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La Condicin Fsica Dpto. Educacin Fsica I.E.S.

Jos Ibez Martn ____________________________________________________________________________________

LA CONDICIN FSICA.
1. CONCEPTO.
El concepto de condicin fsica se introdujo en Educacin Fsica hacia principios de siglo XIX (1916) y se entenda como sinnimo de: vigor orgnico, eficiencia, ejercicio, descanso, relajacin, etc. Clarke, 1967 la define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con mxima eficiencia y mnimo gasto energtico), retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la aparicin de las lesiones". Para Navarro (1994), la condicin fsica es una parte de la condicin total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especfico en su naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinacin de diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aerbica y muscular, junto con la fuerza y la flexibilidad pueden considerarse como aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condicin fsica. Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades degenerativas, incrementando la eficiencia del trabajo y eliminando los dolores musculares. La condicin fsica viene determinada por las capacidades fsicas bsicas y por las cualidades motrices

CONDICIN FSICA
(Capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la aparicin de las lesiones)

CAPACIDADES FSICAS BSICAS


(Base motriz sobre las que la persona desarrolla posteriormente las habilidades tcnicas. Dependen de los grandes sistemas del organismo: cardiovascular, locomotor, nervioso). Son: RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

CUALIDADES MOTRICES
(Permiten organizar, controlar y regular el movimiento, dependiendo de las funciones de los rganos sensoriales y del sistema nervioso central). Son: EQUILIBRIO COORDINACIN

AGILIDAD
Es una capacidad que combina tanto las Capacidades Fsicas (fuerza, velocidad y flexibilidad) como las Cualidades Motrices (coordinacin y equilibrio). Se entiende como la habilidad para mover el cuerpo en el espacio.

2. LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA


El nivel de condicin fsica es un dato interesante para saber el estado de una persona y como puede desenvolverse en diferentes facetas de la vida. Para Hebbeling (1984) son cuatro:

Nivel mnimo. Es el nivel al cual deben llegar todos los sujetos, constituye el umbral entre
el organismo sano y el enfermo. Un sujeto que no ha alcanzado este nivel decimos que est enfermo.

Nivel medio. Corresponde al ndice medio estadstico de una poblacin heterognea de


sujetos sanos.

Nivel ideal. Considerado como el valor ptimo para una mxima capacidad y eficacia
funcional dentro de un entorno cotidiano. Es el nivel de condicin fsica mximo al que puede aspirarse para enfrentarnos a una actividad normal.

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Nivel especial. Necesario para una prctica deportiva competitiva. Para llegar a este nivel
es evidente que se exige ya, una adaptacin particular que slo se lograr con un entrenamiento continuo de caractersticas especiales. Mantener una buena condicin fsica es importante para asegurar un nivel de vida saludable. Antiguamente solo con las actividades cotidianas se realizaba suficiente ejercicio, sin embargo, las condiciones de vida actuales tienden hacia el sedentarismo. Por este motivo, la ausencia de actividades fsicas cotidianas debe ser compensada con un entrenamiento regular y planificado que evite los problemas derivados de la escasez de movimientos y permita mejorar la salud. Actualmente la salud no se entiende simplemente como la ausencia de enfermedad sino como un estado de bienestar integral de la persona (OMS). La relacin que se establece entre actividad fsica y salud ha sido demostrada por mltiples investigaciones que destacan: Reduce el ndice de mortalidad general. Disminuye el riesgo de determinadas enfermedades: Enfermedades coronarias (corazn) Cncer (colon, pecho) Osteoporosis. Hipertensin. Valorar la condicin fsica es el primer paso para tomar conciencia de cual es nuestro estado y que actividades fsicas debemos realizar. Los Test de Aptitud Fsica1 nos permiten conocer de una forma bastante eficaz y precisa nuestras distintas capacidades. Otra forma de valoracin consiste simplemente en observar nuestros hbitos segn el grfico siguiente: Previene y reduce la obesidad. Previene la diabetes (no dependiente a la insulina). Disminuye la posibilidad de depresin y ansiedad. Favorece la sensacin de bienestar.

SEDENTARIO/A
Mucho tiempo sentado: Ordenador, Videojuegos, TV.

ACTIVIDAD FSICA 2-3 VECES/SEM


Aerbico (andar, correr, bici, aerobic, etc) Fuerza (gimnasio, pesas, etc) Actividades recreativas o deportivas.

