-Yogurt desnatado. -Infusin.

-Yogurt desnatado. -Infusin.

-Yogurt desnatado. -Infusin.

-Yogurt desnatado. -Infusin.

-Leche desnatada. -Mini pan integral de jamn dulce. -Infusin. -1 Puado de nueces.

-Leche desnatada. -1 Tostada integral con pavo. -Infusin. -1 Puado de almendras.

-Leche desnatada. -Mini integral + queso desnatado. -Infusin. -1 Puado de avellanas.

-2 Rollitos de jamn dulce con queso bajo en grasa. -Ensalada variada. -Atn a la plancha con pimiento asado. -Yogurt desnatado.

-2 Rollitos de jamn dulce con queso bajo en grasa.

-2 Rollitos de jamn dulce con queso bajo en grasa.

-2 Rollitos de jamn dulce con queso bajo en grasa.

-Judas verdes con pimiento rojo, cebolla. -Lomo de cerdo a la plancha con ensalada de tomate. -Yogurt desnatado. -Infusin.1 Puado almendras.

-Pimiento, berenjena, cebolla asadas. -Lenguado con calabacn y zanahoria al horno. -Yogurt desnatado. -Infusin. -1 Puado de avellanas.

-Espinacas hervidas. -Salmn con championes a la plancha. -Yogurt desnatado.

-30gr Judas blancas con acelgas. -Pechuga de pavo a la plancha con ensalada. -Yogurt desnatado.

-30gr Arroz con verduras. -Sepia a la plancha con ajo y perejil. -Yogurt desnatado.

-30gr Pasta con calabacn, berenjena y tomate. -Gallo con esprragos a la plancha. -Yogurt desnatado. -Fresas.

-Infusin. -1 Puado de nueces.

-Infusin. -1 Puado nueces.

-1 Mandarina.

-1 Kiwi.

-Crema de calabaza. -Tortilla de alcachofas.Yogurt desnatado.

-Verduras a la plancha (calabacn, berenjena, esprragos...). -Merluza a la plancha con ensalada. -Yogurt desnatado.

-Verduras salteadas con un poquito de jamn serrano. -Pechuga de pollo a la plancha ms ensalada de pepino y tomate. -Yogurt desnatado.

-Crema de calabacn. -Tortilla de queso bajo en grasa. -Yogurt desnatado.

-Sopa de verduras. -Dorada con cebolla al horno. -Yogurt desnatado.

-Ensalada variada. -Conejo a la plancha. -Yogurt desnatado.

-Menestra de verduras. -Mero a la plancha con pisto. -Yogurt desnatado.

Retencin de lquidos?
Si sufres retencin de lquidos puedes complementar 360 by Triestop con Aquaprim, disolviendo ambos preparados en la misma botella de 1,5 litros.

Consejos generales:

360

o
Recomendaciones de ejercicio fsico

Ayuda completa contra los kilos de ms

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Realizar 5 comidas la da: desayuno, media maana, comida, merienda y cena. No saltarse ninguna comida para no llegar a la siguiente con demasiada ansiedad para comer. No limitar el consumo de verduras u hortalizas. Preparar los alimentos utilizando tcnicas culinarias adecuadas como: horno, vapor, hervido, plancha, papillote. Evitar las grasas, del tipo bollera o la cocina frita y rebozada, y sustituir los azcares por edulcorantes, que proporcionan todo el sabor con cero caloras. Potenciar el pescado azul (sardinas, salmn, atn...) en la 1ra etapa. No picar entre horas es fundamental para perder peso, en caso de tener mucha hambre se recomiendan tentempis sanos como: yogurt desnatado, puado de frutos secos(nueces, almendras, avellanas...), una zanahoria cruda, una rama de apio, una lata de berberechos. Utilizar 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen al da, para aliar o cocinar. Beber 2 litros de agua al da. Es importante comer sin prisa, masticando lentamente. Realizar ejercicio fsico de una manera moderada.

Al iniciar una actividad fsica es importante hacerlo de manera moderada e ir aumentando la intensidad a medida que pase el tiempo. Es aconsejable empezar con 20-30 minutos al da si no se tiene un hbito adquirido. Para fijar una costumbre es prctico empezar integrando actividades de nuestra vida diaria, como por ejemplo: - Utilizar las escaleras y no el ascensor. - Ir andando al trabajo en vez de coger transporte o bajarse dos paradas antes del transporte pblico para caminar un poco... - En caso de tener perro, sacarlo a pasear al menos 30 minutos. - Ir a pasear con la pareja, amigos... En caso de tener tiempo para ir al gimnasio o estar habituado al ejercicio fsico se recomienda hacer: - Natacin, gimnasia acutica... - Cinta de correr o andar, bicicleta, aerbic, clases dirigidas... Otras alternativas son actividades de baja intensidad pero bastante efectivas como los bailes de saln, Pilates, yoga... Realizar ejercicio fsico de forma regular ayuda a tener un sentimiento de bienestar y aumenta la autoestima.

Sustituciones:
Si el alimento de algn plato no gusta o no lo tiene en la nevera es importante saber que se pueden intercambiar entre ellos siempre que sean de la misma familia, es decir: - Entre verduras: acelgas, apio, berenjenas, berros, brcoli, calabaza, cebolla, col, coliflor, championes, endibias, escarola, esprragos, espinacas, judas verdes, lechuga, pepino, puerros, rbano, setas, tomates. - Entre pescados blancos: bacalao, besugo, congrio, dorada, fletn, gallo, lenguado, lubina, merluza, mero, pescadilla, rape, rodaballo. - Entre pescados azules: atn, bonito, boquern, caballa, emperador, jurel, salmn, sardinas, salmonetes, trucha. - Entre legumbres: garbanzos, lentejas, judas blancas, guisantes, habas, soja. - Entre carnes magras: pollo, pavo, conejo.

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Si tienes alguna duda nuestro equipo de nutricionistas te ayudar dietista@360bytriestop.com

- Adems, puedes sustituir la comida o la cena por 1 batido o 2 barritas

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