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Porciones adecuadas para los nios

Servir a los nios porciones adecuadas es un asunto de equilibrio: las porciones deben ser suficientemente grandes para proveerles suficientes caloras y nutrientes para crecer y desarrollarse, pero no tan grandes que les proporcionen ms caloras de las que necesitan.

Sirve porciones ms pequeas a los ms pequeos. Tal como los nios mayores y los adultos, los ms pequeos y los preescolares tambin necesitan alimentos de todos los grupos alimenticios, pero menos caloras. Empieza por servirles pequeas porciones en las comidas y meriendas y deja que te pidan ms. A los cuatro aos de edad, la mayora de los nios estn listos para comer porciones regulares. Deja que los nios decidan. Ofrece una variedad de alimentos nutritivos en las comidas y meriendas, pero deja que los nios decidan qu y cunto comer. Esto ayuda a que aprendan a interpretar las seales de su cuerpo para escoger cantidades que son adecuadas para ellos. Dales tiempo para comer para que aprendan a reconocer esas seales. No te preocupes si su apetito vara de da en da o de una comida a la siguiente merienda. Eso es natural y depende de la hora del da, qu tan hambrientos, activos o cansados estn, qu tan familiar les son los alimentos o si estn dando un estirn. No sobrealimentes a los preadolescentes y adolescentes. Para los nios mayores es importante que las porciones no sean muy grandes, ya que pueden conducir a un sobrepeso poco saludable. Conversen sobre la necesidad de comer porciones sensatas de comida rpidas y hagan un hbito familiar el pedir porciones pequeas de hamburguesas, papas fritas y bebidas o compartir un plato principal o el postre cuando salgan a comer afuera. Sirve porciones pequeas de golosinas, tales como galletas, dulces y gaseosas; una porcin sensata es una de 100 caloras. Prueba los paquetitos de 100 caloras NABISCO 100-CALORIE PACKS al almuerzo y la merienda. Pide que te den una mano con las porciones. Una manera divertida de ensearle a los nios lo adecuado de las porciones es comparar ciertas porciones de alimentos y bebidas con ciertas partes de tu mano. Por ejemplo, una porcin de 3 onzas de carne cocida es aproximadamente del tamao de tu palma. Guate por las porciones en las etiquetas. Una porcin de alimento en los Datos de Nutricin de la etiqueta puede ser distinta a la porcin que come tu nio, pero puedes usar esta informacin para darte cuenta si est comiendo las cantidades recomendadas de cada grupo alimenticio de MiPirmide. Por ejemplo, MiPirmide recomienda que un nio de 10 aos, moderadamente activo, coma 2-1/2 tazas de verduras al da. Si la porcin en la etiqueta es taza y tu nio come 1 taza, entonces necesita comer 1-1/2 taza ms para cumplir con la recomendacin diaria.

MiPirmide: Cantidades diarias de alimentos para nios

El ejemplo en la tabla siguiente muestra los niveles de caloras diarias y las cantidades recomendadas de cada grupo alimenticio de MiPirmide para nios moderadamente activos de diferentes edades. sala como gua, pero ten en cuenta que los nios pueden ser diferentes. nio de 2 aos 1,000 caloras 1 taza 1 taza nio de 5 nio de 10 nia de 16 nio de 16 aos aos aos aos 1,400 caloras 1 tazas 1 tazas 5 oz 4 oz 2 tazas 4 cdtas. 1,800 caloras 1 tazas 2 tazas 6 oz 5 oz 3 tazas 5 cdtas. 2,000 caloras 2 tazas 2 tazas 6 oz 5 oz 3 tazas 6 cdtas. 2,800 caloras 2 tazas 3 tazas 10 oz 7 oz 3 tazas 8 oz

Grupo Alimenticio MiPirmide Frutas Verduras

Granos (integrales por lo 3 oz menos la mitad) Carne y Frijoles Productos lcteos Aceites 2 oz 2 tazas 3 cdtas.