Sobre la Prctica Consciente de Poomsae y sus Beneficios en Kyorugi

Trabajo sometido a consideracin de la comisin nacional de grados como parte del Segundo Proceso de Cinturones Negros de Taekwondo 2011 Grado aspirado: Cinturn Negro Primer Dan

Allan Berrocal Rojas

M. Sc. en Ciencias de la Computacin e Informtica
Academia de Taekwondo INCA

Resumen
Existe una percepcin sobre la prctica de Taekwondo en Costa Rica de que las poomsae (o formas) no aportan tanto valor al entrenamiento; en particular al entrenamiento enfocado en kyorugi (combate). Esta percepcin podra cambiar de tendencia si los estudiantes y profesores logramos valorar las habilidades fsicas (e.g. tcnicas) y mentales (e.g. conciencia y autocontrol) que se pueden obtener mediante la prctica regular y consiente de las poomsae. En este trabajo se describen algunos de los beneficios de la prctica de poomsae haciendo especial nfasis en aquellos que pueden afectar positivamente el desempeo de los practicantes en los combates.

Introduccin
Una poomsae es una serie de movimientos y tcnicas de defensa y ataque que se ejecutan de manera sistemtica y consecutiva contra uno o ms oponentes en un combate imaginario. Es importante entender que las poomsae no se realizan simplemente como una demostracin o serie de movimientos carentes de sentido. Los movimientos se realizan con plena conciencia de que en cada momento el practicante se enfrenta a uno o ms oponentes en situaciones de combate reales. Algunos de los movimientos representan defensas contra ataques especficos; otros constituyen ataques mismos contra el oponente, utilizando tanto tcnicas de pie como de mano; y finalmente otros movimientos son desplazamientos que se usan para situar al oponente en posiciones particulares necesarias en un combate. Claro est, los oponentes no son vistos por nadie ms, pero estos deben existir en la mente del practicante durante la ejecucin de la poomsae; de otro modo el ejercicio no se habr realizado de forma correcta y no se podrn obtener los mayores beneficios. De manera complementaria, existe en Taekwondo el kyorugi (o combate) que consiste en la prctica y aplicacin de las tcnicas de ataque y defensa del Taekwondo en ambientes o situaciones reales (aunque generalmente controladas) donde existe un oponente fsicamente presente, y no imaginario como en poomsae. En trminos generales, para ser exitoso en una situacin de combate, el practicante debe dominar al menos dos aspectos esenciales del Taekwondo: primero la aplicacin correcta de las tcnicas de ataque y defensa

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que debe utilizar en el combate; y segundo, la lectura y manejo de los movimientos que realiza el oponente para as utilizarlos completamente a su favor. El entrenamiento consiente en poomsae ayuda al practicante en su aprendizaje del primer aspecto, es decir, la correcta aplicacin de las tcnicas de ataque y defensa a utilizar en los combates. Es prudente aclarar que las tcnicas de ataque y defensa del Taekwondo no se aprenden nicamente mediante la prctica de las poomsae. Existen mtodos especficos para apoyar la enseanza y aprendizaje de cada tcnica y los profesores y maestros utilizan dichos mtodos a su discrecin de acuerdo al nivel de avance y cualidades de los practicantes. Sin embargo, el aspecto importante a rescatar es que las poomsae permiten un espacio valioso para que el estudiante practique dichas tcnicas en un ambiente relativamente similar al real. Este trabajo parte de la observacin1 de que existe una tendencia en el Taekwondo nacional hacia promocionar o practicar ms el componente de kyorugi dejando a un lado la prctica consiente de las poomsae. Si la apreciacin del autor es correcta, esta realidad tiene indudablemente sus razones vlidas y la intencin de este trabajo no es cuestionar ni criticar a los profesores o maestros que favorecen esta separacin. Cada profesor o maestro tiene sus razones vlidas para apoyar a los practicantes de la manera que consideren ms conveniente y este trabajo respeta dicha actitud completamente. Sin embargo, vale tambin cuestionarse si dicha diferenciacin en la promocin de kyorugi y poomsae est asociada a la falta de informacin y divulgacin sobre las races de las poomsae y especficamente sobre los beneficios que se obtienen a travs de la prctica consiente y sistemtica de esta parte del Taekwondo. En este trabajo se trata de explorar algunos aspectos fundamentales que pueden contribuir a la reduccin de la aparente brecha entre la promocin de kyorugi y poomsae en el mbito del Taekwondo en Costa Rica. Para lograr este objetivo, se listan a continuacin algunos de los beneficios que se obtienen durante los entrenamientos de poomsae que nutren por un lado, la fortaleza fsica y motora del practicante, lo cual se manifiesta en una mejora del dominio tcnico; y por otro lado, el control mental de las situaciones de combate inherentes a un deporte marcial como el Taekwondo.

