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Flexibilidad

Movilidad articular

la resistencia. ahora es una parte muy importante. la elasticidad. y otros las tres cualidades al mismo tiempo. y 30 seg. La preparación física general. La preparación física general sirve de base para la preparación especial. el gimnasta debe resistir máximo 1 min. aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos. a su vez. permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. La preparación física especial es un proceso permanente.deportivo. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. otros agilidad. Entrenamiento técnico . gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. la cual. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa. su elasticidad. La preparación física se compone de dos partes: general y específica. sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla. CLASIFICACION DEL ENTRENAMIENTO. la preparación física en los gimnastas. . La preparación física especial tiene como objetivo. puede ser:• GENERAL ESPECIFICO: FÍSICO-TÉCNICO. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos. y en cuanto a resistencia. con una duración y frecuencia suficiente para provocar un efecto observable y medible. del sistema de movimiento y de otros sistemas. fuerza resistida y fuerza. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza. después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte. Hace algunos años. especialmente en la gimnasia femenina. otros elasticidad. TÁCTICO -PSICOLÓGICO Entrenamiento físico .velocidad. el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos.Entrenamiento físico es someter al organismo a una carga de entrenamiento. sin embargo. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos). incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular. a través de ejercicios y métodos adecuados.táctico. Unos ejercicios requieren fuerza. los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. Para la formación de los hábitos de movimiento. Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la técnica de los ejercicios en los aparatos. estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general. La preparación física es la forma básica. desarrollar las propiedades de coordinación. Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza. este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada. en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad. independientemente de la técnica de los ejercicios. la rapidez y la agilidad. no era tan importante. tiene como meta el desarrollo general de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario.

La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo. la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. iniciativa y autocontrol. comprenderlo y modificarlo. apropiadamente. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica. que son: voluntad. las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad. La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible. hay mucha razón. pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición. desde el principio de la formación de la gimnasta. numerosos entrenadores y deportistas. la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. técnico y táctico / estratégico y. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter. trabaja de manera científica y concreta. como las objetivas y subjetivas. La táctica la utiliza generalmente el entrenador. adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos. La preparación psicológica tiene dos formas: · Preparación psicológica general · Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. positiva o negativamente. abarcando sus necesidades específicas. En muchos deportes. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas. pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. en su funcionamiento físico. No en vano. con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora. el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir. La preparación psicológica es un proceso pedagógico. y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo. como señalan. como área aplicada. Por otra parte. En la gimnasia artística es muy diferente. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios. decisión y valor. las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. existe una gran variedad de ejercicios (400-500). orientación. los problemas psicológicos deben resolverse a diario. como un elemento más que tiene que interactuar. por tanto. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta. La psicología deportiva. los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes. por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. estudiarlo. habitualmente. gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo. la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas. una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. en esto. En la práctica. Entrenamiento psicológico. . en su rendimiento deportivo. técnica y táctico / estratégica. Es claro. porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico. con las parcelas física. Así.

· Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.p. en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo. trotar durante un tiempo. debes disminuir un poco la velocidad. para ello debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. el cuál deberá estar entre 150 y 170 p. Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). luego volver a trotar. Entrenamiento en Circuito: Se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares.p. Intervalos Cortos: Correr distancias de: 4 x 80 metros.m.m. . la medicina del deporte. . Luego se descansa entre 1 a 3 minutos. 4 x 30 metros.m. caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.m. si se está por debajo de 150 p. se debe realizar una nueva carrera de 400mts.Entrenamiento general La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia. el reglamento. las cargas de entrenamiento. Carrera a ritmo variado: esto quiere decir. Entrenamiento en circuito: Este circuito se puede realizar a tiempo fijo o a repeticiones fijas: . 20 seg. de manera que el pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p. · Carreras a intervalo: estas.p. es decir. consisten en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad). descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas. ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua se denomina entrenamiento en circuito. Si se está por encima de 170 p. esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p. 15 seg. etc. etc.m se debe aumentar. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica. 4 x 50 metros.p. así como en la competencia. como la técnica. en ese momento. luego caminar. luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente. Entre los principales tipos de dosificación encontramos: tiempo fijo. Trote continuo y uniforme Trote continuo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empieza con10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.p.

