necesario hidratarse al medio tiempo con 200 mililitros de agua simple o agua de frutas. Si no se tiene sed, mjense la boca y los labios. Psese antes y despus del partido; la prdida de 5% de su peso en agua significa una prdida de 10% del plasma sanguneo, lo cual provoca una reduccin de la oxigenacin del cerebro y de los msculos, funciones esenciales en el jugador de ftbol. La primera opcin es agua simple o agua de frutas. 15 minutos antes del partido tome un vaso de agua de 200 mililitros. A medio tiempo tome uno o dos vasos de agua. Al finalizar el partido hidrtese en pequeas dosis de 200 mililitros.

5.3 COMPUESTOS ENERGTICOS


As se conocen aquellos que proporcionan la energa que requiere el organismo para su funcionamiento. Hidratos de carbono Proporcionan la principal fuente de energa para el trabajo muscular y los procesos nutritivos. Protegen los tejidos formando materiales de reserva utilizables en caso de necesidad. Ayudan a mantener la temperatura corporal. Se transforman en energa y dan origen a productos metablicos como CO2 y H2O. Se almacenan como glucgeno en el hgado, msculos y en las clulas. Ayudan a la oxidacin de las grasas. Se transforman en grasas cuando hay un exceso de carbohidratos.

Las grasas Se combinan con otras sustancias para formar grasas compuestas. En forma de grasas compuestas, son constituyentes de varios tejidos.
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Liberan energa al transformarse y originan CO2 y H2O. Se almacenan como tejido adiposo, formando el panculo adiposo.

Protenas Son necesarias para el crecimiento, el mantenimiento y la reparacin de los tejidos. Constituyen el material bsico de enzimas, hormonas y otras sustancias indispensables para el organismo. Se convierten en aminocidos y en esta forma son utilizables por el organismo para formar las protenas especficas de cada tejido. Pueden utilizarse como fuente de energa.

ABSORCIN
Los sitios de absorcin de los compuestos energticos en el organismo son: Estmago: Absorbe el alcohol y las soluciones alcohlicas; puede absorber pequeas cantidades de azcar y aminocidos. No absorbe el agua. Intestino delgado: Absorbe azcares sencillos, tambin cidos grasos y la glicerina formando grasas neutras; por los capilares de las vellosidades absorbe los aminocidos. Absorbe poca agua. Intestino grueso: Absorbe la mayor cantidad de agua y algunas sustancias alimenticias.

Continuidad energtica en el ftbol


En todos los deportes se establece la energa necesaria para cada esfuerzo fsico, a saber: en los ejercicios de velocidad, los compuestos energticos que se usan son las reservas orgnicas que se encuentran en forma de molculas de alta energa, como son los ATP (adenosn trifosfato), energa que dura unos segundos de trabajo fsico. En los ejercicios de resistencia, los compuestos energticos que se usan con mayor frecuencia son los hidratos de carbono y las grasas, en ese orden. En el ftbol, como es un trabajo fsico anaerbico y aerbico (sin oxgeno y con presencia de oxgeno a los procesos metablicos celulares), la continuidad energtica est dada en los trabajos de velocidad y aceleracin, donde el esfuerzo fsico es a mxima intensidad y en poco tiempo, pero como el ejercicio contina como en el caso de la resistencia, la energa aportada, proviene de los hidratos de carbono, y posteriormente, a 30 minutos de ejercicio moderado y continuo, la energa proviene de las grasas y/o las protenas.

ENZIMAS
Para que los compuestos energticos se puedan absorber y metabolizar dentro de la clula, es necesaria la presencia de enzimas especficas para cada nutriente.
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Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la velocidad de las reacciones qumicas, conservndose intactas al final de estas reacciones. Se denominan tambin catalizadores orgnicos. Como en las clulas se verifican miles de reacciones qumicas, tambin existen miles de enzimas que influyen en la velocidad de esas reacciones. As, una misma sustancia puede transformarse en diferentes productos, dependiendo de que sobre ella acte una u otra enzima. Las enzimas tienen una gran especificidad, es decir, catalizan una reaccin determinada, con sustancias de estructura siempre igual: son como una sofisticada llave que slo puede abrir la cerradura correspondiente.

DIETA DEL FUTBOLISTA


Todos los deportistas desean saber qu alimentos son los mejores para consumir antes de ejercitarse. Quieren conocer la receta mgica. Los ingredientes para la dieta ideal de un deportista estn determinados por factores psicolgicos y fisiolgicos, y la dieta individual y no existe ninguno que asegure el mejor rendimiento de forma espontnea o mgica. El objetivo de la dieta de un deportista es proveerlo de la energa adecuada y asegurarle la ptima hidratacin, acoplando la alimentacin a sus actividades cotidianas, adems de su actividad deportiva.

5.4 CLASIFICACIN DE LOS NUTRIENTES


No es lo mismo la nutricin que la alimentacin. La alimentacin no es ms que la funcin de ingerir alimentos y es el medio por el cual se va a nutrir. El nutriente es toda sustancia esencial para la vida, contiene o almacena energa qumica que el organismo va a transformar en energa metablica. Los nutrientes son: Carbohidratos Protenas Grasas Vitaminas Minerales Agua

Carbohidratos

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El cuerpo extrae la mayor parte de las necesidades energticas de los carbohidratos, se descomponen rpida y fcilmente en el sistema digestivo, para formar el combustible bsico llamado glucosa. Los carbohidratos de fuentes naturales como el arroz, cereales, papas, leguminosas y frutas son los recomendables. Los carbohidratos refinados como el azcar, dulce, chocolates, etctera son bajos en nutrientes y altos en caloras, y hacen que el cuerpo produzca grandes cantidades de insulina, que extrae rpidamente la glucosa de la sangre y hace que el atleta se sienta bajo en energa. Protenas

Son generalmente de origen animal o vegetal, estn constituidas por polipptidos; para ser utilizadas por la clula tienen que desdoblarse hasta llegar a convertirse en aminocidos. Los aminocidos se dividen en esenciales y no esenciales; los primeros son indispensables para la sntesis de nuevas protenas, que sirven para la formacin de hormonas y enzimas. Grasas

Pueden ser de origen animal o vegetal y son una fuente muy concentrada de energa pero se digieren muy lentamente y utilizan ms oxgeno para la produccin de energa. Se almacenan debajo de la piel y dentro de los msculos; son fuente de reserva de energa, y son esenciales para el transporte de vitaminas a todo el cuerpo. Vitaminas

Compuestos orgnicos que son indispensables en pequeas cantidades para el crecimiento, mantenimiento y reproduccin normales. En ausencia de vitaminas aparecen diferentes enfermedades. CLASIFICACIN 1. Energticos: Proporcionan la mayor cantidad de energa metablica para realizar las funciones vitales. - Carbohidratos - Protenas - Grasas 2. Estructurales: Son los que permiten mantener la composicin corporal y son elementos indispensables para la formacin de tejidos o su regeneracin. - Protenas - Agua - Minerales

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3. Reguladores: Son bsicos para la regulacin de funciones especficas del organismo, se utilizan para la formacin de enzimas que intervienen directamente como catalizadores o mediadores de algunas reacciones qumicas dentro del organismo. - Protenas - Vitaminas - Minerales - Agua

5.5 LEYES UNIVERSALES DE LA ALIMENTACIN


Para que la alimentacin pueda cubrir el aporte necesario de nutrimentos tiene que cumplir con las leyes universales de la alimentacin. 1. Ley de la cantidad: Para que una alimentacin sea adecuada, tiene que cubrir los requerimientos energticos, es decir, la cantidad mnima necesaria que requiere una persona dependiendo de la edad, actividad y el momento de desarrollo en el que se encuentra. 2. Ley de la calidad: Estipula que debe ser completa, es decir, debe contener todos los nutrientes para ofrecer al organismo todas las substancias que integran los tejidos. 4. Ley del equilibrio: Se tiene que saber la proporcin de los nutrientes que se va a manejar 5. Ley de la adecuacin: La alimentacin debe ser apropiada a la edad, el sexo, las necesidades y condiciones de cada individuo. 5. Ley de la pureza: Sostiene que la alimentacin debe estar libre de grmenes o sustancias contaminantes. 6. Ley de la presentacin: Estipula que la alimentacin debe tener una agradable presentacin al paladar y a la vista. Desde hace muchos aos se ha considerado a la dieta como un factor importante para el rendimiento fsico de un atleta. Se han desarrollado diversos mtodos y regmenes para lograr el mejor desempeo durante las competencias. De manera general, existe un acuerdo en cuanto a la proporcin de energa que deben aportar tanto los carbohidratos y las protenas, como las grasas.

Porcentaje de distribucin de las kilocaloras de una dieta diaria segn la etapa y las caractersticas en ftbol
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Normal (sedentario) 50 - 55% Carbohidratos 10 - 15% Protenas 30 - 35% Grasas Competitiva 65% Carbohidratos 15% Protenas 20% Grasas Adolescentes en crecimiento 55% Carbohidratos 20% Protenas 25% Grasas

Partido
60% Carbohidratos 20% Protenas 20% Grasas Entrenamiento pretemporada 55% Carbohidratos 18% Protenas 27% Grasas Recuperacin 65 - 70% Carbohidratos 10 - 12% Protenas 20 - 25% Grasas

5.6 LAS VITAMINAS


Las vitaminas se definen como sustancias presentes en el organismo en cantidades mnimas, indispensables para la fisiologa y el metabolismo normal. La mayora de las veces se ingieren con la dieta. Las vitaminas participan en una serie de reacciones metablicas. Cuando su aporte es insuficiente aparecen manifestaciones patolgicas (enfermedades) que se han denominado sndromes carenciales. Clasificacin Las vitaminas se pueden clasificar en: a) Vitaminas hidrosolubles (que se disuelven en el agua). B1, B2, B3, B6, B12, C. b) Vitaminas liposolubles (que se disuelven en las grasas). A, D, E, K.
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Estas caractersticas de solubilidad son muy importantes, porque de acuerdo con ellas tiene lugar su comportamiento en el organismo, su forma de absorcin y los trastornos que puedan presentarse. Cuando el ser humano no recibe la cantidad suficiente de vitaminas se desarrolla hipovitaminosis que puede presentar los siguientes sntomas: apata, fatiga, disminucin de la capacidad de trabajo, disminucin de las defensas del organismo. Cuando se ingieren exceso, por ejemplo, en forma de preparados, se produce una hipervitaminosis, que puede provocar graves intoxicaciones. Como las vitaminas liposolubles tienen como depsito el tejido graso, las complicaciones pueden ser mayores. La sintomatologa que se puede presentar es: insomnio, debilidad general, enrojecimiento de la piel, excitacin nerviosa. Las cantidades excesivas de vitaminas hidrosolubles, son desechadas por la orina. El exceso de estas vitaminas se ha relacionado con los clculos que se desarrollan en el rin; tal es el caso del exceso de vitamina C. Prctica deportiva La prctica de una actividad deportiva requiere, en la mayora de los casos, una vitaminacin de carga o de sostn, y en casos ms especiales una de sobrecarga. Estas concentraciones mayores de vitaminas se dan sobre todo cuando la prctica deportiva es continua con un programa de entrenamiento especfico, y deben interrumpirse cuando el entrenamiento termina. Para las personas que practican las actividades deportivas en forma recreativa, es suficiente la obtencin de las vitaminas por la dieta diaria. Las vitaminas que ms se utilizan en la prctica deportiva son las vitaminas hidrosolubles; B1, B6, B12 y C; y liposolubles D y E. Requerimientos: Necesidades vitamnicas por da para el deportista VITAMINAS B1 B6 B12 C D E SEDENTARIO 1.5 mg 4 mg 2 a 5 mg 75 - 100 mg 400 U.I. 10 a 30 mg DEPORTISTA 5 a 10 mg 15 a 30 mg 10 a 20 mg 150 a 300 mg 400 U.I. 30 a 50 mg

Comparacin de las necesidades vitamnicas de un sedentario con un deportista. Podemos observar que en el caso de este ltimo el consumo es 2 a 5 veces aproximadamente ms que el sedentario.
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5.7 LOS MINERALES


Son sustancias inorgnicas que el organismo necesita en muy pequeas cantidades para realizar los procesos metablicos. Los minerales son importantes para el funcionamiento orgnico. El 40% del peso corporal est compuesto de 22 minerales. Funciones: Una de las funciones importantes de los minerales es la sntesis de los hidratos de carbono, grasas y protenas. Las necesidades hdricas estn estrechamente ligadas a las necesidades de los minerales. Los minerales son proporcionados en pequeas cantidades por la alimentacin, incluso cuando sta es incompleta; por ello, las carencias absolutas son muy raras. Los minerales tienen numerosas funciones: a) Son constituyentes importantes de las clulas. b) Entran en la comportacin de las sustancias respiratorias. c) Facilitan la entrada de otras sustancias a la clula. d) Forman parte de la constitucin del esqueleto. e) Influyen en la excitacin nerviosa y muscular. f) Intervienen en la regulacin metablica del agua y del volumen de sangre. Macroelementos. Son los minerales que se encuentran en cantidades considerables en los alimentos; de ellos tenemos calcio, fsforo, potasio y sodio. Microelementos. Los que se encuentran en pequeas cantidades, y son hierro, cobalto, yodo, flor y zinc. Actividad deportiva El mineral ms importante para las actividades deportivas es el hierro. El hierro es un constituyente esencial de la hemoglobina de los glbulos rojos. Por tanto, el hierro participa directamente en el transporte del oxgeno atmosfrico hasta el paso de ste a la clula, donde se llevan a cabo los procesos metablicos para la produccin de energa en forma de molculas de ATP para el trabajo muscular.

5.8 HIDRATACIN
El hombre es una mquina muy ineficaz para convertir la energa almacenada en los alimentos en trabajo mecnico; slo un 20-25% de la energa disponible almacenada en
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los carbohidratos o grasas es realmente transformada en forma tal que el msculo puede usarla para contraerse y generar trabajo. El 70-80% de la energa restante se pierde como calor. Durante el ejercicio, cuando aumenta la utilizacin de energa, la velocidad de produccin de calor tambin aumenta. As pues, con el fin de prevenir una excesiva elevacin de la temperatura corporal (denominada hipertermia), el organismo tiene que tomar medidas para deshacerse del calor adicional. Nuestro cuerpo pierde calor por diversos mecanismos; se puede ganar o perder por cualquier combinacin de radiacin, conversin, conduccin y evaporacin, dependiendo de las temperaturas relativas del organismo y del medio que lo rodea.

Compartimentos lquidos
El contenido total de agua de un hombre de 70 kilos de peso es de unos 49 litros. Aproximadamente, dos tercios de esta cantidad estn localizados en las clulas del organismo (lquido intracelular). El tercio restante (extracelular) circula en los espacios entre las clulas (intersticial) y se mezcla con el lquido de la sangre (plasma) a travs de los capilares.

Distribucin
Entre 60 y 70% del peso total de un adulto es agua. En el caso de un nio, el agua representa de 70 a 80% de su peso total.

Distribucin del agua en el organismo


% 100 80 75% 60 71% 70% 58 40

AGUA CORPORAL TOTAL

LQUIDO INTRACELULAR 55%

LQUIDO EXTRACELULAR 45% * PLASMA 7.5% * INTERSTICIAL 20.0% * OTROS 17.5%

20

28%

23%

CEREBRO

HGADO MSCULO

PIEL

HUESOS

TEJIDO

Todos los rganos del cuerpo, as como sus clulas estn constituidos por lquidos, el porcentaje es diferente en cada uno de ellos MANEJO DE LQUIDOS Y ELECTROLITOS EN LA PRCTICA DEPORTIVA BALANCE DE AGUA EN EL ORGANISMO
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Del total de agua corporal el 95% est contenido al interior de las clulas, el 45% es extracelular y est es la que se utiliza inicialmente en las actividades deportivas.

100%

CONSUMOS

PRDIDAS

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ALIMENTOS

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DEYECCIONES 100 ml.

INTRACELULAR
ORINA 1050 1500 ml.

55%
SANGRE 5% 15% LQUIDO INTERSTICIAL OTROS

EXTRACELULAR 45%

PULMONES 400 ml.

PIEL 500 ml.

TOTAL

2050 2600

2050 2600

Concentrado donde podemos observar los porcentajes de lquidos en diferentes comparativos, as como el balance del agua.
FUNCIONES: a) Disolvente universal. b) Diversas reacciones qumicas. c) Transmisin del impulso nervioso. d) Transporte de nutrientes y de oxgeno. e) Transporte de dixido de carbono (CO2) y desechos. f) Contribuye en los procesos de digestin y absorcin. g) Disipador de calor corporal. Las prdidas de agua de cada da son variables: 1) En la orina, de 1 a 1.5 litros. 2) A travs de la piel, como sudoracin insensible, 500 mililitros. 3) Como vapor de agua en el aire expirado de 400 mililitros. 4) En las heces, ya que alrededor del 70% de la materia fecal es agua, se pierden en promedio 10 mililitros. Los alimentos y el oxgeno se suministran siempre en soluciones acuosas, y los productos de desecho siempre se eliminan por medio acuoso. El agua tambin ayuda a dar estructura y forma al cuerpo y desempea un papel fundamental en la termorregulacin.

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Naturalmente, debemos reponerla lo antes posible para que su falta no ocasione daos irreparables. Por ello, beber agua a diario y en cantidades elevadas es no slo recomendable, sino imprescindible, ms para un deportista que, por el ejercicio que realiza a diario, tiene aumentada la eliminacin de sudor, productos de desecho y vapor de agua, y que por lo tanto, debe reponer ms volumen de lquido sin demora, incluso aunque no tenga sensacin de sed. El ejercicio realizado con un tiempo caluroso aumenta mucho los requerimientos de agua en el cuerpo. En condiciones extremas las necesidades de lquido pueden aumentar de cinco a seis veces por encima de lo normal. Rehidratacin del deportista Es incuestionable la importancia de proporcionar al deportista lquido antes, durante y despus de la competencia o de cualquier esfuerzo fsico que lleve consigo la prdida de lquido por sudoracin. La prctica errnea de prohibir a los deportistas beber lquido durante o despus de la competencia, no tiene otra justificacin que la ignorancia de los que promueven estas ideas mitificadas y sin fundamento cientfico. Esto podra traer al atleta fatales consecuencias. La prdida de lquido por el sudor (deshidratacin) supone siempre una disminucin de la capacidad fsica; la deshidratacin es un factor limitante de la actitud fsica al trabajo y de la tcnica deportiva y tiene una influencia fundamental en los resultados deportivos. La prdida del 2% del peso corporal como consecuencia de la prdida de lquido por sudoracin produce una disminucin del rendimiento fsico que se estima en un 20% (equivalente a 1.4 kilogramos para un sujeto con un peso de 70 kilogramos). Si la prdida es del 4%, la disminucin del rendimiento puede representar un 40%. Para dicha prdida de lquido y para evitar los efectos adversos de la deshidratacin en el rendimiento del atleta, es evidente la necesidad de la rehidratacin con bebidas adecuadas para prevenir y solucionar el problema. El agua tiene gran importancia como participante en el metabolismo que soporta el esfuerzo fsico. La sudoracin est influida notablemente por la temperatura y el grado de humedad ambiental. El lquido de sudoracin contiene principalmente sodio, cloro y potasio. Para realizar la reposicin de lquido y minerales perdidos por la sudoracin, debemos consumir bebidas isotnicas. Un lquido ser isotnico cuando tenga una osmolaridad igual a la del medio interno (concentraciones salinas semejantes a la del interior del organismo). Las bebidas no recomendables para la rehidratacin del deportista durante el esfuerzo intenso, son las muy concentradas, ya sea en azcares o en minerales; estas bebidas
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son conocidas como hipertnicas; o bien, las muy diluidas como es el caso del agua simple esta ltima es hipotnica. Una bebida hipertnica es aquella que est ms concentrada que el medio interno, y una hipotnica es aquella que est por debajo de esta concentracin. Las bebidas isotnicas son aquellas que guardan las mismas concentraciones. Estas bebidas son las ms adecuadas para los procesos de rehidratacin. PRDIDA DE LQUIDO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
Prdida de peso corporal -1% - 2% - 3% -4%

Prdida de la capacidad fsica

100%

-10%

-20%

-30%

-40%

Si un deportista pierde el 2% de su peso total por sus actividades, disminuye su rendimiento deportivo en un 20% lo que en el alto rendimiento significa mucho.

Recomendaciones para la rehidratacin: 1. Es preciso acostumbrar al organismo a ingerir lquidos durante las sesiones de entrenamiento y durante la competicin. 2. Asegrese de estar siempre completamente hidratado antes de realizar cualquier ejercicio. 3. Nunca comience la actividad fsica en estado de deshidratacin. 4. Es importante que la noche anterior a la actividad deportiva no consuma bebidas alcohlicas. 5. Ingiera lquido antes del ejercicio (de 250 a 500 ml de agua, de 20 a 40 minutos antes de comenzar la actividad correspondiente). Cuando se realiza ejercicio, se reduce considerablemente la formacin de orina, por tanto es poco probable la necesidad de orinar.

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6. Durante el ejercicio se deben ingerir con frecuencia pequeas cantidades de lquido; (no hay que esperar a tener sed para beber). En los descansos, tanto de los partidos como de los entrenamientos, se deber tomar una cantidad de lquidos que no sobrepase los 200 mililitros, aunque no se tenga sed. 7. Las bebidas muy fras como las calientes se absorben ms lentamente en el estmago e intestino las bebidas templadas son las que mejor se absorben. Procure consumir sus bebidas con temperaturas de 8 a 14 grados centgrados, para evitar tener demasiado lquido en el estmago. 8. Consumir lquidos es la recomendacin ms importante de todas para los deportistas. La eleccin inmediata es consumir agua natural. Sin embargo, durante una actividad fsica intensa y extenuante es ms recomendable consumir una bebida isotnica, como son las bebidas comerciales que, si se usan correctamente, pueden ayudar a la reposicin de fluidos, al mismo tiempo que proporcionan carbohidratos para complementar las reservas de energa del organismo. Las bebidas ideales para consumir en estas circunstancias son aquellas que contengan de 6 a 8% de carbohidratos en su composicin, y usted debe elegir la que mejor tolere. 9. Si se usan incorrectamente las bebidas comerciales, se puede alterar el rendimiento fsico ocasionando nuseas y malestar gstrico y, lo que es todava peor, se puede inhibir la absorcin de lquidos, y por tanto acelerar la deshidratacin. Los electrolitos que contienen estas bebidas no tienen la funcin de sustituir a los que se pierden por el sudor, sino aumentar la absorcin del lquido durante el esfuerzo. 10. El proceso de rehidratacin debe iniciarse inmediatamente despus del ejercicio; no debe esperarse varias horas para hacerlo. Es aconsejable que, cuando se suda demasiado durante el entrenamiento o la competicin se siga consumiendo un lquido isotnico, pues ayuda a reponer rpidamente las prdidas por deshidratacin y a desaparecer la sensacin de sed, o bien, evite el consumo de otras bebidas que puedan perjudicar su estado de deshidratacin, como sera el caso del consumo de cerveza u otras bebidas alcohlicas que, en lugar de hidratar, deshidratan an ms. 11. Debe evitarse el consumo de las tabletas de sal. La prdida de electrolitos durante el esfuerzo no es tan significante como para tenerla que reponer en el momento de la competicin. En la dieta se consume suficiente cantidad de sal para que no se requiera un consumo extra de la misma. Adems, con frecuencia el consumo de dichas tabletas se realiza sin un adecuado consumo de lquido y, por lo tanto, es causante de diversos trastornos gastrointestinales como nusea y vmito los cuales van a provocar la interrupcin del ejercicio.

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12. Cuando se va a desarrollar la actividad fsica en ambientes calurosos o muy hmedos, conviene aclimatarse al ejercicio en estas condiciones y cuantificar el peso antes y despus de la actividad fsica para calcular el consumo de lquido para la rehidratacin. Por ejemplo, por cada kilogramo de peso perdido se deber consumir un litro del mismo lquido.

5.9 CONCLUSIONES
La nutricin y la diettica deportiva son de vital importancia para desempear con vigor el proceso de entrenamiento. El conocimiento bsico para establecer normas nutricionales en los diferentes grupos de edad que practican el ftbol permite crear la educacin nutricional que ms adelante facilita que los jvenes adquieran su alimentacin de manera ms satisfactoria. La nutricin debe relacionarse siempre con las cargas de trabajo fsico que se aplican a los jvenes deportistas. Por esta razn, es conveniente realizar un programa nutricional en correlacin con el entrenamiento. El instructor de ftbol se debe de documentar bien sobre el proceso nutricional para poder orientar adecuadamente a sus jugadores, crear los hbitos nutricionales bsicos y desterrar las creencias equivocadas en materia de ejercicio y nutricin. Es recomendable que el instructor tenga consultas y asesoras con personas dedicadas a la nutricin, como son los mdicos del deporte y nutrilogos deportivos.

5.10 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Se recomienda la lectura cuidadosa del captulo. Recopilar material referente al tema, como libros, revistas y videos. Permitir que los alumnos participen exponiendo sus conceptos y experiencias en materia de nutricin. Como prctica, que los alumnos identifiquen en la alimentacin diaria los grupos de alimentos, hidratos de carbono, grasas, protenas, vitaminas y minerales. A partir de algunos ejemplos que usted disee, solicite a los participantes que en equipos realicen ejercicios de clculo energticos y diseen tablas de alimentos segn las etapas deportivas. Posteriormente, cada equipo expondr sus conclusiones y usted realizar la conclusin propiciando que los participantes comenten sus experiencias con respecto a la alimentacin de sus deportistas.

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5.11 AUTOEVALUACIN
Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1. Los hidratos de carbono se encuentran ms en los siguientes alimentos: a) Frutas b) Verduras c) Cereales d) Todas ( )

2. Los hidratos de carbono se emplean principalmente, como fuente energtica ( para el entrenamiento de: a) Velocidad b) Resistencia c) Fuerza d) Flexibilidad 3. Los depsitos en los msculos (las molculas energticas de ATP) ( suministran la energa para los trabajos de: a) Resistencia b) Flexibilidad c) Velocidad d) Coordinacin 4. Son las caloras que el organismo requiere para mantener las funciones ( vitales: a) Metabolismo basal b) Funcionamiento renal c) Funcionamiento cardiaco d) Funcin calorfica 5. Son sustancias que al agruparse forman las protenas especficas: a) cidos grasos b) Lipoprotenas c) Aminocidos d) Todas las anteriores (

6. La sustancia esencial para la vida, que se transforma en energa metablica, ( es: a) Dieta b) Nutrimento c) Bixido de carbono d) Vitaminas

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7. Son fuente de reserva de energa y transportan a las vitaminas: a) Grasas b) Protenas c) Carbohidratos d) Minerales 8. La funcin principal de la protena es: a) Estructural b) Energtica c) Reguladora d) Sinttica

9. De las siguientes, una no est considerada dentro de la Ley universal de la ( alimentacin: a) Presentacin b) Pureza c) Calidad d) Reserva 10. En una dieta normal, el porcentaje de kilocaloras que se obtiene a travs de ( los carbohidratos, es de: a) 30 % b) 40 % c) 50 % d) 70 % 11. La dieta de recuperacin tiene como fundamento energtico: a) Disminuir las vitaminas b) Aumentar los carbohidratos c) Aumentar las grasas d) Disminuir el agua 12. Son alimentos que proporcionan la produccin de vitaminas B1, B6, B12: a) Vegetales b) Carne c) Leguminosas d) Todas (

13. Cuntas kilocaloras como promedio gasta un futbolista joven con ( entrenamiento de dos veces por semana? a) 1 500 b) 2 000 c) 3 000 d) 4 000

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14. La ltima comida ligera al partido debe hacerse: a) 3 horas antes b) 30 minutos antes c) 6 horas antes d) No importa la hora 15. Qu porcentaje del peso total de un adulto es agua?: a) 40-50% b) 50-60% c) 60-70% d) 70-80% 16. En qu espacio se encuentra la mayor cantidad de agua a) Intracelular b) Plasma c) Lquido cefalorraqudeo d) Extracelular 17. El requerimiento de agua en el organismo, nos dice que: a) El consumo es igual a la prdida b) Las prdidas son siempre mayores c) El consumo es menor que las prdidas d) Consumo y prdida son siempre menores 18. Son funciones del agua todas las siguientes, excepto: a) Regulador de los procesos metablicos b) Transporte de nutrientes c) Disipador del calor d) Disolvente universal

19. Si la prdida de lquidos equivalente al 2% del peso corporal trae como ( consecuencia una disminucin fsica de un: a) 5% b) 10% c) 20% d) 40% 20. Los lquidos idneos para la rehidratacin son: a) Fisiolgicos b) Isotnicos c) Hipotnicos d) Hipertnicos (

21. Cantidad aproximada de agua que debe proporcionarse 40 minutos antes de ( las competencias: a) 1000 mililitros b) 800 mililitros c) 600 mililitros
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MANUAL DEL ENTRENADOR

d) 300 mililitros

Conteste FALSO o VERDADERO ( F o V ) segn sea el caso.


22. Las vitaminas son sustancias mnimas indispensables que el organismo ( requiere para efectuar los procesos fisiolgicos. 23. Las vitaminas se utilizan para efectuar reacciones metablicas en el ( organismo. 24. Las vitaminas se utilizan en la diettica deportiva para disminuir de peso. ( )

) )

25. Dentro de la clasificacin de las vitaminas se encuentran las que estn libres ( de protenas. 26. Una de las vitaminas liposolubles es la vitamina E. (

) )

27. Las vitaminas se utilizan en la prctica deportiva slo en programas ( especficos y de alto rendimiento. 28. Una de las funciones de los minerales es favorecer la entrada a la clula de ( otras sustancias a la clula. 29. Uno de los minerales ms importantes en la prctica deportiva para ( aumentar los niveles de hemoglobina es el zinc. 30. Las bebidas muy fras son las que ms rpidamente se absorben. 31. Las bebidas muy concentradas son las adecuadas para la rehidratacin. ( (

) ) )

32. Las bebidas con 20% de carbohidratos son ideales para la prctica ( deportiva. 33. Si un deportista baja un kilo de peso, la rehidratacin ser de 2 litros de ( agua. 34. En el interior de las clulas existe un porcentaje alto de agua. 35. La nutricin est considerada como ciencia. 36. El agua proporciona energa. 37. Las vitaminas son tiles en el alto rendimiento. 38. El grupo de la leche proporciona calcio al organismo. ( ( ( ( (

) ) ) ) ) )
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39. El porcentaje de consumo de calora diaria debe estar aumentado en la dieta (


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MANUAL DEL ENTRENADOR

de los nios y adolescentes. 40. La mayor cantidad de agua ingerida se absorbe en el estmago. ( ) )

41. Los minerales se encuentran en el organismo en concentraciones de un ( 70% del peso corporal. 42. Los minerales influyen en la excitacin nerviosa y en el funcionamiento ( muscular. 43. El magnesio (Mg) es el mineral ms importante desde el punto de vista de la ( actividad deportiva. 44. Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la ( velocidad de las reacciones qumicas.

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CAPTULO6
SECCIN CONTENIDO

6.1

Introduccin

6.2

EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS

Exigencias fsicas del ftbol

6.3

Vas de produccin de energa

6.4

La frecuencia cardiaca

6.5

Ejercicios generales y especficos

6.6

Las cualidades fsicas

6.7

Los componentes de la carga

6.8

Conclusiones

6.9

Sugerencias didcticas

6.10

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 2

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS


OBJETIVO: Analizar las exigencias fsicas que demanda el entrenamiento en el ftbol.

INSTRUCCIONES:
Determinar las exigencias fsicas en el ftbol Conocer las vas de produccin de energa Identificar los ejercicios especficos para el entrenamiento en el ftbol

6.1 INTRODUCCIN
Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas: Cules son las exigencias que demanda un juego de ftbol desde el punto de vista fsico? y De qu manera determinan las exigencias fsicas del juego el entrenamiento del futbolista? En el nivel anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de preparar a un deportista para rendir al mximo en la competencia, logrando esto a travs de la provocacin de adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y de la especificidad indican que el entrenamiento se orienta en las exigencias de la competencia. Para la discusin de algunos aspectos observables en un juego, presentamos aqu algunos datos tomados de diferentes autores. Tomado del libro: Sobre el control de la participacin del jugador de ftbol en un partido. Winterbotton, de la Football Association, present, en el primer curso internacional para entrenadores de ftbol, celebrado en Macolin (Suiza), un trabajo en el que el jugador Robson, del equipo ingls, en el encuentro Gales-Inglaterra, realiz la siguiente actividad: 650 m andando, 3100 m trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador golpe el baln 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con los pies.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.2 EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL


Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del hngaro Janos Palfai, en el que se seala la participacin en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el siguiente (distancias en metros):

JUGADOR
Del Sol (Real Madrid) J. Charles (Juventos) Di Stefano (Real Madrid) Zagallo (Botafogo) Sivori (Juventus) lwanow (T. Mosc) Garrincha (Botafogo) Hamrin (Fiorentina)

Carrera normal 4868 2813 4366 3948 2416 3530 2808 4130

Carrera en velocidad 1688 1653 1466 1508 1426 1250 1028 1240

TOTAL 6556 4466 5832 5456 3842 4780 3836 5370

(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego, lleg a las siguientes conclusiones: De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en un partido es de unos 8163 m para jugadores de categora nacional y de 6798 m para jugadores de categora juvenil (...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los recorridos el mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo del grabado, basndonos en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al ser el campo grama utilizado una escala del campo real. (...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que se puede leer lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando segn puesto y funcin, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o mxima velocidad. Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo, recorri aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue tambin el del campo grama milimetrado. En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Ftbol celebrado en el I.N.E.F. de Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los trabajos realizados por Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest: La distancia recorrida por un jugador en un partido vara entre 3 y 10 km. La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras rpidas. Las carreras son cclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m. La duracin total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

resto del desplazamiento es a paso de marcha. El trabajo de los noventa minutos de juego poda distribuirse as: 5000 m en carrera y un nmero aproximado de 160 acciones tcnicas. La energa gastada en los noventa minutos sera de 650 caloras aproximadamente.

