Puedes hacer la dieta keto gratis siguiendo este menú cetogénico para

30 días.

Día 1

• Desayuno. Yogur de coco con frutos rojos.

• Comida. Pavo a la plancha con ensalada de rúcula.
• Cena. Tartar de salmón y aguacate.
Día 2

• Desayuno. Pudding de chía.

• Comida. Crema de aguacate + merluza con verduras al vapor.
• Cena. Tallarines de calabacín con setas.
Día 3

• Desayuno. Gachas de coco y chocolate 85%

• Comida. Wok de pollo con espárragos, brócoli y crema de
cacahuete + 1 naranja.
• Cena. Pimientos rellenos de queso y jamón york.
Día 4

• Desayuno. Café keto o café o té + tortilla francesa con 4 rodajas

de tomate.
• Comida. Lasaña de calabacín y carne picada.
• Cena. Rollitos de salmón y queso crema.
Día 5

• Desayuno. Queso fresco batido con arándanos y fresas.

• Comida. Caldo de verduras + albóndigas de pollo y queso.
• Cena. Ensalada de tomate + tortilla de atún.
Día 6
 • Desayuno. Café keto o café o té + pan nube con jamón y queso.
• Comida. Huevos poché con gulas y gambas + medio melocotón.
• Cena. Pizza de queso y jamón con base de coliflor.
Día 7

• Desayuno. Café keto o café con leche de almendras o té +

tostadas francesas keto.
• Comida. Sopa de brócoli + pavo a la plancha con espárragos.
• Cena. Ensalada de atún rojo y rúcula.
Día 8

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan keto con

crema de cacahuete.
• Comida. Solomillo de ternera + calabacín + pimiento + tomate a la
plancha.
• Cena. Aguacate relleno de queso crema y nueces.
Día 9

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan keto con

tomate y aguacate.
• Comida. Berenjenas rellenas de atún.
• Cena. Tacos de pollo en wraps de lechuga.
Día 10

• Desayuno. Café keto o café o té + huevos revueltos con salmón

ahumado y beicon.
• Comida. Risotto de coliflor, champiñones y queso.
• Cena. Ensalada de canónigos con queso de cabra y nueces.
Día 11

• Desayuno. Kéfir con frutos rojos.

• Comida. Huevos revueltos con jamón york, queso, acelgas y una
rebanada de pan proteico.
• Cena. Espinacas a la crema + albóndigas de parmesano.
Día 12

• Desayuno. Café keto o café o té + rebanada de pan keto con

aceite de oliva o ghee.
• Comida. Atún a la plancha + ensalada verde.
• Cena. Pizza keto con base de harina de almendra.
Día 13

• Desayuno. Café keto o café o té + huevos benedictine con salmón

y aguacate.
• Comida. Pollo con salsa de champiñones y queso parmesano + 1
naranja.
• Cena. Espaguetis de calabacín con gambas salteadas.
Día 14

• Desayuno. Gachas de coco y chocolate 85%

• Comida. Salmón al horno con frutos secos y espárragos.
• Cena. Crema de calabacín y queso de cabra con virutas de jamón.
Día 15

• Desayuno. Café keto o café o té + pan nube con jamón y queso.

• Comida. Pimientos rellenos de pavo.
• Cena. Huevos al horno.
Día 16

• Desayuno. Pudding de chía con frutos rojos.

• Comida. Pollo al curry con cacahuetes + brócoli.
• Cena. Espaguetis de calabaza + nueces + albahaca + mozzarella
Día 17

• Desayuno. Café keto o café o té + tortilla francesa con 4 rodajas

de tomate.
• Comida. Pollo al horno con salsa de pesto rojo + arroz de coliflor.
 • Cena. Fritatta de verduras.
Día 18

• Desayuno. Yogur de coco con frutos rojos.

• Comida. Calabacines rellenos de queso de cabra y carne picada.
• Cena. Revuelto de salmón y espárragos.
Día 19

• Desayuno. Café keto o café o té + revuelto con salmón ahumado.

• Comida. Huevos rellenos de atún y mayonesa.
• Cena. Ensalada de pollo y aguacate.
Día 20

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan Keto con

crema de cacahuete.
• Comida. Salchichas de pavo + verduras.
• Cena. Crema de aguacate + merluza con verduras al vapor.
Día 21

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan keto con

aceite de oliva o ghee.
• Comida. Lasaña de berenjenas.
• Cena. Tartar de salmón y aguacate.
Día 22

• Desayuno. Café keto o café o té + huevos benedictine con salmón

y aguacate.
• Comida. Solomillo de ternera + pimiento + tomate a la plancha
• Cena. Tallarines de calabacín con setas.
Día 23

• Desayuno. Café keto o café con leche de almendras o té +

tostadas francesas keto.
 • Comida. Conejo al horno col lombarda y frutos secos.
• Cena. Ensalada de canónigos con queso de cabra y nueces.
•
Día 24

• Desayuno. Pudding de chía.

• Comida. Caldo de verduras + albóndigas de pollo y parmesano.
• Cena. Rollitos de salmón y queso crema.
Día 25

• Desayuno. Queso fresco batido con arándanos y fresas.

• Comida. Lasaña de calabacín y carne picada.
• Cena. Ensalada de atún rojo y rúcula.
Día 26

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan keto con

tomate y aguacate.
• Comida. Salmón a la plancha + ensalada verde.
• Cena. Huevos al horno.
Día 27

• Desayuno. Café keto o café o té + huevos revueltos con salmón

ahumado y beicon.
• Comida. Sopa de brócoli + pavo a la plancha con espárragos.
• Cena. Espaguetis de calabaza + nueces + albahaca + mozzarella.
Día 28

• Desayuno. Gachas de coco y chocolate 85%

• Comida. Pollo al horno con salsa de pesto rojo + arroz de coliflor.
• Cena. Ensalada de tomate + tortilla de atún.
Día 29

• Desayuno. Café keto o café o té + pan nube con jamón y queso.

• Comida. Pimientos rellenos de pavo.
 • Cena. Tartar de salmón y aguacate.
Día 30

• Desayuno. Café keto o café o té + 1 rebanada de pan keto con

crema de cacahuete.
• Comida. Huevos poché con gulas y gambas + medio melocotón.
• Cena. Pizza con base de coliflor.

Echo y creado por antonio luque caro para el grupo de telegram de dieta cetogenica o keto espero
os guste