para obtener los resultados esperados. Progresividad: . Carrera cross country El a campo través (también conocido en los países de Hispanoamérica como a campo traviesa) es una modalidad de atletismo también conocida por la forma inglesa cross-country o por las más reducida de cross. Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Descansos cortos sobreentrenan. Consistente principalmente en recorrer distancias campo a través. Los descansos son necesarios para la recuperación del organismo. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condición física obtenida. es decir. pero éstos deben ser los adecuados:     Descansos largos no entrenan. Las interrupciones del entrenamiento (lesión. Principios del Entrenamiento Físico:  Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad. posición inicial. Por eso es conveniente mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico.) influyen en el descenso del rendimiento según se haya obtenido. Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la supercompensación. etc. abandono del entrenamiento.(piernas juntas). en circuitos naturales no-urbanos. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o desarrollar. Descansar muchos días después del ultimo entrenamiento supondrá con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos. Se ha de practicar el ejercicio físico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda obtener. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. enfermedad. intensidad y duración de los entrenamientos. existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días por semana que no hacerlo nada más una vez.

varias veces.) mejorará su resistencia. de espacio (kilómetros.El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Lógicamente. una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto. para trabajar al 60% debe hacerlas más despacio. para aplicar correctamente el principio de la progresión. Si. la intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico.6 x 100 = 60% Es importante remarcar que cuando el deportista ya está adaptado a un determinado ejercicio físico deberá incrementar. realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Si. La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. Aumentando progresivamente el volumen se consigue. Para calcularla nos valdremos de la fórmula: Carga = Volumen x Intensidad  Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armónica global. nadar 1. El cálculo de la intensidad se obtendrá dividiendo el número de repeticiones que van a efectuarse (36) entre el número máximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100. De forma más concreta. minutos. concretamente 36 en un minuto. Para realizar el cálculo de la intensidad debemos utilizar la fórmula siguiente: Intensidad = trabajo actual / valor máximo Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condición física es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la máxima. es decir. si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. Intensidad = 36 / 60 = 0. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello: El volumen: Es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Por ejemplo. por ejemplo. sufrirá un estancamiento e incluso un posible empeoramiento progresivo. metros) o en número de repeticiones y series. Para conseguir un incremento del nivel de condición física a largo plazo. etc. es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar. con el paso del tiempo. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo). trabaja a una intensidad del 80%. es la relación que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible. utiliza esfuerzos de menor intensidad. por el contrario. segundos). De este modo. a largo plazo. una adaptación al ejercicio físico. todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación. Puede expresarse en unidades de tiempo (horas. incluso del 20%. todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor . 25". si una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo (20".500 metros (espacio). la carga de los entrenamientos deberá aumentarse poco a poco. lenta pero progresivamente.

Cada tipo de trabajo. El entrenamiento debe buscar el desarrollo armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases. en un tiempo aproximado de 7 a necesita para la total recuperación de los jugadores.  En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil prever con exactitud cuánto tiempo se La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa recuperación. en función de su incidencia en el organismo. Este principio también hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el trabajo de fuerza. se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas. necesitan entre 48 y 72 horas. tren inferior.   10 horas. Los períodos de recuperación varían según la cualidad física. abdominales. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices básicas. hacer hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad. La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia. Por ejemplo. un basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaeróbica. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Por ejemplo. El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad física que acaba de realizar. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de recuperación. necesita un período diferente de recuperación. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento genérico.  Supercompensación: . ya que se encuentra en una mejor disposición para afrontar el entrenamiento específico.perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más rápidamente. combinar tren superior. logrará resultados óptimos si desarrolla primeramente una base aeróbica (más adelante se detallará todo lo referente a la capacidad aeróbica y anaeróbica). en función de una carga más o menos elevada de entrenamiento. De igual manera. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las cualidades requeridas en su especialidad. mejorará a un nivel superior sus condiciones específicas. En general:   La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas. este principio se refiere también al desarrollo de la musculatura general corporal. A pesar de todo.  Alternabilidad: En la planificación del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. A medida que mejora su condición física general. sino que tiene que tratar de mejorar su condición física general.

