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En la natacin se habla de una fase de iniciacin (aprender a nadar) y una de perfeccionamiento (el desarrollo de una tcnica de estilos).

En la 1 fase de aprendizaje existen unas habilidades bsicas, dominando stas conseguiremos saber nadar, esto es conocer la natacin de supervivencia. En la 2 fase, existen otras habilidades, que llamamos complejas, las cuales, una vez adquiridas, nos permitirn desarrollar correctamente la tcnica de estilos, y otras especialidades de natacin (waterpolo, sinero, salvamento y saltos). La natacin consta de varios elementos o procedimientos: . Habituacin y respiracin . Flotacin . Propulsin . Salto Antes de empezar con estos procedimientos, debemos comenzar haciendo un buen calentamiento, tanto fuera como dentro del agua.

Calentamiento en seco: Calentamiento dentro del agua: El calentamiento en el agua no sera realmente un calentamiento, sera la adaptacin y habituacin al medio acutico. stos seran algunos de los ejercicios que se realizaran:

Mover los pies lo ms rpido posible, con apoyo de las manos en el borde de la piscina.

Intentar sentarse en el fondo de la piscina (parte no profunda), intentar tumbarse boca-arriba y tambin bocaabajo. Aguantar la respiracin bajo el agua. Etc. Descripcin de la instalacin La piscina es cubierta, as pues se puede usar tanto en invierno como en verano, pero para verano hay otra piscina ubicada en el mismo recinto, esta es descubierta, ya que en verano las condiciones meteorolgicas son favorables para realizar este deporte en el exterior. La instalacin de la piscina consta de: . Un mostrador de informacin, donde llevan el control de las llaves de los vestuarios. . Los vestuarios . Los servicios pblicos . Las gradas . La cafetera y por supuesto la piscina La piscina mide 25 metros de largo y 12'5 metros de ancho, de los que se han utilizado para la actividad 25x 6'25. Adems la piscina tiene un fondo mvil de 10 metros, gracias a l tenemos dos partes en la piscina, parte profunda y parte no profunda.

Materiales utilizados durante la actividad en el medio acutico Material didctico * Para el aprendizaje de estas habilidades bsicas, ser til disponer de tablas y pull-boys (material convencional). Asimismo, el disponer de otro material (recreativo), como aros, pelotas, tapices, palotes, estimular y propiciar las actividades ldicas. En cuanto al material de ayuda (auxiliar), como brazaletes, flotadores y burbujas, es desaconsejable su utilizacin, ya que crea una falsa sensacin de autonoma. Palotes Tapices Pelotas Aros Actividades realizadas en el medio acutico Se realizaron diversas actividades de habituacin y respiracin, flotacin, propulsin y saltos.

. Habituacin y respiracin: inmersin con material

. Aguantar la respiracin bajo el agua . Pasar por debajo del agua entre las piernas de los compaeros . Flotacin: flotacin ventral y dorsal autnoma, es decir sin apoyo. . Propulsin: propulsin de piernas. Desplazamiento subacutico con parejas y grupos. Introduccin de nociones de la tcnica de estilos.

Posicin Crol Espalda Braza Mariposa


. Saltos: Saltos informales Saltos en bomba Saltos de cabeza de pie Salto en bomba hacia atrs, etc... Cualidades fsicas

Segmentos Brazos - piernas Brazos - piernas Brazos - piernas Brazos - piernas

Movimiento Alternativo Alternativo Simultneo Simultneo

Respiracin Coordinada Natural Coordinada Coordinada

Ventral Dorsal Ventral Ventral

Las cualidades motrices que destacan en la natacin son la resistencia, la velocidad, la fuerza y la agilidad. La natacin est considerada como un deporte de resistencia, lo que supone formas de trabajo tendentes a la consecucin de un ritmo econmico de los movimientos. Al mismo tiempo, beneficiaremos as la condicin utilitaria de este deporte, ya que en natacin la resistencia puede considerarse como la condicin de mxima eficiencia.

La resistencia * Podramos definir la resistencia como la cualidad que permite mantener una actividad durante el mayor tiempo posible. Existen dos formas: Resistencia general o bsica. Resistencia especfica. Cualquiera de ellas tiene por objeto mejorar los rendimientos en distancias largas, medias o cortas. La importancia del desarrollo de la resistencia bsica o general es tal que se halla incluida en los programas de entrenamiento de alta competicin. Mtodos para su desarrollo: Entrenamiento continuado. Entrenamiento intervlico. La velocidad * Esta es una cualidad que se manifiesta en distancias muy cortas, de 10 a 25 metros, y est ntimamente ligada con la resistencia y la fuerza. El mejor procedimiento para su desarrollo es realizando sprints de muy corta duracin y con mucho descanso. La fuerza * Al igual que en la resistencia, existen dos tipos: General Especfica La ms conveniente es la fuerza general, ya que sta es la mejor preparacin para la resistencia de la fuerza en natacin. Se utilizarn por ello complejos de ejercicios que hagan participar gran cantidad de msculos. Las cargas sern leves, pero con un elevado nmero de repeticiones. Es necesario alternar y combinar los ejercicios de fuerza con los de flexibilidad para una mejor recuperacin, al tiempo que se favorece la elasticidad de los msculos. Los mtodos o formas de trabajo ms conocidos son los entrenamientos en circuito y los juegos. I

