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¿Cuáles serían las alternativas de relajación más convenientes para niños con TDAH?

Resulta muy importante para maestros y familia en general la atención de los niños, niñas que presentan Trastorno por Déficits de Atención con Hiperactividad (TDAH) .En la actualidad, existen numerosas técnicas de relajación psicoterapéutica, unas complejas y otras más simples, algunas de ellas requieren de conocimientos psicológicos profundos y de un entrenamiento especializado mientras que otras son fáciles de aprender y su aplicación no resulta complicada por lo que están al alcance de todos. Independientemente de su variedad en técnicas y procedimientos. Los recursos de relajación descansan en la relación sugestiva entre la mente y el cuerpo Por todos es conocida la estrecha relación funcional que existe entre el sistema nervioso y el resto del cuerpo y de manera particular, entre el cerebro y el sistema osteo-muscular. Entre ellos existe una interacción de sugestibilidad que desde los tiempos antiguos ha sido utilizada para lograr la tranquilidad. Esto se alcanza por autosugestión para eliminar o disminuir la tensión mental por inducción muscular. En sentido general, el mecanismo de base es la asociación entre las ideas (inducidas o autoinducidas) y las respuestas físicas y mentales. Esta asociación es aprendida por el sujeto y una vez lograda tal asociación, la sola presencia de la idea es capaz de provocar las respuestas físicas y mentales expresadas en una relajación funcional tanto física como mental. Resumiendo podemos decir, que a partir de formulaciones verbales, primero se presenta simultáneamente la idea y la acción durante el entrenamiento y el autoentrenamiento, para una vez que se integren (asociación, introversión) la idea provoque la acción por autosugestión lográndose la autorrelajación deseada. Tal mecanismo se logra gracias a determinadas leyes de la actividad nerviosa superior (inducciones sucesivas y simultáneas de la excitación y de la inhibición) que son conocidas De igual manera, debemos destacar la importancia que tiene, como en otros métodos, técnicas y procedimientos, la palabra, como instrumento comunicativo-inductivo-regulador de estas acciones Para el desarrollo del autocontrol en los alumnos con TDAH. Este mecanismo se logra a través de tres etapas: a) el entrenamiento con sugestión "externa" en que el sujeto comienza el proceso de aprendizaje para asociar las ideas con las respuestas físicasmentales a partir de las consignas que se le proporcionan, b) el autoentrenamiento (con sugestión "interna") donde el propio sujeto se aplica a sí mismo, las consignas sugestivas para consolidar la asociación de las ideas y las respuestas físicas-mentales c) cuando el sujeto consigue la relajación física-mental a partir de una sugestión propia, donde con solo pensar en la idea representativa de la necesidad de tranquilizarse dinamiza la relajación física-mental. Resulta verdaderamente asombroso presenciar la rapidez conque se logra esta relajación cuando verdaderamente se ha establecido la asociación y la introversión.

-relajación con auto instrucciones verbales ("relax". con cualquiera de sus técnicas y en cualquiera de sus variantes. ya que "no ponen de su parte" y resulta muy trabajoso alcanzar con ellos la colaboración que requiere este método. -aplicación en situaciones específicas de la ansiedad (un exámen. caminando. acostado.) y con la ropa holgada o al menos "aflojada" para evitar la compresión del cuerpo para no provocar sensaciones ajenas a las que por inducción lograremos con la relajación. el cual deberá ser tranquilo. De igual forma. esté motivado (tenga deseos de relajarse). -relajación de simple liberación muscular y control respiratorio. la comprensión de las consignas y la "voluntad" para hacer lo que se pide. ). Un primer paso es que se establezca la diferencia entre contracción y relajación. Por supuesto que para lograr la efectividad óptima del método de relajación. un peligro. utilizar con ellos técnicas que no sean complejas en su procedimiento y contenido. entre movilidad e inmovilidad. muy inhibidas. su procedimiento se desarrolla en diferentes sesiones con objetivos específicos y tareas correspondientes: -relajación progresiva. De igual forma. -relajación diferencial (acostado. El método de relajación puede ser utilizado de manera única o combinándose con otros procedimientos y en sentido general.etc.Un factor que se debe tener en cuenta es la edad del sujeto puesto que este método requiere de diferentes capacidades que favorecen la sugestión como son por ejemplo. como también resulta difícil en las personas retraídas. el ambiente donde se habrá de realizar la sesión. se sienta cómodo (sentado. mayor consolidación existirá de la autorrelajación alcanzada. mientras mayor sea el déficit intelectual mayor dificultad existirá para lograr la comprensión de las tareas propias del método. con una temperatura agradable. se requieren de determinadas condiciones "externas" como por ejemplo.Podemos . Los ejercicios que se describen a continuación deben hacerse de la misma forma para contribuir a que se forme el nexo asociativo acción-idea verbalmental y sin propiciar la fatiga. deberán repetirse varias veces en cada sesión. los generales de conclusión. por lo que es recomendable que dichas variables tengan un mayor control cuando se utilice en niños menores de 7 años y sobre todo. -relajación rápida (en pocos segundos). ). etc. pues en sujetos excitables e inquietos resulta difícil lograr la concentración y la inhibición necesarias para la relajación. sentado. como que el sujeto que se someterá a la relajación. se deberá tener en cuenta las características que presenta el trastorno que porta el sujeto. entre alteración y tranquilidad. una amonestación..). "calma" . etc. etc. Respecto al último ejercicio. con una iluminación adecuada (tenue). el sujeto debe lograr con la relajación muscular la relajación mental y viceversa: con la relajación mental alcanzar la relajación muscular y mientras menos tiempo invierta en obtener estas inducciones. "ya". etc.

1. Primer Ejercicio: Relajación Muscular ACCION Flexionar brazo derecho contraído Extender el mismo brazo relajado Hacer lo mismo con el otro brazo Mano derecha cerrada fuertemente Igual mano pero abierta y relajada Hacer lo mismo con la otra mano Entrecruzar fuertemente los dedos de ambas manos IDEA -VERBAL-MENTALcuesta trabajo... pesado ahora es fácil.están como pegados..está suave. primero un brazo.la sangre suavemente sobre el antebrazo fluye suavemente. involucrar brazos y piernas simultáneamente......flojos... Abrir y cerrar los ojos.la forma... es decir.. "quiero estar tranquilo".. "me gusta estar tranquilo".... pesa mucho. Los ejercicios preparatorios deberán hacerse no menos de 10 veces cada uno y pensando cada vez la idea siguiente: "estoy tranquilo".. Respirar lentamente (inspirar-espirar).floja ahora no pesa…está suave floja Duelen.agradable..livianos Segundo Ejercicio : Relajación Vascular Colocar una mano abierta y está caliente... sobre el otro antebrazo fluye suavemente Tercer Ejercicio: Regulación Cardiaca sangre . luego el otro....agradable. Liberar los dedos y relajarlos ahora están suaves.está liviano….. Colocar la otra mano de la misma está caliente. relajados.. Hacer lo mismo con las piernas y por último.está pesado.... "puedo estar tranquilo"..está liviano Ahora es fácil.. Abrir y cerrar los ojos.. 3...me da dolor ahora no pesa.ilustrar esta diferenciación con el siguiente ejemplo: cuando voluntariamente hacemos temblar nuestra mano con rapidez podemos notar que nuestro antebrazo está contraído pero al dejar descolgada e inmóvil la mano sobre la muñeca. notaremos que los músculos del antebrazo están flojos. 4. Contraer y relajar brazos y piernas. después ambos.. 2.

