Principios Hemos definido el entrenamiento deportivo como un proceso pedaggico basado en principios orientados directamente hacia el logro de elevados

rendimientos teniendo como premisa fundamental el desarrollo de la forma deportiva. En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes leyes pedaggicas, biolgicas, psquicas. Principios Pedaggicos Principios de representacin mental. Principios de Factibilidad. Principio de Concientizacin. Principios de Sistematicidad. Principios de variedad.

 Principios de representacin mental Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepcin del fenmeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepcin de una nueva accin motora. Antes de llevar a la prctica esta nueva accin debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Formas: Imgenes pticas, Explicaciones complementarias y ayudas durante las prcticas.

Principios de Factibilidad Se trata de que el pedagogo debe dar a sus alumnos solo aquellas tareas que l pueda entender dado el nivel de preparacin que posean al momento indicado a travs de los siguientes criterios. Complejidad de los ejercicios. Particularidades de edad y sexo. Nivel de preparacin fsica de los educandos. Grado de desarrollo de capacidades fsicas. Reserva de destrezas motoras, experiencia.

Principio de Concientizacin El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que estar consciente de lo que puede alcanzar, pero tambin de lo que de l se espera. Es por ello que debemos darle participacin a los deportistas en la planificacin y evaluacin del entrenamiento. Determinacin de objetivos. Comprensin de la tarea. Suministro de la informacin. Evaluacin del rendimineto. Principios de Sistematicidad Implica atender a un conjuntos principio rectores. En el proceso educativo progresaran gradualmente. De lo fcil a lo difcil. De lo lento a lo rpido.

De lo conocido a lo desconocido. De lo poco a lo mucho. De lo general a lo particular. Principios de variedad La repeticin excesiva de sesiones y contenidos, acaban con la motivacin del deportista y produce el estancamiento del entrenamiento. Hay que utilizar diferentes estrategias de trabajo. Se puede variaren: Los ejercicios, el ambiente de trabajo, el horario de trabajo, el mtodo de aplicacin de carga, el equipamiento, el grupo de trabajo Principios de adaptacin. Se refiere a capacidad de ser humano a adaptarse a cualquier medio o situacin determina un equilibrio orgnico que significa una mejora una mejora en el rendimiento ante esa circunstancia. Adaptaciones elementales. Adaptaciones especiales. Principios Biolgicos Principios de adaptacin, (Elementales y especiales) Adaptaciones de orden metablico: Re sntesis de ATP: S.A.A; S.A.L; S.A. Adaptacin del orden morfolgico: Muscular, Sistema nervioso, Mitocondrias, Hemoglobina, Vascularizacin, Corazn y sistema osteo-articular.

Principios de Individualidad La programacin del entrenamiento debe adaptarse a las caractersticas psico-funcionales Elementales: Herencia, edad biolgica, edad de entrenamiento, Edad sensible. Formas: Igual medio - diferente paramentos. Igual volmenes - diferente intensidades. Igual repeticiones - diferentes parmetros.

Igual repeticiones - diferentes pausas. Igual movimientos - diferentes exigencias.

Principios de entrenamiento Iniciar: Carga efectiva - Progresin- Versatilidad. Asegurar: Recuperacin - Continuidad - Ciclizacin. Orientar: Adecuacin - Direccionalidad - Alternancia. Iniciar: principio de carga efectiva Principios de progresin Si se aplica la misma carga de entrenamiento repetidamente, el organismo acaba adaptndose y aquel entrenamiento que inicialmente provocaba un gran desgaste, con el tiempo, no llegara a producir el estimulo necesario para activar el proceso explicado en la ley de adaptacin. Como consecuencia las cargas se deben aumentar progresivamente para conseguir el necesario desgaste y la posterior supercompensacion. Formas de progresin Principio de versatilidad Dijimos en el principio anterior que si la magnitud de la carga es siempre la misma se produce un estancamiento del la adaptacin. De la misma manera ocurre cuando e incremento es montono. Este incremento puede hacerse de dos formas. Gradual y discontinua. Asegurar: Principio de recuperacin Todo estmulo que supere el umbral con lleva a la fatiga (rebaja reversible de la capacidad de la accin corporal). Todas estas manifestaciones tiene una causa comn, los productos descomposicin metablica. Manifestaciones: Baja de rendimiento, movimiento inseguros y pocos coordinados, aumento de reaccin, excitacin y inhibicin. Causas: Acidosis, reduccin de glucemia, aumento de temperatura, prdida de electrolitos, aumento de la FC.

