aa a art ceil tata ac el agen: chearaer tannin salsa tna arnold sinich tenia ict dace habeas dues rials DN recetas rapidas PETC gL cy Melee cae ejercicio crt 4 conduccién rf de las bicis ‘Gees Tul) areal] re Ua ees FACILES PARA ty GANAR VELOCIDAD ee taney als eal ca ree ESTE VERANO eee MCR e Ls techy eee) mantenerte! Los & ie racers ral) POTENCIAN V f uh To Ran y ELMETODO Fo Te LY - EVITAR LESIONES A Asi funciona la y} Peart y 42 Tlie SS= > ay PASIACHIOS oROtEN VITAMINA Sani oe vi uy 2____LAVIDAES ) EL MEJORDEPORTE N°273 MAYO 2022- sportfees Los 4 articulos que no te puedes perder este mes eat P40 MAS EN FORMA ESTE Spo VERANO! Fjorcicios,diotay trucos para consaguita can Alvara Andrades P52LOS 25 ENTRENAMIENTOS PARA CORRER MAS RAPIDO Proparate para sacarlemas rendimmiento a cada zancada a \ ESTA ES NUESTRA PORTADA Enporads: Aver Andaces oe ports DIEGO ARENAS TUTAMBIEN TE MERECES UNA Rs = ; RC I 258 GRAVEL, ELNUEVD ROOT nN mt Laporads demesrotecee fabeos wesunraena aa cICLIS - ‘Asiseevitan lesones yna Ni carretera ni manta le quiero serra todo! No te piertas las contenidas extra de este mes en www.sportlifees SPORTLIFE 3P30 YOGA PARA DORMIR MEJOR ‘Aprende la secuencia dat Saludo ala Luna P48 EL PULPO ‘Sus virtudes nutrcionales ysus ppecularidados te van a sorprender P50 ASI FUNCIONA EL ESTOMAGO Unainfoorafi con la quevas a aprender mucho de este érgana esencial P64 PIERNAS EN EL AGUA Para avanzar mas rapido nadando 0 para ‘onificarla musculatura, prueba esto P66 DIRECTO,ATUCULO ‘Saraozas tiene un entrenamiento ‘especifico para tusglteos descibrelo! P84 NUEVA YORK EN ROSA iNos fuirosa laGran Manzana a corer La Carrera dela Mu P86 RECETAS PARA DEPORTISTAS Pra antes, despuésy durante el ejercicio P98 EL MARATHON DES SABLES Desde el desiertn en primera persona, por fuestra comparera Elena Mara P112 EL PESO DE LA GLORI Entrevistamos a Lydia Valentin ad ' Id Crea ya oe “ o Ce NSS aes ae Ciansten con) Er ete tare mete EO Cee Rete eae eared SE PUEDE HACER TRABAJO Pana tie ae ee eee ea ETae ieee e Pee merereerere ae a) Beer een @sportlife_es facebookcom/sportlifees s ok com/sportt sporti sportlife_es @ portlfeNuevo Pacer Pro \ i PT au Rao) ut 5 :20 CE CL Retin ONS rn pe ree Coed P LAR erik pa Beaaeet) ee earner vga eae ered ir aS TU ENTORNO INFLUYE MAS EN TU a SALUD QUE TUS GENES foto dae esta rasey me ea baa ser tema ce mart ste a mes en esta pana ici de Sport eVect eto ttre buen on ue mcs sl opende mca msl nar cue nose tos ravi queens ges qe ects ernest pogo ‘micas votes pean ue soos osteo tu omar a deson deresttan fia oreo un os oes urement esas En tstepuo tenons uc ser vats se cosines decom ras ae entre y tomar ene pars ombaro yas ue tern ue cane! tise en oposresopato stor os horatemel sae Yosoyuncomencg te qe se rofeos Ge ersoes enanorsss dt deate Wes in slain gerslattccinipe sick esneal Sof sutinadamens so tepals tics termina 3 muss cos eft acer prt st We a cogilemnadi ilies erase oti ms itmamoles de nea sl acorn lartrtern tres ponds bes nee ioroigialgcniie tas lipuieniecad roel poo elie sri toasts vera earn ts wen cto barter ra ena sean eso Todt yse nace de goer en sut yaks direntnnsrotonas ue so nos resent ees prehonaqcte 3 tater leptin de pete nme enporas dno e 1 das 10 meses Vidaies SémnodetOnesesinodganosys Osia\wotevesimare — —INELOUT- fata ores ue enlaces co Ce yescrte ‘Menudo regalo pare tes espaol Cuando parecla ue spuds deNaal se acaba ‘el manda laga como un vena Carlos Alcaraz, Paula Badoseelcanzae. immer 2 del mundo, "No hablamos de ganar campeonatos (aqut os genes tienen mas que ver, aunque Enlonegatio de mes una ‘el esfuerzo y el compromiso con los objetivas tambien tiene mucho que ver) rellesontras vr enireta hablamos de ganar salud. ¥ aqui si esta en nuestras manos tomar la decision ol Maratinde Madd Hay ‘de empezar a construir el entorna que realmente sea favorable para ser mas gente que note tone respeto sans y mas felices, almaraton yes una pructs| que oxige muchoa nuestro ‘cuerpo ygue necesita dela preparcin adecuads No Fran Crco tedovale pr tener laredalia ichico@moibes definisher @fronchicospart LW 6 SPORT LiFE.Mavo 2022iDona tus cordones contra el cancer de mama en la Carrera de la Mujer! Convertiremos cada metro conseguido en 1 € para la Fundaci6n CRIS contra el cancer f- LaEnergial P LasCarrer oe Cris totalenergies.es Freretltrersiessoain —©.etotalenersiones WY Toatieraents OY TotaltneraerEavate@ 30 Dis. Asi hemos hecho esta edicién Sport Life 273 wMVIENDO EN SPORTLIFE 14 /Marzo/ Yolanda viendo ta vida. 2. /Abril/ juanmatiza de embsjador 8 /Abril/ YolandayFranestuvieron alrevés con Pedra Vivar y Olga Casta- del maratan de Sevilla enlaFeriadel can GeorgeHisch (centro). uno de os feda mientrascreabanel articulade _macatin de Pars, fundadores tel maatin de Nueva York Programacién Neuromotriz, 10 /Abril/ Entueva York también §— 16 /Abril/ Juanma con su grupeta 20 /Abrit/ Primer contacto can hay carreradela Mujer y Yolandano ——_degraveleros, probando bicicletas los nuevos Polar Pacer Pro corrien: se perdi la acasisn de vivirla deste para nuestra revista hermana Munda do por la barcelonesa Carretera de dentro, Gravel les Aigoes. ALEX CORRAL Site gustan os contenidas de YouTube a los disefios dela revista CORREDOR échale a lla culpa’ Alex es uno de Los responsables ddemnuestro departamento autiovisual, solos que esta detras de la camara de video y delante del ordenaar editanda imagenes y tambien creando paginas de fuestras revistas, Nace en Alcala de Henares en 1993 ya sus 28 afitos leha dado tiempo a ser campeén de Madrid de Fitbol Sala, a estudiar Imagen y Sonido, yalicenciarse len Periadisma. Mientras tanto re ha \ojado de jugar al p3del con maestriay desde hace 50 6 afos, cuando aparecio el surfen su vida, tampoco ha dejado de agarrar las mejores olas ya disfrutar det ‘mar como.un ni. “Tuve un profesor que me inculco el amor por las revistas y en mitad de ese idl aparecio Motorpress en mivida, ‘camunicar can estética me llamaba m= hola atencidn y acabe trabajanda aqut’ 8 SPORT LIFE. mayo 2022“Aprende como si fueros 0 vivir eternamente, vive como Si fueras 0 marir mafona mismo’. MAHATMA GANDHI Tu indice de Estado nalizar la retacion entre el estado de animo y eLoercicio 2 la que ha hecho ASICS con su reciente estudio sabre el indice del estado de anima. En funcian de las puntuaciones ‘medias acumulativas, sobre 100, en 10 rasgos cognitivos y ‘emocianales, que inclayen positividad, contenido, relajacion de Animo Ly concentracién entre otros, han clasificado a os 16 paises participantes en dicho estudia, con 37000 encuestados a nivel ‘mundial, epresentativasa nivel nacianal pr edad, género y regidn en cada zona. Por aqui van los resultados principales, en los que Espafia queda en la 5* posicién global ada mal 1. China -77 (/100) 5. Espana-65 9. Alemania ~ 63 13, Suecia- 60 2. India-74 6. Singapur- 64 10, Reino Unido-63, 14, Estados Unidos-59 3, Tallandia-74 7, Brasil- 64 ‘1, Francla~ 62 15, Italla~ 57 4. URE- 68 8. Holanda - 63, 12. Australia ~ 62 16. Japon - 51 Qa ESTADO DE ANIMO INDICE 2022 64... Lo que resulta muy signficatva es que cuanto mas activo eres, mejor Estado ‘de Arima’ tienes, De media ta poblacién activa obtuvo una untuacion de 68 sobre 100, mientras que lainactiva solo lego at 56, CONCLUSION CLARISIMA: elefercicio y el movimiento ‘mojoran significativamente elestado de anima, Cuanta mas activo seas, mejar sera tu ESTADO MENTAL ¥ DE ANIMO 68/56: Panag Got SPORTLIFE 9)REEBOK NANO X2 [RSET ey yr Dae aD patillas que revolucionaron el mundo del crassfity el training en su momenta se han rediseriado para ganar en versatilidad y durabil dad, conun estilo que te permitira ademas usarlas ent dia a dia, Ensu creacion se ha contad con deportistas de luo como julie Ertz, os: trella internacional de futbol, Christian Harris, atiota y entrenador Joss Sims, renarbrada entrenador de fitness, y Annie Thorisdattiricana del Crossfit la que tuvimos e placer de entrevistar en nuestras paginas 3 claves de las Nano X2 + Upper de tejido FlexWeave redisenado para mayor prateccian.transpi- rabilidad y un estilo mejorado. + Clip de talon mas delgada y estilizado que ofrece mayor estabilidad + Espuma Flaatride Energy en elantepié para una mayor capacidad de respuesta y mayor confort L: ltima version de as codciadas Nano ya esta en a call, tasza- Disponible en una amplia gama de colores entallas para hombre y mujer por 140 € www.reebok.com EL REQUESON, “MASTER” EN PROTEINAS DEPORTIVAS ay gen piensa que es qiesa pero esun ceo abtenidoa Hatred eran dea elaboraio de as queso. rss fermentacgn el suero se alent. 