Leonardo Bregado B Entrenamiento Personalizado

Nombre: Lupita Celis

Rutina 1
Calentamiento Articular:
Hacemos un calentamiento de cabeza a pies (10 seg por ejercicio)

Si tienes alguna duda puedes consultar el siguiente link: https://vm.tiktok.com/ZSfXrn64/

Rutina:

Esta semana intentaremos hacer solamente estos 5 ejercicios y completar el mayor

número de series que podamos en un lapso de 20 min.

- Sentadilla Normal (10 reps)

- Desplante alternando (10 reps)
- Elevación de Cadera (10 reps)
- Sentadilla Sumo (10 reps)
- Patada Atrás (10 reps)

Estiramiento:
Vamos a intentar calentar y estirar. Empezaremos por cabeza, continuamos brazos, cintura y
piernas (contamos 10 seg en cada estiramiento). No olvides que la respiración es muy importante
para una mejor recuperación.

Rutina 2

Calentamiento Articular:
Hacemos un calentamiento de cabeza a pies (10 seg por ejercicio)

Si tienes alguna duda puedes consultar el siguiente link: https://vm.tiktok.com/ZSfXrn64/

Rutina:

Esta semana intentaremos hacer solamente estos 5 ejercicios y completar el mayor número
de series que podamos en un lapso de 20 min.

- Jumping Jacks / Tijerillas (10 reps)

- Flexión Normal apoyando piernas en suelo (5 reps)
- Desplante Lateral (10 reps)
- Abdominal Crunch (10 reps)
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- Carrera en tu lugar (20 reps)

Rutina 3

Calentamiento Articular:
Hacemos un calentamiento de cabeza a pies (10 seg por ejercicio)

Si tienes alguna duda puedes consultar el siguiente link: https://vm.tiktok.com/ZSfXrn64/

Para realizar esta rutina, intentaremos hacer todos los ejercicios sin dejar descanso entre ellos,
intentaremos repetir todo 3 veces.

Rutina:

- Salto de cuerda (sombra) ( 30 segundos )

- Carrera de pie rodillas al pecho ( 30 segundos )
- Sentadillas Lado a lado ( 30 segundos )
- Abs Crunch alternando piernas ( 30 segundos )
- Abs Toque Lateral ( 30 segundos )
- Abdominales pequeñas y normal ( 30 segundos )
- Tijerillas ( 1 Minuto )

Estiramiento:
Vamos a intentar calentar y estirar. Empezaremos por cabeza, continuamos brazos, cintura y
piernas (contamos 10 seg en cada estiramiento). No olvides que la respiración es muy importante
para una mejor recuperación.