PLAN DE ALIMENTACIÓN L.N.

Rubí Ramos Alvarez

Nombre: IGNACIO GONZALES GONZALES Licenciada en Nutrición
Edad: 25 Años TALLA ; 1.69 Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
KCAL: 1700 KCAL 56%CHO, 22% PROTEINA 22% LIPIDOS
Cédula profesional : 11912870
CONTROL DE PESO

LOS MENÚS SÍGUELOS COMO MEJORTE ACOMODES

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LUNES-VIERNES MARTES-JUEVES MIERCOLES SABADO O DOMINGO
DESAYUNO LICUADO DE MANZANA CON AVENA BATIDO ENERGETICO 1 TAZA DE TÉ O CAFÉ SIN AZUCAR JUGO VERDE: NOPAL. ESPINACAS, ½
6-7 AM 1 MANZANA CHICA , 3 CDAS DE AVENA, AGUA 1 TAZA DE LECHE LIGHT, 1 PLATANO, FRESAS 1 REBANDA DE PAN TOSTADO CON 1 CDTA DE REBANADA DE PIÑA , PEPINO,APIO
LIBRES, 2 CDAS DE AVENA MERMELADA
AGUA.

POLLO A LA MEXICANA CON NOPALES SANDWICH DE ATÚN BISTEC A LA MEXICANA CON NOPALES HUEVO A LA MEXICANA
EN UN SARTEN CON 1 CDTA DE ACEITE AGREGA 2 REBANADAS DE PAN WONDER EN UN SARTEN CON 1 CDTA DE ACEITE AGREGA CEBOLLA, EN UN SARTEN CON 1 CDTA DE ACEIETE
HOJAS DE ESPINACA O LECHUGA
CEBOLLA, JITOMATE, CHILE, NOPALES 1 LATA DE ATÚN EN AGUA JITOMATE, CHILE, NOPALES PICADDOS , AGREGA 90 G DE AGREGA CEBOLLA, JITOMATE, CHILITO, 2
ALMUERZO PICADDOS , AGREGA 90 G DE PECHUGA DE ZANAHORIA RALLADAJ, ITOMATE, REBANDAS DE BISTEC DE RES PIEZAS DE HUEVO
11 AM POLLO AGUACATE
4 TORTILLAS DE MAÍZ 4 TORTILLAS DE MAÍZ
4 TORTILLAS DE MAÍZ
½ PZA DE AGUACATE
½ PZA DE AGUACATE
COLACIÓN 1 MANZANA JICAMA PICADA PEPINO CON LIMON Y 1 MANZANA
AGUA NATURAL AGUA NATURAL SAL
AGUA NATURAL AGUA NATURAL
COMIDA POLLO EN FAJITAS CON MORRON TACOS DE POLLO TACOS DE BISTEC PECHUGA DE POLLO ASADA CON ARROZ
EN UN SARTEN CON 1 CDTA DE ACEITE, 4 TORTILLAS DE MAÍZ 4 TORTILLAS DE MAÍZ Y VERDURAS
3-4 PM AGREGA CEBOLLA FILETEADA, FAJITAS DE COLOCA SOBRE CADA TORTILLA UNA HOJA DE LECHUGA COLOCA SOBRE CADA TORTILLA UNA HOJA DE LECHUGA ,
PIMIENTO MORRON, 100 G DE PECHUGA , AGREGA FAJITAS DE POLLO(100 G DE EPECHUGA EN AGREGA FAJITAS DE POLLO(100 G DE BISTEC DE RES EN FAJITAS
FAJITAS) )
100 G DE PECHUGA DE POLLO ASADA
DE POLLO
ACOMPAÑA LOS TACOS CON GUACAMOLE: ½ PZA DE ACOMPAÑA LOS TACOS CON GUACAMOLE: ½ PZA DE
AGUACATE , CHILITO OPCIONALDE LIMON Y SAL AGUACATE , CHILITO OPCIONAL,.JUGO DE LIMON Y SAL 1 TAZA DE ARROZ COCIDO
4 TORTILLAS DE MAÍZ
½ PZA DE AGUACATE ACOMPAÑA CON PEPINO REBANADO CON LIMON Y SAL. ACOMPAÑA CON PEPINO REBANADO CON LIMON Y SAL. BROCOLI AL VAPOR LIBRE
AGUA NATURAL AGUA DE PEPINO CON LIMON , ENDULZA CON SPLENDA AGUA DE PEPINO CON LIMON , ENDULZA CON SPLENDA AGUA NATURAL