debe irse aumentando su carga de trabajo. 1977 (citado por Bompa. por lo tanto. En los primeros años de entrenamiento. debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energéticos y plásticos. . nivel de posibilidades funcionales. la importancia del volumen va disminuyendo. intensidad y duración. Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo. etc. (Matvéev. el período de recuperación. su forma. pero a medida que mejora el nivel del deportista. Variaciones con relación a la incidencia de sobrecompensación dependen del tipo e intensidad del entrenamiento. etc. durante el período de recuperación. durante este período se produce un aumento de las reservas energéticas. edad. el mejoramiento de la capacidad física será muy limitado al principio y luego no se observarán más cambios. de manera que éste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores. No es suficiente con aumentar progresivamente la carga.  Sobrecarga: Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades físicas. aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio. Cada individuo tiene unas características morfo . ya que cada individuo es diferente a los demás. las particularidades de carácter. Si se mantienen las cargas de trabajo fijas.fisiológicas.Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético. los ejercicios físicos. se observará:  Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. un desarrollo físico. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos. Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de trabajo. una edad. Si se aplica un estímulo a varios individuos. éste recupera la energía «gastada» y que con el tiempo. 1983). de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más combustible y se podrá. el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento.  Individualidad: Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante. De acuerdo con Herberger. incluyendo la fase de sobrecompensación es de aproximadamente 24 horas. es decir. por supuesto. 1990) después de un estímulo de entrenamiento óptimo. los métodos de realización y otros aspectos de la preparación deben seleccionarse de acuerdo al género. tomando importancia el factor intensidad. por lo tanto no se manifestarán las modificaciones deseadas en las condiciones físicas de los atletas. preparación deportiva del participante teniendo en cuenta. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista. carácter. estado de salud. con una capacidad individuo. cualidades síquicas.

y las directrices son las mismas que las del punto anterior La experiencia de los más prestigiosos entrenadores de musculación indican que los tiempos óptimos para la realización de un entrenamiento en circuito con tiempo fijo es de 15 a 20 segundos. la diferencia es que en lugar de pre establecer el número de repeticiones. para ello el entrenador deberá informar a sus atletas. más específicamente en la Universidad de Leeds. para evitar el cansancio y poder determinar exactamente cual es la cantidad máxima de repeticiones por cada ejercicio. cual es el tiempo óptimo de ejecución según los objetivos establecidos.Entrenamiento por repeticiones fijas . y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos específicos y de gran intensidad. pre establecemos el tiempo.Entrenamiento por tiempo fijo Entrenamiento por Repeticiones Fijas Este tipo de entrenamiento tiene su origen en Inglaterra. Es lógico y de sentido común que sería imposible realizar los ejercicios de las 6 a 15 estaciones hasta el fallo muscular. Obviamente estos datos pueden variar dependiendo de la velocidad de ejecución de movimiento. sus creadores lo implantaron realizando un número fijo de repeticiones en cada una de las estaciones de trabajo.  Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta. con lo cual el tiempo real de realización de dicha ronda sería de aproximadamente 8 minutos. le agregamos un 30 %. Repet Fijas 20 20 Repeticiones Realizadas Peso 20 30 kg 20 50 kg 70% Cantidad Realizada 20*70/100 = 14 20*70/100 = 14 Esto indica que las repeticiones a realizar son 14 en cada estación 3) Cronometramos el tiempo que se tarda en completar las 14 repeticiones 4) Multiplicamos dicho tiempo por la cantidad de estaciones 5) Debido a que hay un lapso para cambiar de estaciones al tiempo total que duraría el total de la ronda le debemos agregar un 30 % Ejemplo: si la ronda se completaría en 6 minutos. para determinar que peso es el necesario para completar 20 repeticiones. Existen dos tipos clásicos de entrenamiento en circuito . para lo cual vamos a tener que testearlo con anterioridad y volcar los resultados en una planilla o base de datos. por ello una vez determinadas las máximas repeticiones para cada ejercicio debemos descontarles un 70%. 1) Establecemos el tiempo fijo de 20 segundos por estación . los tests deberán realizarse minuciosamente y deberán tomarse un descanso importante entre cada serie. Entrenamiento por Tiempo Fijo En este caso . Ejemplo: 1) Establecemos la cantidad fija de 20 repeticiones por estación 2) Tomamos el test en todos los ejercicios del circuito. es muy similar al anterior. requiere una estricta individualización. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. llegando al fallo muscular Ejercicio Press Banca Sentadilla Etc. Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico. Para diagramar este entrenamiento debemos saber cuantas repeticiones es capaz de realizar un atleta en cada estación hasta el fallo muscular con un determinado peso.

