1ro y 2do
TUTORÍA secundaria
Experiencia de aprendizaje 3
Actividad 3 Practico acciones para el cuidado de mi
salud mental y la de los demás
Nos acercamos al tema
Leamos con detenimiento un cuento hebreo sobre las emociones:
El anillo del equilibrio
Había una vez, un rey que tenía un problema: era
incapaz de controlar su alegría y su tristeza. Ambas
emociones le llevaban a perder el control y a caer en
un desequilibrio que luego lamentaba. Cuando estaba
contento, lo celebraba de forma desmedida, sin
atender a los gastos ocasionados. Fiestas lujosas,
ostentosas y muy largas… y cuando estaba triste, se
hundía en una profunda depresión de la que le era muy
difícil salir.
El rey, consciente de su gran problema, ordenó
repartir este mensaje por todo el reino: “Se hace
saber, de parte del rey, que se ofrecerá una gran
recompensa de mil monedas de oro a quien consiga
entregarle un anillo capaz de conseguir el equilibrio de
sus emociones”.
Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y
hechiceros, llegaron al castillo con un prometedor
anillo. Eran realmente hermosos: algunos de oro, otros
de hermosas piedras preciosas. Anillos con supuestos
encantamientos y otros tan brillantes como el sol. Pero
ninguno de ellos consiguió lo que el rey tanto anhelaba.
Hasta que un día, un viajero, que llegaba de muy lejos,
se postró ante el rey y le dijo:
—Majestad, vengo de un lejano reino donde también
llegó su mensaje. Deje que le entregue un anillo que yo
he usado durante mucho tiempo. Cada vez que me
sentía triste o, por lo contrario, eufórico, lo observaba
durante unos minutos, y recuperaba la calma. Solo
tiene que leer el mensaje en su interior. Cuando lo
necesite, solo cuando lo necesite…
DAIP - Prof. Leslie Peña
Junio 2021
Con estas misteriosas palabras, el monarca tomó el
humilde anillo que el viajero le entregaba.
Estaba hecho de bronce y un tanto oscuro ya. No
parecía tener ningún valor económico. Sin embargo,
decidió aceptarlo, a la espera de ponerlo a prueba. Y
ese día no tardó en llegar. Casi por sorpresa, un
ejército enemigo invadió el reino y el rey tuvo que huir
del castillo. Cabalgó por el bosque, perseguido por
algunos guerreros. Pero el monarca consiguió
esconderse y el enemigo no lo encontró. Sin embargo,
estaba solo en el bosque, y comenzó a sentirse triste,
acabado:
—Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para
seguir viviendo?
Su profunda tristeza le hizo acordarse del anillo.
Entonces, se lo quitó del dedo y leyó la inscripción de
la que le habló aquel misterioso viajero. Entonces,
sonrió. Al cabo de unos minutos, decidió lo siguiente:
—¡Recuperaré mi reino!
Buscó, en un reino amigo, guerreros que quisieran
acompañarle. Y, de esta forma, consiguió recuperar lo
que le habían quitado. Eufórico como estaba, preparó
una fiesta de agradecimiento. Pero esa misma noche,
vio entre los invitados al viajero del anillo.
—También para este momento se utiliza el anillo,
majestad —le recordó entonces.
El rey, asintiendo, volvió a leer las tres palabras que
estaban inscritas en el anillo: “Esto también pasará”. Y
al día siguiente, todo volvió a la normalidad.
Tutoría - 1° y
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Actividad 3 Practico acciones para el cuidado de mi
salud mental y la de los demás
Junio 2021

A continuación, contestamos lo siguiente:

¿Qué te pareció el cuento?

1 ....................................................................................................................................................

¿En algún momento te has sentido como el rey?, ¿por qué? ¿O quizás, te has
2 sentido como el viajero misterioso?, ¿por qué?
......................................................................................................................................................
¿Qué significa para ti la frase “Esto también pasará”?
3 ....................................................................................................................................................

¿Crees que manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidar nuestra la salud
4 mental?
.....................................................................................................................................................

Ahora que hemos podido responder, pensar y sentir a partir de las

preguntas de reflexción, es importante que vayamos comprendiendo
algunas ideas o conceptos claves para el cuidado de nuestra salud
mental

Como puedes darte cuenta, las emociones están en

todas las situaciones que vivimos día a día y son
parte de nosotras y nosotros. Pero, cuando
perdemos el control, las cosas se pueden volver un
poco difíciles y necesitamos, ante todo,
tranquilizarnos y darnos cuenta de que todo es
posible cuando decidimos creer en nosotras mismas
y nosotros mismos y en que todo pasará.
Para lograrlo, necesitamos poner en práctica
algunas técnicas y/o estrategias para sentirnos
bien.
¡Recuerda, en la actividad anterior trabajamos
algunas!

Aprendimos también a identificar nuestras

emociones, tanto las positivas como aquellas que nos
generan tensión y por las cuales a veces podemos
llegar a perder el control, pero aprendimos que al
ponernos así no conseguimos nada y que más bien
nos perjudicamos, ya que esto afecta nuestra salud
física y nuestra salud mental. Si dejamos que la
tensión domine nuestro cuerpo y mente,
reaccionaremos mal y podemos salir lastimadas o
lastimados.
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Actividad 3 Practico acciones para el cuidado de mi
salud mental y la de los demás
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) es un organismo

especializado en la salud a nivel mundial y define la salud mental
como “un estado de completo bienestar físico, m y ental y social,
no solamente la ausencia de afecciones o enfe rmedades”.

