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Introduccin

En este trabajo plantearemos las distintas posturas que puede adaptar el cuerpo de cada individuo. La alineacin postural es la correcta posicin seoligamentosa, es decir la alineacin de los diferentes segmentos que forman nuestro cuerpo determinando un buen equilibrio. Otro tema a tratar sern las buenas y malas posturas incluyendo las enfermedades producidas por las ltimas. Dentro de este desarrollaremos los sntomas que presentan y sus respectivas soluciones. Por ltimo, explicaremos los hbitos posturales, dependiendo de la edad, sexo y formacin de las personas. La postura es el equilibrio armnico de los fragmentos corporales en relacin con el eje central, la columna vertebral. En la construccin de esa postura intervienen factores tales como la conservacin del equilibrio parcial o total, la resistencia a la accin de la fuerza de gravedad, los estados emocionales, la nutricin y los hbitos motores. Las respuestas a dichos factores son totalmente personales, por lo cual no existe una buena postura tipo, sino buenas posturas individuales, dentro de ciertos parmetros, que indican su correccin.

POSTURAS CORPORALES Significa la posicin o disposicin de cada porcin del cuerpo, en relacin con los segmentos adyacentes y con el resto del cuerpo. Posturas: Principales Posturas: De pie Acostado Sentado Postura Normal Posicin Anatmica. Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas de las manos hacia delante, con los dedos pulgares en extensin. Esta es la posicin de referencia para las definiciones y descripciones de planos y ejes, y se designa como posicin cero para la medicin del movimiento articular de la mayora de las articulaciones del cuerpo. Silueta Anterior. La plomada deber coincidir entre las lneas media del cuerpo entre los dos pies y deber existir separacin de 30 aproximadamente entre ellos en condiciones normales. Silueta Lateral. En una vista lateral de una postura de alineacin ideal, empezando desde la base, la lnea de la plomada coincidir con los siguientes puntos o partes esquelticas. Ligeramente por delante del malolo externo. Ligeramente por delante del eje de la articulacin de la rodilla. Ligeramente por detrs del eje de la articulacin de la cadera. Cuerpo de las vrtebras lumbares. Articulacin del hombro.

Cuerpo de la mayora de las vrtebras cervicales. Meato auditivo externo. Ligeramente por detrs del pice de la sutura coronal.

Valoracin de la Postura El trmino buena postura sugiere a menudo la idea de una posicin de pie que satisfaga ciertas especificaciones estticas y mecnicas. La postura erecta no es necesariamente la de mayor rendimiento. La postura militar rgida exige alrededor del 20% ms energa que la posicin de descanso de pie, y una posicin en descanso comn. Es evidente que la actitud erecta impone obstculos hidrostticos que incrementan la propensin del hombro al colapso perifrico.

Movimiento de la Postura Los reflejos de enderezamiento por los cuales el animal mantiene su postura han sido estudiados por MAGMUS y consiste en 5 grupos de reflejos: Reflejo de enderezamiento laberntico. Reflejo de enderezamiento corporal, que actan sobre la cabeza. Reflejo de enderezamiento del cuello. Situados en la parte central del Mesoencfalo, (o cerebro medio) detrs de un sector situado directamente del tercer par de nervios craneales. Wells, ha rechazado todos los conceptos estticos, como el de la silueta anterior, treinta aos atrs, schwartz, Britten y Thompson se quejaban de que hasta el momento, no se dispone a mtodos objetivos, al apreciar la postura, que sean suficientemente claros y prcticos para ser empleados en escala generalizada. Los jugadores de baloncesto, atletas de lanzamiento, etc. Desarrollan, a menudo, unos msculos pectorales cortos y potentes al paso que presentan

unos dbiles del cinturn escapular, muchos deportes conducen a un desarrollo asimtrico. La postura debe considerarse desde el punto de vista del cuerpo del individuo y del empleo que hace ese cuerpo. Para Metheny No existe una sola postura mejor para todos los individuos. Cada persona debe tomar el cuerpo que tiene el mejor partido de l. Para cada individuo, la mejor posicin es aquella en que los segmentos del cuerpo estn equilibrados en la posicin de menor esfuerzo y mximo sostn. Esta es una cuestin individual.

Defectos Posturales

Causas de Defectos Posturales Traumatismo. Enfermedad. Hbito. Debilidad muscular o nerviosa. Actitud mental. Herencia. Vestimenta inadecuada. Inactividad.

Efecto de la postura Erecta

Cambio de Desarrollo Muscular.

Aumento del tamao y fuerza de los msculos extensores de los miembros inferiores y porciones inferiores del tronco. Mayor consistencia en los huesos y vrtebras. La dificultad creciente que ofrece la estancia y el equilibrio en la postura erecta conduce a un perfeccionamiento concomitante de los reflejos nerviosos destinados a mantener el equilibrio exacto de todas las condiciones. En posicin cuadrpeda las costillas penden hacia abajo, desde la columna vertebral y van de atrs hacia adelante. Cuando se encuentra en posicin erecta se hace ms dificultosa pues es menester levantar todo el peso de la pared torxicas en cada inspiracin y mantenerlo continuamente en su nivel correcto

Coordinacin.