atacin nios 7-8 aos (Nivel 1, piscina pequea)

Agarrados al borde, patada de crol Sumergir la cabeza 10 veces Con pull-boy en la mano:

Calentamiento

- pies de crol
o

dem metiendo la cabeza con una mano con la otra mano alternando las 2 manos

Parte principal

o o o

Juegos :
o o

Vuelta a la calma

andar hacia atrs giro y andar hacia delante andar de lado giro y andar hacia el otro lado

andando 5 pasos y nos sumergimos

Natacin nios 7-8 aos (Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

Crol slo pies manos estiradas Crol:

- ida un brazo Parte principal


o o o

Vuelta otro brazo Respirando a un lado punto muerto y al otro lado normal

Vuelta a la calma

Pies de braza con tabla

Natacin nios 8-10 aos (Nivel 2, primer carril piscina grande)

50 metros con tabla, pies de crol alternando brazos 50 metros crol normal 50 metros espalda con tabla en la tripa (buen agarre de tabla) 50 metros espalda normal Natacin nios 8-10 aos (Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

10 minutos estilo libre sin parar 1 Patada de espalda 2 Esparda 2 Esparda con pull-boy

Parte principal

Salida de espalda y llegada hasta el final 2 pies de crol con tabla a lo largo 2 pies de crol y brazos, ida derecho y vuelta izquierdo Tirarse desde arriba como se quiera y seguir nadando hasta el final Con tabla pies de braza hasta mitad piscina Se tiran como quieren y seguir a braza hasta el final Bucean hasta donde pueden y nadan lo que les quede

Vuelta a la calma

Natacin nios 10-11 aos (Nivel 3, segundo y tercer carril piscina grande)

Calentamiento

10 minutos estilo libre sin parar Sujetando el baln delante, patada de waterpolo Lo mismo pero la pelota la sujetamos en el aire Nadando crol llevamos el baln pero sin tocarlo Lanzamiento de baln con una mano e ir a buscarlo Lanzamiento de baln hacia atrs e ir a buscarlo Por parejas se lanzan el baln de carril a carril y van a buscarlo Esparda con el baln entre las piernas Tiros desde cierta distancia al borde de la piscina, a meter gol. En suspensin y con una sola mano

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 2 crol 2 espalda 2 braza 4 pies de crol sujetando un baln 4 pies de braza sujetando un baln 2 andar de puntillas pretando el baln con las manos 2 andar de taln pretando el baln con las manos atrs 2 nado crol con baln pero sin cogerlo 2 Por parejas andando lateralmente pases al pecho 2 Por parejas uno de espaldas tira el baln y gira. El otro recoge se gira de espaldas y tira. 2 Nado espaldas lanzando el baln hacia arriba 50 metros nado libre

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 3 crol y 1 como quieran (5 veces) Sentados encima de un churro con piernas estiradas avanzar, espalda recta. 50 mts Lo mismo q antes pero ahora de espalda Lo mismo q antes pero ahora sin churro Andamos y estiramos piernas

Parte principal

Posicin espalda pero avanzamos con brazos de crol Posicin crol pero avanzamos con brazos de espalda Andar lateralmente Por parejas uno anda y el otro agarrado a la cintura con pies de crol, vuelven nadando los dos. Crol, espalda y braza

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 2 crol 1 pies de crol 1 brazo derecho de crol 1 brazo izquierdo de crol 1 alternando brazos 2 vamos andando abriendo y cerrando piernas 1 pies de crol 1 brazo derecho de crol 1 brazo izquierdo de crol 1 alternando brazos ida y vuelta corriendo de espalda 1 pies de espalda 1 pies de espalda brazo derecho

Parte principal

1 pies de espalda brazo izquierdo 1 pies de espalda alternando brazos ida y vuelta andando lateral 1 crol 1 esparda vamos de puntillas y volvemos de taln 3 veces lo anterior

