Está en la página 1de 4

Actividad fsica: La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal.

Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. Principio de entrenamiento fsico: Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que necesitamos seguir para los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten adecuadamente al esfuerzo fsico y nos ayuden a obtener una mejor condicin fsica. Los ms importantes son los siguientes: Principio de la adaptacin El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio fsico y de habituarse a su prctica, Los esfuerzos fsicos en general provocan una serie de cambios fisiolgicos en los aparatos y en los sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptacin de el organismo. El principio de la progresin: El organismo de el ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms grandes. El volumen: Es la cantidad total de el ejercicio practicado. Se puede expresar en unidades de tiempo, de espacio, de peso o en nombre de repeticiones de series. La intensidad: Es el aspecto calificativo de el entrenamiento. Ms concretamente es la relacin que hay entre el nivel de trabajo y su valor mximo posible. Principio de la continuidad: Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobre compensaciones. Principio de alternancia: En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin. Principio de rutina dividida Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres das por semana, querris incrementar la intensidad general del entrenamiento. Si divids el cuerpo en partes baja y alta, podis incluir ms ejercicios y ms series por cada seccin de vuestro cuerpo, entrenando as ms duro. Principio de bombeo Llevis sangre a un msculo especfico y la mantenis all para producir crecimiento. Principio de superseries Es el principio de Joe Weider ms conocido. Cuando agrupamos dos ejercicios por grupos musculares opuestos como curl de bceps y extensin de trceps, estamos haciendo una superserie. La idea es hacer dos series individuales juntas sin descanso o con muy poco entre ellas. Principio de series compuestas Una superserie para el mismo grupo muscular (por ejemplo, dos ejercicios seguidos de bceps o de trceps) es una serie compuesta. En este caso, no estamos intentando facilitar la recuperacin, sino supercongestionar los msculos. Principio de entrenamiento holstico Es un hecho cientfico que partes distintas de vuestras clulas musculares acogen sistemas energticos y protenas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las fibras de

protenas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia. Principio de entrenamiento cclico Durante una parte del ao, debemos seguir rutinas para fuerza y tamao. Otras veces, reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series (trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y seguiremos progresando. Principio de entrenamiento de isotensin Se trata del principio menos entendido de Joe. La Iso Tensin tiene que ver con el control muscular. Principio de impulso El impulso debe verse no como la manera de eliminar el estrs del msculo, sino de aumentrselo. La idea sobre la que se apoya el culturismo es la de hacer trabajar ms a los msculos, no menos. por lo tanto, slo debemos utilizar los mtodos de impulso para aadir una repeticin aqu o all, o tal vez para asistir a los msculos que trabajan usando otro grupo muscular. Principio de triseries Cuando hacemos en sucesin tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta tcnica nos permite bombear los msculos muy deprisa. Como los trabajamos desde tres ngulos distintos, se trata de una tcnica de forma. Principio de series gigantes Una serie gigante es una combinacin de 4 5 ejercicios para un grupo muscular con poco o ningn descanso entre ellos. Cul es su propsito? Vamos a suponer que tenemos una zona dbil dentro de la parte interna del pectoral y queremos producir ms estriaciones donde el pectoral se une al esternn. Entrenamiento fsico: Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido. Mtodos para desarrollar la Capacidad Aerbica Carrera Continua: Llamada tambin Ritmo Sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativa baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Ritmo Variado o Fartleck: Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos. Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. Cross Country: Llamada tambin carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos por la variacin del m mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeas, riachuelos, rboles cados, reas fangosas, etc. Ritmo Variado o Fortleck: Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto... ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

Propsito y efecto de actividad fsica El propsito es el movimiento, el poder desplazarnos de un lugar a otro. Los Efectos pueden ser beneficiosos, o perjudiciales, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos: Orgnicos: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal Entrenamiento fsico: Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido. Mtodos para desarrollar la Capacidad Anaerbica Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realizacin de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxigeno del aire para producir energa. Los procesos del trabajo anaerobico son alactacidos y laccidos. Alactcidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energa proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de cido lctico y oxigeno. La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del mximo y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, ciclismo de pista. Lactcidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energa proviene del mecanismo lctico (sin oxigeno y en presencia del cido lctico) y se produce en actividades de resistencia muscular. Ejemplos de mtodos actividad fsica Mtodo de Fartlek. Es un mtodo de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinacin de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de mtodo fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las caractersticas principal aunque presentan pequeas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aerbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Mtodo de intervalo. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesin de esfuerzos submaximales con pausas incompletas de recuperacin. Mtodo de circuito. Es un mtodo basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificacin y control de dicho trabajo. El trabajo de cada grupo muscular se har mediante ejercicios de fcil ejecucin llamados estaciones

Ejemplo de los Mtodos de de desarrollo de la Capacidad Anaerbica Intervalos Cortos: Consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperacin incompleta, es decir, las pulsaciones por minutos deben oscilar entre 120 y 130. El nmero de repeticiones oscila entre 6 y 14. Entrenamiento en Circuito: Se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o ms vueltas en forma continua se denomina entrenamiento en circuito. Repeticiones Fijas: Se establecen cuantas repeticiones se deben hacer en forma continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperacin debe ser completo. Ejemplo: en cada estacin se realizaran 10 repeticiones. Repeticiones: Consiste en recuperar esfuerzos a gran velocidad y en muy corto tiempo con recuperacin completa. La luz y el color Se llama color a la impresin sensorial que produce la luz sobre cualquier objeto que puede captar el ojo. La luz reflejada por los cuerpos produce una impresin sobre la retina. Dicha sensacin se transmite al cerebro por medio del nervio ptico. Realiza un experimento con una linterna para que observes cmo reacciona el color ante la luz. La fuente y fundamento del color es la luz, entonces donde hay luz, hay color. Cmo se sabe que la luz es fuente del color? Isaac Newton descubri en el ao 1666 que la luz del sol estaba formada por 7 colores: rojo, anaranjado, amarillo, verde, azul, ndigo y violeta. Newton demostr su descubrimiento al descomponer un rayo de luz blanca, haciendo pasar sta a travs de un prisma de vidrio, igual como el experimento del arco iris. No obstante, estudios posteriores lo llevaron a la conclusin de que slo existen seis colores en el espectro, el anaranjado queda excluido, ya que este color proviene de la combinacin del rojo y del amarillo.

Contaminacin atmosfrica Se entiende por contaminacin atmosfrica a la presencia en la atmsfera de sustancias en una cantidad que implique molestias o riesgo para la salud de las personas y de los dems seres vivos, vienen de cualquier naturaleza, as como que puedan atacar a distintos materiales, reducir la visibilidad o producir olores desagradables. El nombre de la contaminacin atmosfrica se aplica por lo general a las alteraciones que tienen efectos perniciosos en los seres vivos y los elementos materiales, y no a otras alteraciones inocuas. Los principales mecanismos de contaminacin atmosfrica son los procesos industriales que implican combustin, tanto en industrias como en automviles y calefacciones residenciales, que generan dixido y monxido de carbono, xidos de nitrgeno y azufre, entre otros contaminantes. Igualmente, algunas industrias emiten gases nocivos en sus procesos productivos, como cloro o hidrocarburos que no han realizado combustin completa.