Organización del Entrenamiento en Circuito La mejor forma para determinar los cambios cardiovasculares en nuestros atletas. para ello el entrenador deberá informar a sus atletas. Flexibilidad laboral: O grado de facilidad para deshacer relaciones laborales contractuales. atraves de la elongacion (que no es lo mismo que estiramiento) buscamos devolver al musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible. Contando con este parámetro podremos observar la evolución de nuestros atletas. para determinar que peso y cuantas repeticiones son necesarias para completar los 20 segundos.2) Tomamos el test en todos los ejercicios del circuito. También es importante mencionar que luego de 4 a 6 semanas de entrenamiento debemos realizar nuevamente los tests para establecer los nuevos pesos y/o repeticiones a utilizar. Flexibilidad mecánica: O relación entre los esfuerzos aplicados y los desplazamientos obtenidos en un sólido deformable. el musculo despues de una o varias contracciones maximales pierde la capacidad de estiramiento normal. 20 seg. cual es el tiempo óptimo de ejecución según los objetivos establecidos. . La elongacion muscular es un ejercicio realizado despues del trabajo fisico central de la actividad deportiva. Tiempo Fijo 20 seg. la elongacion es utilizada para devolver al musculo un estado pasivo despues de la actividad de contraccion. Flexibilidad Es la capacidad que puede referirse a: Flexibilidad muscular: O rango de deformabilidad de la musculatura. le agregamos un 30 %. Por ello sería recomendable tomar la Frecuencia Cardiaca antes de comenzar cada ronda e inmediatamente al finalizar la primera ronda y volcar los datos sobre una planilla o base de datos. Obviamente estos datos pueden variar dependiendo de la velocidad de ejecución de movimiento. llegando al fallo muscular Ejercicio Press Banca Sentadilla Etc. es controlando la frecuencia cardíaca. Es importante destacar que la toma de la frecuencia cardiaca debería tomarse. con lo cual el tiempo real de realización de dicha ronda sería de aproximadamente 8 minutos. inmediatamente al terminar la ronda ya que en unos pocos segundos la frecuencia cardiaca desciende bruscamente. Repeticiones Realizadas Peso 20 30 kg 20 50 kg 70% Cantidad Realizada 20*70/100 = 14 20*70/100 = 14 Esto indica que las repeticiones a realizar son 14 en cada estación 3) Cronometramos el tiempo que se tarda en completar las 14 repeticiones 4) Multiplicamos dicho tiempo por la cantidad de estaciones 5) Debido a que hay un lapso para cambiar de estaciones al tiempo total que duraría el total de la ronda le debemos agregar un 30 % Ejemplo: si la ronda se completaría en 6 minutos.