Beneficios Fsicos y Mentales de las Poomsae

Para disfrutar de los beneficios que se obtienen de las poomsae, es importante insistir en que los practicantes adviertan que realizan situaciones verdaderas de combate y que dicho mtodo se ha utilizado histricamente como tcnica de entrenamiento marcial. Durante la ejecucin de una poomsae, cada transicin, cada postura y cada tcnica tiene asociada una situacin real y es tarea de los practicantes tener pleno conocimiento de dichas situaciones para as logar el objetivo de ejecutar las poomsae con pleno conocimiento de causa. Este objetivo se consigue cuando logremos visualizar al contrincante imaginario durante toda la ejecucin de la poomsae teniendo certeza de que las tcnicas que aplicamos son contundentes al ser recibidas por dicho oponente. Podemos decir que es un deber del practicante preguntar a su profesor o maestro para aprender cul es la situacin especfica que se est simulando en cada una de las posiciones de la poomsae que realiza. De este modo el practicante adquiere el conocimiento necesario para lograr el mximo provecho de la ejecucin de las poomsae. A continuacin se listan algunos de los aspectos tanto fsicos como mentales que se encuentran en la prctica de las poomsaes. Cada uno de estos aspectos representa un componente de aprendizaje que se obtiene cuando los practicantes realizan las poomsaes de manera consciente e interesada como se indic anteriormente.
1 Esta observacin no ha sido documentada formalmente por el autor en este trabajo. No se tiene evidencia estadstica para fundamentar el argumento; sin embargo, en la prctica se puede notar cierta validez que motiva el estudio del tema.

