L LIBRO DE LOS REMEDIOS NATURALES PARA LA MUJERi : i | neenomoeiermerronsiem Se Oe e Métodos sencillos, practicos y muy eficaces, para que la mujer cure por sf misma sus dolencias ‘Una préctica gufa de salud natural que, dividida en dos partes claramente efinidas, explica 10 terapias naturales de curacién (basadas en vilaminas y minerales, hierbas, naturopatia, homeopatia y sales celulares, aminoécidos, AcupresiGn, aromaterapa, esencias florales,cristaloterapia y elixres de gems, ¥ curacién emocional) y una amplia variedad de tatamiientos adccuados © para SO enfermedades especfficas, * Como comprender mejor y afrontar con éxito enfermedades tan sgeneralizadas entre las mujeres de hoy como los tumores de mama, |i depresién, la obesidad, las deficiencias inmunitarias, el edncer, la vaginitis, ete. * Cémo preparar nuestros propias remedios sencillos y efectivos para tratar gran nimero de dolencias y enfermedades comunes, basindose en las distintas terapias nafurales, * Cémo localizar los puntos adecuadas para realizar masajes en las zonas reflejas de Ios pies, ta pula médica més completa de cuantas se han dedicado especfficamente ala mujer, on un amplio estudio de las distinuas terapias que permitvin alas mujeres tanar por sf ‘mismas sus dolencias yvolver a difiutar de una vida mds natural y armoniosa » ROBIN BOOK Libros para un nuevo estilo de vida 150N 36-7927-075-x I 9 "aaa7gleror35 Pt thane ceetronanay atthe : | t i 'unyory/erdesajor /so-ao'mmn //:dy uoIoeaO;t sep unutoa es ap owaise ap ome umefnosn w| auoULIOLaxD reaqoe vsed soISed Bp waTeq 99 PITIS LOD Bilon ef ap cuoz By Teun -uos! ap aid ap UoTeRsuy weBHfon wt Ua PeDAIEeR « seyutos sj opuedeni 49496, [eze: 40d 28 g) souow wore], op exjpmos op uoreMjUt ieBifoa mt 9p SOrNaTeS + ee fe sexe: sop o wun “sorenat sojred y -eruoursBe 4 1oysed 2p wsjoq ‘eunted Nnpoqe 9p evloy 9p uorerguy “olpeqto ap ¥foo ap cwusise oP OWE, ‘£ou0 ap ees op ‘(2422 9p e}o> ap sodea op ove eidere ZeBiLoN « ‘Bureaue[a ap OVUaISe 9p oveg "USAT ap atd ap us ‘eurViUaplur < Byaereur 9p su ap vjoo op ssuiseidmea “euesuoru ap ojualse ap ova “Wos 3p ugistyur seqeg sloida(e) op aduian pj ap ugmeurepuN} suuteno 4 entsurdyes « eq sp vos sp seuseidewy ‘sarsiMO « sen 9p uoIsTyU] (ora (Sp UOrewEyU) sNINa « eno Sass aa ae eee suopnuese ae saad ee a | nfun coon an op ere 2p Bst0q sp © UOT 9p joo op seuseidereg “euiacsen 3 9p suze Sop eIp wpes soqeq ‘oWeqeD ap vjoo ap seursyderes 6 EIA “evar ap onion fuse! [9 Gpuetosy Bp epee seahey oped op Jou) oBseue so1q 9p seypereysna san o Bgsereur ap owanZup :BoHUIOA « 9p emd eouass 6 upqureg, A eojupien 9p uotenyan oun opnin nao ap al su9 odsond ap OWeE 9p woroemdlop vf uass20n0y anb wf usr © ude! ep afd ap UoENsU 2; oust 9p 0 eorworon ap UOIsKIUT ap BzB) BUN esrEISODe 9p SaIuE FUMIO, SOLAIDN + ‘Ssrmnsooe 3p ‘oquaise op oueg @ ruresua[U op Uoxsnyty :pmiombuy + : ip sod svzes sog "wanvunid £ eypupzueus “eureruojur op uosnsuy sezaqe) 9p 40}0q © diy ep sez} son 0 sop vip wpes TeMOY TUotSeadod, ___"eip Te seze omens “sousur eaIyIo ap worst “sISOLOL) ¢ oBeprpnus & eures9] yornaH9 Pre + ]USE ap ayDCU sod 8x10 S oxouio1 ap woystyu ap Bem wun BURYRUI epea saqag fo1sMeSuBS partisoo ap satay ar et xod wun “epp ye sexes Soq “seTUBIEO A 1efOD “[eze} 40d PUPES wunrey woo edos wun esedard as £ onany ap pO wun ax99f 28 A jana 98 ‘ay>o] oo Uaoano ag ‘adiee fap SOULE sor0: 09 sa}qepustrosar UOS UsIQUIE] ‘eUREALO[IUE A upe] ap ate 3D eI 5 snju] wun sou sapzo1 yep Jed & eanuoagid uprpaut ouloo Joqag -euoqy "ugo] 2p atusip ap seuian sefoy & senoysuer ‘ole ‘ogeu ‘spoeindsa ‘se8joou sauioy “eumese:v2 3p Softuas £3urz o1DIG ‘omuDjo6 "og UTUREIIA UDO] “shee SISeIprpULD op ojus!ee op souvg “Sqeq “WopUr 9p OuIRZ Leq>g “ssUEINaEO" vijoqse By 4 ofp [x “epesuorord awe uO ofoury ‘srue ap ‘Buresuaitur & u9a] ap aid ap fueseu op Selo ‘SoIpu] 9p oUMEES “bIAfeS werueur ap ere; rod saiey S ap dolsmyay (Wisse 4 ofubte ‘jfarad “erates ‘oppUa{ey ‘SEsos0IOp SEE isgce ta e[hpuvA 9p s9 niques, ‘ ip To Sez) Sax, “esHOUE A coteiq ourdse ‘ofueseu op sefoy ‘en ‘epioe stu ap Uorsnyuy “soBraoA + ‘OBU 9p UUs op ays ap 9p #1 ue uno expary ap axpeut wimyu ap 28 9] UCD epeIOg reotjdy “Oosayy ateoenige op osony un uo> BuoZ Bl searesepT leoindod ous) b} 9 Byeosng » uN ‘vpné H) ap Sapopaydoud soy unuanddns Solerme fuoqog; nupyy) (oumacau Bp fowWo} opunns we zan ap Js sails SO] UBUD Bs S9pEu SORUBMD!SALUD, HABITOS ¥ ALIMENTACION RECOMENDACI(: NES GENERAL Dormir ocho horas diarias En periodo de regia dotorosa, echarse con bolsa de agua caliente, hasta que calme el dolor, 0 métete en la baiiera caliente, Una hora de paseo a ritmo ig Bjercicios diarios de pies, manos, hombros y cuello Ghando haya alguna preocupacién ya te pavezca jusifieada, no, intenta expresarla a alguien de tu confianzs Guardarte demasiado tas cosas para fi, también dain tw salud ¥ afiade cargas innecesarias alas que »y tienes, Procura dedicarle un rato ai dia, o al menos a Ia semana a hacer algo que a ti te guste, no es sano vivir séto para las obligaciones, Aunque no estés muy acostumbrada a ello, intenta de veo en cuando, ante cualquier situacién preguntarte a ti misma que deseas y quieres TU. El no reconocer los propios eseos, no expresarlos y no realizarlos, puede ser una enusa de enfermedad a largo plazo. Infenta participar as'sass s, vecinas/os, © cualquier grupo de tt interés, de alguna actividad de ocio, eulti ral, social. Con el marido, hijos, novio, padves... intenta que no s hablarlos, sin resolvertos. 1 silencio forzoso, puede conver homba de relojeria. acumulen problemas sin € con el tiempo en una Calle Crista, sin, 11404 JEREZ elf 956 324 717 - 956 325 471 Fax: 956 342 226DIeTA RECOMENDADA: ALIMENTOS RECOMENDABLES — MODERACION PROWIBIDOS Frutas Pasta Ttaliana Carne roja Verduras Pan Integral Conservas Yogurt Queso Curada Aaiicar Cereales integrates Pollo Pasteles {arroz, maiz, eus-cus) Pescado Pritos Queso freseo Frutos secos Cat Zumos naturales (almendras nueces) Alcohol Huevos Leche Pan blanco Ensaladas Plitanos Aguacates Aceite de oliva crude Miel Legumbres ~ Teniendo en euenta esto, puedes confeccionar un me i parecido, 2 No tomes nunen fruzas después de fas comidas. 5-Empieza siempre el via con un zumo de medio pomelo o limon, 4- Como regia general, dessyuna siempre algo de fruta, y site parece poco, con frutas Y yogurt natural cou miel, S~ También como regia general, empieza la comida del mediodia con una gran ensalnda de muchos culeres, eon aceite de oliva y poca sal, y un poco de lindn, 6. Procura no cocinar mas que con aceite de oliva, Calle Crista, sin 11404 JEREZ Tel 956 324 717 - 556 Fax 956 342 26MENUS SUGERENCIAS DESAYUNOS: 1 Fratas rata y yogurt natural con miel 3 Yogurt y copos de avena, y frutos secos 0 varios 4~ Infusion recomendada, Una rebanada de pan integral con aceite 5. Un vasito de leche vor malta o eko y rebanada de pan integral con aceite 6 Un zumo de fruta nwzucal con polen. Varias piezas de fruta, 7 Para los muy cafetecos, sustituir el café por bambti (dietética) COMIDAS: 1. Primer plato SIEMYRY ana ensalada, muy grande, variada y de muchos colores, 2.- Segundas plates: L- Potaje de tensejas, 2 Arvo integral con verdu 3. Potaje de garbanzos, 4. Potaje de caiabaza, 5 Espaguettis. ~ Macarrones. 7 Menestra de veesiuras. “Pescado ala glaneha u horno. 9.- Ensaladilla vasa. Calle Cristal sn, 1404 JEREZ Tel 956 324 717 - 956 325 471 Fax 956 342 2264.- Potaje de calabaza. 5.- Espaguettis. ‘Macarrones. 7. Menestra de verduras. Pescaco ala plancha u horno. .- Ensaladilla rusa. CENAS: Puré de puerros con calabacin con un huevo duro 0 dos. 2.- Espinaeas. Un trozo de queso. 3. Ensaladilla de pimientos y berenjenas asadas. Pollo plancha. Sudias con patatas. Pescado plancha o al horno, 5.- Frutas del tiempo con yogurt natural y miel + copos de avena + frutos secos. Acelgas. Un puiado de almendras. (ortitla de verduras (champifiones, espinacas...) A media tarde y media mafana, tomas alguna de fas infusiones con alguna fruta o yogurt, o una rebanada de pan integral con aceite o queso fresco. Es preferible que comas 4 veces al dia poca cantidad, que sélo dos veces en mucha cantidad. ‘Toma foda el agua que se te apetezca fuera de las comidas, Si tienes algin disgusto, no comas, state la comida. Una ver cada dos o tres semanas, puedes intentar hacer un dia s6lo de fruta, (la que se te apetezca que no sea plitano). CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDA PARA CUIDARTE... ACNE 1 Leer y aplicar lo mejor posible fas indieaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacién, 2.- Prohibidos féxieos, poten y levadura, 3.- Combatir el estrefiimiento, 4. Bafio vital4 minutos por las maiianas. 5.- Cataplasma de arcilla sobre higado dos horas diarias (1 -2 por semana) 6. Agua arcillosa en cara hasta que seque, Luego lavar con agua. © Aplicar en cara -aceite + ajo + vinagre in -cover 1/2 cebolla en una taza de miel hasta que esté blanda, hacer puré, aplicar I hora cada noche en frio sobre las espinillas. © Automasaje en cara y manos. ‘un Aceite de onagra 2.63 veces al dia (herboristeria) 8.- Bafios de vapor hirviendo: -Manzanilla -Espliego -Fomillo -Lavanda Pino Apliear hojas de col en la cara, 10.- Fitroterapia: -Tomillo + salvia (frescos) - 1 infusion antes de eada comida. Sies muy agresivo: -Hojas de sauco ) -Hojas de abedul ) Cover 5 minutos y -Hojas de malvaviseo dejar reposar 10 minutos-Hojas de berbena ) Especial atenei -Albaricoques -Pimientos verdes -Manzanas -Apio -Pepino CENTRO DE PROMGOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE... ANEMIA, 1 Leer y aplicar lo mas estrictamente posible las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacion. 