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Convivir Con El Pánico y Mejorar La Autoestima
Convivir Con El Pánico y Mejorar La Autoestima
de pdnico estd intentando superarto la estimulard. Anima- laa continuar, pero no la presiones ni te impacientes. Hace todo lo que puede. Necesita todo tu apoyo. 3. Sé el portavoz de la razén Si la persona que A ver, vamos a hacer la padece el ataque cosas paso a paso... fe depinicose — ,, ZS &S 7 siente confundi- Re 2% Af da, toma cartas en el asunto y haz que recupere el norte. Animala a pensar antes de que sus pensamientos se apoderen de ella. Trata de razonarlo con ella.4. Comprende que esto resulta muy real para la persona que sufre el ataque de pénico. Puede que se manifiesten sintomas fisicos muy acu- sados. Wo he experimentado fe towiqans foc, "ESE c seam AT x 5. Evita las sorpresas i (1 HSORP; 2 ASS ¢ Mgr Ges) z LIS La persona que sufre el ataque de pdnico necesita mar- carse su propio ritmo. Es posible que necesite planifi- car sus actividades con antelacion, con el fin de poder enfrentarse a cada situacién nueva. 6. Reconoce todos sus logros Aunque parezca muy poca cosa, para la persona que Estoy sufre el ataque de panico, orgulloca el hecho de terminar ae ti. una tarea nueva puede G significar tanto como €¢. 323 escalar una montafia. $3 3 Recuérdale los progre- sos que ha hecho. A veces, se olvida de ello. Es 7. Intenta tener paciencia mm AED = VENGEI4 ES w zh * Es dificil pero si te enfadas o te muestras frustrado, sélo conseguirds que la persona que sufre el pdnico se sienta culpable. Cambiar exige mucho tiempo y esfuerzo y recuerda que tu te sientes bien y, por ello, tienes muchos més recursos a los que acudir. 8. Procura informarte Resultard de enorme ayuda para ti conocer las estra- tegias que pueden ayudar a la persona a recuperarse. De este modo, podrds trabajar con ella para que con- siga sus objetivos y para que los dos poddis volver a wuestra vida cotidiana. TG, la persona que padece el ataque de panico, también puedes ayudar a tu familia y amigos dicién- doles lo que necesttas que hagan si sufres un ataque de panico. 14 control del panico Las grandes preguntas 4S , eo\ lb 2 ~ Lo més probable es que, con frecuencia, te hayas hecho las siguientes preguntas: Pregumta 1. sPOR QUE AMI? desagradable y espantoso me esta sucediendo a mi? iPor qué esto tan horrible, Hay una serie de problemas de base con esta linea de pensamiento. La propia pregunta «Por qué a mi?» sugiere que el PANICO es algo que proviene del exte- fior, como si participaras en una gigantesca loteria césmica y el panico te hubiera escogido a ti. Nam. 1, precentese en el nam. 16 de a calle tal. Esta idea puede volverse contra ti de muchas maneras. 98Si piensas que te han impuesto el pdnico, le otorgas O bien puede control. Te conviertes en una victima que espera que Taiguienter parecer en la rescaten. a situaciones que te hacen sentir incémodo. iHas visto el fallo esencial en las afirmaciones indica- das anteriormente? Nada puede hacerte sentir de determinada manera. Nadie puede hacerte sentir de una manera concreta. Tus sentimientos te pertenecen. En esta situacin, el MONSTRUO DEL PANICO puede 5 ‘ disfrazarse de muchas maneras. Ocurre lo mismo con el PANICO. Cuando lo ves como algo que te sucede a ti, fuera de tu control, otorgas al 5 PANICO poder absoluto sobre tu vida. Puede transformarse en € CQ otras personas que te eo % bee RG 3 iQue le corten hacen sentir incémodo. Puede transformarse en lugares que hacen que te sientas asustado.Pregunta 2. on, QUE HE HECHO YO PARA (x MERECER ESTO? Esto da la idea de que te estén 4 » castigando. Pero, équién?, ipor qué motivo? a4 No te estd castigando nadie. aed No eres malo. No estds equivocado. Lo Unico que ocurre es que tus pensamientos se han desviado un poco. Intenta observar tus pensamientos en las situaciones cotidianas: Imaginemos que has tenido un mal dia (todo e! mundo los tiene). 1. Te has dormido 8 y vas a llegar tarde al trabajo... Puedes decirlo de dos formas: i fuvidramos an horario mas Flexible, Siento llegar tarde, no tlegaria tarde. lo reeuperaré. ay sj ee > <3 £3 0. 8 £53 ke (VW) 2. Pierdes una carpeta muy importante. Puedes decirlo de dos formas: Guizés ha llegado Alguien se la debe el momento de que haber Hevado. 