90" para qu sus proteins rectaen forme ura ra ss conistencia land, Elrequestncontiene 4 veces mas proteinas que laleche Ss po- ‘eines dasicament lactoglabulinaytactoalbimina son de mayor Yalorbiolagico que las presentes en mayor cantdad en otros [Sc teos (ase yaque el requson se elabra apart oe suero ceo ‘muro en seroproteinas que contienen todos los aminodcidos esencates Tan solo contene un 4% de grasa, frente a 40% que puede con- tener un queso manchego tracional, ise comparsntoi onl lger quotode Gurgns comorcbaremcs que ane aercers part ayaa, Slo cantiene un 1.8% de leratos de carbeno muy Dae {actos arto que es un aliments ideale as chet Lo car 10 SPORTLIFE.mavo 2022 EL ESTIRAMIENTO QUE TODOS NECESITAMOS [DEAL PARA NO PERDER AMPLITUD DI mM cures entls sta posta es Ebina tas a rand rangaanente Lara e tail os oderasse edad ext ston Se nas onda posta qu no mh nny qvevta sop tain ones ea crattpar citar oamliud dezand Beene eee iaranone sora ~Aoddate de modo conolafohastaaeeaedes enna, coos pes mata airs ee eee iiss nt Mant arte sequdsla sion estoy repecatro veces ésARENA BODYLIFT ISIVAMENTE DISENADOS PARA LA Fis saben que, en acasiones, sacar el traje del bafo del onda del armario puede ser un proceso traumatico para algunas mujeres, Per, se acabo, Es el momento de luchar para empoderar ala mujer haciendala sentir bien y orgulloss con Su propio cuerpo ¥ como el dia de ia madre estaalavuetts de la esquina este afo te praponen regalar un bafiador que saca lo mejar de cada mujer, con ta coleccién de bafadores moaldeada- res de arena BODYLIT. Enarena, gracias a su experiencia en el desarrollo de prendas ‘moldeadoras, llevan afios escuchand lo que quieren las mujeres \yestudianda el cuerpo femenino desc todos los angutos, to ‘mismo durante el entrenamiento en a piscina que en los ratos {de diversion en la playa. Quieren que todo el mundo disrute del. ‘agua tanto como ello, y por eso cada aio lanzan al mercado una coleccion de tafiadores exclusivamente disefadas para mujeres \yque garantizan una libertad de movimiento, un control de cur ‘yas y un soporte extrema, para hacertas sentir seguras, comodas ulibres con su cuerpo dentro y fuera dat agua La coleccion Bodylt esta compuesta por una gran variedad de ‘modelos antos y perfectos para la piscina, la playa y actividades ‘acuaticas de fitness, Ademas,cubren desde la talla 38 hasta la '52y cuenta con disefos, colores y patrones para todos los gus- tos y perfiles de mujeres. Las caracteristicas principales de esta coleccién estan basadas en anortar Libertad de movimlentos, soporte, control y un ajuste perfecto para conseguir que el bafador se adante a cada cuerpa coma un quante SOPORTE: La construccion | >CONTROL: Dos tinos ée tecnolonias son|as.esponsables de | >AJUSTE PERFECTO: Los t deun sujetador interior sin | mantener el contral en reas comunes de preocupacién parala | rantes ajustables los diferent costuras aporta una cémeda | -mayoria de las mujeres: tes tipas de espalda y varios adaptacion para todas Las for cortes de pecho garantizan mas de busto.En estesentido | + SILICONE FLOCK, Me- “POWER MESH. Atraves | una mayor comocidad u un los madetas noseen varias Aiante la aplicacion de una deunamallareforzada quese | ajuste perfecto. Su practico tipasde sujetador que propor | silconarealza de manera adepta al cuerpo. proporciona | patranaje, las cortes y castu- cionan una sujecion basica, naturale efectamaldeadar de | formaalafigurayotreceun | rasreaizados ena construc media o comgresiva, la prenda, proporciona mayor | mayor contrat del atdomen, | _cién de cada modelo Bodylift ‘Asuverlostipasdecopases- | igerezaulibertad al batador aseguran que el traje de bat tandisehados parafaverecer | #ota enlazona del pecha de este disenado para ofrecer una uuncontral variable total libertad de movimiento todas las formas y tamarios de lossenos, moldeando a figura dL busto y levantanda el pe cho mas pequefi gracias a los sisefos que realzan el escate mmiientras se adapta a os con ‘tomos femeninos y se mueve len armonia con ol cuerpo, Endefinitiva, se trata de una coleccion donde tecnologia y disefo se unen para payer a la mujeren sudiaa dia ypara invitarlaa disfrutar del agua y ‘todos sus beneficios. Puedes. encontrar todas las modelos Bodylift enla web de El Corte Ingles y una seleccién de cen- wos. SPORTLIFE 11CORRER Sigue a @kmdect en Instagram para conocer los tltimos detalles del desafio, 12 SPORT LiFE.,mayo 2022 | desafio de Lisboa sigue sucurso, et 91de octubreos 7 ganadores del reto #KmDeConfianzaMAPFRE se pondran 3 prus- tigen as calles de la ciudad portuguesa para superar sus limites en las tr carreras que se celebrardn ese dia Alfredo @dirtyharry, Montse @mdiezc y ulin e mlx afrontaran sus primeros 8.5 km a ritmo de competicién, Adoracian @ martinez ysare lo darén todo para voncer a sus primers 21 km mientras que Chaima @chal yRoberto r.reol {én a por todas con ot ‘maraton, la distanciareina Todas siguen desde et primer dia tos consejos y la preparacion exporta de os coaches de Km de Confianza Martina Rebull @co Jalea. lit Abarca @lu Pablo Lucero iy German Madrazo Tispuedes ser protagorista dol roto ‘#KmDeConfianzaMAPFRE y correr en Lisboa la mini maratén, la media maratén o el maratén, [MAPFRE te pag el via, las comidas, las inscrigcio: es y panes tu esfuerza.tu entusiasmo y te llevas la mejor experiencia equette parece. te apuntas? Supera las retos através dela apa KmDaCanfianza, ‘que padras descargar gratis tanta para i coma para {Android y tu esfuerzo tendrs premio. Bijte [a app KmDeConfianza, cate ce alta y elige tir reta, los hay para todos las niveles. « harlos todos pata tener més oportunidades de conseguir tu premio, tienes de plaza hasta el 31 de mayo:PLAYA TITLE SPONSOR TRIATHLON 1 40.6 & HALF 24 SEPTIEMBRE, 2022 Limitado a 1.000 participantes | Distancia “drafting” MI et ach le Muro a a Niinfispoct CIFNG5 VERDADES SOBRE EL PESO MUERTO or Torin Aares ommyraining Dijame contarte algunas verdes sobre el esa Muerto Debes descubrir qué muevtostanta peroestay 15047. AsunLobvament _-Lamayora dea variante se adaptamejor _cenianomeshoraenesta _quealevantabomuchomés_Dpoblacian general no tiene atanatomia,wumecinica —yersinseri-sumoen[ae vecanor para hacer estuerzos de tus preferencias (unaver siempre fu algo debi, Dicha persona Gesconocia fOr RM (1 repeticisin maxima). confirmadas las das anteriores). completo tanto las elaciones ive que sepan a conciencialas -Realmente lacarge que entre fuerza absolutay ne 2 Este data significa alga muy levantas es inicamente —_fuerzaralativa asicoma que /29}2sdel|uego.No tenes que igortant:"Notod0 ckmunto falvante para confirmartu exon nomeron sigan» ae 50969 aunt ts tione/debe hacer un peso progresion.Noesrelevantea — Mi progresicn dentroge mi aes de arzamaxira Yo ert dretarente desde yetapokaconsoaal(sav@ programaysaraMl erin (sTago pra como alguna suelo’ Standard, semi-sumo, gue ty ego necesite dicho Uunipersonal tall sim, lockpuls (005 Slime cre awatevante 20kg opine SRS) BaHOGEON Fever candolvetépr elavesinsen soy ELPeso Muerto NO es un lamin etc a eT Reonecaiae ree potenlalmente despues demas de unarosia_peligreso Tu formade Emnmicasa, mis mejores fcr ona red tanto lio par ejecucion, la falta de elementos accesorios imprescindibles (estabilidad central, presion intra-abdominal etc) tylael esconacimiento einexperiencia de tu entrenador/a para explicsrtelo sipueden ser factores potencialmente peligrasas, Por timo: Todo el mundo deberia hacer alguna forma de peso muerto ten suvida.Y progresar en él tocar este ejerticio, JOMA LANZA SU PRIMERA ZAPATILLA 4 CON PLACA DE CARBONO vidad que aporta La placa de fibra de carbone Endoplate de su interior, un