‘Tia24, 21-00 Estos som los 4 alimentos claves para tener més energia - La Tercera IILATERCERA Ingreear G Acceder a latercera.com con Google x Arturo M. Castillo arturocast@gmail.com Arturo Castillo archivos arturo@gmail.com gTe falta energia? Estos 4 alimentos son claves para conseguirla Josefa Zepeda HACE 2 HORAS Tiempo de tectura: 7 minutos éTe falta energia? Estos 4 alimentos son claves para conseguirla La falta de suefio apremia hoy en dia y con ella la escasez de energia para completar tareas. Los nutricionistas entregan cuatro grupos de alimentos que no pueden dejar de estar en tu dieta para conseguirla. QUEPASA sane — nutreion () f x 9 m Q ntps:twwwatercera.comique-pasa/noticale-falta-energia-estos-4alimentos.son-claves-para-conseguilalJOSMJ2KSRSGSTFAPACTTPYSTREI ans.‘Tiar28, 21-00 Estos son los 4 alimentos claves para tener més energla- La Tercera EL PERIODISMO DE CALIDAD ES MAS IMPORTANTE QUE NUNCA. ‘Sé parte de la comunidad de La Tercera SUSCRIBETE HOY Desde $1.990/mes LOULTIMO REVSANUESTRAPORTADA Revisa las noticias de Ultimo minuto En un mundo donde cada minuto cuenta, la capacidad de mantener un nivel 6ptimo de energia se convierte en la clave para alcanzar el éxito y la satisfaccién en todas las areas de la vida. Desde las exigencias del trabajo hasta las responsabilidades familiares, pasando por las actividades de ocio y la btisqueda de nuestros objetivos personales, la energia es el motor que impulsa cada aspecto de nuestro dia a dia. Sin embargo, en un escenario donde el estrés y la falta de suefio son comunes, el desatio de mantener una reserva energética adecuada se vuelve cada vez ms complejo. De hecho, el 83,6% de los chilenos dice estar insatisfecho con su calidad de suefio, segiin la Clinica Somno. Esta es la carrera del drea de Humanidades con mas titulados en el pais Ante este escenario, los alimentos pueden ser un gran aliado para elevar la energia y completar exitosamente las metas diarias. Estos 4 alimentos son claves para conseguirlo: f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL ans‘Tiar28, 21-00 Estos son los 4 alimentos claves para tener més energla- La Tercera éTe falta energia? Estos 4 alimentos son claves para conseguirla La importancia de tener energia suficiente no solo se refleja en la capacidad de completar tareas y alcanzar metas, sino también en la calidad de nuestras interacciones sociales, nuestra capacidad para enfrentar desafios y superar obstculos, y en tiltima instancia, en nuestra salud fis variedad de formas, desde fatiga crénica hasta irritabilidad, falta de cay mental, La falta de energia puede manifestarse en una concentracién y un mayor riesgo de enfermedades. Es por esto que los nutricionistas revelaron a CNBC Make it cuatro distintos grupos de alimentos que aumentan la energia. 1. Carbohidratos complejos Los carbohidratos son uno de los tres macronutrientes principales que proporcionan energfa al cuerpo humano, junto con las proteinas y las grasas. Son compuestos organicos que consisten en carbono, hidrdgeno y oxigeno, y se clasifican en dos categorias principales; carbohidratos simples y carbohidratos complejos, segtin su estructura quimica y cémo se descomponen en el cuerpo. Los carbohid: on moléculas de azticares mas grandes y estructuralmente comple} més complejas que los carbohidratos simples. Se encuentran principalmente en alimentos como cereales integrales, legumbres, verduras y frutas. A diferencia de los carbohidratos simples, que se descomponen répidamente en azticares simples y pueden provocar picos de glucosa en sangre seguidos de una répida caida de energia, los carbohidratos complejos se descomponen mis lentamente en el sistema digestivo. f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL ans.‘Tia24, 21-00 &Te falta energia? Estos 4 alimentos son claves para conseguirla Tomar carbohidratos complejos en el desayuno puede ayudarte a sentirte con energia durante todo el dia, dice la dietista registrada Maya Feller a CNBC Make It recientemente. Algunos ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos que te ayudarén a tener mas energia son: + Pan detrigo * Camote + Avena * Semillas de calabaza * Manzanas * Garbanzos 2. Alimentos ricos en fibra f x © m 2 ntps:twwwatercera.comique-pasa/noticale-falta-energia-estos-4alimentos.son-claves-para-conseguilalJOSMJ2KSRSGSTFAPACTTPYSTREI ansss, 2100 Estos son os 4 atmeros claves para tener mas enegla-La Tercera Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la energia en el cuerpo al proporcionar una liberacién de energia sostenida, promover la salud digestiva y estabilizar los niveles de azticar en sangre. Incorporar una variedad de alimentos ricos en fibra en la dieta puede ayudar a mantener niveles de energia estables y apoyar una salud 6ptima en general. Los alimentos ri n fibra liberan energia de manera mas gradual y constante en comparacién con los alimentos bajos en fibra. En lugar de experimentar picos de energia seguidos de caidas bruscas, como suele ocurrir con los alimentos ricos en carbohidratos simples, la fibra ayuda a mantener niveles de energia estables alo largo del tiempo. Cada dia los chilenos prefieren mas los Acuerdos de Unién Civil que los matrimonios para casarse Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra que te ayudarén a tener mas energia son: * Bayas * Quinua Ciruelas pasas Verduras de hoj , especialmente Chucrut El portal sefiala que para incorporar estos alimentos a las comidas, puede disfrutar de una mezcla de frutos rojos y ciruelas pasas en un batido o comer una ensalada de hojas verdes con quinua. 