Ante situaciones de estrs o emergencia fabricamos la hormona cortisol.

Es la que hace que podamos reaccionar de forma instantnea a esa situacin. Pero qu ocurre cuando fabricamos demasiado cortisol u hormona del estrs? Cuando sufrimos estrs bien sea fsico (enfermedad, ciruga, temperaturas extremas) o psquico, nuestro organismo reacciona segregando cortisol tambin llamado la hormona del estrs. El cortisol es un esteroide estimula que nuestro organismo genere energa para afrontar la situacin de estrs. En situaciones normales las clulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energa en actividades metablicas tales como reparacin, renovacin y formacin de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situacin de alarma y estrs nuestro cerebro enva un mensaje a las glndulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energa a los msculos, de esta forma todas las funciones anablicas de recuperacin, renovacin y creacin de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catablico para resolver esa situacin de alarma. Cuando la situacin de estrs es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiolgicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrs es prolongado, como es muy frecuente hoy en da debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el nico proveedor de glucosa del cerebro tratar de conseguirla por diferentes vas, bien sea destruyendo tejidos, protenas musculares, cidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos. Los primeros sntomas de niveles elevados de cortisol son * Cambios del comportamiento: * Falta de sentido del humor. * Irritabilidad constante. * Sentimientos de ira. * Ganas de llorar. Sntomas fsicos * Cansancio permanente aunque no hagamos nada. * Dolores de cabeza. * Palpitaciones. * Hipertensin. * Falta de apetito o gula desmesurada. * Problemas digestivos. * Orina frecuente, diarrea o estreimiento. * Dolores o calambres musculares. * Infertilidad e interrupcin de la menstruacin. * Perdida de memoria debido a que los niveles altos de cortisol daa la conexin entre clulas cerebrales. * Disminucin de las defensas. Pautas para controlar el cortisol Aunque hoy da resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados. * Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, protenas de alta calidad, cidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y

minerales. Ya que una disminucin en la ingesta calrica es un aumento de los niveles de cortisol. * Es aconsejable tomar alimentos: como los huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptfano, un aminocido que estimula la produccin de serotonina, la hormona del bienestar. * Evitar: el consumo de bebidas excitantes caf, colas y alcohol. Tambin debemos eliminar los edulcorantes artificiales, sobre todo aspartamo que estimula en exceso el funcionamiento de las glndulas suprarrenales. * Dormir bien: es muy importante dormir ocho horas por la noche para que nuestro organismo ponga en marcha el mecanismo renovacin y recuperacin celular. * Relajacin: practicar con regularidad yoga, tai-chi, ejercicios de relajacin, meditacin, tcnicas de respiracin para contrarrestar los periodos de tensin. Suplementos * Fosfatidilserina tiene propiedades supresoras del cortisol. * Vitamina C por sus propiedades antioxidantes atena transitoriamente los incrementos del cortisol. * Vitamina A ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrs. * Zinc participa en la produccin de hormonas esteroides como el cortisol. * T verde contienen L-teanina mejora la produccin de ondas alfa del cerebro. * Ginseng acta sobre el cerebro y las glndulas suprarrenales para que dejen de producir las hormonas del estrs. * Regaliz ayuda al buen funcionamiento de las glndulas suprarrenales. En todos los casos le recomendamos consultar con su mdico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La informacin contenida en este articulo tiene una funcin meramente informativa.