En la siguiente pgina se encuentran otros datos interesantes ilustrados grficamente, tomados del libro de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol. Preguntas acerca del texto y de la grficas a discutir en el grupo: Para qu pueden servir datos sobre las exigencias fsicas del futbolista? Por qu hay diferencias entre los datos de uno y otro autor? De qu dependen las distancias recorridas por un jugador? Para qu puede servir un jugador que est mejor entrenado fsicamente? En qu parece el entrenamiento de atletismo al del ftbol y en qu no? Nmero
GOLPEOS DE CABEZA TACKLING

10

0
1ra. Mitad 2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad

DEFENSORES

JUGADORES DE MEDIO CAMPO

DELANTEROS

La figura ilustra el nmero de acciones tcnicas por los defensas, los jugadores centro campistas y los delanteros.

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Km 2, 1, 1, 1, 0

DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO

Km 2, 1, 1, 1, 0

0 15 min.

15 30 min.

30- 45 min.

0 45 min.

TIEMPO DEL PARTIDO PRIMERA PARTE SEGUNDA PARTE

La figura muestra distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un partido.

ACTIVIDADES DURANTE EL PARTIDO 3,4 Km Distancia total 12,1 Km 35 25 3,2 Km

2,5 Km 1,7 Km

15 5 2 1
Estar de pie inmvil Andar Jogging Baja velocidad Velocidad moderada Alta velocidad sprintar Hacia atrs

0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km

Carrera

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La figura muestra las actividades de un jugador dans centro campista de primera clase durante un partido de competicin. Km. Km. DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO

2.0 11 1.8

1.6 10

0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90

0 tiempo
1ra. Mitad 2da. Mitad

min.
PARTIDO

Defensores

Jugadores de medio campo

Delanteros

La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un partido.

6.3

VAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del organismo de producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el oxgeno respirado juega un papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo, el organismo puede utilizar otras vas para obtener energa. Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos concentramos en nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo ms rpido posible),
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

deteniendo la respiracin. Al finalizar, nos paramos y nos concentramos en la respiracin, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad fsica. Esto logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una falta de aire que nos obliga a respirar ms profunda y ms rpidamente. El experimento comprueba varios aspectos: se pueden realizar grandes esfuerzos sin utilizar oxgeno, la energa utilizada tiene que restituirse a travs del oxgeno (este fenmeno se llama deuda de oxgeno) y el oxgeno no puede aprovecharse inmediatamente. En la materia de Biometodologa, se ve que la gasolina para los movimientos humanos, realizados mediante contracciones musculares, es el ATP (adenosntrifosfato) que est almacenado en los msculos y que puede restituirse por diferentes maneras. En la musculatura est ubicado un tanque de ATP y CP (creatnfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no ms de unos 8-10 segundos. Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir la velocidad de la carrera considerablemente. Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena de reacciones bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto tiempo de arranque y produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la contraccin muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico, mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama anaerbico-alctico. Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo, maratn) manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce mayores problemas para la contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en un estado de equilibrio (en ingls: steady state) entre produccin y utilizacin de la energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama, consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce sustancias inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial de una actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn, porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena capacidad de recuperacin.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Resumimos las caractersticas de las diferentes vas de obtencin de energa. Va de produccin Tiempo mximo de utilizacin Forma de produccin Caractersticas

Anaerbicoalctico

Hasta unos 8-10 ATP y CP Permite pocas acciones segundos almacenados en los explosivas y de muy msculos alto esfuerzo Metabolismo que convierte glucgeno en ATP sin presencia de oxgeno Metabolismo que convierte glucgeno y grasas en ATP en presencia de oxgeno

Anaerbicolctico

Hasta unos 4560 segundos

Permite acciones de alto esfuerzo, cuya duracin es limitada por el dolor muscular

Aerbico

Varias horas (prcticamente infinito)

El organismo trabaja en un estado de equilibrio, pero el esfuerzo es solo mediano

La eficiencia de cada una de estas vas mejora, segn el principio de la especificidad, a travs de un entrenamiento cuyas cargas requieren la utilizacin de la va en cuestin, exigiendo grandes esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercndose a los lmites correspondientes ya descritos.

6.4 LA FRECUENCIA CARDIACA


El cambio fisiolgico ms importante al aumentar y prolongar el esfuerzo fsico es el aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazn bombea la sangre por el cuerpo para transportar el oxgeno a la parte de la musculatura que est realizando los movimientos, un mayor esfuerzo requiere de ms oxgeno. Hay una relacin lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (vase la siguiente grfica). La frecuencia en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una frmula global indica que la frecuencia mxima alcanzable (por minuto) depende de la siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en aos.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Frecuencia cardaca 180 140 100 60 Grado del esfuerzo

mnimo

ligero

mediano

submximo mximo

Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia cardiaca durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el entrenamiento. En la siguiente pgina se presentan ejemplos de las frecuencias cardiacas durante el juego y el entrenamiento (tomados de los libros de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol; Weineck: Ftbol Total, vol. 1).

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Frecuencia Cardiaca (min. 1) 180 180 140 140 100 100 60 0 4 8 12 JUEGOS PEQUEOS 3:.3 60 0 4 8
Ftbol en el rea de penalti 4:4

Tiempo (min.) a

Tiempo (min.) b

Comportamientos de las frecuencias cardacas como imagen del esfuerzo del entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un espacio pequeo, b) 4:4 en el rea de penalti, c) 11:11 en el campo completo (Minarevjech et al., 1969).

Frecuencia cardiaca (min. 1) Pausa 1. Mitad 220 180 140 100 Juego 11:11, todo el campo. 60 2da. mitad

0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40 Tiempo (min.)

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Frecuencia Cardaca (min. 1) 220 200 180 160 140 120 100 80 Tiempo (min.) Carreras a ritmo Conduccin de la pelota a

Frecuencia Cardiaca (min. 1)

200 180 160 140 120 100 80 60

Ejercicios para ___ acostumbrarse a la pelota ------ Ejercicios adicionales. Tiempo (min.)
2 4 6 8 10 12 14 16

Comportamiento de las frecuencias cardacas en diferentes ejercicios de entrenamiento, a) Carreras a buen ritmo con y sin baln, b) Ejercicios de acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la portera despus de una pared o despus de saltos, d) Sprint con tiros a portera (segn Minarovjech et al ., 1969).

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Frecuencia Cardaca (min. 1)

Frecuencia Cardaca (min. 1)

200

200

180

180

160
Prctica de tiro ___ a portera Doble pase ----- Ejercicio de prctica de portera despus de saltos.

160
____ Esprint con tiro a portera _ _ _ Esprint con tiro a portera ----- Tiros de salida

140
--

140
-

120

Tiempo (min) 2 4 6 8 10 12 14 16 2

Tiempo (min.) 4 6 8 10 12 14 16

6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS


Uno de los descubrimientos ms importantes de la prctica deportiva es que no es suficiente realizar solamente ejercicios con exigencias y caractersticas muy cercanas a la disciplina deportiva. Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el desarrollo de un fundamento amplio en cuanto a las capacidades motrices, lo que puede compararse con los cimientos de una casa. Si estos fundamentos no son slidos, es difcil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los procesos de aprendizaje y de adaptacin son ms lentos y menos profundos. El desarrollo del fundamento se logra a travs de ejercicios de tipo general, es decir independiente de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios especficos corresponden a las caractersticas del deporte en cuestin en cuanto a los siguientes 4 aspectos: Las vas de produccin de energa corresponden a las ms utilizadas en la especialidad. Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia para los movimientos tcnicos de la especialidad. Las formas de contraccin muscular corresponden a las formas ms utilizadas en la especialidad. Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las habilidades tcnicas de la especialidad.

En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que utilizan los depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre todo como base de una recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los ejercicios con baln sean por definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que simulan las tcnicas, como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin exacta del movimiento tcnico. Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que los ejercicios pueden ser ms o menos especficos de acuerdo con el nmero y el grado de los 4 aspectos que cumplen sus caractersticas. Finalmente, el ejercicio que cumple con todos los aspectos es solamente la misma competencia.

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La preparacin fsica se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de las cualidades fsicas y para adecuarlas segn una disciplina especfica. Como los objetivos de la preparacin fsica hacen referencia a las especialidades deportivas, se habla tambin de una preparacin fsica general y una especfica dependiendo de su cercana a las exigencias fsicas del deporte en cuestin. Durante el proceso de entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y especficos cambian constantemente. Se puede constatar que la preparacin general (como fundamento) siempre tiene que anteceder a la preparacin especfica. Este principio es vlido tanto a largo plazo (los principiantes tienen que prepararse ms general que especfico) como a mediano plazo (entre ms cerca se encuentra a una competencia, mayor es la proporcin de la preparacin especfica). Con otras palabras, la preparacin fsica debe ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodologa del entrenamiento basndose en el anlisis profundo (fisiolgico y biomecnico) de la especialidad deportiva. Preguntas gua a discutir en el grupo: Cmo determinar los objetivos de la preparacin fsica? De qu manera se logran los objetivos fsicos determinados?

6.6

LAS CUALIDADES FSICAS

La tarea central de la preparacin fsica es el desarrollo de la condicin fsica. Se la considera, como lo indica su nombre, una "condicin previa", una premisa, y, por eso, un factor bsico para cualquier rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades fsicas y motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que simular las exigencias generales y especficas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen directamente los objetivos del entrenamiento fsico. Existe una relativa independencia entre las diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del deporte, no es posible identificarlas claramente. Segn la especialidad deportiva, siempre se requiere de varias cualidades fsicas, en menor o mayor proporcin. Un concepto para dividir la condicin fsica se fundamenta en los aspectos fisiolgicos: las cualidades fsicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la produccin y el aprovechamiento de la energa del organismo, y las cualidades motoras dependen en mayor parte del funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres cualidades fsicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no tratamos otras capacidades motrices, como es la movilidad y la coordinacin, ya que ellas dependen ms del funcionamiento del sistema neuromuscular. En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia como la capacidad que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el levantador de pesas y la rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la prctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en forma pura, sino en mezclas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma de un tringulo, cuyas esquinas representan las cualidades fsicas puras, y cuyos lados indican la mezcla entre las cualidades de sus esquinas respectivas (vase la figura de abajo). Hay que entender cada lado del tringulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza rpida puede ser determinada ms por la fuerza o ms por la rapidez. De esta forma, se puede ubicar cada ejercicio deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del tringulo segn los porcentajes de requerimiento de cada una de las cualidades principales. Tareas: Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo. Analizar algunas situaciones de un juego del ftbol y aclarar la intervencin de las diferentes cualidades fsicas en las acciones de los jugadores.
FUERZA

Fuerza rpida Fuerza-resistencia

RAPIDEZ O VELOCIDAD

Resistencia de la rapidez

RESISTENCIA

La resistencia La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la realizacin de un ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja tambin en la capacidad del organismo de recuperarse rpidamente despus de un esfuerzo grande. La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino tambin por la calidad (coordinacin)

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

del movimiento. Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se clasifica la resistencia en: a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica, b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica, c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica. El anlisis de las exigencias energticas de los movimientos del deporte conlleva a la determinacin de las formas ms importantes de la resistencia requerida y cuyo desarrollo es el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia especfica. La resistencia aerbica se llama tambin general (o fundamental) para todos los deportes, ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de entrenamiento y/o competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de recuperacin de los atletas. Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos cclicos donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natacin, remo, etc.), y, en especial, los movimientos competitivos de la disciplina. La fuerza La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realizacin de cualquier movimiento. El cuerpo tiene que Contrarrestar la gravedad (p. e. cristo en gimnasia). Acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos, halterofilia). Vencer fuerzas de friccin o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo, natacin). Vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo). Contrarrestar las fuerzas de cuerpos elsticos (p. e. banda elstica, trampoln, catre elstico). En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los msculos de vencer o contrarrestar resistencias a travs de sus contracciones. La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se habla de una fuerza general y especial segn la cercana de los contenidos (ejercicios) del entrenamiento a los movimientos del deporte en cuestin. Esta cercana se determina no solo por los msculos involucrados en el movimiento, sino tambin por la forma de las contracciones y la similitud de los movimientos con las tcnicas del deporte en cuestin. Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen segn las caractersticas de la contraccin de los msculos: fuerza mxima: contraccin de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el mximo
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

esfuerzo posible; fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible; fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado, compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando. Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento segn los grupos musculares usados en los movimientos del deporte en cuestin. Para el desarrollo especifico, hay que buscar una ejecucin igual que las formas de contracciones de los movimientos requeridos. En el entrenamiento de la fuerza con nios y principiantes hay que tomar en cuenta la falta de costumbre de someter los msculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no se utilizan cargas adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso corporal. De esta manera, se mejoran tambin aspectos coordinativos que se manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en movimientos complejos.

La rapidez La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinnimo velocidad) tiene muchas relaciones con las capacidades coordinativas y la fuerza rpida. Por lo tanto, es difcil separar su concepto de las definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia de la rapidez depende en alto grado del suministro de energa por medio de los depsitos de ATP y CP en los msculos, lo que justifica su clasificacin entre las cualidades fsicas determinadas por el aspecto energtico. Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, caractersticas individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o frecuencia. El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la mxima velocidad de ejecucin, sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo (mxima frecuencia). Las fuentes de energa utilizadas son los depsitos de ATP y CP en los msculos, ya que el flujo de energa de los dos metabolismos (anaerbico-lctico y aerbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energa por unidad de tiempo, necesaria para una ejecucin explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el desarrollo de la rapidez no pueden durar ms de 10 s para evitar la acumulacin de cido lctico y tienen que ser realizados con el mximo esfuerzo. Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento (exigencias variables). Las subdivisiones ms prcticas se basan en las exigencias fsicas de una carrera de 100 m: Rapidez de reaccin es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible y de
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

una manera adecuada ante un estmulo exterior. En los deportes de reacciones complejas (como el ftbol), la experiencia y la capacidad de anticipacin desempean un papel muy importante para mejorar la rapidez de reaccin, lo que implica que esta cualidad fsica tiene que ser entrenada en una forma especifica segn las situaciones ms probables de cada disciplina. Aceleracin (o rapidez acclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta cualidad est estrechamente relacionada con la fuerza rpida, ya que requiere de contracciones fuertes y rpidas para empujar el cuerpo en cada paso. Velocidad mxima (o rapidez cclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo posible al repetir movimientos cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer grandes resistencias. Ella est determinada por una relacin ptima entre la fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de los movimientos. El velocista, por ejemplo, tiene que encontrar la mxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de los pasos. Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la capacidad de suprimir los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica est ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-lctica. En la tabla de la siguiente pgina resumimos las caractersticas ms importantes de la resistencia, fuerza y rapidez y sus subdivisiones.

6.7 LOS COMPONENTES DE LA CARGA


Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades fsicas. Por consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades fsicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripcin de estas caractersticas establece posteriormente lo que son los mtodos de entrenamiento.

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125

EJEMPLOS DE EXIGENCIAS FSICAS EN EL FTBOL

CARACTERSTICAS GENERALES

VA DE PRODUCCIN DE ENERGA

SUBCATEGORAS

CUALIDADES FSICAS

Mantenerse en movimiento durante todo el Muchas acciones o trabajo prolongado de un juego. esfuerzo mediano y constante. Concentrarse en cada momento hasta el final Recuperacin rpida entre acciones de gran del juego. esfuerzo. Ir y venir con alta velocidad en la transicin Muchas acciones o trabajo prolongado de un esfuerzo grande y mantenido. entre ofensiva y defensa. Mantener el espritu de lucha en cualquier Aguantar el aumento de la deuda de oxgeno. momento. Saltar muchas veces para disputar del baln en el aire. Muchas acciones explosivas de corta duracin, Arrancar explosiva y constantemente con realizadas siempre con el mximo esfuerzo. pausas suficientes de recuperacin. Chocar cuerpo a cuerpo. Saltar para cabecear. Arrancar explosivamente. Desarrollo de los msculos aumentando su volumen. Contracciones musculares de alta velocidad.

Aerbico

Resistencia aerbica

Anaerbico-lctico

Resistencia anaerbica-lctica (tambin resistencia de la rapidez)

RESISTENCIA

Anaerbico-alctico y aerbico

Resistencia aerbica-alctica

Anaerbico-alctico Anaerbico-alctico Anaerbico-lctico

Fuerza mxima (desarrollo muscular) Fuerza rpida Resistencia de la fuerza Rapidez cclica (velocidad mxima)

FUERZA

Picar y disputar el baln en condiciones de Resistir a la fatiga en los msculos que trabajan. fatiga. Disputar un baln dividido. Conducir el baln con alta velocidad. Moverse rpidamente en poco espacio. Hacer cambios de direccin y de velocidad al Realizar movimientos nicos con alta velocidad de ejecucin. correr. Ejecutar fintas con movimientos muy rpidos. Desviar un tiro de penalti. Defenderse contra fintas. Barrer en la defensa con un paso amplio. Elevar la rodilla al correr y saltar. Arquear la espalda al cabecear. Responder adecuadamente frente un estmulo externo en el menor tiempo posible. Realizar movimientos con gran amplitud aumentando la longitud de los msculos Realizar movimientos con gran amplitud aumentando el rango de las articulaciones Desplazarse en lnea recta con alta velocidad. Realizar movimientos velocidad de ejecucin. repetitivos con alta

Anaerbico-alctico

Anaerbico-alctico

Rapidez acclica (aceleracin)

RAPIDEZ

Anaerbico-alctico -----

Rapidez de reaccin Elasticidad

MOVILIDAD
Flexibilidad

La magnitud y la duracin de un esfuerzo realizado por un deportista determinan primordialmente cules vas de produccin de energa se utilizan en mayor o menor proporcin. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un movimiento) se llama la intensidad de la carga. Su definicin fisiolgica es la cantidad de energa gastada por unidad de tiempo. Esta definicin tiene la desventaja que no permite medir la intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas indirectas de la medicin, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecucin de movimientos, o sea, la frecuencia de movimientos repetitivos, as como la masa a mover (en levantamiento de pesas). La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos) constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la intensidad. En ejercicios de corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento tienen que basarse en los parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos con el nivel de rendimiento de cada atleta. Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varan segn el total de energa gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad (restando eventuales pausas) o por el nmero total de repeticiones. Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es decir, entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del ejercicio. Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su intensidad (hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi infinitamente). El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2 significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos pausas hay, ms densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mnimo. Es decir, se busca para una intensidad dada la mxima densidad posible, sin perjudicar la ejecucin de los ejercicios o movimientos.

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6.8 CONCLUSIONES
El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo, cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas. Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista: distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la energa requerida. En este captulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a un buen desempeo fsico en el futbolista.

6.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para abordar los contenidos del presente captulo se sugiere lo siguiente: Escoger al azar un equipo de 3 a 5 entrenadores para que preparen y expongan el anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol. Para ello el conductor proporcionar aspectos concretos observables en un juego (puede tomar casos tomados de la realidad mexicana o de diversos autores como los que se presentan en el captulo). El anlisis lo tendrn que hacer de cualquiera de los siguientes puntos de vista: Distancias y velocidades de los desplazamientos. Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo. Tipos de desplazamientos y acciones tcnicas. Cantidad de la energa requerida. Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos ms que crea conveniente el conductor, ser necesario organizar varios equipos. Para hacer ms participativo el anlisis se recomienda a los equipos que fomenten la discusin de ideas utilizando preguntas que sirvan de gua: Cmo determinar los objetivos de la preparacin fsica? Para qu pueden servir los datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?... Para estos tipos de anlisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de leer las estadsticas; con ello estar preparando tambin a los entrenadores a la interpretacin de datos lo que favorecer ampliamente las tareas que desempean estos en el rea tcnico investigativa del SICCED

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Finalmente el conductor puede exponer magistralmente los apartados relacionados con las cualidades fsicas y los componentes de la carga.

6.10 AUTOEVALUACION
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta correcta. 1.- Las exigencias fsicas que se realizan en un entrenamiento formal o en un encuentro de ftbol son todas excepto: ( ) a) Distancias y velocidades de los desplazamientos b) Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo c) Cuantificacin de las acciones tcnicas d) Charla tcnica y tctica inicial 2.- Las vas de reproduccin de energa que identificamos para realizar esfuerzos de diferente intensidad y duracin son: ( ) a) Anaerbico, aerbico, tcnico b) Tctico, alctico, lctico c) Anaerbico alctico y lctico - aerbico d) Aerbico, estratgico y tctico 3.- La frecuencia cardiaca tiene una relacin lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de acuerdo a lo siguiente: ( ) a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo. 4.- Son ejercicios que corresponden a las caractersticas del deporte y especialidad en cuestin. ( ) a) Ejercicios generales b) Ejercicios de simulacin c) Ejercicios de moderacin d) Ejercicios especficos 5.-Son aspectos a considerar para determinar los ejercicios especficos: a) Las vas de produccin de energa b) Grupos musculares involucrados c) Las formas de contraccin muscular d) Los movimientos tiempo espacio de la especialidad e) Todas las anteriores ( )

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Instrucciones: Relacione la utilizacin primordial de las vas de produccin de energa para la resistencia.

6. Almacenes musculares de ATP y CP 7. Gluclisis sin oxgeno 8. Gluclisis con oxgeno

( ( (

) ) )

a) Resistencia anaerbica lctica b) Resistencia aerbica c) Resistencia anaerbica alctica

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CAPTULO 7
SECCIN CONTENIDO

7.1

Introduccin

7.2

Principios Defensivos

7.3

Elementos Defensivos

PRINCIPIOS TCTICOS

7.4

Marca Personal y de Zona

7.5

Acciones Integrales de la tcnica de conjunto a la defensiva

7.6

Principios Ofensivos

7.7

Elementos Ofensivos

7.8

Acciones Integrales de la Tcnica de conjunto a la ofensiva Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

7.9 7.10 7.11

SICCED

Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 2

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PRINCIPIOS TCTICOS
OBJETIVO: Identificar los principios tcticos en el ftbol

INSTRUCCIONES: Identificar las estrategias, sistema y esquemas de juego 7.1 INTRODUCCIN


Cada Director Tcnico o entrenador debe ser capaz de transmitir la idea de lo que quiere que su equipo haga en el terreno de juego. Tanto jugadores como cuerpo tcnico, debern aprovechar al mximo sus recursos. El Director Tcnico colocando a su jugador en la posicin donde mejor se desenvuelva o donde se aproveche mejor su capacidad y el jugador realizando su mejor esfuerzo teniendo conciencia de porque ocupa cierta posicin. No olvidemos que cada Director Tcnico tiene una filosofa muy personal para ver y jugar al ftbol. Sin embargo, debe ser capaz de ver que es lo que se puede hacer con lo que se tiene y no querer hacer un ftbol igual con todos sus equipos, es decir aferrarse a querer jugar con todos de la misma manera. La preparacin tctica, implica que el jugador conozca su funcin y la de sus compaeros de acuerdo a las instrucciones del Director Tcnico en las diferentes acciones ofensivas y defensivas manejando todos los mismos principios. Observacin + Organizacin = TCTICA El juego de ftbol tiene la particularidad como en otros deportes de mantener la presencia en el campo de dos equipos en donde las acciones de juego son determinadas por la cooperacin y acompaamiento del equipo que est en posesin del baln y que tiene como referencias la posicin del baln, la posicin del compaero y la posicin del adversario. Solo cuando tenemos contemplados stos elementos ser posible elaborar una solucin eficaz de la situacin del juego, es claro, que el objetivo primario es la posesin del baln o la recuperacin de la misma dentro de todo el juego a lo que llamamos respectivamente ataque y defensa que constituye gran parte de la dinmica del juego. Debido a la multiplicidad de situaciones; de la rapidez en el tiempo y espacio se deben manejar los principios y elementos tcticos a la ofensiva y defensiva en general y que de ah el concepto de ORGANIZACIN resulte primordial que cada equipo debe poseer independientemente de la edad del jugador , de la categora en que se juega, la repeticin del ejercicio para la fase ofensivadefensiva y la tctica fija constituyen un instrumento importantsimo que contribuir al continuo mejoramiento de la organizacin general del equipo.

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Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de jugar adems del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la semana anterior del juego) una diferencia bsica en el juego es la capacidad del entrenador de leer rpidamente desde el punto de vista tctico las fases de recuperacin y posesin del baln propias de nuestro equipo y del adversario. Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes ms calificados de la actividad del entrenador adems de la rpida decisin de modificar el paso del juego corrigiendo la posicin y la labor tctica del jugador en el campo (por ejemplo modificar la marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasa, intuicin y un adecuado entrenamiento mental prolongado y conducido con buenos mtodos y razocinios. Todava la lectura de la situacin as como la ejecucin del jugador se debe manejar para llegar a la perfeccin sin tomar en cuenta que el adversario cuente con alguna caracterstica superior (fsicatcnica-tctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario que nuestro equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIN que se consigue solo con los ejercicios adecuados durante el entrenamiento tctico as como sus variantes. Lgicamente el entrenador deber elaborar el programa ms adecuado observando atentamente el comportamiento del jugador durante el juego ya que solo ah se ver la realidad (puntos fuertes-dbiles) y por ello el entrenador debe contar con el personal propio para el anlisis del equipo de forma metdica, organizada que permita tener una evolucin global ms objetiva posible.

Para lo cual es necesario realizar, entre otras, las siguientes preguntas: 1.-Cul de los dos equipos tiene ms posesin del baln y supremaca territorial? 2.-Cul es el sistema de juego adoptado por el adversario? 3.-Cul es la zona ofensiva ms peligrosa (lateral o central)? 4.-Cmo marca el adversario (personal-zona-mixto)? 5.-Cul es la zona donde se pierde ms el baln? 6.-Cundo el adversario hace el pressing? 7.-Cmo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma individual)?

Con stas preguntas o algunas otras el anlisis del juego le permitir al entrenador crearse una idea critica para poder trabajar en la semana contribuyendo al mejoramiento de la ORGANIZACION general del equipo.

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7.2 PRINCIPIOS DEFENSIVOS


FORMA DE JUEGO A LA DEFENSIVA Conjunto de acciones individuales y de conjunto cuyo objetivo tcticamente, es neutralizar los movimientos de la ofensiva del rival y recuperar la posesin del baln en el menor tiempo posible. PRINCIPIOS Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival. Cuando ste avance con libertad y velocidad hacia al frente; se utiliza para no regalar espacios cuando el equipo est mal parado o cuando cualquiera de los jugadores dentro del sistema defensivo haga un movimiento a destiempo. Equilibrio: Principio que hace referencia al acto de conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numrica ante el rival. Orientar: Principio que hace referencia al acto individual o grupal, que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra convivencia tctica. Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3 principios arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica- defensiva a una ofensiva. Los principios antes mencionados, dan respuesta al qu hacer? defensivo, donde cualquier jugador independientemente de la posicin en que se desempee deber conocer. Sin embargo es necesario recordar que existen una serie de conceptos que se deben trabajar a la par de los principios y que incluso algunos van de la mano. Nos referimos a la cobertura, marcacin, anticipacin, pressing y achique. Pero cmo realizar dichos principios?. Bin, existen tambin los elementos necesarios para poder realizarlos.

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7.3 ELEMENTOS
POSICIN FUNDAMENTAL: Es aquella en la que se adopta una posicin de alerta que le permita al individuo desplazarse en diferentes direcciones reaccionando ante un estmulo. Esta posicin es utilizada en casi todos los deportes de conjunto y consiste en flexionar ligeramente tobillos, rodillas, bajar un poco el centro de gravedad, brazos separados del cuerpo describiendo una semiflexin de codos y los dedos de la mano apuntando hacia el frente, lo mismo que la vista. Esta posicin adems nos permite mantener el equilibrio y tener un mejor control sobre las acciones de nuestro cuerpo.

MANEJO DE PERFILES: La utilizacin del perfil adecuado es vital para un futbolista, el jugador debe seleccionar el perfil a utilizar y estar preparado a cambiarlo las veces que lo requiera la accin en la que participa. Entendemos por perfil el hecho de alinear nuestro cuerpo en muchos de los casos hacia el baln, aunque en ocasiones se hace al jugador (orientar), mostrando ligeramente alguno de nuestros costados sin perder de vista al sujeto o al baln. El uso de perfil se hace para: mostrar a nuestro compaero hacia donde nos vamos a dirigir al esperar su pase, al igual que para efectuar la marca de un jugador ante un desborde por nuestra propia banda. Al enfrentar a un jugador que se dirige hacia nosotros conduciendo baln, entre otras.

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DESPLAZAMIENTOS MULTIDIRECCIONALES: Consiste en desarrollar la capacidad en todos los jugadores, sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente y otras, (izquierda-derecha), atrs, as como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha, mediante la utilizacin de la tcnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y velocidad del baln. APROXIMACIN A VELOCIDAD: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante rival, ocasionando un retardo en la evolucin. REGATE SIN PERDER DE VISTA EL BALN: La disputa del baln a travs del regate, es la caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento preciso, y con ello tener el control del partido. SABER LEER EL FTBOL: implica la correcta colocacin dentro del terreno de juego, adems de la intuicin y la ubicacin.

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7.4 MARCA PERSONAL Y DE ZONA


Movimientos establecidos con anticipacin para marcar a los jugadores contrarios ya sea desplazndose hacia donde se mueve cl contrario para lograr anticiparse, o bien ubicarse en alguna zona en donde se desplazara el posible receptor. ELEMENTOS Saber leer el ftbol. Visin perifrica Perfil adecuado. Posicin inicial. Zona del terreno de juego. Tiempo y espacio. Velocidad de aproximacin. Desplazamientos multidireccionales.

7.5 ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DE CONJUNTO A LA DEFENSIVA


1.- Evitar que el jugador voltee con el baln. 2.- Disputar el baln en forma area. 3.- Anticipacin en toda la cancha. 4.-Ubicacin sistemtica dentro de la propuesta tctica ofensiva. En sus dos posibilidades dinmica y esttica. 5.- Coordinacin entre cada lnea de acuerdo a la posicin del baln. 6.- Reconversin. 7.- Saber cundo presionar al rival y en qu zona, buscando el movimiento ideal de recuperacin (sincronoma del movimiento). 8.- Trnsito de baln (renuncia temporal al ataque). 9.- Egreso del jugador en diagonal. 10.- Principio de la superioridad numrica.

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11.- No dejar pensar al rival. 12.-Principio de la cobertura. 13.- Romper la lnea, para despojar al adversario del baln. 14.- El fuera de juego. 15.- Actitud ante la perdida del baln. 16.- Evitar el bote del baln. 17.- La visin permanente ante el baln. 18.- Visin perifrica. 19.- Utilizacin de perfiles. 20.- Cercana del centro de gravedad al piso. 21.-Retardar el avance del equipo contrario.

7.6 PRINCIPIOS OFENSIVOS


FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA Conjunto de acciones ofensivas que nos permiten trasladar el baln de un punto a otro del terreno de juego con el objeto de vulnerar la defensiva del rival con la participacin de todos los integrantes del equipo.

PRINCIPIOS Amplitud: Accin de abrir el terreno de juego de manera transversal aprovechando al mximo sus dimensiones hacia lo ancho, con el objeto de generar espacio mediante un desplazamiento con baln o sin l. Penetracin: Es la accin de golpear el baln rpida y oportunamente de manera longitudinal, siempre en direccin a la meta y con objeto de desequilibrar primeramente y acto segundo vulnerar. Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por los jugadores sin posesin del baln, dirigidos a proporcionar apoyos (al jugador con baln) buscando desmarcarse, creando espacios para ser ocupados por algn compaero mejor ubicado. Definicin: Culminar cualquier jugada ofensiva en donde se contemplen llegadas al arco rival con el mayor nmero de jugadores, en cuyo caso se fabrica un ataque complejo y que nos acerque lo ms que se pueda a la meta contraria o bien, llegar con pocos hombres generando opciones de gol a travs de tiros de larga y media distancia.

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7.7 ELEMENTOS OFENSIVOS


ELEMENTOS Es la progresin de acciones individuales a la ofensiva que construye y concluye movimientos de ataque hacia la meta rival. 1) Desplazamiento Multilateral: Consiste en desarrollar la capacidad en todos los jugadores, sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral (izquierda- derecha), atrs, ya sea conduciendo el baln realizando un apoyo al compaero, pero siempre en direccin a un sitio de la marca rival. 2) Enfrentamiento con perfil adecuado: Es checar el elemento tcnico que le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de equilibrio propio para desequilibrar al rival, en el menor tiempo posible. 3) Finta de engao: Gesto encabezado a realizar un movimiento corporal con o sin baln hacia el lado contrario de donde se pretende desplazarse al momento de enfrentar al rival. 4) Dribling: Gesto motor que se utiliza para enfrentar y superar al adversario, sus caractersticas tcnicas son: a) b) c) d) Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal). Baln pegado al pie (control). Finta o engao. Proteccin del baln con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).

5) Tiro a gol o remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival.

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TIRO A GOL Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del pie hacia la portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a un dribling o a una recepcin es decir, despus de una segunda jugada.

REMATE Es una accin donde la jugada es de primera intencin; por lo regular se lleva a cabo con los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el objetivo de lograr un tanto a su favor cumpliendo con el principio de la definicin de la tctica dinmica a la ofensiva.

7.8 ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DE CONJUNTO A LA OFENSIVA


1.- Creacin de espacios libres. 2.- Desdoblamiento. 3.- Rematador por delante. 4.- Balones dirigidos a la zona o al hombre. Pase con ventaja. 5.- Superioridad numrica en el entrenamiento. 6.- Apoyos. 7.- Desmarque.

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8.- Velocidad en el juego. 9.- Orientacin del juego hacia la zona menos ocupada. 10.- Cambios de ritmo. 11.- Disputar el baln en forma area. 12.- Trabajos especficos para las diferentes zonas, o lneas que integran un equipo. 13.- Coordinacin entre cada lnea de acuerdo a la posicin del baln. 14.- Saber cundo darle la pausa al juego (trnsito del baln). 15.-Utilizacin del pelotazo para sorprender y desequilibrar. 16.- Movilidad permanente sin baln para que el jugador que tiene posesin de baln tenga diversas posibilidades de entrega (mostrarse para pedir el baln). 17.- Pensar ms rpido que el rival. 18.- Variabilidad tctica dinmica y esttica. 19.- La visin permanente ante el baln. 20.-Utilizacin de la tcnica de perfiles de fildeo. 21.- Ganarle la espalda al rival. 22.- Acciones de movilidad en donde el jugador que toca el baln, se dirija hacia la direccin en la que ha salido el pase con el objeto de acompaar la jugada. 23.-Utilizacin de la carga cuando el baln se encuentre a distancia de juego. 24.- Tirar a gol. 25.- Movimientos para romper el fuera de juego. 26.- Juego de recuperacin del baln en los rebotes. 27.- Llegar a la lnea de fondo y tocar atrs. 28.- Triangulaciones en todo el terreno de juego. 29.- Rematador por delante. 30.- Movimientos de engao 31.-Valores de decisin y definicin. 32.-Arrancar de la orilla al centro. 33.-No dejar de pensar durante todo el juego. 34.- Tcnica, tenacidad y personalidad. 35.- Trabajo de diagonales. 36.- Aparicin de jugadores a la espalda del compaero. 37.- Pelear hasta el ltimo momento. 38.- Pase de apoyo para la definicin.