6-Ejercicios de reflejos..alegre y dispuesto El "Método Concentrativo e Integrativo de Ejercicios y Movimientos" (M.I.Colocar una mano abierta y relajada sobre el pecho. suelto Estoy tranquilo.. con todo el cuerpo relajado.C. Cuarto Ejercicio: Regulación Respiratoria es tranquila y llena de aire mis es tranquila y llena de aire mis Ambas manos abiertas y relajadas suavemente sobre el pecho mi respiración pausada… y me pulmones…. 2-Ejercicios de extensión de la nuca. vigorosos. está caliente y mi abdomen está caliente y tranquilo Con los ojos cerrados suavemente mi frente está fresca. 11-Ejercicios de relajación. 7-Ejercicios posturales... 4-Ejercicios rítmicos de balanceo. con agua sobre la frente (puede tranquilamente. usarse una compresa sustituyendo la mano) Ejercicios Generales de Conclusión Acostado. 9-Ejercicios de contacto "pie-suelo". 10-Ejercicios de aflojamiento.. pero rítmicamente. 5-Ejercicios de coordinación. Hacer inspiraciones profundas mi respiración con espiraciones lentas pausada… y me pulmones Quinto Ejercicio: Regulación Abdominal Colocar ambas manos abiertas y suavemente sobre el abdomen Con ambas manos acariciar suavemente el abdomen Sexto Ejercicio: Regulación Cefálica mi abdomen tranquilo…. sentado o parado.y el frescor llega colocar una mano abierta humedecida a mi cerebro para que trabaje . 8-Ejercicios colectivos. ..) consta de 12 tipos de ejercicio que a continuación se enumeran. con su mano Siento los latidos fuertes. tranquilamente…… el calor de mi mano penetra en mi pecho y llega al corazón para hacerlo latir con vigor pero con tranquilidad…. 3-Ejercicios de equilíbrio.. sobre el corazón En igual posición ... me siento bien. 1-Ejercicios de contracción del dorso y la región sacra....muy relajado.

o "indirectamente" cuando el niño juega en actividades seleccionadas por él: si la actividad ludrica es rápida respirará rápidamente. o ser un autoentrenamiento desde el principio si el sujeto es capaz de entender y desarrollar el procedimiento. 3. Inspiración rápida con espiración lenta. 6. Inspiración rápida con espiración entrecortada por 3-4-5 pausas.12-Ejercicios con balón.edu. 8-Inspiración lenta con espiración lentísima (controlar la espiración con un reloj). e. i. 5. 1.). Los ejercicios respiratorios están distribuídos en 8 grupos y el niño los debe realizar parado.. si es pausada lo hará lentamente. bajísimo. inmediatamente deberán interrrumpirse para continuar más tarde. Si se observa fatiga. 4. varias veces al día. Inspiración rápida con espiración rápida y fuerte (como apagar una vela repetidamente). u). intensidades. muy fuerte. Los juegos respiratorios se pueden efectuar "directamente" • • • • Haciendo burbujas de jabón lo más rápidamente posible (contra reloj). 7. o. Imitar el sonido de los animales para lograr diferentes ritmos. Inspiración rápida con espiración afónica (sin voz) lenta. autorregulación y sedación. prevalentemente abdominal. Soplar una bola de algodón (azúcar y aire) hasta hacerla desaparecer lo más rápido posible (individualmente contra reloj o en competencia grupal a ver quién lo logra en menos tiempo). primero un par de minutos y después entre 7 y 8 minutos. Estos ejercicios son los siguientes.Olga Lidia Alarcón Miranda oalarcon @univafu. que pase paulatinamente a una vocalización sonora larga (a. Inspiración rápida con espiración lenta y prolongada. Debemos recordar que el objetivo de las técnicas de relajación es que el sujeto "aprenda" a relajarse por sí solo. por lo que el entrenamiento puede iniciarse con la ayuda de alguien para después continuarse por sí solo. También están las "Técnicas Respiratorias" que consiste en una serie de ejercicios y juegos que se concentran en la función respiratoria la cual deberá ser regulada voluntariamente por el niño contribuyendo así a adquirir y desarrollar el control psíquico sobre la actividad muscular brindándole al sujeto confianza en sí mismo. MC. Inspiración lenta con espiración afónica (sin voz) rápida. afónica (sin voz) de intensidad creciente pero interrumpida 3-4 veces.mx Diplomado Integración Educativa. 2. . Soplar un silbato con distintas intensidades de acuerdo a consignas dadas (fuerte. bajo. Inspiración lenta con aspiración afónica (sin voz). con la boca bien abierta.