nrique Gonzalez desayuno Tiempo de | Dia1 [diaz Dia3 Dia Dias DIAG DIA7 comida DESAYUNO [4 sandwich | 1 Parfait | Ensalada | Quesaaitias | Omellete | huevo con + de espinacas, sandwich | 1 potecito | verduras | 2 tortillas de | esPinacasy | acelgaso | 2 rebanadas individual | verdes 3 pimientos. | champifiones de pan 2 de yogurt. | tzas pre ‘ am : eriego | (Las detu huevos uevos, mutigrano | rebanadss | Natura, | eleccin) | 928% | Espinacas, | con itomate, cero cero de pan | sin aziicar queso pimientos, | cebolla, para 1 proteina | panela Cebolla y sal | pimiento, comer | a elegir espinacas, asogde | ocero 15ogde | Lechugay |icdade | acelgaso pechugade | cero 3cdasde | Queso aceite de | champifiones espinacas pollo ala granola | Panela canola, todas las 2 sin azucar para coco, soya | verduras son plancha febanadas 150gde | relienar | aguacate | en cantidad (Marinado, | de 1tade | Pollo libre con limén, sal | Pechuga | fruta deshebra | 2tzasde | Todas las an depavo | picada | do melonys | verduras | 1 cda de ac mista sonen de canola, pimientay | 120 de 2huevos | Mitadesde | cantidad | coco, soyao queso | 3cdasde | duros | nueces libre. aguacate panela | semillas, Mostaza |dechia | 1 wade 2tortillas | 2 tortillas de Jitomate, crutones denopal | nopal 2a de cebollay | 12 cilantro. | mitades | 1 20 12 mitades de aguacate de manzana almendras | nueces. 2j3de | nueces. | peladay tectugay | aeuacate | en gajos jitomate 2tzasde | almendras | Aderece fresas con jugo de limén y 2tzas de Act! | Sisae a jn (COL. maT. =| (Opcional, 3 horas después 1 fruta de pza como manzana, pera pequefia, 3 duraznos pequefios, 3 naranjas, 3 mandarinas, del toronjaCOMIDA | Ensaladade | 3tzasde | 3tzas de | 3tzasde | 3tzas de |iplatode | 1platode verduras | ensalada | ensalada | ensalada | verduras | ensaladade | ensalada de Todos los | verdes3 tzas. de de dehojas | rojasy | frutacon | hojas verdes mens de | (Lechuge, | verduras_ | espinacas | y naranjas | verduras | (Lechuga, fahorade | acelgas, | rojasy | ycol_—_| verduras (Lechuga, % | espinacas, Jacomida | espinacas, | naranjas | morada | Verdes, pera, 6 | lechuga deberin | lechuga | (lechuge, | pimientos | mitades de | rizada) evar lo | rizada, feanahori | abistee | espinacas, | rojos) rueces) siguiente | pimiento | arallada, | deres __pepino, 906 de otto para verdeen | pimiento | asado cama, | 200gd «| 150gde | empanizado acompafir | julianas, | rojoen 200g | pimiento | pollo bistecde | con avena pepino) | tras, verdeen | empapela | pollo (Mojaret betabel | (Limén 0 | jullanas) | docon | Encebollado | pollo en 2 20gde | rallado) | naranja rodajas de dlaras de Jamaica, | pechuga de agria,ajo, | 200gde | calabacitas, huevo, lieuar rmatalites | polloasada | 200gde | pimienta, | fajitas de | chayotes, Kade naturales, polioen | Sal) | pollo, | jitomate, avena en aguade | (imino | escabe complem | cebolla, seco para pepino © | naranja che ente con | plmiento ‘empanizar, agua | agra, ao, 2uasde colocaren natural,no | pimienta, | (Chile en pimientos sartén con aguas de | Sal) alas, de colores una eda de frutas.) zanahoria yeebolla aceite de s laurel, canola) ‘Acompatia vinagre, | todas as, para Evitarel comidas marinar, aguacate. con ¥tza cocinar) de arroz0 tortillas dé maiz | ‘Aderezo para ensalada: Jugo de limon, vinagre balsamico ‘o mostaza, todos libres. Mas 23de aguacate : FceNA. |itade | 150gde | Stzasde | Sciruelas [4 botecto | Zhuevos | Arolitos de ODPM | papaya __| queso__| verduras_rojas__| de yogurt _| revueltas con | lechugapicadamas | panela | alvapor | cond eriego pimiento | rellenos de Unbotecito | asado | (Calabaci_| botecito | naturalsin | jitomatey | ensalada de de queso ta, de queso | azucar | cebolla pollo. 150g cottage,con | 3tzasde | chayote, | cottage, 3 de pollo, 3edasde | verduras | brécoli, | cdasde | 1 tzade | da de pepino semillasde | de hojas | zanahoria | granola | papaya _—| aceite de los | cebolla, chia, 3cdas | verdes |) sin aziicar indicados _| cilantro, degranola | como mas3 | 12 mitades jitomate, 2/3 sinazdcar, | espina | 150gde | cdasde | denueces | 12mitades | de aguacate, mas 12 cas, queso | semillas, denueces | Limén mitadesde | acelga, | Oaxaca de chia | nueces, lechuga, | para mas 12 4 tortillas espolvore | 2/3de —_| derretir | mitades deshidrata adas aguacate | sobrelas | de nueces das etc.) verduras. 1tade | 4tortillas | 4 tortillas | fresas | deshidrat | deshidra | adas tadas 1 tade | 1toronja fresas cong | mitades |, de nueces RECOMENDACIONES: © Almenos 80% de tus alimentos deberan de ser naturales (verduras, frutas y semillas) © Tomar 1 litro de agua y un litro de te frio diariamente, puede ser cualquier te, como manzanilla, menta, verde, blanco, rojo, etc., mantener la toma aun en sébados y domingos. (El agua es sumamente indispensable, recuerda que el agua es conductora de nutrientes, si tus nutrientes se conducen bien, puedes aprovecharlos al maximo. * No omitir tiempos de comida principales, realiza desayuno, comida y cena diariamente, las colaciones son opcionales. El realizar tiempos de comida principales, te ayuda amejorar la rapidez con que funciona tu cuerpo, es decir a menos comas, mas grasa almacena tu cuerpo cuando lo haces aunque solo sea una vez. Los meniis son 7 opciones que ti puedes utilizar de la manera que mas te acomode, es decir no tienes que ir haciendo, menié 1, 2, 3, sino que puedes hacer todos los dias el mismo desayuno si gustas y lo mismo con los otros tiempos de comida, La palabra clave es persistir y disciplinarse