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ALIMENTACION DE UNA MUJER EMBARAZADA Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta fsica u psquicamente, por

lo tanto su esfuerzo biolgico es mayor. La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una es la alimentacin, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren, tanto la madre como el nio por nacer. La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto aproximadamente de 2.000 caloras. Durante los primeros meses de embarazo, la cantidad de caloras deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por da. Conforme a la gestacin progresa los requerimientos del nio aumentan y el consumo de caloras por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario aumentar la ingesta calrica. La cantidad de caloras y la calidad de la misma y con el aumento de peso de la madre. El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie, piernas, espalda, el corazn tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es mas propensa a cadas, los kilos de exceso no significan un beb ms grande y saludable, significa ms problemas durante el parto y kilos dems en la madre despus del parto. El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos ms o menos en la siguiente forma:

Peso del beb 3,500 Kg. Peso de la placenta 0,500 Kg. Peso del lquido amnitico 1,000 Kg. Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg. Peso de tejido mamario 1,000 Kg. Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg. TOTAL 10,000 Kg.
NECESIDAD DE UNA BUENA ALIMENTACIN

Es necesaria para la formacin de los tejidos en el feto Se necesitan vitaminas, minerales y protenas para proporcionar energa que requiere la madre y para el desarrollo normal del beb Los riones e intestinos y el corazn de la madre necesitan alimentos que los ayuden a trabajar en forma eficiente

DIETA ADECUADA Una dieta adecuada requiere alimentos de los tres grupos alimenticios que brinden caloras en cantidades adecuadas, no en exceso, protenas las cuales son esenciales al igual que carbohidratos, lpidos, vitaminas y minerales (esencialmente el calcio) ALIMENTACIN DIARIA

Carne Huevos Leche Queso

ALIMENTACIN COMPLEMENTARIA

Ensaladas Vegetales Cereales y granos Pan Grasas Frutas Postres Papas y pastas Lquidos

ALIMENTOS Y CANTIDADES DIARIAS RECOMENDABLES

Leche y derivados (2 raciones) Carnes y huevos (2 veces a la semana) Hortalizas (2 raciones) Frutas (5 raciones) Granos (1raciones) Verduras y pltanos (1 2 raciones) Grasas (5 cucharaditas) Azcares (6 cucharaditas)

QUE SE DEBE EVITAR ?

Comidas con demasiadas caloras Controlar el consumo de sal

La mujer embarazada frecuentemente presenta acidez, estreimiento, vomito y nuseas IMPORTANCIA DEL CONTROL PRENATAL El embarazo puede ser afectado por las condiciones en que se desarrolla, la salud fsica de la madre es tan importante como su salud emocional y le afecta tanto a ella como al nio. La deteccin de enfermedades y de posibles complicaciones, el control del peso hacen que el embarazo llegue a trmino y que no se presente un nio prematuro o con problemas de toxemia, que ponen en peligro su vida fuera del tero

El control prenatal asegura a la madre un embarazo y un parto sin riesgos para ella y para el nio, es conveniente el control prenatal por un mdico, el control se hace en los siete primeros meses, en el 8 mes cada quince das y cada semana en el 9 mes. LACTANCIA MATERNA POR QU LA LECHE MATERNA? La leche materna es el alimento ms completo que se le puede brindar al nio. Aporta sustancias nutritivas que l necesita y en las proporciones adecuadas. Los beneficios de la lactancia materna son imponderables, no existe otro alimento que se le pueda comparar en calidad.

Los nios alimentados con leche materna son ms resistentes a enfermedades durante la infancias Se digiere ms fcilmente evitando problemas estomacales e intestinales No existe intolerancia del nio a la leche materna La leche materna es un alimento completo de protenas, glcidos y grasas contiene vitaminas y minerales. Adems brinda al nio anticuerpos que le inmunizan contra algunas enfermedades La lactancia es una experiencia nica entre el nio y la madre desde el punto de vista psicolgico, pues afianza su relacin afectiva.

ETAPAS EN LA PRODUCCIN DE LA LECHE MATERNA

Calostro: es un lquido amarillento que comienza a segregarse a partir del 4 mes de embarazo aproximadamente y hasta 2 a 4 das despus del parto. Leche de transicin: es segregada del quinto al dcimo da despus del parto Leche madura: se obtiene a partir del dcimo da, es de color blanco azuloso, poco transparente y rica en todas las sustancias nutritivas que el nio requiere.