ACTIVIDAD FSICA 3-5 VECES POR SEMANA


Actividades de Resistencia y Fuerza Actividades Recreativas y Deportivas (tenis, baloncesto, ftbol, etc.) Actividades Combinadas (algunos das de C.F., otras recreativas)

ACTIVIDAD FSICA CADA DA DE LA SEMANA


Adems de lo anterior pueden aadrsele otras actividades como: Desplazarse andando a todas partes, subir las escaleras andando, sacar a pasear al perro, etc.

Podis encontrar toda la informacin relacionada con los Test de Aptitud Fsica (pruebas, protocolo de realizacin, interpretacin y valoracin de los resultados) en la pgina web:

http://lorenamartinezmartinez.blogspot.com/

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BIBLIOGRAFA
La totalidad de esta bibliografa puede ser consultada en la biblioteca del Instituto. Hay ms libros de fisiologa del ejercicio y de teora del entrenamiento de los cuales tenemos una importante representacin. Se pueden consultar tambin los referentes a las capacidades fsicas. lvarez del Villar, C. (1987) La preparacin fsica del ftbol basada en el atletismo. Madrid, Gymnos. Teora y prctica sobre el entrenamiento de las distintas capacidades y los efectos fisiolgicos sobre el organismo. Astrand, P.O. Rodahl, K. (1985): Fisiologa del trabajo fsico. Madrid. Panamericana. Excelente libro de fisiologa que detalla con claridad todos los procesos importantes relacionados con la actividad fsica. Brick, M. (1998) Multi Deporte de precisin: Duatln/Triatln. Bilbao, Dorleta. Informacin prctica sobre el entrenamiento de la resistencia aerbica, a travs de un adecuado control de la frecuencia cardiaca. Ejemplos prcticos de sesiones de entrenamiento enfocadas al duatln y triatln. Bycicling Magazine (2004) Ciclismo: Salud y ejercicio. Madrid, Pavelka. Indicaciones prcticas para el entrenamiento de la resistencia aerbica a travs del ciclismo. Craig, N. (1998) Preparacin fsica con pulsmetro. Bilbao, Dorleta. Informacin prctica sobre el entrenamiento de la resistencia aerbica, a travs de un adecuado control de la frecuencia cardiaca, y sobre el uso del pulsmetro. Dassel, H. y Haag, H. (1975) El Circuit-Training en la escuela. Buenos Aires, Kapelusz. Indicaciones para la utilizacin de este mtodo de entrenamiento y su aplicacin prctica, con ejemplos de distinto tipo de circuitos. Melndez, A. (1995) Entrenamiento de la resistencia aerbica. Principios y aplicaciones. Madrid, Alianza Deporte. Informacin detallada sobre el entrenamiento deportivo en general (principios y leyes), y especfico para la resistencia (factores, mtodos y respuestas del organismo). Mirella, R. (2001) Las nuevas metodologas del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Barcelona, Paidotribo. Explicacin detallada de los mecanismos energticos del organismo. Teora y prctica sobre las capacidades y sus distintos mtodos de entrenamiento. Morehouse. (1976): "Fisiologa del ejercicio". Buenos Aires. Ateneo. Excelente libro de fisiologa que detalla con claridad todos los procesos importantes relacionados con la actividad fsica. Navarro, Ruiz y Garca Manso. (1996): Bases tericas del Entrenamiento Deportivo. Madrid, Gymnos. Teora muy completa y detallada sobre los principios, los factores del entrenamiento y como planificarlo. Platanov, V. y Bulatova, M. (2001) La preparacin fsica. Barcelona, Paidotribo. Teora y prctica sobre las capacidades fsicas y sus distintos mtodos de entrenamiento. Torres, M.A. (2007) Triatln deporte para todos. Barcelona, Paidotribo. Teora y prctica sobre el entrenamiento del triatln (entrenamiento de la natacin, el ciclismo y la carrera a pie). Scholich, M. (1993) Entrenamiento en circuito. Barcelona, Paidotribo. Informacin terica y ejemplos prcticos sobre este sistema de entrenamiento de la fuerza. VVAA (1999): Diccionario Paidotribo 8 volmenes. Barcelona, Paidotribo. Podis encontrar definiciones y una explicacin detallada de todos los aspectos relacionados con este tema.