SESION 1

200 NADO VARIADO

8 X 50 (2 PUNTO MUERTO,2 PUÑO CERRADO, 2 MIN NUM BRAZADAS) 20”DES
2 X 100 MINIMO NUM BRAZADAS CADA LARGO, INTENTANDO REDUCIRLO
4 X 75 (50 SUAVE 25 FUERTE)

200 A 22 DE PULSO
2 X 75 FUERTE (45”DES)
200 A 22 DE PULSO
2 X 75 PIES 30”DES
200 A 22 DE PULSO
2 X 75 FUERTE (45”DESC)

2 X 200 PULL+PALAS NADO TRANQUILO

SESIÓN 2

400 NADO SUAVE

4 X 100 75 NADO PALAS 25 PIES
4 X 50 PALAS (minimo numero de brazadas) (2O”DESC)
6 x 25 UNA SUAVE DOS SPRINT (20”DES)

DOS BLOQUES DE:

50 PROGRESIVO
30” DESC
2 X 200 PALAS A 26 DE PULSO 20” DESC
1´DESC
4 X 25 SPRINT PIES CON ALETAS 5” DESCANSO
1´DESC
200 PALAS ALETAS LO MAS FUERTE POSIBLE

4 X 100 LO MAS SUAVE POSIBLE

SESIÓN 3

20 X 100:
4 X 100 SUAVES (20”DES)
4 X 100 PROGRESIVAS DE LA 1 A LA 4 (20DESC)
4 X 100 A 24 DE PULSO (20”DESC)
4 X 100 50 SUAVE 50 A TOPE (30”DESC)
3 X 100 75 A TOPE 25 SUAVE (30”DESC)
1 X 100 SUAVE