7.9 CONCLUSIONES
Cuando hablamos de tctica, se nos viene a la mente estrategia, sistema, esquemas de juego, etctera. La tctica es de vital importancia ya que se refiere a la funcin de cada uno de los jugadores ante las diferentes y cambiantes situaciones de juego y al accionar colectivo dependiendo de las instrucciones del Director Tcnico para lograr actuar como un todo, bajo la consigna de derrotar al rival.

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7.10 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para abordar los contenidos del presente captulo se sugiere lo siguiente: El conductor expondr auxilindose de una presentacin en power point los siguientes puntos: Qu es la preparacin tctica? Cmo planear y realizar la tctica? Cuales son los principios defensivos y ofensivos? En qu consisten los elementos tcticos? Cmo se debe emplear la marca personal? En qu consisten las acciones integrales de la tcnica de conjunto a la defensiva y a la ofensiva? Para ello el conductor al presentar una variedad de ejemplos concretos y cuestionar constantemente a los entrenadores para que expresen qu entienden sobre los temas expuestos y cmo lo han llevado a la prctica. En un segundo se les pedir a los entrenadores divididos en equipos que planeen una tctica para un partido real (de ser posible un juego que se realice durante el curso, aunque se reduzcan los tiempos). En caso de que lo anterior no sea posible, el conductor repartir en hojas, diferentes casos ficticios o tomados de la realidad para que los entrenadores logren realizar una planeacin tctica. Una vez hecho esto el conductor dirigir el anlisis de la planeacin y ejecucin tctica de los equipos formados. Al final el equipo entregar por escrito su planteamiento tctico.

7.11 AUTOEVALUACIN
1.- Es el tipo de preparacin que hace que el jugador conozca su funcin y la de sus compaeros de acuerdo a las instrucciones del Director Tcnico, tanto a la ofensiva como a la defensiva manejando los mismos principios: a) Preparacin tcnica b) Charla tcnica c) Preparacin tctica d) Preparacin psicolgica e) Preparacin fsica

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2.- Es un concepto que resulta primordial debido a la multiplicidad de situaciones en el ftbol y que sirve para manejar los principios y elementos tcticos a la ofensiva y defensiva. a) Control b) Ejecucin c) Definicin d) Organizacin 3.- En la forma de juego a la defensiva, Cul es el objetivo tctico que se busca con la aplicacin de acciones individuales y de conjunto? a) Anotar gol en la portera contraria b) Recuperar la posesin del baln en el menor tiempo posible c) Realizar asistencias cuando se tiene desventaja numrica d) Defender con el mayor nmero de jugadores. 4.- Son los principios a la defensiva a) Orientar, regatear, retardar y driblar b) Equilibrar, recuperar, desplazar y rematar c) Retardar, equilibrar, orientar y quitar d) Retardar, quitar, sistematizar y anotar 5.Es el principio a la defensiva que nos permite cambiar de una tctica defensiva a una ofensiva a) Orientar b) Desplazar c) Neutralizar d) Quitar e) Equilibrar

6.- Es uno de los elementos que se emplean en los principios defensivos y que implica la correcta colocacin dentro del terreno de juego con una adecuada intuicin y ubicacin. a) Manejo de perfiles b) Aproximacin a velocidad c) Saber leer el ftbol d) Posicin fundamental 7.- Identifique los principios ofensivos que se emplean en la forma de juego a la ofensiva: a) Recuperacin colocacin, avance y remate b) Amplitud, penetracin, movilidad y definicin c) Organizacin, control, ataque y gol d) Recuperacin, contragolpe, perfiles y anotacin 8.- Es el elemento ofensivo que se da en una accin de franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival. a) Tiro a gol y remate b) Finta de engao c) Pase largo al hueco d) Lanzar la pelota a la portera

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CAPTULO 8

SECCIN
8.1 8.2

CONTENIDO
Introduccin Tctica dinmica a la defensiva

8.3

Tctica fija a la defensiva

TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA

8.4

Tctica dinmica a la ofensiva

8.5

Tctica fija a la ofensiva

8.6

Conclusiones

8.7

Sugerencias didcticas

8.8

Autoevaluacin

SICCED

Manual para el Entrenador

TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA

MANUAL DEL ENTRENADOR

OBJETIVO Definir las habilidades tcticas que se deben desarrollar en el jugador de ftbol

INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de: Identificar los aspectos bsicos que se consideran en la enseanza de la tctica dinmica a la defensiva y a la ofensiva. Reconocer la relevancia de aplicar la tctica fija a la defensiva y a la ofensiva en su programa de entrenamiento.

8.1 INTRODUCCIN
En este captulo se presentan las tcticas individuales, por lnea y de equipo es decir, el conjunto de movimientos con y sin baln que se realizan de manera ordenada y sistematizada para superar la defensiva y ofensiva del adversario en el menor tiempo posible. Se enfatizan los aspectos ms relevantes del ftbol moderno, y se propone la metodologa de la enseanza de los mismos. Sin embargo, es importante el estilo y enriquecimiento del entrenador con respecto a los contenidos, pues cada jugada o accin tiene sus particularidades en el terreno de juego.

8.2 TCTICA DINMICA A LA DEFENSIVA


Se refiere al conjunto de movimientos perfectamente planificados y estructurados para recuperar el baln, cuando ste est en juego y en posesin del rival, en las diferentes zonas del terreno de juego y en el menor tiempo posible. Los movimientos que se generan como producto de que el rival se encuentra en posesin del baln tienen como objetivo fundamental impedir que ste avance hacia nuestra portera con baln controlado y con suma facilidad, mediante el cumplimiento de los principios y elementos que orientan la forma de juego individual y de conjunto a la defensiva. Esto es, desde el momento en el que se pierde el baln en cualquier zona del terreno de juego, tiene que recuperarse, y todos los jugadores que integran las lneas de un equipo debern saber hacia qu zona desplazarse ejerciendo una presin coordinada para impedir que el rival se desplace con facilidad. Esto se logra a travs del entrenamiento del concepto defensivo en bloque, en donde todos los jugadores del equipo realizarn los desplazamientos respecto a la posicin
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del baln --recorrido de lneas--, as como la proteccin de la espalda del compaero cuando ste ha sido superado- coberturas-. ELEMENTOS: I) Ubicacin del portero en relacin con el baln. II) Integracin de la lnea defensiva. III) Movimientos de integracin de la lnea media. IV) Sincronizacin de la lnea de ataque. V) Distribucin de las lneas en el terreno de juego. VI) Integracin de todas las lneas para la recuperacin del baln. METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO: 1. Recomendacin respecto al uso de canchas con dimensiones inferiores a las habituales, con y sin porteras. La participacin continua y permanente, en el desarrollo de las acciones, ayudar a que el jugador conozca y mecanice los movimientos que se esperan de l en su participacin dentro del terreno de juego. 2. Integracin de los conceptos aprendidos en toda la cancha, en donde el jugador aplicar selectivamente los movimientos que convengan de acuerdo con las caractersticas participantes del juego. Recuperacin del baln Por lnea a la defensiva, se comprende que todos los jugadores que integran un equipo participan en la recuperacin del baln obstaculizando al equipo contrario, a partir de: 1. Evitar que el jugador reciba el baln (anticipacin). 2. No dejar voltear al jugador una vez que haya controlado el baln. 3. Si el jugador logr voltearse, impedir que ste avance, quitndole el baln. 4. Coordinacin entre cada una de las lneas de acuerdo con la posicin del baln. 5. Saber en qu zona presionar al rival. 6. Visin perifrica por medio de la utilizacin ptima de la tcnica de perfiles y fildeo. Para realizar ejercicios podemos utilizar la mitad de una cancha reglamentaria y hacer que jueguen una defensa completa: portero, lbero, tres defensas y un medio de contencin contra un ataque compuesto por tres delanteros y tres medios. Cada vez que un defensa intercepte un pase o quite el baln, su equipo gana un punto y los atacantes tendrn que reanudar la jugada desde el medio campo. Al iniciar el juego, independientemente de las reglas establecidas anteriormente, los defensas aplicarn los principios a la defensiva, como todos los elementos antes aprendidos para impedir que el atacante tenga la facilidad para avanzar, ya que stos intentarn marcar un tanto a su favor aplicando los principios a la ofensiva de manera
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sistemtica. Es decir, atacarn por las bandas, por el centro, con movimientos coordinados, etctera. Los defensas no harn un marcaje personal hombre a hombre, ms bien, realizarn un marcaje por zona en donde cada defensor estar atento para presionar al atacante a que invada su zona con baln o sin l. Al jugar con la cabeza levantada, se posibilita tener una visin perifrica que permita conocer la ubicacin del baln, de los adversarios y de los compaeros. El defensivo deber elegir el mejor momento para presionar al jugador atacante con baln; si este logra hacer una entrega, todos los jugadores se rebuscarn para no otorgar facilidades al nuevo jugador con baln. En cada oportunidad que un defensor nuestro salga a marcar al hombre que cruza por su zona, un compaero -- el ms cercano-- se desplazar a protegerle la espalda, para evitar que sea sorprendido en el caso de ser superado por el atacante.

8.3 TCTICA FIJA A LA DEFENSIVA


La tctica fija ha tomado gran importancia en el ftbol mundial, especialmente desde la dcada de los ochenta. Se ganan y pierden campeonatos por una jugada a baln parado. En los mundiales de Argentina 78, Espaa 82 y Mxico 86, un tercio de los goles fueron con este tipo de jugadas previamente planificadas por los tcnicos. La tctica fija se convirti en un arma letal de los equipos defensivos para vulnerar la meta rival, motivo por el cual se constituy como un punto importante del ftbol moderno. La planificacin y ejecucin continua de estas jugadas dieron orden al equipo atacante, coordinacin y posibilidad de desequilibrar a la mejor defensiva. En los dos ltimos mundiales, Italia 90 y Estados Unidos 94, aumentaron considerablemente los goles de tctica fija por, la tendencia que los partidos se definieran en penales despus de los tiempos extras. No podemos negar la urgente necesidad de la planeacin de este tipo de trabajos especiales, as como tambin que los movimientos van encaminados a coordinar las lneas, pero sin limitar la creatividad del jugador. Se consideran jugadas a baln parado o de tctica fija: - Saque inicial - Saque de meta - Saque de banda

Tiro libre directo e indirecto


Saque de esquina

En tiros libres a la defensiva


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A continuacin se presentan algunos puntos a considerar; cada uno de ellos deber ser practicado de forma particular y tambin globalmente para su perfeccionamiento. Esto es slo un ejemplo, seguramente existen ms, usted deber enriquecerlos. Algunos puntos a tomar en cuenta en la formacin de la barrera: 1. Concentracin en la formacin de la barrera, de forma rpida; los jugadores que integran la barrera debern estar previamente numerados por instrucciones del entrenador, esto es, debern conocer sus obligaciones defensivas en la ubicacin del terreno de juego. 2. Colocacin de los jugadores ms altos como nmeros 1, 2, 3, respectivamente. 3. Entre el nmero 1 y el 2 que conforman la barrera, deber existir una luz para cerrar el ngulo del posible tiro con efecto al primer poste. 4. El portero tiene que ver la pelota. 5. En la defensiva, los jugadores que no van a la barrera debern ubicarse para la pronta recuperacin del baln empleando la marcacin zona-personal. 6. Se debe colocar un jugador en posicin adecuada para el posible rebote de acuerdo con el perfil. 7. La barrera no debe hacer movimientos inesperados. 8. El primero y el ltimo de la barrera debern estar listos para salir a tapar en la segunda jugada, segn sea el caso, o marcar las zonas posibles de recepcin del contrario. 9. Las puntas buscarn alargar la cancha para evitar llevar ms hombres al remate (que se preocupen tambin por nosotros). Se deber tener en cuenta la distancia y posicin del baln respecto del arco y del tirador. 10. Se guardar el orden hasta que pase el peligro. Estos son algunos puntos que el entrenador deber tomar en cuenta, entre otros, para anular el tiro libre. De igual manera, y de forma metodolgica, como se describe arriba, el entrenador deber sealar y entrenar la ocupacin del terreno de juego y las obligaciones defensivas de todos y cada uno de los jugadores en las dems jugadas a baln parado con el objeto de cerrar los espacios para la pronta recuperacin de la pelota, estableciendo la reparticin del esfuerzo en cada jugada. Variarn las recomendaciones de acuerdo con el tipo de marcacin que el entrenador ordene, por ejemplo, no es igual para los tiros de esquina hacer una marcacin de zona
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o personal, cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas, que dependern de las caractersticas del equipo y del rival, para tratar de anular las ofensivas contrarias. Es importante que se establezcan los puntos a considerar en cada una de estas jugadas, para la discusin en el grupo con la asesora de los entrenadores y comprobndolas en el terreno de juego. Es importante no olvidar que cada accin defensiva conlleva aspectos ofensivos si se piensa en la siguiente jugada, es decir, en la recuperacin del baln, buscando el desdoble y aprovechando los espacios en campo abierto del equipo contrario.

8.4 TCTICA DINMICA A LA OFENSIVA


Como se ha visto, la tctica es la aplicacin sistemtica de todas las fuerzas y medios personales dentro de un conjunto en la competencia con miras a lograr la victoria sobre el adversario. Un ataque eficaz es aquel que desborda a la defensiva del adversario, y esto requiere movimientos, carreras inteligentes y una buena sincronizacin. No todo el buen ftbol es instintivo. Todas las acciones de ataque tienen que ensayarse por anticipado con el objeto de que los jugadores sepan cul debera ser su posicin respecto a la de sus compaeros en determinadas situaciones. Los equipos que cuentan con una gran cantidad de variantes marcarn ms goles que las escuadras que emplean slo uno o dos movimientos. Las acciones simples que utilizan dos o tres jugadores pueden practicarse con regularidad hasta que lleguen a dominarse. El juego es mejor si se realizan movimientos por parejas o por tercias de acuerdo con la ubicacin que guardan dentro del sistema de juego propuesto. La esencia del ftbol actual es hacer las jugadas ms fciles, el ftbol simple. Para conseguir este objetivo se debe ayudar permanentemente al jugador que tiene el baln. Cmo podemos auxiliar al jugador con baln?. Hay varios caminos: los jugadores ms cercanos a l se deben acercar y triangularle permitindole as, por lo menos, dos posibilidades de entrega. Adems, los que estn un poco ms lejos pueden ayudarle corriendo a espacios libres cercanos; se le brindan as otras oportunidades de pase, e incluso, los compaeros ms distantes se mostrarn inteligentemente con la misma finalidad. Un jugador que tiene dos opciones de pase cercanas, una o dos ms a media distancia y otras de mayor distancia no puede perder su entrega; imposible si tiene tantos caminos a seguir. A partir de que el jugador con baln observa la movilidad de sus compaeros ansiosos de mostrarse para convertirse en una alternativa de salida, el ftbol se convierte en un concierto de movimientos enfocados a cumplir los principios
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ofensivos (amplitud, movilidad, penetracin y definicin) en donde la lucha constante se realiza para ganar espacios teniendo la iniciativa del juego con posesin del baln. As entonces, en el ftbol moderno ofensiva significa crear espacios por medio de la movilidad correr hacia un lado y luego hacia el lado opuesto, provocando la incorporacin de compaeros mejor ubicados y con ventaja a ocupar esos espacios creados y de esta manera vulnerar con mayor facilidad el bloque defensivo del adversario. El jugador sin baln, ayudando al compaero que lo tiene, sirve tanto a un defensa lateral limitado por la lnea de banda y apremiado por un adversario que se le acerca con malas intenciones, como a un volante en su sector de media cancha donde el baln vale oro, y una punta de lanza bajo la sombra de su cancerbero. Los jugadores a travs de toda la cancha, en todos los puestos, deben favorecer la seguridad de entrega. Puede ocurrir que un jugador con baln no reciba la ayuda oportuna o inteligente de los integrantes del equipo. Se ve forzado a salir entonces, a base de driblings, lo que significa arriesgar el baln, o elegir el camino de la conduccin innecesaria. Este acarreo, resta velocidad al juego y perjudica a los delanteros que esperan una entrega oportuna. Siempre que un volante, por ejemplo, acarrea el baln, le est robando un espacio a sus delanteros. La tctica dinmica a la ofensiva es, entonces, la posibilidad de que todos y cada uno de los jugadores que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar hacia la meta del adversario, con el objeto de vulnerarlo de la manera ms ordenada y sincronizada posible. Esto se puede lograr por medio del entrenamiento y del mejor aprovechamiento de las caractersticas de los jugadores que integran el equipo; selectivamente se elegir la forma en que se iniciar el avance ya sean salidas con los laterales, con los medios volantes o con los delanteros, tratando siempre de optimizar el recurso humano con el que se encuentre, en pro del trabajo ofensivo que se desee realizar. LOS ELEMENTOS QUE SE DEBEN CONSIDERAR SON: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ubicacin del portero en relacin con el baln. Integracin defensiva para la salida con baln controlado Movimientos de interaccin de la lnea media. Sincronizacin de la lnea de ataque. Distribucin de las lneas en el terreno de juego. Recuperacin del baln y salidas alternativas (desdoble).

8.5 TCTICA FIJA A LA OFENSIVA


Se entiende por tctica fija la habilidad para preparar y provocar en la competencia; realizar en el transcurso del juego cualquier accin a baln parado con el objeto de obtener una ventaja sobre el equipo adversario ya sea, anulando su ofensiva o bien vulnerando la meta rival, es decir, llegar al GOL.
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Las jugadas de tctica fija son: Saque inicial Saque de banda Saque de meta Saque de esquina Tiro libre directo e indirecto En este tipo de jugadas es muy clara la diferencia entre un tcnico y otro, aqu es donde muestra mucho de su personalidad, su creatividad, capacidad para el manejo de grupo y de transmisin, pues se necesita convencerlos del continuo y arduo trabajo que se requiere para la realizacin ptima de este tipo de jugadas y, sobre todo, combinar perfectamente las caractersticas fsico-tcnicas, tcticas y mentales tan diversas de los integrantes del plantel para lograr un colectivo con identidad, apegados todos a la misma idea con disciplina y bajo su direccin. La importancia del trabajo en jugadas a baln parado es mostrada jornada a jornada en las diferentes ligas del mundo; cada vez son ms los goles que se anotan de tal manera. Este aspecto parece haber sido olvidado por los entrenadores de nios y jvenes, como si ste fuera un trabajo propio para los equipos de lite. Como hemos visto, en tctica fija a la defensiva existe una relacin indisoluble entre la ofensiva y la defensiva; por ello el entrenamiento de la reconversin y del desdoble es punto esencial de atencin, ya que son jugadas que producen muchos goles. Aqu debemos reiterar que el aspecto defensivo y ofensivo, si bien son esferas separadas que se rigen por principios diferentes, estn entrelazados, se retroalimentan, son parte del todo. Especficamente las jugadas ofensivas a baln parado deben terminar en jugada de gol o detrs de la lnea de meta, porque es la sorpresa, el arma que desequilibra. Su equipo debe saber qu movimientos realizar, previamente planeados y entrenados a conciencia en busca de la coordinacin de todas las lneas. Para esto se requieren: 1. Movimientos de distraccin 2. Gran tcnica de golpeo 3. Llegada de sorpresa para la definicin La ventaja del equipo ofensivo es que sabe (debe saber) de antemano qu va a realizar, mientras el rival est desconcertado o a la expectativa de la iniciativa ofensiva (pensar es vital). Esta ventaja debe ser aprovechada al mximo, pero tambin el rival detecta este tipo de jugadas y se ubica para contrarrestarlo; ante ello los ofensivos debern estar atentos, concentrados, porque si cubren ciertos sectores tambin descubren otros; lo cual propicia el momento justo, por ejemplo, del madruguete. Pensar tambin es parte de la improvisacin; decidida slo por los que tienen la capacidad tcnica para realizarla y las condiciones mentales para ello. Nuevamente,
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son las condiciones tcnicas las que dan la posibilidad de materializar la idea futbolstica del entrenador. Una posible planificacin de las jugadas de tctica fija puede ser: Seleccionar a el o los cobradores segn la jugada y el perfil; quienes debern ser tcnicamente bien dotados. Ordenar una seal clara y visible para cada jugada Acordar la seal y el lugar exacto hacia donde deber ir cada jugador en su movimiento de distraccin, previo a la ejecucin de la jugada que le brinde la opcin tambin de participar en alguna variante con posibilidad de anotar o realizar una segunda jugada. En tiros de esquina, algunos puntos a considerar son: Debe existir un mnimo de dos jugadas de tiro de esquina. Las opciones normales son a primer poste o al segundo. El servicio puede ser con efecto de comba hacia afuera para evitar la salida del arquero. Se debe definir un tirador segn perfil. Es necesario estar atentos a la segunda jugada, ubicando siempre fuera del rea un jugador de frente al arco (segn perfil) en busca del rebote y/o posible tiro directo; o el de centro, con la obligacin de moverse y llegar a la pelota antes que nadie para recuperarla del o para retardar la jugada. En el tiro de esquina es importante la forma de quedamos parados, defendiendo en esta jugada normalmente se quedan dos ofensivos defendiendo y necesitamos dos marcadores y un libero. EJEMPLO: 1. El 1 se coloca en el primer palo y al momento del tiro, hace un movimiento de distraccin hacia el centro de la portera. 2. El servicio va entre la lnea de meta y el rea chica, a la altura del primer poste. 3. Dos jugadores al centro (3) van en busca del servicio para el remate o la posible peinada para ocupar el espacio creado por el nmero 1 y a la vez haciendo un movimiento de distraccin para la posible segunda jugada. 4. El nmero 4 estar atento para el remate; a la pasada, es quien en este plan deber definir. 5. El nmero 5 est listo para el rebote, tiro, segunda jugada y/o recuperacin. As, todas y cada una de las jugadas de tctica fija a la ofensiva debern ser desglosadas para su prctica; se recomienda utilizar el mtodo sinttico-analticosinttico. Como bien dice Jos Antonio Marcos, en le ftbol no est todo inventado, y todava menos: no esta todo desarrollado. 1
1 Jos Antonio Marcos, entrenador espaol, Rev. Tcnico, FIGC, Italia, 1995, Un mondialle a palla ferma es un detallado anlisis de los esquemas utilizados en la copa del mundo Estados Unidos 94 por los equipos ms eficaces en situaciones a baln parado. Aqu se presentan algunos resultados del estudio. il calcio none gia stato tutto inventato, e ancor meno non gi statto tutto svilupatto

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El siguiente cuadro muestra un anlisis de la importancia de la tctica fija2 Media por juego 2.6 3.4 4 2 1 2.78 Gol por tctica 32 11 9 3 1 57 Media por % Gol por juego tctica fija 0.9 1.4 2,25. 1.5 1 1.09 34.5 40.7 56 75 100 39

Fase
Primera Octavos Cuartos Semifinal Final Totales -

Gol 93 27 16 4 1 145

Cuatro de cada diez goles fueron a baln parado, un valor mucho ms alto que en Mxico 70. La media de los goles por etapa o fase demuestra que a partir de los cuartos de final disminuyen considerablemente los goles, producto de la disminucin de partidos, pero tambin es notable destacar que de los goles anotados de esta fase en adelante es mayor el porcentaje de goles en tctica fija (accin estratgica), y sta se convierte en un factor decisivo para el pase a la siguiente ronda o bien para la eliminacin. Se demuestra la gran relevancia de la tctica fija en el ftbol moderno como factor decisivo en el rendimiento de los equipos contendientes. Del el anlisis que se hace por equipos se infiere que las selecciones que ms se prepararon tanto a la defensiva como a la ofensiva estuvieron mejor colocadas en la tabla final de posiciones. Brasil, Italia, Bulgaria, Rumania y Suecia, los mejores del campeonato, realizaron un tercio de sus goles mediante este tipo de acciones. Si sumamos al equipo alemn, veremos que seis de los ocho mejores primeros clasificados realizaron 37 goles, que representan el 65% del total de goles.

A continuacin ilustraremos, mediante grficas, jugadas de gol de tctica fija que se realizaron en la copa del mundo de Estados Unidos 94.

TIRO INDIRECTO

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ITALIA

SAQUE DE BANDA

BRASIL

Podemos entonces, destacar la importancia de los siguientes factores: 1. Seleccionar cobradores (cualquiera que sea la jugada) que tcnicamente se encuentren en ptimas condiciones. 2. Ordenar una seal clara y visible para cada jugador. 3. Indicar el lugar exacto hacia donde deber ir cada jugador en su movimiento de distraccin, con posibilidad de anotar o realizar una segunda jugada, y tambin para una posible variante. 4. El tcnico deber tener imaginacin y creatividad.
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5. Planificar las jugadas tomando en cuenta las caractersticas del rival, sus defectos y sus virtudes. 6. Entrenar hasta lograr la coordinacin perfecta. 7. Tener variantes para cada jugador.

8.6 CONCLUSIONES
El comportamiento inteligente (mentalidad tctica), desde el punto de vista tctico, no se limita slo a las tareas que el jugador debe realizar segn su posicin en el ataque, sino que, de acuerdo con las situaciones cambiantes del juego, se refiere a la capacidad de improvisar, en funcin de los elementos con los que el jugador cuente para la resolucin de problemas, mediante el entrenamiento de variantes a la ofensiva y a la defensiva. sta importante exigencia del ftbol moderno impone al jugador la misin de comprometerse ms all de la tarea adecuada a su talento e inclinacin. El jugador slo mejorar el comportamiento consciente y tcticamente inteligente si primero se enfrenta con ciertos problemas de aproximacin a la competencia para buscar soluciones y ponerlas en prctica en el juego. Las experiencias propias, as adquiridas se complementarn con sugerencias adicionales del entrenador. En la prctica de la competicin se acrecientan y se consolidan dichos conocimientos, con lo cual se desarrolla paulatinamente la conciencia de rendimiento tctico, en este caso en la mecanizacin de movimientos a la ofensiva.

8.7 SUGERENCIAS DIDCTICAS


A continuacin se presentan las recomendaciones generales para abordar los contenidos de este captulo: Realizar una lectura detenida de este captulo. El conductor, antes de iniciar la sesin, debe explicar los objetivos, la metodologa a seguir, los recursos, la forma de evaluacin y los horarios, todo en un lenguaje claro y sencillo. Se recomienda que una vez explicada la forma de trabajo se discuta y analice, con el fin de modificar o adaptarla de comn acuerdo. El conductor debe cerciorarse de que estn claros, los objetivos del nivel, la razn de ser de la ubicacin de los contenidos y su forma de abordarlos. Utilice videos para analizar jugadas y/o ver en una prctica la correcta ejecucin de la tctica. Realice en el pizarrn anlisis de jugadas clave, tanto en la ofensiva como en la defensiva, que pueden ser utilizadas en la enseanza tctica. Explique las tcnicas que son base para una tctica ofensiva y defensiva.
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Por medio de grficas o videos, presente un ejemplo de metodologa, tanto de la ofensiva como de la defensiva, y realice un ejemplo prctico haciendo que participe el grupo, dividido en dos equipos o en cuatro, segn sea el nmero de entrenadores. Realice tres ejemplos de formacin de la barrera retomando los aspectos a considerar vistos en este captulo; analice sus ventajas y desventajas. Explique las caractersticas de un buen cobrador. Dividiendo al grupo en pequeos equipos haga que cada uno realice, un concepto de mentalidad tctica para, posteriormente, sacar una conclusin final. Al finalizar la sesin, con los grupos ya formados, se analizarn y elaborarn conclusiones sobre los contenidos.

8.8 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1. Los movimientos que se generan como producto de que el rival tenga el ( baln tienen como objetivo fundamental: a) Impedir que avance el rival b) Dejarlo pasar c) Darle amplitud a la cancha d) Ninguna de las anteriores 2. El conjunto de movimientos perfectamente planeados y estructurados en la ( defensa son para: a) Una rpida recuperacin del baln b) Recuperar la posicin en el terreno c) Para buscar la penetracin como principio de juego d) Todas las anteriores )

3. A partir de que se pierde el baln en cualquier zona del terreno de juego los ( jugadores que integran las lneas de un equipo debern: a) Presionar en lo individual b) Saber hacia qu zona desplazarse c) Demostrar su condicin fsica d) Todas las anteriores 4. Los elementos que se mencionan para el entrenamiento de la tctica ( dinmica a la defensiva son:
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a) b) c) d) 5. a) b) c) d)

Ubicacin del portero en relacin con el baln Movimientos de integracin de la lnea media Movimientos de integracin de la lnea delantera Todas las anteriores En el entrenamiento de la tctica dinmica a la ofensiva se recomienda: Uso de canchas con dimensiones inferiores Jugar con ms de 11 jugadores Entrenar la tcnica individual Ninguna de las anteriores ( )

6. Cuando est en juego el baln y en posicin del rival se tiene la obligacin ( de: a) Darle amplitud a la jugada b) Despejar lo ms lejos posible el baln c) Tirar a gol d) Ninguna de las anteriores 7. A partir de los principios y elementos que orientan la forma de juego por la ( lnea a la defensiva, todos los jugadores que integran un equipo tienen la obligacin de participar en la recuperacin del baln a partir de los siguientes conceptos: a) Evitar que el rival reciba el baln b) Que el contrario una vez controlado el baln, no pueda voltear c) Saber en qu zona presionar al rival d) Todas las anteriores 8. Tctica fija a la defensiva se refiere a la colocacin de todos y cada uno de ( los jugadores a la defensiva en relacin con el: a) Terreno de juego b) Baln c) Compaero d) Contrario

9. Jugadas a baln parado que servirn para reanudar el juego: tiro de ( esquina, saque inicial, saque de meta, tiro directo o indirecto y a) Remate b) Saque de banda c) Conducir d) Recibir 10. El entrenador considerar los siguientes elementos, aunque los jugadores ( neutralicen la ofensiva del rival:
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a) b) c) d)

Amplitud Penetracin Movilidad Ninguna de las anteriores ( )

11. Elementos utilizados para neutralizar la ofensiva del rival: a) Caractersticas del rival b) Caractersticas propias c) Posesin del baln d) Todas las anteriores

12. Los ejercicios a la defensiva se enfocan a realizar en lo especfico acciones ( como: a) Despejar, desviar, anticipar b) Rematar, pasar para rematar c) Tiro a gol, remate d) Apoyar, trnsito del baln 13. La tctica es la aplicacin sistemtica de todas las fuerzas y medios ( personales dentro de un conjunto en la competencia con miras a lograr la victoria sobre el: a) Tiempo b) Torneo c) Adversario d) Ninguno de los anteriores 14. La esencia del ftbol actual es hacer: a) Bonitas jugadas con los compaeros b) Jugar para el pblico c) Jugar para uno mismo d) Ninguna de las anteriores 15. En el ftbol moderno hablar de ofensiva significa: a) Crear espacios b) Retardar la jugada c) Orientar al jugador d) Todas las anteriores (

16. La tctica dinmica es la facilidad de que todos y cada uno de los jugadores ( que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar hacia: a) Un lugar b) La meta del adversario c) Las bandas d) Ninguna de las anteriores 17. Los elementos que se utilizan para entrenar en la tctica dinmica a la (
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a) b) c) d)

ofensiva son: Ubicacin del portero en relacin con el baln Sincronizacin de la lnea de ataque Movimientos de interaccin de la lnea media Todas las anteriores ( )

18. Los movimientos individuales y colectivos de un equipo se realizarn: a) Slo con tareas especficas b) Slo cuando se improvisa c) Con y sin baln d) Ninguna de las anteriores

19. Todas las acciones de un jugador como integrante de una lnea, tienen el ( objeto, respecto a sus compaeros, de saber cul es su: a) Mentalidad dentro de la cancha b) Posicin dentro de la cancha c) Actitud dentro de la cancha d) Ninguna de las anteriores 20. Las jugadas de tctica fija son: a) Saque inicial b) Saque de banda c) Saque de meta d) Todas las anteriores 21. Tctica fija es realizar en el transcurso del juego cualquier accin a: a) Media velocidad b) Integrar las lneas c) Baln parado d) Ninguna de las anteriores 22. Una accin de tctica fija a la defensiva es: a) Remate b) Pressing c) Achique d) Ninguna de las anteriores (

23. Si nuestro equipo sabe qu movimientos vamos a realizar, de los ( movimientos previamente planeados, se requiere: a) Movimientos de distraccin b) Concentracin c) No moverse del lugar d) Ninguna de las anteriores 24. Una posible planeacin de las jugadas de tctica fija a la defensiva puede ( ser:
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a) b) c) d)

Ordenar una seal clara y visible para cada jugada Moverse fuera de su zona Manejar una cobertura Darle amplitud a la jugada ( )

25. En los tiros de esquina deben existir, por lo menos: a) Dos jugadas planeadas b) Siete tiradores c) Cuatro jugadores atentos a la defensiva d) Ocho rematadores 26. Mtodo se recomienda utilizar en cada una de las jugadas de tctica fija: a) Mtodo global b) Mtodo analtico c) Mtodo sinttico analtico sinttico d) Todas las anteriores

27. Existen diferentes elementos para entrenar todas y cada una de las acciones ( de tctica fija a la ofensiva: a) Desplazamientos multidireccionales b) Retardar la jugada c) Velocidad de aproximacin d) Orientar al contrario

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CAPTULO 9

SECCIN
9.1 9.2

CONTENIDO
Introduccin Fundamentos tcticos defensivos y ofensivos El aguante Las acciones se anticipan Tcnica del portero a la defensiva Tcnica del portero a la ofensiva Aspectos psicolgicos Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

TCNICA DEL PORTERO APLICADA AL CONJUNTO A LA DEFENSIVA Y A LA OFENSIVA

9.3 9.4 9.5

9.6 9.7 9.8 9.9 9.10

SICCED

Manual para el Entrenador de ftbol nivel 2

MANUAL DEL ENTRENADOR

TCNICA DEL PORTERO A LA DEFENSIVA Y A LA OFENSIVA


OBJETIVO Definir las habilidades tcnicas a desarrollar por el portero en la ofensiva y en la defensiva.