2.- Prestar especialmente atencién a: “Stress -Cansaneio -Falta de buena oxigenacion 3.- Deseansar minimo 8 — 10 horas diarias. Después de comer estirarse de media a una hora, con miisica agradable y relajacién completa. 4.- Un paseo diario por el parque 0 campo de media hora, respirando profundo. ‘Tres infusiones diarias: -Cola de Caballo, 20 minutos de coceidn, Diente de Ledn. ‘eguir Ia dieta indicada en recomendaciones generales. Hacer especial ineapié en fomar al menos una vez al dia cada uno de estos alimentos: ~Cereales integrates: especialmente mijo y avena. -Legumbres: Judias, garbanzes, lentej -Vegetales verdes, rojos ~ en ealdos hervidos - igos/orejonesiciruelas secas/endivias. -Una cucharada (de café) de poten, tres veces al dia o jalea real durante tres semanas. -Frutos secos. -Manzana (mejor al horno) -Leche de soja. -Germen de trigo 0 alfalfa o soja 2 veces al di -Levadura decervera, 1 cucharada en ensaladas 0 sopas tres veces al dia. ~Zumos de pomelo + apio/remolacha + zanahoria.7.- Si te apetece tomar infusiones, puedes hacerlo preferentemente de Malta, té Mu, romero, menta, M* Luisa, anis 0 hinojo, caléndula no envasada. Si es conveniente un suplemento de hierro puedes optar por: -Espirulinas-algas- -Profer -C -Flora Dis *Ferrodiet *Biodoron (Welleda) *Anemivit ‘Todo ello se encuentra en tiendas de dietética. Si por el contrario prefieres un medicamento de farmacia, pidenos la receta médica. Aceite de ONAGRA —2 cipsulas al dia Suplemento mineral multivitaminico (dietética) CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDA PARA CUIDARTE... ARTROSIS 1. Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacion. 2 Dieta atéxica hipoprotéica Alimentos prohibidos todos los que estén en el folleto de recomendacio- nnes generales mas los de la lista de alimentos a tomar con moderacién. Tomar con mayor interés: -Frutas dcidas, cebolla, ajo. -Orejones, datiles. Ciruelas pasas, higos, aguacates. -Germen de trigo diario, tres cucharadas. -Polen diario tres eucharadas. -Levadura de cerveza tres cucharadas diarias. ~Zumos de frutas, apio + pomelo, zanahoria + remolacha. -Automasaje de zonas claves: -Manos Cuello -Hombros -Rodilla © Para crisis de dotoi -Ejercicios de aproximar Ia rodilla a la frente, -Compresas de hojas de col. -Cempresas de barro tibias, Si molesta el calor, mas freseas. Si mo- lesta ef frio, mas ealientes, ~Aceite de hiperieé en zona local. -Bafos muy calientes (de menos a ms) con pino. -Caminar y mover las articulaciones. ~Tres semanas de aceite de onagra 3 cépsulas diarias. -Hierbas que pueden ayudar: -Alfalfa + Bardana + Corteza de sauce blanco, -Dulearama CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE.. CIATICA, L.- Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacién, 2. Prestar esencial atencién a: -Postura: erecta, relajada, no malas posturas. Stress. ~Alimentacién sana, no toxica. ~Evitar la sal. -Acostarse sobre Iado sano. 3. Ducha directa sobre la zona lumbar durante 30 minutos o bien tomar un balo muy caliente. 4.- Evitar la humedad - buscar sol - calor seco. 5.- Aplicar bolsas ealientes o calor local o bafios de sol directo. 6.-Infusién de raiz de diente de len 3 veces al dia entre comidas 0 corazoncillo. 7. Cataplasma de: Arcilla caliente (si la piel esta fria) -Patata cruda rallada (si la piel esta caliente) 8.- EIERCICIOS: Durante 5 a 10 minutos: a) Estirada boca arriba levantar y estirar la pierna hasta el limite. b) Lo mismo pero con tas dos piernas. Durante 5 minutos: ©) Boca arriba, estirarse al maximo y soltarse, alternativa- mente, 4) Estiramientos de columnaDurante 5 minutos: ©) Boca abajo, extender el tendén de Aquiles, al mismo tiempo que levantas la pierna. SHIATSU: TALON ~Tomar polen y levadura de cervera 2 diario. -Hacerse friegas con el siguiente preparado: © Macerar durante dos dias en 3 el, de aleohol, 150 gr. de higos seeos machacados + 6 07 hojas de Iaurel. A los dos dias, colarlo, afiadirle aceite de oliva y cerrar el frasco. CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CULDARTE.. CISTITIS| L- Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Hbitos y Alimentacién. 3.- Revisar pricticas sexuales, 4.-Pildoras? Diafragma? 5.- Especial atencién a tomar: -Mucha fruta - zumo: -Naranja “Limon -Pomelo -Tomate -Zanahoria -Remolacha -Ensalada -Mucha agua -Cebolla, ajo -Evitar eteos -Levadura de cerveza y polen diario 6.- Poner bolsa caliente en bajo vientre y espalda 6 compresa barro, 7 Baito caliente media hora + 2 tazas de bicarbonato, ‘Tomar el liquido de: -I/d kg, De patatas con piel, cortadas y cocidas en 2 litros de agua, se cuela. Tomar 2 6 3 vasos diarios til 9.- Zumo de limdn en un vaso de agua, 2 cucharaditas de vinagre de sidra en un vaso de agua. Tomar cada hora medio vasito. 10.- Hierbas ities: -Ortiga o perejil, o diente de leon o echinacea, salvia + cola de caballo, CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE... DEPRESION 1 Aplicar las recomendaciones det folleto de Salud, Habitos y Alimentacion, -Especial atencién a germen de trigo y poten. -Baiios con cocimiento de romero 0 de orégano. -Baiios de pies por la noche en agua caliente con: -Espino blanco -Angélica Violeta -Clavo © Hierbas que pueden ayudar: -Albahaca -Romero -Meata piperita Tila -Orégano -Verbena -Clavo Una infusion de alguna de estas hierbas 3 veces al dia. -Masaje en dedos pies (planta) CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUD,AYUDA PARA CUIDARTE... TRATAMIENTO PARA LAS DISMENORREAS ~ Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacién. - Alimentarte correctamente y placenteramente es un modo de cuidarte, dedicarte tiempo y quererte a ti misma. - Trata de disfrutar de los pequefios detalles de la preparacién de la comida tanto como del comerla, -Intenta observar y sentir lo que tu cuerpo pide, necesita, rechaza, disfruta, etc. Confia en sus mensajes y actiia en consecuencia. - Esto son indieaciones que pueden servirte de orientaci6n. No hagas normas rigidas de ellas. - Come y mastica lentamente, - Toma jalea real una vez al dia, durante un mes. Tomarlo por las maianas un vial bebido. - Toma polen, una ver. al dia, - Toma germinados de soja, alfalfa, trigo, 1 vez al dia. - Toma el maximo de frutas y verduras erudas. - Toma el soly el aire libre. Pasea por la arena 0 tierra tibia, - Evita las bebidas frias, Procura beber solo agua mineral 0 zumos, - Evita el fric en general. - Por la mafiana, hazte fricciones con un patio haimedo en el bajo vientre, dia- riamente durante el ciclo o todo el mes, Al termin: y tapate hasta entrar en calor. - Especial atencién a tomar: trigo, avena, maiz, remolacha, zanahor bres, frutos secos, espinacas, ditiles, patatas, ~ Unos dias antes de Ia regla: haz bafios tibios durante 5 - 10 minutos con infu- sion de romero. © Durante la regla, si hay dolor: -Baiios tibios. -Calor local. -Cataplasmas de sal marina caliente durante el dolor sobre el sacro. -Extraeto de valeriana, (1/2 eucharadita) 8, legum-INFUSIONES: -15 dias al mes, antes de Ja ovulacién (desde que acaba la regla durante 15 dias): -Diente de Leéu y manzanilla romana (1 vez al dia) -Aquilea o Milenrama (2 al dia). ENTRE OVULACION Y REGLA: “Salvia y Melisa (2 al dia) 6 -Mejorana (2 al dia) -Frambueso (1 al dia) -Aceite de onagra (3 capsulas al dia los 15 iiltimos del ciclo) -Relajacién - contraceién -Estiramientos de espalda (cobra, arco - boca abajo) -Suelo pélvieo - Hula-hop -Pelota en espalda y sacro -Aufomasaje: -Talén -Tibia - interno CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUD,AYUDAS PARA CUIDARTE... DOLOR DE CABEZA 1 Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Hibites y Alimentacién. -Evita estreiiimiento y las malas digestiones. -No fuerces la vista en ordenador muchas horas. -Lee con buena luz (mejor no fluorescente).. -Cuida las posturas de espalda y cuello. -Vitamina B: Levadura de cerveza, Germen de trigo Polen Alimentos no (éxicos -Evita el stress * Hierbas que pueden ayudarte: - Calmantes y relajantes: Tila + romero + Javanda en infusion, ~ Tusilago mayor + valeriana * Si hay problemas digestivos una de estas: -Menta Piperita -Manzanilla ~Sauce blanco » Si hay dolor: -Col verde (varias hojas prensadas en contacto con la cabeza como si fuera un gorro y taparla con toalla) durante una 0 dos horas. -Compresas frias y calientes alternadas en cuello y cabeza. -Baiio de pies frio 5 minutos. -Automasaje cara, cuello, hombros. -Mano: -Punto aspirina. -Pulgares 2" articulacién, dos minutos eada dedo x § veces.-Compresa con vinagre de manzana 0 aspirar vapores de haber eoeido: -A vaso de agua + un vaso de vinagre respirando hondo 100 veces. CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE... DOLOR DE ESPALDA. 4 Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Hbitos y Alimentacién. 2. Duerme en cama de madera y colehén duro. 3 No lleves zapatos de tacén mas alto de dos dedos. 4 Siéntate con la espalda derecha y no te pases con los esfuerzos, cargas exce- sivas o malas posturas. 5. Toma diariament 1 cucharada de germen de trigo J cucharada de polen J cucharada de levadura de cerveza 6. Bn Ia alimentacién pon especial cuidado en tomal -Frutas, zanahorias, almendras, nueces, zumos de apio y pomelo, 7 Te pueden ayudar las infusiones de: -Eqquiseto “Tusilago mayor + valeriana (dolor) 8.- Automasaje / masaje con rnica 9. Rjereicios: -Estiramiento -Gato -Contraccién - relajacién -Pelota CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE. ESTRENIMIENTO 1 Seguir lo mejor posible las recomendaciones det folleto de Salud, Habitos y Alimentacion. 