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Plano Fsico
Entre los beneficios de las poomsae a nivel fsico o motor se pueden mencionar los siguientes. Dominio de Posiciones Todas las poomsae requieren del conocimiento de una serie de posiciones de Taekwondo, desde algunas comunes o simpes hasta otras menos comunes o ms complejas. Algunos ataques y defensas que se realizan estn vinculados a ciertas posiciones particulares las cuales permiten el mejor desempeo en la ejecucin de la tcnica. Las transiciones entre una posicin y otra contribuyen al aprendizaje de las mismas ya que el practicante debe colocar su cuerpo apropiadamente (segn cada posicin) durante la realizacin de las tcnicas especficas de manos o piernas. Cuando las posiciones no se realizan adecuadamente el practicante sufre dolores y desgastes en su cuerpo lo que sugiere que debe mejorar ciertos aspectos de esa posicin. De manera similar, cuando las posiciones no se realizan de manera correcta, es muy posible que las tcnicas de manos y piernas no consigan la efectividad deseada (por ejemplo en trminos de potencia, velocidad, precisin) lo que tambin sugiere al practicante que debe conseguir ciertas mejoras. El conocimiento y aplicacin correcto de las posiciones en una poomsae es vital ya que permite un flujo constante y estable de las secuencias. Las poomsae tienen lneas de ejecucin o direcciones especficas para cada uno de los movimientos; esta direccin no es arbitraria o antojadiza, el practicante debe conocerla bien y apegarse a dicha lnea durante la ejecucin de la poomsae. Por lo tanto, la correcta ejecucin de cada una de las posiciones ayuda a mantener la direccin esperada de la poomsae. En una situacin de combate los practicantes utilizan principalmente posiciones altas (se explicar ms adelante) ya que estas permiten mayor velocidad de accin y reaccin. Sin embargo, sin importar la posicin que se utilice es importante dominar los aspectos relacionados con la misma porque as se logra un mximo aprovechamiento de cada movimiento durante el combate. La correcta aplicacin de las posiciones en las poomsae permite al practicante apropiarse de los elementos fundamentales de cada posicin y as poder aplicarlas con mxima eficacia durante un combate. Flexibilidad Las poomsae establecen puntos especficos del cuerpo humano donde se deben aplicar las tcnicas de defensa y ataque. Muchos de estos movimientos se deben realizar con cierta profundidad o altura para lo cual se necesita control de la flexibilidad y elasticidad del cuerpo. La elasticidad en las piernas es un aspecto fundamental en la ejecucin de las poomsae (especialmente para patadas y algunas posiciones). Sin embargo, tambin se ejercita la flexibilidad en otras partes del cuerpo como por ejemplo las caderas, la espalda, y los brazos. En la serie de Taeguk y las poomsae superiores de Taekwondo por ejemplo, muchas tcnicas de pie como patadas se deben ejecutar a la altura de la cara del oponente. La pierna en estos casos se debe estirar completamente para lograr el alcance requerido. Estos movimientos exigen al practicante mejorar su flexibilidad durante la prctica regular de las poomsae. Claro est que esta habilidad debe tambin nutrirse con otro tipo de ejercicios regulares especficamente orientados a mejorar la flexibilidad. Sin embargo, durante la realizacin de las poomsae la flexibilidad de los practicantes se va a beneficiar siempre en la medida que se realicen las tcnicas adecuadamente. El dominio de la flexibilidad muscular sin duda alguna mejora la efectividad y el rendimiento de los practicantes de kyorugi. La flexibilidad le va a permitir al atacante realizar tcnicas de patadas dirigidas a puntos especficos en cabeza del oponente con mayor facilidad y contundencia. Al mismo tiempo, una buena flexibilidad ayuda al practicante a mejorar la estabilidad y balance corporal ya que logra tener control absoluto de sus extremidades y su cuerpo en general en cualquier posicin que estos se encuentren. La flexibilidad junto con la

