Frustración

¿Qué es? Es la emoción que se genera cuando no podemos satisfacer un deseo que habíamos
planeado hacer. Solemos sentir enojo, ira, ansiedad. Se deriva de la no consecución de nuestros
propios deseos. Suele vivirse como NEGATIVA, desagradable. Sucede cuando lo constracto
con lo que imagine.
Niñas o niños: PATALETAS, LLANTO INADECUADO.
FUNCION: DOBLE…. ALARMA QUE ME MUESTRA QUE QUIERO, QUE NECESITO Y
QUE QUIER Y QUE VA A HACER QUE YO ME MUEVA PARA GENERAR
RESPUESTAS ADECUADAS PARA CONSEGUIR ESO QUE QUIERO.
ES LA EMOCION QUE SURGE DE CONSTRASTAR LO QUE QUIERO Y LA REALIDAD.
MEMES: EXPECTATIVA VS REALIDAD. Realidad nada que ver con la expectativa.
¿COMO SURGE?: REPUESTA PRIMARIA E INSTINTIVA, DE FORMA NATURAL
MUESTRA UN ESTADO DESAGRADABLE FRENTE A LA PERSECUCION DE UN
OBJETIVO QUE NOS HABIAMOS PROPUESTO.
Es útil porque nos alerta de que hay un deseo que quiero satisfacer, para ir a buscarlo o cambiar
las estrategias para lograrlo.
CAPACIDAD DE GESTIONAR ENTRE LO IDEAL Y LO REAL. EL PROBLEMA ESTA
EN LA FORMA EN QUE NOSOTROS ENTEDEMOS ESA FRUSTACION Y LO
GESTIONAMOS.
FRUSTRACION SANA: DE TODA EMOCION TENEMOS SU VERSION
DESADAPTATIVA Y LA MAS ADAPTATIVA. ES SANA CUANDO FUNCIONA COMO
ALARMA, BUSQUEMOS DE QUE MANERA SI PODÉS LLEGAR A ESO QUE
DESEABAS O REAJUSTAR LA META, EL DESEO. LA ADECUADA FRUSTRACION ES
CUESTION DE UNA BUENA ACTITUD, SE APRENDE.
NOS ENSEÑA A RELACIONARLOS CON EL MUNDO, A ENTENDER CUALES SON
LOS LIMITES DE NOSOTROS Y DEL MUNDO.
QUE LA VIDA NO NOS VA A DAR TODO COMO QUEREMOS.
NOS ENSEÑA A ENTENDER Y RESPETAR LOS LIMITES DEL OTRO Y DE UNO
MISMO.
Si tenes una amiga, hermana o mama que dice que necesita tu atención todo el tiempo que estes
ahí para ella. Ella va a tener que comprender que no podes estar pendiente de ella día y noche.
Si la persona que me esta pidiendo que este todo el día mirándola y no tiene tolerancia a la
frustración no va a entender este limite y se va a enojar.
Aprender a tolerar la frustración.
¿QUE HAGO O COMO TRABAJO LA FRUSTRACIÓN?
Recomendaciones:
. No pensar que las emociones intensas de ese momento, la tristeza o la ira, van a durar una
eternidad aunque así parezca. Tienen un punto de explote donde suben a su punto máximo y
luego van descendiendo hasta que desaparecen.
. La clave esta en la práctica, voy a tener que aprender a equivocarme y frustrarme un montón
de veces a lo largo de la vida, así uno va tolerando mejor la frustración. Practicar exponerme a
situaciones donde me puedo frustrar.
. Descubrir como quiero que la frustración me acompañe, ser tolerante y darme mas ayuda y
maltratarme menos. Puede ser nuestra compañera. Se trata de atravesarla de la mejor manera
posible. Si no me salió el trabajo que estaba esperando, podría prepararme mejor para otra
entrevista, aprender requisitos que no tenia, podría dejar de buscar trabajo y emprende. ¿Cómo
PUEDO SACARLE PROVECHO?
