LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té

jengibre sin jengibre sin jengibre sin jengibre sin jengibre sin jengibre sin jengibre sin
azúcar. azúcar. azúcar. azúcar. azúcar. azúcar. azúcar.

Shake: Poner Shake: Poner Shake: Poner Shake: Poner Shake: Poner 1 manzana con 1 taza de fresas
en la licuadora en la licuadora en la licuadora en la licuadora en la licuadora 6 mitades de con 6 mitades
1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de leche nuez. de nuez.
de almendras de almendras de almendras de almendras de almendras
sin azúcar sin azúcar sin azúcar sin azúcar sin azúcar 2 huevos Queso panela a
añadida marca añadida marca añadida marca añadida marca añadida marca revueltos con 1 la plancha: 80
silk, 1 taza de silk, 1 taza de silk, 1 taza de silk, 1 taza de silk, 1 taza de taza de gramos de
espinaca, 10 espinaca, 6 espinaca, 10 espinaca, 6 espinaca, 10 espinaca y ½ queso panela a
almendras y ½ mitades de almendras, 1 mitades de almendras y ½ taza de la plancha con
taza de frutos nuez 1 taza de fresas. nuez y ½ taza de frutos champiñones. cebolla al gusto
rojos. manzana. plátano. rojos. con 2 nopales
asados.

Colación 1 manzana 1 toronja en ½ plátano 1 manzana 1 toronja en 1 taza de ½ taza de

gajos gajos. fresas. frutos rojos.

6 jitomates ½ taza de
cherry con unas jícama.
gotitas de soya
baja en sodio.
Comida Pollo con Tostadas de 60 gramos de Pescado Tinga de pollo: Alambre: Pescado a la
ensalada de carne con pechuga de empapelado: Poner en un Poner en un plancha : 1
elote: 60 nopales: Poner pollo a la Poner en papel sartén cebolla sartén 1 filete de
gramos de en un sartén 1 plancha 1 filete de al gusto, 60 cucharadita de pecaso,
pollo a la cucharadita de sazonado con pescado, gramos de aceite, cebolla preparado con
plancha con ½ aceite, cebolla hierbas finas. agregar pollo al gusto ½ taza ½ cdita de
cucharadita de al gusto 60 espinaca y ½ deshebrado, 1 de aceite, 6
aceite, gramos de 1 tortilla de taza de cucharadita de champiñones, jitomates
sazonado con bistec en maíz o 1 champiñones, aceite y salsa. 40 gramos de cherry por
sal, hierbas cuadritos, 1 paquete de sazonar con ½ cubitos de mitad, cebolla
finas y taza de salmas . cucharadita de Salsa: Poner a queso panela. al gusto.
pimienta. nopales, sal, aceite de oliva, tatemar 2
Colocar encima pimienta y 1 taza de sal y pimienta. jitomates, Acompañar con Acompañar con
la ensalda de orégano. nopales asados. cebolla y ajo. 1 tortilla de 2 rebanadas de
elote. Acompañar con Colocarlos en la maíz, limón y aguacate con 1
Servir con 1 *Preparar todo 1/3 de taza de licuadora con salsa al gusto. taza de pepino
Ensalada: ½ paquete de máximo con 1 arroz integral, chipotle, agua o
taza de elote salmas y salsa cucharadita de preparado con caldo de pollo, Sopa de 4 galletas
desgranado con al gusto. aceite. cebolla, ajo y ½ sal y pimienta. verduras sin habaneras
½ taza de cucharadita de papa ni elote. integrales.
zanahoria Sopa de aceite. 1 tortilla de
rallada, ½ verduras sin maíz o 1
jitomate en papa ni elote. paquete de
cuadritos, salmas
cilantro, cebolla
al gusto, 2 nopales
sazonar con ½ asados.
cucharadita de
aceite de oliva,
limón, sal y
pimienta.
Colación 1 taza de fresas 1 mango 1 taza de 1 taza de 1 taza de 1 toronja en 1 mango
Antes del con 10 manila con 6 sandia con 10 fresas con 6 sandia con 10 gajos con 6 manila con 10
ejercicio almendras. mitades de almendras. mitades de almendras. mitades de almendras.
nuez. nuez. nuez.
1 taza de té 1 taza de té 1 taza de té
1 taza de té 1 taza de té verde sin 1 taza de té verde sin 1 taza de té verde sin
verde sin verde sin azúcar. verde sin azúcar. verde sin azúcar.
azúcar. azúcar. azúcar. azúcar.

Cena 1 taza de ejotes 2 quesadillas 1 taza de 1 taza de ejotes 2 rebanadas de 1 sándwich de 2 quesadillas
asados con 40 con tortilla de ensalada de asados con 30 pechuga de pan bimbo cero con tortilla de
gramos de maíz con 40 nopal con 40 gramos de pavo en cero con 30 maíz con 40
cubitos de gramos de gramos de pollo a la cuadritos con 1 gramos de gramos de
queso panela. panela. queso panela. plancha, ½ taza taza de pollo, espinaca panela.
de elote zanahoria y jitomate.
2 paquetes de 1 taza de 2 paquetes de desgranado y rallada, jugo de 1 taza de
salmas champiñones a salmas cebolla. limón, sal y champiñones a
la mexicana. pimienta. 1 taza de té de la mexicana.
1 taza de té de 4 galletas jamaica con
jamaica con 1 taza de té de 1 taza de té de habaneras 2 paquetes de canela sin 1 taza de té de
canela sin jamaica con jamaica con integrales. salmas azúcar. jamaica con
azúcar. canela sin canela sin canela sin
azúcar. azúcar. 1 taza de té de 1 taza de té de azúcar.
jamaica con jamaica con
canela sin canela sin
azúcar. azúcar.