COLACIÓN 1 NARANJA EN GAJOS 1 PERA 1 MANZANA PEPINO CON

AGUA NATURAL
CENA SANDWICH DE JAMON
2 REBANADAS DE PAN WONDER
9 PM HOJAS DE ESPINACA O LECHUGA
2 REBANADAS DE JAMON DE PAVO
ZANAHORIA RALLADAJITOMATE, REBANDAS
DE AGUACATE
BATIDO ENERGETICO
1 TAZA DE LECHE LIGHT, 1 PLATANO, FRESAS
LIBRES, 2 CDAS DE AVENA
1 VASO DE AGUA ANTES DE DORMIR
AGUA NATURAL AGUA NATURAL LIMON Y SAL
AGUA NATURAL
TACOS DE CARNE MOLIDA QUESADILLLAS ENSALADA DE ATÚN
EN UN SARTEN CON 1 CDTA DE ACIETE AGREGA 3 TORTILLAS DE MAÍZ 1 LATA DE ATÚN EN AGUA,
RELLENA CON 1 REB DE 40 G DE QUESO 1 CDTA DE MAYONSA
CEBOLLA PICADA, 60 G DE CARNE MOLIDA,
AGREGA LA CARNE A 4 TORTILLAS DE MAÍZ. PANELA CADA UNA, AGREGA HOJAS DE VERDURAS PICADAS PUEDE SUSAR DE
ACOMPAÑA CON SALSA CASERA, JUGO DE ESPINACA , REB DE AGUACATE LATA
LIMON , REBANDAS DE AGUACATE 2 PAQUETE SALMAS
1 TAZA DE TÉ O CAFÉ SIN AZUCAR 1 TAZA DE TÉ O CAFÉ SIN AZUCAR
1 VASO DE AGUA ANTES DE DORMIR
PEPINO REBANADO CON LIMON Y SAL 1 VASO DE AGUA ANTES DE DORMIR
1 TAZA DE TÉ O CAFÉ SIN AZUCAR
1 VASO DE AGUA ANTES DE DORMIR
 PORCIONES
1 TAZA = 240 ML
1 CDA: CUCHARADA SOPERA
1 CDTA: CUCHARADA CAFETERA
 RECOMENDACIONES
 EVITAR EL CONSUMO DE GRASA SATURADA, (PAPAS FRITAS, CARNITAS, CHICHARRONES, COMIDA RÁPIDA)
 EVITAR EL CONSUMO DE REFRESCO, JUGOS, Y OTRO TIPO DE BEBIDAS AZUCARADAS
 UN DIA PUEDEN SER LIBRE O REPETIR UNO DE LOS DÍAS DE LA SEMANA, SIN ES LIBRE EVITA EXCEDERTE.
 EVITA EL CONSUMO DE LECHE ENTERA, CREMA 
 EVITA EL ABUSO DE ALIMENTOS COMO: HAMBURGUESAS, PIZZA, HOT-DOGS, FRITURAS, TORTAS GIGANTES,
DONAS,CHURROS, PAN DULCE, PASTELES, MANTEQUILLA, MARGARINA, CREMA, MAYONESA, TOCINO, POSTRES,
GOLOSINAS REFRESCOS, JUGOS INDUSTRIALIZADOS, ENTRE OTROS. POR SU ELEVADO CONTENIDO EN GRASAS,
AZÚCARES Y KILOCALORÍAS LIMITA EL CONSUMO DE GRASAS Y AZUCARES, EVITA EL CONSUMO EXCESIVO DE SAL.
 EVITA ALIMENTOS PROCESADOS; CHORIZO, JAMON, SALCHICHA ETC 
 EVITA EL ALCOHOL
 CONSUME DE 2 a 3 L DE AGUA AL DÍA, TRATA DE CARGAR UN TERMO A DONDE VAYAS.
REALIZA ACTIVIDAD FISICA:



 CITA EN UN MES
RESULTADOS
FECHA PESO %GRASA GRASA MUSCULO CINTURA CUELLO GLUTEO BRAZO PIERNA P.B P.A
VISCERAL%
130323 95.9KG 31.3% 14% 60KG 112.5 43 114 36 59 55 +80