TECNICAS:
Volvernos mas conscientes de lo que sentimos, que pensamientos nos surgen para que no
podamos tolerar bien la frustración
1. PAUSA SAGRADA: CUANDO SIENTO UN MOMENTO DE MUCHA
FRUSTRACION DARME UN MOMENTO DE PAUSA, CERRAR LOS OJOS,
RESPIRAR NOS PERMITE REFLEXIONAR Y BUSCAR ALTERNATIVAS QUE
NOS PERMITAN LOGRAR LO QUE QUEREMOS.
2. RECONOCER NUESTROS PROPIOS LIMITES: NO TODO ESTA A NUESTRO
ALCANCE, POR FALTA DE TIEMPO, RECURSOS, ETC. RECONOCER Y
ACEPTAR NUESTRAS PROPIAS DEBILIDADES ES UNA VENTAJA, PODEMOS
ESFORZARNOS POR SUPERARLAS O ACEPTAR SI NO SE PUEDE CAMBIAR.
3. LA FRASE CLAVE: ELEGIR UNA AUTOVERBALIZACION, UNA PALABRITA
QUE NOS RECUERDE VOLVER AL MOMENTO PRESENTE POR EJEMPLO
“TODO ESTA BIEN”, REPETIRSELO VARIAS VECES, FOCALIZABA EN SU
MOMENTO PRESENTE PARA NO QUEDAR ABRUMADA POR LA EMOCION
DE LA FRUSTRACIÓN.
4. DARNOS UN TIEMPO Y ACEPTAR LA REALIDAD: A VECES ES INJUSTA,
CRUEL Y NOS DESILUCIONA, EN GENERAL NUNCA SALEN COMO LA
PLANEAMOS. CENTRARNOS EN EL AQUÍ Y AHORA MAS QUE DARLE
VUELTA A NUESTRO PASADO. Y TAMPOCO DARLE VUELTA EN EL
FUTURO. NO PODEMOS CONTROLARLO TODO. EVITAR EL
SOBREPENSAMIENTO HASTA QUE SE HAYA PRODUCIDO UN
ENFRIAMIENTO EMOCIONAL. PODEMOS EMPEZAR A HACER
ACTIVIDADES PLACENTERAS CUANDO NO NOS SINTAMOS MUY BIEN.
5. NO TE TOMES NADA PERSONAL: CADA PERSONA HACE LO MEJOR QUE
PUEDE, Y SI HACE ALGO MAL ESTA ACTUANDO DESDE SUS PROPIAS
HERIDAS.
6. CONTAR CON NUESTRO CIRCULO MAS CERCANO O PEDIR AYUDA:
PUEDEN SER LA SOLUCION COMO APOYO, CONVERSACION HONESTA,
CON CONFIANZA BUSCAR LA PERSONA QUE NO VA A JUZGARME.
7. CINCO ALTERNATIVAS PARA BAJAR EXPECTATIVAS ALTAS: EVALUAR SI
NO SE TRATA DE UN OBJETIVO EXIGENTE O INALCANZABLE. BUSCAR 5
ALTERNATIVAS PARA LOGRAR LO QUE QUIERO ALCANZAR MAS
REALIZABLES. 5 ALTERNATIVAS PARA LLEGAR A ESE OBJETIVO. HACER
UN CUADRO. HACER VENTAJAS Y DESVENTAJAS. UNA META
DESCOMPONERLA EN VARIOS PASOS, Y NO IR A BUSCAR LA META
INALCANZABLE.
8. PRACTICAR LA FLEXIBILIDAD: SER FLEXIBLE CON LOS OBJETIVOS IR
VARIANDOLOS, LOS TIEMPOS. NO SIEMPRE TODO SALE ACORDE AL
PLAN, ASI ES LA VIDA, ADAPTARNOS A OBJETIVOS MAS REALES.
9. TECNICA DEL ZIC ZAC