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NUTRITIVO
 DESAYUNO
Pan integral con atún y aguacate Con jugo de naranja

Pan integral Atún

Aguacate Naranja
Por cada 100g… Por cada 100g… Por cada 100g Por cada 100g
Calorías:313 Calorías:130 Calorías:160 Calorías:47
Grasas totales:4.3g Grasas totales:0.6g Grasas totales:14.66g Grasas totales:0.1g
Carbohidratos:56g Carbohidratos:0g Carbohidratos:8.53g Carbohidratos:12g
Proteínas:13g Proteínas:29g Proteínas:2g Proteínas:0.9g
Azúcares:6g Azúcares:0g Azúcares:0.7g Azúcares:9g
 COLACIÓN
Jícama Limón
Por cada 100g Por cada 100g
Jícama Calorías:38 Calorías:27.66
Grasas totales:0.1g Grasas totales:0.3g
Carbohidratos:9g Carbohidratos:3.16
Proteínas:0.7g Proteínas:0.69g
Azúcares:1.8g Azúcares: 0g
Limón
 COMIDA
• CHILES RELLENOS CON ARROZ

Chiles Jitomate Cebolla

Arroz Papa Ajo

Carne Zanahoria Sal

Por cada 100g Por cada 100g Por cada 100g Por cada 100g
Calorías:20 Calorías:130 Calorías:250 Calorías:18
Grasas totales:0.8g Grasas totales:0.3g Grasas totales:15g Grasas totales:0.2g
Carbohidratos:1.6g Carbohidratos:28g Carbohidratos:0g Carbohidratos:3.9g
Proteínas:0.6g Proteínas:2.7g Proteínas:26g Proteínas:0.9g
Azúcares:0g Azúcar:0.1g Azúcar:0g Azúcar: 2.6g
Por cada 100g Por cada 100g Por cada 100g Por ración
Por cada 100g
Calorías: 78 Calorías:41g Calorías:38 Calorías:129
Calorías:119
Grasas totales:0.1g Grasas totales:0.24g Grasas totales:0.2g Grasas:9.5g
Grasas totales:.2
Carbohidratos:17.2g Carbohidratos:9.58g Carbohidratos:8.6 Carbohidratos:2.3
Carbohidratos:24
Proteínas:2.86g Proteínas:0.93g Proteínas:1.16g Proteínas:7.5g
Proteínas:0.20g
Azúcares:0g Azúcares:1.3 Azúcares:0g Azúcares:0.5g
Azúcares:0g
COLACIÓN
NUECES
Por cada 100g
Calorías:607
Grasas totales:54g
Carbohidratos:21g
Proteínas:20g
Azúcares:4.2g
Aminoácidos: -alania:605g-
Metionina:187g-
 CENA
• Pechuga asada con ensalada y te de canela.
Pechuga Lechuga romana

Jitomate Canela

Pepino
Por cada 100g Por cada 100g Por ración Por 100g Por cada 100g
Calorías:165 Calorías:18 Calorías:12 Calorías:17 Calorías:247
Grasas totales:3.6 Grasas totales:0.2g Grasas totales:0.1g Grasas totales:3 Grasas totales:1.2
Carbohidratos:0g Carbohidratos:3.9g Carbohidratos:2.1g Carbohidratos:3 Carbohidratos:81g
Proteínas:31g Proteínas:0.9g Proteínas:0.4g Proteínas:1.2g Proteínas:4g
Azúcares:0g Azúcares:2.6g Azúcares:1.7g Azúcares:1.2g Azúcares:2.2g
AGUA

Por cada 100ml

Calorías:0
Grasas totales:0g
Carbohidratos:0g
Proteínas:0g
Azúcares:0g
 CONCLUSIÓN
• Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que
te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y
tener energía estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las
grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. Todo esto es lo que incluye
nuestro menú siendo fácil de hacer y ligero, además de incluir las cantidades
adecuadas para una persona promedio.
 Bibliografía

Participantes: Bianca Pérez Langarica

Karla Michelle Montaño Cortes
Grupo: 2ª5