50..:79:.:70.45.0647.46:.5.31/9 :9145.516 : 9.9050..999.9.065:769 45..73:.:8:.1/:4.:7.0.975.3.:47.6: 69991:.5167969:.3.119.06473. 393.: :0:.16:5 :.5.9 0.5536:195.4 :.1.5.9:51.96506.36:69. .13.4761 .45.131769.4766 :109 50.:. 7691/.9 36639...3601.45..6.9.9.5168373:699:5.06473.45.9. 3601.:  064653..55163.6.45.96:  4.565694:.45. 8373:6 9050.96.5.0.93.3..6. 5.64.1.6: :79.1 7 7 4 1/:1:459576063.93..065.5..91.16:.95..476 360.1 :::.79606:..6 3.9:373:6 &::.3601. 3 73:6 541.5.:533.505.3:.6 ..96.30.3.9.0.5.46.5.:.6590.0.6 :.9.45.6: 33.3.9.0.  3 0 3 1/9  :.45.7964..3136:.090.3 5.45.6 5 090.999.5 16: 6 4 : 3.79.0  5.4761.1.0.9.065.45.999.9.5./.1. 3.9.45.065609. 06463.06545.  '96. 90.4:4.167 7 4 361/:069995..:.06545.76:116:0.5.935303.96.7 7 45:4645.: 065::.0 55065.1..3. 065.6 :1/9.95.1:.36:..8.559.919..45.6:34:46 :  :  .3.64.9.0.0.::.36:.3.96.:.4:4.065.9: 90.45.95.47666. .3 .065:3...5167969:.065:  0.3.45..:  5..7964.9 5.9.9.5.:14..935 49610.5..45.65090.3601.13.59.617 7 4:1/.:15.119.9.9:51.9    7 7 4  6 : 1:0.45.0.96.45.065:.47689  .16  '96...5.61.14.999.4105. 41...5.0 5 1/:79.13.9..59.3.1 14.55163.4..5:...  %...59:4.95.97. 55694.93. 050.: 5 694.:36:796/34.9.6:3.797. 9006:13/31.96:  5.6:.6:4:03.50.5..6: 53.9.96:  4..5.79 0.6196133.956136:9006:50.: %..9  %.0 :./.9 5.50..5:.9.6:719.5.9 : ..9.797.14..4768 9 .96..  .: 1:0.6&99.45.1  .9.945.659.5.6:  #.689109 .9.:.45. 769504...:47.59:0.45.91 .45.369.3 134 46 :1095. : 15645.5.506466/.93 579651..35.45.936:79507.45.9.:.565694 '96.9.53.0 5.1 :0.:0.0.16: :.3.59:4..1.5 65694:. 7..:  :0:.6:  ..31/9 :9145.5.6:3.6  5.9  .3361/:1.95..3.

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91.01.  5.16:   .13.51656135..16: 8 5 7969.9:961:0.9 6 1:.5:46 796 :.0 5 1 36: 5.6/.:1:7 :133./30 8 36: 7969.9.4/ 5.  '58:.31.9.59 :.13.:7906475:.0. 6/.93.: 1 5.95. 9050.0 58.0 5 .6/. 7.45.1 .31.6: 7.4 :5.916:6.:. 7.5:6::6550:.5:6:069.946:5.9 36: 0.95.45.0 51369.7969:.6:76519 065.5 09.9.6::6/95.1791936: 0.9 4.3:967945.5:46 1/9079.95./.:.:6/906475:.96:7. 9050.997065:135.45.../ .516  6:1:0.1  7.96: :.1  19. 3.065: :0.95.6 :06 O 65.1 .1.7.79 0.46:..0 535531:05:613 95145.9079.7911.7..95.6 1/5 04739: .0 5  #969:1.: :6/906475:.10.3.68:71.6:  & .4.7.96:565.4.619006::406469 79. 1 79.06473.465.5:1.4..0.3:794.09365.6:76:.535 45613.9..0.99633.1 :.671.95.6 ./309:  .0 5:.9 3 9006  :06 065 3. ....95.0.3.9406:1 .9:1 .16 065.0.6:1/5:936:.16: :79.5:67.9/.:769:4.:5.5 469.83. 50:.45..9  :.516.45.5:6:796769065.:3:96369.6 3: 5 5941.45.95.5.6:13.95.546:5.139006 :06 557969.45.9. #69:6:06555.5.796109395145.1.4. 0.1: 8 : 1:.06510 5 :0.: 0./3016: :6/9 3.61..59 36: 9:3.9 5:.5  :0.0 55./.6:.93.95.6:  6: 9:3.5  :0. 1 5.16: O O O O :0.6: 1 3.9050.1136:5...45.59 .6 :061769.1: 6 0.93.18916 &7.51.5:6:3.1.4.9:69:.56:  #95076:135.95.6: 5:.7960.51.6: 76:./5.856.6/.0916 .5:.60.51.45. 795076 :. '9.:91.