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velocidad permiten al practicante ejecutar ataques a manera de reaccin logrando una mayor efectividad cuando dichos ataques de reaccin van dirigidos a la cara de su oponente. Se recomienda ver el trabajo de Lorenlayne Meja [[1]] acerca de tcnicas de estiramiento en Taekwondo para revisar algunos de los ejercicios que podemos practicar. Control de la Altura Las posiciones en Taekwondo tienen una altura especfica a la cual se debe mantener el cuerpo. Algunas posiciones altas o naturales son ap soegi o naranhi soegi; en contraposicin a otras donde las caderas se colocan a un nivel ms bajo como apkubi soegi, dwitkubi soegi o juchum soegi. La altura de cada posicin determina el nivel de estabilidad del cuerpo y por ende tambin afecta la efectividad de las tcnicas que se van a ejecutar en cada posicin. Por ejemplo, una patada como yop chagi surte ms efecto cuando se realiza de una posicin baja como dwitkubi soegi; mientras que una patada como neryo chagi se puede realizar desde una postura alta como ap soegi y aun as surtir excelente efecto. Lo mismo ocurre para las tcnicas de defensa y ataque con las manos para las cuales la posicin del cuerpo tambin afecta la efectividad de las tcnicas de alguna manera. La prctica de las poomsae favorece el aprendizaje y dominio de las alturas para las distintas posiciones del Taekwondo. Cuando las alturas no se mantienen adecuadamente los practicantes pierden el balance al ejecutar las tcnicas de pies y manos puesto que sufren el efecto de no haber iniciado en una posicin con la altura adecuada. Control de la Fuerza Es importante que el practicante de Taekwondo y poomsae en particular aprenda a controlar y administrar la fuerza que aplica a cada uno de los movimientos. Se debe tratar de maximizar la potencia de cada movimiento y al mismo tiempo minimizar el desperdicio de energa en movimientos donde no se requiere aplicar fuerza. Por ejemplo, en un golpe como jumeok montong jireugi el practicante debe saber que mientras el brazo descansa en la posicin de inicio (con el puo colocado junto a su cadera justo sobre el hueso ilaco) este no debe estar ejerciendo ninguna fuerza o tensin. En este momento el practicante debe estar relajado controlando su respiracin solamente y enfocado en el movimiento que va a realizar a continuacin. Luego durante la ejecucin del golpe, en los primeros dos tercios de la trayectoria el brazo no debe ejercer ninguna fuerza o tensin ya que lo importante en esta parte de la trayectoria son la velocidad y el enfoque del golpe. Es durante el ltimo tercio de la trayectoria donde el practicante debe aplicar la fuerza del golpe focalizando esta fuerza en el puo y realizando el giro de la mueca y el giro de sus caderas adecuadamente pues todos estos elementos contribuyen a que el movimiento se aplique con la fuerza deseada para que sea contundente. Todas las poomsae ofrecen oportunidades para que el practicante de Taekwondo aprenda a controlar y administrar la fuerza de los movimientos. El mal uso de la fuerza conlleva a agotamiento prematuro, dolores musculares y poca efectividad en los movimientos. Es importante comprender y practicar este aspecto durante las poomsae. En la prctica de kyorugi el adecuado control de la fuerza tambin juega un papel muy importante ya que, a diferencia de las poomsae, en kyorugi s tenemos al oponente fsicamente presente en el combate y nuestro objetivo es vencerlo mediante el uso apropiado de las tcnicas de Taekwondo. En este sentido, es necesario saber administrar la fuerza de forma adecuada para maximizar las ganancias. Se debe aplicar toda la fuerza posible cuando realizamos ataques precisos para causar el mayor dao posible. Tambin se debe aplicar fuerza en las defensas para evitar ser golpeados por el oponente en las partes estratgicas que l est buscando ubicar. De manera similar, es necesario tener conciencia de la aplicacin de la fuerza para no desperdiciarla o utilizarla en vano durante aquellas situaciones donde podemos tener el cuerpo relajado. Control del Balance

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El balance es parte fundamental de cualquier movimiento puesto que el dominio de este aspecto permite realizar todos los movimientos con adecuada precisin y secuencia. Se debe controlar la distribucin del peso en cada una de las posiciones de manera que el centro de gravedad del cuerpo siempre se coloque en la posicin apta para la realizacin de cada tcnica. En general se debe notar que el balance no es un elemento aislado que se puede controlar de forma directa. Ms bien, el control del balance se logra mediante el dominio de otros aspectos como correcta ejecucin de las posiciones, control de la fuerza y velocidad de los movimientos, control de la altura y flexibilidad. El adecuado control del balance nos permite ejecutar las poomsae de forma fluida, manteniendo la lnea o direccin de la poomsae en todo momento. El control del balance nos permite tambin realizar una tcnica de ataque o defensa correctamente de manera que podamos regresar a la posicin de inicio y quedar inmediatamente listos para realizar la siguiente tcnica. Las poomsae son un mtodo muy apropiado para ejercitar en control del balance del cuerpo y lograr el dominio que requiere el practicante. En la prctica de kyorugi el control del equilibrio y balance corporal son elementos vitales para lograr el xito. Cuando no logramos mantener el equilibrio al realizar un movimiento indudablemente quedamos vulnerables a merced de nuestro oponente. Este va a aprovechar todos aquellos momentos donde perdemos en balance para realizar sus ataques ya que l sabe que en ese momento sus ataques van a ser ms contundentes. De manera similar, si realizaos un movimiento como un ataque e inmediatamente despus tenemos la oportunidad de realizar otro ataque, la efectividad del segundo ataque depender del balance corporal que tenemos al iniciar el segundo movimiento. Difcilmente vamos a lograr un impacto contundente cuando partimos de una posicin inicial desbalanceada. Control de la Respiracin El adecuado control de la respiracin determina en gran medida la efectividad de todas las tcnicas del Taekwondo. En general cuando se ejecuta una defensa o un ataque se debe mantener la respiracin durante la ejecucin y culminacin de la tcnica; esto garantiza mayor efectividad al utilizar el oxigeno dentro del cuerpo de manera favorable al practicante. El control de la respiracin nos permite entre otras cosas, ejercer ms fuerza en los ataques, absorber mejor los golpes cuando ejecutamos una defensa, mantener el equilibrio y balance del cuerpo, mejorar la concentracin y el estado de alerta en cualquier posicin lo que nos permite reaccionar de forma eficaz y pronta ante situaciones de combate reales o imaginarias. Se recomienda leer el trabajo de Luis F. Rojas sobre la fisiologa de la respiracin aplicada al Taekwondo [2] donde se detallan muchas ventajas sobre el control de la respiracin y se ofrecen ejercicios que ayudan a lograr dicho control. La prctica de kyorugi es muy explosiva y fsicamente muy exigente para el practicante en cuanto al control de la respiracin. Nuestra capacidad de ejecutar golpes eficazmente, es decir, logrando el impacto esperado; y tambin nuestra capacidad para realizar bloqueos efectivamente, est ntimamente vinculada a nuestra capacidad de oxigenacin de la sangre. Una situacin de cansancio o agotamiento debida a falta de oxigenacin durante un combate no necesariamente se soluciona mediante la hiperventilacin (serie de respiraciones muy rpidas generalmente ligadas a ansiedad). El practicante de Taekwondo debe conocer los efectos de la adecuada respiracin y las tcnicas que debe utilizar para lograr los mejores niveles de oxigenacin en situaciones de combate. En resumen, el control de la respiracin nos va a permitir, por un lado, conocer los mtodos apropiados para maximizar la oxigenacin del cuerpo; y por otro lado, tener conciencia de cmo debe estar nuestra respiracin cuando ejecutamos un ataque y cuando realizamos un bloqueo. Control de la Velocidad La velocidad de aplicacin de las tcnicas de Taekwondo acta como un complemento a otros aspectos como fuerza, trayectoria del movimiento, y balance corporal. La velocidad siempre es importante en las poomsae ya que hemos dicho que los movimientos
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representan situaciones reales de combate. No se puede aceptar como vlida una tcnica de defensa por ejemplo arae makki o cualquier otra si el practicante tarda varios segundos en la ejecucin de la tcnica. La razn por la cual dicha ejecucin es incorrecta obedece al hecho de que el supuesto ataque del cual el practicante se est defendiendo tampoco se va a producir en cmara lenta tardando varios segundos hasta llegar al oponente. Entonces debe quedar claro que la velocidad de los movimientos siempre debe aplicarse de acuerdo al tipo de movimiento que se va a realizar. En situaciones de combate por ejemplo, un ataque debe realizarse con cierta velocidad ya que si no este no es contundente. Puede darse el caso de que la trayectoria de un ataque sea correcta, el equilibro o balance del cuerpo sea correcto, la respiracin adecuada, el enfoque del golpe preciso etctera pero si no se aplica la velocidad adecuada posiblemente el objetivo ya no se encuentre en el lugar esperado al momento de finalizar el ataque. Un escenario as tambin implica que la fuerza final del ataque es insuficiente. Se debe prestar atencin ya que muchas veces el anhelo de mejorar la velocidad nos lleva a realizar las tcnicas de manera incorrecta. En un combate por ejemplo el practicante puede caer en el error de querer ejecutar varias tcnicas en una secuencia pero su afn de hacerlo rpido resulta en una serie de golpes o defensas poco efectivas que no logran causar ningn dao en el oponente. Control del Ritmo Los movimientos de las poomsae requieren que el practicante aprenda no solo una secuencia sino tambin un cierto ritmo de ejecucin de dicha secuencia. En general el ritmo debe ser fluido a una velocidad regular (que se ubique cerca del medio entre lo lento e intil y lo rpido e imprctico). El ritmo controlado de la ejecucin de la poomsae permite que el practicante aprenda y domine las tcnicas en un entorno o situacin ms real. Lo anterior puesto que en un combate normalmente el practicante se ve forzado a realizar varias tcnicas en una secuencia para derrotar a su oponente. Una secuencia debe de realizarse respetando cierto ritmo ya que si no se hace de ese modo, la culminacin de un movimiento podra interferir negativamente en la preparacin o ejecucin del siguiente movimiento. Durante la ejecucin de las poomsae el practicante se ve forzado a dominar el ritmo y esto se logra mediante la incorporacin de otros aspectos como adecuada respiracin durante los movimientos, adecuada ejecucin de las tcnicas o fundamentos, control del balance entre otros.