3. Grasas cardiosaludables rdiosaludables, también conocidas como grasas insaturadas, son un i Las gra tipo de grasa que se considera beneficioso para la salud del coraz6n cuando se consume en cantidades adecuadas. Se dividen principalmente en dos categorias: grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas. f x 9 = 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL sts‘Tiar28, 21-00 Estos son los 4 alimentos claves para tener més energla- La Tercera La historia continua més abajo Mas sobre Salud Minsal reporta que un 57% de sus centros de " APS estan movilizados por el paro de la Confusam == @ Hace 5 horas Cientificos descubren el tremendo impacto en tu cuerpo de beber jugo de naranja 100% natural @ Hace 7 horas Las grasas son una fuente de energia densa, ya que proporcionan més calorias por gramo que los carbohidratos y las proteinas. Esto significa que consumir grasas saludables puede proporcionar una fuente de energia concentrada que el cuerpo puede utilizar de manera eficiente durante periodos prolongados. Las grasas insaturadas son necesarias para la absorcién de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, Ey K, Estas vitaminas son fundamentales para mantener la salud 6ptima y pueden tener un impacto en los niveles de energia y la funcién metabélica. f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL ens‘Tiar28, 21-00 Estos son los 4 alimentos claves para tener més energla- La Tercera Te falta energia? Estos 4 alimentos son claves para conseguirla Las grasas saludables tienen un efecto saciante en el cuerpo, lo que puede ayudar a controlar el apetito y prevenir los picos y caidas de energia asociados con el hambre. Al incorporar grasas saludables en las comidas y refrigerios, es posible mantener niveles de energia estables y evitar la necesidad de consumir alimentos con alto contenido de azicar para obtener un impulso rapido de energia. Estas pueden mejorar la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y promover una mejor circulacion sanguinea. Un corazén y unos vasos sanguineos sanos pueden suministrar oxigeno y nutrientes de manera més eficiente a todo el cuerpo, lo que puede mejorar la capacidad de generar energia. Estas grasas se encuentran en alimentos como pescados grasos, aguacates, aceitunas, nueces, semillas y aceites vegetales como el aceite de oliva, de f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL msss, 2100 Estos son os 4 atmeros claves para tener mas enegla-La Tercera del cerebro, y los pescados grasos como el salmén y las sardinas pueden mejorar el estado de dnimo y reducir los niveles de depresion, establece Patricia Bannan, dietista y nutricionista a CNBC Make It en 2022. Bannan también explica que las grasas insaturadas “pueden ayudar a mantener a raya la inflamacién y reducir la que son importantes para la salud del cerebro”. Algunos ejemplos de alimentos con grasas cardiosaludables que te ayudaran a tener mas energia son: + Paltas + Tofu + Aceitunas * Sardinas © Chocolate negro + Salmén Estas son las conductas que serdn delito en el trabajo segiin la nueva Ley de Acoso Laboral a 4. Agua ‘Aunque parezca simple, el agua es esencial para practicamente todos los procesos metabilicos en el cuerpo humano, y desempefia un papel fundamental en la produccién de energia y en el mantenimiento de niveles éptimos de energia. El agua es el principal componente de las células del cuerpo. Una adecuada hidratacion celular es crucial para que las células funcionen de manera eficiente y puedan llevar a cabo los procesos metabélicos necesarios para producir energia. Cuando las células estén deshidratadas, su capacidad para generar energia se ve comprometida, lo que puede resultar en fatiga y disminucion de los niveles de energia. Por otro lado, consumir suficiente agua durante el dia puede ayudar a “mantener los f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL sits‘Tiar28, 21-00 Estos son los 4 alimentos claves para tener més energla- La Tercera Manaker, dietista nutricionista registrada, en un articulo que escribié para CNBC Make It Sentirse deshidratado puede afectar su estado de animo y hacer que se sienta lento, segiin los Centros para el Control y la Prevencidn de Enfermedades. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a mantener la concentraci6n, la claridad mental y el estado de alerta, lo que puede aumentar los niveles de energia y mejorar el rendimiento en tareas fisicas y mentales. La cantidad de agua que debes consumir depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, nivel de actividad fisica, clima y estado de salud. Sin embargo, hay recomendaciones generales que puedes seguir como gufa. Se suele recomendar que los hombres adultos consuman alrededor de 3.7 litros (aproximadamente 13 tazas) de liquids al dia, mientras que las mujeres adultas deben consumir alrededor de 2.7 litros (aproximadamente 9 tazas) de liquidos al dia. Comenta Por favor, inicia sesion en La Tercera para acceder a los comentarios. Servicios (ecmss>) A qué hora y dénde ver en vivo a Cristian Garin en el ATP 250 de Miinich? Andrés @ Hace § horas Declaracién de Renta 2024: revisa el calendario de devoluciones Scarleth Ncfiez @ 1 abr 2024 09:11. AM Feriados de 2024-en Chile: todas los festivos y fines de comana laroac f x © m 2 hitpsiww Jatercea.comique-pasainoticate-falla-energia-estos-4-almentos-son-claves-para-conseguiralJOSMJZKSRSGSTF4PACTTPYSTREL ans