BAB 1 PENDAHULUAN

Prestasi Olahraga bangsa Indonesia di tingkat internasional dan regional dewasa ini mengalami penurunan, hal ini bisa dilihat dari prestasi di Indonesia dalam mengikuti Sea Games yang cenderung menurun.Prestasi dalam olahraga bukan lagi milik perseorangan , tetapi sudah menyangkut harkat martabat suatu bangsa.Itulah sebabnya berbagai daya dan upaya dilakukan oleh suatu negara untuk menempatkan atletnya sebagai juara pada berbagai kegiatan olahraga besar yang melibatkan nama suatu negara.Oleh sebab itu berbagai daya dan upaya dilakukan untuk mencapai prestasi. Salah satu komponen penting yang menentukan keberhasilan seorang atlet untuk berprestasi adalah kesegaran jasmani dan kebugaran otot.Tanpa kebugaran yang prima atlet tidak akan berhasil memperoleh prestasi walaupun memiliki ketrampilan teknik dan taktik yang baik.Kenyataan yang menunjukan bahwa kebugaran yang baik berhubungan dengan prestasi olahraga.Prestasi dapat tercapai bukan karena melakukan latihan yang keras tetapi melakukan latihan yang tepat, latihan yang tepat adalah apabila dapat meningkatkan kebugaran. Konsep ini hanya dapat terwujud apabila memahami dan menyadari pentingnya kondisi fisik untuk mencapai prestasi yang tinggi.

Individu yang tidak terlatih menghambat ekspresi tenaga yang sesungguhnya. daya tahan otot. Namun tingkat penurunan ini jauh lebih sedikit pada orang-orang yang aktif. Sampai usia 12-14 tahun. ketangkasan. Komponen yang penting pada kebugaran otot adalah tenaga. Seiring pertumbuhannya. daya tahan.Tenaga Tenaga kita gunakan untuk aktivitas sehari-hari. Tenaga. tenaga dan daya tahan sulit untuk dipisahkan. Karenanya. lelaki rata-rata menggunakan otot lengan dan bahu 30% lebih banyak dibandingkan perempuan. Hambatan tersebut terutama terletak di otak dan reseptor otot. Selain itu. . Latihan otot baik dilakukan selama masa pubertas karena mengkombinasikan perubahan sistem saraf dengan perubahan pada jaringan otot. fleksibilitas. bagian tubuh yang bertugas membakar lemak. Efek latihan tenaga didapat dari latihan dengan peningkatan beban.BAB II ISI KEBUGARAN OTOT Kebugaran otot meningkatkan massa otot. 1. anak lelaki tidak lebih kuat dari anak perempuan. ketangkasan dan keseimbangan semuanya menurun seiring usia. Sebelum langsung pada peningkatan beban. kekuatan. dan aktivitas lainnya. tenaga pria adalah lebih besar dibanding wanita. Salah satu efek latihan adalah mengurangi hambatan tersebut. mengangkat sesuatu. Berjalan. dan fleksibilitas. dan keseimbangan. Tenaga mencapai puncaknya di awal 20-an dan menurun hingga usia 60-an. sehingga setelah dewasa. latihan kebugaran otot menghindari proses osteoporosis. menggendong bayi. kecepatan. otot dilatih dahulu secara berulang. Komponen penting lainnya mencakup kekuatan. Pertimbangan lainnya adalah komposisi lemak pada wanita dua kali lipat dibanding pria. Terlebih antara usia 50 – 60 tahun.