material semirrigido que ‘comprime ta espuma de la mediasvela y consigue un 80% de reactvidad a liberar el peso corgoral Con tas joma R-3000 se consigue ahorrar que eneraia con to que se reduce la fatiga, &s mas facil mantener Uunritmo constante en toda la carrera y se acortala recuperacién, Peso: 258 g en talla 41 Drop: 8 mm, Precio recomendado: 99,99 € wowwjoma-sport.com Die 'a corredores con buena técnica yritmos rpidos que quieran aprovechar el plus de react ~ Sh wee 4 | 14 SPORT LIFE.MAvO 2022INES PARA USAR CALZADO DE RE ERACION OOFOS correo lo importante que es contar cone material adecuada para al girnasio Puede que incluso uno dels elementos bisicos dtu entrena- mien see un pulsémetra, pero. alguna teas planteado incl en ese Ustado de "musts" un buen calzado de recuperacion como el de GOfos? Practcar ect sic deforma regular es una manera natural de mantener Ua salud y el sistema inmune 2 raya pera también puede suponer un estrés afiaddo en nuestro daa dia. or eso es muy importante combinar a practica deportva con un corecta y asagurado descanso yrecuperacion. En concreto, esta es la razon de ser de COfos, un calzado especialmente diseado para agt- lear el proceso de recuperacion tas La prctica de cualquier eerccio fico Staun no o tienes claro y te faltan mativas para dar el paso, aque dejamos ‘uestras 5 razones basicas nor as que apostr par OOfos esta temporada, T= sabemas de lo necesario que es tener un buen par dezapatllas para {60 deportiva tradicianal favarece cel rebate y la devolucion de energia para impuisar La zancada hacia adelante. En cambia, en la tecnologia OGfoam (ma- terialen el que se esculpe el calzada 00- fos) hace lo contrarto: facilita una rapida Fecuperacion debida ala absorcton de un 37% mas de impacto, haciendo sentir at Usuario que camina sobre algadones, 1 Durante la actividad fsica el calza- as y unicas sandallas recomen- .dadas por profesionales, tanto del deporte, como dela salud. De hacho la marca fue galardonada con ot sella de acepracion dela Asociacion Medica de Podolonia Estadouniense (APMA) en ‘todos sus productos. Reconocimienta que comierte a 00fas en garantia de éxito asegurada 2: Las sendalias OOfos son las prime- {Q0F0S cuenta con miles de co ‘mentarios de cansumidares sabre el impacto positivo que OOFOS ha tenida en sus vidas, incluyendo el alivio del dolor derivada de dolencias. el canfort encantrada tras largas horas de taba y ‘et mantenimiento dela salud corporal de atletas profesionates. Reciparatn aera Gy ietsriore samara ptt eis roplaaroerrem tna pro aren ren dewcbsieretiaas neem re “sega yep Sion Ecos deeper 00 fe cihiespagien em arene ceeniee guinereiprormanvasto cngeieanuiors A trends snag 1B semis ptnas corse Sends conn esti pore rca ue aaa peson fvtels soils scars slconatunblen patel Gra tecontetes genase tompocomo sao bs cs asociados al ejercicto fisico. Ahora ener- goretidenoeesres Y recuerda, todos tos modelos OOtos, a pesar de sus diferencias de diseia y co lor poseen tas mismas caracteristicas y particularidades. Puedes obtener mas in formacign sobre QOFOS, vsitando www. ofos.es 0 siguienda a @oofos_spainen Instagram, SPORTLIFE 16E129 de mayo la Carrera Liberty por lainclusi6n vuelve a las calles de Madrid. En la XIll edicién presencial de la Carrera Liberty volveremos a recorrer juntos algunos de los rincones més emblematicos de la ciudad para garantizar una sociedad més inclusiva, justa y sostenible. Apuntate y muévete por tus valores. © Carreras adaptadas, infantiles y virtual ey Inscribete ya en carreraliberty.es & Ss Cones © tian SE,@Pensando on renovar tus gatas N DE TENER sets opr caen oa S FAS Jes de fjarte en estos puntos de PORTIVAS remrentteptepe aren simple accesorio de moda, Cy > MONTURAS NO dentrode as gatas ypor fuera, espeinies do color quote UNAS PANTALLAS METALICAS en sloscisosise curva pera permite stngur mejor los _AMAPLIAS ¥ ENVOLVENTES palicarbonates materiales _cemprabar a istorsion sbstaculas vermeorlapelotaPROPORCIONAN MAYOR duenose astilenritedafen 3, Algmnaslentesqueden «self. apreciaelreleve.. PROTECCION, tanto anivel en caso de impacto REDUCIR LA FATIGA IMPRESCINDIBLELA —_deevitarimoacts cma ce LENTES QUE NO OCULAR Y MEJORAR LA PROTECCION UV, que ‘impedir que Wlegue (a radiacion DISTORSIONEN LAS CAPACIDADDECAPTAR —bloquoondel 9921 100% do _reflejadao ncvectaque IMAGENES. Anirains con DETALLES YAUMENTAR ——[asratiaciones UV-AyLV-&.Si__entraria or ls laterles dlbraoextendico yma ELCONTRASTE contintes soloce"WV protection.-no 9, PARA DEPORTES ‘través de ellas una linea recta a tefies. ACUATICOS PLANTEATE Iojana Muerelas yfijatestla of linea tiene continuidad por AMBAS LENTES HANDE COMPRAR GAFAS CON SEREXACTASEN COLOR _LENTES POLARIZADAS, (rriraa través delas dos hacia eliminan ls reflejos de la unaparedthanailuminaéa, superficie tedan una vision Los colores de lentes ‘mucho mas nitida. aque MENOS ALTERAN LA Stquires tener un solo PERCEPCION de l0stonos son par de gatas ara a maim losgrises marcas yverdes alu de conticiones csciras.Eligelos parauna~_luminicasoptapor LENTES imagen masratural FOTOCROMATICAS, oro isms crash de caliadpara que ol cambio arnarilosaumentanel de inte searspido yhoye contasteysonIDEALes _sufcierte ferencia etre el PARA POCA LUZ. tona cara yal oscuro MEJORA TU VO2 MAXIMO CON TU 3 PULSOMETRO za, hay una forma aoraximada de tra ajar en la intensidad de tu VO2 maximo. muy préxima,Estando bien descansadl, calienta al rote con algunos cambios de ritmo durante 10 minutos y Wego corre al ritmo mas r3 pido que puedas mantener 4 minutos Has de esforzarte 2 fondo, mira as pulsaciones maxims que alcanzas y usa ese 100% coma referencia Para carrer cerca de tu VO2 maxima: + Har series al 98% de tus maximas pulsaciones. Es mejar estar ligeramente por debajo que en el 100%. + Laduracion debe estar entre tos 3 os 5 minutos, ya que necest S: Tehas hecho una prueba de estuer: {asa mena un ar de minutos ara eleva tufrecuera cara, say Haz enve as repetcones undescans, con wot save de mismo ‘ tiem que die cada ropetiion : QUIERES CORRER LA i + Corre sufconesrepticiones semanas como para que el tien- tren pecanaee P jo total esa intensidad del 98% sea, en minutos un 12% dela DE ne = distancia que corres ala semana. Asi, si corres 50 kma la semana, tas 5 J ness dehacer 6 minutos S0 mx 2% 6) 3esertmo. ave po Ss drian ser 2 series de 3 minutos, 18 SPORTLIFE.mavo 2022emis) 52 SUPERSAPIENS | ONT MALLORCA 312 More Than A Gran Fondo mallorca312.com30 MINUTOS PARA PROGRESAR CON TU BICI Elplon menos exigente para ponerte en forma con metia hora en diasalternos vas a conseguir mejorar tu forma fsica, solo necesitas dedicarte mas tieman el fin ide semana. Os damos un plan que cual {uiers podra sequir desde el primer dia: s {no tienes mas tlempa entre semana, LUNES Para trabajar tu base acrobica usa La media hora para pedalear aritmo constante sin cuostas con una cadencia de padaleo en toino alas 75 a 85 revoluciones por minu- to-Llova tuspulsaciones entre un 70 y un {80% del maximo*. Comienza y acata con 5 MIERCOLES Comienza con 5 minutos suaves, en llano, con.una marcha que te haga mover tas piernas rapido (85 rom) ysin estuerzo. Puede ser plato madio con uno de lospi- fianes de Lamia, Pasa a una marcha dura (plato grande) y minutosa ritmo mas suave. ‘rata de mantener la cadencia de pedaleo LO QUE LA ADRENALINA HACE POR TI durante 3 minutos, baja aun marcha in- teemedia durante 5 minutos y vuelve luego alos 3 minutos mas duros con plato gran de Rept estos ciclos durante la media hora, acabanda con ritmo suave, VIERNES Busca zonas de cuestas y permanece du- rante la media hora haciendo subdas y bajadas intentanda na sabrepasar el 85% {de tumaximo en ningun momento, Laca- ddencia en la subida ha de ser alga inferior ala que se leva en las bajadas i las zanas ltanas. en torno alas 70 fom, DOMINGO Haz una excursion de al menos una hora u hora y media al ritmo que tu cuerpo te pi- {da No dudes en hacer naradas ste sientes fatigatla pero estas garadas dobes usarias para hacer estiramientos de cusciceps, emelos eisquiotibiales. \yhasta uedes comenzar a sentir un sudor fio sobre tu piel. La causa de estas cambios esta en una secrecin hor Fiore una situacion de peligro y veras que aurmenta tu frecuencia cardiaca, notas que tu mente esta masalerta onal, a adrenalina, un mecanisimo ancestral que funciona dest las tiempos en que os hombres tenian que hur de las leras para eitar ser devarados 0 bien enfrentarse aellas. En una final olimpica de 100 metros ocurre algo muy parect 1o.Las “floras” que tienes al lado actlvan esas secraciones y ol resultado es que tu rendimicntofisico aumenta, » Esta sustancia estimulante natural es segregada tan pronto como tu cerebro percibe cl paligro ola ansiedad y enviala ordena unas glandutas espoctales de tus rifones. En cuanto ta adrenalina lega a la sangre tu respiracian y tus pulsaciones eumentan, prepa- randote para la accion, > Entre a adrenalina yla narade- nalina regulan et flujo sanguinea, ‘activandolo en zonas donde se ne ‘esita ara La “huida o lucha’ (mus- culos, cerebro.) y disminuyéndoto ‘en zonas donde na hace falta para ese fin (sistema digestivo pic.) 20. SPORTLIFE.MAYO 2022 > Los nveles de azicar en sangre au- ‘mentan porque ta adrenalina hace que eLhigado descargue el glucagena que tiene acurulad. A lavez se dilatan los capilares para que este combustibe le. ‘que de modo eficaz atus misculos. > Tambien se dilatanlasarterias de corazon (coranarias) para que éste impulse con mas eficienciala sangre por ol cuerpa,y las arterias del cerebro para tener La mente mas clara > En situaciones extremas a adrenal ra puede originar nauseas y diarrea. Su sentido evolutivo es que es una manera rapida de eliminar carga para poder co- rer mas rapido.Y CORRE DESCALZO: PARA EVITAR LESIONES! de elite que salen a competi sin zapatlla, lo cuales cuando menos ‘uera de fo comin, Da a impresion de que correr descalzo ha de produc lesiones con favilidad, sin embargo hay fisioterapeutas ‘que piensan Lo contraro. Algunos afirman, que ir sin zapatillas evita problemas mus- culares y articulares, ECH \/byit + Unreclente informe de Sport Sconce ‘firma que“correr descalza reduce el Fiesga dela lesién aguda mas frecuente, {as esquinces de tobill, Las zapatillasdis- ‘minuyen ta porcopcién de las sensaclores ‘enrelacion a a posicion dt ale, mientras ‘que descalzo eres mucha mas consciente ‘de nguio en et que vas a pisar El calzado ‘ademas aumenta el brazo de palanca en |i casos de corredares +a del tobilo, provacando que sea mas facil. hhacerse un esquince st pisas torcido’. «También afirman que otaslesioes, ca- ‘mola fase plantar, son tambien menos srobabes coriendodescaza“Usarzapa- tllas para corre rece a conecad de absoridn natural del pie y tambien reduce ruestra capaci de urge a canted de fuverzas quese gnerat gS zac to aque conduc aun mayor estes muscular’. + ELinforme nelusa sugiore que el calzado ‘nos decelera."Correr descalzo disminuye ligeramente et consumo de oxigeno fara luna mismavelocidad’ Adariss afrmna ‘que la continua aceleracin y dece- leracn dela masa de las zapatilas on cada zancada requiere energia extra 1e todos mods os recamendamnas que si- 9 hacende deporte con calzad, aque ios estuthos que os mencionamos fueron hhechosen cinta de corery entaboratorio, Situs pies no estan acostumbados y quie- res probar: = Corre suavemente sobre un terreno ‘suave y limpio.La Merba es deal para emaeza, ue = Una pista sitetica de tartan osimila os Un terreno suficienternente mullido camo para empezar sin problemas >Los playas y zorasarenosas.no ‘son muy ecomendables ya {queen ese terreno tan anda resulta fac sufrir una hipe- ‘extension de os tendones de Aqules, ano suministrarun una posible torcedura al aumentar La at ‘apoyo solido. ZES LA CARNE SINTETICA SEGURA EPI Ce eae ‘care ale cene aborts a de as [__ssscecis msl sete cea jtocon order it boi nog sssamins amma 9 ee eect ‘nprouerapraenin pcan arse yes Sas chs a pd sea deg cae {doomed yl las ve oo are conucstes dua crt ere das weieyurbietese tpt i epctmomc a fouoaeae Se eee ron ect engin oes ak tea siete eee ae eae. sore n uaa pnerdrectenate Una dels caar ques a rare de care sta esau xfs ssn ela fe poohayeros ease arsueutrmenfOousen atonal irseo rat as yoni sina asa ater utanmtnatseshosntarone gulp daxain deol ulscaede ced Yano de 209 de 22 SPORTLIFE.MAYO 2022 . . aA I~» Universidad de Oxford apuntaba que la carne sintetica emite mas (gases de efecto irwernadero, Esto se debe a que las emisionas de metana dea industria g ‘nadera no se acumulan en la atmosfera, lo que provoca un menor ‘alentamiento global, mientras que las emisiones que genera la carne sintatica son en su totalidad de CO, por la generacion de energi.1] Cs) Cea need Ere ucu e Cesta cia afio en Madrid iDe ‘aa, Madrid a al cielo! TICAL CARRERA VER NA CASTELLA E EMPERADOR TORR OS DE Subida a la planta 55 + Carrera de Bomberos ayy MADRID Capital Mundial del Deporte 2022 TIMED); {| > ores eas www.carreraverticalmadrid.esBOLLE SE LANZA AL LIFESTYLE EXPERTOS EN DEPORTE especializada en gafas nara cclisma, golf vela y running y mascaras para ki y snowboard lanza sulinea de gafas de sot lifestyle. ELEMENTS REFINED, ol nombre de la coleccion es el simbolo de la fusion entre La materia prima mineral que se encuentra en el exterior y la arquitectura de un entorno urbano. Laenarme experiencia departiva dela marca, tantoen ‘ecnolagta mecdnica como dptica ha sido traspasada Arita qeaiestpaaichacietisies | Sepensuemnttamnctin URCNMAN702ALci Mallorca haventa | Batteamentevraigo deestamadaldadmas yond detmunda Las | Eero esure dela Caraterstcasolertormobaearexplsnen | uoreraractins ela afenparteatgorqudeestctgraongac | stb lates oat eel tempo yelgerasonatue.qverodea | Seenodslasafos se Aes esespectscul fare ee ‘mare personal NATACION Serealiza en la espectacular CARRERA A PIE playa de Port Alc, muy Laidtima parte dela pruebatiene Lugar La prueba abre sus bien prategida del mar abierta enunciraitollanaalolargadelapre- _puertas el miér- or su bahie de aguas cristal- ciosa plays de Alc, donde, encada__—_coles 4de mayo. has, AL salir se corre por Laare- ra blanca hacia La tansicién, cristalinas durante ss cICLISMO Recorre partes muy bonitas dela isla, con carreteras reviradas y ‘un paraje natural unica, pasando ‘or algunas de as civdades mis ‘emblematicas del interior los dias previos. INSCRIBETE YA! 5 ‘allarres un destino para star durante tod el af perosresateta yess. ae tuscondounretoparaesteincia de temporada yconacr nalsiamarailossdeuna WT iT) T. | frei tenner iar yur ase eacoes pepsabccle iy Re taujteapuntes al RONMAN 703 Malla vnvaronmancom/im702-mallorcae i vuelta se puede contemplarlallegadaa _permitiendo los fescasos metras del circuito denatacién _triatletas que van donde se encuentrala mayor cantidad _llegondo registrar de genteanimando para quelleguesa se eircalentando ccumplirtusuefo y escuchar la mica motores para la frase:"You are an RONMAN gran prueba det domingo, visitando enbiciclea el os- ppectacular Cabo de Fermentor, corre. do por la Bahia de Alcudia o bien na dando en sus aguas al IRONMAN Mallorca an vrrwiranman.com/im-mallorea 27 SPORT LiFE.MaYO 2022you. Won oo El equipo de Sport Life espera tus preguntas >{CALZADO DE RUNNING? Stempre he entrenado en el gimnasio con Zopatillas de running, pero me ha dicho ‘uno omigo entrenadora que serto mucho ‘mejor hacerlo con zapatllas especficas de entrenamiento de fuerzo (ni siquiera sabia que existion) eAlgin canseje, Laura Gonzatez Lonsejo?_.No. Tevay adar miopinion Laura st realmente quieres sacarle partido) Aaivina el acertijo: “tas zapatillas de carrer son excelentes para ___..” (eCorrer?) Enelentrenamienta dela fuerza sera cru (lalla fortaleza de tus pies Situs pies no son fuertes,actvos, sera como construir ue mansion sobre arena Tus pes, su estabilidad fuerzay percepcion es donde todo empieza, nunca ser8s toda lo fuerte que quieres con unos, pies blanditos y mal colacados. De hecho, un ie NO ACTIVO puede ser elorigen de desequilbrins articulares que condu ejecuciones incorrectas y alesiones. Estas son mis consideraciones: > NUNCA entrenes la fuer las de corre, zap > Es muchisima mejor (y recamendado solamente para algunos eercicias) entre far descalza, > Necesitas unas zapatillas bastante planas. casi minimalistas y con una suela dura (sin amartiguaciéa), EL DIRECTOR EN EL PUNTO DE MIRA Juanma Montero JMMONTERO@MPIBES MUSCULOS CONVERTIDOS EN GRASA ‘Amigos de Sport Life. Weve varios oftos _yenda ol gimnasio con reguloridad y et socrificto se ha notodo, he ganado mucho ‘oso musculor y estoy bastante definida ‘Me von @ operar y voy a pasar al menos tres meses sin poder entrenor, que pue- do hacer para que mis misculas no se conviortan en grasa? Grocies Alberto Sonz Gur Estimado Alberto, empozaromes dicién- ote que Los masculos no se pue Vertir]on grasa, iqual que la grasa tampo: 28 SPORT LIFE. MAYO 2022 cose avede transfarmar en misculo, son tojidos completamente diferentes, ca uno con misians ciferentos en et cuerno, {yng intertransformatles, E50 de que el ‘musculo se convierte en grasa es un mito ‘que circula por os gimnasios desde hace tiempo. Cuando dejas ce entrenar la fuerza lo que ‘ocurre.es que la masa muscular se va reduciendo, porque el cuerpo interpre ue no le hace falta y os un teido que ‘questa’ mantener, nero este miscula simplemente reduce su porcentaje, no hay finguatransformacion en otra tipa de tejido. Como resultado de esta reduccion de parcentaje muscular tu metabolismo balara ya que ia muscutatura consume Celorias incluso estanda en reposo y este consumo calérica empieza a descend. Se produciria una ganancia de peso po (que elextrade Las calaias ingeridas en lugar de quemarse se almacena en forma de grasa, “par si acaso llegan tiempos de hhambruna’. El cuerpo intenta prepararse para que cuando vuelvasa necesitar ener lata engas disponible es queese almace ioqueno save gf350, tan dtl puede Llogar a ser antiosteico cuando pasa de un porcentaje Aclarads este punta la que tienes que hacer sino te puedes mayer mucho tras tu ‘peracion es simplemente reduce tui ‘gosta para reequilibrarta con la demanda energetica tambien puedes recurrir ala electroestimulacian, que si bien ne querma calocias directamente, permite ‘el tono muscular e incluso aumentar e volumen y eso indtrectamente supone ‘que nuedas conservar un metabolismo relativamente alto,WDescalz0/a? Una ver que estas preparada/a, entrenar sin calzado cons- truye fuerza, patrones de activacion y una Optima mecanica del pi. De hecho, las personas queentrenan fuerza deberian emplear una cantidad de tiempo signficativa de su entrenamienta, trabajos accesorlos de hablidades 0 act vvacianes entrenando descalzas, Pera. insista, no saltes a entrenar descalza sian no estas preparada y asi no posi- conarte para posibles lesiones, Avanza de forma progresiva y, con el tiempo, eras capaz de ojecutar muchisima parte de tu entrenamiento descalza. Asi quo, querida Laura, esas zapatillas de correr salas..no sé, par ejemplo yo qué se. paraCorrer! = Tommy Alvarez @tommytroining ESTIRAR: SI ONO? ‘Cuando yo erajaven y muy deportiste, ‘haclemos muchos estiramientas, nas en- selaran a que fuera una parte cave tonta del colentamienta coma de la vuelta ala ‘alma. entrenador nos orgumentaba {que era bueno pora toda, y ahora sin em- ‘borgo 1eo posicionamientos en su contra, {yla verdad no sé qué hacer. Estro co no..? {Me puedes acorar esto dudo? Anselmo Martin Gomora No creo que la cuestidn sea tan facil de responder dciendo que ya no hay que estirar.Lo que sies cierto es que los ‘metodos de entrenamiento evolucionan conforme la cioncia demuestra evidencias, yen este sntid las estiramientes han {demastrado ser boneficiosas para pocas cosas. La clencia na solo ha podio demos- trar que ls estiramientos no logran los, bbeneficios que se e atribuian en el ren- simienta departiva aen ta prevencin de lesiones*(1), sino que ha demostrado que en determinadas circunstancias pueden lWegar a ser contragraducentes. Entre los especalistas empieza a haber consenso al respecto : los estiramientos na son ‘una recomendactén clave en ta mejora ce la salud. En el ambito deportiva seha \demostrad que estirar de forma estatica ‘lurante un periado de tiema0 elevado (+ {de 30 segundos) resulta contrapraducente si se realiza antes de acciones de fuerza, ‘que requieran velocidad, anzamientos ‘saltos. Dehecho la FIFA (11+: Warm-Up to Prevent injuries), ya no aconsea ta re lizacion de los estiamientos en el cater tamiento y los plantea coma opcianales al. finalizar el esfuerzo, Unexceso de estira- rmitontos provios ala realizacién de un es- fuerz0fisica, no se recomienda por afec {ar negativamente a la estructura contrac tily reducir la activacin neuramuscular Por ihibicion rfleja, Tampoco seha poct- {do demostrar la relacin entre una muscu- latura mas elastica coma resultado dela practica daria de estiramientos y una me ‘or probabilidad de lesion. ni tampoco que ayuden a reducir las agujetas* (2, Pero esta no quiere decir que ahora haya que tejar de estirar, porque no se ha demos- tratio que realizar estiramientas de menor ‘duraci6n sea contranroducente, o que sea mejor na esirar a estirar.Simalemente 2s momenta de que alestiramienta see teje de atribuir beneficins que san mia, {y coer ot pratagonisma de todos esos bneficiosa la contraccion muscular yal movimiento respecto aque es la que se ‘debe hacer atendiondo a las evidencias, creo que hay que diferenciar Las necesida- ‘dos de elasicidad sogin los deportes. De la pertinente realizacion de estiramientos en determinadias actividades como la gim- rnasiao el ballet ala cuestionable utilidad len deportes de fuerza ode resistencia, Y cambiar algunos habitos, en el calenta ‘mento por ejemplo en Lugar de estirar de forma estatica primar ejercicios de act vvacin ruscular dinamicos. Realiza en su lugar ejrcicios de mavilidad articular y de fuerza en diferentes posiciones, con ellos lograras ademas de mejorar a flexibilidad ‘una optima activacion neuromuscular, predisponienda el aparato locomotor fuerza que vas arealizar*(3).Par otro lado, bien sea para aiviar tos efectos de Un calambre,o guitar tension muscular ‘aun musculo sobre solictad, quedos seguir estirando la muscutatura de forma estatica Si al finalizar tu entrenamiento, twmusculatura “te pido” que la estires, 0 estirar alo Largo de tu jornadalaboral te sienta bien, sigue estirando. Sentir alvio muscular contribuirareducirelestrés psicafisic 0 mejorar el bienestar general som partes importantes de la salud Referencias: 1 Blazeich A tot Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance ‘A Susternatc Review. Mealcine Sconce Sports Exercise 2011 2.Domhnoll Macauley Reducing rik of injury due t eereise Brtish Medicine fourat 2002 5. James L Nuzo. The Case far Retiring Fesibty 05 0 Major Component of Physical Faness Sports Medicine 2020 ~Alberto Cebollada Kremer SPORTLIFE 29YOGAFIT® Por Yolanda Vazquez Mazariego Saludo a la Luna SALUDO A LA LUNA - CHANDRA NAMASKAR Por Mariko y Tomoya. Pundes realizar esta secuencia de 18 asa- fas 0 pasturas que se repiten empozando ‘are ado derecho para valver al iicio por el lado izquierdo. Como sifueran las fases ‘dela luna, desde la luna nueva a a luna ‘reciente, luna lena y luna decreciente El Saludo ala Luna, es menos conocido que el Saludo al Sol o Surya Namaskar, pero muy beneficioso para hacer antes de dormir. 5/ Con ambas rodillas hacia afuera, doblalos codos ylas rodillas. Baja el coxis vyabrela cadera, 3/ Aexhala,inctina lentamente el cuerpo hacia la izquierda, ioe 1 pcanteramert , 4 2/ALinspirar con as manos juntas como siestuvioras Esuna socuencia calmante, que so dene hhacer por la tarde-nache, para defer las preacupaciones y tensianes atras y prepararse para el descanso. Serealiza respirando por la nariz. en una secuoncia de 1 0 2respiraciones por pos- 7/ Coloca amano derecha at lada del pieizquiorda y acerca el tronco a la pierna Levanta los gloteos sin tevantar ta planta del ot pie. :. tras Puedes contarentre 4 y 5 segundos. alinalar y al exhalar,profundizando en cada asana para que el cuerpo y la mente tengan tiempo para relajarse y se active et sistoma parasimpatico, ot que nos leva al. relaxy ala tranquilidad 9/ Estirala plerna derecha a Un lado con el pie flexionado, Endereza i espalda, Con el codo izquiordo, empuja a rodilla y las ‘manos en el centre del pach. 8/ Baja la rodila derecha, endereza el tronco, inspira y levanta las manas. Ambas pies estan alineados en ta misma aireccin. ~6/ Cantos dos pies miranda hacia la izquierda colaca la ‘mano izouierda en el pie y estira la mana derecha hacia arriba. Etcuerpo forma un trianguto. 4/ Regresa at centro e inclinate tentamente acta el oto lado. La zona ces cstillas se estiray profundizemas ia respiracion. Fezando,estiralos brazos hacia arriba. La mirada al frente y la t espalda recta 1/ Ponte de pie con as piernas juntas. Relaja los hambros y junta las manos alaaltura del pecho. Endereza la espalda y respira lentamente 30 SPORT LIFE.MaYo 202210/ Mueve a pierna y coldcate en la posician 12/ Apoyala ea rana, Empuja las rowilla izquierda rodllas can ambos enelsueto, cad levanta a parte superior del cuerpo ybaja eLcoxs. Inspire 11/ Estaver estirala los dedas de os pies MARIKO Y TOMOYA YOGA PARA DORMIR Red lees i den ao ‘porate ds mini 13/ Colocala mano izquierda al lado det pie derecho. Exhala \y acerca eltroncoa la pierna.Elatra pie quedara ligeramente orientada hacia dontra, 15/ Igual queen el paso hacia afvera, dobla los acme nh. aN ee miranda hacla aria Con et cada derecha, empujalarodilla y ‘manten las manas en el centro del pec, 14/ Contos dedas deambas gies cota yas roils. Amos & pies miren hacia fuera miranda hacia la derecha,aleja el cuerpo de la pierna Levanta la mana ‘derecha por encima dela cabeza y abre el pecha, 16/ Con as piernas cerradas Soto compen el paso 4 estiralas ~ rmanas juntas hacia arriba yal inspira inctina ta parte superior ‘dol cuerpo lentamente hacia la dorecha. Nota camo el costada izquierdo se estira y la respiracion ‘es mas profunda, 17/ Despues de inclinarte hacia e otro lado, inspira y estira los brazas hacia arriba. Luega, coldcalos ala altura det echo coma si estuvieras rezando. Namaste SPORTLIFE 31~PUEDE UN CASCO PROTEGER MAS... PESANDO ites iii (Cire sade cnst: a eeaipene da ose recto can est or eso emorsasqvenan desraldn erao (Bones yorserietreeligen se ishssrs conven restate sie os preteen tan pr oor un monte tas cos Later con tecnologia Kinet arg sonss panes ence supropiaprotecon contra impacts jostsotetanls pon eeeal ae sas yauetnpm aoe a faa eee eee ia como Knetoreess copra i etic psa nas ara Eacannt do teedon etre sel routs demas e035 por pete dleasgo deat 32 SPORT LIFE. mao 2022 MENOS? Lazer, empresa belga de Ccascos, crea la primera tecnologia de impacto rotacional integrada en el propio casco, KinetiCore, y consigue algo que a priori no parecia posible: mejorar la proteccion y aligerar al mismo tiempo Vento Strada es uno de tos cascos Lazer con ta revolucionaria ‘tecnologia KinetiCore KinetiCore no se parece a ninguna otra tecnolagia de cascos existent, Lazer ha trabaja do durante mas de una década pare crear una nueva tecnoiogia que cambia por completo la forma actual de pensar en la proteccn del cerebro ELresultado es KinetiCore: una ‘tecnologia de proteccion avanzada intagrada en el casco y no anadida.LA EVOLUCION DE LA PROTECCION DEL CEREBRO Lazer leva diseando equipos de proteccién desde 1919, La compatia tambien tiene una historiainfluyente con los iclstas profesionales- tan influyente, de hecha, que Lazer ‘ue responsable de emipujar el peloton profesional para usar la proteccion de la cabeza antes de que fuera obligatori. Hace unos 10 ais. a medida que la concienciacion sobre las lesiones por impacto rotacional empezabaaavanzar y se \desarrollaian otras tecnologias, Lazer empezd a desarrolar su propia einnovadora tecnologia de impacto (rotacional) integrads en elcasco en lugar de afadiria como un extra. Para eli, el equino (de disefio two que narar el disera de los nuevas modelos y ‘empezar completamente de cera, Empezaron por evaluar coma afectan los istintostipos de impacto alos ciclistas.Utlizanda simulaciones avanadas para ‘examinar La que ocurre en los craneas y cerebras detos ciclistas en caso de impactos directos y rotativos, crearon miles de plantillas en su busqueda dela nueva tecnologia, EL mamento decisivo llegp cuando el equipo examind las zonas de ‘eformacion de los caches. Esta les inspira para construirzonas de deformacign canicas en el interior dl casco, dseriadas para romperse en caso de impacto y dsipar la energia del cranea del cielista ELresultada son las zanas de defermacisn controlada de KinetiCore, un conjunto unicode bloques de esjum EPS inte ‘rados en el casco u disefados para doblarse en caso de impacto, directo yrotatva, redrigiendo la energjia lejos del cerebro, PROTECCION AVANZADA Y MENOR PESO ELhecha de que KinetiCore estéintegrado en el casco es crucial Ua que reduce el peso total del casco, o que aumenta ls ‘velocidad y la comodidad, Tambien significa que Lazer puede disefar cada casca segin las especificacianes dela empresa e incorporarKinetiCore en lugar de tener que afacirio despues. A suver esto significa que Lazer puede aumentar ta ventilacion y mejorar el flujo de aire a traves de cada dso, alga que todos los ciclistas buscan. También permite utilizar menas plastica en la construccin que en los modlas comparables anteriores, lo ‘que sin duda comtribuye a la sostenbilidad. Con KinetiCore, Lazer ha creado algo que hace avanzar la aasorcion deimpactos: la proteccién integrada contra impactos rotativos basada en las zonas de deformacion controlada que pratege alos ciclistas tanto de los impactas directas como de los rotatives. Lo que significa que pueden montar con total confianza, Elddirector comercial de Lazer, Mike Smink: ‘Nuestra abjetivo siempre ha sido proteger alos ciclistas en caso de accidente de La forma mas eficaz, comoda y elegante gosible.KinetiCore se alinea con nuestra misign, basada en un principio que ha sido nuestra base durante mas de 100 afas:"Contribuir a una sociedaden La ‘que los ciclistas puedan disfrutar de la conduction con seguridad” El director general de Lazer, Seanvan Waes:‘Utilizarnos et pelatén profesional como declaracion para nuestros cascos, Porque sies buena para correr 250 km y luego esprintar y ganar, tentonces tambien es buena para nuestros clientes. Por esoen Lazer no trabajamos para os corredores profesionales, sino que losapravechamas para asequrarnas de que nuestros clientes ienen los mejores cascos posibles” ees ees teres Meme ey reece eee eer Kineticare i Los que elegimos pedalear por la cludad tenemos tecnologia KinetiCore con el modelo CityZen, de Lazer El director de l+D de Lazer, Guido de Bruyne: ‘Al sor los cascos ‘con mayor puntuacion en tacalificacion de estrellas dentro el ranking independiente de cascos de bicicleta Virginia Tech, el momento en que confirmaron nuestros primeros cascos KinetiCore con Sestrellas fue enarmemente importante. Esto sedobe aque esta narma esta reconacida como la principal referencia indepenciente en materia de tecnologia de proteccian cerebral para ciclistas™ Lagama de cascos KinetiCore de Lazer ya esta disponible en tendas especializadas de todo el mundo,may ssc | Feel | Mesio ott | 22 muyatc | 299) FIT-MIND PON EN FORMA TU MENTE Quieres panera prueba a tus neuronas? Pues atrévete con ls etos ‘mentales que te prapanemas este mes. Por Rail Espada, Roviogi oO |eeaemues eCual es la mayor distancia? ‘A.La carrera Sri Chinmoy Self Transcendence, con- siderada la carrera mas larga del munda, donde tos atltas tienen 52 dias para completacla B.Unviaje directo de ia y wuelta entre Cadiz y Paris ce FECHAS CAPICUA F122 ¢e febrero de ose ao so prodyp ua curiscrcunsta- tis contasctas dela fecha, ya tue union a mesy ata. a numer resultant esc. {Guantas veces sucede esto ent tercor mitenia? 22022022 2 EEE 2) iO)ITO CON ESTO! Los pos son una parte muy representativa de la cara EMOM 12 alimentadéa, TED 6 Devil Press iMancuernasenel 2, Apoyo en tas 3Salto atras, 5. Flextn fondo de suelo mancuernas brazos 6, Salto adelante 7. Agarramos las. 8. Extensidn totalde 9. Las dos mancuernas mancuernas cadera hacia arriba 10 Squat clean double Dumbell ‘Mancuernasenel —2.Extensién completa 3 Sentadillaconlas 4 Sublmos hasta 5.Finalizamos con sueloyespaldarecta decaderaytironde —- mancuernasentos extension completa de extensién completa de hhombros hombros cadera cadera y rodillas SPORTLIFE 41® CLUB PERDIDA DE PESO >EMOM 10° 10 Lunges over head + 10 Deadlift 1.Comenzamos con tas man- 2. Subimos una mancuerna por 3, Damos un paso y hacemos 4, Acabamos con los dos cuernas en los hombros encima dela cabeza una zancada pies en paralelo y extensién completa | Empezamos con las mancuer- 2.Comenzamos.a sublr sin per- 3, Finalizamos con a exten- ‘empezar con nasen el suelo yespalda recta derlaposturadelaespalda — signcampletade|acaderay _—laespalda curvada rodillas (MED Descanso 42 SPORT LIFE.MaYo 2022>EMOMIO" CUED 6 Thruster 1. Comenzamos con las 2 Hacemos una sentadilla 3, Sublmas y usamos la 4, Finalizamos con la ‘mancuernas en los hombros potencia de la sentacilla para extensién completa tlavar las mancuernas, (ED 10 Snatch Alterno 1.Comenzamos 2. Extensin «2. Subimasia__ 4. Bloqueamos 5. Cambiamos de 6, Bajamoshasta 7. Repetimos con con tamancuer- campletadela mancuerna por hambra, cadera_brazo tocaretsuelo el otro brazo naenelsuelo caderaytiron encimadela —yrotillas cabeza Sino poemes llegar a completar todas las repeticiones en el minuto, baamos el nimero de reps Elige un peso ext gente nero que no dane a tecnica, “También podemos usar este tipo de entrenamicnto para trabalar 0 Core SPORTLIFE 43,® CLUB PERDIDA DE PESO >EMOM 10° 30" Plank 30” Mountain climb Otra tipa deentreno que me gusta ‘trabajar son as lamados AMRAPAS ‘Many Raunds/Reps As Possible’ alo que es lo misma, tantas rondas orepeti- clones como puedas, {Os dejo un par de AANRAP que os deja fan sin alientol >AMRAP 5° 6 Push press 4 Front squat Haz sentadillas convencionales, con tas mancuernas delante det. “Descansa 2y rete ‘{Comenzamos con tas mancuernas en los hombros 2.Flextonamos la cadera para coger impulso 5 CONSEJOS QUE TE AYUDARAN A PERDER PESO El primer consojo os estar concien= clado en que te vasa proponer bajar de peso. Muctas veces queremmos empezar ahacer una dieta, pero fale ‘mos en las primeras semanas porque al principio estamos motivadas pera van pacanda los dias y empezamos a fall, Slestamos cancienciadas desde primera haraen cumplir nuestros abjetivas to conseguiremas! Empezar el dia con un buen desa- 1yuno donde tengamos una pieza de fruta lacteos hidratos de carbeno como far ejemalo copos de vena y prateiaas como por ejemplo una tortilla francesa Evitarlosallmentos ultra pracesados como los dulces, galletas y algunos co reales que estan llengs de azucares. No te saltes ninguna comida, aun: (que veas mucha comida en tu diet, intenta comer tado la queindica. A voces > AMRAP 10° 3. Extendemos la cadera y subimos las mancuernas ‘camemos menos porque nos parece mucho y al poco tlemna el cuerpo pide mas comida y ai es cuando fallamos porque empezamos a picar entre horas. No cambies el orden del mend, sil Lunes te taca par ejemplo artaz caldaso con polla na lo cambios por el imiercoles que te toca pasta, parque sino al final empezamos a modificar la dicta ‘nuestro gusta i terminamas camienda sala lo quo nos gusta mas y dejarias 2 Uuntadd (os demas alimentos. Esto hace ue et resultado final dela diata no seal esporaco. ‘Muévete y entrena. Si tenemos una actividad fsica activa conseguirermos grandes resultados, Intenta andar oon Tarenbicicleta Ihoraal cia entrenala fuerza enel gimnasio sin tener mieda a lovantar grandes pesos. completa + 1Burpees: + Thruster *Cada ronda aumentamo: mnaropeticion de cada ebrcicia (11,2.2.3.3.4.4 5,S.etc) 44 SPORT LiFE-Mavo 2022 4. Finalizamos con la extensién5 CONSEJOS QUE TE AYUDARAN A MANTENER EL PESO UNA VEZ CONSEGUIDO TU OBJETIVO ete ee Etc) eee eee Se eed ocd No te relajes, sigue entrenando como lo hacias cuando estabas a dleta. Uno eee los entrenas algunos dias. Hay que tener Pee eee ia eee gcd Se een EL) el Planifica tus comidas de la semana. eee crc Peete tt’ Pog ee ee Py urged DE ed ee Secu eee ac ‘comer algo que te gusta, pero con cabeza ‘Spor ejemplo sabes que te vas a pedir ese eee oe Ceo Pree ee Cee nee a 'saltas el desayuno tu cuerpo tevaa eee) Tee ene Sere oe ened Peeters iS Eee on Seat acres) Fer ee een a ec a patel ere Nas QUE VUELVAS A ENGORDAR Para miuno de los principales faltos que nos hace engordar es la falta de organi zzacion. Cuanda no tenemos nuestro mend semanal organizado, nos entra ta dua de Daa Oe naa facil de cocinar, aqui es donde empezamos a consumir comida rapida tipo pizzas, hamburguesas, patatas fritas 0 simplemente decidimos acostamos sin cenar. Cuando ee tees aasubir el indice de grasa casi sin darnos cuenta, Coe TN ec@ HEROES DEL DEPORTE Deportists scliorias SER CORREDOR PAYASO ES ALGO MUY SERIO 2h34 en maraton con el disfraz, (Impresionante Rafa Cros! srs ii te Pires chesorsabe opsado 240 darsincuta eee Rata ros ue een records ee domingo cn Gina uoaelatgeneiio encortasdenss so vast odio fats ros es dldenore cm oan sts spat compo dEvop 05000 frets matonaro oumaca yale Secstypoaatataensviena debate tirexrd comessdemarstin es eyes Una hstra spate peo Scns cme smu fone operetta ae Soe or 000 eo or9 AVAL AsodctnPrsnas con scp de Vator thal ost Moti Meo Maran medhnieimanaetonge Deondac fe cotane perce det saugartn rae op de pages pa Shou aaaaayiedn Giese strc rts 120 segundos Es sos dete fecor rg’ ere dart pore (eotnas sensor debe dash mts oraesonecestata vate Geli ya mp quoun gate 46 SPORT LIFE.MaYo 2022 letismo, de su pueblo y sobre todo con un gran corazon. Y all estuvo a sulada esis Espafia marcanda el ritma y éanda sopar- teen todo momento. ELresuttada una marca estratosterica, i2h 34 minutos! Ha sido de los arimeras ‘spafoles en entrar en meta en Madrid cono sin ropa de payasol En meta Rafa fs decia que todo habia salido soqin to habian planeado Jesus y el La aliebre de Uujo> nos data detalles de camo habia Iranscurrido el maratdn, «Rafa ha estado abulaso, Hahabido un momenta, al entrar ena Casa de Campo, quese harrelajadoun poco, sea tamado su gel, se ha hidratado bien yh tenido un poco de miedo por si rng aguantaba pera en el km 35 ha empe- zade otra veza funciona, ha sufride ha ‘echado lo que hay que echar para rematar un maraton y ha hecho un verdadero ‘mar- Cn” ara ir vestido de payaso. Ha bajado eLrécordenta frilera de 7 minutas, Estoy ‘super contento porque hernas podio ayudar a AMIVAL, no solo can dinero sino dando vsibiliad te diria que es to detas maratones de mi vida que mas he dstru- tad’ ‘Ms informacién en su web ASI EMPEZO LA HISTORIA DE TRAJE DE PAYASO La rlacién de Rafa con el traje de payaso comenz6 curiosamente el dia de su despetica de soltero. “En 2015 condo me cose mis her ‘manos y amigas me orgaizoron una despedi de sotera Me recogiron en casayme abligoron o pasar toda {0 despedtaa con un sa de pay ‘0 que habion comprade en un bazar Estuve todo et can et esfraz pesto y cuando leu’ a cas0 to ove 1yse qued uardeda en un cajon Desde 2015 empecé a carer muchas carreras populares, del estilo dela Son Sieste yl rimera ta cor en parma y cn unos espumiines. Po- ‘0s navidodes me obi preporada ‘muy bien ta San Sivesire lo queria terminor con un buen tomo. Un de ‘mis primas corra to noche de Reyes ‘uno corera y seme acu resco- tar del en et csraz de payaso y corer to carrera con a Liovd mu- ctisima. io que peor tolero el csfaz _ysufri muctisima ena corera,A esa deel terminé navena Aime dh cuenta de que posta corer aun ‘yen ritmo con el say con mis hermares yprimas se queds el eto de correr una carrera més grande conel dsfrazMIGUEL VELASCO, |CUANTO TE ADMIRAMOS! ering 24 ce at Malagareca 10 de as mejores ek mundo en E: veh ek Te Wie BSCS Hotes sass 13 stn is Meo Marte, 10 km yk, starts ents quel murano Mo Kati se tuedds un solo segundo debate record de Europa A termina os tras dt Seda a oportusad 1000 caredoes popes dos ends andes, a rete 25 ken centro de a captalmalcton pa rej as macs perso ratesen5 im Yallidescubrimos a Miguel Velasco Garcia que a sus 86 afios acept6 el retoy se colocd en a tinea desaliday alll aunque fue el dttimo en cruzar la inea de meta, lo hizo jaleada por et resto de narlicipantes que le hicieron un emotive pasillo en los iti ‘mos metros, No pensbis que estamos ante un corredar que empez4 desde javen con ek running, ni mucho menos. Ya habia cumplido