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  • Pecho - Tricep: PDF

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días que trabajan diferentes grupos musculares. El lunes se enfoca en pecho y tríceps realizando 4 series de 8 repeticiones. El martes trabaja glúteos y hombros con 4 series de 8-12 repeticiones. El miércoles es para espalda y bíceps con 4 series de 8 repeticiones. El jueves se centra en piernas haciendo 4 series de 8-14 repeticiones. El viernes finaliza con glúteos y cuádriceps mediante 4 series de

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    Pecho/Tricep:

    4x8

    4x8

    3x8
    3x8

    4x8

    4x8

    3x8
    Nalga/Hombro:
    4x8

    3x8

    4x12

    4x8
    4x8

    3x8
    Espalda/Bicep:

    4x8
    4x8

    4x8

    4x8
    4x8

    3x8 Cada Mano


    Pierna:

    4x14 (8 Normal-6 Rápidas)


    4x8

    4x(8 Dos pies- 6 Cada pie)

    4x8 (Cada pie)


    4x12
    Nalga/Femoral:

    4x12

    3x8 Cada pie

    4x12
    4x8

    4x8

    4x12

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