2.- Masticar mucho muy despacio. 3.- Cuando vengan las ganas, no esperar, ir regularmente a la misma hora cada dia al water y estar alli un rato, intentando, 4.- Procurar tomar crudo , de 1/4 a 1/2 de todo lo que comas. 5.- Prohibidos todos los productos refinados. -Pan blanco: -Arroz -Axiicar -Pasteles -Fritos -Leche -Queso 6.- Tomar en ayunas: Ciruelas pasas 4-5 6 4-5 orejones 0 semillas de linaza (un puiiadito) puestos en remojo fa noche anterior o bien una cucharada sopera de aceite de oliva. Ejercicios abdominales y de respiracién profunda a diario, euclillas. ‘Masaje circular en el sentido de las agujas del reloj, sobre el abdomen. Automasaje.Si es muy persistente: -Cataplasma de arcilla caliente de aproximadamente 1 cm. de grosor durante la noche -Baiio de asiento con frieciones durante 3,5 minutos (agua tibia), Infusiones: -Zumo de aloe-vera 6 el. x3 veces al dia. -Lino 0 céiiamo/regaliz 0 diente de ledn 6 ruibarbo 0 hinojo o verbena, AGUDO: Lavativa de agua y manzanilla (1/2 litro). CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE... GRIPE Y TOS 4. Aplicar las recomendaciones del folleto de Satud, Habitos y Alimentacién. 2.- Hervir un limdn durante § minutos, exprimirlo luego + miel, tomar una cucharada cada 3 04 horas,o bien hervir hasta que se mezelen: el zumo de un limén, una taza de miel, 1/2. taza de aceite de oliva (Tomar una eucharada cada dos horas). 3. Ajo en capsulas 3 veces al 4, Tomar dieta liquida muy rica en zumos de fruta y zanahoria, 5. Un bafio caliente con sal marina durante 20 minutos. Acostarse bien abrigado. 6.- Si existiera tos: -Compresas de aceite en pecho y garganta o de vinagre de sidra, 7. Hierbas para la tos: -Raiz de gengibre en infusién o extracto. -Agua con 5 gotas de aceite de canela 4 veces al dia. AInfusibn de: -Tusilago -Corteza de olmo rojo -Cardolobo -Hierba de 8. Juan -Empatorium + sauco -Tusilago -Echimana -Poner 6 tazas de agua hirbiendo sobre 2 cucharadas de Salvia + 2 dientesde ajo picado + zumo y pulpa de medio limén + miel. Dejar repesar § minutos. Tomar una taza caliente cada hora, CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDAYUDAS PARA CUIDARTE... HIPERTENSION L- Seguir lo mis fielmente posible las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacién. 2.- Hacer especial atencién a: -Relajacién Descanso de 8 a 10 horas diarias -Paseo 1/2 hora diaria 3.- Los alimentos de las dos columnas de Ia derecha del folleto de recomendaciones de Salud, HAbitos y Alimentaci6n no tomarlos hasta normalizar Ia fensién. Cuidar de expresar las emociones: acumular Ia fensién que te provoca reprimir tus sentimientos, es un modo seguro de subir la tensién. 5. Hierbas titiles; -Cimifuga - infusién 3 veces al dia. -Hojas de olivo - cocer 2 minutos un puiiadite y fomarla tras las 3 comidas del dia, 6.- Ajo crudo @ dieates diarios 0 capsulas de ajo). 7. Comer 2 manzanas diarias o tomar un vaso de agua con 2 cuch: de sidra + miel cada dia. ditas de vinagre CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUDVer la posible relacién con antibioterapia rei cortisona, Reducir stress, Analizar relacién de pareja sexual reproches guardados? ;Hay rechazo? Hay una tercera persona?. Complejo multivitaminico, AYUDAS PARA CUIDARTE... INFECCIONES VAGINALES as recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacion, Cuidar Ia higiene: - Limpiarse siempre de delante atras. = Lavase los genitales solo con agua, nunca con jabones ni desodorantes. - Ropa interior de algodén, - Nunca Hevar por sistema salvaslip, no mantener tampones muchas horas dentro, ~ No eefir ropa interior te, pildora anticonceptiva, iHay satisfaccién real? Hay - Sihay picor, aceite de vitamina E. - Tomar yogurt con acidéfilus (2 diarios) eliminar el resto de Jacteos. CANDIDAS vo HEMOFILUS = 2 tabletas de ajo tres veces al dia progresivamente a lo largo de dos meses, (1°. DUCHAS VAGINALES: dos diarias x tres veces dia con 1/2 li- (tro de agua + dos cucharadas de vinagre de sidra.. ( (2° A continuacién: 3 dias de introducir 1/2 yogurt natural (Bifidus) (durante toda la noche en vagina. (1° Coccion de f minuto de MARRUBIO y ducha vaginal 5 dias. { (2°. Yogurt igual que férmula anterior.((°~ Duchas vaginales (2 diarias) x 3 dias con HIDRASTYS Y ( MIRRA (| 6 CONSUELDA MAYOR c ( 6SALVIA ( 6NOGAL = Yogurt (6 MILENRAMA O MARAVILLA TPRICOMONAS a. Terapia del ajo x boca. Pelar un diente de ajo sin cortes, envolverlo en una gasa y (_ ponerlo en vagina, cambiarlo casa 12 horas durante 7 dias. (Tres dias siguientes = yogurt, por las noches 1/3 yogurt. ‘Terapia del ajo por boca. Lavado vaginal diario con: ( @ cucharaditas de Mirna en polvo ( Ilitrodeagua (+2 cucharaditas de Hydrastis, (+ 12 cucharadita de Genjibre. ( ( ( @ cucharaditas de Echinacea ( 6 ( ( (2 cucharaditas de Hydrastis. u (3°~ L edpsula diaria de Hydrastis durante un mes, En todas las infecciones se pueden tomar por boca infusiones de: Hydrastis + Echinacea 6 Consuelda mayor. CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUD10. u 2. AYUDA PARA CUIDARTE... INSOMNIO Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacién. Prestar especial atencidn al estado nervioso y al estress. Buscar causas dela alteraci6n y tratar de iarlas, recuerda que siempre estiin cn relacién con la vida diaria, presente, pasada.. Dieta supertigurosa en cuanto a ausencia (otal de t6xicos y alimentos prohibidos. Cenas a base de verduras y "hojas verdes". No exeeso de actividad mental y/o intelectual, sobre todo al atardecer. Ira dormir antes de las veintitrés horas. Procurar dar un paseo de 1/2 a 1 hora al atardecer. Rito para dormir: - Paseo tarde. + Bafio manzanilla. ~ Infusién (hierbas titiles) + miel. - Masaje pies o relajacion, - Pies calientes (bolsa) Si es preciso ayiidate con autoestimulacién sexual, hasta descargarte. Tomar a diari = 3cucharadas de polen. - Levadura de cerveza. - Alfalfa germinada. | taza de miel +3 cucharadas de vinagre de sidra (tomar dos eucharaditas, antes de acostarse).AYUDA PARA CUIDARTE... MENOPAUSIA Y¥ CLIMATERIO 1. Aplicar las recomendaciones del folleto de Salud, Habitos y Alimentacion. 2. Evitar todo tipo de t6xicos, aditivos y conservantes. ~Aziicar, pai blanco, artoz blanco, pasteleria, sal refinada, -Café, alcohol, tabaco. -Fritos. -Conservas, -Grasas animales (cerdo, mariscos, ternera...). -Bebidas refrescantes envasadas. -Quesos viejos. 3. Hacer hineapié en productos ricos en vitaminas y sales minerales. -Cereales integrales (arroz, trigo, pan centeno, cous-cous, mijo, pasta Italiana,...) -Verduras, legumbres (garbanzos, lentejas, soja) en menor eantidad, una o 0 dos veces por semana. -Carnes y peseados blanco: (pollo, merluza, rape, ete.) -Derivados Kicteos no grasos: (yogurt, requesén, ete.) 4. Tomar cada dia al menos: -500 gr. de fruta en una comida (desayuno 0 merienda) -Un plato de cereal (mediodia) -Un plato de ensalada (mediodia) -Un plato de verduras variadas(cena) -Un plato a base de proteinas no grasas (cena) -Frutos secos (10-20 almendras o nueces) o yogurt (2), 0 cuajada (1), 0 huevos (2), 0 pollo 200 gr. 0 queso freseo 150 gr. 0 pescado blanco 200 gr.13. Hierbas utiles. - Raiz de valeriana (también en grageas) ~ Liiputo. - Tusilago mayor. CENTRO DE PROMOCION DE LA SALUD.vw ¥ para desayunar y merendar: -Dos 0 tres rebanadas de pan integral con aceite de oliva y aguacate 0 mantequilla o queso. -Infusion 0 café de malta o Bambii (tiendas de dietética). -Un yogurt. -Un muesli. 8.- Como complemento alimenticio, tomar diariamente dos veces alguna de estas combinaciones: -Levadura de cerveza y alfalfa geminada. ~Germen de trigo y soja germinada. -Polen y trigo germinado. -Algas ricas en calcio - WARAME Infusiones a tomar: -Hojas de muérdago + angélica, -Hammamelis —( ( Leucharadita de cada una 3 veces al dia -Meliloto ( “Salvia ( (cucharadita de cada una 3 veees al dia ( -Melissa ¢ (eucharadita de cada una 3 yeces al dia -Espino blanco ( -Gingseng: Coccién de 0,5 gr. de raiz por cada toma (Si exeita, tomar CIMIFUGA.Modo de tomarlas: La combina én de dos hierbas cada dia durante un mes, al otro mes el Gingseng (una toma diaria). Cada mes, rotativamente, toma los preparados 1, 0 203,0405. RECOMENDACIONES GENERALES: iamente, una hora de paseo a paso rapido por un lugar agradable; 0 media hora de ejercicios de tabla inclinada o footing, ~Cada ver. que te sea p le y tanto como quieras, haz una relajacién completa con o sin miisiea. Puedes grabartela en una cinta: Ponte emoda en una silla 0 tumbada. Cierra los ojos. Inspira despacio y profundo contando hasta diez, haz que el aire Negue hasta et fondo de los pulmones. Expele el aire despacio contando hasta diez. Continua inspirando y espirando contando hasta diez y piensa en tuna palabra que te relaje y repftela cada vez. que espiras. Tensa fos miseulos del pie derecho cuando estés inspirando, relajindolos cuando espiras. jo de conciencia y control de pelvis y cuerpo en general: Intenta visualizar Ia musculatura del suelo pélvico, dentro de los huesos de Ia pelvis. En forma de eueneo y con varias capas de misculos mas @ menos horizontales intereonectados. El juego mayor de miiseulos esti en la parte inferior, tiene forma de ocho y relaciona vagina, ano y uretra, con un mésculo transversal que fo parte por ef medio: el perineo. Las capas superiores sujetan vejiga, fitero, ete. “I ascensor'': Imaginate el suelo pélvico como un edificio de varios pisos con un ascensor. Estamos en Ia parte baja (a Ia altura de los orificios de la vagina y ano). Es el "piso" mas facil de sentir. Apriétalos y siéntelos 3tensarse. Ahora vamos a ir subiendo, piso por piso, capa por capa, fensindolas una por una e intentando diferenciarlas: una, dos, tres y cuatri {Puedes subir hasta el sexto? Perfecto, Ya esti todo el suelo pélvieo tensado, Ahora vamos a bajar de la misma manera, despacio y sintiendo los pisos hasta volver a la planta baja. Y todavia bajaremos un piso mas, hasta el sétano, queddndonos completamente abiertas y proyectadas hacia fuera ;Sentimos la vagina abierta hacia fuera’. Pero asi no se puede ir siempre, de manera que para terminar subiremos un piso hasta la planta baja de nuevo, para que la vagina y el esfinter anal queden cerrados. Y ya esti. Al principio os costaré sentir estos misculos. Paciencia, ;jlo conseguireis!!. (Os sera itil orinar antes de este ejercicio).. HIGIENE MENTAL, 1°. Trata de repasar todos fos factores de influencia de tu vida y observa los que podrias mejorar y cuales te estin agotando y podréan eliminar: Relaciones. “Trabajo. -Economéa. -Actitudes. -Alimentacion. 2". Trata decrear y mantener relaciones amplia y sinceras con personas en sintonia contigo, con las que puedas compartir abiertamente lo que te pasa. 3°. Trata de reconstruir fu ritmo de vida, como si te desprendieras de un ca- pitulo ferminado: hijos, preocupaciones en relacién con ellos. 4°.- Buiseate centros de interés propios y con tu compaitero silo tienes: rela- ciones, artisticos, viajes.5°. Trata de satisfacer deseos que has dejado "aplazados" a lo largo de tu vida, 6%. Si puedes, 0 si atin no Io estis, ponte en contacto con algin grupo de mujeres en el que tenga cabida tu situacién y tus intereses. iY Gltima observacion!, para el cuidado de tu piel y la estétiea en general procura usar solo productos naturales de plantas, aceite de almendras. PARA LOS PICORES: Harina de avena cocida, Si tienes sintomas de cist -Brezo+ Gayuba = Infusién No olvides que tu sexualidad sigue viva hasta en final de tu vida, disfriitala, sola 0 acompafiada. BIBLIOGRAFIA UTIL: S. Sehneider MENOPAUSIA, LA OTRA FERTILIDAD Ed. Urano S. Kitzinger LA MUJER Y SU EXPERIENCIA SEXUAL Ed. Folio Rina Nissim MANUAL DE GINECOLOGIA NATURAL PARA LAS MUJERES, E.Tearia E. Edelstein LA SALUD DE LA MUJER Ed, GrijalboTe presento a tu cuerpo: tu amigo inseparable Mira las cosas que hago todos los ner en marcha Los gentides. no lo creas, me supone in lees. ver fa tele, el git, escuchar musica, sopocter ruidos, el oler. saborear, scat funcionamiento del cerebro. +s ora trabayito mas: “pensar. imaginar, expresar (hi bias. eserbir, cuando te preocupas, estis intran cquilo. te exeitas, tienes miedo, te ce ontrsteces, . No estas en sientes culpal estis a disgusto, paz @ Los misculos tambien me g tan energia solamente por si hhecho de estar sentado, No diga- ‘mos si estoy de pie, movigndome, subiendo una cuesta, bailando, le dias! pirar con fuerza los alimentos medio-digeridos para introducirlos deniro del cuerpo. La sangre los transporta al higado, donde siguen su digestion, De alli nuevo trans- porte a la camara deveche Faron desde donde son bombes dos at pulmon y de alli de nuevo al coraz6n (ahora a la camara i quierda), desde donde son bom beados a todas las células del cuerpo, a través de la sangre arte fial, Ahora son cada una de las ceélulas las que tienen que chupar los comestibles y acabar de dige firlos y usarlos para llevar 8 cabo su funcién (con la colaboraciox del oxigeno). Para funcionar suelo necesiter mucha menos cantidad de comida que la sociedad de consumo me mete, y como encima suelen ser sustancias de muy mala calidad, esto me obliga a tener que realizer un excesivo trabajo digestivo, @ El vaciar los intestines de todo ~aguello que como y no necesito sncorporar pismo, tambiéa me supone un ésfuerzo. Se trata de vaciar ese tunel de paredesjosculares de unas 8 mewos de fongitud, como si se tratara de an largo tube de dentrifico, El comer en exceso. los laxantes (naturales fo sintétices), las lnvativas, . es aus mentarme exte tipo de trabajo. fe También tengo que fabricar un montin nas. aun siendo del mismo fabri- ante, Cada cuerpo. es una méquina viva con sus posibilidades distintas: sus puntos débiles (por donde pucde reventanjy sus puntos fuertes (con los que defenderse), ‘Cada cuerpo tiene cuerda para ciertos afios determinados. y si se le maltrata, si so se cumple con las reglas del juego de la vida, se ave- sar antes de tiempo, No puedes forzarme todo Io que uieras. sin que me resienta 21 cabo del tiempo. Sime sobrecargas de Lrabajo hasta rebasar mis posibilida- es, si me haces gastar mis energia de la que me das con ef descanso, me apareceré el agotamiento, origen Ge Ia enfermedad, Este manienerme 2 oda marcha hasta llegar a estar hecho puré po- dria equipararse al STRESS. que dicen los yankis, 0 al SURME- NAGE de los franchotes (aunque aqui se le da.un sentido més am- plo). ‘Aunque se puede Uegar a este es tado de cansancio por un gran es- fuerz0 en un solo aspecto dem vida (ua gran disgusi, "Une imtoxieacion por aceite aculterado, un accidente de: circulacién, ..), por lo general, son muchos los factores encadena- dos entre si, los que lo provocan (pietdo ef trabajo, me angustio por mj futuro, como lo que me echen excesivamente, fumo cantidad y al toque tomarme una copa... me da sua_marco). La fatiga corporal se suele instaurar poco a’ poco, a lo largo de tos ation, al nse suserpo niendo una y otra agresién, Lleg un dia en el que ya.no se puece ma se revienta, siendo Ie. dltima agre Sion; la gota que rebasa el vaso hace que’se manifeste la enferme dad Cuando estoy cansado, mis facul tades quedan reducidas'y tambies tai labor de limpiewa desminuye. E asi que todas mis cflules quedan, medio-limpiar, easuciéndose todo nis tejidos. Et porgue los.humanos nos pasa mos por ef forro tan a meauda la ‘eplas de juego de la vida, se dsbe ¢ grado de confusion que ei lavado d cerebro cultural ha provocado auestra conciencia, que no nds pet nite percibir qué diablos piname en este mundo. /sasenos merogira/ Agate V8a enfermedad es mi Si ando escaso é cnergias, reple- g ré fuerzas hacia mi interior, para var a cabo la urgente tarea de re paracion y limpiez, dejando para- fas otras funcionss menos impor- (ates, lo que se munifestard en cequedad de la pel sald del abel “frialdad en las extremidades, mala rculacion,. bajada de la tensidn arterial, vareos, pérdida de conocimiento, sebilidad : —depresién, tristeza, mucho sueno, estretimiento falta de apetito, poca capacidad igestiva, malas digestiones.. “desaparicion de ia ovulacin, de la ota canada, aeracion de go, *fato sensible molestias en los oidos, vértiges,.. ‘Con esto estoy pidiendo a gritos eseansar mucho, tener pocs activi- “ad, y comer poco. Si se me acamula mucha porque ‘ng. en mis tejidos, cuanto més fuerte ie encuentre los toleraré menos, ssencadenaré mecanismos extraor- “inarios pare librarme de ellos. Todas. mis células acelerarén st abajo de limpieza, lo que despren- rk qran cantided de calor (Ia afie- sos). Los érganos encargedos de 1a ex- vulsign de la basura, tendrén més ‘sabsjo que de costumbre: aliento cargado, maloliente en ello. prizcipal- vente cuando 10 tengo oira cosa Saucer (uate el descanso no: wino sobre t000 Nadie mejor ue yo mismo sabe wales el camila ras cono de ves ia salud Es a misma intel Sea Sie ene omatuyé en el vien- cnet i jane, 0 partir de un pe- Seto “dulo Tecundado, la que BER, peace ciratve. Ningon Sitio ‘por. muthos conocimientot eed acumiade, podrd hacerlo heer que yo Perolnecesto de tw colaboracién. a curatin supone un tabajo que eeu de amt encegin ye un eset geterminado. Neceio estar minimamen'edesoeupaeo) po eredicarme de leno a la Gira Pn, Cuantas mis energias dediques ot guneidn, ates acabare ata: tayo, Pom ten un poco de Paz-Cien- BPNo puedes pretender que solu. Sone’ problemas que’ vienes sieiirando. dee hace afos, en tier die, «La raturieza. a0 a saltoss, Cuando més grande sea la Siti ms wempo me Heard el a ees Gren (a veonttaad Powtiperar afos) Hay averis, que oy Given arregb, aunque, sempre we puede mejor impedir que las SESayan 2 peor, Nunca se puede seegurar madar y muchas vets 3e gom evuperaionct inespera: is Lo mis scenado es aprender a tener ‘una acid de abandono, a os medio posbles pars Iavo- Pomraidaytalar de gocar ya del fmomenw prefent, a pesar de a en- fermedad. sin. gusta energas en preseupate Por Tutu (si me voy Surat y ebando) Curarm® me supone un esfuerzo dada, io primero que tends que hacer es Buscar el gnfo que te de, jase abierto paca cerrlo. Y luego Yarescuesttn de djer libres los de gues ycomencar a evacuar “Tambien ane cualquier cnfeme- dad, lo principal es pasar teva 8 nuestra vida coda, para dat con Tas principales fuentes de agour mento A veces, existe un problema Glave que es cl que. deseneadena todos lbs demés, ese sett el pre eto qi tengas que resolver El sprimir las causa de enfer medad, a: menudo supone un cam. fo de cotombres ato 7 radial que cstabas necesitando hace tempo, Es por eid que Ta eaferme. dad puede recltar una buena macs. wa ya que te ba hecho replantearte El tomar oto rumbo en t vide es algo que no se consigue. de ls noche Tk manana, Peto lo: largos petegrinajescomienzan por un pr fer paso. Ten en. cuonta-que Concicnca eta uy alteraca des pues de toda eh lavado de serebro ue vienespadecend desde que nist aes mundo, Ademas,cl am biente va a seguir empujendo a contimuar como’ siempre.” Muchas veces 16 encontrar solo conta tor rente- El relacionarte Je ver en Suando con gente que se et ctor tando en el smo sentido, t puede resullar una gran yd Ten ParClencia contigo y_ date tiempo para ir madurando (ens toda una vida por delane), Tienes todo et derecho equivocarn, ye enonecs cuando pastas scar las tnejoreslcrones, Cuando hagas ak guna trastada, no te riflas y perdo- —nate_agusto..(un_ cachechito.en_ el. culo, un beso gordo en la frente, arriba y adelante!)CONSEJOS GENERALES PARA LA PROMOCION DE LA SALUD Los siguiontes consejos son para la poblacién en general y van destinados a mejorar su salud. Son independientes de las recomendaciones particulares que su na édizo le indique en funci6n de su situacién y de las enfermedades que padezea y que siempre tienen que prevalecer sobre estos consejos generales, 1.- NOFUME: Asi de claro , Es de las mejores acciones que puede hacer para mejorar su_ salud. Y lo més importante es que solo depende de usted mismo, es decir, de que su rrotivicién compense los sacrificios que conlleva dejar este nefasto habito, 2.- MUEVASE: Aprenda a incorporar en su rutina diaria la actividad fisica que mejorse adapte a sus gustos y estado de forma . Aunque los ejercicios aerdbicos son los mas recomendables ( CAMINAR a paso ligero como minimo media hora diaria, correr, nadar, bailar, ir en bicicleta,...), también es bueno evitar estar sentado durante mucho ticmpn, utilizar Ia escalera en lugar del ascensor, desplazarse por Ia ciudad caminando , realizar actividades de jardineria, etc 3.- COMA * ALO MEDITERRANEO” .... pero sin hartarse. Sea frugal y no espere a estar totalmente saciado para levantarse de la mesa. Y evite el picoteo. © Quitese la sed con agua, por lo menos un litro y medio al dia, * Coma “ de cuchara”: los guisos (con pocas grasas animales) y potajes son excelentes combinaciones de legumbres, verduras y cereales (pasta de sopa) y favorecen una alimentacién variada, equilibrada y forman parte de nuestra itadicién culinatia “de toda la vida”. © Verde que te quiero verde: que nunca falten la ensaladas , las hortalizas, la fruta (wes piezas diarias por lo menos) y los frutos secos ( ojo con la cantidad porque son muy caléricos). * Utilice aceite de oliva virgen extra, tanto en crudo como para cocinar, siempre con moderacién (tiene muchas calorias). No abuse de Los fritos. * Reduzca “todo Jo posible” los dulces, bolleria, productos y bebidas azucaradas, chucherfas y pasteleria en general. + Reduzca mucho las grasas “malas”: las contenidas en alimentos procedentes de animales terrestres ( charcuteria, fiambres, manteca, tocino, patés, visceras, cares grasas ), las grasas laeteas (leche entera, mantequilla ), los alimentos ricos en colesteral ( yema de huevo, calamar, huevas, sepia, ulpo, crustéceos, quesos curados , moluscos ) y las grasas “trans” ( aceites ttopicales de coco o palma y aquellos alimentos en cuya etiqueta rece que contienen “grasas vegetales parcialmente hidrogenadas” ). + Procure evitar las salsas comerciales y los alimentos en lata o precocinados. * Coma mas pescado (de 3 a 4 veces por semana ) que carne ( las mejores son el pollo c el pavo sin la piel y el conejo). El jamén de bellota, muy de vez en cuando y procurando quitar las partes grasas, ... tampoco esta nada mal + No sea “salado”: acostimbrese & no utilizar nunca el saleto en la mesa y que la sal para cocinar sea yodada. * Modere el consumo de alcohol ( méximo un vaso de vino en el almuerzo y la cena para un hombre y medio vaso para una mujer ). Nunca antes de los 18 aifos.ESTRATEGIAS QUE AYUDAR A VIVIR MAS TRANQ\: © El calor relaja. Por fuera en forma de bafio. O por mentro tomando algo caliente que no lleve estimulantes (café, cacao, té, etc.), Agua caliente, una infusién de menta, caldo, leche, etc. Date un bafio de pies calientes y masajéalos con una crema o aceite, Ponte una toalla htimeda y caliente en la cara. Empieza ei dia saliendo de case diez minutos antes. Asi evitas andar deprisa y si llegas antes dispondrds de unos minutos de relajacion Anota tus preocupaciones. Cuando las escribes en el papel, empiezan a disolverse, Luego repasa las probabilidades de que sucedan, Verds que la mayoria de las preocupaciones nunca llegan a pasar. Haz “como que estdés tranquilo”: habla més lento, haz las cosas mds despacio, haz pausas, respira profunda y lentamente. Relaja tus gestos y expresiones. Repite con voz calmada o en tu interior: "Cada vez me siento més tranquilo” Acariciate y date masajes. Masajea tu cuero cabelludo con un cepillo, Masajea tus cejas hacia fuera, Masajea tus sienes: aprieta un poco al expulsar el aire, y afloja al inspirar. Acaricia el dorso de tu mano, suavemente con las yemas de los dedos, de forma ascendente. Relaja los dedos de las manos. Posa suavemente la yema de los dedos de una mano sobre los dedos de la otra, Que sdlo serocen. Respira lentamente durante un minuto y deja que te invada la calma Procura tener pensamientos y palabras positivas para tener pensamientos positivos. Expresa cémo quieres que sea tu vida, en minipensamientos positivos, y recuérdalos a menudo, Siempre en presente, como si estuviera ocurriendo ya (soy, estoy, o tengo): “Soy capaz de expresar mis sentimientos"; “Estoy lleno de entusiasmo"; “Tengo fuerza y conocimientos hecesarios para manejar mi vida", Cambia las expresiones estresantes “tengo que", “debo", “deberia", "no tengo tiempo", por otras més relajantes como "podria", “prefiero”, "ya encontraré tiempo” Antes de gastar, piensa en lo que puedes permitirte. Reduce los cambios. Muchos cambios y rdpidos, provocan tensiones. Sustirrate una cancién de cuna. Escucha canciones 0 misica melodiosa que te agrade. Concentra la atencién en la musica y deja vagar tu mente. A veces, puedes romper a Tlorar y entonces sf que te quedas como una malva Busca la forma de reirte a carcajadas. La risa espanta el miedo Desconecta, aislate del exterior. Busca un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa. Tres pequefios stop de un minuto al dia evitan que te aceleres y permiten retocar el rumbo de tus pasos,Delega despiadadamente. Cuanto mds delegas, mas tranquilidad y menos tensiones, El arte de delegar sz aprende practicdndolo, Acostumbrate a decir NO. Tu eficacia y estado de dnimo se resienten c partir de un limite. Hazte cargo sélo de lo que puedes hacer, Luego, amablemente, pero con firmeza, rechaza las otras peticiones. Haz menos cosas y mds despacio. Si deseas hacer muchas tendrés que aprender a decir NO a algunos de tus deseos. Tendrds que saber elegir qué es lo mds importante o urgente. Conviértete en un molino de viento: mueve los brazos como aspas al viento, describiendo un arco amplio y lento, Baila descontroladamente hasta caer rendido al suelo, Un orgasmo relaja ¢ muchos niveles226% El libro de los remedios naturales para la mujer Insomnio En Estados Unidos, 8.500.000 personas toman somniferos recetados y anuialmente se gastan 30 millones de délares (unos 4.000 millones de pesetas) en medicamentos sin receta. Estos farmacos o bien hacen efecto y alteran las paulas normales del suerio, o no hacen ningtin efecto o contienen ingredientes cancerigenos. El estrés es la causa de la mayor parte de los casos de insomnio (y del 85 por ciento de todas las enfermedades) muchas mujeres sufren carencia de vitaminas 0 minerales (calcio, complejo B, cobre ¢ hierro) y eso es la causa del insomnio. La cantidad de ‘suefio necesaria es algo subjetivo. Algunas mujeres creen que no duermen lo suficiente cuando en realidad obtienen el des- canso que necesitan con un sue liviano; otras no se dan cuenta de sus ritmos y nece- sidades corporales y simplemente duermen segtin su propio reloj corporal y no segtin el ~ despertador- Si es usted une persona mactuma o-ediumay,respete-y honte esa ceracte- ristica y duerma segtn ella, y acabara el insomnio. Las mujeres mayores necesitan dor- tir menos que las jovenes Y cuando comienza la menopausia esta necesidad disminuye; algunas mujeres piensan que no duermen lo suficiente y en realidad si lo hacen. Sise siente bien por la mafiana, es que ha dormido todo cuanto necesita, aun cuando le pa. rezca que no ha dormido lo suficiente o nada. El gran remedio para superar mi insomnio fue cambiar mi actitud hacia el suefio. En lugar de preocuparme toda la noche por estar despierta y no dormir, decid seneillarser te relajarme y descansar cuanto pudiera. Aprendi a meditar cada noche antes de acon tarme y después yacer quieta y calada con la mente lo mas despejada posible. La relaja. ci6n fue suficiente para darme el descanso que necesitaba y finalmente mi sueio se fue haciendo més profundo. Esto mismo resulta si uno se despierta por la noche. Las nece. sidades de suefio son individuales; lo que es suficiente para usted puede ser demasiado o demasiado poco para otra persona, Las pesadillas, los temores 6 los calambres en lee piernas pueden ser causa de insomnio y hay remedios holistas para todo eso. Las suge- rencias que vienen a continuacién no presentan riesgos, no son carcinégenas ni toxicas y no van a trastornar los ciclos normales del suefio, Vitaminas y minerales: Tome diatiamente un suplemento miitiple vitaminico-mine- ral que contenga cobre, hierro, manganeso, calcio-magnesio y una buena proporcion de complejo B. Esto, junto con un suplemento completo de calcio-magnesio, puede ser su ficiente para acabar con el insornio. También acabara con los calambres en las piernas y.con los despertares 2 media noche, Tome lactato o quelato de calcio (1.000-2.000 mg) con la mitad 0 mas de magnesio (hasta 1000), y 30-50 mg diarios de zinc. Sera benef. cioso tomar un compo vitaminico B-50 con 500 mg de B, (Acido panioténico) extra, para el estrés, y 100 mg extras de B, que es una carencia comin entre las mujeres, y/o B, (niacina), para relajar. Si esta tomando mucho complejo B o B, y tiene pesadillas © suefios demasiado vividos, reduzca la dosis de B,.. Una tableta de complejo B con dos de calcio-magnesio ames de acostarse es un remedio efectivo para dormir, La lecitina y la levadura de cerveza son otras tiles fuentes de vitaminas B. Si tiene carencia de hierro, seré suficiente el complejo B, que lo transporta. Si hay cobre (hasta 3 mq) y manganeso (1-5 mg) en su suplemento miitiple, eso deberia ser suficiente. Para determinar las ca.227% Insomnio rencias de minerales va bien un anélisis del cabello. Para el insomnio crénico y agitado, tome también germanio. Hierbas: Antes de acostarse tome !épulo, tusilago mayor y nébeda, solos 0 combi- nados, en infusiones o en extractos. La valeriana es un sedante mas fuerte y analgésico. La pasionaria calma la mente, y la matricaria es relajante fisico para el cuerpo, buena so re todo para las mujeres que padecen artritis u otros dolores corporales. Para reducir el estrés se recomiendan: matricaria, tusilago mayor, lipulo, cimifuga, manzanilla, hojas de frambueso, romero, lechuga vitosa o silvestre y escaremujo; la alfalfa se afiade a cual- quiera de estas hierbas para aportar elementos nuttitivos ¢ intensificar el efecto de las tras hierbas. También son calmantes: amapola de California, jazmin, espino albar, ver- bona azul, hojas de fresal, hojas de limonero, tila y meliloto. Para prevenitr las pesadillas tome lupulo o tomillo en infusion o extracto. Para los miedos nocturnos tome pasiona- tia, sola o combinada con tusilago mayor. Pruebe con una almohada de Iipulo para las pesadillas 0 una de artemisa y pétalos de rosa para inducir suefios agradables. Naturopatia: Evite comer a una hora muy proxima a la de acostarse y reduzca la can jidad de sal en las comidas. Absténgase de estimulantes a partir de las 3 de la tarde (café, Te negro 0 verde, gaseosas, chocolate, alcohol, cigamillos). Flimine de su dieta las comi- das sbasura» y, en cuanto sea posible, el azticar y la harina refinada. En muchas mujeres, ‘dinsomnio es una reaccion alérgica a los aditives, colorantes y residuos de pesticidas de Jos alimentos; las mujeres son particularmente sensibles a las hormonas y farmacos que Ese dan a los animales de ganado 0 granja. No coma en exceso en la cena. Beba un vaso Ede leche caliente con media cucharadita de nuiez moscada o dos cucharaditas de miel ai ies de irse a la cama, Fl aminodcido tript6fano, presente en la leche, es relajante. Otros E alimentos que contienen triptéfano son el yogur, los platanos, los higos, los datiles, la tuna (higo chumbo}, la carne de pavo (or ganico), fas galletas «crackers» de cereales inte: _gyales y fas mantequillas de frutos secos. Tambien puede ser dtil comer medio pomelo a © ia hora de dormir, o beber una combinacion de media taza de zurno de naranja, media taza de zumo de pit'a y un cuarto de taza de zumo de limén. Pique un diente de ajo y coloquelo en un vaso con agua suficiente para cubrirlo; tape Fal vaso y déjelo asi odo el dia; por la noche Ilene el vaso de agua caliente y bébalo len- mente. Para el insomio cronico, haga esto cada noche durante 10 a 14 dias. Otra re ela es afiadir tres cucharaditas de vinagre de sidva a una taza de miel y tomar dos cu- haraditas de la mezcla antes de acostarse. Otros alimentos para el insomnio son la Jechuga y el apio, sea en zumo 0 comidos crudos; la lechuga previene las pesadillas; el Imante y contiene calcio. = Pruebe con ejercicios de relajacion, yoga, bafos calientes con sal marina, masajes de Dies o del cuerpo, o meditacion antes de acostarse. Concéntese especialmente en des © pejar la mente. La masturbacion hasta el orgasmo relaja todo el cuerpo. = Homeopatia y sales celulares: Tome Coffea para el insomnio producido por ha bebido demasizdo café, o cuando la mente se niega a dejar de trabajar. Ignatia es *para los suspiros y bostezos y la sensacién de que no se va a quedar dormida jarnas © Tome Nux vomnica para los despertares a media noche, sobre todo entre las 4 y las 7 de 4a madrugada, en especial cuando ha bebido alcohol la noche anterior. Aconife es pare [_ [2 fiedos nocturnos y accesos de panic; téngalo junto a la cama. Phosporus es el re geo si tiene pesaaillas y se siente tensa y con miedo de dormir. Tome Arnica cuandc fé excesivamente cansada, con dolores y siente Ja cama dura; Cocculus es el rernedicTr Pe eee ere Ty ioe eee eee eeEEeLEeeErir: 229% Insomnio para el agotamiento después de una noche de insomnio y para el desfase de horario en los viajes. Passiflora es para el suefio agitado e inquieto. Sales celulares: Alterne Natrum mur. y Kali phos. dos veces al dia. Tome Natrum sulph. para las pesadilas y miedos noctumos. La combinacion de Silica y Natrum mur. es buena para las sacudidas bruscas de las extremidades durante el suefio; Natrum mur. es el remedio para los suefios angustiosos, Para el cansancio por la mafiana, tome Natrum mur. con Cale. phos, Pruebe también con la combinacin Calmes Fortes 0 Bio- plasma. Aminoacidos: Llegaré el momento en que el tript6fano esté de vuelta en el merca- do; es el aminodcido especial para el insomnio. Para el esirés y la depresiOn, tome GABA. Para teducir el estrés, se recomienda una combinacion completa de arninodcidos. Acupresién: Es importante y positive hacer una reflexologia completa de los pies a la hora de acostarse, prestando atencién a los puntos de la pituitaria y de las suprarre- nales, ademés de otros puntos dolorosos. Hay muchos otros puntos de acupresi6n en el cuerpo, que se sefialan en la ilustracién. Busque los puntos reflejos en ambos contornos de los pies, a ambos lados de los talones, donde se unen el tobillo y el pie y a unos 8 cm por encima de los tobillos, por el lado interior. Encontrara un punto meridiano en la mu- fieca, donde ésta se une con la mano, por el lado del dedo meniique. En la unién del cue llo con el craneo hay puntos de presion a ambos lados de la columna y a unos dos centi- metros detris de las orejas. Trabaje unos minutos cada punto hasta que se liberen. Vea también los puntos de presién que se indican para el «Estrés» Aromaterapia: Antes de acostarse tome un bafio con gotas de aceite esencial de ki pulo, de ulmaria o de azahar. Otros aceites esenciales para usar en bafios o una gota en la almohada son: manzanilla, lavanda, jazmin, ylang-ylang, rosa, melisa, neroli, mejora: nay serpol. La casa Tiferet-Lifetree tiene una combinacién relajante para el insomnio. Esencias florales: La esencia de pasionaria ayuda a olvidar el dia y lograr un suefio reparador; también es titil para el trabajo con los suerios. La esencia de ipomea es bue- na para la agitacién durante el suefio; la de encina es para el insomnio en general; la de nomeolvides es para las pesadillas y las discordias en los suetios. Para las pesadillas tome el remedio de Bach Rock Rose. Piedras preciosas y sus esencias: Tome esencias de las siguientes piedras: mala- uita (Gila prepara en casa déjela en agua solo media hora), amatista, azulre, zirconio, mag- netita. Para las pesadillas, esencia de azabache, granate o calcedonia. Para una noche de suefio reparador, sostenga en la mano al acostarse una gema de aguamarina, amatista 0 feldespato. Con este cbjeto programe un cristal claro, 0 use cuarzo rutilado para estimu- lar los suefios. Una piedra de boji absorbe los miedos, dolores y sufrimientos. Curacién emocional: El insomnio es miedo o un sentimiento de culpa sin causa jus- tificada; es no confiar en el proceso de la vida. Deje fuera del dormitorio los cuidados del dia, 0 entréqueselos a la Diosa durante la noche (y durante el dia también). Familiaricese on las diosas de la neche y de la luna, y aprenda a confiar en la noche para que ésta la sane dulcemente.Parte superior del cuello Mujieca, por el lado del dedo mefique, Acupresién para el insomnio x \O ‘Anos 2.em detris dela oreja Piernas, a unos 8 cm 1a de los tobillos, lado interior Hueso interior del tobillo (lado del dedo gordo) donde se une el talén al tobillo le Hueso exterior del tobillo (lado del dedo mefiique) donde se une el talén al tobillo FUENTES: Pedro Chan, Finger Acupressure, Ballantine Books, Nueva York, 1974, pp. 75:77; Jona Marsaa Teeguarden, Acupressure Way of Health: din Shin Do, Japan Publishing Co., Nueva York, 1978, pp. 69-70, 75.AA 143% Depresiéa Depresién La depresién esté considerada una enfermedad mental y nerviosa, una reaceion a no admitir 0 reconocer la tristeza ni la culpa propia o ajena. Los expertos, sin ember go, vara vez hacen un estudio o analisis de las causas politicas 0 sociales que explicar su frecuencia en las mujeres, ni consideran los factores fisiologicos que influyen o le causan. En esta sociedad de tan elevado estrés, las mujeres se encuentran en una si tuacién en que han de trabajar el doble para ganar la milad; en los aspectos moneta, rio, social, politico y de derechos civiles. Estamos en una sociedad en la cual les muje- res hacen la mayor parte del trabajo, y todos los trabajos desagradables y de bajos in- gresos; son las peor remuneradas y con frecuencia estén en el paro. Hemos de luchar diariamente por la libertad de reproducciéon y sexual, y por todos los benelicios adicio- nales que los hombres dan por sentados y que ni siquiera notan. Ademés de todo esto, tenemos la mayor parte dé la responsabilidad de crear un hogar para nosotras y para nuestra familia, de llevar paz al mundo (los hombres ciertamente no lo hacen), y pare lle- var una vida nueva y productiva. La mayoria de los pobres que existen en Estados Uni- dos son mujeres solieras o lesbianes, mujeres con hijos o ancianas, blancas y negras, {Es sorprendente entonces que la mayoria de las personas que buscan asistencia psicologica sean mujeres, y que las mujeres doblen a los hombres en el uso de tranquilizantes y an. tidepresivos? ‘También hay muchos motives fisicos de la depresién de la mujer. Entre ellos estan los desequilibtios endocrinos, el sindrome de cansancio crénico, la herencia, las toxicidades por metales pesados, las dietas ricas en aziicar, los dolores dle cabeza 0 migratias cron cos, la endometriosis, la hipoglucemia, la diabetes, la candidiasis, las sensibiidades alimen tarias, la mononucleosis, otras enfermedades fisicas, y el invierno en los climas fries. El estrés y las carencias alimentarias son las causas principales. En un mundo donde hubie- ra paz y libertad para todos, se pusiera fin al hambre y a la falta de hogar, se respetaran los derechos sexuales y de reproduccién, la igualdad racial y equidad labora, habria tne chisima menos depresion en las mujeres Los remedios que se indican aqui son para la depresion moderada y se pueden usar en conjunto con psicoterapia. La depresién grave puede ser un riesgo para la vida y re- quiere la atencién de expertos, Use una combinacién de métodos convencionales y ho- lisias para obtener mejores resultados. Vitaminas y minerales: Las vitaminas del complejo B son esenciales para curar la depresion; tome un complejo B-100 tres veces al dia. Las vitaminas B especificas son las B,, B, (niacina), B., B, (Acido folico) y B,,. Las mujeres que tienen problemas mens. truales o toman la pildora necesitan B, (250-500 mg diarios) y acido félico (400 meg dia vios). La lecitina es importante pata la actividad cerebral y nerviosa, pero no ha tomarse en los casos de trastornos maniaco-depresivos; la niacina es calmante y necesaria para las mujeres que sulren de migrafias (tome 100 mg diarios), Para la mayoria de las nie. tes sera suficiente un complejo vitaminico B-100, sin necesidad de otras vitaminas B afa- didas. Tome vitamina C para el estrés (1000-3.000 mg al dia o hasta el limite dle tole. ‘ancla intestinal). Un saplemento completo de calcio-magnesio puede significar una grani : 144% El libro de los remedios naturales para la mujer mejoria para cualquier mujer y se recomienda, ademas de un suplernento multiple vita- minico- mineral. Hierbas: El celmar la tensign lambién alivia la depresién; par el esirés pruebe con pasionaria, tusilago, nébeda o manzanilla. Para el letargo, una mezcla de goiu kola, la~ vanda y romero, 0 corteza de élamo con raiz de genciana, o agrimonia y centaura. Entre las hierbas para tomar solas estan la borraja, la verbena, la lavanda, la tila (sumnidades flo- ridas), cimifuga (para e! equilibrio hortnonal, sobre todo pasados los cuarenta}, clavo, me- lisa o menta piperita. La mirra para quemar como incienso y también para beberla en ti- sana. Vea también el apartado dedicado ai estrés. Naturopatia: Siga una dieta rica en proteinas, cereales y verduras crudas; evite los aditivos y sustancias quimicas, la sal, las grasas insaturadas, la harina y el azicar blancas, el alcohol y la cafeina. Haga una dieta de comprobacién para eliminar los alimentos ale>- génicos y eliminar Candida albicans si es el caso. ‘También seré til tomar espirulina, acidos grasos esenciales (aceites de casis o de ona- gra) y/o polen o propolis. La causa de la carencia alimentaria podria ser la mala asimnila- ion, de modo que tome un vaso de agua con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana y una cucharadita de miel con las comidas. Prepare un zumo de berros, espi- nacas y zanahorias, o coma plétanos para estimular las hormonas antidepresivas del ce- rebro. El clavo afiadido a tisanas de otras hierbas también alivia la depresién, asi como sazonar las comidas con orégano. Homeopatia y sales celulares: Los siguientes remedios son para depresion de leve a moderada. Recuerde que podria haber un empeoramiento antes de sentir alivio, La de- presion responde de manera muy positiva al tratamiento de un experto homedpata y su ayuda se recomienda. Para la depresién con ansiedad, agotamiento, inquietud, sobre todo con escalofrios o que empeora entre medianoche y las 2 de la madrugada, el rerne- dio indicado es Arsenicum. Para la depresion que sigue a una afliccién o fin de un to- mance, con sentimientos de decepcién, rabia, ansiedad o dolores de cabeza, Ignatic. Passiflora es un sedante suave, y Pulsatilla es para la depresién con llantos, sobre toda en las mujeres de tez clara. Tome Aureum mefallicum si hay pensamientos de suicidio, 0 Calcarea carborica para la tristeza, melancolia, sensacion de pesadez en las piernas y deseos de Horar. Si sus sintomas son de melancolia o malhumor son callados, y la miis~ ca distante le causa tristeza, el remedio es Lycopodium Sales celulares: Natrum mur. es para los recuerdos desagradables recurrentes cuando el consuelo ofrecido es causa de llanto, Cale. phos. es para la depresién muy grande que impide realizar las tareas cotidianas. Kali phos. es para el estrés y depresiér: Pruebe también una combinacién de sales celulares (Bioplasma] o Calmes Forte. Aminoacidos: Los aminodcidos son importantisimos para reducir la depresién y el estrés, para la nutricion y funcionamiento cerebral. Tome 750 mg de GABA {acido ge- maaminobutirico) con niacinamida e inositol para tranquilizar, Esto puede teemplazar a muchos farmacos, Para los trastornos de la personalidad, tome acido glutamico, y para el buen funcionamiento cerebral, tirosina. Evite la fenilalanina, ya que causa alergia a mt- chas mujeres con depresién; si sufre de trastorno mantaco-depresivo, evite la colina (> tamina), fa ornatina y la arginina (aminoacidos). Pruebe con una combinacién de otros aminodcidos y vigie su reaccién. Acupresién: Dése masajes de acupresién de pies y manos completes, prestando es pecial atencién a los puntos reflejos de los senos paranasales, pituitaria, cerebro, nervios4 116% El libro de los remedios naturales para la mujer craneanos, tiroides, suprarrenales, higado y timo. Para desahogar la afliccién, presivie [05 Puntos situados bajo la clavicula, cerca de los hombros (sabra cuales son parce Ine sentira dolorosos), y en la espalda junto a cada oméplato (vea ilustracién). Trabaje to, dos fos puntos para el sistema endocrino en las manos, pies y cuerpo Tome, en un terrén de aziicar morena, una gota de aceite esencial de manzanilla, una de jazmin y otra de bergamota. Use cualquiera de los aveltes evan ciales siguientes en batios, difusores o poniendo una gota cerca del cuerpo para inhs lar: Iavanda, amaro fambas recomendadas), jazmin, albahaca, bergamota, rosa, mein manzanilla, azahar, neroli. La casa Tileret-Lifetree tiene una combinaci6n para tratar ia depresién. sausada por problemas de azticar en la sangre. De los remedios de Bach, pruebe Star of Bethlehem para la afliccion, lto, trauma, © Sweet Chestnut para la desesperacton v are gustia. Piedras preciosas y sus esencias: Se pueden tomar esencias de muchas piedras, entre elas: agata de Botswana, agata musgosa, azurita,crisoprasa, coral, elaterita, gra nate, diamante Hersimer, labradorita, lapisiszuli, 6nice (para la aliccion), olivine, eucrms rosa, cuarzo rutiade, zafiro 0 topacio. Sostenga un trozo de apofilia 0 crisocola y/o tse iurquesa Curacién emocional: La definicién esténdar de depresion es no reconocer la tise teza, afliccion o sentimiento de culpabilided, A esto afiadamos las fuertes emociones cle Tabla y furor y la incapacidad (0 temor alas consecuencias) de expresarlas, Desahogue la afliccion con un buen hartén de llorar 0 con un ritual de desahogo, y lisérese del conte nlento de culpa trabajando en amarse a usted misma. Libere la rabia expreséndola me. diante actos que no impliquen dao (golpear cojines, por ejemplo, gritar en un lugar dow de nadie pueda escucharla). Otra manera de acabar con la depresion es entregarse a cir fo activismo: compromiétase en cambiar las cosas que la deprimen, Primera rate sto descubriry entender contra qué esta enfadada, 0 par qué esta triste, después haga el ra, bajo de liberar la depresion y el dolor.Acupresién para la depresion ‘GBy Senos paranasales Nervios craneanos Higado ‘2 Way of Health: Jin Shin Do, Japan Publis- sky y otros, The Manual of Natural Therapy,300 ¥ El libro de los remedios naturales para la mujer Tos y gripe ROE DEE La tos y la gripe suelen ir juntas, pero la tos puede tener muchas causas. Es la ma- era que tiene e} cuerpo de eliminar polvo o mucosidades de los bronqulos y vies aéreas, y puede ser un indicio de irritacién en los pulmones, garganta o bronguiics Ls tos puede ser un signo de asma o de enfermedad pulmonar, pero con mas frecuencia es un sintoma de alergias o catarros de pecho. La gripe es una enfermedad virica de las vias respiratorias que causa dolor de cabeza, debilidad, malestar general, ficbre y escalofrios. Hay sequedad de garganta y tos, congestién de los senos paranasales, can- sancio, y a veces nauseas o vimitos. De forma similar al resfriado comin, on que tam- bién puede haber tos, la gripe esté producida por virus que van cambiando y que ha- cen dificil la vacunacién efectiva. Muchas mujeres que se vacunan contra la gripe cca. ban teniéndola; los homedpatas sienten horror por foda practica de vacunacion. La tos y la gripe suelen ser enfermedades de