Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Ejercicio Conciencia Plena de Los Sonidos y Pensamientos
Ejercicio Conciencia Plena de Los Sonidos y Pensamientos
El objetivo final de la práctica de Atención plena es que puedas darte cuenta de lo que
captan tus sentidos, de los pensamientos que genera tu mente y de las sensaciones que
éstos producen. Debes ver el cuerpo como un todo.
1. Te recuerdo que este ejercicio se realiza en posición sentado. Comienza por practicar
la consciencia plena de la respiración, tal como ya la conoces.
2. Cuando te sientas preparado, trasládate a tus oídos para permitirte conectar con los
diversos sonidos que llegan a través de ellos.
8. Algunas personas prefieren hacer este ejercicio imaginando que los pensamientos se
proyectan en una pantalla, como si estuvieras en un cine. Si te resulta útil, realízalo de
esta manera. Imagina que estás sentado, observando la pantalla en espera de que surja
un pensamiento o imagen. Cuando esto suceda, presta atención durante el tiempo en
que se encuentre “proyectado” y después permite que se vaya.
A otras personas les resulta más fácil imaginar que lo pensamientos son como pájaros
que pasan volando. Los observan y se van.
9. Continúa con esta práctica por el tiempo que puedas, y para terminar realiza cinco
respiraciones profundas con plena consciencia y en la última abrirás tus ojos
incorporándote lentamente.