INSTRUCCIONES: Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de: Identificar las acciones a desarrollar por el portero para aplicar la tcnica defensiva y ofensiva.

9.1 INTRODUCCIN
En este captulo se abordarn los conceptos de la tcnica ofensiva y defensiva del portero, considerando sus principios y elementos para su buen desarrollo. De este modo, el entrenador podr establecer las acciones bsicas que deber desarrollar el portero, as como los ejercicios adecuados.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL PORTERO

TEMA CENTRAL DEL ENTRENAMIENTO

MECNICA ESPECIALIZADA

ELEMENTOS METODOLGICOS Al frente Lateral Atrs

Perfiles Posicin inicial o de ataque

Ubicacin equidistante en relacin al baln

ngulos de relacin Con apoyo a la rodilla. Con flexin del tronco y piernas juntas. Con semiflexin de piernas y recostado.

En direccin al cuerpo

Control del baln a ras del piso


En direccin al costado

CERCA: con el pie desplome LEJOS- estirada

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En direccin al cuerpo Control del baln a media altura En direccin al costado

Balones dirigidos de la altura de las rodillas a la altura de la barbilla.

CERCA: con el pie desplome LEJOS- estirada Balones dirigidos de la barbilla a mxima altura de los brazos Balones dirigidos que sobrepasen la mxima altura de los brazos, con salto. CERCA sujecin, bloqueo, desvo LEJOS - sujecin y desvo

Control del baln

En direccin al cuerpo

En direccin al costado

9.2 FUNDAMENTOS TCTICOS DEFENSIVOS Y OFENSIVOS


Cuando el arquero se lanza hacia un costado y est completamente extendido porque tiene que hacer una salvada con una sola mano y no la puede agarrar: 1. La posicin del cuerpo, de acuerdo a los ngulos de tiro. 2. Si el atacante viene de frente al arco, y el remate que saca es de bote pronto. 3. El baln debe ser golpeado con la parte inferior de la palma de la mano (con los muones) hacia el costado, lo ms lejos posible. 4. Si el rival saca un remate de cabeza frontal, y el baln viene de bote pronto. 5. Igual al anterior del otro costado. 6. Cundo un arquero debe puetear el baln a una o dos manos? Aqu se deben incluir trabajos de despeje de zona: 1. Zona til. 2. Zona de peligro. El arquero siempre debe estar en movimiento, porque es una posicin donde las jugadas no llegan con regularidad: 1. Si el equipo est atacando, sacando la defensa y ordenndola en funcin de cmo quedaron los rivales ms adelantados. 2. Ataques por la derecha o izquierda. 3. Apoyo del ltimo defensa. 4. Si hay saque lateral en contra, que se tomen las marcas que ms dao puede hacer.

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5. Si hay corner en contra, haciendo tomar las marcas, incluso yendo a su compaero despistado a hacerle recuerdo. 6. Centros al primer o segundo palo. 7. Salidas por alto y bajo. 8. En los tiros libre e indirectos en contra. 9. Todos los movimientos tendrn una posicin til del arquero, con relacin, en primera medida del rival con baln, y en segunda de los posibles receptores que tenga el rival en el espacio. 10. En todo momento, el arquero debera estar ajustndose al movimiento del baln, movindose hacia atrs, adelante, o a los costados. 11. De esta manera podr el arquero manejar mejor los espacios y tiempos, del rival y del baln, o de ambos. 12. Incluso cuando el juego est detenido, por substituciones, lesiones, el arquero debera estar movindose, concentrndose, parado en puntas de pie, siempre listo. 13. Cuando el juego va hacia adelante, el arquero debera ir saliendo del arco, hasta el borde del rea grande, a veces ms all, esto da seguridad a sus compaeros de defensa. 14. Siempre debe ajustar su posicin, de acuerdo a la distancia de sus compaeros, del rival y de los compaeros que vienen marcando al rival. Los buenos arqueros a un solo vistazo saben exactamente dnde estn: o Los rivales de zona intil.

o o

Los que se quedaron enganchados, compaeros para sacarlos y rivales para tenerlos en cuenta. Los rivales que estn a las espaldas de los compaeros.

1. Tambin las referencias que debe tener para caminar mejor el rea, son de acuerdo a cada quin, las marcas imaginarias pueden ser: El punto del penal. El rea grande o chica. El semicrculo. El medio campo, etc.

No debera haber necesidad de mirar hacia los postes. El arquero tiene que trabajar la vista perifrica, y esto se trabaja en conjunto.

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Cuando se realiza una tapada, el arquero ya tuvo que leer antes del disparo: 1. Dnde esta el compaero mejor ubicado, para salir rpidamente. 2. Dnde esta el rival ms cerca, en caso que tenga que hacer un desvo. 3. Este punto aconseja que el cuerpo del arquero siempre debe estar abierto hacia el baln, (cmo si marcara las 10 y 10) y la vista girando constantemente para saber los recorridos de los rivales 4. El arquero debe estar con cuidado ajustando el cuerpo y brazos para tener los movimientos claros de hombros hacia el baln. REPASO: 1. Las manos y brazos deben extenderse hacia delante para atrapar el baln enfrente del cuerpo. 2. Los brazos no deben estar completamente estirados, sino curvos. 3. La rodilla superior debe estar cruzada y hacia delante en seal de proteccin. 4. La pierna inferior debe permanecer estirada y floja. 5. La cabeza y el hombro superior deben estar ligeramente arriba de la altura del baln. 6. La posicin en "W" de las manos debe usarse, pero con el baln atrapado por la mano superior en la parte de arriba del baln y la mano inferior detrs del baln.

9.3

EL AGUANTE

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS CON Y SIN BALN En una de las consideraciones que ya vimos anteriormente, donde comparamos la postura de un arquero con la de un mono. Los buenos arqueros no son los que vuelan alrededor del rea, son los que saben aguantar para entrar en el momento justo. La habilidad para hacer una salvada volando, y una salvada en una rpida reaccin en el piso, pueden hacer que un portero se destaque, pero la mayora del trabajo del portero debe hacerse de pie. Inevitablemente llegar un momento cuando el portero tendr que lanzarse a los pies de un delantero, o reaccionar lanzndose a los costados por un disparo que no puede ser desviado de otro modo. Los grandes delanteros saben esperar y anticipar en los momentos justos. Tienen la compostura y habilidad, cuando estn frente al arco, para esperar hasta el ltimo instante para ejecutar su disparo; pero el que manda al contrario de las creencias, es el arquero.

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Existe una amplia diferencia entre anticipar algo que podra ocurrir y "leer" el juego. Cuando un arquero lee el juego, tomar decisiones y se mover a una posicin con el conocimiento de que existe un gran porcentaje de que el gol sea evitado desde esa posicin.

El arquero debe actuar siempre, hasta cuando le da la responsabilidad al delantero que est enfrentando. El aguante perfecto es nunca caer hacia atrs

1. Si se necesita que el arquero permanezca de pie tanto como sea posible, no tiene sentido que, cuando el rival realice el disparo, l caiga hacia atrs. 2. 3. Cualquier movimiento de retroceso (por ejemplo arquear el cuerpo o recuperar la posicin de inicio) pone el balance del cuerpo sobre los talones.

3. En puntas de pie y en la posicin inicial da un potencial mayor de defensa. 4. Incluso si el baln golpea el cuerpo del arquero cuando cae hacia atrs, l estar en una pobre posicin de recuperarse y enfrentar la siguiente parte de la accin.

Cul es el nico momento en que un portero no se mueve?

1. El nico momento en que un portero est completamente quieto, y slo momentneamente, es justo antes de que le pateen al arco. 2. Una vez que se hicieron los movimientos y los ajustes, es entonces cuando (y antes de que se haga el disparo) por un instante el cuerpo est quieto, en posicin inicial, para permitir que l reaccione al disparo. Si el disparo no puede ser realizado, la situacin cambia. En esas circunstancias, los ajustes, las consideraciones de posicin y la toma de decisiones contina, hasta que la necesidad de quieto vuelva. Si el cuerpo se mueve hacia atrs en el momento en el disparo, es casi imposible caer hacia los lados abarcando el espacio justo. Si el peso del cuerpo se transfiere hacia un lado, ms hacia una pierna, y el baln roza en alguien hacia el otro lado, es casi imposible tener la reaccin de ajuste.
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3. La estabilizacin de la cada la realiza el arquero con: Flexionar la pierna que queda en alto, entrando la rodilla superior. Y dejando la pierna inferior arrastrada. 4. La posicin de cada lateral permite a las manos y brazos estar enfrente del cuerpo con la capacidad de un ajuste rpido por cualquier otro inconveniente que siempre sucede.

5.

Si el arquero debe realizar un ajuste porque no pudo retener el baln, el mejor aliado que tendr en caso de haber cado correctamente con los brazos, sern sus propios brazos. Si el arquero cae con los brazos ms atrs que el cuerpo, al no retener el baln, ste ir a gol o hacia el corner. Si l cae con los brazos paralelos al cuerpo, cualquier rebote se ir al corner o un costado donde no lo podr alcanzar. En la misma situacin pero con los brazos hacia delante, los rebotes los puede o no alcanzar, pero con la ventaja de tenerlo enfrente de nuevo. Todas estas consideraciones entran dentro de las capacidades perceptivas del joven arquero.

6.

7.

8.

1. A partir de los catorce aos en adelante se podr trabajar con mayor exigencia la parte de los fundamentos tcticos.

9.4

LAS ACCIONES SE ANTICIPAN

FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS CON Y SIN BALN 1. La mejor anticipacin del arquero, es la ms pronta reaccin. Leer el juego es una expresin usada a menudo en ftbol, describe situaciones donde los jugadores usan su experiencia para mejorar su decisin en trminos de movimiento y posicin de juego. 2. Siempre hay que acostumbrar al rival a que al arquero es seguro, para que cuando se le escape por cualquier cosa, stos estn desatentos por las buenas acciones de siempre, es tener buena ubicacin.

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Las acciones deben ser trabajadas para transformarlas en anticipaciones de modo que los arqueros slo pueden reaccionar con acierto a las situaciones que enfrentan.

3. Si el arquero tiene las piernas demasiado separadas, no podr impulsarse con potencia y efectividad y, en caso de centros, no podr ejecutar una correcta salida. 4. Recuperarse rpido sobre sus pies es la mejor defensa de un arquero.

El entrenador con varios balones, las iras lanzando a distinto lugares.

9.5 TCNICA DEL PORTERO A LA DEFENSIVA


Consiste en crear un sistema defensivo en donde el portero tenga la posibilidad de ubicarse dentro del terreno de juego. De acuerdo con la posicin del baln, si ste se encuentra en posesin del rival, para estar en el tiempo y espacio y lograr neutralizar una franca ofensiva del adversario, el portero realiza un conjunto de movimientos que le permiten ubicarse dentro de sus rea o fuera de ella segn la posicin del baln, mantenindose equidistante respecto a las lneas de sus equipos. PRINCIPIOS 1. Ubicacin espacio-tiempo: Consiste en desarrollar la capacidad de mostrar dominio sobre las acciones que se ejecutan en torno a la zona de accin del portero dentro del terreno de juego, orientando su cuerpo respecto a la posicin y velocidad con la que el rival juega el baln y el lugar donde se ubican sus compaeros y manteniendo una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival. 2. Visin perifrica: A partir del principio anterior, el portero debe tener la posibilidad de tener un dominio absoluto respecto a todo lo que sucede dentro del terreno de juego. Esta accin lo habilita para ubicar, orientar y corregir los movimientos de sus compaeros durante el ataque del rival, sin perder de vista la posicin del baln. 3. Saber leer el ftbol: Se refiere al acto de anticiparse mentalmente a la posible jugada del rival con el objeto de interceptar y as neutralizar una franca ofensiva.

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ELEMENTOS 1. Posicin inicial (perfil). Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo (o "arranque") en la que se encuentra el portero de manera previa a la realizacin de un desplazamiento (o "salida") en cualquier direccin. La postura depende de los siguientes factores: a) La posicin del rival. b) La posicin de compaeros. c) La ubicacin y velocidad con la que se juega el baln. 2. Desplazamientos multidireccionales: Accin que nos marca la capacidad del portero para moverse de frente, hacia atrs, lateralmente, en diagonal al frente y atrs, considerando siempre no perder de vista la trayectoria del baln y ubicarse en el lugar de su posible llegada (fildeo). 3. Coordinacin culo-corporal. Se refiere al acto de tener una precisa relacin entre su posicin (postura inicial) y la del baln, para posteriormente tener una relacin visual con el segmento corporal a utilizar en el cumplimiento de cualquiera de los elementos de la tcnica individual (golpeo, recepcin y conduccin con el pie). ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DEL PORTERO EN CONJUNTO A LA DEFENSIVA. - Saber ubicar a sus compaeros. - Jugar sus reas. - Jugar con los pies. - No vencerse. - Retardar para que sus compaeros puedan auxiliarlo. - Ser seguro de manos. - Utilizacin ptima de la tcnica de perfiles y fildeo. - Ejecutar salidas seguras y precisas. - Salidas frontales para reducir ngulos en un enfrentamiento con el rival. - Atencin, concentracin. - Utilizacin ptima de los principios y elementos de la tcnica del portero.

9.6 TCNICA DEL PORTERO A LA OFENSIVA


Consiste en crear un sistema ofensivo en el que el portero tenga la posibilidad de ser el primer atacante de su equipo en el momento posterior a la intercepcin del baln y a su vez tener los elementos tcnicos para resolver las jugadas en las que ste sea requerido como apoyo; construir un sistema ofensivo integral en el cual el portero ejecute un conjunto de movimientos que le permitan ubicarse equidistante respecto a las lneas de su equipo, cuando stas tienen posesin del baln;

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ejecutar un sistema que le permita al portero posterior luego de la neutralizacin del ataque rival, dar inicio y orientacin a su propia ofensiva. ELEMENTOS 1. Ubicacin espacio tiempo. Se refiere al acto de desarrollar la capacidad del portero de mostrar dominio sobre las acciones que se ejecutan en torno a su zona de accin dentro del terreno de juego, orientando su cuerpo respecto a la posicin y velocidad con la que sus compaeros juegan el baln; el lugar donde se ubican todos y cada uno de sus compaeros, y manteniendo una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival. 2. Visin perifrica- Consiste en tener un dominio absoluto de todo lo que sucede dentro del terreno de juego para orientar y corregir el traslado del baln de sus compaeros hacia la meta del rival, siguiendo con la vista siempre la direccin del baln as como la incorporacin de todos sus compaeros para el entrenamiento. 3- "Saber leer el ftbol". Se refiere al acto de anticiparse mentalmente a la posible segunda jugada de sus compaeros en el trnsito de baln orientando los movimientos propios para vulnerar la defensiva del rival. 4. Inicio y orientacin del juego. Accin de ceder el baln al compaero mejor ubicado para iniciar el desdoblamiento hacia la zona en donde con mayor facilidad podr desequilibrar la oposicin del adversario. PRINCIPIOS 1. Saber leer el ftbol 2. Posicin inicial 2. Desplazamiento multidireccional 3. Visin perifrica 4. Perfiles ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DEL PORTERO EN CONJUNTO A LA OFENSIVA 1. Correccin de los movimientos de los compaeros. 2. Salidas por las zonas menos ocupadas. (lado contrario a la llegada del baln). 3. Primer atacante del equipo luego de la neutralizacin de la ofensiva del rival. 4. Despejes dirigidos con ventaja hacia los compaeros. 5. Ceder el baln de manera cmoda hacia el compaero. 6. Colocacin equidistante respecto a la ubicacin del baln a travs de la posesin del mismo por jugadores de su equipo. 7. Utilizacin de los componentes de la tcnica individual (conduccin, recepcin, golpeo) en situaciones especiales.

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9.7 ASPECTOS PSICOLGICOS


PREPARACIN PTIMA Si de verdad nos importan nuestros arqueros y su desarrollo deportivo, debemos ser lo ms especficos y concretos que sea posible a la hora de corregir errores. Animar a nuestros discpulos a mejorar y superarse, y nunca podemos ni debemos permitir la mediocridad ni la holgazanera durante los entrenamientos. MOTIVAR A JVENES DE 11 A 13 AOS En esta edad aparecen muchas diferencias fisiolgicas y cada uno empieza a mostrar su forma de ser. El trabajo deben realizar de forma continua en el mbito psicolgico debe ir encaminado a evitar el abandono ms que a otra cosa. MOTIVAR A JVENES DE 14 A 16 AOS Exige mucho ms trabajo individual, sobre todo deben intentar que los objetivos de cada uno de ellos (los arqueros) sean realistas y posibles, ajustndoles en el dominio de las habilidades especficas. La mejor motivacin de esas edades es mejorar, para llegar.
Tratar de convencer al arquero, que no basta con ser bueno, se tiene que preparar para ser mejor.

Aparte de poseer ambicin y de estar bien preparado fsicamente debe tener una gran estabilidad psicolgica, que se traduce en: Una gran fortaleza mental. Capacidad para impresionar a los rivales Que les haga ver a los rivales que el arco es muy chico. Que haga sentir que su equipo es superior al de ellos. Se trata de revertir las cargas negativas y la ansiedad que tienen los arqueros al momento de la competicin. El entrenador debe inculcar en el portero una imagen visual del xito, crear pensamientos positivos en l. La persona indicada sera la de un ex arquero que trabaje en el equipo, y pueda prepararlo psicolgicamente para el xito de continuo. Ensearle con profesionales adecuados a la materia, de que existen una serie de tcnicas y mtodos de trabajo para lograr esta que esta ansiedad se transforme en positiva mediante una serie de afirmaciones:
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Voy a hacerlo bien, por que siempre trabajo bien.


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S que puedo. Voy a estar tranquilo. Voy a ganar, como siempre lo hago. Todo va a salirme bien, por que me he preparado bien. Soy responsable, ms no culpable de nada.

Saben que las derrotas estn a la vuelta de la esquina. Deben estar preparados para ellas, pero ms el arquero; l es quien (o casi siempre) va a sacar el baln de las redes cuando el rival marc un gol.

9.8 CONCLUSIONES
Para el buen desarrollo de una tctica ofensiva y defensiva es importante contar con un portero que domine los elementos de cada una de las tcnicas, pero no slo eso, sino que participe en conjunto en el plan tctico con su equipo.

9.9 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para la revisin de este captulo se recomienda: Lectura previa del mismo. Utilizar videos para analizar jugadas en las que se reflejen tcnicas ofensivas y defensivas. Explicar en qu consisten los principios y elementos de la tcnica a la defensiva. Establezca ejercicios en los que se desarrollen los principios de la tcnica defensiva del portero, cuidando que se reflejen sus elementos principales. Forme pequeos equipos y ejemplifique acciones de la tcnica ofensiva, analice y discuta las ventajas y desventajas. Proponga ejercicios que ayuden al desarrollo de la tcnica ofensiva.

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9.10 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1. Es importante crear un sistema defensivo en donde el portero tenga la ( posibilidad de ubicarse dentro del terreno de juego para neutralizar una franca ofensiva del: a) Compaero b) Entrenador c) Rival d) Preparador fsico 2. El portero cuando neutraliza el ataque del rival y tiene posesin del baln se ( convierte en el primer: a) Ofensivo b) Ministro c) Defensivo d) Lugar 3. Cuando el portero tiene el dominio absoluto de todo lo que sucede dentro del ( terreno de juego, y ubica, orienta y corrige los movimientos de sus compaeros durante el ataque del rival sin perder de vista la posicin del baln se habla de que tiene el principio de: a) Ubicacin tiempo y espacio b) Saber leer el ftbol c) Posicin inicial d) Visin perifrica 4. La accin que marca la capacidad del portero para moverse hacia atrs, en ( diagonal al frente y atrs se llama: a) Coordinacin culo corporal b) Desplazamientos multidireccionales c) Posicin inicial d) Perfiles 5. Se manejan como principios tcticos los movimientos que se realizan en ( cada una de las jugadas del portero a la ofensiva: a) Posicin inicial b) Desplazamientos multidireccionales c) Coordinacin culo corporal d) Todas las anteriores )

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6. a) b) c) d)

Acciones integrales de la tcnica del portero en conjunto a la ofensiva: Tiempo y espacio Velocidad de aproximacin Zona del terreno de juego Ninguna de las anteriores

7. El acto de anticiparse mentalmente a la posible jugada del rival con el objeto ( de interceptar o neutralizar una franca ofensiva del rival se llama: a) Posicin inicial b) Perfiles c) Movimientos especficos d) Saber leer el ftbol

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SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS Modelo curricular 5 niveles REA TERICO-PRCTICA

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SUBREA TERICA Traduccin Colegio Nacional de Educacin Profesional Tcnica Diseo Grfico Salvador Aguilar Arturo Martnez Nicols Silva Vctor Velarde Ilustraciones Rolando Baca Martnez SUBREA TCNICO-PRCTICA Direccin diseo y elaboracin D. T. Jos Lus Reyes Ortega D. T. Roberto Montoya Lpez Dr. Lus Fernando Alcocer Daz D. T. Carlos Leonel Trucco Medina Psic. Parma O. Aragn Mladosich Prof. Samuel Cibrian Tovar Prof. Wolfgang Fritzler Tudor Bompa Estructura Pedaggica Lic. Patricia Gonzlez Esquivel Apoyo tcnico Srita. Cecilia Gutirrez Garca

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PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social. En el deporte destaca el ftbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno de los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del mundo. La actual administracin de la Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, consciente de lo anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de proporcionar un ftbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes de espectculo, promocin de la salud, educacin y desarrollo humano. Por tal motivo, octubre de 1994 se convirti en un momento de innegable trascendencia para el ftbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra familia futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los sectores de la Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas sesiones de trabajo la problemtica y proyeccin del ftbol. Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este deporte: la capacitacin. Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos, la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol nacional, el ftbol 2000. La capacitacin entonces fue conceptualizada en dos rdenes o caminos: La formacin de los recursos humanos que a su vez formar futbolistas y la formacin de futbolistas de excelencia Se procedi entonces a disear un modelo acadmico que permitiese alcanzar los propsitos enunciados, modelo al que se le llam, dadas sus caractersticas operativas, Sistema Nacional de Capacitacin.

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En primera instancia, debamos precisar un perfil profesional de quien se hara cargo de formar y desarrollar nuestras futuras generaciones de futbolistas; el perfil que deba implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una adecuada capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y una conducta de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los componentes sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad nacional. El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su respectiva orientacin de los mismos. La Escuela Nacional de Directores Tcnicos, (Endit) y la Escuela Nacional de Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores en un tiempo razonable. Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12 ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos, mantenindose en proceso 650 aspirantes. Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol asociacin que pretende, con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo formativo del futbolista. Paralelamente se pretende desarrollar la capacidad de anlisis, as como dotar de los procedimientos adecuados para el manejo infantil y juvenil mediante una correcta dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el ftbol asociacin como una alternativa de salud, educacin e integracin social. Consideramos que con base en lo anteriormente citado podamos garantizar el recurso humano formador de futbolistas, pero en lo referente a la meta sustantiva de formar futbolistas de excelencia, con una identidad y estilo propio, se dise un modelo acadmico de enseanza especfico que se ha manifestado en la Escuela Nacional de Iniciacin al Ftbol (ENIF). Ante la gran demanda de capacitacin para entrenadores de nuestra disciplina y conocedores de la intencin de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte por unificar a nivel nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar, certifique los conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi integrar los diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Ftbol al Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED).

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Para la Federacin Mexicana de Ftbol y para la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte, la capacitacin de entrenadores ha llegado al final de la etapa de empirismo absoluto para dar paso a un proceso de paulatina incorporacin de las ciencias aplicadas, esto significa que el entrenador debe buscar ms el fundamento cientfico, el por qu? De todo lo que hace, erradicando las especulaciones y utilizando las teoras y los hechos comprobados en la prctica, lo que ejerce una gran influencia en la preparacin de los deportistas, en particular el ftbol actual estimula la bsqueda de soluciones diferentes a las tradicionales en lo que respecta al entrenamiento y competencia por las siguientes razones entre otras: 1. El aumento del nivel de rendimiento implica el perfeccionamiento de los sistemas de preparacin de los jugadores a largo plazo. 2. El resultado en la competencia depende de las exigencias de calidad, estabilidad y seguridad del entrenador, as como de un alto nivel tcnico, tctico, educativo y de estabilidad psicolgica de los jugadores durante el entrenamiento. 3. Crece considerablemente el volumen de la carga de entrenamiento y la participacin en competencias de alto nivel y ello exige una nueva forma de racionalizacin del gasto energtico y la recuperacin. 4. Se ha desarrollado un modelo competitivo de las condiciones de entrenamiento, es decir el entrenamiento se asemeja mucho a lo que sucede en la competencia, esto permite resolver con eficacia los aspectos funcionales, tcnicos, tcticos, y psicolgicos en las etapas de iniciacin desarrollo y perfeccionamiento. Tomando e cuenta el breve anlisis anterior la capacitacin de entrenadores en todos sus niveles debe considerar entre otras cosas: 1. Cul es la labor del entrenador ? 2. Qu es lo que debe saber el entrenador en cada nivel; iniciacin, desarrollo y perfeccionamiento? 3. Porqu cometen errores los entrenadores? 4. Quin es el centro del proceso de entrenamiento los jugadores o el entrenador? 5. Qu contenidos tericos y prcticos debemos ofrecer para satisfacer las necesidades en cada nivel? El presente manual y los anteriores (nivel 1 y nivel 2) son los documentos con los que el Sistema Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este esfuerzo educativo de la CONADE, con informacin actualizada y enfocada a mejorar el desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.

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NDICE
Captulo 1 PLANIFICACIN
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 Introduccin Fundamentos de la planificacin anual y trminos usados en la planificacin Pasos en la planificacin anual Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 2 PREPARACIN PSICOLGICA


2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7 2.8 2.9 2.10 2.11 2.12 Introduccin Marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la preparacin psicolgica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo Etapa 2: Desarrollo del control emocional Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias Desarrollo de la habilidades mentales en usted mismo Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de entrenamiento Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

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Captulo 3 PREPARACIN FSICA


3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 Introduccin Exigencias de desempeo Evaluacin y seguimiento Programas de entrenamiento aerobio Programas de entrnamiento anaerobio Sobreentrenamiento Estrs por calor Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 4 ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS, FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)


4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9
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Introduccin Sistemas energticos en el ftbol Estructura del plan de entrenamiento y programacin Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza mxima y potencia Entrenamiento de la agilidad La rapidez en el ftbol Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin
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Captulo 5 DIRECCIN DEL PARTIDO


5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.6 Introduccin Planeacin del partido Manejo del partido Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 6 DOPAJE EN EL DEPORTE


6.1 6.2 6.3 6.4 6.5 6.6 6.7 6.8 6.9 6.10 6.11 6.12 6.13 Introduccin Cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional Definicin de dopaje Antecedentes Prevencin del dopaje Control de dopaje Procesamiento analtico Peculiaridades de entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes Riesgos para la salud por el uso de sustancias y mtodos prohibidos Aspecto legal de la lucha y prevencin del dopaje Conclusiones Sugerencias dicticas Autoevaluacin

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Captulo 7 FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA


7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Introduccin El despeje Anticipacin Cobertura Enfrentamientos El pressing y achique El fuera de lugar Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 8 FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA


8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 8.6 Introduccin Juego a la ofensiva Tiro a gol y remate Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

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Captulo 9 METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
9.1 9.2 9.3 9.4 9.5 9.6 Introduccin Preparacin fsica Preparacin tcnico tctica Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 10 SISTEMAS DE JUEGO


10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 Introduccin Sistemas de Juego Sistema 4-4-2 Sistema 4-3-3 Sistema 3-4-3 Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 1
SECCIN CONTENIDO

1.1

Introduccin

1.2

Fundamentos de la planificacin anual y trminos usados en la planificacin

PLANIFICACIN

1.3

Pasos en la planificacin anual

1.4

Conclusiones

1.5

Sugerencias didcticas

1.6

Autoevaluacin

SICCED

Manual de Entrenador de Ftbol Nivel 3

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PLANIFICACIN
OBJETIVO:
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para ello conceptos nuevos.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Describir los fundamentos de la planificacin anual. Comprender los pasos de la planificacin anual. Utilizar adecuadamente los trminos de la planificacin.

1.1 INTRODUCCIN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un marco de trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El nivel 2 habla sobre el proceso de planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de trabajo para planificar una temporada. El nivel 3, se basa en una planificacin anual combinando todos los factores del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeo ptimo en el momento adecuado.

1.2

FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL USADOS EN LA PLANIFICACIN

Y TRMINOS

FUNDAMENTOS: La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un proceso por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeo. Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas, mentales y fsicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, as como las condiciones y ecursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.
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TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN: La pretemporada: Subetapa general de pretemporada. Subetapa especfica de pretemporada. La temporada competitiva: Subetapa de precompetencia. Subetapa de competencia principal. La post-temporada. Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el plan de entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de periodizacin estn los trminos macrociclo, mesociclo y microciclo. Periodizacin del entrenamiento deportivo: estructura y contenido del entrenamiento. El macrociclo Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva. Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar, etctera. El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de transicin), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de microciclos. En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma deportiva. Mesociclos y microciclos son trminos comnmente empleados cuando las etapas de entrenamiento se dividen en unidades ms pequeas de planificacin. El perodo preparatorio Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se persiguen dentro del perodo preparatorio. En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
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Es el cambio peridico y regular de la

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Este perodo se subdivide en dos etapas que son: La etapa de preparacin general

En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores. La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparacin fsica con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la mayora de los deportes. La duracin de la etapa puede ser el 60 70% del total de horas del perodo preparatorio dependiendo de las caractersticas de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento. En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo. La etapa de preparacin especial

En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas generales. Con relacin a la preparacin tcnico - tctica usted debe de orientar el trabajo en el perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De manera simultnea, la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo de duracin de esta etapa puede ser del 30 o 40% del tiempo total del perodo preparatorio teniendo en cuenta las caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de entrenamiento. Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio). El perodo competitivo El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin de logros deportivos. En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin funcional inmediata para las tensiones lmites.
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Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo requiere de un incremento importante en el nmero y grado de ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo. Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms alto nivel. Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por das de descanso activo. Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su progreso previo a la competencia fundamental. La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva. Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Slo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de tensin que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo, frustracin y temor.

Por tal motivo, es importante que sus atletas participen en competencias de diversas caractersticas y grado de dificultad, tales como diferentes superficies de juego (cubiertas y descubiertas), diferentes niveles de capacidad del oponente, etctera.

En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades, hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparacin deportiva que usted
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debe considerar son: a) Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas generales y especiales. b) Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas, de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio. c) Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus estados emocionales. El perodo de transicin El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de entrenamiento. Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos de desarrollo de la forma deportiva.

En el orden de la preparacin tcnico-tctica, en este perodo se puede trabajar para la eliminacin parcial de las deficiencias tcnicas detectadas en la competencia, plantear las tareas para el perfeccionamiento en el prximo macrociclo.

Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.

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MESOCICLOS Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la periodizacin. Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los mesociclos con frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a la mensual. Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptacin. Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los componentes de la preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. As es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de preparacin. Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin del deportista en los diferentes perodos del macrociclo. Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos, los primeros constituyen la parte ms importante a lo largo de los diferentes perodos del proceso de entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre lo indica, son tpicos solamente para determinadas fases. Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base y competitivos. Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de mantenimiento. MESOCICLOS FUNDAMENTALES Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del perodo preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos motores y la transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, y por su efecto de accin sobre la dinmica de entrenamiento, desarrollo y estabilizacin.
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Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo. En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos hbitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparacin general. Comnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilizacin. Los Mesociclos de estabilizacin. Se caracterizan por la interrupcin temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminucin de sus componentes, lo que contribuye a la fijacin de las reestructuraciones crnica de adaptacin del organismo de los deportistas. Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos motores ya asimilados de poca complicacin. Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho perodo, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.

MESOCICLOS TPICOS Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento. En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparacin general. Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transicin entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparacin para las competencias fundamentales. En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos; en estos, solo ocurre la estabilizacin del nivel general de la carga cuando se evidencian sntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos tcnicos y/o tcticos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.

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Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo. Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud posible, las actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la confrontacin venidera. Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo. Los Mesociclos RecuperatoriosPreparatorios. Tienen semejanza en varios de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero de microciclos recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases intermedias ms o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo perodo competitivo. Tambin pueden ser empleados en la transicin de un macrociclo a otro, en doble periodizacin cuando discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito. Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevacin de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparacin general, donde generalmente se alcanzan los mximos valores del volumen y se comienza a observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparacin especial. Los Mesociclos RecuperatoriosMantenimiento. Se caracterizan por un rgimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatoriopreparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del perodo de transicin pero pueden sustituir al mesociclos recuperatoriopreparatorio en perodos competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensin.

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TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos Fundamentales De base Desarrollo Estabilizacin Competitivo Tpicos Introductorio Control Preparatorio Choque intensivo Pulimento Recuperatorio Preparatorio Recuperatorio Mantenimiento

MICROCICLOS Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev denomin a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998). Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales). Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora (acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total). Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, adems, la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo. La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre trabajo y la recuperacin.
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Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales: Microciclos de entrenamiento Microciclos competitivos Microciclos complementarios MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr. Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista. Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque. Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayora de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparacin general y con una determinada parte con los de preparacin especial. Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparacin especial. Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. MICROCICLOS COMPETITIVOS Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los das que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas. Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos competitivos est encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperacin y supercompensacin de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realizacin de las posibilidades del deportista.

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MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternacin de los das de competencia y sus intervalos. Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del modo elegido de conduccin al estado de predisposicin ptimo para la competencia. Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los de choque. Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento como resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la eleccin de los mtodos que no requieran de las manifestaciones de las posibilidades mximas y de la bsqueda de la variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin de los procesos recuperatorios.

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS


Tipo de Microciclos

De Entrenamiento

Competitivo

Complementario

De Preparacin General

De Preparacin Especial

Modelaje Competitivo Recuperatorio

Ordinarios De Choque

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1.3 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL


Usted mismo puede hacer ms fcil la planificacin anual si se aproxima a sta como a continuacin se muestra: Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes interrogantes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Qu atletas vamos a entrenar? Cmo se encuentra su nivel de preparacin? Qu experiencia deportiva poseen? Cules fueron las principales deficiencias con la preparacin anterior? Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada? Cul es la fecha de la competencia fundamental? Qu tiempo tenemos para la preparacin de los atletas? Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin?

Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas, mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y tcnicos.
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PLAN ESCRITO El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y laboriosidad. A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito: 1.- Breve anlisis del macrociclo anterior. En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan. 2.- Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas. Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona y que elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada. Edad cronolgica. Categora en que participan. Experiencia deportiva. Estado de salud. 3.- Fecha, lugar y duracin de la competencia fundamental. 4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos. La preparacin fsica general y especial La preparacin tcnico y tctico La preparacin terica La preparacin psicolgica 5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias. 6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos, pruebas mdicas y pedaggicas a realizar. 7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el macrociclo.
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8.- Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos 9.- Requisitos educativos a cumplir. 10.- Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir.

EL PLAN GRFICO GENERAL El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento. Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor. Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll. No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El nmero va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificacin a fin de buscar los resultados positivos. Test pedaggicos: Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al final de cada etapa y perodo. Pruebas mdicas: Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo a la competencia.
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Competencias: Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando parte de los microciclos de modelaje y competitivos.

1.4

CONCLUSIONES

La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica. Los trminos clave de planificacin incluyen: Macrociclo Perodo preparatorio: Etapa de preparacin general. Etapa de preparacin especial. Perodo competitivo: Perodo de transicin. Mesociclos. Microciclos.

La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico. El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito exige, adems dedicacin y laboriosidad. El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla. En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.

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1.5

SUGERENCIAS DIDCTICAS

Con el fin de comprender los contenidos de este captulo se recomeinda: Elaborar de forma individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores cada mesociclo. Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo, dnde el periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el competitivo y dnde el periodo de transicin.

1.6

AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 1.Cuando hablamos del cambio peridico y regular de la estructura y contenido del entrenamiento deportivo, nos referimos a: 2. La meta de la preparacin fsica en esta etapa es producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas creando una base para el trabajo de mayor intensidad en etapas posteriores: 3. Deben ser creadas y desarrolladas las premisas para la adquisicin de la forma deportiva y asegurada su consolidacin. 4. En esta etapa se trabaja primordialmente el desarrollo de las capacidades fsicas especiales, manteniendo el nivel de preparacin fsica general alcanzada. 5. Su propsito es mantener la forma deportiva alcanzada y aplicarla para la obtencin del logro deportivo en la competencia fundamental ( ) a) Preparacin especial

b) Perodo preparatorio

c) Periodizacin

d) Periodo competitivo

e)Preparacin general

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Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 6. Documento rector de la labor de los entrenadores. 7. En este lapso, los atletas se recuperan de las tensiones de la competencia, de las lesiones, estn activos y se enfocan a disfrutar alguna actividad. 8. Se utilizan para organizar el entrenamiento hacia un objetivo especfico; aseguran un alto ritmo de desarrollo. Previenen las desviaciones de los procesos de adaptacin. 9. Documento que refleja con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento. 10. Son ciclos pequeos de organizacin del entrenamiento y la esencia de su contenido est dada por las relaciones existentes entre los cambios que surgen en el organismo a causa del trabajo y el descanso en el entrenamiento. ( ) a) Mesociclo

b) Plan grfico

c) Periodo de trnsito

d) Microciclos

e) Plan escrito

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 11.-Los mesociclos con frecuencia estn formados: a) por 1 a 2 microciclos b) por 1 a 3 microciclos c) por 3 a 6 microciclos d) por 6 a 9 microciclos 12.-Los mesociclos se acortan conforme a: a) El aumento del volumen de la carga b) La disminucin de la intensidad de la carga c) El aumento de la intensidad de la carga d) La disminucin del volumen y la intensidad ( )

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13.-Los mesociclos primordiales del perodo preparatorio son: a) Mesociclos de base b) Mesociclo competitivo c) Mesociclo de control preparatorio d) Mesociclo de pulimento 14.-Con frecuencia los microciclos duran: a) 3 das b) 7 das c) 11 das d) 13 das 15.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: a) Competitivos b) Complementarios c) Recuperatorios d) De preparacin general y especial

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CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
2.1 2.2 Introduccin Marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la preparacin psicolgica Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo Etapa 2: Desarrollo del control emocional Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias Desarrollo de las habilidades mentales en usted mismo Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de entrenamiento Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

2.3

2.4

2.5

PREPARACIN PSICOLGICA

2.6

2.7

2.8

2.9

2.10 2.11 2.12

SICCED
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Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 3


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PREPARACIN PSICOLGICA
OBJETIVO:
Identificar los elementos que permitan estruturar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su perparacin psicolgica.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de: Desarrollar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades de preparacin psicolgica. Dar a los atletas un ambiente positivo. Ensear a los atletas cmo desarrollar el control emocional. Ensear a los atletas cmo desarrollar el control de la atencin. Ensear a los atletas cmo desarrollar estrategias de precompetencia y de competencia. Ensear a los atletas cmo aplicar sus habilidades y estrategias. Aplicar habilidades de preparacin psicolgica a uno mismo. Integrar la preparacin psicolgica dentro del plan de entrenamiento anual.

2.1

INTRODUCCIN

Este captulo introduce tcnicas de preparacin psicolgica que los atletas pueden utilizar y discute la importancia de que los entrenadores empleen las tcnicas de control mental en ellos mismos. Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparacin psicolgica, y el nfasis en su uso para aprender y refinar las habilidades fsicas. En el Nivel 3, el nfasis cambia hacia el modelo de preparacin y planeacin, los atletas usan la preparacin psicolgica para enfrentarse a la competencia. Dicha formacin est integrada en el plan de entrenamiento anual.

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2.2 MARCO DE TRABAJO PARA ENSEAR HABILIDADES MENTALES DENTRO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
Es muy importante ensear habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de la preparacin psicolgica en una progresin lgica como parte del plan anual de entrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitar un marco de trabajo: una gua general para la introduccin, prctica y aplicacin de estas habilidades. Varios marcos de trabajo son posibles, pero este captulo emplea un marco de trabajo que destaca tres principios para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental, una progresin de cinco etapas en el desarrollo de stas y una propuesta de preparacin psicolgica en perodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el desarrollo de un sentido de autonoma e integra armoniosamente la preparacin psicolgica con otros componentes del entrenamiento. Sobre todo, este marco de trabajo ve la prctica de la psicologa deportiva como una serie de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden habilidades fsicas. En otras palabras, ensear a los atletas estas habilidades puede disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de psicologa deportiva. Principios Los tres principios son como siguen para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento mental son: El Principio de las Diferencias Individuales.- nicamente desarrollando sus habilidades y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeo acorde con su potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades. El Principio de Autodireccin.- Para desarrollar su potencial al mximo, los atletas tienen que aplicar un plan autodirigido de preparacin psicolgica. En otras palabras, los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos, para independizarse poco a poco de sus entrenadores. El Principio de un Estado Ideal de Ejecucin (EIE).- Cada atleta tiene un estado mental propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial. Cuestionarios, listas de verificacin y cuadernos de bitcora, pueden ser utilizados para determinar el EIE de un atleta.

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Principios para la Instruccin y Desarrollo de

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Progresin Las cinco etapas de progresin son:

Estado Ideal de Ejecucin


Habilidades de Preparacin Psicolgica

Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a travs de la reduccin de la presin externa y el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse aceptados antes de que ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de habilidades para la preparacin psicolgica y la etapa 1 les da el apoyo que ellos necesitan. Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a travs de la relajacin del cuerpo y la mente para bloquear, controlar o reducir distracciones internas. Etapa 3.- Desarrollar el control de la atencin respecto a las seales relacionadas con las tareas. El control de la atencin se refiere a concentrarse en las seales relevantes a la tarea. Las habilidades de control de la atencin incluyen la formacin de imgenes mentales y la concentracin. La concentracin relajada permite a los atletas visualizar y ensayar mentalmente en forma ms efectiva. Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia. Etapa 5.- Aplicacin de habilidades y estrategias en simulaciones, prcticas y competencias. Esta etapa requiere una evaluacin continua y refinamiento de habilidades y estrategias. Si la ejecucin se deteriora, ser necesario el trabajo correctivo sobre las habilidades.
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Progresin en el Desarrollo de Habilidades para la Preparacin Psicolgica

Este mtodo progresivo de ensear habilidades es una manera psicolgicamente correcta y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en el desarrollo de sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurre una integracin (la extensin de la integracin depende del atleta en particular). Practicar la relajacin puede mejorar la concentracin y viceversa. La visualizacin puede convertirse en un mtodo efectivo de control emocional y de control de la atencin. La pltica consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres habilidades.

Nota: Existe una relacin estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios. Cuando trabaje las tres primeras etapas de la progresin, debe enfatizar el principio de diferencias individuales y el principio de autodireccin. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecucin. Una vez que estn enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que evoquen reacciones y respuestas positivas.

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Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparacin Psicolgica

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Aplicacin de habilidades y estragtegias

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Periodizacin de la Preparacin Psicolgica La periodizacin se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en perodos y etapas. El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a su integracin dentro del plan anual de entrenamiento, de tal forma que los objetivos de esta preparacin para cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de otros componentes de entrenamiento. Por ejemplo, no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer nfasis en la preparacin tcnico-tctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio, ya que los jugadores estn mejorando su condicin fsica en el cuarto de pesas, en la pista, y su primer torneo oficial es dentro de cinco meses, o ms! Dicho de manera ms sencilla, pueden presentarse problemas si la preparacin psicolgica no est integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta. Si no se proporcionan programas de preparacin psicolgica que sean consistentes con las altas y bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede disminuir la motivacin y la confianza del atleta en s mismo, aumentar la ansiedad y peor an, disminuir el rendimiento deportivo. Si usted decide, por ejemplo, la preparacin psicolgica a la mitad del periodo competitivo porque su equipo tiene problemas de confianza y concentracin, los atletas no tendrn tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la
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Desarrolo de estrategias

Desarrollo del control de la atencin Desarrollo del control emocional

Desarrollo de un ambiente positivo

Estado Ideal de Ejecucin

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preparacin y el desempeo pueden sufrir alteraciones. El modelo conceptual presentado, apoya un enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica. En este proceso los atletas primero aprenden una capacidad mental bsica, como la relajacin (en un cuarto oscuro y en silencio). Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajacin en una situacin del juego (usando relajacin progresiva antes de un juego, teniendo respiracin cntrica mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada). Un Enfoque de Periodizacin de la Preparacin Psicolgica

Estrategias de Competencia Individuales Habilidades Mentales del Deporte Especfico Habilidades Mentales Bsicas

Las siguientes cinco secciones de este captulo describen la progresin de cinco etapas para habilidades de preparacin psicolgica y las habilidades de preparacin psicolgica asociadas.

2.3

ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE POSITIVO

En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen: la motivacin para el entrenamiento, disposicin para el aprendizaje, el compromiso a mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptacin personal, satisfaccin global y la capacidad para alcanzar su potencial. En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender habilidades de preparacin psicolgica. Tratar de ensear estas habilidades en un ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estril. Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente: Satisfaccin personal Una fuerte identidad de equipo Cohesin de equipo Aceptacin mutua Comunicacin efectiva

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Estar juntos en prcticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambiente positivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiere esfuerzo de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en el desarrollo de un ambiente positivo: Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte Ofrecer mltiples incentivos Fijar metas Desarrollar armona de equipo Comunicarse efectivamente Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo, tambin son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfaccin personal. Para que la participacin en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar continuamente, ampliarse y progresar. Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden experimentar satisfaccin personal en el deporte:

Mejorar continuamente su nivel de ejecucin y ampliar el alcance de su experiencia deportiva. Pasar de participante dirigido a lder contribuyente en la organizacin deportiva a la que pertenece. Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad para dirigir y de su criterio para la toma de decisiones. Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros aos, a un atleta semi independiente del entrenador.

Ofrecer mltiples incentivos Muchos atletas tienen mltiples motivos para involucrarse en el deporte. En consecuencia, tiene poco sentido usar slo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia variedad de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer sus motivos para involucrarse y as, incrementar su satisfaccin personal. Existen varias formas de ofrecer mltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros en reas distintas a la ejecucin, como: Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el entrenamiento y competencias Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecucin de habilidades Ejecucin de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado Interaccin de los ejecutantes: la relacin positiva entre los miembros del equipo

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Usted tambin puede usar la aceptacin social, el reconocimiento, la responsabilidad, el adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad son las sesiones de entrenamiento. Despus de todo, las prcticas donde se exige un esfuerzo adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definicin, incentivos. Establecimiento de metas El establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipo y la cohesin de equipo. Fijar metas tambin fomenta la mutua aceptacin y facilita la comunicacin efectiva entre usted y sus atletas. Esta tcnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a intercambiar ideas, filosofas, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Adems, las metas proporcionan una direccin perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan lograr durante la temporada. Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la acusacin, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la oportunidad de explicar su versin de la historia. Usando esta propuesta usted podr: Enfocarse en las metas del equipo. Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas. Describir cmo el atleta ha ignorado o violado esas metas. Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podr reafirmar positivamente el conocimiento y la aceptacin del atleta hacia las metas y reglas del equipo, as como su compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta tambin le dir al atleta lo siguiente, de una forma sutil y gentil: Usted est consciente de la violacin. La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo. Usted se preocupa por el atleta. Usted desaprueba el comportamiento.

Desarrollo de la armona del equipo La armona de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los integrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicacin efectiva, el respeto de unos a otros, un sentimiento de unidad, una atmsfera amigable, aceptacin y animacin mutua. Pero el estar juntos en prcticas, juegos y eventos sociales, no necesariamente desarrolla la armona de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse y comprenderse unos a otros.
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Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofas y metas, es el primer paso en el desarrollo de la armona de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptacin indica que los compaeros de equipo son interdependientes. Cualquier mtodo que estimule una discusin que se enfoque en la interdependencia, es una manera til de construir la armona de equipo. El resto de esta seccin plantea cuatro mtodos: Usar un tema que inicie la discusin especfica. Crear un dicho o un lema para el equipo. Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrnimo. Practicar la enseanza mutua.

Temas iniciadores de discusin Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusin. Haga que los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las respuestas en grupo. La discusin debe permitir a los atletas ver en qu forma dependen unos de otros.

Lema o dicho del equipo Otra tcnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas hagan un lema o dicho del equipo. Aqu hay una manera de desarrollar un lema: El equipo se divide en grupos de tres o cuatro. Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espritu de equipo. Cada grupo presenta su lema al equipo entero. Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente despus de que es presentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas tambin ayuda a que se comprendan mejor unos a otros.
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El equipo desarrolla un lema que integre los puntos fuertes de cada lema de grupo. El proceso es ms importante que el lema que desarrollen los atletas. Es la discusin y el compartir lo que lleva al desarrollo de la armona de equipo, no un lema en particular.

Acrnimos Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrnimo, puede generar una discusin similar. Los acrnimos en este caso, son palabras que estn formadas a su vez por las primeras letras de una frase ms grande. En el ejemplo, el nombre en espaol del equipo GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta: G A N A D O R E S A U D A C E S M S O S A D O S

Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusin y el compartir lo que lleva a desarrollar la armona de equipo, no un acrnimo en particular.

Enseanza recproca o mutua La enseanza recproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros. Esta tcnica transfiere la responsabilidad de la instruccin a los atletas; su papel es entonces, guiar interacciones positivas entre ellos. La enseanza recproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones de equipo donde no hay un entrenador presente.
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En las prcticas puede utilizar la enseanza recproca junto con otras estrategias de enseanza.

Como otras tcnicas utilizadas para promover la armona de equipo, la enseanza recproca facilita el proceso de comunicacin efectiva y aceptacin mutua.

Comunicar Efectivamente La comunicacin efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para facilitar la comunicacin efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente: Escuchar.- Poner atencin y respetar las opiniones de los dems, no interrumpir a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otros expresen sus sentimientos. Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos con precisin. Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prcticas y competencias; por ejemplo, darse apoyo verbal y fsico unos a otros, ser genuinamente positivos.

2.4

ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL

Las emociones juegan un papel importante en el desempeo del atleta. Para comprender cmo afectan las emociones a la ejecucin del deportista, necesitar saber lo siguiente: Qu es el nivel de activacin. Cmo afecta el nivel de activacin a la ejecucin. Cmo se relaciona el nivel de activacin con el control emocional.

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El nivel de activacin El nivel de activacin se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica. Estos tres factores estn relacionados estrechamente: Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza real o imaginaria, es acompaado por un incremento del factor fsico. Este ltimo se manifiesta a travs de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rpida, mariposas en el estmago, etctera. El cerebro detecta estas sensaciones psicolgicas incmodas y los encuentra alarmantes psicolgicamente. El resultado es tensin mental. Este estado intensificado de estimulacin mental incrementa las respuestas fsicas y aumenta, a su vez, el factor emocional. Similarmente, una disminucin en cualquiera de las tres reas reduce la estimulacin en las otras dos reas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir con la relajacin fsica.

Nivel de activacin y desempeo Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeo deportivo, los atletas necesitan ser capaces de controlar su nivel de activacin. Los competidores exitosos son capaces de controlar el nivel de activacin antes y durante la competencia. Un bajo nivel de activacin tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del atleta. El subnivel de activacin interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras: Fsicamente: Movimientos lentos. Fisiolgicamente: Reflejos lentos. Psicolgicamente: Entorpece la toma de decisiones.
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Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento mximo. A niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se localiza en la fuente del nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de activacin es positiva (por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin, poder o intensidad), el atleta se sentir activado y en control. Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera: Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento. Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin. Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas. Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento mximo. A niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se localiza en la fuente del nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de activacin es positiva ( por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin, poder o intensidad), el atleta se sentir activado y en control. Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de la siguiente manera:

El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las siguiente manera:
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Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento. Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin. Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
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Nivel de activacin y control emocional Las emociones de los atletas tienen, por definicin, un poderoso efecto en su nivel de activacin. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus emociones y as lograr un nivel de activacin ptima durante la competencia. Pero, cmo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta sea contestada, un pequeo planteamiento de Biologa es necesario: Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas incrementan la presin sangunea, el pulso cardaco, la velocidad de la respiracin, el fluido sanguneo a los msculos y la velocidad del metabolismo; ello tambin prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de respuesta se les llama de huir o pelear. Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario, llamado sistema nervioso simptico, se vuelve altamente activa y secreta hormonas especficas que provocan estos cambios psicolgicos. La respuesta huir o pelear est asociada con el aumento en la actividad del sistema nervioso simptico. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una respuesta a los eventos de la vida cotidiana. La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los atletas la sensacin de que tienen una reserva de energa cuando estn subactivados. La respuesta de relajacin produce una disminucin en la actividad del sistema nervioso simptico. Esta respuesta protege contra la sobretensin y slo puede ser producida por un esfuerzo consciente.

El uso regular de la respuesta de relajacin puede anular los efectos de la respuesta huir o pelear. Mtodos para producir la respuesta de relajacin El control cuerpo a mente es uno de los mtodos que los atletas pueden usar para conseguir la respuesta de relajacin. Cuando use este material, asegrese de que se adapte a las necesidades de atletas discapacitados. El control mente a cuerpo es un segundo mtodo para obtener la respuesta de relajacin. Las tcnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:
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Seleccione un ambiente tranquilo. Colquese en una posicin cmoda y cierre los ojos. Concntrese en hacer una respiracin profunda (use la respiracin en tres partes, explicada en el Nivel 2). Sienta su respiracin. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y repita; contine as durante 10 a 20 minutos. Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distraccin que entre a su mente, pase y que la relajacin se lleve a cabo a su propio ritmo.

Combinar el control fsico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de relajacin.

Los atletas aprenden a sentir y liberar la tensin fsica y a reemplazar pensamientos estresantes con pensamientos tranquilizantes.

Informacin Adicional sobre Relajacin Los atletas alcanzan, ms fcilmente, un profundo estado de relajacin cuando estn acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajacin cuando estn cansados, estarn ms propensos a perder la atencin y tendern a quedarse dormidos. La prdida del estado de alerta y el sueo no importan, si los atletas estn descansando despus de una competencia difcil o un da exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o visualizan antes de una competencia, debern sentarse con su espalda derecha y apoyada en algn lado. Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posicin de pie. Es tambin recomendable que los atletas usen diferentes tcnicas para conseguir la relajacin y el sueo.

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Una vez que est familiarizado con las cuatro tcnicas de relajacin presentadas, necesitar hacer lo siguiente: Ayudar a los atletas a aprender la tcnica de relajacin que para ellos es la ms efectiva. Ensear a los atletas a relajarse con seales. Ensear a los atletas a relajarse en cualquier sitio. Hay tres etapas para ensear a los atletas a relajarse con una seal y en un sitio determinado: La etapa de aprendizaje La etapa de simulacin La etapa de aplicacin. En la etapa de aprendizaje los atletas: Practican la tcnica durante 20 minutos al da en un ambiente tranquilo. Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estmulo externo (ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajacin). Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales pensamientos ocurran, los atletas regresarn a la repeticin de la palabra clave y ocurrido esto NO se preocuparn. Desarrollan la destreza de ejecutar la tcnica con los resultados deseados durante un perodo de tres a cinco segundos. En la etapa de simulacin los atletas: Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel de activacin o al subnivel de activacin. Ellos reaccionan a estas situaciones con tcnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje. Practican respuestas en los lugares de entrenamiento. Evalan y perfeccionan la tcnica. Practican de nuevo en un ambiente tranquilo. Repiten la prctica, la evaluacin y el proceso de perfeccionamiento. En la etapa de aplicacin, los atletas: Usan su tcnica de relajacin en situaciones de competencia. Evalan y perfeccionan su tcnica en situaciones de simulacin y prctica. Usan su tcnica en situaciones de juego. Evalan, perfeccionan y practican su tcnica. Automatizan la relajacin en situaciones de juego. Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajacin. Mientras los atletas progresan a travs de estos niveles, su estado de relajacin se incrementa y su sentido de control aumenta. Estos niveles son:
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El nivel simblico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiracin, los atletas reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirn ms seguros y comenzarn a darse cuenta que ellos crean la tensin o la relajacin. El nivel mental. Los atletas se enfocan en una tcnica de relajacin, dirigiendo as su atencin lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto calmante a medida que la atencin se reorienta y ellos reafirman el control sobre s mismos. El nivel fsico. Al practicar una tcnica, los atletas se vuelven capaces de producir la verdadera respuesta de relajacin. Cuando han aprendido a controlar sus emociones, los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajacin. Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajacin y producirla si es necesario

2.5

ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIN

Esta seccin cubre tres habilidades de control de la atencin: Concentracin Visualizacin Reenfoque Concentracin El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atltico. Los atletas desarrollan control de la atencin aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en seales y factores relevantes para la tarea que deben realizar. La concentracin en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de foco instantneamente y mantener al atleta en la dinmica de la competencia. Tal concentracin es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletas recibir e interpretar informacin relevante; no se refiere a esforzarse por poner atencin. A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se concentran, pueden reducir el nmero de factores que les son importantes en un tiempo dado. Por ejemplo, los quarterbacks tienen que poseer un foco amplio de atencin cuando escudrian el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rpida e intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar nicamente en factores directamente relacionados con la ejecucin y excluir de sus consideraciones todos los otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepcin) o externos (por ejemplo, el ruido de la multitud).
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Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentracin. Es, despus de todo, una capacidad difcil de aprender y de aplicar consistentemente. Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora. Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios: Concentrar su atencin en la cartula de un reloj Ir y venir entre dos focos de atencin. Esto se refiere a cambiar la concentracin de interna a externa y viceversa Detener los pensamientos Concentracin en un objeto Visualizacin Visualizacin se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en su mente, evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un fin especfico. Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento. La visualizacin puede tomar la forma de una visin interna o externa. Una imagen de cmara que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visin externa. Por el contrario, una cmara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visin interna (subjetiva), una visin de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esques, los rboles, etctera). Ambas formas de visualizacin son igualmente vlidas. Adems, las visiones son complementarias. La visin interna proporciona la sensacin del desempeo, la externa ve una imagen, lo que hace ms fcil la correccin de errores. Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visin externa, en tanto que los atletas que aprenden sintiendo (cinestsicos) tienden a la visin interna. Es mejor para los atletas que sigan su inclinacin natural, pero que intenten la otra visin una vez que dominan su visin natural. Existen dos usos diferentes de la visualizacin: Resolucin de problemas: usando la visualizacin para ayudar a la relajacin concentracin o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares. Ensayo mental: usando la visualizacin para mejorar la ejecucin de un movimiento especfico o capacidad. Resolucin de problemas vs. ensayo mental La visualizacin de la resolucin de problemas generalmente es ms efectiva con habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeo depende de la interaccin con los compaeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las respuestas adecuadas en situaciones crticas.
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Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro con arco, lanzamientos, se prestan ms al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a baln parado en el ftbol, una falta en el baloncesto. Los atletas en un deporte de habilidades cerradas pueden a su vez usar la visualizacin de resolucin de problemas para manejar la ansiedad. Nueve lineamientos para usar la visualizacin: Fije metas especficas acerca de qu es lo que va a practicar. Realice un ejercicio de relajacin para aclarar la mente antes de visualizar. Dirija su atencin hacia cmo deber ser su desempeo. Enfquese en el desempeo en detalle, use el xito pasado como contenido. Siempre llegue a una conclusin exitosa, perfecta. Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible. Use visiones internas y externas. Practique regularmente para crear confianza. Disfrute.

Reenfocarse Adems de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentracin de distracciones externas o internas no deseadas, a algo ms constructivo y bajo su propio control. Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a situaciones en las que pierden la concentracin. Simular situaciones en las que pierden la concentracin y practicar la respuesta adecuada es muy til para los atletas, quienes pueden visualizar las situaciones de distraccin y verse a ellos mismos respondiendo de manera efectiva.

2.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA Y COMPETENCIA


El estado psicolgico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de su desempeo. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus sentimientos y pensamientos antes y durante la competencia. Los atletas deben aprender a relajarse y controlar la emocin de la competencia, energizarse cuando es necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos aprenden a controlar estos aspectos psicolgicos para que puedan crear de manera consistente un estado de rendimiento ideal (ERI)
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El ERI es el nico estado psicolgico que permite a los atletas alcanzar su mximo potencial total o casi total. Sus caractersticas generales son las siguientes: Autorregulacin de la estimulacin con energa, pero relajado, sin temor Mayor autoconfianza Mejor concentracin y focalizacin apropiada Control no forzado Preocupacin positiva del deporte (visualizacin y pensamientos) Determinacin y compromiso

Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI. Para lograrlo deben: Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su rendimiento fue ptimo y reflexionar sobre el estado psicolgico que les permiti desempearse a ese nivel. Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI. Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI. Identificacin del ERI Existen muchas tcnicas para incrementar la consciencia del rendimiento ptimo e inducir la reflexin sobre ella. Dos mtodos especficos son la discusin de grupo y los libros de bitcora con cuestionarios de post-competencia. Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexin. Los libros de bitcora proporcionan un mtodo estructurado de reflexin sobre el desempeo y capitalizan el conocimiento obtenido de ellos. Despus de una competencia, usted puede facilitar una discusin de lo que han aprendido los atletas o pedirles que llenen una seccin de su libro de bitcora. Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemticamente de sus experiencias y concluir su presentacin del da para que puedan comenzar a enfocarse en el siguiente evento. Discusiones en grupo Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buen momento para comenzar una discusin de grupo es despus de una experiencia positiva. Usted puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:

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Recuerde su mejor rendimiento. Qu sinti? que ocurra en su mente? cul era su actitud? qu cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, odo. Tcnicamente, Qu es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades. Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento. Usted tambin puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a descubrir la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento. Libros de bitcora El uso de los libros de bitcora ayuda a los atletas a procesar la informacin subjetiva que se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras. Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios en las habilidades fsicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas deben afinar su ERI. El proceso de conscientizacin, reflexin e identificacin es continuo para los atletas en desarrollo. Proceso para la Determinacin del ERI
Paso 1 Paso 2 Despus de la competencia # 1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 es alto) y registre su calificacin en la siguiente tabla. Usando las siguientes palabras clave como gua, determine un valor numrico para el control emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensacin fsica (SF) antes de la competencia #1: * Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado =4, controlado =5. *Control de la Emocin: distrado=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3, reduciendo el foco estrecho=4, enfocado=5. * Sensaciones fsicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3, excitado=4, energizado=5, Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la competencia #1 en la tabla siguiente. Anote cualquier condicin o situacin especial que la haya parecido asociada con la competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia) en la tabla inferior. Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las competencias de la 2 a la 5

Paso 3. Paso 4.

Desarrollo de una estrategia de precompetencia Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de que generarn sentimientos de confianza, control y una concentracin adecuada antes de la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen antes de la competencia.

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La intencin general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas una actitud de: la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo. La intencin particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los factores externos e internos. Los factores externos incluyen el viaje, transportacin, sueo, el local de competencia, dieta, clima y trmites. Los factores internos incluyen los sentimientos, pensamientos y actitudes. La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el da de la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el da del evento y el lugar de la competencia. Da del evento El objetivo principal del da del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las distracciones por medio de la planeacin, control del nivel de nivel de activacin y focalizacin de pensamientos. La planeacin en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se disea para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de su desempeo. Los aspectos especficos del plan de un atleta dependen de si el atleta tiene que viajar al lugar de la competencia. Esta es una lista de actividades que debe cubrir cada plan: Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y comportamientos durante el resto del da. Estas son algunas sugerencias de formas para tener un buen comienzo: Levantarse despacio. Repetir un nmero de frases positivas hasta que est completamente despierto, por ejemplo, me siento bien, estoy listo para arrancar, o este va a ser un buen da. Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo. Sonra deliberadamente. Siga sonriendo hasta que se despierte por completo. Contine esta rutina hasta que se sienta bien. Comer. De vital importancia es cundo y qu comer, dependiendo de cundo se realizar la competencia. Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible. Descansar-- si es necesario o posible. Revisar equipo. Repita el procedimiento que sigui la noche anterior o antes de viajar a la competencia. Trasladarse al lugar de la competencia. Visualizar tiempos especficos. Use ensayo mental o resolucin de problemas Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interaccin con los compaeros de equipo puede causar tensin.
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Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia. Reenfoque. Sepa como manejar la prdida de concentracin.

Los atletas controlan su nivel de activacin monitoreando sus sentimientos y respondiendo a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. Sentimientos Nervioso, alterado Aburrido, cansado Rigidez corporal, torpeza Habilidades Relajacin Energizacin Actividad fsica suave con ensayo mental ERI Calmado, con confianza Activado, alerta, Suelto, atento

EJERCICIO 1 Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y respondiendo a ste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a tener el ERI descrito en la columna derecha. Sentimientos Duda, temor Preocupacin acerca del tamao del oponente Confiado (oponente dbil). Habilidades ERI Confianza, goce, Concentracin en seales relevantes a la tarea Animado, concentrado en seales relevantes a la tarea.

El lugar de la competencia Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los preparativos, controlar las emociones y la focalizacin en los pensamientos. Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeos sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse. Las actividades durante este perodo incluyen el calentamiento fsico de los atletas, controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea. Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades: Preparacin de la utilera y equipo. Haga una ltima revisin para verificar que todo el equipo est en el lugar. Tomar recesos para ir al bao. Esta actividad se incrementa con la emocin del evento. Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa. Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
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Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias. Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo. Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atencin en los factores relevantes a la tarea. Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza Uso de automotivacin tarea positiva. Relajarse y tener confianza Verificacin del estado de nivel de activacin y relajacin o energizarse si es necesario. Reenfocarse. Saber cmo responder a las distracciones.

La revisin que se presenta en las pginas siguientes es til para la planeacin detallada de actividades en el lugar de la competencia.

PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA


Objetivos
Tiempo antes Dnde Con quin Qu del evento quiere estar? quiere estar? sentimiento Qu har?

Acciones
Cmo lo lograr?

s quiere mantener u obtener?

Alternativas

#1

#2

Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia

Existen ocho pasos en la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia: Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial. Paso 2- Usted revisa el plan. Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios. Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y competencias. Paso 5- Usted y el atleta evalan la efectividad del plan. Paso 6- Se disean estrategias alternativas. Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado. Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8. La pgina siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de golf.
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El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez, experiencia y motivacin. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias ms detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al lugar de la competencia por si las necesitan. Desarrollo de una Estrategia de Competencia La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un atleta una vez que comienza la competencia. El propsito de dicha estrategia es planear eventos esperados y prepararse para los inesperados y as mantener, recuperar o volver a ganar el estado de rendimiento ideal. Contenido de una estrategia de competencia Una estrategia de competencia debe contener la siguiente informacin: Seales relevantes a la tarea Palabra-seal Respuestas planeadas a situaciones Frases de autoafirmacin

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GOLFISTA FEMENIL Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar


Objetivos
Tiempo antes del evento Qu sentimientos quiere mantener u obtener? Tranquilo, con confianza, muy relajado. Tranquilo, con confianza y muy relajado Dnde quiere estar? Con quin quiere estar? Qu har? Alternativas #1 todo en su lugar #2 ir a la tienda y comprar el equipo que falta retraso -- ir a la cafetera hasta que falten 20 minutos para comenzar. no conoce a nadie - leer el peridico. el pasto hmedo hacer una rutina estacionaria. lluvia reducir a 10 c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro

Acciones
Cmo lo lograr?

90 min.

en el auto en el estacionamiento

solo

verifique el equipo

80 min.

en el club

solo

verifique el tiempo para comenzar

a tiempo -plan de seguimiento

70 min.

50 min.

Amistoso , en el club abierto, despreocupado Tranquilo, con en el sitio de confianza y prcticas enfocado Tranquilo, con confianza y enfocado en el sitio de prcticas

con otros jugadores de golf solo

socialice y vaya al bao estrese y reljese (respiracin en tres partes) golpe: 20 golpes iniciales 20 con palo del No. 5 20 con palo del No. 9 golpe suave: 20 con el palo Putt No.3 20 con el palo Putt No. 5 20 con el palo Putt No. 10

charla

Rutina usual

35 min.

solo

seguir rutina de tiro

20 min.

Tranquilo, con confianza, enfocado

en el sitio de prcticas

solo

seguir rutina de tiro

lluvia reducir a 10 c/u, dentro y visualizar la rutina de tiro.

10 min.

Tranquilo, con confianza, enfocado Listo, Enfocado, Positivo, Preparado

en el bao

solo

5 min.

en el primer hoyo

con los otros 3 competidores

seguir rutina de tiro

rutina primaria 2a. rutina

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Seales clave relevantes a la tarea La concentracin en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean claros y controlados. Adems, la mayor concentracin debe estar en los aspectos tcnicos de la actividad del atleta. El atleta debe estructurar estos aspectos tcnicos como una lista de verificacin de los puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta, cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la tarea: Cuerpo amartillado enrollado = posicin adecuada en el arrancadero. Poderoso = la posicin en el arrancadero se siente correcta. Explota = primer paso fuera de los bloques. Mantenerse bajo = mantener la inclinacin del cuerpo apropiada. Empuja, empuja = pasos cortos y rpidos al principio. Palabras clave Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atleta pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de acuerdo al estado de nimo. Por ejemplo, si un atleta quiere ser rpido, debe pensar palabras relacionadas con la rapidez mientras est realizando su actividad. Las palabras clave tambin deben estar dirigidas a movimientos especficos. Esta es una lista de las palabras clave para varios estados de nimo: Fuerza: violento, slido, intenso, msculo, fuerza, energa, apretn, abrazo de oso, arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso. Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca, levanta, truena, golpea, explota. Velocidad: rpido, alerta, lnzate, disprate, explota, intenso, duro, golpea, avienta, vuela, tira, jala, estallido, embestida. Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rpido, gil, muvete, activo, ligero, pirueta, cabriola, rigor, brinco, ligero. Persistente: contina, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja, busca. Confianza: grande, empuja, concentrarse, cmodo, en control, fantstico, grandioso, excelente, hermoso, magnfico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo, audaz. Equilibrio: bloque, roca slida, firme, estable, rgido, duro, anclado, clavado, puesto. Control de la atencin: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner nfasis, relevancia.

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Frases de autoafirmacin El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeo. Respuestas planeadas a situaciones Las respuestas planeadas incluyen: Comportamientos explcitos, como salir de la cancha rpidamente en una substitucin. Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajacin o visualizacin. Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar, inspirar confianza, ayudar a compaeros a relajarse, energizar, etctera. Determinantes del contenido de una estrategia de competencia Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los siguientes: La naturaleza del deporte. Qu es ms adecuado una focalizacin tcnica, una serie de claves psicolgicas generales o una focalizacin tctica? Las caractersticas del atleta. El atleta realiza mejor su desempeo al dejar que su cuerpo se maneje automticamente o al mantener una focalizacin tcnica estricta? Slo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta. Los atletas deben intentar cada tipo de focalizacin y seleccionar el que funcione mejor para ellos. Una focalizacin tcnica es la ms adecuada para los deportes de habilidades cerradas (boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duracin (2 a 4 minutos), como canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de focalizacin secuenciales: El comienzo. El enfoque es lograr cierto nmero de golpes de remo fuertes seguidos de cierto nmero de golpes suaves para alcanzar el paso. El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de la ruta y hace los ajustes necesarios. El remero tambin se puede enfocar en una serie de palabras clave (forma, suave, alcance, paso, aprieta, ritmo, etctera) para mantener una focalizacin tcnica firme. El patinaje tambin se beneficia de una focalizacin tcnica. El atleta genera su propia velocidad y el mejor enfoque es patinar tcnicamente bien. El atleta mantiene una focalizacin tcnica con sus recordatorios de abajo, empuja hacia un lado, reljate, recarga, empuja duro, corre tu carrera, relajarse, inclinarse, acelerar, etctera.
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Una serie de claves psicolgicas generales es ms efectiva en eventos que continan durante un perodo largo: maratn, esquiar, ciclismo, entre otras. Las claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para mantener su enfoque. Las claves pueden ser tcnicas (agachado, estira, jala, etctera), o pueden ser frases positivas de autoafirmacin, tales como mantn el paso, s se puede, te ves bien, etctera. Los atletas pueden desarrollar claves especficas para manejar partes especficas de la carrera. En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalizacin debe ser tctica. En cada situacin crtica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de focalizacin efectivo para hacerlo. En deportes que requieren una focalizacin tctica, una excesiva focalizacin tcnica puede afectar el desempeo, los atletas no pueden atender a las claves externas de manera adecuada. El mejoramiento de la tcnica debe ocurrir en el entrenamiento y debe ser automtico para cuando los atletas llegan a la competencia. PLANEACIN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA Estado de Rendimiento Evento Estrategia de competencia Ideal
Ejercicio de respiracin Visualizar una salida perfecta Habla interior: cuerpo amartillado poderoso explosivo mantenerse bajo empuja, empuja Si est cansado - ejercicios de energizacin Si est tenso - ejercicios de relajacin Mantenerse expresivo Visualizar desde la banca las jugadas Habla interior: pegrsele al botador en la defensa busca los huecos Habla interior: cierra fuerte estrate jala empuja Relajado Alerta Enfocado

Comienzo de una carrera corta.

En control Metido Positivo

En la banca durante los cambios.

ltimos diez metros nadando.

Saca energa Fuerte Con confianza

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EJERCICIO 2 Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de competencia con sugerencias especficas de habla interior y visualizacin. PREPARACIN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento Recuperar despus de una prdida de baln. Estrategia de competencia ERI Calma Controlado Energizado Focalizacin en la tarea Energizado Focalizado en la tarea Con confianza Calma Focalizado En control

Anotacin del oponente en el ltimo minuto del juego.

El rbitro marca una jugada cuestionable.

Beneficios de una estrategia de competencia Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente: Enfrentar el dolor Afrontar la fatiga Recuperarse de una prdida de concentracin Controlar el enojo Enfrentar el dolor Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incmodos. Esta fatiga, por lo general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de cido lctico. Los mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos. Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si estn conscientes de su severidad y de las sensaciones que lo acompaan, si estn dispuestos a identificar y reconocer cuando ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas: Prepararse para el dolor Confrontarse y manejar el dolor Concentrarse a pesar de la sensacin de dolor en momentos crticos Usar frases auto afirmantes de refuerzo

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Confrontar la fatiga La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comnmente no es un sntoma de lesin o una seal de que no queda nada en el msculo. Por el contrario, la fatiga debe ser una clave para el atleta para que vaya ms adentro e intensifique su esfuerzo. Los msculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si se enuncian o piensan con fuerza y emocin y pueden imponerse sobre la emocin y los pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:

Palabras clave --

vamos, vamos extiende fuerte, fuerte

empuja duro, duro, vamos s puedes, s puedes

Pensamientos --

para atrs ni un centmetro has entrenado mucho; este es el momento no hay maana se acabar en ... contar los pasos, las brazadas enfocarse en la lnea de meta enfocarse en la persona frente a ti.

Puntos de enfoque

Recuperarse de una prdida de concentracin Los atletas pierden concentracin cuando se cansan de enfocarse en el mismo punto tcnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentracin o cuando han estado expuestos a una fuerte distraccin. Los atletas deben reconocer cuando ocurre una prdida de concentracin y responder con un plan de refocalizacin. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun cuando se sientan seguros de no perder la concentracin. Un plan de refocalizacin es una manera de mantenerse en control de la situacin, an bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no deseadas y regresarlos al enfoque adecuado (tctico o tcnico). Para refocalizar rpidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cmo restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalizacin, los atletas deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dainas o momentos en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rpidamente.
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Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y perfilar una estrategia de refocalizacin para cada una. Control del enojo El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tiene muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daos en el rendimiento. Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes: Incrementa la emocin Muestra determinacin Produce sentido de control Origina conductas aprendidas Es una seal para comenzar ejercicios de relajacin Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes: Impide pensar con claridad si la emocin es demasiado fuerte Conlleva a la prdida de control, lo cual puede provocar sanciones. Permite que otros controlen al atleta. Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del atleta para controlar la emocin. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el enojo y mantener el estado de rendimiento ideal. Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor control: Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo. Redefinir los disparadores de una manera positiva. Escucharse a s mismo cuando aumenta el enojo. Practicar hablarse a s mismo, decirse cosas que originen conductas positivas. Practicar controlar las acciones y no defender el ego. Combinar hablarse a s mismo y tcnicas de visualizacin y relajacin para configurar una estrategia de competencia. Ensayar regularmente las respuestas de refocalizacin para situaciones que puedan causar la prdida de los estribos.

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Aplicar esta estrategia como sigue: Las acciones se intensifican; roces frecuentes: Habla interior. Juego importante -- juega duro, el enojo es una seal para pensar, actuar no reaccionar, etctera. Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con ms probabilidad pueden desembocar en un problema. La situacin se presenta: Habla interior reljate, no vale la pena una sancin, deja que los otros pierdan el control, etctera. Relajarse usando la respiracin de tres partes. Al trmino de un evento exitoso: Habla interior: funcion, es fantstico, tengo que seguir as, mantuve el control, etctera. Al trmino de un evento menos exitoso: Habla interior: casi lo logro, la prxima vez, comenc bien, estuve mejor, aprend de esto, etctera. Relajacin usando la respiracin en tres partes. Visualizar una respuesta ms adecuada a la situacin.

Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia de competencia Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia: Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial. Paso 2 Usted revisa el plan. Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios. Paso 4 Usted y el atleta trabajan juntos para desarrollar estrategias alternativas. Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y en la competencia. Paso 6 Usted y el atleta evalan la efectividad del plan. Paso 7 Basado en la evaluacin del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan. Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.

Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qu tan experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben estar completamente satisfechos con su estrategia.

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UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA Objetivos Acciones Cmo se quiere sentir Qu acciones debe tomar para tener esos durante la competencia sentimientos? (ERI) Cundo? Qu? Cmo? (estrategia primaria y alternativas)

Fsicamente

Mentalmente

Emocionalmente

2.7 ETAPA 5: APLICACIN DE HABILIDADES Y ESTRATEGIAS


La aplicacin de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es el producto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho. Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas deben estar metidos de lleno en el aqu es y ahora es cundo.
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Las reacciones deben ser automticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de ftbol no pueden estar pensando: no temas, reljate, reljate, o tengo que mantener las piernas cerradas cuando su tiro va ya hacia la portera. Para que sus reacciones sean automticas, los atletas deben practicar una y otra vez las respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual se convierte en la respuesta deseada. Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje: Enfatizar los programas individualizados. Motivar a los atletas a usar la visualizacin. Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prcticas. Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias. Enfatizar los programas individualizados Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen el mayor tiempo posible a sus puntos dbiles. En lugar de progresar por medio de un programa genrico, donde pierden tiempo al trabajar en reas en las que funcionan bien, los atletas se enfocan en reas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una hoja de autoevaluacin y elaborar un plan semanal como se muestra en la pgina siguiente, ayudar a establecer un programa individualizado.

Capacidad Relajacin Respiracin Concentracin Visualizacin Ensayo mental Resolucin de problemas

HOJA DE AUTOEVALUACIN Calificacin Bueno Regular Deficiente 1 2 3 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3

Marcar Debilidad Fortaleza

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PLAN INDIVIDUAL SEMANAL Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo

Motivar a los participantes a que usen la visualizacin Para que se pueda dar la automatizacin, los participantes deben trabajar en las habilidades psicolgicas fuera del rea de prctica. Una de las habilidades ms efectivas que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualizacin: Pueden usar el ensayo mental para mejorar la tcnica y tcticas y mejorar la calidad de su trabajo fsico. Pueden usar la tcnica de resolucin de problemas para visualizar sus respuestas a diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas ven su estrategias de competencia y precompetencia en accin. Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los atletas evalen la calidad de su visualizacin y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene problemas, usted puede recomendar uno o ms de los siguientes puntos: Usar tarjetas de clave. Hacer ejercicios de ensayo mental. Ver una cinta de video comercial sobre visualizacin. Producir una cinta de audio que ayude a la visualizacin. Incorporacin de las habilidades de entrenamiento mental y estrategias a los entrenamientos Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la manera ms eficaz y prctica de facilitar la automatizacin. Los atletas asisten a los entrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempearse bien en la
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competencia. La prctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos. Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental tambin proporciona a los atletas una oportunidad para combinar las habilidades fsicas y mentales. Dicha inclusin tambin significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para el entrenamiento mental. Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento mental en las sesiones de entrenamiento: Usar instrucciones vvidas que estimulen la visualizacin Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualizacin mental de pre-evento y de evaluacin durante los ejercicios para la tcnica o la tctica. La figura muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualizacin de preevento y de evaluacin el juego previo y el ensayo mental.

1
Visualiza pre-evento

5
Regreso al final de la lnea

Ejercicios de relajacin Recuperacin Visualiza el ejercicio que acaba de realizar 0 - conos

1,2,3,4,5posicin de los jugadores en el campo

Prctica mental en un ejercicio de futbol

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Combinacin de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de prctica. Por ejemplo, combinar el calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de relajacin. O combinar la visualizacin con las sesiones de pizarrn: los atletas ven al oponente y las respuestas adecuadas, no las Xs o las Os en el pizarrn. Enfatizar la comunicacin efectiva. Dar realimentacin constructiva, motivando a los atletas a ser expresivos y trabajar con la enseanza recproca en las prcticas. Usar simulaciones. Crear condiciones en la prctica que sean similares a las condiciones en la competencia: tensin, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climticas, ruido, estrategias ofensivas y defensivas que usarn los oponentes.

Evaluacin de las habilidades y estrategias en la competencia Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades y estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, los atletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan ms atencin. La evaluacin tambin proporciona un sentido de progresin, ya que los atletas se vuelven ms conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y estrategias.

La aplicacin de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes: Practicar habilidades mental y fsicamente. Aplicar las habilidades en situaciones de competencia. Evaluar las habilidades en la prctica y la competencia. Meta-anlisis: usted y el atleta analizan la evaluacin y perfeccionan las habilidades o estrategias, segn se necesite.

Prctica Aplicacin

Anlisis Evaluacin

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Existe tambin una evaluacin del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las caractersticas del estado de rendimiento ideal se vuelven ms regulares, los ajustes tambin se hacen ms finos y las habilidades y estrategias ms fijas.

EJERCICIO 3 Consulte el perfil de desempeo que desarroll en el captulo 3. Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el rea de entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluacin y el Logro.

PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACIN Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________ Atleta:____________________________ Posicin:__________________________ Dimensin de desempeo : Tcnica Tctica Estrategia Nivel actual de desempeo Nivel de desempeo mnimo Descripcin:_______________________ Descripcin:________________________ Origen de la necesidad de desarrollo: Nivel de maduracin Necesidad tcnica Necesidad percibida Preparacin o toma de decisiones psicolgica

Preparacin fsica Descripcin de la necesidad de desarrollo __________________________________ ____________________________________________________________________

MANEJO DE LOGROS
Necesidad de desarrollo Meta especfica Estrategia de entrenamiento (correccin) Fecha lmite

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2.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED MISMO


Usted es el recurso ms importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo, deber ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las prcticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en un modelo de aplicacin de habilidades mentales y estrategias para sus atletas. A la aplicacin de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le llama visin dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visin dual son paralelos a los pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales : Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y de atencin con sus atletas. Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal. Planear estrategias. Planear cmo usar las habilidades mentales para alcanzar y mantener su estado de rendimiento ideal. Desarrollar procedimientos especficos para tratar los problemas que se presentan durante el entrenamiento. Estos son algunos procedimientos recomendados: - Prevencin. Si usted sabe que una situacin o interaccin particular va a ser tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es mejor que lo haga. - Compensacin. Substituya una respuesta inadecuada a una situacin especfica con un comportamiento ms adecuado. -eDelegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda a asegurase que todo se hace bien sin que usted est ms tensionado. - Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o espectadores, verbalmente deles a sus atletas autorizacin para que le recuerden que se est excediendo. - Evaluacin por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y facilite la discusin de posibles procedimientos de mejoramiento. - Autoevaluacin. Grbese en video durante las prcticas y las competencias -- le dar una mejor evaluacin de su comportamiento.

Integracin de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y estrategias de confrontacin sean parte de sus estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo siguiente:

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Aplicar las estrategias en los entrenamientos. Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones crticas. Aplicar estrategias en las competencias. Evaluar la efectividad de sus estrategias. Realizar un meta-anlisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a perfeccionar sus estrategias.

2.9 INTEGRACIN DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DENTRO DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO


El diseo del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo al de los componentes tcnico, tctico y fsico. Los objetivos para cada componente, incluyendo el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales de cada perodo o etapa.

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Perodo/etapa

Objetivos generales Desarrollar habilidades tcnicas bsicas y condicin fsica general. Tcnica perfecta, tcticas bsicas, condicin fsica especfica. Desarrollo de habilidades en situaciones especficas del deporte.

Preparacin General y especial

Objetivos del entrenamiento mental Evaluar habilidades mentales. Aprender habilidades mentales bsicas en un ambiente tranquilo. Adaptar y practicar habilidades mentales en situaciones deportivas especficas. Usar habilidades mentales para alcanzar objetivos de entrenamiento. Mantener habilidades mentales bsicas.

Competitivo

Hacer entrenamiento especfico Desarrollar, practicar un plan de para la competencia y elevar la focalizacin. intensidad. Usar plan de focalizacin en simulaciones. Mantener habilidades mentales bsicas. Maximizar el desempeo Evaluar y mejorar plan de competitivo. focalizacin. Regenerar energa en Usar habilidades mentales para preparacin para la competencia oponentes y competencias principal. especficas. Usar habilidades mentales bsicas para el manejo de la tensin. Usar las habilidades mentales para la competencia principal ayuda a la recuperacin y reduce la tensin. Tener descanso activo, mantener Hacer actividades de recreacin el entrenamiento logrado. para mantener la condicin y evitar el estancamiento.

Trnsito

El resto de esta seccin discute, etapa por etapa, cmo integrar el entrenamiento mental en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el ao. Si se presentan dos o ms competencias fuertes en el ao, el plan debe ajustarse de acuerdo con los mismos principios de planeacin.

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Etapa de Preparacin General Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando con l y haciendo una evaluacin del desempeo del ao anterior. Esta evaluacin se puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o los cuestionarios de autoevaluacin de Suinn. Si existe tiempo, recursos econmicos, y un consultor calificado disponible, se pueden usar los cuestionarios psicolgicos como la prueba de atencin y estilos interpersonales para ayudar al proceso. En esta etapa, se enfatiza la enseanza de las habilidades mentales bsicas. La mayora de la prctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en el que se puedan aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones. La etapa de preparacin general dura aproximadamente dos a tres meses y un promedio de ocho semanas para adquirir habilidades mentales bsicas (practicar tres a cinco veces por semana, 15 a 30 minutos por sesin). Aunque a los atletas se les deben ensear todas las habilidades mentales, ellos deben enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades ms estrechamente relacionadas con los objetivos personales. Se ha sugerido el siguiente orden para ensear las habilidades mentales: relajacin, habla interior positiva, energizacin, visualizacin y concentracin. Una vez que se han aprendido los principios bsicos de cada capacidad, los atletas pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La visualizacin se puede usar para ensayar una tcnica y el habla interior `positiva se puede usar para manejar los errores durante la prctica. Etapa de Preparacin Especial Los atletas generalmente usan habilidades mentales bsicas en la etapa de preparacin especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, pueden usar la visualizacin para probar diferentes tcticas en situaciones competitivas especficas. Sin embargo, el propsito principal del entrenamiento de las habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos especficos de su deporte. De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura tpicamente dos a tres meses, dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa sea especfico para

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En el caso de las habilidades mentales, los atletas deben desarrollar y practicar habilidades durante los entrenamientos dual-meets, partidos interescuadras y partidos amistosos. Por ejemplo, en lugar de relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10 minutos, un jugador de baloncesto puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que incorpore una tcnica de relajacin y concentracin. El jugador puede trabajar durante 10 minutos para incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada tiro. Aunque existe poca investigacin sobre este tema, parece razonable suponer que el tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales especficas para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales bsicas. El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental especficos para el tenis en la etapa de preparacin especial. Periodo Competitivo El principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicolgico, es asegurar que las habilidades mentales estn completamente integradas en la preparacin de las actividades de la precompetencia y en el buen desempeo durante la competencia. El mayor nfasis est en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participacin en la competencia fundamental.

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HORARIO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DEL CENTRO NACIONAL DE ENTRENAMIENTO DE SQUASH Sesin Ejercicios de visualizacin en la cancha para la tcnica. Evaluacin y Etapa de preparacin general (junio12
establecimiento de nuevas metas mentales. Sesin Introduccin del entrenamiento Sesin Introducir estrategias para trabajar en mental. Llenar cuestionario de debilidades individuales. Ejercicios de 1 13 evaluacin. relajacin y energa en la cancha y practicar rituales. atletas califican el Sesin Los cuestionario, discuten reas de Periodo Competitivo (Diciembre-Abril) 2 mejoramiento. establecen metas de Sesin Trabajar con la simulacin, preparacin Sesin Se entrenamiento mental basadas en y evaluacin antes de la competencia. 3 14 la evaluacin. Introducir visualizacin, visualizar el mejor rendimiento histrico de cada atleta. Sesin Revisar visualizacin. Introducir Sesin Simular todo el juego, evaluar concentracin, practicar sentarse preparacin de precompetencia. 4 15 quieto entre los intervalos del Ejercicios de cancha para controlar acondicionamiento. errores. Sesin Revisar la concentracin Introducir Sesin Ejercicios de energizacin en la meditacin, visualizacin. cancha. Practicar control de 5 16 concentracin-distraccin. Practicar manejo de situaciones de refocalizacin. Sesin Revisar meditacin Introducir Sesin Evaluar el programa. habla interior positiva, practican 6 17 entre los intervalos del acondicionamiento aerobio. Sesin Revisar habla interior positiva. Introducir control de respiracin, 7 practicar entre intervalos. Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Desarrollo de plan de focalizacin o Usar habilidades mentales para para el juego usar el plan, practicar 8 18 mejorar la confianza. diferentes situaciones de juego en la cancha. Sesin Repetir sesin 8. Sesin Desarrollar plan de refocalizacin, introducir formas de evaluacin de 9 19 competencia. Etapa de preparacin especial Sesin Revisar todo el plan, antes del juego, juego y plan de refocalizacin (septiembre-noviembre) 20 Sesin Introducir preparacin previa al Sesin Revisar todo el plan, discutir cmo juego. perfeccionarlo. 10 21 Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Hacer evaluacin anual del programa. agosto)

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2.10 CONCLUSIONES
Este captulo ha presentado un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresin en cinco etapas y un enfoque de perodos de la preparacin psicolgica. Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted est ayudndoles a acercarse a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades mentales de la preparacin psicolgica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas. Los tres principios son: El principio de las diferencias individuales. El principio de la autodireccin. El principio de un rendimiento ideal. Las cinco etapas de avance consisten en: Desarrollo de un ambiente positivo. Desarrollo del control emocional. Desarrollo del control de la alimentacin. Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia. Aplicacin de habilidades y estrategias. El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a integrarla en el plan de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de los componentes tcnicos, tcticos y fsicos del entrenamiento. Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparacin psicolgica a usted mismo, no nicamente a sus participantes.

2.11 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para una mejor comprensin del contenido de este captulo se sugiere: Practicar la visualizacin con el ejercicio siguiente, a fin de que pueda percibirlo, conocerlo y pueda aplicarlo con sus atletas.

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Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio que a usted le guste. Una rosa que florece. Ahora imagine... El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a distancia. El bullicio de la gente despus que el equipo de casa ha hecho un punto importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de msica favorita. La voz de uno de sus compaeros del equipo o de una persona contra la que usted compite frecuentemente. Ahora imagine... El sol en su espalda en un da caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a un bao de agua fra. Amarrarse las agujetas. La sensacin de un apretn de manos firme. Correr en un campo . Ahora imagine... El olor de hojas quemndose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa. El olor de un equipo o ropa nuevos. Ahora imagine... El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor. El sabor de una bebida refrescante despus del ejercicio fsico. Antes de terminar este ejercicio de imaginacin, tmese un momento para reflexionar sobre cul sentido fue el ms fcil de evocar. Cul fue el ms difcil, esto le dar una idea de que sentido es el principal para usted y cules son secundarios. Despus cierre sus ojos otra vez e imagnese practicando su deporte. Usted est practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tmese un momento para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, odo, gusto) que parecen importantes. Cuando termine, abra sus ojos y tmese unos minutos para escribir estos factores. La lista que usted haga ser importante. Contendr seales importantes y asociaciones esenciales que usted tiene con su deporte. Realizar la planificacin de una estrategia de competencia, tomando en cuenta los objetivos, y las acciones que debe tomar, tanto fsicamente, como mental y emocionalmente.

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ESTRATEGIA DE COMPETENCIA OBJETIVOS


CMO SE QUIERE SENTIR QUE ACCIONES DURANTE LA COMPETENCIA? SENTIMIENTOS

ACCIONES
DEBE TOMAR PARA TENER ESOS

Cundo? Fsicamente

qu?

Cmo?

Mentalmente

Emocionalmente

2.12 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 1. Principio de la preparacin psicolgica en el que los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer ellos mismos. ( ) a) De autodireccin b) De ejecucin c) De transicin 2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus propias habilidades. ( ) a) De identificacin b) De diferencias individuales c) De autodireccin 3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su potencial. ( ) a) De identificacin b) Estado ideal de ejecucin c) De preparacin fsica 4. Etapa que se caracteriza por la satisfaccin personal, identidad y cohesin de equipo, aceptacin mutua y comunicacin efectiva. ( ) a) Desarrollo de ambiente positivo b) Contexto socioeconmico c) Ambiente escolar
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5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario: a) Fijar metas b) Aceptar la derrota c) Relajarse

Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.

6. Se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los compaeros de equipo y se caracteriza por la comunicacin efectiva, aceptacin y animacin mutua. 7. Tcnica que permite interdependencia del equipo. resaltar la

a) Desarrollo de control emocional

b) Armona de equipo

8. Proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a otros. 9. Etapa en la que las emociones juegan un papel importante y se valora la actuacin de los atletas. 10. La aceptacin social, la responsabilidad el reconocimiento y el progreso en el deporte son considerados.

c) Incentivos

d) Enseanza recproca

e) Lema o dichos del equipo.

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.

11. Se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica: a) La preparacin psicolgica b) La motivacin c) El nivel de nivel de activacin

12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cmodas con los ojos cerrados y realizar ejercicios de respiracin profunda son tcnicas de: ( ) a) Control de la mente a cuerpo b) Control del entrenamiento c) De sensibilizacin

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13. Tcnica que entre otros aspectos mejora la circulacin, elimina la tensin innecesaria, agudiza la capacidad de la atencin y realza el control y la confianza: ( ) a) Combinacin de respiracin y estiramiento b) Combinacin de atencin y destreza c) Combinacin de respiracin y actividad fsica 14. Etapa que se caracteriza por la concentracin, la visualizacin y el reenfoque: a) Desarrollo del control de la atencin b) Control de la mente c) Control de la actividad fsica ( )

15. Estado de relajacin y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el poder del deseo: ( ) a) Nivel de activacin b) Concentracin c) De sensibilizacin

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CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO

3.1 3.2 3.3 3.4

Introduccin Exigencias de desempeo Evaluacin y seguimiento Programas de entrenamiento aerobio Programas de entrenamiento anaerobio Sobreentrenamiento Estrs por calor Nutricin Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

3.5

PREPARACIN FSICA

3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11

SICCED

Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 3

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PREPARACIN FSICA
OBJETIVO:
Valorar la informacin especializada respecto a la preparacin fsica.

INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los temas que aborda este captulo, a fin de que al trmino del mismo usted sea capaz de: Determinar qu factores de rendimiento deben ser entrenados, cundo entrenarlos y cmo entrenarlos. Utilizar varias tcnicas de evaluacin y supervisin. Disear programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas. Identificar sntomas del sobreentrenamiento. Disear un programa de entrenamiento de la movilidad para los atletas. Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrs por calor de los atletas. Disear un plan de accin nutricional para los atletas. Comprender los principios bsicos del entrenamiento de la resistencia y supervisar a los atletas para una ejecucin adecuada de los ejercicios de este tipo de entrenamiento.

3.1 INTRODUCCIN
Preparacin Fsica En los niveles 1 y 2, recibi informacin bsica sobre los sistemas energticos, la movilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutricin. El enfoque general del nivel 3 es el diseo de un programa de entrenamiento para todo un ciclo anual de entrenamiento. Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con un mayor nfasis en el desarrollo de programas de entrenamiento.

3.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEO


La resistencia Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico. La fuerza Capacidad para vencer una fuerza (oposicin). La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el menor tiempo posible. La movilidad Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran amplitud articular por s mismo o por la influencia de fuerzas externas.
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Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas del desarrollo de los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora. Representan requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas actividades deportivas ms o menos de forma adecuada. Saber qu factores entrenar, cundo entrenarlos y cmo hacerlo es una de las claves de la preparacin fsica exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar las siguientes acciones: Revisar literatura. Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento. Hacer pruebas a los atletas. Realizar estudios de tiempo movimiento - intensidad. Revisin de literatura Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar ms acerca de las exigencias de desempeo para su deporte de inters. Se sugiere la visita a centros de informacin deportiva. Comparacin con atletas de alto rendimiento La informacin sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas fuentes: artculos de investigacin, peridicos sobre deportes y ejercicio, las organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba, etctera. Analizar esta informacin sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza, la movilidad, la coordinacin y la composicin corporal de los atletas que sobresalen, le ayudar a comprender los requisitos fsicos de una amplia gama de deportes. Estas fuentes de informacin frecuentemente incluyen pruebas especficas de un deporte que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y supervisin. Tambin puede ser de inters la comparacin entre los atletas de diferentes deportes: frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con caractersticas de desempeo similares. Evaluacin de los atletas El tener acceso a una instalacin de pruebas y a personal de evaluacin deportiva le coloca en la mejor posicin para utilizar la informacin que usted extrajo de las bsquedas de literatura. Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de desempeo adecuados e identificar cules de esos factores necesita mejorar en el siguiente ciclo anual de entrenamiento.
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Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluacin, puede utilizar pruebas de campo similares a las de laboratorio para generar la informacin que usted necesite sobre el estado de los sistemas energticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas de sus atletas. Ms adelante se ofrece informacin sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo. Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad Los estudios de tiempo movimiento intensidad son observaciones reales de situaciones de juego. Estas incluyen una descripcin de la actividad de los atletas: distancia cubierta, tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las repeticiones, etctera. Existen diversos pasos en un estudio de tiempo movimiento intensidad: Desarrollar un plan de observacin. Ser organizado es esencial para registrar la informacin de manera exacta. Decidir cmo va a observar el desempeo. Usted puede utilizar un cronmetro, cuadros del campo, grabaciones de video, etctera. Las cintas de video en cmara lenta y las caractersticas de pausa facilitan la medicin de las distancias o trazos de movimientos. Se debe observar, sin embargo, que los deportes en los que no todos los jugadores estn visibles son ms difciles de analizar con un video. Tambin es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (nmero de tiros bloqueados, nmero de intentos en una sola pierna, etctera), detectar errores del desempeo, analizar los castigos, etctera. Registrar los perodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los perodos de alta y baja actividad, los perodos de pausa, etctera. Enseguida se presentar una hoja de tiempo movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar para contabilizar el tiempo de todos estos perodos. Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el perodo de observacin. Usted puede utilizar esta informacin para determinar las distancias cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. Tambin puede utilizar un cronmetro para reunir informacin sobre las distancias cubiertas para calcular la velocidad de los atletas. Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren los saltos o los giros en un perodo de cuatro minutos de patinaje artstico le podr indicar la energa, la fuerza y la velocidad requerida en los perodos en los que participar en las competencias clave.
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De igual manera, el contar el nmero de remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en un punto largo de voleibol le puede ayudar a calcular cuntas acciones de este tipo ocurren en un juego completo. Usos de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el ftbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a comprender con mayor facilidad el deporte que est entrenando. Por ejemplo, usted puede utilizar las observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de trabajo y pausa en sus entrenamientos. Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los estudios que consulte pueden no aplicarse especficamente al nivel de competencia o desarrollo de sus atletas. Tambin puede utilizar informacin sobre el tiempo de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribucin relativa de cada sistema energtico al desempeo. EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD Deporte _________________________________________________________ Nombre__________________ Edad__________ Posicin_________________ Fecha___________________Evento______________Nivel________________ Tiempo Tiempo real, activo real, pausa Tiempo activo. Tiempo de pausa. Relacin T.P. Alta intensidad Baja intensidad

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Por ejemplo, la informacin de tiempo movimiento - intensidad sobre el squash, indica que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los perodos de alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio alctico, la resntesis del fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La resntesis, es decir, la formacin nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95% aproximadamente despus de tres minutos de recuperacin. Como resultado, la repeticin de estos perodos probablemente se basa en el uso del oxgeno almacenado en los msculos despus de unos cuantos puntos. De igual manera, aunque los puntos ms largos o consecutivos, con duracin de 20 segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio lctico, los niveles de cido lctico son bajos o moderados despus de los juegos de squash. Esta informacin de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad seala la necesidad de enfocarse en el entrenamiento del sistema energtico aerobio.

RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SOCCER - JUGADORES DE LA 1 DIVISION INGLESA

Posicin y distancia cubierta (metros)


Actividad Medio campo Defensa Tirador Medio de Contencin

Correr Caminar a media Velocidad Arrancar Caminar Hacia atrs Total

4042 2159

2907 1588

2769 1752

2908 1596

1063 2034 507 9805

787 2293 670 8245

1068 2310 498 8397

829 1774 652 7759

Conclusiones: Caminar y correr 70.9% de toda la actividad Arrancar 18.8% de toda la actividad (Fuente: Reilly & tHomas, 1976)

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RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)

Pelota en juego

Tiempo promedio del rally

Pausa entre puntos

Duracin del juego

Aproximadamente 7 52-66% del tiempo 8-11 segundos 5-7 segundos minutos total de (min=1, mx=40 (mn=2 mx=15 17 segundos por cada juego seg) seg) punto (7-10 minutos) 25 puntos para completar el juego Relacin T:P = 1:1/2 1:1 Frecuencia cardaca promedio edad

85-95% mximo (una persona de 20 aos de aproximadamente 180-190 latidos por minuto)

Complemento de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo movimiento - intensidad si los mejora registrando la frecuencia cardaca y el lactato sanguneo. Por ejemplo, al utilizar un video para parear la respuesta de la frecuencia cardaca con los eventos reales en una competencia, se pueden comprender muchos requisitos energticos de los eventos individuales. De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardacos de diferentes atletas bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el entrenamiento. Registro de la frecuencia cardaca La base para el uso de la supervisin de la frecuencia cardaca es la relacin lineal existente entre la frecuencia cardaca y el consumo de oxgeno para la mayor parte del trabajo a niveles submximos. Los avances en la tecnologa de monitoreo cardaco han hecho posible el registro de datos continuos a lo largo de un evento. Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posicin corporal, por nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante tomar lecturas mltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las cuales se lleva a cabo la supervisin. Existen diferentes modelos de pulsmetros para el control de la frecuencia cardiaca en el entrenamiento, es necesario el estudio de estos dispositivos con el objetivo de una aplicacin efectiva.

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El registro de la frecuencia cardaca es un indicador de nivel de entrenamiento extremadamente valioso.

Supervisin del lactato sanguneo La produccin de cido lctico durante la prctica de un deporte indica la intervencin del sistema energtico anaerobio. Los valores de concentracin sangunea de lactato que se han detectado en varios deportes pueden ayudarle para determinar qu tan predominantes son los sistemas anaerobios en su deporte. Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos durante perodos de descanso fluctan entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos pueden llegar hasta los 20 24 mmol por litro de sangre en los deportes que tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo). Una concentracin de lactato sanguneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despus del ejercicio indica, en la mayora de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia anaerobia mnima. Es por esta razn que los 4 mmol por litro se consideran generalmente como el umbral anaerobio (lctico). Los nuevos analizadores de lactato requieren nicamente unas cuantas gotas de sangre de cualquier dedo o del lbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la muestra sangunea depende del tipo de ejercicio desempeado. Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean ms fciles, nicamente los expertos en los protocolos de medicin deben utilizarlos. Si usted est interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institucin o universidad en el que este procedimiento est disponible.

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3.3 EVALUACIN Y SEGUIMIENTO


Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad fsica de un atleta le puede ayudar de muchas maneras: Le permite disear programas de entrenamiento ms precisos. Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento. Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar. Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lgica de sus programas de entrenamiento. Le brinda ms informacin sobre las caractersticas fsicas de los atletas, incluso puede contribuir al desarrollo de estndares especficos de un deporte. Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus caractersticas fsicas. Puede ayudarle a predecir el desempeo. Las evaluaciones fsicas tienen ciertos lmites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las pruebas de habilidades fsicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo.

Al tomar decisiones de entrenamiento, usted debe considerar las pruebas fsicas a la luz de la informacin con la que ya cuenta, como el nivel de capacidad de un atleta.

La evaluacin de las habilidades fsicas de un atleta consiste en lo siguiente: Utilizar una prueba. Una prueba es una tcnica o procedimiento especfico para reunir informacin pertinente referente al desempeo. Tomar mediciones, esto es, reunir informacin cuantitativa especfica Hacer una evaluacin. Una evaluacin es la interpretacin de los datos generados en las pruebas y mediciones, cuyo propsito es comparar una condicin actual del atleta o equipo con la condicin deseada. Una buena evaluacin afecta al atleta, ya que los cambios de entrenamiento se deben basar en la evaluacin. La buena evaluacin involucra tambin la comparacin con algunas normas o estndares. El seguimiento del desempeo consiste en hacer una planeacin sistemtica de las pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se debe realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento. Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al perodo de entrenamiento en el que las est administrando.
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Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de cada etapa importante del entrenamiento o un nmero ms pequeo de pruebas de campo al final de algunos ciclos especficos de entrenamiento. Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden tambin ser muy informativas. El dilogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivacin. Cuando los resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten. Otra alternativa es que los atletas lleven su informacin personal, su frecuencia cardiaca en los descansos, su peso corporal, sus hbitos de sueo, su dieta y la percepcin de su esfuerzo durante las prcticas. Esta informacin, en ocasiones, puede ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta informacin, pero nicamente es til si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios necesarios. Lineamientos Estos son algunos lineamientos que deber utilizar al seleccionar un tipo de evaluacin o un mtodo: Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso medir factores que no son importantes para la participacin exitosa. Utilizar pruebas tan especficas para su deporte como sea posible. Las pruebas seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeo tanto como sea posible. Los grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser probados muy estrechamente. Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estn en la pista, a los ciclistas cuando estn en ergmetros de la bicicleta, etctera. En esos casos, usted debe decidir que prueba actual es la ms especfica o desarrollar pruebas que se aproximen ms a los requisitos de desempeo del deporte. Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo, la estandarizacin intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento, el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etctera, que puedan influir en los resultados. Las pruebas deben ser vlidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis mide la potencia anaerobia mxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper mide la resistencia aerobia o la capacidad para correr durante 12 minutos?
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Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada mediante una metodologa cientfica que permita asegurar su validez y confiabilidad. Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros grupos ms grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos ms grandes se denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros entrenadores son fuentes potenciales de informacin sobre las normas de un deporte individual). Los grupos utilizados para la comparacin deben ser adecuados, deben ser de atletas, del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los resultados de stas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la Carrera Cooper con los resultados de la poblacin general, podra sobreestimar el nivel de sus atletas. Si no existen normas para los factores especficos que desea probar, usted deber utilizar las pruebas ms especficas, confiables y estandarizadas disponibles o desarrollar sus propias pruebas. Despus deber reunir la informacin de las pruebas y agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia. Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra s mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada ao y desarrolle sus propias normas para el nivel de juego del deporte que est entrenando. Usted es en ltima instancia el responsable de la evaluacin de sus atletas. Por lo tanto, depende de usted determinar qu se evaluar, cundo y cmo. En muchos casos, es una buena idea consultar a un fisilogo o un cientfico del deporte en esta rea.

Tipos de Pruebas Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico de los atletas: Pruebas de laboratorio. Pruebas de campo. Pruebas similares a las de un laboratorio. Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a las del atleta. Pruebas de laboratorio Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxgeno, la concentracin sangunea de lactato y la composicin corporal. Por ejemplo, el consumo mximo de oxgeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas realizadas en
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un laboratorio. Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizacin de los padres para realizar las pruebas de laboratorio. Ventajas de las pruebas de laboratorio Las mediciones son precisas, confiables y objetivas. Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas. Los resultados son vlidos para los factores fsicos medidos. Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de entrenamiento del atleta y le dan informacin sobre los efectos a mediano y largo plazo de los programas de entrenamiento.

Desventajas de las pruebas de laboratorio Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe una cuota por los servicios del laboratorio. La mayora de las pruebas requieren de tcnicas invasivas (muestras de sangre, por ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las pruebas de laboratorio. En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difciles de imitar en un laboratorio. Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas. Pruebas de campo Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el rea de tiro, etctera) y miden el desempeo en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo y registrar el nmero de escalones que puede subir corriendo un participante en un perodo determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podr supervisar el entrenamiento aerobio. Se puede obtener informacin adicional de los resultados de las pruebas de campo al monitorear los factores fsicos, tales como la frecuencia cardiaca. Ventajas de las pruebas de campo Son sencillas y fciles de administrar a grupos numerosos. No son costosas. Sus resultados son mediciones del desempeo deportivo real.
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Las pruebas son especficas para cada deporte. Existe gran diversidad de pruebas. Usted puede disear su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con una metodologa cientfica para la poblacin que se va a medir. Usted puede desarrollar normas especficas para su equipo con base en los resultados de pruebas de campo. Desventajas de las pruebas de campo La motivacin de los atletas y su exposicin previa a las pruebas puede afectar los resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable. Las pruebas no miden la capacidad fsica real, sino el desempeo fsico, el cual puede depender de la capacidad fsica. Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio. Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus pruebas de campo para situaciones especficas y las normas, si existen, con frecuencia nicamente aplican para un grupo reducido de atletas. El diseo de las pruebas de campo Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas, tendr que disear sus propias pruebas. Los pasos para disear una prueba de campo son los siguientes: Determinar el desempeo que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las piernas, puede establecer un desempeo objetivo directo, como el salto vertical o un objetivo indirecto, como la relacin grasa corporal - salto vertical. Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeo objetivo. Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiolgico o bioqumico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentracin sangunea de lactato. Esta medicin adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los programas de acondicionamiento para los sistemas energticos. Pruebas tipo laboratorio Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeo y utilizan estos resultados para predecir el valor de un factor fsico altamente correlacionado con la variable de desempeo. Con los nadadores, por ejemplo, podra utilizar la frecuencia cardiaca despus de cierta carga de trabajo para predecir el consumo mximo de oxgeno. En el anexo (pruebas similares a las de laboratorio) se presentan instrucciones detalladas para una prueba tipo laboratorio para VO2 mximo, la prueba del escaln.

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Ventajas de las pruebas tipo laboratorio No son caras y son fciles de administrar. Hace posible predecir el valor de una variable fsica. Desventajas de las pruebas similares a las de laboratorio Existen pocas normas. Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores fsicos Las pruebas pocas veces son especficas para un deporte.

3.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO


El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo durante un perodo largo en el que se involucra una porcin substancial de la musculatura esqueltica. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de transportacin de oxgeno (el sistema cardaco y circulatorio) y al sistema de uso de oxgeno en los msculos. El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los mtodos continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean tambin los continuos variables u otros que cumplan con los requerimientos fisiolgicos y bioqumicos para este tipo de sistema energtico. La terminologa utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial de la aplicacin del mtodo. Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio continuo y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido tambin como: entrenamiento extensivo a intervalo. El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos 20 minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportacin de oxgeno, como al sistema de uso de oxgeno. El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de perodos de trabajo de alta intensidad interrumpidos por perodos de pausa. Estas pausas pueden consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a intervalos, la proporcin de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el perodo total de trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos. Generalmente se acepta que una combinacin del entrenamiento continuo y a intervalos es la preparacin ms efectiva para los atletas. El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxgeno estimulando los cambios adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyeccin (volumen de sangre que sale del corazn en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un programa continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un perodo de dos a tres aos de
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entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70% del consumo mximo de oxgeno para ese individuo. Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el nmero de capilares de los msculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas), un incremento del 60% despus de dos o tres aos. El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los msculos de extraer y utilizar el oxgeno que les lleg por medio del sistema cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxgeno depende a su vez de los cambios metablicos y estructurales dentro de los msculos: Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de oxgeno por parte de ese msculo. Un incremento del nmero, tamao y actividad de las mitocondrias musculares (estructuras productoras de energa aerobia). El mecanismo preciso que estimula estos cambios es an desconocido. Sin embargo, existe un acuerdo en cuanto a la relacin entre la utilizacin de oxgeno por parte del msculo y la adaptacin. El modo seleccionado de entrenamiento deber, por lo tanto, estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite. Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxgeno en el componente perifrico y obtener efectos de entrenamiento especficos para su deporte en el entrenamiento, se recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros tipos de entrenamientos para este fin.

Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios: El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de VO2 mximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 mximo, comparado con aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo. Durante las etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energa aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de oxgeno de los msculos (mioglobina). Durante los perodos de ejercicio subsecuentes, el cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el dficit de oxigeno, mayor es el nivel de cido lctico y menor ser la posibilidad de duracin del esfuerzo. El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamiento en los deportes que presentan un ejercicio intermitente. El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido. La combinacin de entrenamientos que ms agota el oxgeno muscular es una intensidad de trabajo del 100% de VO2 mximo, perodos de ejercicio de 2 o 3 minutos y perodos de recuperacin de baja intensidad de 2 a 3 minutos.
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Si el ejercicio dura menos de 60 segundos y el perodo de pausa dura de 30 a 90 segundos, habr solamente un ligero incremento y disminucin en el consumo de oxgeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se alarguen los perodos de intensidad a 2 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO2 mximo y el consumo de oxgeno en los perodos de pausa se reduce considerablemente. Tanto la frecuencia cardaca como los volmenes de ventilacin pulmonar siguen el mismo patrn de respuesta que el consumo de oxgeno. Como consecuencia, los perodos de ejercicio y pausa de 2 o 3 minutos producen una estimulacin ptima en el sistema aerobio. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes: Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante perodos prolongados (ms de 30 minutos). Mejora la capacidad de resistir la fatiga. Mejora la capacidad de soportar una gran proporcin de trabajo durante perodos cortos (5 a 15 minutos). Mejora la capacidad de recuperarse rpidamente de grandes proporciones de trabajo. Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energa total. Trabajo a una intensidad relativamente alta El entrenamiento aerobio est asociado con una mayor capacidad para desempear un trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la mxima. Esta mejora se asocia, generalmente, con aumentos en el VO2 mximo. Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 mximo a un 30%. Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos aos pueden esperar nicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 mximo. La diferencia entre un VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 mximo de 70 a 75 ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia gentica. Los VO2 . mximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos valores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo. El VO2 mximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver el anexo (valores de oxgeno mximo) de este captulo para mayor informacin sobre los valores del VO2 mximo. El entrenamiento aerobio puede, mejorar la capacidad de los atletas para trabajar a un nivel de intensidad alto sin la participacin significativa de los procesos anaerobios.
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El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente en la provisin de energa es el umbral anaerobio. El umbral anaerobio se puede expresar como un porcentaje del VO2 mximo, como la velocidad de una carrera o como una frecuencia cardiaca especfica. El umbral anaerobio se determina, por lo general, en mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una gran variedad de variables bioqumicas como la acumulacin de cido lctico en la sangre. El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo fsico por encima de la cual empieza a aumentar de forma progresiva la concentracin de lactato en la sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica tambin de una manera desproporcionada con respecto al consumo de oxigeno consumido. Los atletas pueden, en teora, trabajar en su umbral anaerobio durante perodos prolongados sin acumular el cido lctico y experimentar la consiguiente fatiga. El umbral anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que es la capacidad de desempear un trabajo de intensidad moderada durante un perodo prolongado de tiempo. Se trata del trabajo que realiza un atleta en la etapa de transicin aerbico-anaerbica, en la cual existe un equilibrio entre la formacin y la eliminacin del lactato. Este equilibrio del lactato (Estado estable de lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual intensidad. Sin embargo, con 4 mmol/l de lactato sanguneo, (el umbral anerbico UAn), alcanza el lmite superior, es decir, el punto mximo del estado estable lactacido. Para poder mantener el flujo necesario de energa por tiempo para intensidades ms all de la UAn, se requiere una mayor produccin glucoltica de energa. Incluso manteniendo la misma intensidad seguir aumentando constantemente el nivel de lactato sanguneo. La eliminacin del lactato ya no va a la par con su produccin. El VO2 mximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempear un trabajo de intensidad relativamente alta durante un perodo moderado de tiempo. El VO2 mximo puede reflejar la proporcin mxima en la cual se puede producir energa por medio del metabolismo oxidativo en los msculos. El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 mximo de diferentes maneras: mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxgeno, mejorando la capacidad de los msculos de extraer oxgeno e incrementando el volumen sanguneo. Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su grasa de reserva en respuesta al esfuerzo fsico; las reservas musculares de glucgeno tambin parecen incrementarse con el entrenamiento aerobio. Segn F.Zintl (1991), el VO2 mximo es una medida para el aporte de oxigeno(respiracin), el transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin de este (clula muscular), en un organismo esforzado al mximo. Es de alguna manera el Criterio Bruto para la resistencia aerobia.
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Resistencia a la fatiga Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga: Su capacidad de desempear un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular cido lctico. La eficiencia con la que el cido lctico desaparece de los msculos. La proporcin en la cual se convierte el cido lctico en glucgeno o se utiliza para la produccin de energa. El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga: Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el cido lctico de los msculos. Incrementando la actividad de las enzimas en los msculos que ayudan a la oxidacin aerobia del cido lctico y la resntesis del glucgeno muscular a partir del cido lctico. Trabajar a alta intensidad Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 mximo significa una mayor participacin de los sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulacin de cido lctico y fatiga. El entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los msculos a trabajar a alta intensidad aerobia durante perodos cortos: Puede mejorar la capacidad de producir energa, incluso a niveles lcticos altos. Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente cido producido en los msculos por la presencia del cido lctico. Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al cido lctico y el trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 mximo puede continuar durante 5 a 15 minutos. Recuperacin despus de un trabajo de alta intensidad Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperacin del trabajo de alta intensidad. La necesidad de recuperarse rpidamente es obvia en los deportes que requieren de intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duracin de 120 segundos separada por perodos de baja intensidad. En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energa aerobia tiene un papel clave en el reemplazo o resntesis de sustancias de alta energa como el ATP y la fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de eliminar el cido lctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad. Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl; intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de ms de 3 minutos.

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El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia aerobia: Incrementando la concentracin de la mioglobina muscular, mejorando as la capacidad de oxidacin de los msculos e incrementando la capacidad de amortiguacin. Incrementando la capilarizacin y el volumen sanguneo, ayudando as a la transportacin y el retiro de los desperdicios. Mejorando la capacidad de las fibras de contraccin lenta de oxidar el cido lctico para utilizarlo como combustible, conforme es producido. Gasto de energa El nmero de caloras quemadas est ms estrechamente relacionado con la duracin de una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un mtodo efectivo para quemar caloras cuando la meta es perder peso o controlarlo. Cuando la meta es quemar caloras, ejercitar a una intensidad de baja a moderada (aproximadamente 50% del VO2 mximo o 65% de frecuencia cardaca mximo) es preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2 mximo). Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben considerar una actividad de larga duracin de aproximadamente el 50% del VO2 mximo. Variables en un programa de entrenamiento A continuacin se presentan las variables que se deben considerar al disear programas de entrenamiento: Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como trabajo por unidad de tiempo. En el mbito de la resistencia queda descrita a travs de rapidez de desplazamiento, la frecuencia cardiaca por minuto o el valor del lactato sanguneo. Es el esfuerzo fsico que se realiza en el entrenamiento. Duracin.- Es el tiempo durante el cual el estmulo del movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado. Frecuencia.- Cantidad de estmulos que se aplican dentro de la sesin de entrenamiento. Es el nmero de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de la capacidad de recuperacin del atleta y el nivel de rendimiento. Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos, distancia a recorrer, etc. Relacin Trabajo-Pausa.- Es la proporcin de tiempo entre el esfuerzo y el descanso. La densidad depende en gran medida de la duracin y de la intensidad del estmulo; cuanto ms alta sea la intensidad del estmulo, ms larga debe ser la pausa.
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Ritmo de Progresin.- Adaptar la prescripcin del ejercicio para cada atleta de acuerdo con el efecto de adaptacin que tenga ste; a sus caractersticas, los resultados de las nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento. Intensidad La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad, condicin fsica inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una intensidad de diferentes maneras: Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima. Como un porcentaje del VO2 mximo del atleta. Como velocidad en carrera. Como frecuencia respiratoria. Como una funcin del cansancio. Frecuencia cardiaca mxima La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca mxima declina con la edad (en general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre personas de la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condicin fsica. Como resultado, la frecuencia cardiaca mxima puede no ser suficientemente precisa para guiar la intensidad en un programa de entrenamiento individual. Si usted basa la intensidad en la frecuencia cardiaca mxima, deber determinar la frecuencia cardiaca mxima de cada atleta. Para la mayora de los atletas de 70 a 85% de frecuencia cardiaca mxima es el rango de intensidad adecuado. VO2 mximo Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 mximo considera la edad y el nivel de condicin fsica inicial del atleta, pero tambin requiere de la administracin de pruebas para medir o predecir el VO2 mximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2 mximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxgeno del 66% de VO2 mximo se puede asociar con una frecuencia cardiaca del 73% de la mxima o 146 latidos por minuto en un joven de 20 aos de edad. Porcentaje FC mx. 50 60 70 80 90 100
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Porcentaje VO2 mx. 28 42 56 70 83 100


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Rapidez de carrera Utilizar la rapidez de carrera como una medicin de la intensidad es conveniente para los deportes para los que correr es un mtodo efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con la misma eficiencia. Se valorar la intensidad de acuerdo al deporte que se est practicando. Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento. Registrar la frecuencia cardiaca es tambin importante cuando se determina la progresin, ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera especfica se reduce conforme aumenta la condicin fsica. De acuerdo al deporte que se practica, ser la forma de valorar la intensidad. Frecuencia respiratoria Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia respiratoria y se hace ms difcil hablar al hacer ejercicio. Si la conversacin normal es posible, pero difcil, la intensidad del ejercicio est muy cerca del nivel requerido para mejorar la condicin fsica aerobia. Si la respiracin y la conversacin normal son demasiado fciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja para mejorar la condicin fsica. Pero si la respiracin se dificulta, la intensidad del ejercicio es probablemente muy alta. Si se desea mayor precisin se puede aplicar el ndice de fatiga de Borg. Duracin En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relacin inversa entre la duracin y la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la duracin y viceversa. Los atletas deben alcanzar una duracin total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha demostrado incrementar significativamente el VO2 mximo y beneficiar a los atletas, ms de lo que consigue el trabajo de menor duracin y mayor intensidad. Frecuencia Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es incrementar el VO2 mximo: Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 mximo, especialmente si el nivel de condicin fsica inicial es bajo. Cuatro sesiones a la semana producen un cambio ptimo
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Cinco o ms sesiones de entrenamiento a la semana no son ms efectivas que cuatro La intensidad puede ser ms importante que la frecuencia para mejorar la potencia aerobia. Volumen total El volumen del entrenamiento es una consideracin importante en la planificacin de un programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparacin ptima para la competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la intensidad, la duracin y la frecuencia o cualquier combinacin de estos tres factores. Ritmo de Progresin Para los programas de ejercicios aerbico continuo, hay que prescribir aumentos en la intensidad, duracin o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptacin. Dicho efecto permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesin de ejercicio. Los efectos de adaptacin ms claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios. Se considera que los cambios fisiolgicos asociados con el entrenamiento de resistencia aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los mayores efectos en los niveles de condicin fsica, se observan durante las primeras 6 u 8 semanas del programa de ejercicios. La resistencia aerbica puede mejorar hasta en un 3% semanal durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el segundo mes y hasta en un 1% por semana o menos a partir de aqu. Los individuos que estn ms entrenados y ms cerca de sus limitaciones genticas no mejorarn tanto como los que no estn tan preparados. Una correcta planificacin del entrenamiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a lo largo de varios aos (6-8), tiene sentido, xito, es eficaz y humana. Lineamientos para disear un programa de entrenamiento aerobio Estos son algunos lineamientos para el diseo de los programas de entrenamiento aerobio: Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en cuenta el nivel actual de condicin fsica del atleta y disear cada programa para satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor ms importante en la individualizacin de los programas de entrenamiento aerobio. Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos demandantes tanto psicolgica como fisiolgicamente. Iniciar el entrenamiento aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los cuales se desarrollan la mayora de los programas de entrenamiento aerobio especficos de un deporte.
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Un programa de entrenamiento aerobio contnuo debe iniciar a una intensidad de 65 a 70% de VO2 mximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 mximo en los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condicin fsica muy bajo, usted puede minimizar el riesgo de una lesin iniciando a una intensidad de 50 a 70% de VO2 mximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condicin fsica. Se ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a intensidades de 80 a 85% de VO2 mximo. Incrementar la duracin gradualmente antes de incrementar la intensidad. Adicionalmente, incrementar la duracin en una etapa temprana del entrenamiento aerobio (preferentemente en el perodo preparatorio). El mtodo de entrenamiento no es tan importante a principios del ao de entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios tipos de entrenamiento continuo a principios de ao. Pero los atletas necesitarn entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial. Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opcin ideal para el desarrollo de la condicin fsica ptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos mltiples o diarios, por ejemplo) aumenta la condicin fsica aerobia muy poco. Sin embargo, si perder peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser adecuados. Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien diseados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy prctico; evaluar el progreso cada dos o tres meses parece ms adecuado. Sin embargo, puede monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos despus de la etapa de trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15 latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca mxima. Adicionalmente, debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja, simplemente ajuste la proporcin trabajo/pausa. Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 mximo mejora consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese nivel, el estmulo del entrenamiento debe cambiar al componente perifrico (entrenamiento a intervalos). Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un perodo determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transicin puede depender del incremento del nmero de perodos de trabajo de intervalos por semana y de la reduccin simultnea del nmero de trabajos continuos. El
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entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el ms efectivo para los atletas que tienen una base aerobia slida (se recomienda 55 ml/kg/min). El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinacin de ambos tipos de entrenamiento. Una vez que los atletas tienen una buena condicin fsica aerobia, pueden mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la capacidad aerbica disminuyan considerablemente. Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente manual.

3.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO


Los programas diseados para poner a prueba los componentes especficos de los sistemas anaerobios aumentan an ms el desempeo anaerobio. El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeo alctico anaerobio. Sin embargo, el ATP y el glucgeno de los msculos no sufren cambios muy considerables a lo largo del desempeo anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar el desempeo, especialmente en los primeros 30 segundos. Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar, frecuentemente, mayores concentraciones de cido lctico. La concentracin del cido lctico muscular se incrementa rpidamente despus del ejercicio de alta intensidad y poca duracin. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para funcionar en un ambiente de mayor acidez. Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el desempeo de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta capacidad. Existe una relacin positiva entre el porcentaje de las fibras de contraccin rpida y la potencia y capacidad anaerobia alctica. Parece poco probable que el entrenamiento pueda incrementar la proporcin de fibras de contraccin rpida. Sin embargo, el entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidacin, lo cual puede mejorar el desempeo anaerobico lctico.

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Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeo anaerobio. Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta y una capacidad mayor en los sistemas lctico y alctico. Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia y la capacidad relativas afectan mucho ms al desempeo. Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con los aspectos del desempeo anaerobio ms importantes para tener xito; la deshidratacin puede reducir dramticamente el desempeo anaerobio, recuperar el fosfato de creatina puede tomar diez veces ms de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 o 3% de su peso corporal. Mtodos de entrenamiento anaerobio alctico Existen tres tipos (mtodos) de entrenamiento alctico anaerobio: El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia alctica (potencia mxima) Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia alctica. Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia alctica. El entrenamiento para la potencia anaerobia alctica es generalmente el entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza mxima. El entrenamiento para mantener la potencia mxima es la forma ms comn de entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energa anaerobia alctica. Variables del programa de entrenamiento Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio alctico consiste en diversas combinaciones de las siguientes variables: Duracin Etapa de pausa Relacin trabajo/pausa Intensidad Nmero de repeticiones Mximo volumen por serie Nmero de series Descanso entre series Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo Duracin El esfuerzo mximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia alctica y el ATP brinda la energa para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca duracin, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeo depende ms de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contraccin muscular. Los programas de entrenamiento especfico, como el entrenamiento con peso y los pliomtricos mejoran el desempeo de la potencia alctica.

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El esfuerzo mximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad anaerobia alctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el sistema del cido lctico brindan la energa necesaria para este tipo de esfuerzo. La mxima capacidad alctica es equivalente a la potencia mxima generada en 1 a 5 segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al desempear repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El entrenamiento puede mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto, incrementar el trabajo desempeado en ese perodo de 10 a 15 segundos. Fase de pausa El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad moderada o alguna otra actividad durante los perodos de pausa disminuye la velocidad de la recuperacin al bloquear parcialmente la resntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se recomienda un perodo de pausa ms prolongado cuando la recuperacin es activa. Adems de lo anterior, la velocidad de resntesis del ATP y el CrP disminuye con los intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperacin se involucra al sistema lctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulacin del cido lctico. Esta es una gua de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes perodos de pausa: 10 segundos - muy poco 30 segundos - 50% 60 segundos - 75% 90 segundos - 88% 120 segundos - 94% 180 segundos - 100% Mtodos de entrenamiento anaerobio lctico El esfuerzo mximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmente del sistema anaerobio lctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta contra 15% para el anaerobio alctico y otro 15% para el sistema aerobio. El trabajo realizado en los ltimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia anaerobia lctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios fsicos adecuados. El esfuerzo mximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio lctico y aerobio. El ejercicio de esa duracin pone a prueba la capacidad anaerobia lctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada har los cambios qumicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia lctica.
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Existen tres mtodos para entrenar el sistema anaerobio lctico: El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia lctica (potencia mxima). El entrenamiento para la potencia anaerobia lctica es similar al entrenamiento para la capacidad anaerobia alctica. El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia lctica. Este tipo de entrenamiento es la forma ms comn de entrenamiento lctico. El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia lctica. Los tres mtodos del entrenamiento lctico exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideracin durante esos trabajos. Variables del programa de entrenamiento Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio lctico est formado de varias combinaciones de las siguientes variables: Duracin Etapa de pausa Relacin trabajo/pausa Intensidad Nmero de repeticiones Mximo volumen por serie Nmero de series Descanso entre series Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo

Indicaciones para Disear Programas de Entrenamiento Anaerobio Existe comparativamente poca investigacin sobre el entrenamiento anaerobio. Los siguientes puntos son indicaciones para el diseo de un programa de entrenamiento (mtodos de entrenamiento del sistema anaerobio alctico) basadas en la investigacin: Se recomiendan 3 o 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalos incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucgeno. El alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservas de glucgeno. Entrenar 5 o 6 veces a la semana puede ser adecuado para el entrenamiento anaerobio lctico. Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace ms lento. Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor que los aerobios. An ms, los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios alcticos mejor que los lcticos. Por ejemplo, un atleta que no entrena despus de un programa de entrenamiento de seis semanas puede mantener el 80-90% de sus beneficios anaerobios alcticos durante seis semanas,
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aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lcticos. Las prdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentan rpidamente, en dos semanas aparentemente. El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres sesiones semanales de entrenamiento. Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio. Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energticos anaerobios durante toda la temporada de competencias.

3.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden resultar en el sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, fsicos, sociales y psicolgicos, que experimentan los atletas. Estos son algunos de los sntomas que se presentan: Una lenta recuperacin en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones. Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares. Prdida de apetito. Letargo y una falta de inters por entrenar. Dolor muscular crnico. Prdida de peso. Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable. Niveles de hemoglobina bajos. Elevados niveles sanguneos de cido lctico en reposo. El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relacin con su desempeo, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy importante que usted sepa detectar los sntomas del sobreentrenamiento y reducir o eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estn saludables de nuevo.

3.7 ESTRS POR CALOR


La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulacin. La temperatura normal corporal puede variar a lo largo del da hasta en 2C y esta variacin sigue un patrn bastante predecible. La termoregulacin es una funcin fsica vital, ya que las variaciones en la temperatura corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reduccin de 5C o un incremento de 10C presenta un reto extremo al cuerpo. Los retos a los mecanismos termoreguladores se denominan estrs por calor.
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El estrs por calor no solamente afecta el desempeo atltico, sino que pone en peligro a la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrs por calor. El resto de esta seccin trata con un tipo de estrs por calor: el aumento de calor. Tambin trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una humedad relativa elevada, los desrdenes causados por el calor y la reduccin del estrs por calor.

AUMENTO DE CALOR Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtencin de calor: La tasa metablica basal (TMB) La contraccin muscular El ambiente

Tasa Metablica Basal La tasa metablica basal (TMB) regula la cantidad de actividad fsica que ocurre en el cuerpo. An ms, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el sexo, el tamao y los factores intrnsecos hormonales la afectan. Quienes tienen tasas metablicas elevadas frecuentemente queman ms caloras y producen ms calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB menor.

Contraccin muscular La contraccin muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofros son un ejemplo de una contraccin involuntaria. Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las actividades de alta intensidad y larga duracin son un reto continuo para el mecanismo de termoregulacin. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar exitosamente estos retos.

El ambiente Por s solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacin del calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren adems de los factores como la deshidratacin y el estrs por calor, le es muy difcil al cuerpo disipar el calor.

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RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR El cuerpo responde a la obtencin de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente. Los siguientes factores facilitan la prdida de calor: Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio El mecanismo productor de sudor Las respuestas hormonales

El sistema circulatorio Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrs por calor, las venas y las arterias se dilatan (la dilatacin de los vasos sanguneos se denomina vaso dilatacin). Esta dilatacin ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el rea de las espinillas y la cabeza. An ms, esta dilatacin es superficial; esto es, ocurre en la superficie. La sangre caliente se enva a las reas de la superficie corporal y el cuerpo puede eliminar el calor de manera efectiva. El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la prdida de calor por medio de uno de cuatro mtodos: Conveccin Conduccin Radiacin Evaporacin

La prdida de calor por medio de la conveccin ocurre cuando una sustancia se desplaza (aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la que la sustancia viaja sobre la superficie de la piel. La conduccin ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en contacto y se transfiere calor de una sustancia a la otra. La efectividad de la transferencia de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos substancias y las propiedades trmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conduccin, mil veces mejor que el aire. La radiacin ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de ondas electromagnticas, de manera muy similar a un calefactor de radiacin. La cantidad de calor que se pierde por medio de la radiacin depende de la diferencia de la temperatura del cuerpo y la del ambiente.

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La evaporacin ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporizacin ocurre en la superficie de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua durante la ventilacin de los pulmones. La vaporizacin de un litro de agua extrae aproximadamente 580 kilocaloras de calor. De los cuatro mtodos de la prdida de calor, la evaporacin es la defensa fsica ms importante. La radiacin representa las prdidas considerables de calor cuando los mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La conveccin y la conduccin contribuyen a la prdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o agua en movimiento a alta velocidad. El mecanismo del sudor Este mecanismo facilita la rpida prdida de calor retirando el calor de la supericie de la piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa. Respuestas hormonales Las respuestas hormonales promueven la reabsorcin del agua por medio de los riones, reservando as el agua para el sudor. Ejercicio en Ambientes Calurosos Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la evaporacin y la termorregulacin controla la temperatura del cuerpo. Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de agua por medio del sudor. La prdida de lquidos puede ser extrema con el trabajo prolongado, el volumen total sanguneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce el volumen sanguneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su volumen sanguneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio contina, el cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rpido y se eleva la temperatura corporal hacia niveles extremos y peligrosos. Ejercicio en Humedad Relativa Alta La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad relativa alta reduce la rapidez de la evaporacin que ocurre en la superficie de la piel. Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difcil por dos razones. Primero, incrementa la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como resultado, se debe hacer mucho ms esfuerzo en la termoregulacin del cuerpo.

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Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad extrema, puede causar produccin de calor hasta exceder la disipacin del mismo y lo cual puede derivar en una crisis. DESRDENES CAUSADOS POR EL CALOR Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes desrdenes causados por el calor: Contracturas por calor (calambres) Agotamiento por calor Golpe de calor

Contracturas por calor (calambres) Sus sntomas son: Sudoracin profusa Espasmos musculares Fatiga Temperatura corporal elevada Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato. Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situacin que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor se pongan al corriente. Agotamiento El agotamiento es la etapa ms avanzada de las contracturas por calor. Sus sntomas incluyen: Debilidad extrema Nusea Mareo Piel fra Temperatura corporal normal Pulso acelerado Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o pida que lo realice en una ubicacin ms fra. Sobre todo, dele tiempo para recuperarse. Golpe de calor El golpe de calor es una situacin mdica de emergencia. Sus sntomas incluyen lo siguiente:
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Confusin Dolor de cabeza Paso errante Nusea Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor) Temperatura corporal elevada.