PROBLEMAS QUE IMPIDEN LA LACTANCIA Por parte de la madre:

Pezn plano o umbilicado Ausencia de leche (agalactia) o muy poca produccin (hipogalactia) Grietas en el pezn Enfermedades de la madre

Por parte del nio:

Algunas malformaciones Labio partido o labio leporino Debilidad del nio

LAS VENTAJAS DE LA LACTANCIA NATURAL Son varias, la leche materna es la mejor alimentacin para un recin nacido. Se suministra exactamente a la temperatura adecuada y proporciona al beb inmunidad contra las infecciones; no requiere preparacin o esterilizacin de envases. Contribuye a que se constituya un estrecho lazo entre la madre y el hijo. El dar de mamar acelera el retorno del cuerpo de la madre a su apariencia normal. El embarazo y el parto tornan flcidos los msculos del tero y del estmago de la madre, el beb al mamar estimular stos msculos y los tensar, retornando el tono muscular a la normalidad. La produccin de leche supone tambin un gasto de energa, de forma que cualquier exceso de peso que haya tenido la madre durante el embarazo se perder de la misma manera que si realizara un ejercicio vigoroso y regular. La protena de la leche materna puede ser digerida mucho ms fcil por el aparato intestinal de los bebs La leche de la madre contiene sustancias especiales que evitan el desarrollo de las bacterias nocivas que pueden formarse en el intestino del nio. Aunque la leche materna no contiene mucho hierro, si posee la cantidad exacta que el recin nacido necesita. El hecho de que el contenido de hierro sea bajo, tiene sus ventajas, ya que este mineral en grandes cantidades, neutraliza parcialmente el efecto de las sustancias que evitan el crecimiento de bacterias en el intestino del nio.

ALGUNOS BENEFICIOS DE LA LACTANCIA MATERNA El reflejo de succin es mas sano y fuerte, lo cual desarrolla de manera ms satisfactoria los huesos y msculos de la cara, garantizando as una adecuada formacin dentaria y desarrollo del habla. Reduce la posibilidad de cncer de mama y tero; ayuda a prevenir la osteoporosis, enfermedad comn despus de la menopausia. Proporciona a tu hijo tranquilidad, seguridad y felicidad.

Tambin es bueno que conozcas que en estudios realizados, se ha comprobado que los bebs que han sido lactados, en el futuro, llegan a ser personas menos violentas, cuando son adultos. EL TACTO Con el contacto fsico, abrazos, caricias y masajes le comunicamos bienestar y seguridad a nuestros hijos, a cualquier edad y ms an en los primeros aos de vida. A travs del masaje durante las primeras horas y das despus del nacimiento se desarrolla en forma vlida la inteligencia y la estabilidad emocional del beb.

La alimentacin adecuada es aquella que cumple con las


necesidades especficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentacin correcta permite a las personas gozar de un pleno bienestar biolgico, psicolgico y social. El aprendizaje es una de las funciones ms complejas del cerebro humano e involucra el hecho de tener un adecuado nivel de alerta y de concentracin mental para captar informacin, analizarla y almacenarla en los circuitos neuronales, y luego poder evocar esta informacin, cuando la queremos recordar. La conexin a travs de sustancias qumicas, ocurre en todo el cerebro. Desde la ms simple de las actividades de este rgano como mover un dedo hasta las funciones ms complicadas de la mente como memoria, concentracin mental, capacidad de anlisis, abstraccin, aprendizaje e integracin del pensamiento dependen de la capacidad que tenemos de producir estas sustancias tambin llamadas neurotransmisores o transmisores del impulso neuronal. En las primeras etapas de vida de un nio las neuronas necesitan como materia prima alimentos ricos en protenas como:

Carne

Pollo

Pescado Leche
Son utilizados para poder elaborar las sustancias neurotransmisoras que interconectan a las neuronas entre s, y estructurar y poner en funcionamiento las interconexiones neuronales necesarias para el aprendizaje, la memoria, la imaginacin etc.

Tristemente clebres son los estudios que han demostrado, que aquellos nios que en los primeros tres o cuatro aos de vida no han recibido una alimentacin rica en leche, queso, carne, pollo y pescado, presentan un coeficiente mental menor, que los que tuvieron la oportunidad de ingerir estos alimentos. Si estos nios mejoran su alimentacin ms tardamente, esta falla en el desarrollo cerebral ya no es recuperable. Es cierto que en las primeras etapas de vida muchos nios son inapetentes y en estos casos se debe insistir en que al menos consuman los alimentos ricos en protenas como leche, pollo etc., pues si se llenan de harinas, frutas, vegetales, papas, pan, arroz, maicena, avena, cebada, etc. engordarn pero no se favorecer su desarrollo cerebral. Otros nios son alrgicos a la leche lo que constituye un grave problema para el desarrollo cerebral. En estos casos es necesario acelerar el consumo de sustitutos de la leche como pollo o pescado para que el desarrollo cerebral no se vea afectado por la falta del consumo de leche.