13.3.96: :7./.6 694.5:1.45..9.: 31.:50:. .: 5.9.3769  5./003.50.3. 5.45.1..9./30831:.  3.:3.7.5:1.9.9.980.9.01.3.10..31.5.94 50.369.1:3.4 4.5:1.9   4. .9. 1 36: 5.9.6: 50945.9.9..356:4736: 45. 3 795076 1 3. 69...96 .345.45.1.9647.:3..45. :3.  7.4.0.50...90.5.:96:0.5. .1 :.46:8 345.:5.95.303.1...1 1 : 5.5.93.1.45.51631769.5:461/9.065: :9: :65.7.45..:70.065:95.476 065 3 5 1 6/.56:0.59.065:  &  769 3 065.45.96: 4..95.1.5..6  3 0 30361 3.3./.9673.5:1.61353106510 5 :0.955.61.1..9 3 6345  3.476  5.79:65.065:  6 ..9963361369.065:95 50945.3.15.59505. 5150.3 :109 .6135.06 23 4..7.6.:0.69.06  9.31.1   :4769.9..1.1:6769.95.4761:96   .5.:96:145695.60.6  5.1: 45969:.093.51639:3.9  :../1645.61. ./. 5.: 5  976:197.3.3694 46 #. 7969: 5  3.3.7.6 7.7.96 73.:.9.9  43.93531 .3.63455. 79660.:0.6. 503:613  & 7694736 5.5:1..1.:613.7.930 30361 3.1.6:  :516: 1:7.: 45.9.065:796101. 5 5 45.5.: 13 4:46 1/5 1:.45.4 :9.96.::6/906475:.3.16.9  35.1:1.9653106510 5 :0.59 5 469 . 4616  : 5.1..5:1..795076:.9.1 :99 5:.5:1.9..065::9: #1.. 7606  #.6 7.16 5..936:9006: :06:14.93. .3:5545.:0.. : 3 9:3.1:  0.11/46:.0 58.9 :9::..0.7. 796 7969:.45.9.45.7.9.9: 7606 . 9./.45. 943.:4 : 1:7.59.16 #179:.6503:6576:/34769.: 0.3.79:65..0 5 .5.19.9.1 O 3.3: 97. .:. 06999  45. 0.6: 97.6:1/46:. 79:65.36345:065: .0.09  .94.6: 1/9  .  .19.113 #.3.67969:6  .5:4613:94.0.:0: ...5:1./.730.1 : 6/.9.9 06537.1: 69 50.56:.45.3 1/.5.5.065: 8.5:1..9:15.9: .3.6 5./.9.36/.16:.0 5  .0 469.99633.5..3..3.79:65. 0.31946:13..95.6 :50:.3 4:46 .9.9 06990.4 :06509.90655.3. .51.945. 5.5.730.9.9:551.59.06  06509. 943..1.9:  5.: :6/906475:.1 13 9006  :06   0.476 ..476 69.7.5.5.95 4 4612 5.16 13 79610. 0..96: 655 496197.19..3.5162 ..93.97969:..9.9.5167969:.3694 4676:/3 #694736 :55900619.51: #.3.5:1.3.5:1.:6/./1645.3 9006  :06   :..0.336 36345:3.169006 :061/9 50945.7969:.519  11516 3 5 496 1 97.167969:615:.935 4964 4683.9 5.319006 :0679.45.