Plano Mental
Entre los beneficios de las poomsae a nivel mental o psicolgico se pueden mencionar los siguientes. Disciplina y Perseverancia El dominio de las tcnicas de poomsae y la ejecucin correcta de los distintos fundamentos del Taekwondo no es una tarea sencilla. Por ejemplo, basta con dar una mirada al las reglas publicadas por la Federacin Mundial de Taekwondo para efectos de competencias de poomsae [[3]] para comprender la complejidad de esta rama del Taekwondo. Las competencias de poomsae tienen un nivel muy alto de complejidad de manera que el dominio detallado de los fundamentos y tcnicas requiere que el practicante sea muy disciplinado y perseverante para alcanzar los resultados deseados. Para avanzar en poomsae, el practicante debe tener un deseo especial de mejorar los aspectos tcnicos ya que este debe estar muy consiente de cmo se deben ejecutar los fundamentos para poder hacer un autoexamen en cada momento de la prctica. Adems, se requiere mucha disciplina para planear y hacer las sesiones de trabajo y muchas repeticiones. Se necesita tambin un grado de humildad para aprender de las correcciones que nos hacen otros practicantes ms avanzados. En general, se requiere un espritu muy fuerte del Taekwondo y un verdadero gusto por lo que se hace para perseverar en algo que consiste
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esencialmente en una lucha contra uno mismo. En resumen eso es lo que sucede, cuando se entrena para mejorar las poomsae la lucha es indudablemente contra uno mismo, contra sus capacidades mentales y motoras, es un ejemplo muy claro de paciencia y autocontrol. El lector puede notar como todos estos factores que se han listado ayudan tambin a mejorar el desempeo en kyorugi. En esencia, la prctica del Taekwondo en cualquier modalidad requiere mucha disciplina y perseverancia ya que siempre hay cosas nuevas que aprender. Probablemente no hay lmites a la cantidad de conocimiento y dominio de tcnicas a las que puede aspirar el practicante. Esto lo convierte inmediatamente en una disciplina donde podemos gastar toda la vida y an as tener una lista de tareas pendientes de hacer.

Concentracin El entrenamiento de poomsae ayuda al practicante a mejorar sus habilidades de concentracin, ya que si esta se pierde por un momento, el practicante puede perder la secuencia de ejecucin, olvidar o alterar alguno de los movimientos propios de cada fundamento que deba ejecutar. El practicante de poomsae tambin debe estar preparado para desempearse con naturalidad y confianza en ciertos ambientes donde puede encontrar mayor presin externa; por ejemplo, sesiones de examen, competencias o demostraciones pblicas. El dominio de la concentracin le permitir al practicante realizar los movimientos con fluidez y confianza independientemente del entorno. De manera similar, el practicante de poomsae, al igual que en kyorugi debe mantener un alto nivel de concentracin para nunca perder de vista al contrincante con quien est luchando. En el caso de un combate el practicante debe estar totalmente concentrado en el combate y en el oponente, ya que de no hacerlo, su oponente puede aprovechar los momentos de distraccin para vencerlo. En el caso de las poomsae, la concentracin es tambin necesaria para constantemente visualizar al oponente imaginario y as lograr la mayor efectividad en los movimientos que realiza. La concentracin en general es un aspecto importante en cualquier parte del Taekwondo y ayuda al practicante a tener conciencia de todos los dems factores que debe controlar como la fuerza, respiracin, velocidad, presicin y ritmo de ejecucin de los movimientos.