 Tipos de Pausas: Incompleta: se produce una importante recuperacin, lo que permite aplicar un nuevo estmulo. Se utiliza para: Capacidad aerbica y anaerbica lact. Potencia aerbica, tctica, fuerza (resistencia, sub mxima, fuerza resistencia y potencia resistencia), velocidad resistencia. Completa: La recuperacin del sistema es total y la capacidad es del 100%. Se utiliza para: El entrenamiento de la coordinacin, la tcnica, la competencia, la velocidad, fuerza ( max y supra max potencia y explisiva) Principio de continuidad Sabemos que el desequilibrio homeosttico es transitorio, despus de un tiempo sin estimulacin el rendimiento vuelve a los valores anteriores. Para asegurar la adaptacin se debe repetir la carga durante un lapso de tiempo que tenga relacin con la capacidad estimulada, de esa manera lograr las los modificaciones deseadas. ( energticos, hormonales, estructurales, nerviosos). Niveles de adaptacin orgnicas: metablico: 2 - 3 semanas. Morfolgico. 4 - 6 semanas. Nerviosos: meses.

Principio de ciclizacin El objetivo principal del entrenamiento es alcanzar el mximo rendimiento en el momento adecuado forma deportiva. (Matveiev). Definida como el rendimiento ptima del deportista alcanza en determinada fase de su desarrollo, gracias a una preparacin eficaz. Rendimiento ptimo - Fases de desarrollo - Formacin adecuada. Fases de la periodizacin: Incremento - mantenimiento - reduccin. Factores: Objetivo, principios, calendario y clima. Las fases a su vez se divides en estructuras de trabajo desde la divisin mas pequea a las mas grande. ( Sesin, Microciclo, mesociclo y macrociclo).

 Orientar Principio de adecuacin Las cargas deben adaptarse a las condiciones individuales del los deportistas. Un mismo rendimiento puede lograrse en base a diferentes capacidades. Tanto las capacidades fsicas, las capacidades psquicas, factores hereditarios estn sometidas al desarrollo (Edad biolgica) y al tiempo de estimulacin (tiempo de entrenamiento), lo que determina la entrenabilidad del sujeto. Es indispensable detectarlas y mesurarlas para adecuar los estmulos a tales caractersticas particulares y aprovechar al mximo sus potencialidades. Principio de direccionalidad El progreso hacia capacidades ms elevadas del rendimiento requiere adaptaciones especificas de las capacidades biomotoras y coordinativas. Significa: Cada coordinacin automatizada debe concordar con patrones mecnicos que permitan su integracin a futuros movimientos. La coordinacin debe basarse en las capacidades biomotoras individuales. Lo que se automatiza con determinada lateralidad debe acoplar movimientos concordantes. A medida que se evoluciona en el entrenamiento, mayor especificidad deben tener las acciones. Multilateral general y especial. Las cualidades biomotoras debe ser desarrolladas cuanto antes. Cada nuevo gesto o modificaciones de o aprendido con anterioridad se debe ajustar a los requerimientos funcionales. Toda variacin de las condiciones biomotoras debe acoplarse al movimiento Principio de alternancia La relacin entre preparacin fsica y tcnico tctico es sumamente complejo. Pero como regla general se deben tener en cuenta los siguientes factores. El S.N.C acusa fatiga antes que otros sistemas por la cual los aprendizajes tcnicos y tcticos deben realizarse en completa recuperacin. Solo en caso de competencia de larga duracin de puede entrenar en estado de fatiga. Entre fases:

 Macrociclo: Al principio la condicione tec tact y la fsica se deben de entrenar por separado para luego combinarse. Mesociclo: Primero deben incorporarse las nuevas tcnicas modificarse las ya adquiras. Microciclo: La tcnica se debe trabajar en condiciones que favorezcan se automatizacin. Sesin: Cuando los aspectos son varios, los tcnicos se abordan primero Principio de alternancia 1 Entre elementos de la condicin fsica: - Resistencia: lo anaerbico de desarrolla sobre bases aerbica. - Fuerza y resistencia: se estimulan por separado, con excepncin de la fuerza resistencia. - La fuerza tiene carcter inhibidor sobre la flexibilidad. - La hipertrofia excesiva limita la velocidad. - La velocidad reaccin, aceleracin y mxima deben entrenarse por separado. - Los estmulos anaerbicos lc. Requieren amplia recuperacin. - Los estmulos anaerbicos alac. Tienen rapida recuperacin energtica pero lenta recuperacin nerviosa. 2 Elementos de la condicin tcnica. 3 Elementos de la condicin fisco tcnica.

Series 12

Tiempo de Trabajo 15

Intensidad de la VAM 110%

Volumen del Entrenamiento