3.sedangkan pada wanita dewasa akan nampak lebih besar pinggulnya. sampai pada usia pubertas lebih cepat pria dan pencapaian maksimal pada usia 25 tahun. pada usia 30 tahun kekuatan otot sudah mengalami penurunan sampai usialanjut. Daya otot atau daya ledak otot adalah kemamapuan seseorang untuk mempengaruhi kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya . 2. Daya tahan otot dipengaruhi oleh kekuatan otot.Karena anak laki-laki mulai mengalami peningkatan yang makin pesat sedang anak perempuan hanya mengalami peningkatan yang kecil. Dalam kehidupan sehari-hari ini diperlukan untuk memindahkan sebagian atau seluruhnya beban dari satu tempat yang lain dilakukan pada suatu saat dan secara tiba-tiba. tetapi besar nilai perbedaan ini tidak pada semua otot.Perbedaan bentuk tubuh antara laki-laki debgab perempuan menjadi tampak jelas sesudah masa puberitas. Pemakaian daya otot ini dengan tenaga otot yang maksimal dalam waktu singkat atau pendek.Anak laki-laki menjadi seorang yang dewasa dengan tungkai dan lengan yang lebih panjang dan bahunya lebih lebar.Hal-hal yang mempengaruhi tenaga 1. .Kedua jenis memliki ukuran skeletal yang berbeda.Usia Pada usia 12 tahun peningkatan kekuatan otot antara pria dan wanita sama.Jadi daya otot adalah kualitas yang memungkinkan otot atau sekelompok otot untuk melakukan kerja fisik secara tiba-tiba.Jenis Serat Otot Daya otot oleh para ahli disebut sebagai daya otot atau tenaga ledak otot.Jenis Kelamin Jenis kelamin adalah kelas atau kelompok yang terbentuk dalam suatu spesies sebagai sarana atau sebagai akibat digunakannya proses reproduksi seksual untuk mempertahankan keberlangsungan spesies itu.Latihan otot baik dilakukan selama masa pubertas karena mengkombinasikan perubahan sistem saraf dengan perubahan pada jaringan otot. Perbedaan otot pria dan wanita disebabkan oleh adanya perbedaan otot baik dalam besar maupun proporsinya dalam tubuh. Perbedaan yang nyata pria dan wanita terlihat pada rangka-rangka wanita yang lebihpendekdaripria. kecepatan kontraksi otot sehingga faktor yang mempengaruhi kedua halhal tersebut akan mempengaruh daya otot.Pada umumnya anak laki-laki lebih baik dalam melakukan aktifitas yang memerlukan kekuatan dan gerakan-gerakan yang melibatkan otot-otot besar atau gerakan kasar.

Faktor penting lainnya dalam kebugaran otot adalah kecepatan. Sementara itu peregangan setelah latihan. Untuk mendapatkan tenaga yang baik. . dan memantapkan enzim aerobik. beras. tetapi sebelum usaha yang berat. kentang. jangkauan meningkat bila sendi dan otot dipanaskan. ketangkasan. Kulit. dan koordinasi. serta peregangan setelah pemanasan. Kontraksi yang berulang membutuhkan persediaan energi yang berkelanjutan. dan sebagainya. roti.Fleksibilitas Fleksibilitas adalah jangkauan gerakan yang bisa dilakukan dengan kaki dan tangan. kondisi sendi dan lemak tubuh yang berlebih membatasi jangkauan ini.Daya Tahan Daya tahan dicapai dengan kontraksi serat otot yang berulang-ulang. dan bahan bakar yang dibutuhkan untuk bertahan.2. sebaiknya komposisi makanan terdiri dari :    25 % total kalori dari lemak 15 % dari protein 60 % dari karbohidrat Karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat kompleks mencakup jagung. kacang. non-aerobik mitochondria. dalam periode pendinginan. Sementara itu. 3. sangat membantu meringankan sakit otot susulan. jaringan yang berhubungan.

Kebugaran otot meningkatkan massa otot.Usia 3. Selain itu.Jenis serat otot . bagian tubuh yang bertugas membakar lemak.Hal-hal yang mempengaruhi tenaga 1.BAB III PENUTUP Kesimpulan .Jenis Kelamin 2. latihan kebugaran otot menghindari proses osteoporosis. .

TUGAS INDIVIDU MANAJEMEN KEBUGARAN Tugas ini disusun untuk melengkapi tugas individu mata kuliah Manajemen Kebugaran tahun 2011 \ Oleh : Muh.Choirul Umam 6301409028 JURUSAN PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG 2011 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful