SESIÓN N°: 1 push

OBJETIVOS DE LA SESIÓN: Hipertrofia complemento deportivo

DURACIÓN APROXIMADA 90 minutos

INSTALACIONES Y MATERIALES Sala de fitness

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Push/Pull/Pierna

UTILIZADOS

CALENTAMIENTO

Ejercicio volumen intensidad Recuperación TUT

Elíptica 1x10' 60% FC / /

máx

movilidad articular 1x4' 6B / /

plancha 2x30' 7B 30'' /

Press banca series de RiR - 4 1’ caminando 2-1-2

aproximación
Press de hombro con mancuerna 2x20 RiR - 4 1’ caminando 2-1-2

Press arnold RiR - 4 1’ caminando 2-1-2

PARTE PRINCIPAL

Ejercicio volumen intensidad recuperación TUT

Press banca 4x10 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Press de hombro 3x10 RiR - 1 2' caminando 2-1-2

con mancuerna

Press arnold 3x(8-10-12) RiR - 1 2' caminando 2-1-2

Flexiones 3x12 RiR - 1 2' caminando 2-1-2

Press militar 3x12 RiR - 1 1' caminando 2-1-2

Press inclinado 3x12 RiR - 1 2' caminando 2-1-2

con mancuernas

VUELTA A LA CALMA
Ejercicio Volumen Intensidad Rectificación TUT

extensión 2x30'' B9 15'' /

escapulohumeral

abducción 2x30'' B9 15'' /

escapulohumeral

Flexión 2x30'' B9 15'' /

humerocubitoradial