Control situacional Como arte marcial, Taekwondo es una disciplina fundamentalmente de luchas. En una lucha o combate los oponentes deben tratar de ejercer el mayor nivel de control sobre las situaciones que se presentan durante el enfrentamiento. Cuando un luchador puede de alguna manera anticipar los movimientos y reacciones que va a ejecutar su oponente, este tendr indudablemente una ventaja en ese enfrentamiento. Sin embargo, como en la prctica es difcil adivinar las intensiones del oponente, los luchadores deben aprender a ser veloces y muy efectivos para responder a los movimientos que realiza su oponente. Adems, un luchador vido tambin tratar de situar o ubicar a su contrincante de tal forma que luego pueda aprovecharse de su situacin para ejecutar tcnicas de ataque ms contundentes. Tener control situacional nos permite ejecutar las tcnicas tanto de poomsae como de combate con ms confianza. Esta confianza se refleja en un mejor grado de conciencia de su ubicacin y sus capacidades, as como tambin una mejor lectura de la ubicacin e intensiones de su oponente (tanto real como imaginario).

Conclusiones
La discusin presentada en este trabajo pretende comenzar a crear ms inters en los beneficios de la prctica de poomsae en el Taekwondo nacional. Como se ha descrito, no se deben ver estas dos ramas del Taekwondo como dos enfoques distintos sin relacin entre

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ellos; por el contrario, ambas reas son complementarias. Si el practicante observa con detenimiento va a encontrar que muchas de las habilidades que se aprenden mediante la prctica de poomsae tienen aplicacin en ciertos aspectos de kyorugi y la idea es que los practicantes podamos disfrutar de esos beneficios en todo momento. Lograr mejorar nuestro grado de conciencia durante la prctica de las poomsae es una tarea individual que cada practicante debe realizar. Se comienza con aspectos sencillos y principalmente mentales como visualizar al oponente imaginario en todo momento, conocer siempre la razn por la cul estamos ejecutando cada ataque, bloqueo o desplazamiento. Las habilidades tcnicas van a ir mejorando nicamente si uno comprende para qu es que realiza cada movimiento. Luego, conforme el practicante va adquiriendo ms inters y comienza a notar los beneficios de la prctica de poomsae, se incorporan otros elementos al entrenamiento como los que se han discutido en este trabajo. Por ejemplo, control de la respiracin, equilibrio, fuerza, precisin, concentracin, velocidad y ritmo entre otros.

Referencias
[1]. Lorenlayne Meja Arrieta. Investigacin sobre los estiramientos para artes marciales con nfasis en el Taekwondo. 2011. Sitio web de la Federacin Costarricense de Taekwondo visitado el 5 de Octubre de 2011. http://www.tkdcr.com/index.php?option=com_content&view=article&id=236:cngfct-i-11-inv-08lorenlayne-mejia-arrieta-trabajo-de-investigacion-sobre-estiramientos&catid=55:-investigaciones&Itemid=95

[2]. Luis Fernando Rojas Cordero. La fisiologa de la respiracin y sus aplicaciones en Taekwondo (y ejercicios). 2011. Sitio web de la Federacin Costarricense de Taekwondo visitado el 5 de Octubre de 2011. http://www.tkdcr.com/index.php?option=com_content&view=article&id=231:cngfct-i-11-inv-01luis-fernando-rojas-cordero-la-fisiologia-de-la-respiracion-y-sus-aplicaciones-en-taekwondo&catid=55:investigaciones&Itemid=95

[3]. Federacin Mundial de Taekwondo. Interpretacin y Reglas de las Competencia de Poomsae. Visitado el 7 de Octubre de 2011. http://www.institutolee.com/Download/poomsae_rules.pdf [4]. Sitio web de la Asociacin Koreana de Taekwondo. Visitado el 5 de Octubre de 2011.
http://www.koreataekwondo.org/KTA_ENG/html/ency/practice_index.asp http://www.taekwondobible.com/info/definition.html

[5]. Sitio web de la Alianza Cultural Mundial de Taekwondo. Visitado el 5 de Octubre de 2011.
http://tkdtrain.cafe24.com/trainings/poomsae/what.html

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