0. ordene mi mesa \ fee as 3. Se te estropea el coche. Vaya, parece Puedes decirlo de dos formas: re ge est an poco viejo... Fancionaba pertectamente 0. ee hacta que = ¢= AES) ner ogi f } En cada uno de estos ejemplos, tienes la opcién de buscar los culpables fuera (es culpa del reloj, es culpa de tujefe, es culpa de alguien, es culpa de Alex) y hacer como silo ocurrido no tuviera nada que ver contigo, 0 bien puedes aceptarla situacién e intentar corregiria. Lo mismo sucede con el PANICO. Luchar contra el PANICO, echarle la culpa al pénico, retorcerte las manos por culpa del PANICO, preocu- parte por el PANICO, solamente da al PANICO poder sobre ti, Mientras te veas como victima, te sentiras totalmente impotente. iTU ERES EL QUE MANDA!Pregunta 3. 4COMO Y CUANDO EMPEZO mele i MANIFESTARSE EL PANICO EN MI VIDA? Es natural que quieras encontrar una causa, algo a que achacar estos horribles sentimientos. Pero, los seres humanos somos entes complejos y es posible que las causas también sean complejas, numerosas y estén ocultas. Preguintate a ti mismo: si ahora descubrieras que el motivo de que sufras de panico fuera que casi te aho- gaste cuando eras pequefio (por ejemplo), charfa esto que el panico desapareciera totalmente? Seguramente no, por- 3 que has desarrollado AS 3 = un modelo de pensa- DQ =~ imiento sobre tu angustia que debe adaptarse a la situacion actual en este preciso momento. Por ejemplo, piensa en toda la energia y aten- cin que estds dedicando aeste monstruo. Cuando sufres ansiedad, ves todas las experiencias, todas las sensaciones, todos los encuentros, todas las situaciones solamente en funcién del efecto del PANICO en ti. Concentrarse en una causa solamente aumentard tu ansiedad porque, una vez mds, estas haciendo del dolor el centro de atencién. Continéa haciendo lo posible por mejorar. Habré tiempo si quieres, para hurgar en los porqués y dndes més adelante, y entonces podrés proseguir tu busqueda desde una posicién de fuerza. Afrontando tu situacién inmediata y permaneciendo en el aqui y ahora, ESTAS y= AQUI iy —> Ke AHORA i) Vy estas permitiéndote aprender del pasado y explerar las posibilidades del futuro.Al principio, tu monstruo particular puede ser dema- siado grande para que lo domines ti solo. Te tendrd despierto a todas horas, exigiendo toda tu atencién. GNo encontrar a un profesional ue te auude a doninar cl panico La busqueda de ayuda profesional Su truco preferido es ponerse encima de tu pecho para que no puedas respirar correctamente, o hacer que tu corazén se acelere o confundirte con el pen- samiento de que estés atrapado para siempre en el panico. Lo mas probable es que estés agotado. _ idicntatel ASi QUE... PIDE REFUERZOS, PIDE AYUDA. Un buen psicélogo te ayudaré a dominar tu pénico, orienténdote hacia los pasos que debes dar para recuperarte y ayudéndote a reconocer las facetas de tensién en tu vida y el modo como las afrontas. Elo ella te ayudardn a encontrar tus propias solucio- nes a los problemas que pueden estar provocdndote conflicto o infelicidad en tu vida y trabajaré contigo para que puedas modificar los modelos de pensamiento o comportamiento que impiden que avances.Un buen psicdlogo te servird de confidente y ami- g0, asi que elige a alguien con quien te sientas como- do. Asimismo, es posible que te aconseje ciertos medicamentos en las primeras fases de tu encuentro con el pénico. Site los tomas 0 no es una decision que te atafie exclusivamente a fi pero, si tus sintomas son especialmente graves o debilitantes, los medicamen- tos pueden ser una forma de concederte un pequefio descanso para poder recobrar fuerzas y distanciarte lo suficiente para ver el panico con perspectiva. Tamaio © Imaanabo Det PANICO TaMARO. Cy eam 4 PANICO Es posible que te preocupe el hecho de desarrollar adic- cién a los medicamentos, en ese caso, deberfas asegu- rarte de hablar largo y tendido con tu psicdlogo o médi- co de cabecera de la medicacion que te propongan. Recuerda: se trata de una eleccion tuya. No obstante, vale la pena apuntar que el tipo de pen- samiento que conduce a un comportamiento adictivo puede ser el propio pensamiento que, con ayuda de un psicdlogo, estds intentando cambiar. Cuando estés preparado para dejar la medicacién, habras aprendido muchas cosas. Lo més importante es que contards con alguien con quien hablar que comprende perfectamente cémo te sientes, y que podrd ayudarte de forma activa para que puedas reincorporarte a la vida normal. itta vuelto! Cémo afrontar los contratiempos iHola, he vuelto r a a cagal : 6) yOLos Contratien pos Justo cuando pensabas que ya estabas seguro... 