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95.  .6: 1/791645.:96:76:.64.9.7.9.0.  : 109  36: 9006: :06: :694. 7.. 0.1:45516 .95.: 3469.0 5  :.7./3:7619 76936.119.345.69.0 5 36:4 .3: :.9.0 5:1.9.687.9006:065. 7.1.45.9 0.9.9:1.9. 6:15..16.. 797.3 596 1.1 :0.87.: 0...45.:59 .3795076 36 56 : 6/:9.97969:.7. :.6:50. 9079.59.9.:1.9363453.9 5 4 : 0.45.9.8469.11.3.969:  . 3 79 616 1 9079.01.10.07. F.54645.45.:0..5:46::64.  1:7 :15:.:  !6::05..16 79610 5 50945.996336 1 3.795076:3.6:  .9.0 56.616:19.. 79 616:796105.45.5.95. 50150.3: 5 3 69.:136:.797.5.:51.353131769.45.0 5 1/5:30065.55. ..476  19.56:97.3./30 8 3.:05.6  O &6/90.69.909./...: 5 3. 13 7.5:1.3.7969:.9.11:967.7.5:1.9.45.3.6 1/5 :.: 0.9: 7.5516 5 05.9. 71...5:1.1 53176:/31.553..45.0 5 5035163.9 :. 0.06  19.:0.31.0.09160659/99  0. 5116 : 195.1 .5.7964.5.45. 795076 :.31 797.516:0.695. 3./.95.0916.5.6 . 8 0.0    .33.:4696.0 51751513.1.065./.0654 : 064/:.065: 1:./63:46:59 .45.369.39006:5.50. 8 :.9.6 36345.45.4769.1: 1 0.: 9:9.: 1 .1. :.6 &:4.50.01.1 6: 73.5:46  1 4.: 0651065:  :0.9  0. 59 .6  3.5..31.53516569445.5:.91.0.9.: :.5116.065:06593.59.93. 3.:  .:9 434..45.411.:1:6/906475:.9.1  O 511.9.0.3135.613.136345.9.:.0 51769.95.9.9..1..P  8 065 3 .6:13.0.6 7.5164769.9 0.1139006 35./30 8 36: 6/..1.5: 1 5.5:1.1:6/906475:..3 .0 5 13 1769.5.9 5.161:.45.9 5 3.45. . 36: 14 :  :.1:  :0..1135.4/6:  769 36 ..:0.9 1916: 511.765.5395145..1: : 80.79507656:1080.0.516369.:.6 1 3..5:46:.411.6 56 : 4.6:4.6  :.9. 3..9.9: :..45./.835116469.16769647.:.1.61769.:.: 1 3.613.1.06:73 :.: 4610. 595.46 379 616 19079.: .6  796..45..9.5.45. 43615.:96: 06509.9.8.5.:9:9.0 5.01.1:5065...45./. 795076 :.03.6 :06.  769 :7:...95.: 5065.:70..6:898951065:46 59 ...0.06:  536:79496:.6 1/9:. 065 3 1:.5:1.:..:.6.07.6 1/5 .0.96:.: 14.: 7.

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90. .3.:.50:1.. .55.95. 56: :96: :70 06:19.613:..6:93. 1769.0 51:.6  .1.45.95..0.0 5    :.56.65090..4/9.511.11.:.7.O O .7.  :.7.6:..6 .1.45.6 : .45.5 8 .1.1.0516 4 : :70 06   0.01.516 3 5.516:.:0651065:11:.9: .55.11.76:03 :06:15.95.06:.936:9006:5.5:1.996336 5.45.5.95.0 519079.1 9895.3.

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