Respiracin.

Circulacin.

En la posicin horizontal la sangre que vuelve al corazn circula fcilmente desde las porciones anteriores y posteriores. Pero la postura erecta tiene un problema grave y es el retorno venoso. Las venas cavas estn distendidas y en su ausencia de contracciones musculares repetidas, los lquidos tienden a acumularse en los espacios intracelulares, en las cavidades de los rganos y vasos abdominales. En la posicin horizontal se haya sostenidos principalmente por la musculatura de la pared corporal, que se mantiene en constante tensin para conservar el arco de la columna vertebral, la tendencia a los desplazamientos es escasa o casi nula. En la posicin erecta, el peso de cada rgano tiende a traccionarlo hacia abajo en direccin a la pelvis, los rganos pesados como el hgados y el estmago, cuando estn ocupados tratan de comprimir a los rganos situados por debajo de ellos.

Posicin de los rganos Internos.

Posiciones bsicas corporales y derivadas Existe una gran cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirve de punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con frecuencia en las clases de educacin fsica son: posiciones bsicas derivadas, formaciones grupales y movimiento articulares. Entre las posiciones bsicas estn: De pie ,De cuclillas , Apoyo dorsal , En suspensin , Piernas separadas en cruz De rodillas , sentado , apoyo facial , de cubito dorsal , de cubito abdominal , apoyo invertido . Entre las derivadas estn: Cuclillas, plancha, sentado de piernas cruzadas y extendidas, plancha de rodillas, a fondo al frente, apoyo dorsal arriba, a fondo lateral, suspensin invertida , suspensin escarpada Por empezar, la postura de una persona debe evaluarse observndola de frente, de espaldas y de ambos perfiles. De frente tomaremos en cuenta las siguientes pautas:

Ambas clavculas estn de forma horizontal Las manos deben estar paralelas Ambos tringulos de la talla deben ser iguales La parte superior de los huesos de la cadera deben estar a la misma altura La parte superior del fmur debe ser horizontal Ambas rtulas deben estar a la misma altura Los tobillos internos deben estar juntos

De espaldas, en cambio, debemos fijarnos en:


Los omplatos deben estar horizontales Si presionamos con un dedo o marcamos con lpiz dermogrfico la parte que se toca de las vrtebras, la lnea q las une debe ser vertical Los glteos deben ser horizontales y estar a la misma altura Los tobillos deben estar juntos

Estos aspectos se evalan para detectar enfermedades como: cifosis dorsal, lordosis lumbar, escoliosis y enfermedades de la columna vertebral. Pasaremos a explicarlas:

CIFOSIS DORSAL: Es el aumento de la concavidad anterior de la columna a nivel dorsal. En una cifosis dorsal los msculos que se contracturan son:

Pectoral mayor Abdominales

Los msculos que se elongan son:


Espinales Romboides Trapecio Serrato superior y anterior

Como pauta, los msculos que se elongan deben fortalecerse, mientras que los que se contracturan hay que elongarlos.

Deportes recomendados: remo, salto en alto estilo flop, natacin estilo espalda.

Deportes prohibidos: hockey, vley, salto en alto ventral, lanzamientos atlticos, gimnasia deportiva, natacin (estilo mariposa), salto en largo.

Deportes indiferentes: bsquet, rugby y ftbol.

LORDOSIS LUMBAR: Cuando se produce una lordosis patolgica lumbar, se produce una rotacin de la pelvis, yendo las partes superiores de los huesos de la cadera hacia adelante y hacia abajo encontrndose en posicin de ante versin.

Esta posicin de la columna y de la pelvis hace que los msculos que se contracturan sean:

Espinales lumbares Psoas ilaco Recto anterior del cudriceps Mientras que los msculos que se elongan son: Abdominales Glteos Isquiosurales

En el caso de una lordosis a nivel lumbar se debe trabajar en primer lugar la concientizacin del equilibrio plvico siguiendo el siguiente orden: En decbito dorsal

De pie con un plano que apoye contra la espalda De pies sin apoyo Deportes recomendados: natacin, cualquier estilo ya que todos trabajan el equilibrio plvico para mantener la lnea de flotacin que se practica con el cuerpo. Salto en alto estilo ventral. Deportes prohibidos: gimnasia deportiva, hockey. ESCOLIOSIS: La escoliosis es la desviacin de la columna vertebral en el plano frontal, que supera los 10 y que va acompaada de la rotacin de una o ms vrtebras. CLASIFICACIN:

De una curva, en C o descompensada. De dos curvas, en S o compensada.

