CUIDA

CUIDAR TU
MENTE
cuidando tu cuerpo

CUERPO

VISITÁ A LXS MEDICXS

CUANDO ES NECESARIO,
tomá los medicamentos
prescriptos .
Llevá registros de tus
funciones
(menstruacion/migrañas/ etc)

NO USES DROGAS
NO CONSUMAS DROGAS
QUE ALTEREN TU ESTADO
DEL ANIMO

INTENTA EJERCITARTE
REALIZA ALGUN TIPO DE
EJERCICIO FÍSICO TODOS
LOS DIAS
al menos 20 minutos diarios

DUERME EN FORMA
EQUILIBRADA
DORMI ENTRE 7 - 9 HORAS, LO
NECESARIO PARA SENTIRTE
BIEN
PROGRAMA DE MANEJO DEL
SUEÑO ?
 CUIDAR TU
MENTE
cuidando tu cuerpo

ALIMENTACIÓN

comer regularmente y con

conciencia
alejate de alimentos que te
vuelven emocional
come equilibradamente
NO COMAS NI DEMASIADO
POCO NI EN EXCESO

¿QUÉ OTRAS ACTIVIDADES O

PROPUESTAS TE PARECEN
NECESARIAS PARA
CUIDARTE?
 DESCANSAR

12 tips
1- Apegate a un horario

2- Establecé una rutina a la

hora de acostarte

3- No bebas ni comas un
monton antes de ir a la cama

4- Evita la cafeina y nicotina

5- El mejor momento para

ejercitar es a la mañana o a la
tarde

6- Mantene la habitacion en una temperatura

agradable

7- Dormí principalmente de noche , las siestas

no deberian superar 1 hora de duración.

8- Mantene la habitación oscura, silenciosa y

evita las pantallas (al menos una hora antes).

9-Usa la cama sólo para dormir.

10- Remojarse antes de dormir. Baño o duchas

ayudan a relajar.
11- No te apoyes en píldoras para dormir,
respetá el esquema de medicación.

12- ¡No catastrofices!