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 4 crol 4 espalda 4 braza ida puntillas vuelta de taln 1 con una tabla en cada mano pies de crol 1 con una tabla en cada mano pies de espalda 4 una tabla en las manos y otra entre las piernas, brazos crol ida pata coja derecha y vuelta izquierda 4 crol ida fuerte y vuelta andando 4 crol ida fuerte y vuelta nadando suavemente ida corriendo y vuelta de espalda 4 espaldas, brazo izquierdo 1 vez y el derecho 2 veces

Parte principal

Vuelta a la calma

Nadar cmodamente

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 4 crol ida de puntillas vuelta andando 4 crol ida taln vuelta andando 4 crol ida puntillas vuelta taln 4 crol ida andando con los brazos arriba y vuelta hacia atrs 4 crol ida flexin de pierna hacia delante y vuelta hacia atrs Nadar espalda y/o esparda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel medio, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 4 crol 4 espalda ida de puntillas y vuelta de taln apretando el baln con las 2 manos a la altura del pecho

Parte principal

2 pies de col con baln 2 pies de espalda con baln 2 crol empujando el baln vamos andando lanzando el baln hacia arriba 2 espalda lanzamiento de baln hacia arriba, los codos pegados 4 crol fuerte, volvemos andando Espalda

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel bajo, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 2 crol 2 brazo derecho a la ida y el izquierdo a la vuelta 2 pies 2 alternando brazos 2 pies de braza con tabla 2 brazos de braza con pull-boy 2 braza Espalda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel bajo, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia

4 crol 4 brazos crol: 2 con un brazo y otros 2 con el otro 1 pies de espalda con tabla en la tripa 1 pies de espalda con tabla en la tripa y 1 brazo 1 pies de espalda con tabla en la tripa y el otro brazo 1 alternando brazos 2 andar Esparda con pull-boy Esparda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel bajo, piscina pequea)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 1 como quieran 2 pies de crol sin tabla 2 brazos de crol con pull-boy 2 crol 4 crol respirando cada tres 4 pies de braza Espalda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 3 crol y 1 como quieran (5 veces) 1 patada crol ida 1 vuelta mano derecha 1 vuelta mano izquierda 1 alternando brazos lo mismo que antes pero ahora de espalda Crol

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 2 braza 1 buceando 3 espalda 1 tabla en rodillas piernas al pecho, espalda 4 crol 1 sentados en tabla avanzar con brazos Crol

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia

2 crol 2 espalda 2 braza ida pies de crol con aletas vuelta pies y brazos pies espalda ida vuelta pies y brazos 4 crol sin aletas 4 espalda sin aletas

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 6 crol 4 brazos de crol con chirimbolo respirando cada 3 2 pies de crol 6 espalda 4 brazos espalda 2 pies de espalda 6 braza 4 brazos de braza 2 pies de braza Espalda y/o esparda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 1 crol 1 espalda 1 crol 1 braza 2 crol 2 espalda 2 crol 2 braza 3 crol 3 espalda 3 crol 3 braza Espalda y/o esparda

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 1 crol 2 espalda 3 crol

Parte principal

2 braza 3 crol 4 espalda 3 crol 4 braza 5 crol Espalda y/o esparda

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 4 crol 4 espalda 4 braza 1 pies crol 1 brazo derecho crol 1 brazo izquierdo crol 1 alternando brazos 1 pies de espalda 1 espaldas pies y 1 brazo 1 espaldas pies y el otro brazo 1 espaldas correr con dos tablas en las axilas

Parte principal

Vuelta a la calma

ida y vuelta crol

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 4 pies de crol con pelota 4 espalda sin pelota 4 pies de braza con pelota 2 braza 2 espalda lanzando el baln hacia arriba 4 crol 2 pies espalda 2 brazos esparda nado libre

Parte principal

Vuelta a la calma

Natacin adultos (Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

15 minutos gimnasia 3 brazos de crol con pull-boy respirando cada tres 1 pies de crol 3 esparda 1 pies de espalda 3 brazos de braza respirando cada 2

Parte principal

1 pies de braza 2 brazos crol 2 pies crol 2 brazos esparda 2 pies espalda 2 brazos de braza 2 pies de braza nado libre

Vuelta a la calma

Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: pull-boy Objetivos: aprendizaje tcnica de crol Material: balones Objetivo: piernas Material: balones Objetivo: nadar para liberar tensiones Material: churro Objetivo: trabajo de espalda Material: tabla, pull-boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y braza

Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: aletas Objetivo: piernas Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivos: aprendizaje y perfeccionamiento tcnica de crol Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: balones medicinales Objetivo: trabajo de brazos Material: tabla Objetivo: trabajo cardiovascular Material: tabla Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol Material: pull-boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: ninguno Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: ninguno

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza Material: tablas Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: balones Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda Material: pull-boy Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza