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    RUTINA (MIERCOLES)

    DIAS C

    ZONA MEDIA
    3 SERIES
    30 ABS CHAIR CRUNCH
    https://youtube.com/shorts/O9HpdctaPTI?feature=share
    30 SEGUNDOS PLANCHA BAJA
    https://youtube.com/shorts/LJUzhgA2ghU

    TRABAJO DE FEMORALES + GLUTEOS


    S
    EJERCICIO REPETICIONES
    ELEVACION DE PELVIS CON 2SEG PAUSA EN PICO DE CONTRACCION 20
    GLUTES KICK BACK WITH BAND 20
    SUMO AIR SQUAT (BAJAR LO MAXIMO POSIBLE, AL SUBIR CONTRAIGO GLUTEOS) 15
    BOUNCE SUMO SQUAT 20
    GLUTEOS 4 APOYOS CON ELASTICO SEG DE PAUSA EN PICO DE CONTRACCION 12
    BOUNCE STEP UP (UN PIE ENCIMA DE LA SILLA, SOFA O CAMA) 15 CADA LADO

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