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yo para relajarme escucho música… pero no cualquiera… escucho música tradicional de Japón o algunos discos de música prehispánica de la cultura maya… solo son sonidos, que relajan por su puesto xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx toma el JUGO DE NONI,esto te ayudara en darte la energia q te falta y te saca el stress la verdad es un jogo 100% natural y te ayudara muchisimo hay muchas personas de diferentes lugares y edades q lo tomas y se sienten muy bien porq tu no xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx TODO SE BASA EN TENER UNA BUENA PROGRAMACIÓN MENTAL, RECUERDA QUE EN ESTO TRABAJA MUCHO EL SUBCONCIENTE, SI TU PIENSAS POSITIVO VAS A SER POSITIVO, SI PIENSAS NEGATIVO, VAS A SER ASI, RECUERDA QUE TU ESTADO DE ANIMO Y HUMOR SOLO TU LO DECIDES ASI QUE PIENSA LO QUE QUIERAS Y QUIERE LO QUE PIENSAS SER Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx depende que te halla puesto de mal humor, si es alguien, pues alejarse de esa persona y disfrutar la vida a tu manera, si es algo, pues olvidarse del tema y salir adelante! Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx toparse con personas con sentido del humor hace que nosotros nos contagiemos de ese humor, porque quiero decirle que es altamente contagioso, asi como el mal humor se pega, tambien el buen humor. Contágiese y contagie a las demás personas de cosas positivas como lo es el tema el cual estoy abordando. Pero todas las cosas que nos suceden pueden ser tomadas con humor, es como decía el personaje del actor y escritor Roberto Gómez Bolaños, “tomelo por el lado amable” que con una simpleza enorme nos daba clases de control, nos hacía divisar las pequeñas cosas de la vida como la humildad, la honestidad y el sentido del humor que no se compran con nada. Pero que es tan fácil de perder. Intente y compruébelo ahora mismo Deje de leer por unos minutos para que haga el siguiente ejercicio. Dirija su mirada para la persona que tenga mas cercana. Búsquele la mirada y luego sonríale, lo mas probable es que esa persona se sorprenda, ahora ella le va a cuestionar, usted conteste “estoy de buen humor, solo trato de ser agradable”, ahora analice la cara de la persona aludida. Este pequeño ejercicio le comprueba como se pega el buen humor y abre el campo para las buenas relaciones, para relajarse, para estar bien. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx La oración “Señor concédeme serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las que si puedo y sabiduría para distinguir la diferencia. El poder de la oración es enorme, fortalece, da paz y contentamiento. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Olvide los tragos amargos Parece que el buen humor se consigue cuando usted consigue la armonía en todos los sentidos de su vida. Olvide los pasajes horrendos en su vida, solo quédese con las cosas positivas, con recuerdos bellos, con momentos inolvidables y placenteros, en esto tiene mucho que ver el perdón. No se autoflagele con las adversidades que le han tocado vivir, es como golpear el alma y lastimar el corazón, sonría por favor, aun falta mucho por vivir. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Olvide los tragos amargos Parece que el buen humor se consigue cuando usted consigue la armonía en todos los sentidos de su vida. Olvide los pasajes horrendos en su vida, solo quédese con las cosas positivas, con recuerdos bellos, con momentos inolvidables y placenteros, en esto tiene mucho que ver el perdón. No se autoflagele con las adversidades que le han tocado vivir, es como golpear el alma y lastimar el corazón, sonría por favor, aun falta mucho por vivir. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Sugerencias para combatir la fatiga ¿Cómo combate la fatiga? He aquí algunas ideas que han ayudado a otros: • Programe su día. Sea activo a la hora del día en que se siente más alerta y lleno de energía. • Ahorre energía cambiando la forma en que hace las cosas. Por ejemplo, siéntese en un banco mientras cocina o lava los platos. • Tome siestas o tome descansos cortos entre actividades. • Trate de acostarse y de despertarse a la misma hora todos los días. • Haga lo que disfruta, pero en menor cantidad. Dedíquese a actividades nuevas o viejas que no lo cansen. Trate de leer algo breve, por ejemplo cuentos cortos, o de escuchar música. • Deje que otros le ayuden. Podrían cocinar alguna de las comidas, ir de compras, o lavar la ropa. Si nadie se ofrece, pida lo que necesita. Los amigos y familiares pueden estar dispuestos a ayudar pero no saben qué hacer. • Simplemente diga "no" a las cosas que no le importan tanto ahora. Eso puede incluir el trabajo de la casa y otras tareas. Si usa la energía que tiene en una forma gratificante, podrá vivir una vida más plena. • Piense en participar en un grupo de apoyo o de educación para personas con cáncer. (Vea Participe en un grupo de apoyo.) Hable de su fatiga con otros que hayan tenido el mismo problema, así puede aprender nuevas maneras de resolverla. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Aprecie el buen humor y ríase tanto como pueda "¿Es el cáncer una amenaza para la vida? Sí, pero ¿para qué morir de mal humor? Así que bromeé todo el tiempo y yo creo que eso me ayudó". Juana, sobreviviente de cáncer de riñón, 56 años. La risa puede ayudarle a relajar. Cuando se ríe, su cerebro libera sustancias químicas que producen placer y relajan los músculos. Incluso una sonrisa puede alejar pensamientos estresantes. Por supuesto, no siempre se va a sentir con ánimos de reír, pero otras personas han encontrado que estas cosas ayudan: • • • • • • Disfrute de las cosas divertidas que hacen los niños y las mascotas. Mire películas o programas de televisión entretenidos. Escuche programas de radio con cómicos hispanohablantes. Compre un calendario jocoso para el escritorio. Lea libros de chistes. Vaya a espectáculos cómicos. Reúnase con un amigo o amiga de mucho tiempo y trate de recordar las anécdotas divertidas del pasado Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Según Kleiner, los productos lácteos son ricos en el aminoácido triptófano que incrementa los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Para las personas que tiene que soportar estrés y sufren de dolores de cabeza, Kleiner recomienda además el aporte de un pequeño puñado de frutos secos al día. Por lo general, los frutos secos suelen ser ricos en magnesio, que se sabe reduce los dolores de cabeza y son un buen calmante para el estrés. Entre las principales partículas excitantes están la adrenalina, la noradrenalina y serotonina; en cambio, la dopamina y la feniletilamina son de tipo inhibidor y pueden influir negativamente en la percepción de la vida. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX los nueve alimentos que mejoran nuestro humor: Leche: Los productos lácteos contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la tensión, mejorar humor y realzar la memoria. Si la leche trastorna tu sistema digestivo, hay que procurar no beber demasiada. Una opción es probar con la leche desnatada. Pescados aceitosos: Estamos hablando de salmones, de la caballa y de las sardinas. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una conexión entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión. Fresas: Las fresas contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la digestión, que puede, alternadamente, mantener niveles de la sangre en azúcar estables y para ayudarte a sentirse menos irritable. Espinacas: La espinaca es una gran fuente del ácido fólico y vitamina también conocida como folate. Los estudios clínicos han ligado una deficiencia del ácido fólico a la depresión, en parte porque poco ácido fólico conduce a los niveles inferiores del serotonina en el cerebro, que puede ayudar para estabilizar humor. Otros alimentos que contienen ácido fólico incluyen las semillas de girasol, las hojas verdes, el brócoli, el germen del trigo, la harina de avena, los guisantes, las lentejas, las sojas y la mostaza. Patatas dulces: Tomar carbohidratos alza los niveles del serotonina. Nueces de Brasil: Una nuez de Brasil te dará todo el selenio que necesitas para elevar tu humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y pez espada. Yogur con poca grasa: El yogur es una buena fuente de la proteína, que puede ayudar a sostener el buen humor retrasando la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso. Cafeína: No es un alimento, pero en cantidades moderadas realza el funcionamiento físico y mental. Recuerde que beber demasiada puede alterar los nervios o dar dolor de cabeza. Se sugiere tomar una o dos tazas de café o té y, sobre todo, antes de almorzar. Requesón: Es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión. Se puede conseguir el B12 en almejas y ostras. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PARA EL CEREBRO: Para mejorar la función cerebral se debe incluir diariamente alimentos ricos en vitaminas del complejo B como arroz, pan y cereales integrales, soya, leguminosas (fríjol, lenteja, etc), germinado de trigo, almendras, nueces (comerlos en lugar de las grasas o alimentos grasosos), pescado, pavo, carne sin grasa y levadura de cerveza. Alimentos ricos en lecitina y cromo como fríjol de soya, hígado, huevo, queso, leche, coliflor, papa, zanahoria. Ejercitarse es importante y caminar es muy buena opción. Aprenda a respirar profundo, esto mejora los niveles de oxígeno del cerebro. Mantenga activo el cerebro pensando y haciendo actividades que estimulen la mente. PARA EL HIGADO: Se requiere consumir alimentos con vitaminas del complejo B y hierro. Para librarlo de toxinas se recomienda el jugo de betabel - remolocha, limón, zanahoria, espinaca y perejil. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Cuando la endorfina comienza a proporcionar dosis extras se reduce el dolor físico y aumenta el amor por la vida. A medida que en nuestro cuerpo circula más cantidad de endorfina que lo habitual, las cosas insignificantes que vemos todos los días pasan a causarnos una enorme alegría. Si bien son muchos los factores psicológicos que influyen en nuestro estado de ánimo, la endorfina es a la que le corresponde el papel más importante para determinar como nos sentimos a diario. Cumple una función muy importante en el equilibrio entre la depresión y la vitalidad. Como todas las hormonas, la endorfina es una sustancia bioquímica que en este caso actúa como analgésico y euforizante natural. Es considerada la verdadera droga de la felicidad, teniendo en cuenta además, que se trata de una sustancia química natural producida y elaborada por nuestro cuerpo, no causa ningún efecto secundario y se obtienen excelentes resultados. Si bien en la actualidad son los bienes materiales los que nos estimulan a sentirnos plenos, no debemos olvidar que la felicidad la tenemos que buscar dentro nuestro y dirigirnos a encontrar lo que estimula la producción de endorfinas y así lograr la felicidad. Si enfrentamos las situaciones con una actitud positiva lograremos aumentar la producción de esta hormona y así podremos vivir situaciones agradables, aprovechar las oportunidades que son nos cruzan en esta vida, acercarnos a nuestros sueños y evitar de esta manera el sufrimiento y la falta de placer. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Formas para poner en marcha la producción de endorfinas: Existen numerosas fórmulas para poner en acción la producción de endorfinas, sin usar medicamentos y así poder disfrutar a pleno, cada día. Hay que tener en cuenta, que nuestro organismo libera pequeñas dosis de endorfinas que a su vez, en poco tiempo, son eliminadas por unas enzimas, también elaboradas por nuestro cuerpo. Esto se debe a que si las endorfinas circularan libremente por nuestro cuerpo, no sentiríamos el dolor y esta es la única manera de darnos cuenta que existe algún problema físico, tampoco podríamos valorar la felicidad cuando logramos conseguirla. Si bien no es posible ni conveniente eliminar estas enzimas, sí existen distintas maneras de lograr que la producción de esta hormona sea constante. El método es sencillo, debemos potenciar las situaciones que nos resultan agradables aumentando así nuestro estado de ánimo y como consecuencia se estimulará la producción de esta hormona. Uno de los primeros pasos es disfrutar de las pequeñas cosas que nos suceden a diario. Las comidas: Disfrutando del color, la textura, el aroma, el sabor de determinadas comidas estimulamos varios sentidos de nuestro cuerpo, esto produce una experiencia sensorial que desarrolla la producción de endorfinas. Debemos eliminar la gula y la comida chatarra. La música: Escuchando música logramos penetrar en una experiencia sensorial tan grande, que ésta influye enormemente en nuestro estado de ánimo. Para aumentar la producción de endorfinas debemos crear un ambiente placentero, eligiendo la música que más nos relaje o que más nos guste. Los ejercicios físicos: No debemos realizarlos encerrándonos en un gimnasio, la mejor manera de disfrutar de ellos es corriendo, caminando o andando en bicicleta. Estos ejercicios ayudan a eliminar la depresión y es la mejor y más rápida manera de elevar las endorfinas. La risa: Es un excelente estimulante del cuerpo tanto físico como emocional, mejora la respiración, libera tensiones y produce endorfinas. Hay que procurar recuperar el buen humor, rescatando la capacidad de reír y la buena predisposición. Las ilusiones sanas: Se trata de poder disfrutar del futuro, despegándose del pasado y de las cosas malas que nos suceden en el presente. Sobreponernos a las cosas adversas teniendo proyectos esperanzadores y soñando con cosas posibles de concretar. Si mantenemos las ilusiones y las expectativas reales lograremos mantener el buen humor y nos será más fácil comenzar cada día. Un hobby: Cuando sentimos que nuestras reservas de endorfinas se esta acabando recurrir a una actividad que nos gusta es la