Base negra theraband SENTAdilla

isométrica con PLAN DE

sentadilla
4 repeticiones, manteniendo 10
pelota en espalda entrenamiento
3 posiciones (pies apertura de hombros,
segundos. abertura normal y abertura en zumo). PACIENTE: DIANA GARCÍA
3 series, 5 repeticiones, manteniendo 10 MÁRQUEZ
segundos, descanso entre cada serie de 10
segundos.

Posición prono en
camilla con polaina
4 repeticiones manteniendo 15 zancadas
segundos, 10 segundos de descanso isométricas
entre cada serie. Manteniendo 5, 10 y 15 segundos.
3 series, 4 repeticiones bilateral, 10
segundos de descanso entre cada serie.
 Peso muerto con una
pierna Puente isométrico

15repeticiones manteniendo 10 3 series, 5 repeticiones manteniendo 10

segundos . segundos, descanso entre cada serie
de 10 segundos.

extensión de rodilla
con banda elástica
3 series, 12 repeticiones, manteniendo
10 segundos, descanso entre cada
serie de 10 segundos.

puente sobre fitball

con 2 piernas
curl femoral en
3 series, 5 repeticiones manteniendo 10
posición prono
Puente isométrico segundos, descanso entre cada serie
con mancuerna
deslizando un pie de 10 segundos.
3 series, 5 repeticiones, manteniendo 10 15 repeticiones, manteniendo
segundos, descanso entre cada serie 10 10 segundos.
segundos.