una duracion limitada, de unas dos sematas, pero a veces pueden ser mas graves. Si hay sangre en el esputo, si la mujer atacads por la gripe o tes esté debilitada o es mayor, si la tos dura mas de dos semanas o es persistente en nifios, se hace necesaria la asistencia de un especialista. En los otros ca. 505, igual que el resfriado comén, serén suficientes reposo y remedios, Aqui se ofrecen, varios remedios holistas para la tos y la gripe. Véase también «Resfriado e irritacion de garganta». Vitaminas y minerales: El programa de vitaminas es similar al que se usa para re fiados ¢ innitacién de garganta. Ademas del suplemento miltiple vitaminico-mineral, tome 1.000 ing de vitamina C con mucha agua, cada hora y desde los primeros indicios, para detenerla; vaya disminuyendo progresivamente la dosis y la lrecuencia, Durante le enfermedad tome vitamina C hasta la tolerancia intestinal; la vitamina C baja la fiebre, estimula el sistema inmune y acelera la eliminacién de toxinas del cuerpo; también es an- tivirica, La vitarnina A es otro estimulante inmune y antioxidante; tome 25.000 UI dia- tias y afiada mas en forma de beta-caroteno. Las pastillas de gluconato de zinc se toman para la inflamacién de garganta y tos; el zinc es muy importante para la curacien de la gripe; disuelva una pastila bajo la lengua cada dos horas. La vitamina B, es antihistarn, nica y la B, es también muy importante; tomelas ademas de un complejo B-50. Se reco- mienda el acido gammalinolénico {aceite de casis), Hierbas: La raiz de jengibre, en infusién o extracto, temada con frecuencia al co- mienzo, puede a veces detener el progreso de la tos o gripe, como también las capsulas de hydrastis y cayena que se explican en «Resfriado ¢ iritacion de gargantar, Una ar charadita de agua con cinco gotas de aceite de canela tomada varias veces al dia a los primeros indicios también puede detener la gripe a veces, Para la tos, tome tusilago, cor, feza de olmo rojo en tisana o pastllas),raiz de jengibre, astrégalo, regaliz (no para mu jeres con presién alta), efedra (para la dilatacion de los bronquios), gordolobo, seilla, 0 trébol silvestre. El cerezo silvestre es sedante y expectorante. Para los pulmones tome tt. silago. La hierba de san Juan alivia la tos y estimula la sudoracion de la fiebre. Tome ja- rabe para la tos de regaliz, cerezo silvestre o tusilago, y cépsulas de cayena para aliviar a tos y congestion,Acupresi6n para la tos Primero estos | A Después estos les ‘Trabaje primero los puntos de la mufieca y pie, después el de ta base del pulgar 'y base del dedo anular. proach to Restoring Our Natural Ener ie 36; Pedro’ Chan, Finger Acupressure,: 302% EI libro de los remedios naturales para la mujer Para los sintomas de gripe, prepare una infusién con 30 g de rate de énula en medio Uke de aguas hervir 15 minutos, colar v aftadir una cucharadita de micly doe ce zumo Naturopatia: Para la tos, hierva un limén durante 5 minutos, después exprimalo y vierta el zumo en un vaso; afiada 30 g de glicerina vegetal o Ilene el resto del vaso con, iel; tome una cucraradita vatias veces al dia. Una receta similar os hervir el zumo de un invitacion de gargan‘ar, En las primeras fases de una gripe, tome un bafo caliente con sales epsom o con una {za de sal marina y otra de bicarbonato de sodia, Permanezea enila befiera ete an y . aplique compresas de aceite de ricino en el pecho vy garganta (también se pueden tsar compre- sas de vinagre de sicra). Contintie con una dieta liquida (nada de leche) hasta que se ali- Vien los sintomas y cespués reintroduzca alimentos sélidos paco @ poca con escaloftfos; tome Gelsemium cuando hay estormudos, moquilo acuoso, garganta as- peta, escalolios yfietre, dolor genera, dolor de cabeza y sintomas de gripe, Ipecan es para la fos himeda con estertor, con ahogo y néuseas, Tome Kall bichromlun conde iene [abeor por la mafana y se expulsa un esputo correoso, denso, gomoso, Drosera es para los accesos de tos muy violentos, fuertes y molestos303% Tos y gripe E gales celulares: Natrum mur. es la priticipal sal celular para la gripe; tomela cada tjeade el comienzo hasta la mejoria, después tres veces al dia durante otras dos se- og, Si 0 hay mejoria, alterme Natrum mur. con Cale. phos. y Kali phos, hasta que aya y despues continie con Natrum mur, solo ara la 108, tome Ferrum phos. si hay flebre e invitacion; Kali mur. si hay expecio~ “jon blanca y correosa, o Natrum sulph. si la expectoracién es verde o verde amari Jeeta, Tome Mag. phos. para la tos seca y espasmédica; Natrum mur. para la expecto- Sign acuosa y con sabor salado, 0 Silica para la tos que cause ahogo por la noche. Ee neninoacidos: Es impcrtante tomar una combinacion de aminoscidos en forma f F ge por su contenido en vitaminas del complejo B, sus propiedades inmunitarias, y su ca- ‘adad pata controlar la fiebre y destoxificar el cuerpo “acupresion: Para la gripe y la tos busque los puntos de acupresién dolorosos en el Scho encima del esternén y en la espalda encizna de los oméplatos. Hay un punto re- json a cavited de las ciavioulas que detendré el acceso de tos. Trabaje al mismo tiem fos puntos situados uno en la museca y el otro junto a la base del dedo gordo del pie Seesitaré ayuda para esto), y despues los puntos uno en la base del pulgar y el otro in base del anular, también al mismo tiempo (vea ilustracién). Vea tambien los puntos ‘presion ilustrados en «Resfriado ¢ irritacién de gargantar ‘Aromaterapia: Inhale aceite esencial de eucalipto dos veces al dia, con un vapori- lor o un difusor, También es importante el de lavanda. Otros aceites esenciales son: Bergamota, romero, ciprés y mirra. La casa Tiferet Lifetree tiene una combinacién para vias respiratorias, Esencias florales: La esencia de jazrnin regula la mucosidad del organismo, y la de ayuba es para los pulmones. Piedras preciosas y sus esencias: Tome esencia de las gemas berilo, azabache, me- tito o azufre, o de los metales cobre y oro. Lleve 0 sostenga una gema de azurita para Filescongestionar los senos paranasales, pecho, garganta y sistema linfatico; de aguam: para la irritacion de garganta o tos. © Curacién emocional: La gripe es ir con el rebafio y aceptar la negatividad y creen- Teas de la masa; si la radio dice que hay epidemia de gripe, usted la coge. No crea todo ‘que oye ni, menos atin, crea todas las estadisticas. Usted es una persona individual, us Hed es Diosa, no una mente borteguil. La tos puede provenir de palabras no dichas, re © primidas 0 tragadas, de rabia o creatividad bloqueadas. Diga lo que necesita decir y 16 se tiempo para hacer su verdadero trabajo en el mundo. (Véase también *Resfriado e irfitacion de garganta».)188 ¥ Ellibro de los remedios naturales para la mujer siempre hay suficiente y que el pasado ya pasé. Haga un ritual desatador (véase mi libro Casting the Circle: A Women’s Book of Rituals) para liberar lo pasado (puede ser per- sona) y crear alirmaciones sobre la afluencia y libre flujo. Siempre hay suficiente, y libe rar el pasado deja el camino libre para el futuro, Las mujeres vivimos en un mundo en que el estrés es una realidad y un elemento im- portante de nuestra vida cotidiana. Trabajamos el doble que los hombres por la mitad de fa paga y son ellos los que obtienen el reconocimiento, el poder, los ascensos y los be- neficios adicionales, Despus llegamos a casa a trabajar como en un segundo empleo, los quehaceres domésticos, la crianza de los hijos, la cocina, la limpieza... para nosotras y nuestra familia. La mujer cabeza de familia, sola, tiene que preocuparse de facturas por pagar y de c6mo realizar todo lo que hay que hacer sola. Hay demasiadas mujeres en la pobreza, sin hogar, en peligro de perder el empleo en una economia que se hunde, y que a duras penas consiguen arreglarselas econémicamente. Es peor ain el estrés si la mujer es de color, est enferma o incapacitada, es gorda o anciana: hay menos oportunidades dle empleo. el sueldo es inferior y con frecuencia el trabajo y las responsabilidades son mayores. Nos queca poco tiempo para la diversién, la recreacién, la creatividad o sim- plemente para ser nosottas mismas, Si quedames atrapadas en un trabajo sin futuro, con ansias de urta mejor vida (y de mejor educacién) o de un trabajo mas gratificante, hay mas estrés todavia. Esta es la situacion de muchas mujeres. Si somos madres solteras, tene- mos solas fa preocupacion por la vida y futuro de nuestros hijos. ‘Gia estas sifuaciones propias sumamos el estado del planeta, la contaminaci6n, la fa ta de paz en el mundo, la kucha por encontrar aire, alimentos y agua limpios, la amene- za constante de violencia contra las mujeres, la situacién econdmica, el racismo, las nc- ticias diarias, el estyés se hace ain mayor. Vivimos en un mundo acelerado en el cual las personas se interesan muy poco las unas por las otras y en el cual hay muy poco tiempo para el descanso y la recuperaci6n. Si por alguna razén no podemos cuidar de nosotras mismas, ya sea temporal 0 permanentemente, hay muy poces sitios a donde recur ‘Todo lo que podemos hacer es tomar las cosas dia a dia, creando mundos que se ident- fiquen con la esperanza y la magia positiva, la buena energia, el carifio, la paz y la cure- cion desde el interior. Esto hace avanzar muchisimo en la reduccién del estrés. Todas las mujeres vivimos con estrés y hay mujeres que incluso se sienten a gusto y prosperan en él. Los remedios enumerados aqui son sugerencias para mantener la mer fe y el cuerpo sanos mientras le hacemos frente, Algunas sugerencias bésicas: aprenda 2