solución. Al desarrollar esa labor que nos da placer logramos inmediatamente elevar el nivel de endorfinas. El recuerdo de sucesos felices: Rememorando momentos felices del pasado, nuestro cerebro las experimenta y las revive como si estuvieran pasando nuevamente, y es justo aquí cuando recuperamos la alegría y comienzan a liberase nuevas endorfinas. El contacto físico con los otros: Aumentamos el nivel de producción hormonal cuando tenemos contacto físico con quien nos aprecia y quiere, sabemos que es importante estimular el sentido del tacto, al igual que el del olfato y del oído. Nuestro cerebro aumenta la producción de endorfinas cuando las terminaciones nerviosas de nuestro cuerpo se estimulan al sentir cerca otro cuerpo. La vida diaria: La monotonía, el aburrimiento, la rutina, hacen que nuestro organismo comience a bajar el nivel de producción de endorfinas. Para mantener la estabilidad en esta producción es necesario mantener la curiosidad y el interés por variados temas. La gran fuente de la felicidad está en observar y sorprenderse con las pequeñas cosas de la vida. Los aromas de la vida: Los olores tienen un gran efecto inconciente en el estado de ánimo y en los recuerdos. Nuestro cuerpo elabora endorfinas cuando el sentido del olfato se halla estimulado por aromas que nos resultan agradables. El optimismo, el bienestar emocional y la actitud mental positiva determinan altos niveles de endorfina en nuestro organismo. Por lo contrario se agotan las reservas y cesan sus efectos cuando nos llenamos de pesimismo y depresión. Para poder sentirnos alegres durante todo el día y así disfrutarlo, debemos adoptar una actitud positiva. Es necesario hacernos un tiempo dentro de nuestra rutina diaria para hacer las cosas que nos gustan y nos dan placer. Nuestra forma de vivir tiene que estar basada en el optimismo, que es la llave principal para producir la hormona de la felicidad. Para obtener una vida plena de felicidad es necesario mantener nuestro nivel de endorfinas estables y no solo el optimismo es el que nos sirve para este cometido, también es necesario rodearse de fuentes de alegría, como la familia, amigos, hijos, de los cuales recibimos alegría, compañía y energía para poder enfrentar todos los problemas de la vida diaria. La mejor manera de disfrutar de la vida es rodearse de los seres queridos, que nos aprecian y nos quieren, ya que su apoyo es una fuente inagotable de optimismo. Técnicas para aumentar el nivel de endorfinas: La visualización mental nos puede ayudar a lograr la estimulación de esta hormona. Cuando empezamos a sentirnos mal y a perder nuestra vitalidad es útil realizar el siguiente ejercicio que es sencillo y solo nos llevará algunos minutos. De esta manera aumentará naturalmente la producción de endorfinas, nos invadirá una sensación de euforia, nos cargaremos de energía y se obtendrá una actitud positiva para poder enfrentar la vida diaria. En primer lugar debemos buscar una habitación tranquila, donde no haya distracciones, luminosa y sin ruidos molestos. Luego podemos escuchar una música suave y relajante, o simplemente escuchar los sonidos de la naturaleza como el viento, el correr del agua, etc. A continuación comenzamos a relajarnos, eliminando la tensión muscular, reduciendo la velocidad de la respiración mientras nos concentramos en la música. Cuando logramos la plena relajación debemos imaginar una pequeña esfera en el medio de la frente, donde se encuentra la hipófisis, trataremos de imaginarla de color rojo y que de ella salen numerosa rayos de luces azules, que brotan rápidamente y se van esparciendo por todo el cuerpo, dirigiéndola primero a las manos y luego a los pies, orientándola también a alguna zona dolorida. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Los especialistas recomiendan varias formas para estimular las endorfinas y lograr sentirse mejor: Hacer ejercicio. Jugar a fútbol, hacer gimnasia o andar en bicicleta elevan el nivel de estas hormonas. En realidad cualquier ejercicio de resestencia eleva las endorfinas. Sexo. Las relaciones sexuales, el encuentro de los cuerpos y la liberación de otros factores colaboran en la estimulación de endorfinas. Amamantar. La leche materna también contiene endorfinas para que el pequeño se sienta feliz. Amor. Estar enamorado produce una descarga de estrés y estimula la descarga de estas hormonas; además contribuyen a eliminar estrés y depresión. Tomar café. Dos horas después de ingerir una taza de cafeína, el nivel de endorfinas sube. Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Ejercicio La idea de que el ejercicio produce una descarga de endorfinas tiene sentido, ya que pone al cuerpo bajo estrés físico (músculos tensos, el bombeo del corazón, etc.) Pero la localización de lo que sucede está en el cerebro, y por lo tanto afecta el estado de ánimo. De hecho, un estudio del 2008 publicado en Cerebral Cortex utiliza un escáner de PET en los cerebros de los atletas tanto en reposo como después de dos horas de correr. Los investigadores encontraron no sólo un aumento significativo de las endorfinas, sino también que las endorfinas afectaron a las partes del cerebro que son responsables de las emociones. Su descubrimiento sugiere una correlación entre el ejercicio intenso y los niveles elevados del estado de ánimo. ¿No es un corredor? No se desanime, cualquier tipo de ejercicio de moderado a intenso funciona, como levantar objetos pesados o ejercicios aeróbicos resultan también favorables. Sólo recuerde que si lleva su cuerpo hasta el punto del dolor grave, esto puede tener el efecto contrario. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Amor y afecto Llega un punto en todas las relaciones cuando el amor apasionado (caracterizado por un pulso acelerado, disminución del apetito, etc) comienza a disminuir. Es entonces cuando la relación llega a su fin o si aún se producen endorfinas,la relación se convierte en algo más profundo y significativo. Cuando estás con alguien que amas y hay confianza, se da una liberación de endorfinas que te hacen sentir seguro, compasivo y conectado. Es lo que fortalece las relaciones a largo plazo. Incluso si usted no está enamorado, el sólo tener contacto físico con otra persona puede lograr el aumento del estado de ánimo. Abrazos, tomarse de las manos y otras maneras de acercarse causa el mismo efecto. Esto no significa que sentirá un lazo de amor hacia esa persona con sólo el contacto físico, pero al menos se sentirá mejor(Bueno, dependiendo de la persona, por supuesto.) Chocolate Aunque la ciencia no ha demostrado directamente que comer chocolate levanta el estado de ánimo de la gente, el chocolate contiene más de trescientas sustancias químicas, muchas de las cuales afectan a la felicidad del ser humano. Tiene feniletilamina, una sustancia química del cerebro que se libera cuando nos enamoramos y que nos pone más alerta y de buen humor. El chocolate también contiene triptófano, el cual provoca la producción de serotonina y nos cambia al modo de relajación. Como si esto no fuera suficiente, comer chocolate también hace cosquillas en nuestras papilas gustativas; esto produce un desencadenar de liberación de endorfinas. Es la manera en que la lengua le dice al cerebro: "Está comiendo algo delicioso; ¡recompénsalo!". Algunos en la comunidad científica sienten que el chocolate es una combinación química demasiado suave como para que la elevación del estado de ánimo sea significativa. Pero si realmente no hace una diferencia, ¿por qué lo anhelan tanto las personas en momentos de estrés y tristeza? Risas Se dice que la risa es la mejor medicina , pero ¿Es eso realmente cierto en términos de salud física?. Investigadores de la Universidad de Loma Linda han tratado de encontrar la respuesta mediante pruebas en sangre de los participantes que vieron una película de comedia de su elección y otros que no vieron nada. Los que vieron la película divertida tenían mayores niveles de endorfinas en el torrente sanguíneo que los que no habían visto nada, tanto antes, durante y después de la película, lo que significa que incluso anticipar risa puede ser señal de una liberación de endorfinas. Sin embargo, los estudios no pueden probar el nivel de endorfinas en el cerebro (donde las emociones están reguladas), por lo cual no hay manera de saber si en realidad hubo un cambio de humor. Pero, como con el chocolate, la mayoría de las personas se sienten mejor después de reírse a carcajadas- No se necesita ser un científico para decir eso. Como vimos en estos estudios, la mejora constante de la tecnología puede ayudarnos a llegar a una conclusión más definitiva sobre lo que afecta los niveles de endorfinas en el cerebro. Pero perderse en la ciencia de endorfinas puede ser, estresante. Esto es lo que sabemos: hacer ejercicio, estar enamorado (ó conseguir un abrazo), comer chocolate y reír, son levantadores instantáneos del estado de ánimo. Y casi cualquier persona puede hacer por lo menos una de estas cosas en un momento determinado .La próxima vez que estés desanimado, trata de ver algo gracioso, sal a dar una larga caminata ó come un poco de chocolate. La ciencia está todavía trabajando para demostrar que estas cosas tienen un efecto físico en nuestros estados de ánimo, pero eso no significa que no podemos hacer estudios informales de los nuestros.