Peso 78 kg 6 4 2 4

Gym de 6:00 a 9 pm

HC-. 6g/kg 468 g/d 1872 kcal 58.5 %

Prote-.2 g/kg 156 g/d 624 kcal 19.5 %
Lip-. 1 g/kg 78 g/d 702 kcal 22.0 %
3198 kcal 100 %

Despertar 8:00 am HC P L HC eq Prot eq

Comida 1. 9 am 80 34 20 5 4.9
Comida 2. 12:00 am 80 34 20 5 1.3
Comida 3. 3:00 pm 80 34 20
Comida 4. 5:00 pm (pre) 78 34 20
Gym 6:00 a 8 pm (inter) 1800 ml / 4% 72g
Comida 5 11:00 (post) 78 19.5

600 1800
72 72
312 240 80

19.5 136.5 34

20
 1 9 Hombre 23 años
600 ml/60min 1eqHC 15 g
1eq Prote 7g
1eq Lip 5g

L eq
4
 Alimento Cantidad Unidad Gramos
Comida 1 comida 3

Leche 1 taza 240

Avena 1/4 taza 52

integral
Manzana 1 pieza 138

Bistec de res 60 g 60

Espinaca 4 taza 240

cruda picada
Aceite 1 cucharadita 5

Frijoles
refritos,
caseros o 1/3 taza 75
enlatados

Alimento Cantidad Unidad Gramos comida 4

comida 2

Pan integral 2 rebanada 50

Mantequilla 2 cucharadita 11
de cacahuate
Atún fresco 60 g 60

Papilla de
plátano y
piña con 3/4 frasco 98
tapioca
 Alimento Cantidad Unidad Gramos Alimento Cantidad
omida 3 Comida 5

Bola de res 50 g 50 Camote al 1

horno
Clara de 2 pieza 66 Cacahuates 1/4
huevo confitados
Tortilla 3 pieza 90 Leche 1

Brócoli cocido 1/2 taza 92 Manzana 1

Aceite de 1 cucharadita 5 Sardinas en 2

oliva tomate
Piña picada 3/4 taza 124

Alimento Cantidad Unidad Gramos

omida 4
Papa picada 1 1/2 taza 256
Chuleta 1/2 pieza 40
ahumada
Nueces 1 cucharada 12
mixtas
Sandía picada 1 taza 160
Unidad Gramos

taza 210

bolsa 14

taza 240

pieza 138

pieza 76