7 1@ORPREGAL! \ iNo, otra vez, no! El retorno del PANICO... Ciertamente, es perseverante. Lleva muchos afios de practica. iMUY BIEN. Piensa en elo! ‘Ne v No puedes sufrir un revés menos que primero a hayas avanzado. % POR LO TANTO, EL HECHO DE SUFRIR RETROCESOS SIGNIFICA QUE ESTAS MEJORANDO. No estés en el campamento base 1 porque ya has estado alli, ya has superado esta fase. Ahora eres més fuerte porque ests mejor informado. Sabes lo que hacer. Sigue asi. AQUI TIENES UNOS CUANTOS RECORDATORIOS: Miles de personas han superado el pénico, Ti también puedes hacerlo. RESPIRA Cada vez que estés angustiado, respira correctamente.... , Le s Lo unico que te courre es que tienes MIEDO al MTEDO. as ___Y... Subete a tu barquita y TIEMPO... Pasard. navega dejando atrds el sufrimiento. SINTONIZA’ EY CONT 1g) Se hfe PENSANIENTO - or fe ti 1. Cuestiénate ‘la Esta: 7 ostas fF cpdacton tos 2 Pide prucbas. i itoe? 3. Razénalo. vigjoshabitos? 4 Busca una opcién mejor. 105106 ro es importante tener ‘miedo, Sigue hacigad wo Ronbente eo = ZEstés confundiendo el MIEDO con las SENSACIONES FISICAS? ENTABLA AMISTAD CONTIGO MISMO. Recondécete todo lo qpe has logrado. Los obstéculos forman parte del camino hacia la recu- peraci6n total. No es cuestién de estar un dia sumido en el pdnico més profundo y después, al dia siguiente, gozar de una paz absoluta. La recuperacién es un pro- ceso gradual, que se construye poco a poco. Ello se debe a que tienes que aprender de nuevo muchas cosas, y una de ellas consiste en cémo insensibilizarte a las situaciones, sensaciones y lugares que normal- mente asocias con el hecho de tener miedo. Esto lleva mucho tiempo de préctica y exposicion, hasta que finalmente seas capaz de diferenciar los lugares del PANICO, los sentimientos del PANICO y las ideas del PANICO. JE! iVaelve, Pero, con cada nuevo paso, poked vas dejando mas y més atrds aquellos primeros (Bs dias difciles ‘ conelPanice. €) 9 x iQué lejos queda...! iAdiog! Concéntrate en tus avances y no en tu sufrimiento. ‘Comprométete con el bienestar y no con la enfer- medad. Valora lo que estas haciendo ahora mismo. éEstés tra- bajando mucho? éPuedes disminuir el ritmo? éHay algo que te moleste que puedas cambiar? éTe has en- contrado en alguna situacién que te haya resultado dificil de controlar? iPuedes pedir ayuda? PIENSA en ello y no enel PANICO Esta situacién es temporal. Pasard. Te PONDRAS siEN. 107Unas altinas ‘palabras Ahora te resulta dificil verlo asi pero te ha surgido la oportunidad para... SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMO SENTIRTE MEJOR CON LOS DEMAS SENTIRTE MEJOR CON LA VIDA Estés aprendiendo a ser mas amable contigo mismo. Estés aprendiendo que los viejos hdbitos te han impedido avanzar. Estés aprendiendo a tener paciencia. Estds aprendiendo a aceptar. Estds aprendiendo a ser tolerante. Y... Est4s aprendiendo a concentrarte en las cosas (que te ayudardn a progresar, no sdlo ahora, sino a lo largo de toda tu vida. Esto debe de contagiarse, ino crees? Después de todo, quizés no ha sido tan horrible conocer cara a cara el PANICO. Si cambias la forma de verte a TI MISMO, es posible que también cambie tu forma de ver el PANICO. A fin de cuentas, el PANICO forma parte de ti y td formas parte del PANICO. Lo més probable es que no pienses que es un verdadero encanto... «pero, por lo menos, podrés hacer las paces con él. AL FIN Y AL CABO... jReconozco aun SUPERVIVIENTE en cuanto lo veo!Introduccién 9 Prélogo 11 ETE SUENADE ALGO? 15 Reconacer los sintomas, eémo funciona el painico iQUE ES ELPANICO? 25 El desarrollo elemental de ls rastornos de pénico COMO DOMESTICAR TU PANICO 34 Provedimientos de urgencia pare afrontar los ataques UN PASEO CONELPANICO 43 Como enitentarse 2 las fobs ELPANICO FisiCO 59 Sensaclones fies ELDUENODELPANICO 64 ‘Cémo modificar los modelos de pensamiento negative LAS PERSONAS AJENAS ALPANICO 84 ‘Actitud y necesidades de otras personas ELCONTROL DELPANICO 92 Las grandes preguntas (COMO ENCONTRAR A UN PROFESIONAL QUE TE AYUDE A DOMINAR ELPANICO 100 La busqueda de ayuda profesional iHA YUELTO! 103 Como afrontar ls contratiernposConvivir con el Panic nvivir con el P Rene aa ase ee aan Sree occa ney arr i Bea ene er eC We ea ece Peters eee ee Convivir con ei panic: CUNT) ese laberinto del panico con humor y desde el conocimiento eRe iene ene Bev Aisbeit es dibujante de tiras comicas, ilustradora y autora de siete libros de éxito. Ha impartido cursillos sobre cémo supe ues CRA Ue) 249777.0097 Mil (I) m 08 ; wie erica i ° EDICIONES @BELISCO SEER | 39