APTITUD FISICA La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,

retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Procesos aerbicos Los procesos aerbicos son aquellos que necesitan de oxgeno. Existen procesos aerbicos estrictos, que son aquellos que solamente pueden funcionar si hay oxgeno, y los procesos aerbicos facultativos, que son los que pueden alternar con anaerbicos, de acuerdo a la concentracin de O2 disponible. Procesos anaerbicos Estos procesos se realizan en ausencia de oxgeno, que son realizados por dos grupos de bacterias hetertrofas, que en un proceso de licuefaccin/gasificacin convierten un 90% de la materia orgnica, primero en intermediarios y luego en metano y CO2 gaseosos . En los bioreactores se suele aplicar una mayor temperatura los primeros 30 das para facilitar la putrefaccin de la materia. La ventaja de este tipo de digestin es que genera energa en forma de metano y la produccin de lodos es slo del 10% . METODOS PARA DESARROLLAR LA CAPACIDAD AEROBICA Para alcanzar una capacidad aerbica, es necesario ejercitarse en los siguientes pruebas:

Correr a ritmo variado

Siguiendo las indicaciones del docente de Educacin Fsica, es importante antes de la carrera a ritmo variado realizar ejercicios de Flexibilidad. Luego, para adquirir una capacidad aerbica, es necesario como calentamiento correr a ritmo variado. Esto quiere decir que se trota durante un tiempo, luego se camina, se vuelve a trotar, se camina y as sucesivamente hasta completar el tiempo determinando. Durante las primeras clases, el tiempo de la carrera variada ser corto, empezando con 10 minutos, luego en cada clase se aumenta hasta llegar a 12 minutos. Es importante tambin, respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de una mayor cantidad de aire.

Trote continuo y uniforme:

Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que ir aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos. Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace

detenindose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si est debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad. El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote. Cuando se est trotando y se requiere de ms aire, ste debe ser tomado por la boca.

Carrera a intervalos:
Es la actividad ms exigente, consiste en realizar alguna actividad previa como: ejercicios de flexibilidad, de manera que el pulso o la frecuencia cardiaca, alcance un valor aproximado de 120 pulsaciones por minuto (p.p.m.). Al tener las 120 p.p.m. se corre una distancia de 400 metros a media velocidad. Cuando termina, se toma inmediatamente el pulso, el cual deber estar entre 150 y 170 p.p.m.. Si est por encima de 170 p.p.m., se corren los prximos 400 metros a menor velocidad. Si est por debajo de 150 p.p.m., se aumenta la velocidad en los prximos 400 metros. Luego se descansa de 1 a 3 minutos, esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m., en ese momento se hace una nueva carrera de 400 metros, se descansa y se vuelve a repetir el mismo procedimiento hasta completar el nmero de carreras previstas. En las cuatro primeras clases de educacin fsica, realizars tres carreras de 400 metros cada una separada. stas se van aumentando progresivamente hasta llegar a cuatro repeticiones de 400 metros cada una. Al finalizar el lapso la persona estar en capacidad de realizar 4 carreras de 400 metros. Es bueno saber que nunca se realiza una nueva carrera si todava se siente muy cansado, entonces se debe, durante el descanso caminar, nunca se detiene totalmente. Es importante respirar por la boca cuando sientas la necesidad de una mayor cantidad de aire.

METODOS PARA DESARROLLAR LA CAPACIDAD ANAEROBICA Ejemplos de ejercicios anaerbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenamiento a intervalos, ejercicio isomtrico, y cualquier forma de ejercicio rpido y exigente.

La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. MEDIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose en la muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos Mueca

Movilidad articular en sentido descendente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Mueca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla Tobillo

PROPOSITO DE LA FLEXIBILIDAD
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos. A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.

Formasde discusin Phillips66 Es una discusin grupal, en que se divide a ste en seis subgrupos de seis personas cada uno, con el fin que en seis minutos manifiesten lo que piensan acerca de un tema planteado. Cuando termina ese periodo de tiempo, un miembro de cada conjunto lo concluido por su grupo. Foro Se expone un tema, por lo general entre cuatro personas, donde tres de ellos son los ponentes y uno realiza la funcin de moderador. El tema es tratado frente a un pblico al que le interesa el mismo y que tiene la posibilidad de hacer preguntar una vez finalizadas las ponencias, que tiene una duracin aproximada de 30 minutos cada una. Panel Es cuando un grupo de expertos tratan un tema, entre ellos, ante una audiencia, que en ocasiones desconoce completamente el tema a exponer, pero por medio del panel tiene acceso a la informacin y entenderla. Para ello los ponentes deben tener un grado altsimo de conocimiento del tema a ejecutar, para que la discusin sea comprendida por el pblico y logren captar las ideas principales y secundarias. Mesa Redonda Es cuando un grupo de personas, expertos en algn mbito comn, se renen a conversar de un tema especfico. Pueden ser tres o ms miembros, generalmente no sobrepasa los seis integrantes, considerando la presencia de un moderador. Cada persona tiene su punto de ver el tema y lo expone, sin que ello implique una controversia, sino que enriquece la discusin en s, pues amplia el espectro de visiones respecto a un mismo asunto. La discusin se da en un ambiente de informalidad, pero responde a un orden, que no est previamente establecido, pero los expertos deben respetar la palabra del otro o aadir elementos a ellas, pero sin pasarle a llevar; esto con la idea de no monopolizar la discusin, sino hacer que todos los exponentes participen e interacten entre s. Seminario Al trabajar en grupo un tema determinado se habla de seminario y se realiza de modo oral. Se debe elegir el tema con antelacin y prepararlo para el momento en que se expondr, ya que ser delante de una audiencia que estar atenta a or las conclusiones de ese trabajo. Simposio Es cuando un tema se examina exhaustivamente y es presentado por un grupo de expertos calificados (unos tres o cuatro), quienes en una sesin dan a conocer sus puntos de vista acerca del tema, respetando un orden de presentacin, que tendr una duracin individual de unos 15 minutos por exponente. Se debe tener en cuenta que el asunto a exponer es un tema complejo y que los expertos propendern a dar sus conocimientos para entenderlo y llegar a conclusiones y que el auditorio lo asimile y comprenda.