REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN LICEO BOLIVARIANO PEDRO GRANADO PREZ SANTA

ANA ESTADO ANZOTEGUI

Deportes
Integrantes: QUINTANA, Jose Miguel RUIZ, Julio SNCHEZ, Roberto | Anaco, 11 de noviembre de 2011

INTRODUCCIN

El complejo proceso de la preparacin fsica de un deportista, en todas las direcciones que abarca tal preparacin en la actualidad contempornea ha adquirido nuevos matices con la experiencia del siglo anterior y las posibilidades que tiene para nuevo siglo. Dado en que esta significa el basamento cientfico ms importante para el entrenamiento deportivo que tiene su mxima expresin en la forma deportiva de los atletas para dar cumplimiento al objetivo final la competencia en sus diferentes periodos competitivos.

La presente investigacin busca tratar los puntos relacionados con la preparacin fsica de un deportista antes de cualquier actividad deportiva como lo son el calentamiento muscular, los circuitos de entrenamiento, la resistencia, entre otros temas.

APTITUD FSICA

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

ACTIVIDAD FSICA

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa. Por ejemplo: caminar, trotar, nadar, saltar, bailar, todo lo que tenga que ver con movimientos o cuando se trabaja alguna parte del cuerpo, algn musculo, a todo esto llamamos actividad fsica.

RESISTENCIA

La resistencia fsica es la capacidad psicofsica del deportista para resistir a la fatiga. O en otros trminos: "La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor perodo de tiempo posible"

La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas.

Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

Resistencia aerbica u orgnica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. El ejemplo ms comn se da en la gimnasia.

CALENTAMIENTO DEPORTIVO

Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico.

Tipos de calentamiento

Calentamiento general. Prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica.

Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del

cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor.

CAPACIDAD ANAERBICA

La capacidad anaerbica, tambin conocida como resistencia anaerbica, o resistencia muscular, es la capacidad de mantener un ejercicio en el tiempo, a intensidad alta, en ausencia de oxgeno. La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

El ejercicio anaerbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, un ejemplo ms notable de las actividades anaerbicas es la Gimnasia.

La potencia anaerbica abarca varias capacidades fsicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.

Resistencia muscular: Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos fsicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

Potencia muscular:

Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo.

Velocidad: Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.

CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

Un circuito de entrenamiento se basa en una sesin de ejercicio en la cual la metodologa de trabajo es la realizacin de una serie de ejercicios en estaciones (aproximadamente de 6 a 12 estaciones o circuitos), en cada una de las cuales se trabaja un cierto nmero de actividades para los distintos grupos musculares y luego se va rotando hacia otra estacin, en donde se hace otra sucesin de ejercicios y as repetidamente hasta que se finaliza con todas las estaciones y se vuelve a empezar por el primer circuito repitiendo esa secuencia tres veces. Este tipo de entrenamiento fsico es muy recomendable para aquellos que se inician en el deporte, ya que mejora notablemente la resistencia cardiovascular y el fsico en general.

Caractersticas del entrenamiento en circuito

Trabajar con muchos individuos al mismo tiempo Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lgica Tiene en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento entre los individuos que participan

Como el nombre lo anticipa el trabajo es en circuitos Permite trabajar en espacios reducidos

Reglas del entrenamiento en circuitos

Se aconseja realizar entre 6 y 12 circuitos o estaciones Se debe pasar de una estacin a otra sin parar pero con un descanso mnimo de entre 10 y 30 segundos entre un ejercicio y otro

No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones consecutivas Los ejercicios propuestos deben ser fcilmente ejecutables Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio

Beneficios del entrenamiento en circuito

Es ideal para las personas que comienzan a hacer ejercicio por primera vez o que hace mucho que no hacen y estn totalmente fuera de estado. Al trabajarse cada grupo muscular realizando intervalos entre un ejercicio y otro, se les da descanso a los msculos y las articulaciones y esto es muy importante para los novatos que no estn fsicamente entrenados para un trabajo muy intenso. Con el entrenamiento de circuito, los msculos tienen la posibilidad de recuperarse mientras se trabajan otros, de modo que pueda repetirse el ejercicio en una segunda y tercera serie despus de unos 10 minutos de descanso.

La intensidad de cada ejercicio es bastante leve como para que el individuo est preparado para pasar al siguiente ejercicio luego de un breve descanso entre uno y otro de 30 segundos.

Permite desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.

Permite trabajar alternadamente los distintos grupos musculares (hombros, brazos, piernas, espalda, abdominales), el corazn, la circulacin, la respiracin y el metabolismo.

Contribuye al mejoramiento de las funciones musculares, respiratorias, de resistencia y potencia.

Fortalece los msculos sin producir un cansancio excesivo a cada grupo muscular.

El aparato cardiovascular se adapta al tipo de trabajo.

El acondicionamiento fsico en circuitos puede ser realizado en un gimnasio bajo las directivas de un entrenador o profesor de educacin fsica, o en la propia casa con un poco de voluntad e ingenio. Con pocos elementos se puede improvisar un gimnasio y hacer del entrenamiento algo divertido.