La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisin con un termmetro rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del ejercicio determinadas por medio de un termmetro oral frecuentemente son engaosas y no se puede confiar en ellas. Los atletas que sufran de insolacin deben detener su actividad de inmediato. Aydeles a desplazarse a la sombra o a un ambiente ms templado y asegrese de que se despojen de algunas prendas; esto induce la prdida de calor por radiacin. Lo indicado es que se le transporte rpidamente a un hospital. La Reduccin de la Tensin Causada por el Calor Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrs causado por el calor: La aclimatacin a los extremos que experimentarn en la competencia Asegurar la hidratacin adecuada Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas Supervisarlos Aclimatacin Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climticos que enfrentarn en la competencia. Insistir en la aclimatacin puede significar NO ENTRAR a una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climticas similares dos semanas antes. Hidratacin La hidratacin adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto. Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratacin, la sed NO es un indicador de necesidad de lquidos. De hecho, la deshidratacin ya ha empezado en un atleta que siente sed. En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde lquidos generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad de que los atletas beban lquidos antes de sentir sed.

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El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo. Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de lquido. Durante las competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de lquido cada 15 minutos. Despus de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto lquido como lo requiera su sed. Ropa En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para facilitar la prdida de calor. Bajo ninguna circunstancia debern los atletas utilizar trajes de hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la prdida de peso que acompaa a la prdida de lquidos. Supervisin La supervisin es una parte esencial de la reduccin de la tensin causada por el calor y debe ser de dos formas: comprender las causas de los desrdenes causados por el calor y reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las competencias asociadas con los desrdenes causados por el calor, la caminata, el maratn, etctera, estn supervisadas por mdicos capacitados en tratamientos de emergencia.

3.8 NUTRICIN
El objetivo de esta seccin es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace un nfasis nutricional en el cuerpo y presentar informacin sobre diversos complementos. Esta seccin presenta tambin informacin sobre desrdenes alimentarios y un plan nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas. La Presin Nutricional del Ejercicio y las Competencias Tanto los ejercicios regulares como las competencias nicas tensan nutricionalmente al cuerpo. La ms obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratacin y en los nutrimentos energticos: los hidratos de carbono, las grasas y las protenas. La magnitud de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio. El sudor y la ventilacin causan prdida de lquidos durante el ejercicio. Especialmente en ambientes calientes y secos esta prdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si estos lquidos no son repuestos, se afecta el desempeo y los atletas pueden incluso sufrir problemas cardacos. Por lo tanto, la reposicin de los lquidos se recomienda antes, durante y despus de la actividad de larga duracin. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15 minutos durante el ejercicio (beber ms de esta cantidad no tiene caso, ya que el cuerpo no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un indicador
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de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua. Usted puede averiguar cunto lquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesndolos antes y despus de la actividad. Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al agua que beben los atletas se recomienda nicamente en el caso de actividades ultra. De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorcin del agua; as que si los atletas necesitan agua, deben beber agua sola!. nfasis en los hidratos de carbono Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para apoyar el desempeo atltico es altamente aceptado. El sistema energtico anaerobio lctico utiliza nicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de carbono, incluso cuando metaboliza grasas. Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucgeno sern gradualmente agotadas y se afectar el desempeo. Los atletas que no entrenen tanto necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de caloras. Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples antes de competir para producir glucosa para el metabolismo. Por otra parte, los nutrilogos deportivos dicen que esto puede daar el desempeo porque las cargas de glucosa causan una reaccin de insulina que obstaculiza el uso de grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habra menos glucosa disponible para los msculos al momento en el que debera ser cuantiosa. Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La actividad de larga duracin requiere de una cantidad considerable de hidratos de carbono y su disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia. Por esta razn, los hidratos de carbono se incluyen en la reposicin de lquidos tomados durante los eventos de resistencia. El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hgado y los msculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de carbono almacenados. Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la ingestin de suplementos azucarados lquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto al porcentaje de hidratos de carbono en la solucin, los porcentajes mayores al 7% dificultan la absorcin de agua y pueden resultar en una deshidratacin.

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Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o ms horas o en una serie de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulacin diettica acenta el almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento. Existen tres mtodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de glucgeno almacenado en los msculos. Los tres mtodos difieren de acuerdo a los siguiente: Cunto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucgeno. Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado. Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de hidratos de carbono. Nota: los nios no deben utilizar esta tcnica, ni los adultos que sufran de desrdenes cardiacos o metablicos.

nfasis en las grasas La grasa es energa concentrada, contiene ms de el doble de energa por gramo que los hidratos de carbono y las protenas. El cuerpo digiere la grasa ms lentamente que los dems nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro horas. Comer grasas con otros nutrimentos energticos desacelera la absorcin de estos nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca grasa. La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocaloras de grasa alrededor de los rganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutneas. Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y as se aumenta de peso cuando se consumen ms de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fcil comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene ms del 40% de grasa. Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mnimo de grasa por razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por medio de tcnicas de reduccin de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud puede verse adversamente afectada.

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Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estticas y de desempeo con frecuencia hacen demasiado nfasis en una imagen delgada. Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear hbitos alimentarios poco saludables que pueden daar su desempeo y causar disturbios emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial dao emocional y fsico y enfrentar inmediatamente los problemas que detecte. nfasis en las protenas El consumo de protenas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la reconstitucin y reparacin de los tejidos. Por esa razn, la carne ha sido un punto predominante en la dieta del atleta. Pero las protenas tambin contribuyen de 5 a 15% del costo de la energa en el ejercicio. A pesar de que la necesidad de protenas aumenta durante el entrenamiento, es poco probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos ms extremos de entrenamiento slo requieren de un poco ms que el consumo promedio de protenas. La idea de que a travs de las dietas se pueden almacenar protenas para reserva es un concepto errneo. El cuerpo no almacena las protenas ingeridas en la dieta en los msculos, a menos que los msculos se encuentren en una etapa de fsico-construccin estimulada por el entrenamiento. Los procesos metablicos pueden, sin embargo, almacenar protenas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su eliminacin, lo cual crea problema a los riones y puede incrementar la prdida de agua. COMPLEMENTOS Minerales y vitaminas Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, an cuando no existe evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeo de los atletas saludables y con buenos hbitos alimentarios. Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la resistencia, la tolerancia al cido lctico, la fuerza, el uso de glucgeno ni ningn otro aspecto de las exigencias del deporte. De hecho, los atletas deben tener cuidado con algunos complementos vitamnicos. Si los atletas toman ciertas vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede almacenarlas hasta alcanzar niveles txicos. Ya que el hierro ayuda a transportar oxgeno en los glbulos rojos, el nivel del hierro es un asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia: No consumir suficiente hierro en la dieta No absorber suficiente hierro por algn trauma ocurrido en el ejercicio Perder sangre como resultado de la tensin del ejercicio
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La menstruacin La complementacin de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anmicos por la prdida de sangre. La complementacin no tiene este efecto en los atletas cuyo nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietticas del hierro son preferibles a la complementacin, el cuerpo las absorbe mejor. Cafena La cafena est presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene un efecto ergognico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido en las competencias internacionales. La cafena moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando as las importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de caf fuerte tienden a subestimar el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad especfica, el ejercicio simplemente no se siente tan difcil. Por el lado negativo, las grandes dosis de cafena o incluso las ms bajas para quienes son sensibles a la cafena, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueo y una irritacin intestinal. El efecto real de la cafena sobre el desempeo es desconocido. Por lo tanto, usted debe permitir su consumo nicamente en actividades de resistencia, en moderacin y despus de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafena en situaciones de entrenamiento. Desrdenes Alimentarios Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que contribuyen considerablemente al desempeo en el deporte. Desafortunadamente, muchos atletas siguen prcticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de estar ms esbeltos. Dos de las manifestaciones ms comunes de este tipo de desrdenes alimentarios son la llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa. La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecucin incesante e implacable de un cuerpo ms delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vmito o el abuso de los laxantes que causan prdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciacin. La motivacin detrs de este deseo de estar tan delgado va acompaada de una insatisfaccin con el cuerpo y una percepcin distorsionada de su forma. Las mujeres experimentan con frecuencia un perodo de amenorrea durante el perodo de la prdida de peso.
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La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relacin al cuerpo y la forma fsica, manifestada por un deseo de ser ms delgado o un miedo fbico a la gordura. El sntoma ms evidente de la BN es el consumo de grandes cantidades de comida en un perodo muy corto con una sensacin de prdida de control. Los alimentos consumidos durante estos perodos son generalmente prohibidos a esas personas a causa de sus dietas. Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta o el uso de purgas, ya sea por medio del vmito o por medio de laxantes o diurticos. Las personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden tambin sufrir de AN. Estos dos tipos de desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardaco repentino durante el ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desrdenes se aproxima al 15% durante los ltimos 30 aos. En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay estudios que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algn tipo de desorden alimenticio); tratar estos desrdenes es una de las principales responsabilidades de un entrenador. Pero, cmo puede hacerlo? Aprendiendo a identificar los comportamientos asociados con los desrdenes alimentarios y aprendiendo cmo acercarse a quienes los padecen. Recuerde que ningn sntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la presencia de uno o ms sntomas justifica su atencin a un problema potencial. Si usted sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo siguiente: El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relacin con el atleta debe arreglar una reunin privada con l o ella. El tono de la reunin debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupacin por el bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona como atleta. En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones especficas que hicieron surgir la preocupacin. Dejar que el atleta responda. Afirmar que su papel en el equipo no ser puesto en peligro por su admisin de que tiene un problema alimenticio. La participacin de un atleta en un equipo slo ser condicionada si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal forma que pueda conducir a una lesin, en caso de que contine su participacin. Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de incurrir en el problema.
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Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si parece que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fcil corregirlo, consultar a un mdico con experiencia en el tratamiento de estos desrdenes. Recuerde, la mayora de las personas con estos problemas han intentado repetidamente corregirlo por s mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para los atletas que son constantemente orientados al xito. Haga saber a esa persona que con frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un fracaso o una falta de esfuerzo. Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prcticas o si el atleta consulta a un especialista, solicite informacin sobre cmo puede servirle de ayuda. Est conciente que a la mayora de los atletas con desrdenes alimentarios se les ha dicho en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qu papel, si lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte pueden haber contribuido al desarrollo del problema. Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente: Preguntar a los compaeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta. Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema. Indicar al atleta que usted sabe lo que est pasando pero no decir cmo es que lo sabe o lo sospecha. Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificndolo peridicamente. Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por s mismo y que si no hay mejora es por falta de esfuerzo. Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del desarrollo del problema. Rehusarse a solicitar ayuda externa y dejarlo en familia.

El Plan Nutricional Saber de nutricin con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su entrenamiento. Ayudar a sus atletas en esta rea debe ser una parte integral de su plan de entrenamiento anual. El alcance de sus consejos variar de una situacin a otra. Tener un plan nutricional le ayudar a utilizar sus conocimientos en prctica. Ese plan consta de tres etapas: la etapa de observacin, la etapa de anlisis y la etapa de accin.

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La etapa de observacin El propsito de la etapa de observacin es reunir informacin sobre el estado de nutricin de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del ao de entrenamiento, as tendr tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el comportamiento de sus atletas. Existen tres mtodos de observacin y usted debe seleccionar el que mejor le convenga por sus habilidades interpersonales: Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir informacin sobre los hbitos alimentarios de los atletas (incluyendo quin va de compras, quin cocina, etctera) y averiguar qu tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeo y el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede solicitar informacin tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres que asistan a esas entrevistas. Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho ms vlido de sus hbitos de nutricin que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los hbitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los entrenamientos, en lugares de comida rpida, antes de los entrenamientos, despus de los juegos, etctera. Medir las caractersticas fsicas. El medir ciertas caractersticas fsicas (la altura, el peso, la composicin corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informacin sobre su nivel nutricional y sus necesidades. Es viable y adecuado realizar estudios sanguneos, con ellos se mide la glucosa en la sangre, los triglicridos, el cido lctico, la hemoglobina y el hierro a fin de tener informacin ms precisa sobre el estado fsico de los atletas. Frecuentemente, es importante documentar el nivel de fatiga de los atletas y la incidencia de enfermedades as como observar qu tan saludables lucen su cabello y piel. La etapa de anlisis La etapa de anlisis consiste en analizar la informacin reunida durante la etapa de observacin utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las caractersticas individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de la temporada. La edad, que est estrechamente relacionada con el tamao, afecta la cantidad de comida necesaria y la composicin de la dieta. Conforme se incrementa el tamao, se incrementan las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la tasa metablica basal. Esta informacin es esencialmente importante en el caso de las mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades metablicas.
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Es importante averiguar quin proporciona los alimentos que comen los atletas. Los perodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensin en algunos factores de la dieta y requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del ao. Asegrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de anlisis. Las finanzas son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo. Los atletas que no saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fciles de preparar, pero esos alimentos son, por lo general, ms caros y contienen menos valor nutritivo y ms aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen dificultades financieras enfrentan problemas similares. La etapa de accin En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer dao. Reconocer sus limitaciones profesionales y recordar que los hbitos alimentarios son, por lo general, conductas que se han practicado durante mucho tiempo y muy difciles de cambiar. Su anlisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisin que slo podr intervenir cuando haya pasado por las etapas de observacin y anlisis. Existen tres tipos de accin que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas: Darles informacin Intervenir Recomedarles que consulten a alguien ms Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.

Informacin Usted es un recurso para sus atletas. Qu tan valioso sea depender directamente de la cantidad y calidad de la informacin que pueda ofrecerles y los mtodos que utilice para distribuir esa informacin. Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con l. De esta forma, el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones dietticas pertinentes con conocimiento de causa. Asegrese de contar con la mejor informacin posible. Obtngala de fuentes confiables.

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El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la informacin a los atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutricin en las reuniones del perodo preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines, recordatorios, etctera. Intervencin Existen varias estrategias para la intervencin: un anlisis de la actividad, recordatorios de la dieta, la asesora, etctera. Asegrese de usar una estrategia individual para identificar comportamientos especficos que se puedan cambiar y no como una modificacin de comportamiento a largo plazo; haga nfasis en la mejora de la salud y el desempeo al mismo tiempo. La intervencin funciona nicamente con los atletas que tienen la motivacin para cambiar. No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasin a su privaca. Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para los atletas, frecuentemente ellos tienen la ltima palabra en cuanto a los hbitos alimentarios. Motvelos a participar en la intervencin tan pronto como sea posible. Recomendacin Cuando identifique un problema de salud o de desempeo y se sienta incapaz de solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qu momento puede ocurrir esto es algo que vara en cada situacin. Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a las consultas directamente. Establecer una relacin profesional con personal mdico capacitado es una buena idea para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la nutricin.

Plan nutricional de muestra


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La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol que compite a nivel estatal. PLAN NUTRICIONAL
Deporte: Tiempo de prctica: Voleibol (femenil) 3 hrs. por sesin, 3 prcticas por semana 1 juego por semana (temporada de 18 semanas) 3 torneos al ao Nivel: Edad: Juvenil - estatal 12 - 15

Competencias:

Factores relacionados: No se proporcionan alimentos en los entrenamientos. Presin de sus amiguitas para lucir esbelta porque est de moda. Deporte de crecimiento de adolescentes, pubertad.ad. Etapa de accin

Etapa de observacin Atleta: Virginia R. Gua alimentaria 1. Entrevista: de entrenamiento Quien hace las compras? Quin cocina/prepara el desayuno, comida, cena? Cuntas veces a la semana come fuera de casa? Alimentos preferidos? (puede dar lista a la atleta). 2. Observar en el atleta Colaciones preferidas (snacks)?su seleccin de alimentos en restaurantes o comidas con el equipo Caractersticas fsicas (prdida o aumentos de peso repentinamente, menor movilidad.

Etapa de anlisis

Respuestas de la atleta ala Informacin: entrevista y resultados de la observacin: Entregar una copia de la Gua Demuestra poco conocimiento o Alimentaria de Entrenamiento inters en lo que debe incluir una y una dieta adecuada a su dieta saludable para los edad a Carolyn y a sus entrenamientos. padres. Su preferencia general de Dar seguimiento con una colaciones es deficiente reunin para aclarar la Frecuentemente no desayuna. El informacin. almuerzo y la cena contienen poco Sostener una reunin para CHO. establecer las metas y Los padres dan buena atencin a estrategias de equipo sobre Virginia y parecen recibir bien el este rengln. Plan nutricional. Intervencin y envo a Buen grupo de apoyo con sus especialista recomendacin amigos, que parecen saludables y no requeridas. equilibrados.

3.9 CONCLUSIONES
Este captulo ha cubierto diversos aspectos de la preparacin fsica, el entrenamiento anaerobio y aerobio, la evaluacin y supervisin, la nutricin, entre otras cosas. Cinco factores que afectan el desempeo deportivo: La resistencia La fuerza Las capacidades coordinativas La rapidez La movilidad

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El saber qu factores de desempeo entrenar, cundo y cmo hacerlo es una de las claves de la preparacin fsica exitosa. Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico de sus atletas: Pruebas de laboratorio Pruebas de campo Pruebas similares a las de laboratorio

Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden tener como consecuencia el sobreentrenamiento ya que ste puede ser un problema serio, es importante aprender a detectar sus sntomas. El estrs por calor no solamente daa el desempeo del atleta, pone en peligro su salud. Por ello es importante saber cmo proteger a los atletas de ella. Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutricin, a la hidratacin, hidratos de carbono, grasas y protenas. Los desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia, es importante saber cmo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber cmo enfrentar a quienes usted cree que los padecen. Los tres principios bsicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son: La sobrecarga La recuperacin La variedad Ahora usted est en una posicin en la que puede combinar esta informacin con sus conocimientos sobre la planeacin para dar a sus atletas la preparacin fsica que requieren para desempearse lo mejor que puedan.

3.10 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el rea de la preparacin fsica y llene el programa de manejo de la evaluacin y el logro siguiente.

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PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO EVALUACION

Deporte ____________________________ Nivel Atleta ____________________________ Dimensin de Desempeo. Tcnica ___________________________ Nivel de Ejecucin Actual ____________ ___________________________________ Descripcin ________________________ ___________________________________

________________________

Posicin ________________________ Tctica ______________________ Estrategia ______________________ Nivel de Ejecucin Mnimo __________ ________________________________ Descripcin ________________________ ___________________________________

Origen de las necesidades de desarrollo: Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones Preparacin psicolgica Preparacin Fsica Descripcin de la Necesidad de Desarrollo _____________________________________

Necesidad de desarrollo

MANEJO DEL LOGRO Meta especfica Estrategia de prctica (correccin)

Fecha lmite

Desarrollo en clase de un instrumento de planificacin del entrenamiento.

3.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Enumere en orden lgico los pasos que se deben desarrollar en un estudio de tiempo/movimiento/intensidad, de la letra a a la letra e. 1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de los atletas. 2. Registrar los perodos de actividad e inactividad. 3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones. 4. Desarrollar un plan de observacin. 5. Decidir cmo observar el desempeo de los atletas.

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Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta. 6. Se refiere a una serie de ejercicios de alta intensidad interrumpidas por perodos de pausa. 7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min. a una intensidad que resalte los sistemas de transportacin y uso de oxgeno. 8. Capacidad para mantener el esfuerzo fsico. 9. Permite realizar acciones con mxima intensidad en el menor tiempo posible. 10. Logra vencer una oposicin. ( ) a) Resistencia

( )

b) Rapidez

( ) ( )

c) Fuerza d) Aerobio continuo

( )

e) Aerobio a intervalos

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 11. Cantidad de cido lctico por litro, considerado de forma general como el umbral anaerobio lctico. ( ) a) 24 mmol b) 20 mmol a) 4 mmol 12. Es el esfuerzo fsico que se realiza en un entrenamiento. a) Repeticin b) Intensidad c) Volumen 13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento. a) Repeticin b) Volumen c) Duracin 14. Es el nmero de sesiones de entrenamientos que se realizan en una semana. a) Frecuencia b) Duracin c) Intensidad 15. Es el producto de la intensidad, la duracin y la frecuencia. a) Volumen total b) Frecuencia c) Repeticin
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( )

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CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO

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6.1 6.2

Introduccin Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional Definicin de dopaje Antecedentes Prevencin del dopaje Control de dopaje Procesamiento analtico Peculiaridades del entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes Riesgos para la salud por el uso de sustancias y mtodos prohibidos Aspecto legal de la prevencin del dopaje Conclusiones Sugerencias Didcticas Autoevaluacin lucha y

6.3 6.4 6.5 6.6

DOPAJE EN EL DEPORTE

6.7 6.8

6.9

6.10

6.11 6.12 6.13

SICCED

Manual para el Entrenador de Ftbol Nivel 3

DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO:
Identificas las caractersticas, los factores y particularidades del dopaje en el deporte contemporneo.
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INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente los temas que aborda este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz de: Comprender la filosofa del deporte como forma de vida. Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la tica universal y la satisfaccin del logro deportivo. Conocer la definicin de dopaje dada por el Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional(CMCOI). Identificar las sustancias y mtodos prohibidos por el CMCOI Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de competencia. Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el cdigo mdico del comit olmpico internacional.

6.1 INTRODUCCIN
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilcita de obtener el mximo logro deportivo, dejando de lado el comportamiento tico las consecuencias sociales y de salud de los atletas. El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de mtodos prohibidos para aumentar el rendimiento fsico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado a las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a prevenir el dopaje Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad de todos los que en l intervienen: movimiento olmpico, organizaciones deportivas internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales, atletas, mdicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes. Por lo anterior, el juramento olmpico debera extenderse a los entrenadores y oficiales; debe incluir el respeto a la integridad, tica y juego limpio en el deporte. Paralelo a esto, deben intensificarse las campaas educativas y preventivas, enfocadas principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares. As tambin, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los derechos fundamentales de los atletas.
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La realizacin de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y mtodos prohibidos por los atletas. El desarrollo tecnolgico actual permite la bsqueda de sustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad. Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las federaciones internacionales de cada deporte y del Comit Olmpico Internacional.

6. 2 CDIGO MDICO DEL COMIT OLMPICO INTERNACIONAL


El deporte olmpico nace como una filosofa de vida que exalta y combina, armnicamente las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espritu. Es un estilo de vida sustentado en la tica universal y la satisfaccin del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la disciplina en todos los niveles de competencia. El problema es multifactorial, inciden los factores econmico, poltico, social, cultural y de salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles soluciones a cada uno de ellos. El deporte organizado y en particular el movimiento olmpico, considera al dopaje en el deporte como prohibido. Por lo cual el Comit Olmpico Internacional (COI) ha desarrollado un Cdigo Mdico del Comit Olmpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores, oficiales y personal mdico y paramdico que trabajan y/o atienden atletas que participan y/o se preparan para participar en los juegos olmpicos o en competencias organizadas bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacin internacional o Comit Olmpico Nacional reconocido por el COI. As como tambin toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las competencias descritas deber aceptar, respetar y cumplir el cdigo tico del Comit Olmpico Internacional. Sin limitar la obligacin de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el CMCOI (no ingerir ni usar mtodos mdicos y sustancias prohibidas).

6.3 DEFINICIN DE DOPAJE


El cdigo mdico de control del dopaje del movimiento lo define como: La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de cualquier sustancia natural o qumica que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, as como cualquier mtodo o manipulacin farmacolgica, fsica o qumica que altere o enmascare la utilizacin de sustancias consideradas como agentes dopantes.
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6.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento fsico. El concepto doping proviene de la incorporacin de la palabra dop que utilizaban los kaffirs en el Africa para denominar a un licor que utilizaban como estimulante. A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafena, el alcohol, la trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio. En los juegos olmpicos de Roma, se incremento la utilizacin de sustancias peligrosas. Y en este mismo ao muere a consecuencia del uso de anfetaminas el ciclista Kurt Enemar Jensen. En los juegos olmpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto doping. En 1968 en la Ciudad de Mxico, se realizo el primer programa formal para el control de dopaje en juegos olmpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye. 1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el control de dopaje fuera de competencia. 1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimticas y anlogas. 1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial en la bsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como trfico de drogas. 1999, en Lausana, Suiza se emite la declaracin sobre dopaje en el deporte.

6.5 PREVENCIN DEL DOPAJE


Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y mtodos prohibidos por el COI, para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.

Clases de Sustancias Prohibidas A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central B. Analgsicos Narcticos C. Esteroides Anablicos Andrognicos

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D. Diurticos E. Hormonas Peptdicas, Mimticas y Anlogas Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas an cuando no se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto y sustancias relacionadas... A continuacin se le presentar una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la clasificacin que se menciona en el prrafo anterior. ESTIMULANTES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL ALFAPRODINA AMFEPRAMONA AMIFENAZOL AMINEPTINA ANFETAMINA ANFETAMINIL ANILERIDINA BEMEGRIDA BENZFETAMINA BUPRENORFINA CAFEINA (ms de 12 ug/ml) CATINA CLOBENZOREX CLORFENTERMINA CLORPRENALINA COCAINA CROPROPAMIDA CROTETAMIDA DESOXIEFEDRINA DIETILPROPION DIMETANFETAMINA EFEDRINA ESTRICNINA ETAFEDRINA (Nethamina) ETAMIVAN ETILANFETAMINA ETILEFRINA FENCAFAMINA FENDIMETRACINA FENETILINA FENFLURAMINA FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina) FENMETRACINA
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FENPROPOREX FENTERMINA HCL FOLEDRINA FOLINTANE FURFENOREX HEPTAMINOL ISOETARINA HCL ISOEFEDRINA ISOPROTERENOL (Isoprenalina) MECLOFENOXATO MEFENOREX MEFENTERMINA MESOCARB METANFETAMINA (Desoxiefedrina) METAPROTERENOL (Orciprenalina) METILEFEDRINA METILFENIDATO HCL METOXIFENAMINA MORAZONA NICOTINA NICOTINAMIDA NIQUETAMIDA NORFENFLURAMINA PARAHIDROXIANFETAMINA PEMOLINA PENTETRAZOL PICROTOXINA PIPRADOL PIROVALERONA PROLINTANO PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA SALBUTAMOL
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ANALGSICOS NARCTICOS CODENA DEXTROMORAMIDA DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno) DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina) DIHIDROCODEINA DIPIPANONA ETILMORFINA ETOHEPTAZINA FENAZOCINA HIDROCODONA HIDROMORFONA LEVALORFANO LEVORFANOL METADONA HCL MORFINA NALBUFINA NORCODEINA NOSCAPINA (Narcotina) OXICODONA OXIMORFINA PENTAZOSINA PEPTIDINA (Meperidina) PROPOXIFENO TINTURA DE OPIO

ESTEROIDES ANABLICOS ANDROGNICOS BOLASTERONA BOLDENONA CLOSTEBOL CLENBUTEROL DANAZOL DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA DIHIDROTESTOSTERONA DROSTANOLONA ESTANOSOLOL FENOTEROL FLUOXIMESTERONA FORMEBOLONA MESTEROLONA METANDRIOL METANDROSTENOLONA (Metandienona) METENOLONA (Acetato de) METILTESTOSTERONA MIBOLERONA NANDROLONA (Norandrostrenolona) NORETANDROLONA OXANDROLONA OXIMESTERONA OXIMETOLONA (Oximetaona) TESTOSTERONA Y COMPUESTOS DERIVADOS

DIURTICOS ACETAZOLAMIDA ACIDO ETACRINICO AMILORIDA BENDROFLUMETIACIDA BENZTIAZIDA BUMETANIDA


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DICLOFENAMIDA ESPIRONOLACTONA FUROSEMIDA HIDROCLOROTIAZIDA INDAPAMIDA MANITOL


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CAMRENONE CLORMERODRINA CLORTALIDONA

MERSALIL TRIAMTERENO

HORMONAS PEPTDICAS GLUCOPROTENICAS Y SUSTANCIAS ANLOGAS ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH) ERITROPOYETINA (EPO) GONADOTROPINA CORIONICA (HCG) SOMATOTROPINA crecimiento)

(Hormona

del

Il. Mtodos Prohibidos A. B. Dopaje en sangre Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.

Dopaje en sangre: Es la administracin de sangre, glbulos rojos, transportadores artificiales de oxgeno y productos relacionados. Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica: Es el uso de sustancias y/o mtodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje. III. A. B. C. Sustancias con restriccin Alcohol Canabinoides - + mas de 15 ng / ml Anestsicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requieren debe realizarse la notificacin. Corticoesteroides Beta bloqueadores Aminas usadas en el tratamiento del Asma Descongestionantes
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D. E. F. G.

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Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuacin se le presentar un listado de sustancias con restriccin de acuerdo a la clasificacin antes mencionada. Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas) ANFETAMINA/METANFETAMINA CANNABINOIDES (MARIHUANA) COCANA OPICEOS ALCOHOL METADONA Anestsicos locales LIDOCANA (todos los medicamentos inyectables que la contengan) Corticoesteroides BETAMETASONA CLOPREDNOL DEXAMETASONA FLUOCORTOLONA HIDROCORTISONA METILPREDNISOLONA PARAMETASONA PREDNISONA TRIAMICINOLONA Betabloqueadores ACEBUTOLOL ALPRENOLOL ATENOLOL LABETALOL METROPROLOL NADOLOL OXPRENOLOL PINDOLOL PROPANOLOL SOTALOL TIMOLOL Aminas usadas en el tratamiento del asma
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BITOLTEROL ORCIPRENALINA (Metaproterenol) SALBUTAMOL (jarabe y tabletas) SALMETOROL TERBUTALINA Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (slo en forma de aerosol o inhalante) SALBUTAMOL TERBUTALINA

Descongestionantes de uso restringido EFEDRINA EFEDRINA HERBAL FENILEFRINA FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA) FENOTEROL ISOEFEDRINA PROPILHEXEDRINA PSEUDOEFEDRINA

6.6 CONTROL DEL DOPAJE.


El entrenador debe conocer la forma en que se realiz el protocolo de muestreo del control de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello. Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia. A. En competencia se realiza el control de dopaje a: 1. 2. Atletas ganadores. Atletas elegidos por sorteo.

El atleta debe: Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo sealado en la notificacin. Presentarse en el rea de control de dopaje con un acompaante.

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Saber que de no presentarse ser considerado como positivo. Proporcionar una muestra de orina o de sangre segn sea el caso. Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial. Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompaante, el federativo y el comisario de dopaje).

B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa. Son motivo de anulacin de una muestra: 1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusin como tal como firma en cualquier documento llegado al laboratorio. 2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales. 3- El hallazgo del frasco a o el frasco b (contraanlisis) roto al abrirse el contenedor individual. 4-La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco a o (menos de 25 mililitros) en el frasco b (contraanlisis). 5- La presencia del frasco a en el envase b o viceversa. 6-La no coincidencia de los cdigos de los frascos "a y b (contraanlisis) de los precintos de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de envo de muestras. 7-La no inclusin de los cdigos de los frascos y de los envases en las actas de control de dopaje en competencia y envo de muestras.

6.7 PROCESAMIENTO ANALTICO


Las muestras de los controles de dopaje son analizadas: A. En competencia, para todas las sustancias y mtodos prohibidos.

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B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptdicas y anlogas, diurticos. El anlisis se realiza por el mtodo de cromatografa y de espectrografa de masas. La muestra a se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y no se requiere notificacin al organismo solicitante. Si la muestra a resulta positiva es necesario realizar el anlisis de la muestra b para lo cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un acompaante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco b" y se realice el contraanlisis. Si la muestra a resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra b es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las sanciones.

6.8 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA SUSTANCIAS DOPANTES
Las condiciones sociales a que est sometido el atleta, tales como la presin por ganar, aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan la utilizacin de sustancias y/o mtodos prohibidos para la obtencin del logro deportivo. Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepcin del dopaje de estado, el acto de doparse es una accin completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; an en los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo. El uso de sustancias dopantes por el atleta est mediado por factores que inciden en la personalidad, como la motivacin personal de ganar a cualquier precio, tener reconocimiento social, ser recompensado econmicamente, y padecer de lesiones crnicas.

6.9 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y MTODOS PROHIBIDOS


La utilizacin de diversas sustancias y mtodos prohibidos posibilita la presencia de:
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Deshidratacin. Perdida de conocimiento Enfermedades coronarias


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Desordenes del comportamiento Infertilidad Enfermedad del hgado Enfermedad de los riones Muerte

6.10 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIN DEL DOPAJE


La colaboracin entre las organizaciones deportivas y autoridades pblicas en el combate contra el dopaje, deber reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada parte. Por lo que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la educacin e investigacin cientfica. En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que debern subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes cometan estos ilcitos.

6.11 CONCLUSIONES
El atleta deber conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de obtener xito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este apartado en el deporte y reconocer las sustancias y mtodos prohibidos para no hacer uso de ellos. Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas sustancias y mtodos prohibidos. Desde la perspectiva legal la colaboracin entre las organizaciones deportivas y las autoridades pblicas deber realizar acciones en todos los mbitos para proteger a los atletas con relacin al dopaje. Se debe siempre privilegiar la prevencin a travs de la educacin y concientizacin del atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.

6.12 SUGERENCIAS DIDCTICAS


Para abordar los contenidos del presente captulo se recomienda: Presentar videos a los entrenadores, en los cuales se aprecien las reacciones de los atletas que han consumido alguna sustancia prohibida en la prctica del deporte. Con el apoyo de grficos y lminas, mostrar a los entrenadores el proceso y reacciones que acusan las sustancias prohibidas dentro del organismo humano.
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Organizar cinco grupos de trabajo, cada grupo representar una de las clases de sustancias prohibidas por el COI (estimulantes del sistema nervioso central, analgiscos narcticos, esteroides anablicos andrognicos, diurticos y hormonas peptdicas, mimticas y anlogas), elaborarn un listado de 10 de las sustancias que estn representando y explicar frente al grupo los efectos y daos que causan en el organismo.

6.13 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha. 1. El Comit Olmpico Internacional considera al dopaje en el deporte como: a) Prohibido. b) Permitido en al