Administración Año 2019

CHARLA DE POSTURA N°2

ERGONOMICA FRENTE
AL COMPUTADOR

Introducción
En muchos el Área de Administración en Soc. Vitivinícola Miguel Torres las personas pasan varias horas
del día frente al computador, lo que puede generar algunas molestias en el cuello, muñecas, hombros y
ojos. A continuación se entregan consejos útiles para que te cuides y te sientes de una manera cómoda y
correcta en la oficina.

Información Puntual sobre Postura correcta

Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales
alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la
curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna
vertebral.
Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en
posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta
adecuadamente.

Prevención
 Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior
de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
 Hombros: Siempre los debes tener relajados.
 Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
 Brazos: No digites con los brazos en suspensión.
 Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya
brazos.
 Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
 Dedos: Curvos y en posición vertical sobre las teclas.
 Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
 Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
 Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
 Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
 Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por
algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

Cierre
La ergonomía, una pieza clave dentro del mundo laboral, hoy en día se es más conscientes de las
consecuencias que conlleva un mal diseño de un entorno laboral. ¡tú espalda decide por ti, mejora la
posición en el trabajo!

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Fernanda Leyton Brayan Muñoz Patricio Ortega M