DEPORTES COLECTIVOS

Son aquellas actividades en las que participa un grupo de personas con fines comunes para alcanzar un objetivo comn: competir

constructivamente. Existen dos grandes grupos de deportes colectivos diferenciados por el tipo de acciones que desarrollan:

- Deportes de oposicin-cooperacin

- Deportes de cooperacin

Esto se debe a la existencia de una continua relacin entre los jugadores del propio equipo (colaboracin) y los del equipo contrario (oposicin).

Los deportes colectivos presentan las siguientes caractersticas: a) la cooperacin, b) la oposicin, c) la presencia de dos o ms jugadores, d) la interrelacin de los mismos, e) en un espacios, f) con un mvil.

a) Cooperacin: Los componentes del equipo colaboran entre s para conseguir un objetivo. Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas estn orientados a que todo el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no perder un punto (tenis dobles), marcar gol (ftbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc... b) Oposicin: Los individuos participantes se enfrentan entre s, con objetivos contrapuestos. c) Dos o ms jugadores: Si los equipos slo tienen un jugador se estara ante deportes individuales o deportes de adversario. Deben existir al menos dos jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el mvil: voleibol playa, tenis de mesa dobles, etc d) Se oponen a otros jugadores: A la vez que el equipo pretenden alcanzar el objetivo, deben intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o ms veces. Los objetivos en defensa sera: recuperar el mvil, impedir el avance del contrario y evitar el gol. e) Pueden desarrollan el juego en el mismo espacio: La participacin puede ser simultneamente en el mismo espacio de juego (waterpolo) o alternativamente (voleibol).

f) Se pueden interrelacionar a travs de un mvil: Habr que llevar a una meta el mayor nmero de veces posibles para conseguir ms puntuacin que el otro equipo.

Ejemplos: Baskettbol. Voleibol. Futbolito. Beisbol.

DEPORTES INDIVIDUALES

Son aquellos en los que el deportista realiza una actividad el solo, para superar un objetivo medible por el tiempo (carreras de atletismo, motociclismo) la distancia (lanzamiento de peso, jabalina, saltos en esqu) una ejecucin tcnica (natacin sincronizada, saltos de trampoln) o precisin y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf).

Podemos decir que las caractersticas ms importantes de los deportes individuales son que el deportista est slo (auto - superiacin, auto-evaluacin, responsabilidad), y tiene un objetivo prefijado

(automatizacin, dominio de la tcnica, manipulacin de objetos complejos). Vamos a explicar las caractersitica de los deportes individuales:

Deportista solo: La actividad deportiva la realiza el mismo desportista, solo, sin ayudas ni obstculos, sin interactuar con otros compaeros (deporte colectivo) o contrarios (deporte de adversario). Esto implica que el deportista debe tener un alto grado de autosuperacin (debe querer mejorar siempre su marca) y autoevaluacin (dado que la prctica de la actividad deportiva la realiza el propio deportista, debe analizar sus

errores), y de aceptacin de la responsabilidad (no puede echarle la culpa a nadie de no alcanzar los objetivos).

Objetivo prefijado: En los deportes individuales el objetivo es batir una marca mejorando un tiempo (realizar una carrera de Maratn en menos tiempo) una distancia (lanzar ms lejos una jabalina) realizar una combinacin de movimientos coordinados lo ms parecido a un patrn motriz establecido (gimnasia rtmica) o lanzar un objeto a un punto extacto en una zona del espacio (lanzamiento en golf, billar). Como el objetivo est determinado, el deportista debe dominar la tcnica, intentar automatizar los gestos tcnicos, y normalmente manejar objetos complejos.

CONCLUSIN

El

mundo

en

que

vivimos,

nos

lleva

irremediablemente

al

sedentarismo y ello influye sobre la salud, ya que suele acompaarse de otros factores de riesgo como la obesidad, el alcohol, el tabaco, etc. Por todo ello, dentro de todas las responsabilidades importantes que tiene un gobierno, una de ellas es la de dar a toda la poblacin la posibilidad de practicar un deporte o ejercicio fsico para mejorar su salud.

Las sociedades que se preocuparon por estos problemas antes que la nuestra, hoy ya tienen muy clara la importancia que tiene para la salud la prctica de la actividad fsica, y se puede ver cmo se hace deporte sin tener en cuenta la edad ni el nivel social. La prctica deportiva en una sociedad es uno de los indicativos de bienestar social.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

Pginas Web.

Liceo Bolivariano Pedro Granado Prez http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laresistencia.html http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laflexibilidad.html http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_anaer%C3%B3bica http://html.rincondelvago.com/circuito-de-entrenamiento.html http://www.tododxts.com/educacion-fisica-deportiva/apunteseducacion-fisica-deportes/44-ique-son-los-deportes-colectivos.html http://www.tododxts.com/educacion-fisica-deportiva/36-dxts/45deportes-individuales.html