Nombre y Apellido: Santiago Christensen Objetivo: Fuerza – Potencia Miercoles -04-07-2018.

Nº 1 - Circunducción de brazos Nº 2 - Rotación de hombros Nº 3 – Suspensiones estáticas en barra

Calentamiento: 1x20
Dejas los brazos y hombros quietos y giras únicamente de
los codos hacia abajo, realizando círculos.
Nº 4 – Cadena de Ejercicios.
Calentamiento: 2x20
5 series de 25 segundos
20 Giros hacia adelante y 20 giros Se realizan en 3 minutos, empezás con el
hacia atrás. cronometro y a los 25 segundos bajas y
descansas el resto del minuto y vuelves a subir
25 segundos y descansas el resto del minuto,
hasta hacer 5 repeticiones.
Al finalizar descansas m=3 minutos y pasas a N° 4
Nº 5 – Bloque Nº 6 – Estiramiento General.

1. 10 dominadas Simples en barra. (RAPIDAS) Bloque:

2. 10 tracciones de Triceps barra. (RAPIDAS)
3. 10 bloqueos con un brazo en barra ( 5 con cada 4x8 m=4 min de descanso.
brazo)
4. 10 tracciones de Triceps anillas. (RAPIDAS) 4x6 m= 4' minutos descanso entre
5. Maquina de escribir 8 en total, en barra ( 4 con bloque.
cada brazo)
6. 10 Flexiones de Brazos Media (normal) (RAPIDAS) m=5' min de descanso y pasas al N°6
7. 5 Muscle Up con ayuda.
8. 10 Flexiones Abiertas. (RAPIDAS)
9. 10 Dominadas saltadas. (RAPIDAS)
10. 10 flexiones cerradas. (RAPIDAS)

Descansas entre cada uno de los ejercicios 1 minuto.

Y entre cada cadena 3 minutos. Debes hacer esta cadena 3

veces.

Al finalizar descansas m=5 minutos y pasas a N° 5