SESIÓN ( Torso ) Alberto Molina

OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Hipertrofia básica

DURACIÓN APROXIMADA 90 -120 minutos

INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness de la facultad de CAFyD ugr.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO UTILIZADO Series (torso-pierna)

CALENTAMIENTO

Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT

Máquina de Remo 1x10' 60% FC máx / /

movilidad articular 1x4' 6B / /

Plancha 2x40' 7B 30'' /

Press inclinado con barra series de RiR - 4 1’ caminando 2-1-2

aproximación
Press militar con barra en máquina RiR - 4 1’ caminando 2-1-2
1x15
Jalón al pecho RiR - 4 1’ caminando 2-1-2

PARTE PRINCIPAL

Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT

Press inclinado con barra 3x12 RiR - 2 2' caminando 2-1-2

Press militar con barra en máquina 3x10 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Jalón al pecho 3x12 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Remo con mancuerna 3x12 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Curl de bíceps 3x10 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Elevaciones laterales 3x10 RiR - 2 2' caminando 2-1-2

Aperturas en 180º 3x12 RiR - 2 2' caminando 2-1-2

VUELTA A LA CALMA

Ejercicio Volumen Intensidad Recuperación TUT

extensión, aducción y abducción escapulohumeral 2x30'' B9 10'' /

Extensión y flexión húmero-cubitoradial 2x30'' B9 10'' /