los 40 afos cuando comered a desgastar zapatlla, pero tena talento y consiguio una marca espectacular en el Maraton de ‘Valencia cubriendo los 42'195 km en 2 horas 38 minutos. Siempre entrend de farma anarquica pero esta entre Los mejores fondistas malaquers. Y se resiste a colgar las zapatillas coma demostré el domingo, Sigue acudtendo a las pistas y luego ol dominga a panerse et dorsal para seguir demastrando que na hay ‘edad para aquello que se ama, ‘Si.conoces personas cuya historia merece ser contad en esta pagina méndonos un ‘oreo a spor tife@sportlife.esindicando en el asunto “Deportistas salidarias. Degortistas solidartas >EL CAMINO DE SANTIAGO CORRIENDO EN 16 DIAS POR UNA ENFERMEDAD RARA Elcorredor bilbaino de ultra trail Gonzalo Pérez, de 47 afos up Yyresidenteen Alava, complete fi Corrienda el Camino de Santi goen 16 dias, con una mochila Contodo lo que necesitaba 3 cuestas. Un rete titénice, cast 800 kilémetros, pararecaudar fondos paral investigacion dela ataxia telangiectasia, una enfermedad rara que aumna tine cura, que provoca una grave tiscapacidadfisica progresiva yuna alta lncldencia de cancer. Afecta amas de 40 nifios yjovenes en Espa, >PONLE FRENO A LOS ACCIDENTES DE TRAFICO ‘Atresmedia sigue impulsando su circuito de carrera cuyainscripcion se destina 100% a su proyecto social de prevencién de a siniestralidad en carretera. Las siguientes citas dal cicuito de pruebas populares “Ponte frena” son Zaragoza (8 de mayo), Malaga (1 de jurio), Pontevedra (18 de junio), Vitoria (i de septiembre), San tander (25 de septiembre), Madrid (20 de noviembre) y Las Palmas de Gran Canaria (18 de diciembre). >BICIS PARA UCRANIA PortalBici he puesto en marcha una ini- clativa solidaia para recogerbiccletas, patinetes, patines,cascos..y entregarlos 8 estas familias refugiadas en Espafia.La platafocma de compraventa de bicls ha activado puntos de Fecogida yentrega de bicicletas enva- Flas cludades para animar a aquellas personas que ten: gandisponible una biciciota(quizd ya olvidada en un trastero ‘que se le ha quedado pequeria alos ninos de i casa) aque la donen para las familias ucranianas que han legada a nuestra pais. ee ee SPORTLIFE 47SUPER ALIMENTOS EL MEJOR COMBUSTIBLE PARA RENDIR MAS ey a ee {Que comemas hoy? Pulpo ala parrilla con arroz de azafran y setas Una proquesta muy proteica y poca grasa acompafada de Los hidratos de carbone justos y necro Epps esun mele dean cad qr paiemes apr deunmesoseeila, | Uoarodon de 2009 tops para conseguir una receta baja en caloriasy abundante en yodo. selenio yvitaminaB,, que favors tues reno, se nga arose Sonuines 734/275 0eac fos 19/auaeacR Goss Rba/ ate Pers ag/ secon E Caco) an) 245 deacon Comengar con el arroz. Trocear escamas de sal. Con el resto del bitin J =e SASe are eLajoen brunoise (dados muy aceite, en ta misma parrilla Se OBR! + ote mmeacsruro: | peqvtos\Clenarunscortenenotasaren str oss —— +500 g de pulpo yatadir IO mide acete.ncor-——shimex.toletsochamatfones, | emmariTm oe rea cxit@23pem) | poor. Almiuta cando cunseontinainde ties | EO: —28/3138ee cD + 50 gde9jo(-4 ‘esté dorada, afiatir el arroz y elas, al gusto. aa, ae dientes) remaverta, Incorporar el agua 0 ele find SAS EEDA. Jeeta |i at Empatrtasptasdopioo | verrmmay 228000008 Vomwanre® | deldalnst bomenzyasinmentesoeumtase | Hest) ‘ocean | Sati umendotets Oso Sener Ttinsepun | ERMRE, O20WerECIR marina ue el ag ‘rocear tas patas y repartr las . masnecamon, | Raw oresenreloncamencaes | YSN, /565302(08 "00 geez comes! Sacragunssessened | Nets bons raz unos SmMAOSaHOK mays coer, | Sr QRS GEC \Sogeeaeo- SIsedmrasepuietiar | wanbety) aa komorece aut) Mienrastartaenunaparila masarecdesiecgrinino, | insti) aaare vce con Vomeabe |Gnmcpinianinaatr | Nawiaetodinns — | Metom aiaomenar si, | taiowinnenelnnaCalapaopmagiensoe | onan esrshae we sone Ccaei aonmdncaag | Mette +300 mideaguaa | as patas de pulpa cacido y el binacién muy apotecible, muy ii aldo de verdures | gore muy troceada. Cuandael —_aroteicay poco calorica CDR: Can + Saly pimienta fulpo este dorado, afadir unas: Novgiesees 48 SPORT LIFE.MaYo 202222 PULPO El superalimento de mayo PROPIEDADES >ANTIOXIDANTE: EL selenio del pulpo, junto a otros minerales, te transmite pro- piedades antioxidantes,ralentizando el estrés oxidative, >DIETAS PARA BAJAR PESO: Esto molusca es una excelente opcicn en dietas para bajar peso gracias a su baja contenido Caloric y su alto contenido en proteinas de alta calidad, es decir con tad los ami- nodcidosesenciales,aquellas que na po- demos fatrcar nosotras mismos.Ademss, destaca su capacidad saciante >DIETAS DURANTE EL EMBARAZO: La cantidad de acid falica contenida en et pulgo previene de la aparicion de espina bifida en el recién nacida >DIETAS PARA AUMENTAR MUSCU- LO: Suatto contenida prateica favorece cel crecimiento muscular acompariada de 2fercicofisico adecuad. *DIETAS PARA DIABETICOS: Sin a2 cary con una proporcign mineral y vits- mminica que ayuda prevenir ycontratar la diabetes, APARATO LOCOMOTOR: Su propor cin en calcio, fasforo y magnesio facilita la formacian y el mantenimienta deta salud de Ruesas y musculos. Previene La pérdida de masa dsea, POR RUTH FRAILEHUERTAS SISTEMA INMUNE: elzinc participa enelrefuerzo de las defensas de nuestro ‘rganisma al estimular el sistema inmu rolgico.y las prateinas sirven para La fabricacin de anticuerpas. CARDIOVASCULAR: Su bajo contenio cen grasa y colesteral previene la aparcion ce enfermedades carthovasculares,Sualto contenido en vitamina B, queinterviene en el proceso de obtencin de energia, reduce el riesgo de farmacién de placas de ateroma en los vasos sanguineos y ‘aumenta a funcion vasodilatadora,dlsmi- ruyendo la presion arterial > ANTIDEPRESIVO: El pulpa contiene unaalta cancentracién de 8. una vitami- na que desempefa un importante papel en la generacidn de sustancias quimicas en eL.corebro que afectan al estado de anima, En general. el cantenid de vitamina By bbeneficia el correcta funcionamiento del sistema nervioso, proviene la aparicion de depresion y Alzheimer, y disminuye ‘oteriore mental ANTICANCERIGENO: El solonio, al retrasar el envejecimiento de nuestras calulas se considera un potente antican- cerigeno. 100 g de pulpo Higocalérico, prateico, vitaminico y mineral! 51 kcal Energia ube totales 10.69 Protein: vai Be Vitamin CURIOSIDADES >Elpulpo es uno de tos invertebrados ‘mas inteligentes. Puede resolver acerti- {ps complejos gracias a su sistema ner- vioso con mis de S00 millones de neuro- nas en sus brazos. Se considera un animal {que tiene conciencia de si mismo. >Tiene 8 brazos, por eso la especie se llama Octopus. ise amputan sus brazos, los pulpas pueden regenerarlos de nuevo, Cada brazo posee unos 40 millones de receptores quimicos. También tienen 3 >Sedice que pertenecen ala ealera porque su sangre es azul gracias ala hhemocianina, una protein rica en cobre ‘que transporta oxigeno, y que es permite soportartemperaturas bajo cer. >Poscen habilidades increibles para ‘cambiar ol color y la toxtura de su pick, y utilizan su tinta cuando necesitanhuir de sus posibles depredadores, Las hembras pulpe provocan su propia suerte después deliberar los huevos que han sid fertilzadas. INVESTIGACIONES (OCTOPUS VULGARSS) Una investigacion sobre los puipos de 2008 del equigo del Departamento de Neurobiologia de ia Uni. de Jerusatén ‘ayudé en el estudio sobre el mad en que ruestros cerebros humanos almacenan y recverdanla memoria, >En2018 un equipo del Medical Center de la Univ. de Chicago, demostré el me- ‘anismo por el cual la glandula éptica se encarga de controlar la muerte de las madres pulgo, ravacanda que dejen de ‘camer y mueran, >En 2010, ivestigatores que estudian el ‘camportamiento ya neuraciencia delos pulpos desde la Unidn de Geofisica Ame- ricana, demostraron que los brazos de los ‘animales pracesan informacién sensorial Yymotora, ya organiza, sin esperar or sdenes del cerebro. »>Segun una publicacia del Journal of Experimenta Biology de mayo de 202, ‘el conacimiento sobre los pulpos dalté- sicos, aportado por investigadores des Univ. de Bristol, puede ayudar 3 combatir (a perdida de vision humana. SPORTLIFE 49