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Hola Mamis, aqui les dejo una Lista Grande Grande, de una recopilación de muchas

mamis, que estube guardando en la compu, mi niña Primero Dios apenas va a entrar
por eso le estaba dando una vista y se las comparto. Espero les sirva.
Saludos y Bendiciones.

Sandwich de jamon con queso...con tomate y lechuga

Fruta con yogurt y granola

Jugos

Fruta

Yogurth

Croquetitas de atun con papa

Rollitos de jamon con queso

Huevito cocido en rodajas....con unas gotitas de limon

Atun con verduritas con mayonesa y galletitas saladas.

Zanahoria rayada, jícama, pepino, con limoncito y un poco de sal

SEMANA 1

LUNES ensalada da pollo, galletas y agua de limon


MARTES papas a la francesa con catsup y jugo
MIERCOLES cuernitos con jamon y queso y agua de ajamaica
JUEVES fruta de temporada, yogurth, miel, pasas o nueces, agua al gusto
VIERNES Donas y leche de sabor o malteada

SEMANA 2

LUNES Galletas con queso crema y agua al gusto


MARTES Sincronizada, gelatina y jugo
MIERCOLES arroz con leche, galletas y agua natural
JUEVES Taquitos fritos de carne o papa y agua de limpon
VIERNES Salchicha preparada al gusto y jugo de naranja

SEMANA 3

LUNES Rollitos de jamón y jugo de naranja


MARTES Ensalada con carne deshebrada y agua al gusto
MIERCOLES Hot dog y agua de naranja
JUEVES Cereal con fruta y yogurth al gusto
VIERNES Huevos al gusto, flan y jugo

SEMANA 4
LUNES fruta con miel y granola
MARTES Pan o tostada con frijoles y queso, jugo
MIERCOLES Galletas marias con cajeta y yogurth para beber
JUEVES Sandwich de jamón de pavo, gelatina y agua de limón
VIERNES Atún al gusto, galletas y agua de limón

LUNES:salchichoneria, MARTES:postres, MIERCOLES:verduras, JUEVES:frutas,


VIERNES: harinas.
lo que yo hago es esto: LUNES: salchicha de pavo y queso panela en cuadritos con
mayonesa, manzana picada y pelada, agua simple, un danonino.
MARTES: flan, salchichas con limon y sal, mango, agua simple.
MIERCOLES:champiñones con limon y sal, kiwi, danonino, agua simple.
JUEVES: pepinos, mango, y manzana con limon y sal, danonino, y agua simple y
jamon con mayonesa.
VIERNES: frutsi, sandwich de crema de cacahuate, danonino, y barrita de zucaritas

1.- ensalada de arroz con trocitos de queso panela, jicama partida, zanahoria y apio
picado con una cucharadita de aceite de oliva y una cocharadita de pasitas.
2.-tres tazas de palomitas y un yogurt de fruta con una cucharada de semillas de
girasol y 1/2 paltano picado o 1/2 mango.
3.-ensalada de papa cocida en cuadritos de atun, con zahahoria rallada , lechuga
picada, limon , apio o pepino picado con una cucharada de mayonesa y 4 galletas.
4.-15 pretzels o palitos de pan sin sal con queso oaxaca o panela en tiritas, un puño
de pistaches o almendras y una taza de jugo.
5.-1/2 torta de bolillo integral con pavo y queso panela, jitomate, lechuga, agucate y
una naranja en gajos o dos ciruelas.
6.-una taza de sandia o papaya con 1/2 taza de queso cottage yoguth dos
cucharadas de pepitas sin sal o nuez picada.
7.-un huevo duro con limon y sal 4 galletas maria con cajeta y 6 almendras.

fruta picada es importante que elijas alguna que no se fermente,cuadritos de


queso,juguito,un triangulo de sandwich,nueces o cacahuates,alguna verdura con un
poco de limon y chilito jicama pepino zanahoria jitomate etc.danonino, quesadilla en
tortilla de harina para que no se le haga dura,jamon grueso en cuadritos o delgado
en rollito

corn flakes
gelatina
amaranto con miel
y una manzana en cuadritos

leche en vasito con cal-c-tose


sandia en cuadritos
yakult
nuez garapiñada
Para el lunch del colegio le pongo:
una fruta (platano, pera,uvas, mandarina en gajos etc)
su botella de agua de sabor natural y alguna semilla ultimamente le he puesto
pasitas cubiertas de chocolate a modo de postre.

Lonches más completos con un desayuno ligero

• 1 Sándwich de atún o pechuga de pavo o pollo, sin mayonesa, con aguacate,


lechuga, jitomate, cebolla o con zanahoria, alfalfa, espinaca (aporte de energía para
sus actividades, así como proteína para el cerebro y los músculos)

• Medio bisquet integral y 1 yogurt (aporte de energía y calcio para los huesos)

• 4 palitos de pan integral o 5 elotes tamaño mini, verduras con cuadritos de queso o
de pollo (aporte de energía y proteína)

• 1 bagel con pechuga de pavo (aporte de energía y proteína)

• Jitomates con queso panela o oaxaca y 2 rebanadas de pan tostado (aporte de


energía, proteína y potasio para más energía)

• Pan pita con atún o con jocoque y verduras (aporte de energía, proteína y fibra)

• Croquetas de pescado o de atún con lechuga y zanahorias ralladas (aporte de


proteína y fibra para la digestión)

Fruta como extra para cualquier elección de lunch.

