Darwin Rodriguez Rodriguez
Domingo 18 de Febrero - Sábado 24 de Febrero
Desayuno
Huevos enteros cocidos , 132 g , 3 piezas
Pan de molde (tipo supan) , 120 g , 4 piezas
Queso fresco , 80 g , 2 rebanadas
Guineo 1 unidad mediana , 100 g
Media tarde
Yogurt griego, alto en proteina , 250 ml , 1
taza
Mango maduro , 180 g , 1 pieza
Desayuno
Pan de molde (tipo supan) , 60 g , 2 piezas
Huevos revueltos , 138 g , 3 piezas
Manzana , 150 g , 1 pieza
Café preparado con agua , 250 ml , 1 taza
Azúcar de mesa (es la cucharita pequeña) , 8 g
, 2 cucharaditas
Media tarde
Yogurt griego, alto en proteina , 250 ml , 1
taza
Miel , 7 g , 1 cucharadita
Almendras , 10 g , 10 piezas
Nueces , 40 g
Pasas , 20 g , 10 piezas
NOTA: Solo si te da hambre
Lunes,Miércoles,Viernes
Media mañana Almuerzo
Agua , 250 ml Bistec de res , 100 g
Manzana , 106 g , 1 pieza Arroz blanco, cocido , 300 g , 1 ½ tazas
Aceite de oliva para la ensalada , 10 ml , 2
cucharaditas
Tomate rojo para la ensalada , 20 g , 2
rebanadas
Pepino para la ensalada (3 rebanadas) , 26 g ,
¼ taza
Lechuga para la ensalada (2 hojas grandes) ,
22.5 g , ½ taza
Zumo de limón para la ensalada (1/2 limon) ,
10 ml ,
Merienda
Pollo sin piel, asado , 100 g
Arroz blanco, cocido , 300 g , 1 ½ tazas
Tomate Cherry (4 unidades) para ensalada ,
40 g
Calabacita criolla (zuquini) (3 rodajas) para
ensalada , 30 g , ⅓ pieza
Aceite de oliva, para ensalada , 10 ml , 2
cucharaditas
Martes,Jueves
Media mañana Almuerzo
Agua , 250 ml Bistec de res , 100 g
Guineo , 120 g , 1 pieza Arroz blanco, cocido , 300 g , 1 ½ tazas
NOTA: Solo si te da hambre Aceite de oliva para la ensalada , 10 ml , 2
cucharaditas
Tomate rojo para la ensalada , 20 g , 2
rebanadas
Pepino para la ensalada (3 rebanadas) , 26 g ,
¼ taza
Lechuga para la ensalada (2 hojas grandes) ,
22.5 g , ½ taza
Zumo de limón para la ensalada (1/2 limon) ,
10 ml ,
Jugo de naranja , 250 ml , 1 taza
Merienda
Filete de pescado (asado o a la plancha) , 100
g
Arroz blanco, cocido , 300 g , 1 ½ tazas
Tomate Cherry (4 unidades) para ensalada ,
50 g
Calabacita criolla (zuquini) (3 rodajas) para
ensalada , 30 g , ⅓ pieza
Aceite de oliva, para ensalada , 10 ml , 2
cucharaditas
Zumo de limón (1/2 unidad) , 10 ml ,