Como vemos, la salud mental es tan importante como la salud física. Ambas están
estrechamente relacionadas y son esenciales para poder tener una vida tranquila. Y vivir con
tranquilidad es aprender a manejar nuestras emociones y no permitir que nada ni nadie nos
perturbe, estar bien con uno mismo y con los demás, ser feliz y disfrutar de cada instante
viviendo tu día a día. De cada una de las experiencias podemos aprender algo nuevo, evitando
caer en la desesperación o el miedo. Todas y todos hemos tenido preocupaciones; lo que
importa es que busquemos alternativas que nos permitan llegar a solucionar estos problemas y,
principalmente, a calmarnos.

Puedes buscar y crear alternativas que estén a tu alcance sin

desesperarte. Toma con calma lo que te sucede, mantén siempre
las ganas de volver a intentar lo que en un primer momento no
te salió como esperabas. Recuerda poner en práctica estos pasos:

Paso N° 1

Paso N° 2 Identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.

Paso N° Respira (inhala y exhala cinco veces).

3 Analiza la situación y, ya calmada o calmado, busca una solución. ¡Tú

puedes!

Paso N° 4 Busca ayuda de tu familia o alguien de tu confianza de ser

necesario
Paso N° 5
Cuidar nuestros pensamientos es estar consciente ellos y, cuando llegue uno que te incomode o
apene, es importante identificarlo y decir “es solo un pensamiento”, y dejarlo ir. Para eso,
estar ocupada u ocupado en alguna tarea es una buena alternativa, desde los estudios hasta un
hobbie o conversar con alguna amiga, amigo o familiar.
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Actividad 3 Practico acciones para el cuidado de mi
salud mental y la de los demás Junio 2021
Recuerda: Podemos conocer muchas formas o técnicas para manejar nuestra salud mental, pero
lo primero que debemos tener en cuenta para que funcionen es creer en nosotras mismas y
nosotros mismos, y tener toda la disposición posible para que lo que te propongas pueda
funcionar. Y no te preocupes: si no resulta al comienzo, sigue intentándolo.

Tomemos en cuenta que

Podemos autogenerar emociones positivas para cuidar nuestra salud mental
practicando hábitos como dormir bien, comer sano, hacer ejercicio,
meditar, mantener la comunicación con familiares y amigas y amigos, sentir
agradecimiento, darnos gustos como escuchar música o leer un libro, etc.

¡Ponemos en práctica lo aprendido!

Ahora que ya tenemos más claras algunas ideas respecto al cuidado de
nuestra salud mental, miremos por un momento las ocho palabras que
aparecen a continuación. Olvídate del ruido y los distractores, realiza
este ejercicio por un minuto y luego continúa con las demás acciones.

¡Ahora tienes un reto mayor!

Primero
En una hoja o en nuestro portafolio
escribiremos “Mi salud mental”, luego elegiremos
dos colores de lapiceros, plumones o colores. Con
un color —y a modo de lluvia de ideas—
escribiremos aquellas cosas que contribuyen a
mantener una buena salud mental, y con el otro
color aquello que no contribuye a tener una
buena salud mental.
Segundo
Luego de haber identificado aquello que nos hace
bien y aquello que no nos hace
sentir bien, en una nueva hoja, escribiremos qué
podemos hacer para mejorar aquello que no
nos hace sentir bien.

Tercero
Lo siguiente es llevar a la práctica aquellas
acciones que nos permitirán afrontar la
situación y hacernos sentir bien para mejorar y
cuidar de nuestra salud mental.
Cuarto
Finalmente escribiremos una o dos acciones que
podemos realizar en la semana para
cuidar nuestra salud mental y la de nuestra
familia. ¡Vamos a hacerlo!
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Actividad 3 Practico acciones para el cuidado de mi
salud mental y la de los demás
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Vamos cerrando esta actividad

La salud mental es cuidar de nuestros pensamientos, es sentirnos

tranquilos y en paz a pesar de las dificultades que se nos presentan, es tener
confianza en nosotras y nosotros y en aquello que vendrá. Es cuidar de nuestras
emociones y canalizarlas para que no nos desborden.

Realiza actividades que te gusten, tómate un tiempo para ti, escucha música,
pinta, haz una caminata (tomando siempre las precauciones necesarias), lee un
libro, o realiza cualquier actividad que te permita despejarte y que puedas hacer
sin exponerte. Recuerda, a veces es mejor parar para tomar impulso.

Evaluamos nuestros avances

Ahora, vamos a mirar juntas y juntos nuestros aprendizajes.
Marcamos con una "x" en el recuadro correspondiente.

Aprendizajes Mucho Más o menos Poco

Comprendí que practicar hábitos como dormir

bien, comer sano, mantener la comunicación con
familiares y amistades, etc., favorece a mi
salud mental.

Escribí aquellas cosas que contribuyen a

mantener una buena salud mental.

Reconocí la importancia de cuidar mi

salud mental y la de los demás.

¡¡Bien, hemos culminado la actividad! Ahora que hemos

reflexionado sobre el tema, te animo a escribir un compromiso
personal para seguir practicando acciones que favorezcan tu salud
mental y la de los demás.

Prof. Carlos A. Neira Tutoría - 1° y