Lonches más ligeros con un desayuno más fuerte

• Fruta y 1 taza de cereal con o sin yogurt (aporte de energía)

• A escoger: jícamas, pepinos, zanahorias, apio, germen de alfalfa, palitos de


calabaza cruda, de pimientos, brócoli o col crudo, espárragos, palmitos,
corazones de alcachofa, jitomates cherry (aporte de fibra para digestión, vitamina A
para visión, vitamina C para reforzar sistema inmune)

• Tostada con jocoque o pan integral con humus o garbanzo molido (aporte energía,
proteína y calcio)

• Garbanzos o habas tostadas con chile (aporte de fibra y proteína)

• A escoger: almendras, bolsita de cacahuates, pepitas, pistaches (aportan aceites


esenciales y vitaminas A, D y E, todos son antioxidantes que protegen las células)

• Algo dulce de vez en cuando como alegrías naturales o con chocolate o pasitas o
chabacanos secos o sándwich de cajeta

Fruta como extra para cualquier elección de lunch.


rollitos de jamon
queso picado
salchichas rebanadas con o sin catsup o limon
semillas nueces almendras cacahuates pepitas peladas
pasitas
cereal sin leche
jicama
zanahoria
pepino
manzana `picada con unas gotas de limon para que no se oxide
uvas
mango rebanado
platano dominico
ensalada de atun
ensalada de pollo
ensalada de pavo
hamburguesas en cuadritos
sandwich de cajeta de mermelada
Yogurth
danonino
leche en cuadrito
juguitos
yakult

casi cualquier cosa que se pueda comer fria y que le guste yo prefiero mandar cosas
como las que te puse pero no me late la idea de mandar alimento chatarra si a ella le
gusta puedes mandarle los viernes alguna cosilla asi papas o panquesitos gansitos o
cosas de esas.

- Sandwichitos de jamón con queso amarillo


- Sandwichitos de crema de cacahuate
- Sandwichitos de queso crema ("filadelfia") con jamón o salchicha picada
- Zanahorias de las chiquitas (baby) con limón y sal o con chilito tajín (en polvo)
- Jicama o mango con chilito
- Taquitos de harina con algún guiso: picadillo con papa bien molidito, frijolitos con
chorizo o solo frijolitos, carne deshebrada
- Salchichas cocteleras (de las chiquitas) en el comal, y con catsup
- Sincronizadas: 2 tortillas de harina y en medio le pones jamón y queso, la tuestas
un poquito en el comal y luego la partes en triangulitos como pizza.
- Sopa fría: coditos con crema o mayonesa y jamón y queso picados.
- Barritas de cereal (zucaritas, frootloops, chococrispis).
- Gorditas de azúcar o empanaditas

Para variarle en los sandwiches puedes comprar figuras para hacer galletas en
formas de estrellas, lunas, etc. y ya que esté el sandwich listo, poner el molde para
que quede con alguna figurita. O bien puedes quitar la orilla de la rebanada del pan,
aplanar el pan, untar la mezcla (por ejuemplo queso filadelfia con jamón picado) y
luego enrollar el pan... así que quedan como rollitos de pan. También puedes tostar
el sandwich en el comal con poquita mantequilla, le da un sabor muy rico y diferente.
un jugo de boing
algo de fruta: fruta picada, o una manazana o una guayaba, un platanito
y el guisadin que puede ser:
frijoles con huevo
nugets
tostadas con frijol, jamon y queso
quesadillas con jamon y queso
rollitos de jamon rellenos de queso
salchichas asadas con catsup
tortas de algun guisado
tacos dorados de pollo, frijol
papas asadas con crema o queso
papas con salchichas o carne
enfrijoladas

Cereal, en una bolsa con zipper y un Danonino y Agua


Barritas de Nutri Grain con un Jugo y Agua
Salchichitas de pavo con jugo y Agua
Galletas Canelitas, o diversas con Jugo y Agua
Sandwich de crema de cacahuate con Jugo y Agua

Puedes hacer varias cosas de Lunch para los niños, inventate un emparedado de
carita por ejemplo, un hot dog de perrito y variales pero con imaginación y ponles
nombres atractivos (así le hacen los de Bimbo, Marinela, etc.) para ver que les gusta,
por ejemplo:

Cuernito de Jamón, Queso y Pepeoroni puede ser y llamale croasant Parisino


Zanahoria, Jicama y Pepino en tiritas, ponlos en un vasito con chilito y limón y
llamale - Tiritas multicolor
Tortilla de Harina con frijoles y un toque de chorizo y llamale - Burritos Chalteños
Aplana un pan bimbo, ponle Jamón, queso amarillo y enrollalos como un taquito
amarralos con una tirita de tocino y llamales rollos primavera.

Yo les mando de lunch lo siguiente:


-salchichas
-plátano con crema
-sandwich de jamón
-pan con cajeta, dulce de leche, mermelada y mantequilla, nutella de chocolate,
mantequilla de cacahuate y mermelada.
-sandwich de atún
-manzana con queso
-mezcla de frutas en cuadros
-huevo revuelto
-yogurth
-cereal con leche
-barras de cereal
-quesadillas
-sincronizadas
-pan francés
-hot cakes o panqueques
-uvas con queso
Siempre pongo en su mochila un jugo, una leche y agua