Hbitos Alimenticios Saludables Campeche


Para muchas personas, los hbitos alimentarios estn vinculados a otras actividades cotidianas. Algunas personas les resulta casi imposible no comer mientras ve la televisin, por ejemplo... Muchas personas tambin estn condicionadas a comer en respuesta a ciertos estmulos emocionales, tales como el aburrimiento, la soledad, la fatiga, la ira o la ansiedad. Estos hbitos pueden ser extremadamente difciles de romper, y la nica manera de hacerlo es formar nuevos hbitos a travs de la repeticin diaria. Resistir a un hbito alimentario familiar puede ser muy difcil la primera vez, pero se hace cada vez ms fcil, y dentro de un mes de esfuerzo constante que puede ser que el mal hbito sea sustituido por una sana costumbre. En la prdida de peso, esta estrategia ha llegado a ser conocida como "modificacin de los comportamientos." Los siguientes consejos pueden ser utilizados para ayudar a sacar los comportamientos alimenticios poco saludables: Coma por lo menos cuatro comidas al da, espaciadas de tres a cuatro horas de diferencia, con el fin de mantener su metabolismo elevado. Evite saltarse el desayuno, y hacer sus comidas ya sea ms o menos igual en tamao o disminuyendo un poco en el tamao de la porcin en que transcurre el da - la cena no debe ser su comida principal del da. Coma despacio, dejando el tenedor entre bocado y bocado, y no tomarlo de nuevo hasta que haya tragado y masticar cada bocado de alimento por lo menos 10 veces antes de tragar. Establecerse en un lugar en la casa (o en la oficina) y trate de comer todas las comidas que tanto como sea posible en este lugar. Esto puede ayudar a prevenir a comer sin sentido en la cocina o en tu escritorio. Comer con atencin - evitar involucrarse en otras actividades, tales como ver televisin, trabajar o hablando por el telfono al mismo tiempo. Evite almacenar los alimentos en cualquier lugar de la casa, excepto para la cocina. Mantener los alimentos como galletas no a fcil vista esto puede darle ganas de comer ms. Cuando vaya de compras, haga una lista detallada de antemano y se adhieren a ella. Evite comprar la comida chatarra y tratar de sustituirla por alternativas ms saludables, sin sacrificar el sabor. Use platos ms pequeos: Los estudios han demostrado que la porcin del mismo tamao de un plato ms pequeo en realidad parece ms grande, y esto puede ayudarle a evitar comer en exceso. Haga un hbito de no comer todo en el plato, incluso cuando le sobre un poco. La mayora de la gente est condicionada a comer hasta el plato est limpio, y no hasta se sienten llenos, y esto puede ayudar a corregir ese hbito. Todas las tcnicas anteriores pueden ser tiles en la hora de comer, estableciendo nuevos

hbitos ms saludables.

Salud y Educacin son pilares fundamentales de Mxico. La salud constituye un slido soporte para tener un buen desempeo fsico y mental. La educacin es la puerta al conocimiento y a la libertad; es la herramienta ms poderosa para entender y transformar el mundo. Ambas, educacin y salud, son la base del presente y futuro de la Nacin, con los componentes esenciales que todas las personas necesitamos para vivir mejor.

OBJETIVO DEL PROGRAMA:


Realizar intervenciones intersectoriales, anticipatorias, integradas y efectivas, con los nios de educacin bsica, adolescentes y jvenes de educacin media y superior, que les permitan desarrollar capacidades para ejercer mayor control sobre los determinantes causales de su salud, mejorarla, y as incrementar el aprovechamiento escolar. Objetivos especficos: El abordaje es estratificado, de acuerdo con los niveles de educacin bsica, media, superior y al rea rural o urbana. 1. Impulsar el conocimiento sobre bebidas saludables, alimentacin correcta y prcticas de actividad fsica que generen hbitos y cambios en nios y jvenes y as detener el incremento de la obesidad y las enfermedades crnico-degenerativas. 2. Reducir el consumo de tabaco (activo y ajeno) y desarrollar las competencias para un consumo sensible y no riesgoso de bebidas alcohlicas. 3. Establecer estndares en la infraestructura de los espacios y saneamiento bsico, que protejan a la comunidad escolar de posibles epidemias emergentes y reduzcan el ausentismo escolar. 4. Contar con instalaciones fsicas seguras, equipos y mobiliario, que prevengan accidentes, permitan promover comportamientos no riesgosos en las escuelas y reduzcan la incidencia de lesiones. 5. Fortalecer el ambiente psicosocial favorable a la salud: apoyando el vnculo de la escuela y la familia, creando un clima de respeto y confianza, libre de cualquier forma de discriminacin y fomentando las actividades extracurriculares (deportivas, artsticas) para contribuir a la prevencin de adicciones y violencia. 6. Incrementar la efectividad de las intervenciones de promocin de la salud, para crear una nueva cultura de salud, habilitando a la comunidad escolar y sumando las contribuciones de los agentes escolares y promotores voluntarios. 7. Consolidar las prcticas preventivas especficas por edad y sexo incluidas en el Paquete Garantizado de Servicios de Prevencin y Promocin y en la Cartilla Nacional de Salud.