Generalmente las escoliosis comienzan siendo una curva, para luego compensarse para mantener la horizontalidad de la visin, por lo que una escoliosis de una curva tiene un origen ms reciente que una escoliosis compensada. EJERCICIOS: Los mismos pueden realizarse tanto en cuadrupedia como en decbito y consisten en trabajar en diagonales con los miembros inferiores y superiores a los fines de producir un trabajo muscular que pueda rectificar la curvatura. Los movimientos a realizarse dependen si la escoliosis es de una o de dos curvas. MSCULOS CONTRACTURADOS:

Espinales del lado de la concavidad

MSCULOS ELONGADOS:

Espinales del lado de la convexidad

DEPORTES RECOMENDADOS: Los deportes recomendados para las escoliosis deben ser aquellos en los cuales sus tcnicas son predominantemente simtricas. Es as que el deporte recomendado por excelencia para las escoliosis es la natacin por dos motivos:

Todas sus tcnicas son simtricas en cualquier estilo

Se ejecutan en decbito, lo cual colabora con la incidencia de fuerza de gravedad

Otros deportes recomendados son:


Vley Bsquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hbil corresponde a la concavidad Tiro (este deporte corrige y los otros no perjudican) DEPORTES INDIFERENTES:

Remo (es indiferente ya que se trabaja en plano horizontes y no en vertical)

DEPORTES PROHIBIDOS: Los deportes prohibidos son aquellos en los cuales la columna sufre fuertes presiones, debido a que pueden colaborar a acentuar la deformacin vertebral.

Saltos atlticos Lanzamientos atlticos

Bsquet, si la escoliosis es de una curva y la mano hbil corresponde a la convexidad Hockey Rugby, si el puesto es como forward Gimnasia Decbito supino El decbito supino es una posicin anatmica del cuerpo humano que se caracteriza por:

Posicin corporal acostado boca arriba. Cuello en posicin neutra, con mirada dirigida al cnit. Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba. Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y punta de los dedos gordos hacia arriba.

Decbito Prono es una posicin anatmica del cuerpo humano que se caracteriza por:

Posicin corporal: tendido boca abajo. Cuello en posicin neutra.

Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia abajo. Extremidades inferiores tambin extendidas con pies en flexin neutra y punta de los dedos pulgares hacia abajo.

De cubito lateral Posicin en que el sujeto se encuentra acostado lateral sea a la izquierda o a la derecha La postura de cada individuo tiene caractersticas propias, y est determinada por factores diversos como el tono y el trofismo muscular, el estado de los ligamentos, los contornos seos, etc. para mantener el cuerpo en posicin erecta, se necesita un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la columna. Una postura correcta implica mantener el cuerpo bien alineado en cualquiera de las posiciones que puede adoptar. Si las lneas de gravedad antero-posterior y lateral no pasan por los puntos correctos de nuestro cuerpo, es porque existe un desequilibrio en ambas partes del mismo, ocasionado a veces por la malas posturas, y que puede terminar por desencadenar determinadas deformidades patolgicas como escoliosis, cifosis. As, podemos definir varios tipos deposturas: POSTURA EXCELENTE: aquella en que la cabeza y los hombros estn equilibrados con la pelvis, caderas y rodillas; con la cabeza alzada y el mentn recogido. El esternn es la parte del cuerpo que est ms hacia delante, el abdomen est recogido y plano, y las curvas de la columna estn dentro de los lmites normales. POSTURA BUENA: Se parece a la anterior pero no llega a ser perfecta. POSTURA POBRE: Es una postura intermedia, aunque no es la peor. POSTURA MALA: En la visin del perfil, la cabeza est hacia delante, el trax deprimido, el abdomen en relajacin completa, las curvas dorsales son exageradas, y los hombros estn sostenidos por detrs de la cadera.

Conclusin

Al realizar esta investigacin nos pudimos dar cuenta que se considera una postura corporal inadecuada, aquella que demanda un esfuerzo excesivo, que ocasiona un desequilibrio en la relacin que guardan entre s, las diferentes partes del cuerpo; originando fatiga en los caso menores y lesiones osteomusculares en ocasiones irreversibles, en los ms graves. As como tambin a cualquier postura que fuerce nuestro cuerpo a adoptar una posicin incmoda, aumenta la tensin muscular y el riesgo de compresin de los nervios del rea del cuello y los hombros, lo que puede conllevar a sufrir problemas en la columna vertebral, brazo y mano; convirtindose en un riesgo potencial para la salud. Por esta razn y debido a que seremos en un futuro unos docentes estamos en la obligacin de conocer cada una de las diferentes deformaciones y posturas corporales que el cuerpo humano es capas de producir para evitar que algn alumno que pase por nuestras manos no sufra alguna de estas deformaciones que pueden llegar a arruinarles la vida por completo.

Bibliografa

www.podoortosis.com www.xtec.cat/edicio9_archivos/image006.jpg www.google.com/site/posturascorporalesinadecuadas.com www.juigalparome.blogspot.com/importancia-delas-posiciones-corporales.html

Repblica Bolivariana de Venezuela Universidad Pedaggica Experimental Libertador Instituto de Mejoramiento del Magisterio Ncleo Acadmico Anzotegui

Posiciones corporales (posturas)


Profesor Juan Maita

Integrantes
Hildemaro Almrida Hujoa Larez Jos Ramrez Dairana Guevara Juan atique Solangel Jhoana