c3 U3 Otras Tecnicas Que Ayudan A Dormir

Otras técnicas y elementos que ayudan a dormir
M. PATRICIA MASALAN APIP

Enfermera-Matrona
Magíster en Salud Publica
Diplomada en Educación superior
Terapeuta en Sueño e Hipnosis
Diplomado en Estrategias de manejo de las alteraciones del sueño
Pontificia Universidad Católica de Chile – Escuela de Medicina - UCvirtual
Objetivos
• Identificar otras técnicas y elementos que ayudan al
dormir
2
Contenidos
• Luminoterapia
• Dispositivos para Apneas
• Posturas y respiración
• Hipnosis
3
Luminoterapia
• Luz • Trastornos del sueño:
• Fase Avanzada
• Retina • Fase Retardada
• Turnos
• NSQ
• Jet lag
• Gl. Pineal
• Depresión (estacional,
• Melatonina
pre-post parto...)
• Enfermedades
neurodegenerativas
(Alzheimer, Parkinson)
• Fibromialgia
• Fatiga
4
Luminoterapia
Ajuste del reloj
Exposición a luz brillante, al levantarse, de no

menos de 30 minutos al día, a la misma hora.
(Mañana - en la tarde )
Con este tiempo se ha visto que se logra una

sincronización entre los ritmos biológicos y la
síntesis de melatonina
Mientras más en la mañana sea la exposición

es mejor.
5
Luminoterapia
$249,95 US, $130.000 Verilux Philips Wake-up Light109,99 €
6
f.Lux
• Se trata de una aplicación que ayuda a adaptar el brillo azul de
pantallas de Tablet , computadores y celulares.
• Esta aplicacion se puede descargar
• El color de la pantalla se adapta a la hora del día, cálido por la

noche y como la luz solar durante el día.
• Ayuda a que la secreción de melatonina se logre en forma eficiente

sin influencia del brillo azul
• https://justgetflux.com/
7
Dispositivos para el manejo de la APNEA y ronquidos

Dispositivos orales: Se recomiendan para disminuir el prognatismo.
3-5 mm favorece disminución del ronquido
8
Si las apneas se producen sólo

al dormir de espalda se
recomienda el tratamiento de la
postura.
Usar como pijama una polera
que tenga una pelota de tenis
pegada en la espalda, así se
evita adoptar esa posición.
9
CPAP-BIPAP
Aparato de presión positiva de aire
que permite despejar vía aérea.
El detalle lo tienen en la clase de

CPAP
10
Posturas de Yoga y respiración
Seis posiciones y un ejercicio de respiración para practicar 15
minutos antes de DORMIR recomendadas por el director y profesor
de la Academia Chilena de Yoga, René Espinoza.
Cada posición de esta rutina debe mantenerse durante 2 o 3 minutos.
11
Posturas de Yoga y respiración
12
Ondas Binaurales
Las ondas son el resultado del sonido que generan cambios de ondas y
favorecen la conciliación del sueño
h"p://www.goear.com/listen/a30d55b/---
13
Ondas Binaurales
Revisamos en el curso 1 que las ondas cerebrales

alfa se vinculan a la fase 1-2 del sueño N-REM.
Las ondas alfa se producen cuando las personas

entran en estado de relajación
Son ondas de rangos de 8 a 12 Hz.
Luego, al entrar en etapa de sueño profundo estas

ondas se convierten en Delta.
14
Ondas Binaurales
• Se debe escuchar con fonos unos 20 min
antes de disponerte a dormir, es lo que se
llama ruido blanco.
• https://www.youtube.com/watch?
v=ZgADOHXg-sQ,
• http://www.sonidosbinaurales.com/ondas-
cerebrales-alfa/
• http://www.apple.com/itunes/download/?
id=966970992
15
Hipnosis
16
Hipnosis
• El nombre HIPNOSIS fue dado por
un médico escocés James Braid
• Viene del griego Hypnos, que
significa sueño, porque sus síntomas
son parecidos a los del sueño y el
sonambulismo.
Estado de ensoñación, relajación mental o meditación

profunda en el que parecen desconectarse
temporalmente los sentidos que nos comunican con el
mundo exterior .
17
Proceso
• Relajación, centraje en si mismo, voluntaria y con
confianza
• Mente consciente deja de influir.
• Mente subconsciente accede a mensajes que se

envían por los sentidos, produciendo un estado en el
que puede eliminar bloqueos o inhibiciones psicológicas.
18
Hipnosis
Estar hipnotizado no es estar dormido
Se puede inducir el sueño
La capacidad para experimentar hipnosis no indica debilidad o credulidad.
Nadie se queda hipnotizado.
Las personas esperan "ver algo".
No tiene vínculos con prácticas religiosas, místicas, adivinatorias o afines.
Para hipnotizar no se requiere ningún don especial o sobrenatural.
No hay diferencias significativas entre ambos sexos.
19
Hipnosis
La Persona hipnotizada
presta atención a las
sugestiones del hipnotizador
y lleva a cabo sus
indicaciones ………..Si lo
desea
No hace cosas en contra de

sus principios morales . No
pierde su voluntad;
No realizará actos
antisociales ni
autodestructivos, en
personas sanas.
No revelará sus verdades

más ocultas, incluso puede
mentir.
20
Algunos cambios fisiológicos que ocurren durante la Hipnosis
• Consumo de Oxígeno.
• Ritmo Cardíaco.
• Presión Arterial.
• Suelen cambiar los patrones de ondas cerebrales.
21
En resumen
• Existen otros elementos y accesorios que pueden hacer
que nuestro sueño mejore considerablemente, estos
incluyen: Uso de luz, Dispositivos para Apneas, practica
de posturas y respiración hasta la hipnosis.
• Cualquiera sea la elección , siempre debe realizarse

asesorados de expertos en el área.
• Cualquiera sea el método a usar , debe ser usado en

forma correcta y constante
22

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Otras técnicas y elementos que ayudan a dormir

M. PATRICIA MASALAN APIP

Ajuste del reloj

Exposición a luz brillante, al levantarse, de no

Con este tiempo se ha visto que se logra una

Mientras más en la mañana sea la exposición

• El color de la pantalla se adapta a la hora del día, cálido por la

• Ayuda a que la secreción de melatonina se logre en forma eficiente

Dispositivos para el manejo de la APNEA y ronquidos

3-5 mm favorece disminución del ronquido

Si las apneas se producen sólo

Dispositivos para el manejo de la APNEA y ronquidos

El detalle lo tienen en la clase de

Cada posición de esta rutina debe mantenerse durante 2 o 3 minutos.

Posturas de Yoga y respiración

Revisamos en el curso 1 que las ondas cerebrales

Las ondas alfa se producen cuando las personas

Son ondas de rangos de 8 a 12 Hz.

Luego, al entrar en etapa de sueño profundo estas

Estado de ensoñación, relajación mental o meditación

• Mente consciente deja de influir.

• Mente subconsciente accede a mensajes que se

Estar hipnotizado no es estar dormido

Se puede inducir el sueño

La capacidad para experimentar hipnosis no indica debilidad o credulidad.

Nadie se queda hipnotizado.

Las personas esperan "ver algo".

No tiene vínculos con prácticas religiosas, místicas, adivinatorias o afines.

Para hipnotizar no se requiere ningún don especial o sobrenatural.

No hay diferencias significativas entre ambos sexos.

No hace cosas en contra de

No revelará sus verdades

• Cualquiera sea la elección , siempre debe realizarse

• Cualquiera sea el método a usar , debe ser usado en

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